Методики воспитания скоростных способностей кратко

Обновлено: 04.07.2024

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1) методы строго регламентированного упражнения;

2) соревновательный метод;

3) игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4–5 с) и движения с меньшей интенсивностью – вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

3.1 Основы развития скоростных способностей

Несмотря на важность развития быстроты реагирования на действия партнёра или соперника, в профессиональной деятельности и спорте наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действие – перемещений, изменений положения тела, атак и защит в поединке и т. д.

Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполняемых движений. Поэтому скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством.[3, с. 37]

Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой, даже у высококвалифицированных спортсменов, не превышает 20–25 секунд. Естественно, что у менее тренированных людей эти возможности гораздо меньше.

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у тренированных спортсменов, как правило, не наблюдается. Небольшой перенос имеет место лишь у физически слабо подготовленных людей. Все это говорит о том, что, если Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.

Профессионально-прикладной и спортивной деятельности присущи четыре основных вида скоростной работы: [3, с. 38]

2. Стартовый разгон – быстрое наращивание скорости с нуля с задачей достижения максимума за минимальное время.

3. Дистанционный – поддержание оптимальной скорости передвижения.

4. Смешанный – включает в себя все три указанных вида скоростной работы.

Для развития скоростных способностей применяют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трем основным условиям:

1. Возможности выполнения с максимальной скоростью.

2. Освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения.

3. Во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества, и о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием выносливости.

Ведущими при воспитании скоростных способностей являются повторный и соревновательный методы

В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений, используются два основных методических приема: воспитание быстроты в целостном движении; аналитическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движений при выполнении упражнений.

Общей тенденцией является стремление к превышению максимальной скорости при выполнении упражнений. Поэтому, рекомендуется повторное выполнение скоростных упражнений сериями в форме постоянного соревнования между занимающимися. Состязания вызывают, как правило, эмоциональный подъём, вынуждают проявлять предельные усилия, что ведет к улучшению результатов.

Вместе с тем, необходимо знать, что при выполнении серии движений с максимальной частотой, движущейся конечности (части тела) вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц-антагонистов, и этому же сегменту придается обратное ускорение, и т. д. С ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы в какой-то момент времени уже не смогут за короткие промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Режим их работы при этом будет приближаться к изометрическому. Поэтому, в ходе тренировок по развитию скоростных способностей, необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные – спортсмены как раз и отличаются способностью к уменьшению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности к релаксации мышц, в том числе, и аутотренингом.

Одна из основных задач на начальном этапе развития скоростных способностей в профессионально-прикладной подготовке состоит в том, чтобы не специализироваться в выполнении какого-либо одного упражнения или действия, а пользоваться и варьировать достаточно большим арсеналом разнообразных средств. Скоростные упражнения для этого необходимо использовать не в стандартных, а в изменяющихся ситуациях и формах. Здесь очень полезны, конечно, подвижные и спортивные игры.

Добиться увеличения скорости движений в каком-либо упражнении можно двумя различными путями:

Под скоростными способностями понимают возможности че­ловека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстро­та реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным дви­жением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, так­тильный) называется простой реакцией.

В различных видах двигательной деятельности как правило имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним отно­сятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми ка­чествами и др.

Способность как можно быстрее набрать максимальную ско­рость определяют по фазе стартового разгона или стартовой ско­рости. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.

В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявле­ние скоростных качеств — быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и на­чать движение в другом направлении.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от це­лого ряда факторов: I) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологических особен­ностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быст­рых и медленных волокон); 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кисло­та — АТФ и креатинфосфат — КТФ); 6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; 7) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизне­деятельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных при­родных способностей человека.

Средствами развития быстроты являются упражнения, выпол­няемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. ско­ростные упражнения). Их можно разделить на три основные груп­пы Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компо­ненты скоростных способностей; Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортив­
ные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.); Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и
все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и
координационные, скоростные и выносливость); б) на скорост­
ные способности и совершенствование двигательных действий
(в беге, плавании, спортивных играх и др.).

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:методы строго регламентированного упражнения; соревновательный метод; игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установ­кой на максимальную скорость движения; б) методы вариатив­ного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных ус­ловиях.




Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эф­фективность данного метода очень высокая, поскольку спортсме­нам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (на­пример, при загорании лампоч­ки отпустить кнопку, на выст­рел стартера начать бег и т.д.).

В соревновательных условиях время простой реакции измеря­ют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стар­товую тумбу в бассейне (плавание) и т.д.

Время реакции выбора можно измерить в лабораторных условиях, так испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуа­циями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движе­ний. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. опре­деляют с помощью биомеханической аппаратуры.

Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты дви­жений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теттпингтестов. Регистрируется число движений ру­ками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или од­ной) за 5—20 с.

Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта).

Под скоростными способностями понимают возможности че­ловека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстро­та реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным дви­жением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, так­тильный) называется простой реакцией.

В различных видах двигательной деятельности как правило имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним отно­сятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми ка­чествами и др.

Способность как можно быстрее набрать максимальную ско­рость определяют по фазе стартового разгона или стартовой ско­рости. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.

В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявле­ние скоростных качеств — быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и на­чать движение в другом направлении.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от це­лого ряда факторов: I) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологических особен­ностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быст­рых и медленных волокон); 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кисло­та — АТФ и креатинфосфат — КТФ); 6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; 7) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизне­деятельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных при­родных способностей человека.

Средствами развития быстроты являются упражнения, выпол­няемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. ско­ростные упражнения). Их можно разделить на три основные груп­пы Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компо­ненты скоростных способностей; Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортив­
ные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.); Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и
все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и
координационные, скоростные и выносливость); б) на скорост­
ные способности и совершенствование двигательных действий
(в беге, плавании, спортивных играх и др.).

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:методы строго регламентированного упражнения; соревновательный метод; игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установ­кой на максимальную скорость движения; б) методы вариатив­ного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных ус­ловиях.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эф­фективность данного метода очень высокая, поскольку спортсме­нам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (на­пример, при загорании лампоч­ки отпустить кнопку, на выст­рел стартера начать бег и т.д.).

В соревновательных условиях время простой реакции измеря­ют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стар­товую тумбу в бассейне (плавание) и т.д.

Время реакции выбора можно измерить в лабораторных условиях, так испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуа­циями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движе­ний. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. опре­деляют с помощью биомеханической аппаратуры.

Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты дви­жений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теттпингтестов. Регистрируется число движений ру­ками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или од­ной) за 5—20 с.

Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта).

I. Быстрота. Средства и методы воспитания скоростных способностей

Возможности человека, позволяющие ему выполнить двигательное действие за минимальный промежуток времени, определяют его скоростные способности.

Существуют два вида двигательных реакций: простые и сложные. Простые — это ответ на уже известный сигнал (команду судьи, звуковой сигнал: гонг, выстрел и т. д.). Быстрота реакции определяется от момента подачи команды до начала движения. Сложные — встречаются в игровых видах, единоборствах и т. д. связанных с неожиданной сменой ситуации действий (движение мяча, шайбы, действия соперника). Время, затраченное на выполнение одиночного действия, обозначает скоростные способности.

Проявления скоростных способностей в разных видах движений связано с физическими и техническими качествами, т. е. выступает в комплексе. Большое значение для физического воспитания имеет скорость выполнения цельного действия, пробежать, проплыть дистанцию и т. д. Скорость в данном случае лишь отчасти характеризует быстроту человека, так как существуют сопутствующие факторы: координационные способности, волевые качества, техника овладения действием. Возможность проявить быстроту и скоростные качества зависит от ряда факторов:

1) Состояния центральной нервной системы.
2) Природных данных человека.
3) Силы мышц.
4) Межмышечной координации.
5) Подвижности в суставах.
6) Возраста и пола.

II. Методы и средства воспитания скоростных способностей

Основными методами развития являются:

1. Метод повторного выполнения упражнений на максимальную скорость (пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, финальное усилие в метаниях, прыжках).

2. Метод переменного выполнения упражнений с варьированием интенсивности выполнения задания (задания с высокой интенсивностью чередуются с движениями меньшей интенсивности).

3. Соревновательный метод.

Соревновательный метод применяется во время проведения эстафет, прикидок, различных тренировочных состязаний, возможность соперничать друг с другом способствует проявлению у спортсменов эмоциональных и волевых качеств.

4. Игровой метод.
Игровой метод предполагает выполнение различных упражнений в игровой форме, подвижные, спортивные игры для снятия напряжения и скоростного барьера.

Успешное развитие скоростных способностей связано с правильным соотношением всех методов для решения поставленных задач.

Средства для развития быстроты можно разделить на три группы:

1) Упражнения, воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;
б) быстроту выполнения упражнения в целом;
в) скоростную выносливость;
г) скорость выполнения отдельных движений.

2) Упражнения общего действия на скоростные способности (спортивные игры).
3) Упражнения сопряженного действия:

а) скоростные и силовые, скоростные и координационные;
б) на скоростные и совершенствование двигательных действий.

На практике для развития быстроты применяются упражнения без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости выполнения движений, также используются упражнения, выполняемые с максимальной скоростью и с резкой остановкой. Упражнения, которые развивают быстроту за свои скоростные характеристики, получили название скоростные упражнения.

Занятия различными видами спорта оказывает положительное влияние на развитие скоростных способностей.

Литература:

1. Теория и методика физического воспитания и спорта. Ж. К. Холодов, Москва, 2004.
2. Теория и методика физической культуры. Л. П. Матвеев, Москва, 1991 г.
3. Легкая атлетика. Н. Г. Озолин, Москва, 1979 г.

1. Лекция. Основы методики воспитания скоростных способностей

Вопросы:
1. Скоростные способности и факторы, определяющие их
развитие.
2. Средства воспитания скоростных способностей
3. Методы воспитания скоростных способностей
4. Методики воспитания скоростных способностей
5. Контрольные упражнения для определения уровня развития
скоростных способностей
Литература:
1. Теория и методика физической культуры: Учебник
для вузов / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.:
Советский спорт, 2003. - 464 с.
2. Теория и методика физического воспитания и спорта :
учебное пособие для студентов вузов физической
культуры / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 2-е изд.,
испр. и доп.. - М.: Академия, 2003. - 480 с.:

2. 1. Скоростные способности и факторы, определяющие их развитие

Скоростные способности возможность человека,
обеспечивающие ему выполнение
двигательных действий в
минимальный для данных
условий промежуток времени.
1. Элементарные:
- быстрота реакции,
- скорость одиночного движения,
- частота (темп) движений.
2. Комплексные

Факторы, определяющие
развитие скоростных
способностей:
1) Состояние центральной нервной
системы и нервно-мышечного
аппарата человека;
2) Морфологические особенности
мышечной ткани, ее композиции
3) Сила мышц;
4) Способность мышц быстро
переходить из напряженного
состояния в расслабленное;
5) Энергетические запасы в мышце
(АТФ и КТФ);

Факторы, определяющие
развитие скоростных
способностей:
6) Амплитуда движений, т.е. от
степени подвижности в суставах;
7) Способность к координации
движений при скоростной
работе;
8) Биологические ритмы
жизнедеятельности организма;
9) Возраст и пол;
10) Скоростные природные
способности

а) Сенситивный возраст для
развития скоростных способностей –
7 - 11 лет. К 14-15 годам наступает
стабилизация результатов в
показателях быстроты простой
реакции и максимальной частоты
движений.
б) Специально тренирующиеся
имеют преимущество на 5-20% и
более, а рост результатов может
продолжаться до 25 лет.
в) Половые различия в уровне
развития скоростных способностей
невелики до 12-13-летнего возраста.
Позже мальчики начинают опережать
девочек, особенно в показателях
быстроты целостных двигательных
действий (бег, плавание и т.д.).

Задачи развития скоростных
способностей:
1. Разностороннее развитие
скоростных способностей с учетом
сенситивного периода (младший и
средний школьный возраст)
2. Максимальное развитие скоростных
способностей в видах спорта, где скорость
реагирования или быстрота действия
играет существенную роль (бег на
короткие дистанции, спортивные игры,
единоборства, санный спорт и др.).
3. Совершенствование скоростных
способностей, от которых зависит успех в
определенных видах трудовой
деятельности.

2. Средства воспитания скоростных способностей
Скоростные упражнения(В. И. Лях,
1997):
1. Упражнения, направленно
воздействующие на отдельные
компоненты скоростных
способностей:
а) быстроту реакции;
б) скорость выполнения отдельных
движений;
в) улучшение частоты движений;
г) улучшение стартовой скорости;
д) скоростную выносливость;
е) быстроту выполнения
последовательных двигательных
действий в целом (например,
бега, плавания, ведения мяча).

2. Средства воспитания скоростных способностей
2. Упражнения комплексного
<разностороннего) воздействия
на все основные компоненты
скоростных способностей:
- спортивные и подвижные игры,
- эстафеты,
- единоборства и т.д.

2. Средства воспитания скоростных способностей
3. Упражнения сопряженного
воздействия:
а) на скоростные и все другие
способности (скоростные и
силовые, скоростные и
координационные, скоростные и
выносливость);
б) на скоростные способности и
совершенствование
двигательных действий (в беге,
плавании, спортивных играх и
др.).

1. Для развития быстроты
отдельных движений:
- на развитие взрывной силы;
- упражнения, с неполным
размахом;
- с максимальной скоростью;
- с резкой остановкой движений;
- старты и спурты.

2. Для развития частоты
движений:
- циклические упражнения в
условиях, способствующих
повышению темпа движений;
- бег под уклон, за мотоциклом, с
тяговым устройством;
- быстрые движения ногами и
руками, выполняемые в высоком
темпе за счет сокращения размаха,
а затем постепенного его
увеличения;
- упражнения на повышение
скорости расслабления мышечных
групп после их сокращения.

3. Для развития скоростных
возможностей в их
комплексном выражении
применяются три группы
упражнений:
- для развития быстроты реакции;
- для развития скорости отдельных
движений, в том числе для
передвижения на различных
коротких отрезках (от 10 до 100
м);
- взрывные упражнения,

3. Методы воспитания скоростных способностей
1. Методы строго
регламентированного
упражнения:
а) методы повторного
выполнения действий с установкой
на максимальную скорость
движения;
б) методы вариативного
(переменного) упражнения с
варьированием скорости и
ускорений по заданной программе в
специально созданных условиях.

2. Соревновательный метод
-тренировочные состязания
(прикидки, эстафеты, гандикапы —
уравнительные соревнования)
- финальные соревнования.

4. Методики воспитания скоростных способностей
4.1. Воспитание быстроты
простой двигательной реакции
- метод повторного выполнения
упражнения.
- выполнение упражнений в
облегченных условиях
- Выполнение упражнений на
быстроту реагирования в условиях,
максимально приближенных к
соревновательным,
- Изменение времени между
предварительной и исполнительной
командами (вариативные ситуации).
- диапазон возможного сокращения
ее латентного времени за период
многолетней тренировки примерно
0,10-0,15 с.
- простые реакции обладают
свойством переноса.

5. Контрольные упражнения для определения
уровня развития скоростных способностей
Контрольные упражнения (тесты)
для оценки скоростных
способностей:
1) Для оценки быстроты простой и
сложной реакции;
2) Для оценки скорости одиночного
движения;
3) Для оценки максимальной быстроты
движений в разных суставах;
4) Для оценки скорости, проявляемой
в целостных двигательных
действиях, чаще всего в беге на
короткие дистанции.

Читайте также: