Основы техники плавания кратко

Обновлено: 02.07.2024

Последовательность способов: баттерфляй, н/спине, брасс, в/стиль.

В/стиль: 4х100м; 4х200м.
Комбинированная: 4х100м.

Последовательность способов: н/спине, брасс, баттерфляй, в/стиль.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПЛАВАНИЕМ.

ТЕРМИНОЛОГИЯ ПЛАВАНИЯ.

Угол атаки - угол между поверхностью воды и продольной осью тела.
Цикл - периодически повторяющиеся одно законченное движение рук и ног.
Темп - количество циклов в единицу времени.
Фаза - часть движения, отличающаяся конкретными особенностями.
Шаг - расстояние, проплываемое за 1 цикл.
Траектория - воображаемый след движения.

Фазы объединяются в периоды: - подготовительный, рабочий.

В технике плавания различают следующие элементы:

1)движения ногами, 2)движения руками, 3)положение тела, 4)дыхание, 5)координация (согласование) движений.

СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ.

ФАЗЫ ДВИЖЕНИЙ РУКАМИ

1. Выход из воды.

1. Сведение рук вместе и выведение их вперёд.

Удар стопы вниз

Движение стопы вверх

Удар стопы вверх

Движение стопы вниз

Удар стопами вниз

Движение стопами вверх

Движения стопами в стороны - назад (отталкивание).

2. Подтягивание ног в рабочее положение.

ТЕХНИКА СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ.

КРОЛЬ НА ГРУДИ. Дистанции: 50, 100, 200, 400, 800, 1500.

Угол атаки: 3 - 5°.

Внешне кроль на груди отличается поочерёдными гребковыми движениями рук спереди - назад с проносом над водой и попеременными движениями ног вверх - вниз.

Положение тела: тело занимает горизонтальное положение, голова опущена в воду, взгляд направлен вперёд - вниз. При плавании туловище поворачивается вдоль продольной оси тела на 30°, сопровождая рабочую и подготовительную часть гребка руками.

Движения ног: попеременные, выполняются в противоположных направлениях: вверх — расслабленное, подготовительное движение; вниз хлыстообразное, стопой от бедра - рабочее.Амплитуда движений составляет 40 - 55см. Стопы слегка повёрнуты внутрь.Движения ног имеют низкий КПД, но они должны быть постоянными, т. к. очень важны для поддержания тела у поверхности воды.

Движения рук: поочерёдные, попеременные. Различают в гребке:

1) Фазу захвата воды;

2) Основную часть гребка - подтягивание с поднятым локтем;

3) Отталкивание - рука разгибается в локтевом суставе;

4) Выход из воды - локоть движется вверх в сторону;

5) Пронос над водой - а) сгибание в локтевом суставе, б) разгибание, но не полностью;

Дыхание: осуществляется в тесном контакте с работой рук, т.е. дыхание согласуется с движением той руки, в сторону которой выполняется вдох.

Голова поворачивается в сторону так, чтобы рот оказался над поверхностью воды - вдох. Затем исходное положение - выдох. Цикл дыхания осуществляется на 3 и более гребка рук.

Согласование движений. Амплитуда движений ног значительно меньше, чем рук, следовательно, за время одного цикла движений руками пловец выполняет несколько циклов движений ногами.

6 ударов ног с 2 гребками рук -6 ударный кроль.

4 удара ног с 2 гребками рук - 4 ударный кроль.

За 1 цикл руками выполняется 3 цикла ногами - 6 ударный кроль.

КРОЛЬ НА СПИНЕ. Дистанции: 50, 100, 200. Угол атаки: 6 -13°.

Положение тела. Пловец постоянно находится в положении на спине, с вытянутыми ногами и отведёнными за голову - назад руками. Голова лежит на воде, шея расслаблена.

Движения ногами. Пловец старается удержать бёдра у поверхности воды, а движения стопами выполнять в её толще. Слишком мелкие движения стопами у поверхности воды малоэффективны.

Движения руками:

2) Захват воды: рука погружается вниз и отводится в сторону. Затем начинает сгибаться в локтевом и лучезапястном суставах.

3) Подтягивание: продолжая сгибать руку в локтевом суставе, пловец начинает энергичный гребок.

4) Отталкивание: рука начинает разгибаться в локтевом суставе. К концу гребка рука разворачивается ладонью вниз.

5) Выход из воды: рука выпрямляется в локтевом суставе, окончательное выпрямление совпадает с началом движения плечевой части руки вверх.

6) Пронос: рука прямая в локтевом суставе и движется мизинцем вперёд.

Дыхание: облегчено, т.к. лицо постоянно находится на поверхности воды. Вдох осуществляется через рот в момент проноса одной из рук, а выдох - через рот и нос одновременно для удаления частиц воды, в момент гребка рукой при подтягивании и отталкивании.

Согласование движений. 6 ударный кроль.

БРАСС. Дистанции: 50, 100, 200.

Угол атаки: 13-18° - после окончания гребка руками;

1-5° - скольжение.

В брассе все движения выполняются симметрично и под водой.

Делится на: 1) классический - с паузами,2) скоростной - без пауз.

Движения ногами:

1) Скольжение: ноги соединены и вытянуты.

2)Подтягивание: колени опускаются вниз, разводятся в стороны, ступни обращены вверх.

3) Отталкивание: ступни и голени разводятся в стороны, перпендикулярно направлению движения (носки на себя).

Из этого положения пловец начинает энергичный гребок, разгибая ноги в тазобедренном и коленном суставах. Дельфинообразные движения не допускаются.

Движения руками:

1) Скольжение (пауза): руки прямые, вытянуты вперёд. Ладони обращены вниз, плечевые суставы выдвинуты вперёд.

2) Захват воды: пловец разводит руки в стороны, сгибая их в лучезапястных и локтевых суставах. Кисти движутся в стороны - вниз.

3) Сведение вместе: завершается движение в стороны-вниз. Кисти находятся на уровне плечевых суставов. Затем кисти поворачиваются ладонями вниз и к середине. При этом создаётся подъёмная сила (вдох).

4) Выведение рук вперёд: закончив подготовительное движение, пловец сразу выводит руки вперёд, по кратчайшему расстоянию, ладонями вниз. 3 и 4 фазы выполняются слитно.

Дыхание: подчинено движениям рук. При скольжении и захвате воды - выдох. При сведении вместе и выведении вперёд - вдох, приподняв плечи и голову над водой.

Согласование движений:

1цикл движений руками - 1 вдох-выдох.

1цикл движений рук - 1цикл движений ног.

Поворот: имеет строгую последовательность. Касание бортика осуществляется двумя руками одновременно параллельно линии плеч.

После отталкивания от бортика разрешено совершить под водой один полный цикл движений руками, заходя за линию бёдер, и ногами; после чего голова должна показаться над поверхностью воды.

Старт. В плавании брассом выполняется с более глубоким погружением тела в воду, для того, чтобы совершить под водой один полный цикл движений.

БАТТЕРФЛЯЙ. Дистанции: 50, 100, 200.

Угол атаки: 20° - в фазе выхода рук из воды,

0, -1° - в фазе захвата воды.

Внешне баттерфляй отличается симметричными одновременными движениями как ног, сверху вниз, наподобие дельфиньего хвоста; так и рук под водой, вдоль продольной оси тела, с последующим проносом их над водой.

Движения ногами. Начинаются от таза (задействованы мышцы передней и задней поверхности туловища), затем в движение вовлекаются бёдра, потом голени и стопы. Энергичный удар стопами (таз в это время устремляется вверх) - основное рабочее движение ногами.

В целом движения ногами имеет захлёстывающий непрерывный характер. Движение таза вниз тотчас сменяется его движением вверх и т. д.

Движения руками:

2) Захват воды: руки перемещаются вниз и немного к середине, при этом сильнее сгибаясь.

3) Подтягивание: руки продолжают движение, пока не займут положение, перпендикулярное движению тела.

4) Отталкивание: 1) часть: происходит разгибание в локтевых суставах. 2) часть: кисти движутся назад вверх и в стороны. Гребок заканчивается, когда плечевые части рук оказываются в горизонтальном положении.

5) Выход из воды: локти начинают движение вверх и в стороны. В момент появления кистей над водой происходит выпрямление локтевых суставов.

6) Пронос: руки проносятся над водой через стороны. Кисти обращены вниз. В локтевых суставах руки полностью выпрямлены.

Дыхание: Вдох осуществляется во время выхода рук из воды и продолжается до середины движения их над водой. Затем дыхание задерживается. Выдох начинается в конце опорной части гребка.

Согласование движений: 2 ударный баттерфляй.

1 цикл движений руками - 2 цикла движений ногами.

1 цикл дыхания - 2 цикла движений руками.

Последовательность изучения спортивных способов плавания.

Техника - это рациональная система движений в водной среде, позволяющая пловцу реализовать свои двигательные возможности. Техника формируется с учётом ряда факторов:

1. В спортивном плавании основная цель - это проплывание определённой дистанции избранным способом с наилучшим результатом. При разработке техники нужно выбрать такую, которая не только обеспечивает развитие высокой скорости, но и предусматривает условия для поддержания этой скорости на протяжении всей дистанции.

2. Условия плавания, основным условием определения техники являются правила соревнований.

3. Основные физические законы водной среды

4. Анатомические и физические особенности пловца. Размеры и формы конечностей, подвижность суставов, объёма лёгких.

Подвижность в суставах увеличивает продвижение пловца в пределах одного цикла. Уменьшаются энергозатраты при отдельных движениях, и определяется правильность подготовительных движений. Техника дыхания отрицательно влияет на гидродинамические условия плавания. Поэтому объём лёгких влияет на частоту и глубину дыхания пловца, а соответственно на его скорость. Техника связана с физической подготовленностью, степенью тренированности, и возрастными особенностями.

Цикл движений каждого способа плавания

Система движений повторяется неоднократно, её называют циклом. Цикл делится на фазы. Фазы это части движений объединённые выполнению определённой задачи.

Требования к относительному согласованию движений:

1. Сочетание основных рабочих движений со вспомогательными. Вспомогательные движения плечевым поясом, головой, рукой или другими звеньями тела, которые повышают эффективность гребка и должны выполняться в едином ритме с рабочими движениями.

2. Сочетание рабочих движений ногами и руками.

3. Соединение всех звеньев тела в единое целое.

Техника стартовых прыжков. Фазовая структура техники

Традиционный вариант старта.

В исходном положении пловца на старте ноги находятся приблизительно на ширине таза, пальцы ног захватывают передний край тумбочки, туловище наклонено вперед. Ноги согнуты в коленях, положение рук вариативно.

Выполнение старта по фазам:

1. Замах с приседом, это подготовительная фаза движения. Задача пловца в кротчайшее время вывести тело в наиболее выгодное для начала для отталкивания положение.

2. Отталкивание с махом руками - главная рабочая фаза. Мощное отталкивание происходит за счёт разгибания ног. При отрыве стоп от тумбочки голова направлена лицом вперед и чуть вниз. Тело напряжено. Во время замаха с подседом и отталкивание происходит энергичный выдох, в момент отрыва ног от тумбочки начало вдоха.

3. Полёт выполняется по оптимальной траектории, чтобы к моменту входа в воду придать телу хорошо обтекаемое положение. Во время полёта заканчивается вдох.

5. Выход на поверхность воду осуществляется за счёт плавательных движений. Этот вариант старта больше подходит для эстафетного плавания.

Старт с захватом

В этом варианте старта пловец наклоняется вперед вниз и захватывает пальцами рук передний край тумбочки. Преимущество этого старта в более быстром прыжке со стартовой тумбочки рослее стартового выстрела.

Ошибки: не захвачен пальцами край тумбочки, расслаблено тело, голени захлёстывают к тазу.

Старт из воды

1 Урок плавания, задачи, структура продолжительность.

3 Методы ведения уроков. Распределение физической и эмоциональной нагрузки на уроке, дозировка упр.

1 Урок плавания является основной формой организации работы по плаванию. Урок плавания решает задачи: оздоровительные, образовательные и воспитательные. Урок имеет определённую направленность и единую структуру. Он состоит из 3 частей: вводно-подготовительной, основной и заключительной.

Вводно-подготовительная часть: построение, перекличка, объяснение темы и задач урока, ОРУ или имитационные упр. на суше, подготовительные упр. в воде.

Основная часть:Изучение нового материала, совершенствование пройденного (старого) материала, различные игры, эстафеты.

Заключительная часть: Предусматривает снижение физической и эмоциональной нагрузки. Она содержит повторение пройденного материала, самостоятельное плавание, организованный выход из воды, построение и проверка присутствующих, подведение итогов урока, организованный уход.

В зависимости от степени подготовленности учащихся, их возраста и пола, температуры воды и воздуха в бассейне, учитель контролирует продолжительность урок. Урок по продолжительности составляет 40 мин.

Важно:

1 соблюдение техники безопасности

2 наличие свистка у преподавателя

3 использование жестов

4 приучить детей к элементарным правилам плавать по правой стороне дорожки, чаще смотреть на учителя.

5 обязательно наличие журнала на уроке, и главное выставление оценок.

Если урок проводят 2 преподавателя, то:

1. Разделить класс на 2 группы и работать каждый со своей группой

2 или один преподаватель ведёт занятий, другой контролирует правильность выполнения упр.

Типы уроков

В процессе работы по плаванию в школе учитель использует следующие типы уроков

1 Учебный урок – изучение нового материала, продолжение изучения знакомых, но еще не освоенных упр.

2 Учебно-тренировочный урок – изучение нового материала, совершенствование пройденного (элементы техники, упр. на развитие волевых и физических качеств)

3Учебно-игровой- изучение новых движений, проверка и совершенствование их в игре.

4 Игровой урок – игры и развлечения в воде для освоения с водной средой и изучение отдельных элементов техники плавания.

5 Контрольный – подведение итогов и учет успеваемости за определённый период.

6 Соревновательный урок – урок для подведения итогов (принятие нормативов)

7 Массового купания – чаще используют в оздоровительных лагерях, когда не ставится такая цель, а т.ж на уроках, когда приходят 2 класса на занятие (накладка в расписании)

8 Индивидуального обучения – любой тип урока, но преподаватель работает с одним учеником.

2. Условия плавания, основным условием определения техники являются правила соревнований.

3. Основные физические законы водной среды

Цикл движений каждого способа плавания

Требования к относительному согласованию движений:

2. Сочетание рабочих движений ногами и руками.

3. Соединение всех звеньев тела в единое целое.

Техника стартовых прыжков. Фазовая структура техники

Традиционный вариант старта.

Выполнение старта по фазам:

Старт с захватом

Ошибки: не захвачен пальцами край тумбочки, расслаблено тело, голени захлёстывают к тазу.

Старт из воды

1 Урок плавания, задачи, структура продолжительность.

3 Методы ведения уроков. Распределение физической и эмоциональной нагрузки на уроке, дозировка упр.

Важно:

1 соблюдение техники безопасности

2 наличие свистка у преподавателя

3 использование жестов

4 приучить детей к элементарным правилам плавать по правой стороне дорожки, чаще смотреть на учителя.

5 обязательно наличие журнала на уроке, и главное выставление оценок.

Если урок проводят 2 преподавателя, то:

1. Разделить класс на 2 группы и работать каждый со своей группой

2 или один преподаватель ведёт занятий, другой контролирует правильность выполнения упр.

Типы уроков

В процессе работы по плаванию в школе учитель использует следующие типы уроков

1 Учебный урок – изучение нового материала, продолжение изучения знакомых, но еще не освоенных упр.

3Учебно-игровой- изучение новых движений, проверка и совершенствование их в игре.

5 Контрольный – подведение итогов и учет успеваемости за определённый период.

6 Соревновательный урок – урок для подведения итогов (принятие нормативов)

8 Индивидуального обучения – любой тип урока, но преподаватель работает с одним учеником.

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Основы техники плавания

Понятие о технике плавания

Техника спортивного плавания - это рациональная система движений, позволяющая пловцу наилучшим образом реализовать свои двигательные возможности в высокий результат на соревнованиях. Это понятие включает в себя форму, характер движений, их внутреннюю структуру. В него входит умение пловца хорошо ощущать, осознавать и использовать для продвижения вперед все внутренние и внешние силы, действующие на тело.

Техника плавания непрерывно развивается. Научные сотрудники и тренеры постоянно работают над совершенствованием техники плавания. Это находит свое выражение в основном в двух направлениях:

Совершенствование структуры движений в уже определившихся способах плавания и поиски новых, более быстроходных и рациональных способов плавания. В результате разработаны четыре основных способа плавания и затем внесен ряд целесообразных изменений в их структуру движений (оптимальная степень сгибания рук в локтевых суставах при плавании кролем и др.)

Формирование и совершенствование индивидуального стиля пловца. Рациональный способ плавания определяется в соответствии с анатомическими и функциональными особенностями организма человека.

Эволюция спортивных способов плавания

На первых ОИ в 1896г. в Афинах программа соревнований по плаванию целиком состояла из заплывов вольным стилем, в которых пловцам разрешалось плыть любым способом и произвольно менять их на дистанции. Большинство участников использовали способ брасс и народный способ на боку (без выноса рук из воды).

Кроль на груди. Впервые элементы способа плавания продемонстрировал А.Викхем в 1898г. в бассейне г. Сидней. На дальнейшее развитие стиля плавания оказывали влияние ОИ.

Родоначальником австралийского кроля стал Р. Кэвил. На каждый гребок рукой он делал удар противоположной ногой, сгибая ее в коленном суставе.

Новую разновидность кроля показали на десятой олимпиаде японские пловцы, выступившие лучше американцев. Гребку руками они помогали мощными движениями ног. Кроме того японцы выполняли быстрые движения руками под водой, долгое скольжение и небольшие повороты туловища в момент вдоха.

Кроль на спине. Как самостоятельный вид плавание на спине включается в программу соревнований со 2 ОИ в 1900г. в Париже. Первоначально это был брасс на спине. С развитием способа кроль на груди отдельные спортсмены пытались применить его и при плавании на спине. На 5 ОИ в Стокгольме американский пловец Г. Хебнер победил на дистанции 100 метров используя именно такой вариант техники.

В 1935-1936 гг. рекордсмен мира и чемпион ОИ демонстрировал своеобразную технику плавания на спине. Он проносил прямые рук над водой через стороны, удерживал голову и плечи высоко, а таз низко, движения ногами выполнял с большой амплитудой.

Дальнейшее совершенствование техники плавания шло в основном в направлении улучшения обтекаемости тела, увеличения мощности гребков руками и снижения интенсивности и амплитуды движений ногами.

Брасс. Выделения брасса в самостоятельный способ спортивного плавания произошло на 3 Олимпиаде в 1904г. в Сент-Луисе. Спортсмены плыли брассом 440 ярдов. На 4 ОИ в 1908г. была введена дистанция 200м и лишь в 1968г. – 100м брассом.

В развитии техники брасса как спортивного способа выделяют 3 этапа:

с 1904 до 1935г

с 1935 до 1953г

с 1953 до настоящего времени

На первом этапе считалось, что движения ногами эффективнее движений руками. Гребок выполнялся в горизонтальной плоскости прямыми руками широко в стороны. Координация движений рук и ног была раздельной: после гребка руками следовало смыкание ног. Вдох выполнялся через рот во время гребка руками.

Несовершенство правил соревнований привело к появлению таких элементов техники, как гребок до бедра и движение рук по воздуху.

Совершенствование техники на втором этапе шло по пути овладения новым способом плавания – баттерфляем. Прежний брасс как спортивный способ стал бесперспективным. Лишь после уточнения правил и решения ФИНА в 1953г. разделить брасс и баттерфляй на самостоятельные виды брассисты продолжили поиски лучших вариантов техники.

В начале 60-х появился новый вариант брасса. Основными чертами способа были: высокое положение тела, вдох в конце гребка, узкая амплитуда движений ног, высокий темп движений.

Баттерфляй (дельфин). Возникновение способа плавания тесно связано с творческими поисками тренеров и спортсменов путей улучшения техники плавания брасс. В 1935г. американский спортсмен Э. Хиггинс впервые проплыл 100м баттерфляем за 1.10.8,сразу побив мировой рекорд.

В дальнейшем безусловное преимущество баттерфляя привело к тому, что на 15 ОИ в финальном заплыве на 200 м все участники вместо брасса применили баттерфляй. В связи с этим баттерфляй с 1 января 1953г. был узаконен как самостоятельный способ плавания, причем правила разрешали выполнять движения ногами сверху вниз, в вертикальной плоскости.

Дальнейшее совершенствование техники связано с именем венгерского пловца Д. Тумпека. Он изменил характер движений ногами и в 1954г. довел мировой рекорд в этом способе плавания до 1.02.

Основы гидростатики

Рассмотрим частный конкретный случай: тело находится в воде неподвижно, при этом на него действуют силы тяжести и силы гидростатического давления.

На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидростатическое давление. Боль в ушах, которую испытывает пловец, нырнувший на большую глубину, вызвана гидростатическим давлением на барабанную перепонку уха. Гидростатическое давление зависит от глубины погружения.

Когда тело пловца находится в воде неподвижно, на него действует только сила тяжести тела и выталкивающая сила воды. Сила тяжести G постоянна по величине и приложена к общему центру тяжести тела (ОЦТ). Как правило ОЦТ располагается в области тазобедренных суставов.

Тело находится в гидростатическом равновесии, если сила тяжести G уравновешивается выталкивающей силой Q : G = Q .

Если на заданной глубине на тело пловца не действуют никакие другие силы и Q > P , то тело всплывает до тех пор, пока не будет выполнено условие G = Q . При G > Q тело тонет.

Равновесие сил может быть устойчивым и неустойчивым. Неустойчивым положение будет тогда, когда ОЦТ окажется расположенным выше ОЦД. Силы приложены к разным точкам и действуют в разных вертикальных плоскостях, при этом возникает момент вращения. Он будет продолжаться до тех пор, пока силы не будут действовать в одной вертикальной плоскости. Чем меньше расстояние между ОЦТ и ОЦД, тем выше горизонтальная устойчивость в воде. Эти точки можно сблизить путем сгибания в тазобедренных и коленных суставах.

Плавучесть человека зависит от средней плотности тканей его тела, особенностей расположения подкожного жира, плотности воды, степени заполнения легких воздухом, позы пловца. Чем меньше средняя плотность тканей тела спортсмена, тем лучше его плавучесть. При глубоком вдохе пловец, как правило, обладает положительной плавучестью; при полном выдохе - отрицательной (тонет).

Плотность воды зависит от содержания в ней солей. Плотность пресной воды практически равна единице. Например морская вода имеет плотность 1010 – 1030 кг/м3, на 2-3% плотнее пресной. А хлорированная вода наоборот является мене плотной.

Средняя плотность тела человека определяется соотношением костной, мышечной и жировой тканей. Плотность жировой ткани – 0,92 – 0,94; мышечной - 1,04 – 1,05; костная ткань самая тяжелая – 1,7 – 1,9. Преобладание в этом соотношении жировой ткани способствует увеличению плавучести.

Плавучесть зависит от показателя ЖЕЛ: чем больше ЖЕЛ, тем лучше плавучесть. При полном глубоком вдохе плавучесть всегда выше, чем при полном глубоком выдохе. Т.к. масса тела при вдохе остается такой же, изменяется лишь объем тела и как следствие уменьшается удельный вес или плотность тела. Для определения плавучести используется тест. После выполнения глубокого вдоха испытуемого фиксируют в вертикальном положении на глубокой части с поднятыми вверх руками.

Затем дается качественная оценка: если кисти рук показываются из воды, плавучесть человека положительная или относительно хорошая; при отрицательной плавучести человек полностью скрывается под водой. Если кончики пальцев едва касаются поверхности воды – плавучесть нейтральная. По статистике 85% людей имеют положительную плавучесть.

Основы гидродинамики

Весь анализ движений пловца базируется на наиболее общих закономерностях гидродинамики. Он весьма сложен. Сложность прежде всего заключается в том, что движения происходят в плоскости, пограничной между двумя средами: водой и воздухом. Если к этому добавить принципиальное отличие водной среды, несовершенную с точки зрения гидродинамики форму человеческого тела, задачи становятся еще более трудными. Кроме этого, при движении тело пловца постоянно меняет свое положение. Таким образом движения пловца характеризуются целым комплексом параметров.

Динамическое взаимодействие тела пловца с водой зависит от скорости движения тела относительно воды и обусловлено наличием в ней сил внутреннего трения и давления. Силы трения F направлены по касательной к поверхности тела, силы давления P - перпендикулярно к ней. Они определяют величину и направление обобщенной силы реакции воды R . Доля сил динамического давления воды в общей величине силы реакции воды во много раз превосходит долю сил трения.

При движении тела в воде распределение давления отличается от его распределения в жидкости, находящейся в покое. В потоке возникают области повышенного и пониженного давлений. Область повышенного давления образуется на той части тела, которая встречает поток воды, а область пониженного давления - позади тела, где возникает вихреобразование.

Поскольку сила реакции воды препятствует продвижению тела пловца вперед, назовем ее силой гидродинамического сопротивления. Аналогичную силу, возникающую на рабочих плоскостях рук и ног пловца во время гребков и продвигающую его вперед, назовем силой реакции опоры.

Рассмотрим более подробно силы препятствующие продвижению тела пловца вперед. Разлагая по правилу параллелограмма вектор силы гидродинамического сопротивления R , мы увидим, что одна из составляющих R x направлена прямо противоположно продвижению пловца вперед. Ее называют лобовым сопротивлением. Другая составляющая R y направлена вверх. Она называется подъемной силой.

Лобовое сопротивление – главная сила, препятствующая продвижению тела пловца вперед. Величина лобового сопротивления зависит от формы и обтекаемости тела, его положения относительно потока воды и других факторов. При прочих равных условиях величина лобового сопротивления пропорциональна площади поперечного сечения тела и квадрату скорости движения тела относительно воды.

Проекция тела на фронтальную плоскость – это контур пловца, который мы увидим, если будем смотреть спереди на пловца через подводное окно.

При скольжении пловца в вытянутом горизонтальном положении площадь проекции его тела будет минимальной. При плавании тем или иным способом эта площадь может значительно возрастать.

Ориентацию тела пловца в потоке воды характеризуют углом атаки (угол между продольной осью тела и направлением движения). С увеличением угла атаки возрастает лобовое сопротивление. Углы атаки тела пловца, превышающие 10 – 15 градусов, не являются рациональными (возрастает площадь поперечного сечения тела, лобовое сопротивление).

Гидродинамическое сопротивление зависит также от обтекаемости тела пловца, которое недостаточно совершенно для обтекания быстрым потоком. Плавное обтекание тела почти сразу же переходит в вихреобразное, что резко увеличивает гидродинамическое сопротивление. Наиболее обтекаемое положение – это положение скольжения! Во время гребковых движений обтекаемость тела может ухудшиться. Пример: прогиб туловища и опускание таза немедленно создают вихревую зону за спиной пловца (сидячее положение при плавании на спине, излишнее сгибание ног в тазобедренных суставах при плавании кролем).

В общей величине гидродинамического сопротивления есть доля и так называемого волнового сопротивления. Оно связано с перераспределением сил давления воды не тело пловца во время движения по поверхности. В этом случае передняя часть тела спортсмена раздвигает воду, вызывая появление расходящихся волн. За спиной пловца образуются поперечные волны. На преодоление сил тяжести и давления сдвигаемой массы он затрачивает часть своей энергии. Чем меньше величина вертикальных колебаний тела пловца, чем меньше он сдвигает воду передней частью тела, тем при прочих равных условиях меньше величина волнового сопротивления.

Гидродинамическое сопротивление зависит также от сопротивления трения. Оно возникает из-за вязкости воды, т.е. внутреннего трения частиц и слоев воды, соприкасающихся с движущимся телом пловца и приводимых этим телом в движение. Практические пути уменьшения сопротивления трения ограничены (подгонка плавательного костюма, изготовление его из тонкой и малонамокаемой ткани, удаление волосяного покрова).

Выше отмечалось, что сила, возникающая на рабочих плоскостях рук и ног пловца, называется силой реакции опоры. Сила реакции воды является внешней по отношению к телу пловца и сама по себе вызвать движение пловца не может. Источником его движущих сил служат внутренние силы мышечного сокращения.

Величина движущей силы зависит от мышечной силы пловца и эффективности ее приложения во время гребка. Совокупность звеньев тела, механически взаимодействующих с водой для создания движущей силы, называют движителем. На нем имеются рабочие плоскости (кисть и стопа), благодаря которым происходит отталкивание. На рабочие плоскости движителя действует сила реакции воды. Она позволяет пловцу опереться о воду и оттолкнуться от нее.

Рассмотрим траекторию движения кисти или ее путь относительно воды. По своей форме, направлению и амплитуде траектория должна обеспечивать продолжительный контакт кисти с водой, приложение мышечных усилий пловца в наиболее выгодные моменты.

Силу реакции воды, возникающую на рабочей поверхности кисти, графически можно разложить на составляющие по двум, заранее выбранным направлениям: параллельно продвижению тела пловца вперед и перпендикулярно к нему. Горизонтальная составляющая F силы реакции воды R , направлена в ту же сторону продвижения и условно называется сила тяги. Другая составляющая Q , перпендикулярна продвижению вперед и направлена вверх. Назовем ее подъемной силой.

Наиболее выгодным положением кисти для создания силы тяги является положение близкое к фронтальному (т.е. перпендикулярно к направлению продвижения пловца вперед). На рисунке подобную ориентацию кисть занимает в положениях 3 – 6.

Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.

Стили спортивного плавания

В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль или кроль на груди

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении "на груди", руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под "заднюю" руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Спортивными дисциплинами считаются следующие виды плавания: кроль на груди/на спине, брасс, баттерфляй. Они фигурируют на соревнованиях; по ним устанавливают рекорды. Но поклонники плавания и просто люди, умеющие это делать, прекрасно знают, что есть и другие способы передвижения в воде. Спортивными они не являются, но в обычной жизни часто используются. Начнём с того, какие же стили плавания являются спортивными.

Кроль

Для сравнения можно использовать данные 2015 года по итогам соревнований в 50-метровом бассейне (дистанция — 100 м):

первое место — кроль — прохождение дистанции за 46,91 секунду;
второе место — баттерфляй — 49,82 сек.;
бронза — кроль на спине — 51,85 сек.;
брасс с показателем 57,13 сек. в тройку призёров не попал.

Последняя цифра совсем не означает, что брасс хуже других видов спортивного плавания. Просто его техника намного сложнее прочих. Но сначала стоит остановиться на кроле.

Техника кроля

Достоинств у него много. Это самый быстрый вид спортивного плавания, самый динамичный и потому исключительно зрелищный. Кроль на груди называют также и вольным стилем (пловцу дозволено передвигаться несколькими удобными для него способами). Основное движение выглядит так:

руки кролиста выполняют попеременные гребки вдоль туловища;
ноги работают быстро, двигаясь в вертикальной плоскости наподобие ножниц;
вдох происходит над поверхностью воды то в одну, то в другую сторону в зависимости от того, какой рукой совершается гребок;
выдыхает спортсмен в тот момент, когда погружается и движется под водной гладью.

Кроль на спине

Если упоминать самые лёгкие в техническом плане способы плавания, то стоит начинать с кроля на спине. Но эта лёгкость заключается лишь в том, что пловцу не нужно непрерывно контролировать своё дыхание. Его лицо на протяжении всего пути находится над водой. Дышать во время заплыва на спине гораздо проще, чем во время того же классического кроля или брасса.

Техника выполнения

Брасс

Техника выполнения

Во время движения руки брассиста работают одновременно, совершая одинаковые движения вперёд и через стороны вниз. Под грудью пловец переворачивает ладони и выводит их на бросок вперёд, который начинает новый цикл движений.

Ноги спортсмена выполняют движения, похожие на то, как отталкивается от воды лягушка. Его колени находятся рядом. Работают в основном только голени и ступни. Голени выполняют выворачивающие движения в разные стороны, как бы зачерпывая воду, а затем отталкиваясь от неё.

Сложность брасса в том, что гребки руками и ногами нужно чётко согласовывать. Тогда движение тела будет плавным, а скорость — достаточно приличной. А также брассисту важно координировать своё дыхание с другими действиями. Вдох, как и при кроле, выполняется над поверхностью, выдох — в толще воды.

Интересные факты

Начинающие спортсмены порой плавают, удерживая голову над поверхностью постоянно. Так проще дышать, но по спортивным нормам не считается правильным. Естественно, на соревнованиях так плыть нельзя.

Баттерфляй

Изначально баттерфляй воспринимали как своеобразную разновидность брасса. У них, действительно, есть некоторые схожие черты (те же волнообразные движения телом и пр.), но в остальном эти виды плавания достаточно сильно различаются между собой.

Первое отличие заключается в том, что баттерфляй гораздо быстрее и мощнее. По скорости он занимает второе место в общем списке. Ещё один нюанс касается затрат энергии. Чтобы плавать баттерфляем, нужно быть по-настоящему сильным и выносливым человеком. Почему это так, можно понять разобрав технику баттерфляя.

Техника выполнения

Во время передвижения пловец выныривает из воды всем корпусом, как это делают дельфины. Вместе это выглядит так:

руки совершают широкие синхронные гребки вдоль всего тела, как бы проталкивая его вперёд;
поднимая корпус над плоскостью воды, спортсмен делает вдох и идёт на погружение;
одновременно с махами руками все тело выполняет энергичную волну.

Человеку, плывущему в такой технике, крайне важно отменно владеть своим телом и быть гибким. Каждый его мускул должен работать на результат. Вот поэтому баттерфляй и считается самым тяжёлым.

На этом классификация плавания так называемыми спортивными стилями завершается.

То, чего не увидишь на соревнованиях

По-собачьи

По-собачьи плавают многие животные, маленькие дети и новички, которые только-только научились держаться в воде. Этот способ осваивается на интуитивном уровне. Тело само подсказывает, что нужно делать.

Во время заплыва человек располагается лицом вниз. Руки совершают быстрые подгребающие движения под корпусом, ноги — укорочённые вертикальные взмахи, напоминающие щелчки ножниц. Это простой и малозатратный способ, который нередко используют ослабленные или раненые люди.

Лягушка

Колхидо-иберийский способ

Ещё один неспортивный и малоизвестный вариант преодоления водного пространства — колхидо-иберийский (или грузинский) стиль плавания. Название происходит от наименования области, где он возник и до недавнего времени был популярен.

Этот стиль уникален тем, что пловец выполняет волнообразные движения тазом, в то время как его руки плотно прижаты к телу, а ноги сведены вместе. Когда-то колхидо-иберийский стиль был военно-тренировочным способом отработки плавания со связанными руками и ногами. Сейчас он используется для погружения на глубину.

Как и в баттерфляе, здесь важна выносливость и сила пловца. Раньше колхидо-иберийский способ плавания использовали для воспитания боевого духа солдат. Связанный и брошенный в воду человек начинает паниковать и потому тонет. Воинов учили преодолевать этот страх и, используя полученные навыки, спасать свою жизнь в самой безвыходной ситуации.

Синхронное плавание

Его нельзя назвать видом или способом плавания. Это скорее отдельная дисциплина, сочетающая в себе множество характеристик. Считается исконно женским видом спорта и требует от спортсменок колоссальной выносливости, прекрасного владения своим телом, а также грациозности и чувства ритма.

Синхронное плавание — это танец в воде, в каком-то смысле высший пилотаж. Здесь не ставят рекордов скорости, а основной упор делается на техничность и синхронность движений всех девушек в группе.

Теперь, познакомившись с разными видами плавания, начинающим спортсменам будет немного легче сделать выбор и определиться с тем, по какому пути развиваться дальше.

Читайте также: