Методика оценки осанки кратко

Обновлено: 05.07.2024

Личность

Наука

Клиника

Общество

Пациентам

Значение правильной осанки у детей и взрослых – тест на нарушение осанки

Осанка – это не только грация и красота фигуры. Правильная осанка отвечает за поддержание всех органов человека в правильном положении и их нормальное функционирование. Нарушение осанки может приводить к деформации позвоночника, патологическим изменениям внутренних органов.

Содержание статьи:

Правильная осанка – какая она, и как определить нарушение осанки?

При правильной осанке положение тела является сбалансированным, и нагрузки приходятся на весь позвоночный столб, распределяясь равномерно.
Мышцы при правильной осанке создают надежный корсет вокруг позвоночного столба, поддерживая его и внутренние органы в правильном положении.
При правильной осанке человек смотрит вперед, плечи находятся на одном уровне, симметрично относительно позвоночника, лопатки располагаются на одном уровне, треугольники талии симметричны, спина не имеет патологических изгибов, мышцы живота находятся в тонусе.

Правильная осанка вовсе не означает, что позвоночник строго прямой – такого просто не может быть. Позвоночный столб имеет ровную ось во фронтальной плоскости и физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, которые придают ему большую сопротивляемость нагрузкам, амортизационные и динамические свойства.

Как формируется позвоночник у новорожденных?

С абсолютно прямым позвоночником ребенок появляется на свет.
Когда малыш начинает держать головку, у него формируетсялордоз в шейном отделе позвоночника.
К моменту, когда ребенок начинает сидеть и ходить, нагрузка на позвоночник значительно увеличивается, и формируются грудной кифоз с поясничным лордозом.

Тест на определение нарушений осанки

Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:

Встаньте к стене спиной, касаясь ее лопатками и пятками.
Если осанка у Вас правильная, стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры.
Если неправильная – Вам требуется работа над собой по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью.

К сведению: Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки:

Встаньте к стене так, чтобы её касались Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.

Нарушение осанки часто является причиной многих заболеваний позвоночника и сильно осложняет жизнь человека с течением времени, всё труднее поддаваясь коррекции.

Неправильная осанка может привести к…

Возникновению межпозвонковых грыж.
Деформации позвоночника и грудной клетки.
Патологическим изменениям в тазобедренных суставах.
Хроническим болевым ощущениям в спине.
Частым и сильным головным болям.
Хронической утомляемости, слабости.
Нарушениям мышечного и связочного аппарата стопы.

Кроме того, к развитию патологий органов и систем, из-за нарушения осанки присоединяются проблемы социального и психологического плана:

Люди, имеющие неправильную осанку, из-за своего заметного физического отклонения чаще бывают очень закомплексованы, им трудно найти себе пару.
У людей с неправильной осанкой чаще всего наблюдается неуверенность в себе, склонность к депрессиям.

Совсем недавно стартовала уникальная программа Союзного государства помощи детям с патологиями и деформацией позвоночника, разработанная ведущими специалистами в области вертебрологии из России и Беларуси.

Сегодня эти планы воплотились на практике, подарив первым маленьким пациентам здоровое будущее, без болей и ограничений.

В выпуске новостей телеканала Диёр 24 вышел репортаж из Наманганской области республики Узбекистан о визите в областную больницу врачей-травматологов из НИИ Травматологии и ортопедии, г. Ташкент, и профессора С.В. Виссарионова из НИИ детской ортопедии, г. Санкт-Петербург.

28 февраля 2018 Подробнее

В данной статье рассматривается понятие осанки и методы оценивания ее состояния у людей разного возраста.

Ключевые слова: физическая культура, осанка, методы, коррекция осанки.

Актуальность данной темы заключается в том, что в настоящее время проблема формирования правильной осанки особо важно для молодого поколения и требует особого внимания.

Целью статьи является проведение анализа такого понятия, как осанка и методы ее оценки.

Для достижения поставленной цели необходимо реализовать следующие задачи:

– собрать и изучить научные работы отечественных и зарубежных исследователей;

– рассмотреть методы оценки осанки;

В ходе написания работы были использованы такие методы как: анализ, синтез и обобщение полученной информации, систематизация, индукция, дедукция, абстрагирование, моделирование, классификация и наблюдение.

Методы оценки осанки

Под осанкой понимается поза человека, стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45–50° носками стоп ног. Формирование осанки происходит в процессе роста и развития человека, а особую роль в этом играют: наследственность, перенесенные заболевания и бытовые условия. Особенности осанки определяются проводимыми измерениями и описанием тела человека, то есть такое положение головы и верхнего пояса конечностей, изгибы позвоночника, форма грудной клетки и живота, а также наклон таза и положение нижних конечностей.

Для определения правильной осанки учитывается положение головы, плечевого пояса, формы позвоночника, наклон таза и оси нижних конечностей, а вот ее функциональное назначение заключается прежде всего в рессорной функции позвоночного столба, благодаря которой головной мозг в процессе движения не испытывает значительных колебаний. Толчки при движениях направляются снизу-вверх и понижаются в 25–30 раз за счет естественных изгибов позвоночника. Помимо рессорной осанка исполняет ряд других функций: нормализует дыхательные процессы, предупреждает появление близорукости, остеохондроза позвоночника и других заболеваний.

Ведущими факторами, определяющими осанку, являются положение и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры. Осанка в значительной степени характеризуется рефлекторной активностью функционально связанных между собой мышечных групп, определяющих стабильность позвоночного столба, что определяется следующими факторами:

– длиной и формой конечностей;

– прямым положением головы со слегка приподнятым подбородком;

– углом наклона таза, образующим горизонтальную плоскость и плоскость входа в малый таз (женщины — 55º, мужчины — 50º).

– степенью развития мускулатуры и физического состояния (дети школьного возраста — 23 % массы тела, взрослый человек — 35 %).

Все эти факторы могут быть как непосредственными причинами, так и предполагающими факторами образования тех или иных отклонений в строении организма и характере всей двигательной деятельности для чего существуют различные методы оценивания состояния осанки. Можно выделить следующие методы:

– метод Ковальковой, при котором следует проводить три измерения в сагиттальной плоскости длины позвоночного столба и глубины: шейной точки и поясничного отдела. Для обследуемого, стоящего в обычной позе, приставляется антропометр так, чтобы он был в строго вертикальном положении и касался позвоночного столба в одной точке. Расстояние до наиболее отдаленной точки поясничного отдела и будет показателем глубины поясничного лордоза.

– метод компьютерной оптической топографии, представляющий собой графическое описание рельефа поверхности спины в виде изолиний, проводящийся в трех плоскостях (сагиттальной, фронтальной и горизонтальной), а также позволяет определить вершину сколиотической дуги, сторону выпуклости и оценить степень деформации.

– метод Васильевой, при котором оценивание состояния позвоночного столба во фронтальной плоскости можно проводить с помощью усовершенствованного транспортира с удлиненным основанием, в центре которого расположена стрелка-отвес. Основание транспортира располагается на условных горизонтальных линиях-ориентирах границ каждого отдела позвоночного столба.

Осанка имеет нестабильный характерна всем процессе своего формирования: она может улучшаться или ухудшаться в зависимости от состояния организма, его физической подготовленности и других факторов.

Выводы: Осанка является одним из важнейших понятий для определения положения тела человека в пространстве и обнаружении признаков ортопедических заболеваний, связанных с нарушением статико-динамических свойств позвоночника. Для оценивания ее состояния применяются специальные контрольные измерения.

Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать деформации скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, и нарушение деятельности всех органов и систем организма. Правильная осанка имеет огромное значение в жизнедеятельности человека, поскольку она способствует рациональному использованию биомеханических свойств опорно-двигательного аппарата и нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма.

Виленский М. Я. Физическая культура. Учебник. — М.: Кнорус, 2018 г. — 424 с.
Виленский М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. Учебное пособие. — М.: Кнорус, 2020 г. — 240 с.
Горшков А. Г. Элективные курсы по физической культуре и спорту. Учебник. — М.: Кнорус, 2020 г. — 318 с.
Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и массаж. Учебник. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016 г. — 528 с.
Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и массаж. Учебное пособие ВУЗ. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2020 г. — 704 с.
Карпушин Б. А. Педагогика физической культуры. Учебник. — М.: Советский спорт, 2015 г. — 300 с.
Маслова О. Ю. Теория и методика физической культуры. — М.: Феникс, 2018 г. — 572 с.
Рубцова Н. О. Теоретико-методические основы адаптивного физического воспитания. Учебное пособие. — М.: Лань, 2020 г.
Столяров В. И. Современные проблемы наук о физической культуре и спорте. Философия спорта. Учебник. — М.: Советский спорт, 2015 г. — 464 с.

Основные термины (генерируются автоматически): позвоночный столб, VII, осанка, правильная осанка, метод оценки осанки, наклон таза, нижний угол, положение головы, поясничный отдел, развитие мускулатуры.

Оценка осанки человека сбоку: норма и отклонения

а) Норма осанки сбоку. Необходимо осмотреть пациента с обеих сторон и сравнить полученные данные. Стопы должны иметь нормальный продольный свод. Бугристость ладьевидной кости должна располагаться на линии Файса (Feiss)—от медиальной лодыжки до первого плюснефалангового сустава. Коленные суставы должны быть в положении сгибания от 0 до 5°. Сгибания в тазобедренных суставах быть не должно (0°).

Нормальный вид сбоку.

Таз должен быть ориентирован таким образом, чтобы передняя и задняя верхние подвздошные ости располагались в горизонтальной плоскости, способствуя формированию нормального лордоза. Таз не должен быть ротирован. Передняя верхняя подвздошная ость и лонное сочленение должны располагаться в одной вертикальной плоскости. Нормальный задне-передний угол таза между задней верхней подвздошной остью и ветвью лобковой кости составляет 30°. Позвоночник должен иметь нормальные передне-задние изгибы поясничного лордоза, грудного кифоза и шейного лордоза.

б) Возможные отклонения от нормы осанки сбоку. Начните осмотр со стоп пациента. Оцените продольный свод стопы с медиальной стороны. Выявить плоскостопие или полую стопу можно, проследив линию Файса (Feiss). Обратите внимание на ориентацию коленного сустава. Вид сбоку позволит лучше оценить сгибательную контрактуру коленных суставов или их вогнутость.

Контуры грудной клетки должны быть гладкими, без каких-либо западаний или выбуханий. Плечевые суставы должны быть правильно ориентированы, без признаков вытянутости или закругленности. Голова должна располагаться над плечами так, чтобы мочка уха находилась на одной вертикальной линии с акромиальным отростком. Rocabado (неопубликованные данные, 1982) указывает, что верхушка грудного кифоза не должна располагаться более чем на 5 см кзади от самой глубокой точки шейного лордоза.

Медиальный продольный свод стопы в норме. Вогнутые коленные суставы. Плоская спина. Круглая спина. Кифотическая деформация.

Покатые плечевые суставы.

3. Оцените положение плечевых суставов. Определяется ли смещение покатых плечевых суставов кпереди? Как расположены верхние конечности относительно туловища?

Осанка с выдвинутой вперед головой.

Общие положения

Целью корригирующей гимнастики является формирование правильной осанки и исправление дефектов осанки, если они уже есть.

Задачи: активизация общих и локальных обменных процессов; формирование мышечного корсета; выработка силовой и общей выносливости мышц туловища; тренировка равновесия, улучшение координации движений; восстановление дыхательного стереотипа; нормализация эмоционального тонуса; обучение зрительному и кинестетическому восприятию правильной осанки и поддержанию ее во всех исходных положениях; укрепление сводов стоп.

При подборе специальных упражнений нужно иметь в виду тенденцию к замещению, когда более сильная мышца, участвующая в создании дефекта осанки, в ходе упражнения выполняет функцию более слабой. Так, при попытке укрепления мышц брюшного пресса с целью уменьшения поясничного лордоза и угла наклона таза часто используют подъем нижних конечностей из положения лежа на спине. Функцию сгибания конечностей вместо ослабленных мышц брюшного пресса берет на себя подвздошно-поясничная мышца, работа которой способствует увеличению поясничного лордоза и угла наклона таза. Другой пример: для укрепления ягодичных мышц с целью формирования разгибания в тазобедренных суставах и уменьшения угла наклона таза предлагают различные махи ногой назад. В норме при выполнении таких махов сначала включается задняя группа мышц бедра, затем ягодичные мышцы, и в последнюю очередь - разгибатели поясничного отдела позвоночника. Но ослабленные и удлиненные ягодичные мышцы часто запаздывают и включаются позже разгибателей поясничного отдела позвоночника, либо вовсе не включаются. В результате такие занятия в обоих примерах ведут к увеличению дефекта осанки. Поэтому, подбирая упражнения для укрепления мышечных групп, имеющих тенденцию к гипотонии и увеличению длины, необходимо тщательно отслеживать порядок включения мышц в двигательный акт, подбирать исходные положения, сводящие к минимуму возможность замещения.

Эффективность применения специальных упражнений во многом зависит от исходных положений. Наиболее эффективными для развития мышц корсета и устранения дефектов осанки являются такие, при которых нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонус мышц минимальны. К таким относятся положения лежа на спине, на животе, стоя на коленях, на четвереньках.

При дефектах осанки в сагиттальной плоскости используются следующие специальные упражнения: при увеличении угла наклона таза - упражнения, способствующие укреплению ишиокруральных, ягодичных мышц, брюшного пресса. При уменьшении угла наклона таза используют упражнения, способствующие укреплению разгибателей поясничного отдела позвоночника, мышц передней поверхности бедра. Устранению крыловидности лопаток и приведению плечевых суставов способствуют упражнения, укрепляющие нижние и средние фиксаторы лопаток, расслабляющие и растягивающие верхние фиксаторы лопаток, большую и малую грудные мышцы.

При асимметричной осанке наиболее важны симметричные упражнения. Они дают выравнивание силы мышц и устранение дефекта. Исследования показали, что при выполнении таких упражнений ослабленные мышцы на стороне отклонения работают с большей нагрузкой, чем на противоположной стороне.

Обучение зрительному и кинестетическому восприятию правильной осанки достигается путем контроля осанки и выполнения специальных упражнений перед зеркалом из различных исходных положений.

В следующих разделах приведены варианты специальных упражнений и комплексов в игровой форме для коррекции различных видов нарушения осанки, выполняемые из различных исходных поз. Эти перечни ни в коем случае не претендуют на полноту, но являются лишь весьма ограниченными примерами из всего многообразия упражнений и исходных поз, которое можно выбрать для занятий.

Для детей дошкольного возраста занятия, проводимые в сюжетно-ролевой форме, имеют преимущества перед обычными занятиями физической культурой. Однако, погружаясь в образ, ребенок иногда допускает неточности в выполнении движений, что может снизить и даже свести на нет ожидаемый лечебный эффект. Поэтому важно заранее научить детей правильно выполнять упражнения, либо начинать занятия сильно сокращенным комплексом, выстраивая сюжет таким образом, что неверное выполнение упражнения разрушает всю сказку. По мере освоения одних упражнений можно добавлять другие. Каждый комплекс содержит 5 упражнений во вводной части, 9-10 в основной и заключительная часть включает упражнение в диафрагмальном дыхании и расслабление. На первых занятиях желательно взять 3-5 упражнений из основной части и постепенно добавлять по 1-2 в неделю.

Комплекс, приведенный для исправления асимметричной осанки начинается из эмбриональной позы и приходит к положению стоя через положения сидя и на четвереньках, таким образом повторяя становление движений в онтогенезе человека. Такой принцип построения комплексов корригирующей гимнастики можно использовать для лечения любых нарушений осанки.

Правильное поведение при сколиозе

Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения, стоя) приведены ниже:

Лежа на спине . 25%

Лежа на боку . 75%

Стоя, с наклоном вперед . 150%

Стоя, с наклоном вперед, в руках вес. 220%

Сидя с наклоном вперед . 185%

Сидя с наклоном вперед, в руках вес . 275%

Такое же сильное давление между двумя позвонками возникает, когда человек сидит, наклонившись вперед, не опираясь на руки. Если же опираться на руки, положив их на стол или спинку стула, нагрузка на верхнюю часть туловища снижается, и тем самым уменьшается давление на позвонки.

Давление между двумя позвонками возрастает, когда человек поднимает предмет, наклонившись вперед с выпрямленными ногами. В этом случае нагрузка на межпозвонковый диск составляет несколько сотен килограммов.

При вытяжении позвоночника, например, когда человек висит на руках без опоры на ноги, давление бывает меньше, чем в положении лежа. При этом в межпозвоночном диске может даже возникнуть растяжение. Данное обстоятельство иногда используется при лечении некоторых заболеваний позвоночника.

На шейные позвонки оказывает давление тяжесть головы. Даже руки представляют собой нагрузку для шейного отдела позвоночника, поскольку мышцы плечевого пояса, поднимающие руки вверх, крепятся к задней стороне головы и шеи. При поднятии рук вверх эти мышцы напрягаются и тем самым отягощают позвонки. Многие работники умственного труда неосознанно поднимают плечи, что ведет к дополнительной нагрузке на эти позвонки. Большим нагрузкам подвергаются шейные позвонки при работе с поднятыми вверх руками (например, при мытье окон), особенно если при этом в руках находятся тяжелые предметы.

При наклоне головы вниз в положении сидя нагрузка на шейные позвонки будет, согласно принципу рычага во много раз больше, чем, если сидеть, подняв голову вверх. Чтобы держать голову в наклонном положении, необходимо напрягать шейные мышцы шеи. Удерживая эту позу какое-то время, можно почувствовать боль в затылке, причина чему- напряжение мышц.

Особенно сильной нагрузке шейные позвонки подвергаются при длительной работе с поднятыми вверх руками и головой (например, у школьных учителей при длительной работе у доски). Многие, занимающиеся подобной работой, страдают от постоянной боли в затылке.

Читайте также: