Непрерывность тренировочного процесса кратко
Обновлено: 04.07.2024
Принцип непрерывности тренировочного процесса характеризуется тем, что:
O спортивная тренировка строится как долгий и круглогодичный процесс, все звенья которого взаимосвязаны и подчинены задаче успехи больших спортивных результатов;
O действия каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа как бы наслаиваются на результаты прошлых, закрепляя и развивая их;
O отдых и работа в ходе спортивной тренировки организуются так, дабы обеспечить оптимальное развитие особенностей и качеств, определяющих уровень спортивного мастерства в конкретном виде спорта;
O промежутки между тренировочными занятиями выдерживаются в пределах, обеспечивающих в общей тенденции спортивной подготовленности неуклонное развитие тренировонности.
Суть этих положений показывает, что нужно стремиться так строить тренировочный процесс, дабы в громаднейшей степени обеспечить вероятную в данных конкретных условиях преемственность хорошего результата тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности в фазах тренировки, объективно связанных с уменьшением интенсивности и объёма нагрузок. В этом, коротко говоря, содержится фундаментальная сущность принципа непрерывностиспортивной тренировки.
В современном спорте (причем не только в подготовке спортсменов высшей квалификации) нормой становятся фактически ежедневные и более нередкие тренировочные занятия. Спортивная тренировка получает именно поэтому черты подлинно непрерывного процесса и от вторых форм физической тренировки отличается уплотненным режимом отдыха и нагрузок. Таковой режим особенно характерен для тренировочных микроциклов, обеспечивающих значительные сдвиги в развитии тренированности. Часть занятий в таких микроциклах проводится как бы на фоне неполного восстановления работоспособности, в силу чего возрастает суммарный эффект нагрузок, создается особенно замечательный стимул для последующих восстановительных и адаптационных процессов.
Громадная частота занятий в спортивной тренировке обусловливается кроме этого сложностью спортивных навыков, постоянным обновлением спортивной тактики и техники (особенно в таких видах спорта, как гимнастическое многоборье, спортивные игры и единоборства) и направленностью на большое их совершенствование. Ясно, что с повышением числа занятий в общем увеличивается возможность освоения, тончайшей отшлифовки и целесообразной перестройки спортивных навыков (в случае если, само собой разумеется, не нарушается оптимальная мера числа повторений.
Гетерохронность (неодновременность) восстановления различных функциональных возможностей организма по окончании тренировочных нагрузок и гетерохронность адаптационных процессов, происходящих на разных уровнях его структурно-функционального приспособления к действию тренировки, разрешает, в принципе, тренироваться каждый день и не ежедневно без каких-либо перетренировки и явлений переутомления. Но для этого требуется глубоко продуманно варьировать занятия (изменять их содержание и способы, интенсивности и параметры объёма, менять занятия по их преимущественной направленности и регулировать промежутки между ними) с учетом гетерохронности адаптации и восстановления к нагрузкам различного типа. Принцип непрерывности тренировочного процесса не сводится исходя из этого легко к требованию вероятно чаще повторять тренировочные действия. Он предполагает регулярное сочетание моментов повторности и изменчивости в совокупности тренировочных занятий и допускает большое количество вариантов построения тренировки, если они оказывают помощь обеспечить высокие темпы поступательного развития тренированности.
Непрерывность является одной из характерных особенностей тренировочного процесса.
Именно соблюдая непрерывность в тренировочном процессе можно достигать серьёзных тренировочных сдвигов.
Тут можно выделить три основных положения:
1). Спортивная тренировка строится на основе цикличности, где один цикл подготовки переходит в другой, тем самым обеспечивая непрерывность всего тренировочного процесса.
2). Воздействие последующего тренировочного занятия на результаты предыдущей тренировки.
3). Интервалы отдыха между тренировочными занятиями находятся в определённых диапазонах, которые должны гарантировать восстановления после тренировочного занятия, и в то же время повышение работоспособности. При этом в рамках одного микроцикла допускается проведение тренировок на фоне не довосстановления.
Первое положение непрерывности тренировочного процесса, объясняется чередованием различных направлений подготовки внутри различных циклов подготовки, исходя из поставленных на данный период тренировочных задач.
Второе положение непрерывности отражает принцип последовательности, где каждая более серьёзная нагрузка усваивается спортсменом, только после освоение предыдущей. Тут особое внимание следует обратить на то, что в результате накладывания одного тренировочного воздействия на другое, оно может не просто накладываться, но и увеличивать нагрузку на организм спортсмена.
Третье положение непрерывности основывается на физиологических законах, которые определяют время необходимое на восстановление организма, а так же период повышения и понижения физической активности в зависимости от срока отдыха.
В данное третье положение непрерывности органично вписывается явление суперкомпенсации, когда правильное чередование физической активности и отдыха приводит к выходу организма на более высокий уровень, нежели был в начале тренировочной деятельности.
Этот принцип характеризуется следующими основными положениями:
• Спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, все звенья которого взаимосвязаны, взаимообусловлены и подчинены задаче достижения максимальных результатов.
• Воздействие каждого последующего занятия, микроцикла, этапа, как бы наслаивается на результаты предыдущих, закрепляя и развивая функциональные перестройки в организме спортсмена.
• Работа и отдых в спортивной тренировке регламентируются таким образом, чтобы обеспечивать оптимальное развитие двигательных качеств, рост тренированности и спортивного мастерства в избранном виде спорта.
Поэтому последующие занятия в микроциклах и мезоциклах могут проводиться как при повышенной или восстановившейся работоспособности, так и на фоне частичного недовосстановления.
Необходимо так стремиться строить тренировочный процесс, чтобы в наибольшей степени обеспечить преемственность положительного эффекта тренировочных занятий и исключить неоправданные перерывы между ними.
Непрерывность тренировочного процесса обеспечивается на основе преемственности различных тренировочных эффектов.
Срочный тренировочный эффект (СТЭ) – это вызванные тренировочным занятием сдвиги в состоянии организма спортсмена к моменту завершения данного занятия (или в процессе выполнения серии упражнений).
Отставленный тренировочный эффект (ОТЭ) – это то во что преобразуется ближайший тренировочный эффект в зависимости от времени, проходящего до начала следующего занятия или серии занятий.
Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ) – это результат соединения срочных и отставленных тренировочных эффектов достаточно большого числа занятий, серии микроциклов ил мезоциклов, воплощённый в приобретении или улучшении состояния тренированности.
Восстановление функциональных возможностей и адаптационных процессов после тренировочных нагрузок, происходящих в различных системах организма, происходит гетерохронно (разновременно). Это позволяет тренироваться ежедневно и не один раз в день без явления переутомления и перетренировки. Но для этого требуется глубоко продуманно варьировать занятия их содержание и методы, параметры объёма и интенсивности, чередовать занятия по их преимущественной направленности, регулировать интервалы отдыха между занятиями.
В современном спорте нормой стали занятия двух и даже трехразовые занятий в день. Спортивная тренировка приобретает благодаря этому черты непрерывного процесса.
Требование к обеспечению непрерывности занятий, призванных обеспечивать прогрессирование уровня подготовленности спортсменов, возникает в первую очередь из-за необходимости обеспечения наслоения и суммирования следовых эффектов, вызванных отдельными упражнениями, целыми занятиями и сериями занятий с целью закрепления и усиления их, а также обратимостью адаптационно-приспособительных сдвигов в системах организма. Именно способность организма восстанавливать затраченные ресурсы после выполнения напряженной нагрузки с превышением и возможность суммировать эффекты, накапливая (аккумулируя) их при повторяющейся тренировочной нагрузке, лежат в основе адаптации и повышения физической подготовленности.
Для прогрессивного изменения подготовленности спортсмена, повышения его тренированности необходимо учитывать, что нагрузки любого занятия должны обеспечить не только определенный следовой тренировочный эффект, но и определенную взаимосвязь с эффектами предшествующего и последующего занятий. Предыдущие нагрузки являются фундаментом для эффективного и планомерного воздействия на организм спортсменов последующих нагрузок.
При регулярной, правильно организованной тренировке следовые эффекты отдельных упражнений или занятий, постоянно накладываясь друг на друга, суммируются, в результате чего возникает положительный кумулятивный тренировочный эффект, приводящий к относительно долгосрочным адаптивным изменениям в состоянии организма спортсмена, к устойчивому росту его функциональных возможностей и спортивной работоспособности. При неудачно выбранной последовательности выполнения упражнений конечный результат тренировки может оказаться совершенно противоположным запланированному (Н. И. Волков, 1975).
Одна лишь разница в чередовании нагрузок и отдыха в серии занятий может привести к прямо противоположным кумулятивным эффектам: максимальному росту тренированности; отсутствию всякого ее роста; временному снижению работоспособности или развитию деадаптации (см. главу 9, раздел 9.4).
Основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки заключается в необходимости осуществлять регулярные тренировочные занятия с такими интервалами, чтобы обеспечить преемственность положительного кумулятивного эффекта, исключив неоправданные чрезмерные перерывы, препятствующие соединению (кумуляции) эффектов, сводя тем самым к минимуму явления регресса тренированности.
Реализация этого принципа характеризуется следующими положениями:
– спортивная тренировка строится как непрерывный круглогодичный и многолетний процесс, все звенья которого взаимосвязаны и взаимообусловлены для обеспечения наибольшего эффекта в приобретении, сохранении и дальнейшем развитии спортивной формы;
– подбор средств и методов подготовки осуществляется в соответствии с логикой становления спортивного мастерства;
– интервал отдыха между занятиями или отдельными упражнениями регламентируются таким образом, чтобы обеспечить оптимальное развитие способностей, определяющих уровень спортивного мастерства; по мере развития тренированности целесообразно сокращение интервалов между занятиями (уплотнение режима) для увеличения кумуляции их эффектов; при этом восстановительные интервалы в серии занятий и поэтапная динамика тренировочных и соревновательных нагрузок регулируются таким образом, чтобы исключить перерастание кумулятивного эффекта в переутомление и перетренированность (вместе с тем не следует допускать излишне продолжительных перерывов, стимулирующих развитие деадаптации различных сторон подготовленности спортсменов).
Во всех постоянно воспроизводимых процессах как универсальное свойство деятельности проявляется цикличность, то есть относительно законченный кругооборот ее стадий с частичной повторяемостью отдельных элементов. Циклы тренировки – наиболее общие формы ее структурной организации. В форме циклов строится весь тренировочный процесс – от его элементарных звеньев до этапов многолетних занятий. Их комплексное проявление в спортивной деятельности представлено прежде всего в циклическом воспроизведении разного рода структурных образований – микро-, мезо-, макроциклов, этапов, периодов и т. п., обусловленных как закономерностями становления спортивного мастерства, так и системой соревнований, относительно стабильно повторяющихся в рамках годичных и многолетних циклов.
Каждый цикл представляет собой относительно законченный фрагмент подготовки, связанный с необходимостью повторного выполнения определенной нагрузки для адаптации к ней. В основу цикличности спортивной тренировки положены как закономерности развития утомления и восстановления, так и закономерности долгосрочной адаптации, связанные с первоначальным ростом, а затем постепенным замедлением, стабилизацией и даже, в конечном итоге, снижением адаптивных перестроек в организме после достаточно продолжительного выполнения определенной, даже постоянно возрастающей нагрузки (рис. 10.3). Это обстоятельство требует периодического изменения направленности нагрузки. Вместе с тем функциональные системы организма, в течение продолжительного периода не подвергающиеся нагрузке определенной направленности, постепенно начинают снижать уровень своей активности, что требует возврата к использованию данной нагрузки.
Кроме того, циклическое и достаточно стабильное повторение различного уровня соревнований в пределах полугодичных, годичных, двух– или четырехлетних временных периодов приводит к необходимости построения подготовки в пределах циклов соответствующей продолжительности, в которых обеспечивается планомерное становление спортивного мастерства и достижение наивысших спортивных результатов в главных соревнованиях.
Рис. 10.3. Схема динамики тренировочных нагрузок и функционального потенциала организма спортсмена в различных зонах адаптации (Е. А. Ширковец, Б. Н. Шустин, 1999)
Важно отметить закономерный характер цикличности спортивной тренировки и необходимость направленно упорядочить ее в соответствии с развитием спортивной формы и подготовки к участию в соревнованиях, используя циклы различной продолжительности. Поэтому при формировании структуры и содержания отдельных тренировочных циклов необходимо нахождение компромисса между рациональным построением подготовки и временными промежутками между наиболее значимыми соревнованиями для реализации оптимальной готовности.
В самом сжатом виде основные положения цикличности обязывают:
– строя спортивную тренировку, исходить из необходимости систематического повторного воспроизведения основных элементов ее содержания и, вместе с тем, последовательного изменения их, как того требует логика чередования фаз, этапов и периодов тренировочного процесса;
– рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса во взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки, учитывая, что структура микроциклов, например, во многом определяется их местом в структуре средних циклов, а структура мезоциклов обусловлена, с одной стороны, особенностями составляющих их микроциклов, а с другой – местом в структуре макроцикла;
– принимая решения о целесообразности использования тех или иных средств и методов тренировки, тренировочных и соревновательных нагрузок, учитывать, насколько они соответствуют особенностям фаз, этапов и периодов тренировочных циклов (ибо любые из них утрачивают эффективность, если применяются не ко времени и не к месту);
– определяя общий порядок развертывания процесса подготовки и соревнований, соотносить их так, чтобы гарантировать оптимальную готовность к достижению в главных соревнованиях наилучших результатов.
При организации тренировочного процесса следует учитывать, что каждый из принципов был в данном случае рассмотрен отдельно только для удобства изложения. На самом деле все они синтезированы в единый процесс и лишь отражают его отдельные стороны. В связи с этим, учитывая сложность структуры унифицированной системы принципов, можно утверждать, что ни один из них не может быть реализован в полной мере в отрыве от совокупности принципов. Успешность учебно-тренировочного процесса будет обеспечена лишь в том случае, если при принятии управленческих решений тренер будет учитывать требования всех принципов.
Вопросы для самоконтроля
2. По каким принципам организуется педагогический процесс? Что раскрывают специфические принципы спортивной тренировки?
3. Раскройте сущность принципа максимизации и углубленной индивидуализированной специализации.
4. На что нацелен и как проявляется в спортивной тренировке принцип сочетания постепенности и предельности тренировочных нагрузок?
5. Какие варианты сочетания тенденций постепенности и предельности используются в спортивной тренировке, в каких случаях?
6. На чем основан и как проявляется принцип опережающих и стабилизирующих тенденций в построении тренировочного процесса?
7. На чем основан и как реализуется принцип избирательной направленности и единства различных сторон подготовки спортсменов?
8. Чем обусловлена необходимость непрерывности тренировочного процесса, в каких формах она реализуется?
9. Какие практические положения характеризуют непрерывность тренировочного процесса?
10. Чем обусловлена необходимость цикличности тренировочного процесса, в каких формах она реализуется?
11. К чему обязывают основные положения цикличности при организации тренировочного процесса?
12. В какой взаимосвязи реализуются специфические принципы при планировании и реализации учебно-тренировочного процесса?
Читайте также: