Общие основы обучения движениям кратко

Обновлено: 08.07.2024

Образование — это сложный процесс одновременного развития интеллектуального, эстетического начал в человеке, формирования его мировоззрения и идейно-политических взглядов, решения задач трудового и патриотического воспитания.

Физическая культура выступает как социокультурный слой практики, направленный на овладение природными силами студентов и опосредованный их культурным отношением к своим физическим возможностям. Развитие физических способностей студента рассматривается в процессе воспитания как развитие элементов культуры, особых личностных качеств.

Физическая культура, решая свои специфические задачи, в то же время оказывает активное воздействие на все стороны воспитания личности, и, прежде всего, на нравственное воспитание, укрепление здоровья, развитие своих способностей, потребность в занятиях физическими упражнениями является нравственным долгом человека.

Занятия физической культурой и особенно спортом требуют знаний, побуждающих к изучению их влияния на организм человека, умения грамотно использовать средства и методы применительно к своим индивидуальным возможностям и условиям. Все это способствует умственному развитию, интеллектуальному совершенствованию.

Физическое воспитание — педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания.

Воспитание физических качеств основано на постоянном стремлении сделать для себя сверхвозможное, удивить окружающих своими возможностями. Но для этого с самого рождения необходимо постоянно и регулярно выполнять правила правильного физического воспитания. Основным этапом в воспитании этих качеств является учебный период в жизни человека (7-25 лет), в течение которого происходит закрепление необходимого учебного материала для последующего его использования в жизни (высокопроизводительный труд).

Методические принципы физического воспитания

Методические принципы физического воспитания совпадают с общедидактическими принципами, и это оправдано, так как физическое воспитание является одним из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики:

сознательность и активность;
наглядность;
доступность;
последовательность;
динамичность.

Принцип сознательности и активности. Этот принцип предусматривает формирование сознательного отношения и устойчивого интереса к физической активности. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, произвести коррекцию телосложения, достичь высоких спортивных результатов. В качестве мотива может быть просто желание активно отдохнуть или получить хорошую отметку по физической культуре.

Принцип визуализации. Визуализация является необходимой предпосылкой для овладения движением. Во время учебно-тренировочного занятия главное — создать правильный образ, образ двигательной задачи или отдельного элемента, прежде чем пытаться его выполнить.

Принцип доступности. Этот принцип требует строгого учета возрастных и гендерных особенностей, уровня подготовленности, а также индивидуальных различий в физических и умственных способностях учащихся.

Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-воспитательном процессе, а предполагает посильную меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены.

Принцип систематичности. Принцип систематичности означает, прежде всего, регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха. Регулярность занятий предполагает рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы: расход энергии, восстановление, перевосстановление, возвращение к исходному уровню. Именно поэтому занятия по физической культуре никогда не проводятся два дня подряд.

Принцип динамичности. Принцип динамизма, или постепенного повышения требований, заключается в постановке все более сложных задач по мере выполнения предыдущих. Это выражается в постепенном усложнении двигательных заданий, в увеличении объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности).

Средства физического воспитания

К средствам физического воспитания студентов относятся физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения — это двигательные действия, которые по форме и содержанию отвечают задачам физического воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, то это естественное двигательное действие приобретает рациональные формы. То же самое можно сказать и о любых других двигательных действиях, которые первоначально возникли в сфере труда и быта, а затем, видоизменяясь, стали физическими упражнениями, средствами физического воспитания. Взаимосвязь физических упражнений с физическим трудом заключается в том, что, возникнув на основе трудовой деятельности, упражнения стали средством физкультурно-спортивной практики, подготовки к труду. Количество физических упражнений, разработанных и применяемых в различных видах спорта, чрезвычайно велико. Они существенно отличаются друг от друга по форме, содержанию и целевой направленности.

Рекреационные силы природной среды и гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды служат для укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.

Рекреационные силы природы используются в процессе физического воспитания двумя способами:

в качестве сопутствующих условий (занятия на открытом воздухе, в горном климате), усиливающих воздействие физических упражнений;
при организации специальных дозированных процедур (закаливающие сеансы, воздушные, солнечные и водные ванны).

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания способствуют повышению общей устойчивости организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений. Гигиенические требования к режиму нагрузки и отдыха, питанию и экологическим условиям занятий (чистота, освещение, вентиляция места занятий) способствуют повышению эффективности физических упражнений.

Методы физического воспитания

В процессе физического воспитания используются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности:

метод регламентированных упражнений предусматривает:

твердо предписанную программу движений (заранее определенный состав движений, порядок повторений);
по возможности точную дозировку нагрузки и контроль динамики в процессе выполнения упражнений, четкую регламентацию места и продолжительности интервалов отдыха
создание или использование внешних условий, облегчающих контроль за действиями занимающихся (использование вспомогательного оборудования, тренажеров, срочный контроль за воздействием нагрузки).

Этот метод в практике физического воспитания и спорта имеет множество вариантов, имеющих общую, единую, цель: обеспечить оптимальные условия для усвоения новых двигательных навыков, привычек или направленного воздействия на развитие определенных физических качеств и способностей.

Словами можно сообщить необходимые знания, активизировать и углубить восприятие, поставить задачу и сформулировать отношение учащихся к ней, ими можно направлять процесс выполнения, анализировать и оценивать результаты, корректировать поведение учащихся.

Через сенсорную методику обеспечивается наглядность, которая в физическом воспитании понимается очень широко. Это не только зрительное восприятие, но и слуховые, мышечные ощущения.

Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям

Обучение двигательным действиям направлено на доведение двигательных навыков, привычек и соответствующих знаний до определенного уровня совершенства.

Двигательный навык — это такая степень владения техникой действия, при которой повышается концентрация внимания на составных операциях (частях), наблюдается неустойчивое решение двигательной задачи.

В процессе повторения тренируемого двигательного действия отдельные его операции становятся все более привычными, механизмы координации осваиваются и постепенно автоматизируются, а двигательное умение перерастает в навык.

Двигательный навык — это такая степень овладения техникой действия, при которой управление движением (движениями) осуществляется автоматически, а действия характеризуются надежностью.

Прочный двигательный навык сохраняется в течение многих лет. Классический пример: научиться ездить на велосипеде или плавать, которые являются сложными двигательными навыками, невозможно переучить.

Процесс обучения двигательному навыку включает в себя три этапа:

Развитие физических качеств.
Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. Отечественная спортивная теория выделяет пять физических качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей фкнкциональных систем организма, их подготовленности к двигательной деятельности.
Развитие силы. Сила (или силовые способности) в физическом воспитании — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечного напряжения.

Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила — это общая сила всех групп мышц, участвующих в движении.

Относительная сила — это количество абсолютной силы на 1 кг веса тела человека.

Тренировка ловкости. Под быстротой понимается комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и преимущественно определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательных реакций.

Тренировка выносливости. Как физическое качество, выносливость связана с утомлением, поэтому в самом общем смысле ее можно определить так: выносливость — это способность противостоять утомлению.

Существует два вида выносливости:

Общая выносливость — это способность выполнять работу с низкой интенсивностью в течение длительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.
Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять работу в определенном виде трудовой и спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление.

Воспитание ловкости (координационных способностей). Ловкость — это способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выражается в способности быстро осваивать новые движения, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Развитие гибкости. Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Наличие гибкости связано с наследственностью, но на нее также влияют возраст и регулярные физические нагрузки. Различные виды спорта по-разному влияют на воспитание гибкости.

Спорт — неотъемлемая часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и тренировки, в ходе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Спорт оказывает огромное влияние на физическое и духовное развитие человека. Кроме того, активное участие в спорте способствует формированию здорового образа жизни молодежи. Так, большинство студентов, занимающихся спортом, выражают негативное отношение к наркотикам и курению. Кроме того, молодые спортсмены иногда употребляют алкоголь. Поэтому целесообразно усилить пропаганду спортивного стиля и здорового образа жизни во всех высших учебных заведениях страны. К сожалению, в настоящее время не все студенты понимают важность спортивного образа жизни. Исходя из этого, преподаватели физической культуры в вузах на занятиях должны настойчиво разъяснять студентам теоретические положения здорового образа жизни и побуждать их включать его основные положения в повседневную жизнь.

В период обучения в вузе, где происходит формирование личности будущего специалиста, у студентов формируется убеждение в необходимости постоянной работы над собой, изучения особенностей организма, рационального питания, оптимального использования своего физического потенциала, ведения здорового образа жизни. Изучение факторов здорового образа жизни показало, что динамика отношения к нему неуклонно ползет вниз, это снижение связано с изменениями в социальной среде и общим снижением уровня жизни.

Образовательный сайт для студентов и школьников

Главные принципы физического воспитания: сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности, динамичности. Основные этапы и принципы совершенствования физических качеств, а также применяемые в данном процессе методы и приемы.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	19.05.2020
Размер файла	31,3 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Основы обучения движениям

Введение

физический воспитание движение

В настоящее время невозможно не признать важнейшей роли образа жизни человека в сохранении и укреплении здоровья, где ведущее место занимает физическая культура. В возрастном развитии человека очень важная роль принадлежит физическому воспитанию. Это касается не только содействия нормальному физическому развитию растущего организма и его совершенствованию, укрепления здоровья, но и формирования духовных качеств личности. Все это становится возможным и реальным при правильной постановке физического воспитания, осуществлении его в органической связи с другими видами воспитания: умственным, нравственным, трудовым, эстетическим.

Физическая культура - это самостоятельная область общей культуры человека. Древнейшим ее компонентом является физическое воспитание, возникшее еще в первобытном обществе в связи с естественной необходимостью для человека выжить в борьбе за свое существование.

Физическая культура личности как сторона ее культуры является фактором, влияющим на поведение человека. От ее сформированности в значительной мере зависит самостоятельное использование средств физической культуры для физического самосовершенствования, формирования.

Вместе с тем было бы ошибкой отождествлять оздоровительную физическую культуру только с совершенствованием телосложения, с формированием высокого уровня физической подготовленности, двигательных умений и навыков, то есть с задачами только двигательного характера. Оздоровительная физическая культура предполагает не изолированное развитие физических способностей, а их взаимодействие с духовным, эстетическим, интеллектуальным совершенствованием личности. Она является одним из важнейших средств воспитания человека.

Физическое воспитание - это педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений и навыков, а также на развитие разносторонних физических способностей человека.

Нельзя забывать и о том, что бессистемное обучение физической культуре может не помочь, а, наоборот, навредить организму. Необходимо помнить о том, что полезно только физическое воспитание, основанное на строгой и понятной системе.

1. Принципы физического воспитания

Прежде чем рассматривать основные положения общей физической, специальной и спортивной подготовки, необходимо хотя бы кратко ознакомиться с принципами и методами физического воспитания, с основами обучения движениям и развития физических качеств, а также психических качеств, свойств личности, которые могут формироваться в процессе физического воспитания. Без этого трудно понять взаимосвязь между общефизической, специальной и спортивной подготовкой.

Физическое воспитание - один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики:

· сознательность и активность

· наглядность

· доступность

· систематичность

· динамичность

В сфере физического воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполняются содержанием, отражающим специфику процесса. Остановимся подробно на рассмотрении каждого из принципов.

Принцип сознательности и активности

Предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. А это обеспечивается определённой мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов. В любом случае важно, чтобы был сформулирован чёткий личный мотив занятий физическими упражнениями и развился устойчивый интерес к ним.

Принцип наглядности

Этот принцип предполагает создание правильного представления, образа двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой его выполнить.

Принцип доступности

Этот принцип обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся. Доступность не означает отсутствие трудностей, а предполагает посильную меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены.

Конкретные данные о возможностях, занимающихся преподаватель или тренер получает путём тестирования и систематического врачебного контроля. Таким образом, принцип доступности в практике физического воспитания предусматривает определение посильного упражнения, задания, и оптимальных условий для их реализации. Границы доступного изменяются по мере развития физических и духовных сил, занимающихся: что, было недоступным на одном этапе подготовки, становиться в дальнейшем легко выполнимым. В соответствии с этим должны изменяться и требования, предъявляемые к их возможностям.

Принцип систематичности

Это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверх восстановления, возвращение к исходному уровню. Вот почему занятии по физической культуре никогда не проводят в течении двух дней подряд.

Принцип динамичности

Принцип динамичности выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объёма и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности).

Ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ею биологические сдвиги. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, а значит, экономизация функции: возможности организма, возросшие в результате приспособления к неизменной работе, позволяют ему выполнить ту же работу с меньшим напряжением. В этом состоит смысл адаптации к нагрузкам. Динамика нагрузок характеризуется постепенностью, проявляющейся в различных формах.

· Прямолинейное - повышение нагрузок используется, когда общий уровень их сравнительно невысок и требуется постепенно втянуться в работу.

· Ступенчатая динамика - резко стимулирует тренированность на базе уже проделанной работы.

· Волнообразные колебания нагрузок в недельном, месячном, годовом циклах является основным фоном, на который накладываются прямолинейная и ступенчатая динамика.

В заключении важно подчеркнуть тесную взаимосвязь рассмотренных методических принципов, так как они отражают отдельные стороны и закономерности одного и того же процесса физического воспитания, и не один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие.

При обучении двигательным действиям ставится задача довести до определенной ступени совершенства двигательные умения, навыки и связанные с ними знания. Двигательное умение – это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные части, наблюдается нестабильное решение двигательной задачи.

1-й этап Ознакомление, первоначальное разучивание движения. Краткая характеристика этапа: замедленное выполнение; нестабильный итог; невысокая устойчивость, непрочное запоминание; осознанный контроль действий

2-й этап Формирование двигательного умения, углубленное, детализированное разучивание. Краткая характеристика этапа: невысокая быстрота, нестабильный итог; невысокая устойчивость; непрочное запоминание; осознанный контроль действия

3-й этап Формирование двигательного навыка. Достижение двигательного мастерства. Краткая характеристика этапа, высокая быстрота, стабильный итог, высокая устойчивость, прочное запоминание, автоматизм двигательного действия

Процесс обучения двигательному действию включает три этапа:

Первый этап – ознакомление, первоначальное разучивание движения. Цель: обучить основам техники двигательного действия, добиться выполнения его хотя бы в приближенной форме. Для этого требуется решить следующие задачи:

- создать общее представление о двигательном действии;

- научить частям (элементам) техники этого действия;

- сформировать общий ритм двигательного акта;

- предупредить или сразу же устранить неправильные движения и грубые искажения техники действия.

Второй этап – углубленное детализированное разучивание, формирование двигательного умения.

Цель обучения достигается путем детализированного освоения техники на основе разучиваемого двигательного действия, сформированного на первом этапе обучения.

Основные задачи этого этапа:

- углубленно понять закономерности движений действия;

- уточнить технику действия (по ее пространственным, временным и динамическим характеристикам) в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемого;

- усовершенствовать ритм выполнения движения;

- создать предпосылки для вариативного выполнения этого действия.

Техника уточняется в процессе многократных

Третий этап – формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства.

Задачи третьего этапа:

- закрепить навык и совершенствовать технику движения, чтобы повысить достижения (результат). Для этого постепенно увеличиваются требования к результату без нарушения техники двигательного действия;

- избирательно совершенствовать те физические качества (или функциональные системы), от которых зависит высокий результат в двигательном действии;

- совершенствовать технику двигательного действия в нестандартных условиях, т.е. увеличивать его вариативность. Этому могут служить требования выполнить движение в экстремальном состоянии, на фоне сильного утомления, эмоциональной напряженности; усложняются задания (подключаются дополнительные движения) или, наоборот, условия его выполнения упрощаются;

- облегчить технику движения. Ознакомиться с прикладными способами его выполнения, когда применяются варианты этого движения из бытовой, производственной или военной практики (плавание в военном обмундировании и т.п.).

3. Основные факторы, определяющие содержание ППФП

- К факторам, непосредственно обусловливающим содержание ППФП студентов, принято относить формы труда специалистов данного профиля, условия и характер их труда, режим труда и отдыха, особенности изменений работоспособности в процессе труда.

- Условия труда – это продолжительность рабочего дня, напряженность труда, комфортность или вредность условий работы. Эти факторы определяют необходимость возможного устранения недостатков условий труда (шума, загазованности, плохого освещения, неправильного расположения рабочего места и т.д.), а также – защиту работника от этих факторов, в том числе – рационализацию режима труда и отдыха, улучшение ППФП, в зависимости от условий труда.

- Правильный режим труда и отдыха – создание предпосылок к повышению производительности труда при сохранении работоспособности и здоровья работающих. Это понятие включает: рациональное время начала и окончания труда; правильную организацию внутрисменного труда, использование пассивного и активного отдыха, производственной гимнастики; график сменности работы; рациональный график очередных отпусков; применение средств физической культуры в свободное время.

Билет №15

Основные понятия системы физического воспитания

Первостепенную роль в приобщении людей к систематическим занятиям физическими упражнениями, использовании, усвоении, передаче и умножении многообразных ценностей в сфере физического совершенствования человека играет система физической культуры. Она представляет собой относительно самостоятельное, целостное сложноорганизованное образование динамического характера. Как и в любой другой социальной системе (науке, экономике, политике и др.), в системе физической культуры можно выделить составные части (элементы) и их определенные взаимосвязи, взаимоотношения (структуру).

Ядром системы физической культуры является непосредственная деятельность по использованию физической культуры по государственной и общественно-самодеятельной линии.

Необходимо отметить, что каждая составная часть системы физической культуры тоже своего рода система, только более мелкая, подчиненная, и называется подсистемой. Иначе говоря, все элементы системы могут выступать в качестве систем и, наоборот, несколько систем вместе могут рассматриваться как одна система. В частности, можно говорить о системе управления физической культурой на федеральном и муниципальном уровнях, системе научно-методического обеспечения, системе физкультурно-оздоровительной и спортивно-рекреационной работы среди населения, системе подготовки спортсменов и т.д.

С переходом России в начале 90-х гг. к новой политико-экономической модели общественного развития, существенные изменения претерпела и система физической культуры.

Разработка и обоснование новых концептуальных основ развития физической культуры потребовали коренного пересмотра направленности функционирования системы физической культуры, которая концентрированно выражается в целях, задачах и наиболее общих принципах, исходя из которых осуществляется деятельность по воспитанию в обществе. Так, если на протяжении многих десятков лет в системе физической культуры доминировала утилитарная направленность (физическая подготовка к труду, защите Родины), которая привела к деформированной оценке роли физической культуры как жизненно важной ценности, то в последние годы наблюдается смешение цели физической культуры в сторону приоритета психофизического развития личности, формирования ее физической культуры.

Стратегической целью системы физической культуры является формирование физической культуры человека как неотъемлемого компонента всесторонне развитой личности, характеризующегося деятельностным самоопределением к творческому освоению физкультурных ценностей.

Развитие силы

Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжении.

Развитие силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой. Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движений.

Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека. Сила измеряется с помощью динамометров.

Методы воспитания силы могут быть очень разнообразными, их выбор зависит от цели.

Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений (до 30 % рекордного). Упражнения выполняются сериями по 15–25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3–6 подходов, отдых между ними 2–4 мин. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно-силовые качества, необходимые в легкоатлетических метаниях, в беге на короткие дистанции.

3. Дополнительные факторы, влияющие на содержание ППФП

Индивидуальные особенности будущих специалистов. Выпускникам полезно знать особенности организации ППФП с женским контингентом, а также с лицами, отнесенными к специальной медицинской группе. Необходимо также учитывать возраст и его психофизические реакции на труд. Считается, что наиболее продуктивным возрастом для трудовой деятельности является возраст от 20 до 40 лет. В этот период наблюдается наименьшая утомляемость и быстрое восстановление после нагрузок, наблюдаемые по многим показателям (например, время реакции). Однако при соответствующей тренировке эти показатели могут сохраняться и даже улучшаться и в более позднем возрасте.

Географо-климатические особенности региона и условия будущей работы специалистов, такие как Крайний Север и Юг, степная и болотистая местности, замкнутые пространства, центр и периферия, безусловно, вносят свои особенности в ППФП. Направленность ППФП в связи с условиями предстоящей работы должна обеспечивать специальную подготовленность к труду, неспецифическую адаптацию к сильнодействующим раздражителям, таким как жара, холод, горная гипоксия, устойчивость к влиянию радиации, инфекций. В этом направлении используются как конкретные виды спорта, так и отдельные упражнения, направленно формирующие необходимые знания, умения, навыки, специальные качества.

Основы обучения движениям

Любому учащемуся помимо индивидуальных и высококлассных навыков следует иметь крепкое состояние здоровья и физическую подготовку. Основную роль в решении данной проблемы представляет развитие здорового образа жизни.

Актуальность данной работы состоит в том, что приобщение молодого поколения к физической культуре — существенное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Совместно с обширным развитием и последующим совершенствованием организованных форм уроков физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями: здоровье и обучение студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче состояние здоровья студента, тем продуктивнее обучение, по-другому конечная цель обучения теряет подлинный смысл и значимость.

Чтобы учащиеся успешно приспособились к условиям обучения в учебном заведении, сберегли и укрепили состояние здоровья за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и систематическая оптимальная двигательная активность. Целью данной работы является изучение основ движения, исследование атлетической гимнастики и составление комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики.

Исходя из поставленной цели, необходимо решить следующие задачи:

рассмотреть основы обучения движения;

выделить основные этапы обучения;

изучить основы атлетической гимнастики;

рассмотреть основы самостоятельных занятий;

составить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.

1 Основы обучения движениям. Этапы обучения

При обучении двигательным действиям устанавливается цель довести до определенной степени безупречности двигательные умения, способности и связанные с ними познания.

Определим понятия "двигательное умение" и "двигательный навык", для того чтобы исключить неурядицы, когда эти определения неверно используются как синонимы.

Двигательное умение - это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части), прослеживается неустойчивое решение двигательной задачи.

В ходе неоднократного повторения разучиваемого двигательного действия отдельные его операции делаются все наиболее привычными, осваиваются и со временем автоматизируются его координационные механизмы, и двигательные умения переходят в навык.

Двигательный навык - такая степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) совершается автоматически и действия отличаются надежностью.

Прочный двигательный навык сберегается в течение многочисленных лет. Классический пример: обучившись ездить на велосипеде либо плавать, а это трудные двигательные навыки, разучиться уже нельзя.

Основоположник отечественной педагогики К.Д. Ушинский весьма высоко оценивал значимость навыков в жизни человека. Он сказал, что в случае если бы человек не имел способностей к навыку, то не мог бы продвинуться ни на одну ступень в собственном развитии, и оно постоянно задерживалось бы бесчисленными трудностями, какие возможно преодолеть только лишь навыком, освободив ум и волю с целью новейших работ и свершений.

Процесс обучения двигательному действию содержит три этапа:

Первый этап - знакомство, начальное разучивание движения.

Целью первого этапа является обучение основам техники двигательного действия.

Исходя из поставленной цели, необходимо решить следующие задачи:

создать общее представление о двигательном действии;

научить элементам техники двигательного действия;

сформировать общий ритм двигательного акта;

предупредить или устранить неправильные движения и грубые искажения техники действия.

Общее представление о двигательном действии создается с помощью демонстрации разучиваемого движения и акустической демонстрацией (ритма движения).

Выполняя двигательное задание впервые, разумно разучивать движения по частям и с помощью подводящих упражнений.

В связи с быстрой утомляемостью на первом этапе разучивания нецелесообразно давать большую нагрузку на отдельном занятии. Но длительные перерывы в занятиях на первом этапе больше задерживают процесс обучения, чем на последующих. Это связано с быстрым угасанием новых двигательных рефлексов.

Второй этап - углубленное детализированное разучивание, формирование двигательного умения.

Основные задачи этого этапа:

понять закономерности движений действия;

уточнить технику действия в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемого;

усовершенствовать ритм выполнения движения;

создать предпосылки для вариативного выполнения этого действия.

Техника устанавливается в ходе неоднократных повторений. По мере её освоения возрастает число движений, исполняемых автоматически. С повышением автоматизации движений увеличивается количество повторений упражнения. Однако на данном этапе при совершенствовании качества выполнения действия в целом возможны кратковременные смещения в худшую сторону, которые со временем происходят все реже и реже.

Второй этап обучения завершается в тот момент, когда занимающийся обучился верно выполнять главную схему движения и детали техники в целостном движении при специальной фиксации внимания. Непосредственно в это время необходимо переходить к следующему этапу обучения.

Третий этап - развитие двигательного навыка, достижение двигательного мастерства.

На базе двигательного умения создается двигательный навык.

Чтобы достигнуть цели - добиться совершенного владения двигательным действием в различных обстоятельствах его использования, следует применять методы как с целью укрепления разучиваемого упражнения, так и с целью его вероятного варьирования.

Этот этап способен продолжаться весьма долгое время в ходе занятия высококвалифицированных спортсменов, так как перемена уровня развития физических качеств потребует коррекции содержания самого движения не только по форме, но и по временным характеристикам.

зафиксировать навык и улучшать технику движения, для того чтобы увеличить достижения (результат). Для этого со временем увеличиваются требования к результату без нарушения техники двигательного действия;

избирательно улучшать те физические качества (или функциональные системы), от которых зависит высокий результат в двигательном действии;

улучшать технику двигательного действия в необычных обстоятельствах, т.е. повышать его вариативность. Этому могут служить требования выполнить движение в экстремальном состоянии, на фоне сильного утомления, психологической напряженности; усложняются задания (подключаются вспомогательные движения) или, напротив, условия его выполнения упрощаются;

упростить технику движения. Познакомиться с прикладными методами его выполнения, когда используются варианты этого движения из бытовой, производственной либо военной практики (плавание в военном обмундировании и т.п.).

Успех либо провал студентов в изучении упражнений зависит от уровня формирования у них тех качеств, которые считаются ведущими при освоении двигательного действия. Таким образом, необходима самостоятельная работа отстающих студентов над развитием данных физических качеств.

2 Атлетическая гимнастика. Основы самостоятельных занятий

Атлетическая гимнастика — это комплекс физических упражнений, который развивает силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой развивают силу, выносливость, ловкость, формируют гармоничное телосложение.

Развитие силы достигается выполнением следующих специальных силовых упражнений:

упражнения с гантелями (масса 5 — 12 кг): наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание, приседание, опускание и поднимание гантелей в различных направлениях прямыми руками, поднимание и опускание туловища с гантелями за головой, лежа на скамейке;

упражнения с гирями (16, 24, 32 кг): поднимание гири к плечу, на грудь, одной и двумя руками, толчок и жим одной и двух гирь, рывок, бросание гири на дальность, жонглирование гирей;

упражнения с эспандером: выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из положения стоя на рукоятке эспандера, вытягивание эспандера до уровня плеч;

упражнения с металлической палкой (5—12 кг): рывок различным хватом, жим стоя, сидя, от груди, из-за головы, сгибание и выпрямление рук в локтевых суставах;

упражнения со штангой (масса подбирается индивидуально);

подъем штанги к груди, на грудь, с подседом и без подседа;

приседания со штангой на плечах, на груди, за спиной;

жим штанги лежа на наклонной плоскости, скамейке; толчок штанги стоя, от груди, то же с подседом;

повороты, наклоны, подскоки, выпрыгивания со штангой на плечах;

классические соревновательные движения: рывок, толчок;

различные упражнения на тренажерах и блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.

При выполнении упражнений с тяжестями и на тренажерах нужно следить за тем, чтобы не было задержки дыхания. Оно должно быть ритмичным и глубоким. Каждое занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем переходить к гимнастическим упражнениям для всех групп мышц (разминка).

После разминки необходимо выполнить комплекс атлетической гимнастики, включающий упражнений для плечевого пояса и рук, для туловища и шеи, для мышц ног и упражнения для формирования правильной осанки.

В последней части осуществляется медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Чтобы провести разностороннюю физическую и функциональную подготовку, в занятия необходимо включать подвижные и спортивные игры, легкоатлетические упражнения (бег, прыжки, метания), плавание, ходьбу и бег на лыжах и т.п.

Атлетическая гимнастика полезна как мужчинам, так и женщинам. С ее помощью укрепляются опорно-двигательный аппарат и мышечная система. Особенно полезны женщинам упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна. Используя упражнения, можно обеспечить стройное, пропорционально развитое телосложение, уменьшить или увеличить массу тела.

К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения:

Первая группа - упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);

Вторая группа - упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;

Третья группа - упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);

Четвертая группа - упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);

Пятая группа - упражнения с партнером (в парах, тройках);

Шестая группа - упражнения на тренажерах и специальных устройствах.

Для обеспечения действенного эффекта силовой тренировки и управления тренировочным процессом можно выделить вспомогательную группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление.

Ценность атлетической гимнастики и для общества, и почти для каждого конкретного человека гораздо выше, чем гимнастики спортивной и художественной вместе взятых и, тем более, гимнастики силовой, то есть тяжелой атлетики.

3 Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами.

Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным.

Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Пример комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики:

Ходьба на месте, постепенно увеличивая темп, перейти на бег.

Длительность упражнения 1-3 минуты. Следить за дыханием и осанкой.

Исходное положение - основная стойка.

на 1-2 - руки вверх, правую ногу назад на носок (вдох);

на 3 -4 – исходное положение (выдох);

Повторить 6 - 8 раз в медленном темпе.

Исходное положение - ноги врозь, руки на пояс.

на 1 - 2 - наклон вправо, руки вверх (выдох);

на 3 -4 – исходное положение (вдох);

поменять наклон влево.

Повторить 6-8 раз в медленном темпе.

Исходное положение - ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс.

на 1 - присед, руки вперед (выдох);

на 2 – исходное положение (вдох).

Исходное положение - ноги врозь, руки на пояс.

на 1 - наклон вперед, правой рукой коснуться левого носка - выдох;

на 2 – исходное положение (вдох);

3 -4 - наклон вперед, левой рукой касаясь правого носка.

Исходное положение - ноги врозь, руки перед грудью.

на 1 - 2 - два рывка назад согнутыми руками;

на 3 - 4 - с поворотом туловища вправо два рывка назад прямыми руками;

на 5 - 8 - то же в другую сторону.

Повторить 6-8 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

Исходное положение - упор лежа.

на 1-2-согнуть руки;

на 3 - 4 – исходное положение.

Повторить 6 - 10 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

Исходное положение - руки на пояс.

Прыжки на месте. Выполнить 30-40 прыжков. Дыхание произвольное.

Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа. Длительность упражнения 1 минута.

В данной работе были выполнены все поставленные цели и задачи.

Таким образом, можно сделать следующие выводы.

Двигательное умение - это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи.

Двигательный навык - такая степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически и действия отличаются надежностью.

Процесс обучения двигательному действию включает три этапа:

Первый этап - ознакомление, первоначальное разучивание движения. Цель - обучить основам техники двигательного действия, добиться выполнения его хотя бы в приближенной форме.

Второй этап - углубленное детализированное разучивание, формирование двигательного умения. Цель обучения достигается путем детализированного освоения техники на основе разучиваемого двигательного действия, сформированного на первом этапе обучения.

Третий этап - формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства. Цель - добиться совершенного владения двигательным действием в разнообразных условиях его применения, необходимо применять методы как для закрепления разучиваемого упражнения, так и для его возможного варьирования.

Атлетическая гимнастика—это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, формируют гармоничное телосложение.

Развитие силы обеспечивается выполнением следующих специальных силовых упражнений:

упражнения с гантелями (масса 5 — 12 кг);

упражнения с гирями (16, 24, 32 кг);

упражнения с эспандером;

упражнения с металлической палкой (5—12 кг);

подъем штанги к груди, на грудь, с подседом и без подседа;

приседания со штангой на плечах, на груди, за спиной;

жим штанги лежа на наклонной плоскости, скамейке;

толчок штанги стоя, от груди, то же с подседом;

повороты, наклоны, подскоки, выпрыгивания со штангой на плечах;

классические соревновательные движения;

А также был составлен комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, состоящий из девяти упражнений.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

Гигиена физической культуры и спорта. Учебник [Электронный ресурс] / СпецЛит, 2010.

Гилазиева, С. Р. К вопросу об индивидуальной потребности в физической активности [Электронный ресурс] / Гилазиева С. Р., Симоненков В. С. // Вестник Оренбургского государственного университета, 2016. - № 1. - С. 9-15.

Козырева О. В. Физическая реабилитация. Лечебная физическая культура. Кинезитерапия. Учебное пособие [Электронный ресурс] / Козырева О. В., Иванов А. А. - Советский , 2010.

Ляпкало, К. Л. Развитие познавательных ценностей студентов колледжа физической культуры / К. Л. Ляпкало // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 2013. - № 4. - С. 54-57. - Библиогр.: с. 57 (3 назв.).

Манжелей И.В. Инновации в физическом воспитании: учебное пособие. - Тюмень: Издательство Тюменского государственного университета, 2010. – 144 с.

Мусакаев, М. Б. Инновационные направления в подготовке специалистов по физической культуре в условиях позиционирования на современном рынке услуг / М. Б. Мусакаев // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 2013. - № 2. - С. 10-13. - Библиогр.: с. 13 (4 назв.).

Физическая культура. Учебное пособие [Электронный ресурс] / Вышэйшая школа, 2011.

Чеснова Е. Л. Физическая культура. Учебное пособие [Электронный ресурс] / Чеснова Е. Л. - Директ-Медиа, 2013.

Читайте также: