Методика обучения передвижению на лыжах кратко

Обновлено: 30.06.2024

Обучение и тренировка в лыжных гонках. Основные принципы обучения и тренировки. Значение, выбор и подготовка мест занятий. Последовательность в обучении, структура урока. Периодизация тренировки в годичном цикле. Методы и средства тренировки. Обучение способам передвижения на лыжах: строевые приемы с лыжами и на лыжах. Методика обучения способам передвижения на лыжах: задачи, средства, дозировка. Выбор и подготовка учебной площадки. Повороты на лыжах на месте (переступанием, махом, прыжком). Лыжные ходы: классические – попеременные (двухшажный, четырехшажный), одновременные (бесшажный, одношажный – основной и стартовый вариант, двухшажный).

ЛЕКЦИЯ 2

ТЕМА: МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СПОСОБАМ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ

Овладение разнообразием способов передвижения на лыжах по пересеченной местности, выработка умения использовать эту технику в различных условиях и приобретение специальных знаний – вот основные задачи обучения в лыжном спорте.

Педагог должен не только учить своих учеников технике передвижения на лыжах, развивать их физические способности, но и заботиться о воспитании всесторонне развитого человека.

Методика обучения технике передвижения на лыжах ставит своими задачами:

а) найти правильные пути для овладения отдельными способами передвижения на лыжах, то есть как можно быстрее и лучше научить занимающихся тому или другому способу передвижения;

б) установить наиболее целесообразную последовательность в обучении комплексу необходимых знаний, умений, навыков.

Обучение знаниям и выработка умений и навыков по передвижению на лыжах осуществляется методами, принятыми в современной спортивной педагогике. Выбор того или иного метода в известной мере зависит от подготовленности самого педагога.

Объяснения и разбор, указания и оценка техники в процессе практических занятий и после них, а также лекции, беседы на теоретических занятиях - вот методы и формы занятий. Полезна также самостоятельная работа занимающихся по изучению теории лыжного спорта, и наблюдения за техникой квалифицированных лыжников.

На основе объяснений педагога занимающиеся должны составить общее представление о движении, и уяснить, какова основа того упражнения, которым надо овладеть, подметить наиболее ответственные моменты при выполнении упражнений.

Точность, краткость, эмоциональность и понятность - основные требования, предъявляемые к объяснению при обучении способам передвижения на лыжах.

К методам наглядности относится, прежде всего, показ изучаемого упражнения самим преподавателем или хорошо подготовленным лыжником. Весьма полезен также просмотр кинокольцовок, учебных фильмов и других наглядных пособий. Для формирования и совершенствования двигательных навыков, умений, развития физических качеств необходимы практические упражнения. Для правильного формирования технических умений и навыков передвижения на лыжах исключительно важную роль играет способность занимающихся контролировать свои движения и сопоставлять их с образцом.

Успешность обучения во многом зависит от умения преподавателя рационально использовать методические приемы: показ упражнения или его элемента на месте, выполнение упражнения по элементам и т. п.

Способы передвижения на лыжах, в зависимости от их сложности, разучиваются целостным или расчлененным методами обучения.

Преимущество целостного изучения способов передвижения в том, что при этом не нарушаются биодинамические связи между отдельными фазами движений.

Для овладения техникой сложных способов передвижения на лыжах, состоящих из комплекса разнообразных движений, используют в определенной последовательности целую систему упражнений и отдельных методических приемов. В частности, подводящие упражнения - более простые, но имеющие существенное сходство с основным изучаемым действием или его частями (ходьба без палок, коньковый ход, безшажный ход с попеременными движениями рук и т. д.). Они помогают быстрейшему овладению техникой.

При изучении и совершенствовании техники следует иметь в виду, что в лыжном спорте нет стандартных условий занятий и соревнований. Поэтому навыки занимающихся должны быть по возможности гибкими, подвижными.

Изучая наиболее сложные приемы техники, следует придерживаться следующей последовательности.

Первый этап обучения - его задача - создание ясного и четкого представления об изучаемом способе передвижения на лыжах, и передача занимающимся необходимых знаний о нем. Для этого, необходимо назвать способ передвижения и показать его в целом, объяснить его сущность и указать наиболее типичные условия применения, показать способ еще раз в замедленном темпе или по частям с кратким разъяснением основ технического выполнения. Воспроизведение способа передвижения обучающимися в наиболее облегченных условиях. Задачи и средства обучения - общие при обучении всем способам передвижения на лыжах.

Второй этап обучения - его задача овладение основой изучаемого способа передвижения и выполнение его в целом. Для этого необходимо объяснить и показать, что является главным, основным в изучаемом способе передвижения, выполнить его по элементам, подобрав наиболее благоприятные и облегченные условия для изучения.

При необходимости как для овладения основами изучаемого способа передвижения, так и для исправления ошибок используют серию подводящих упражнений.

Третий этап - его задача закрепить освоенный способ передвижения, научить целесообразному его использованию в различных условиях и в сочетании с другими способами. Для этого необходимо выполнять и совершенствовать технику изучаемого способа на различном рельефе с различной скоростью и т. п.

Постановка задач перед каждым этапом позволяет более последовательно и методически правильно строить процесс обучения. Однако следует заметить, что в зависимости от сложности изучаемого способа передвижения, предварительной подготовленности занимающихся, время этапов (особенно второго) может быть уменьшено или увеличено.

Основной задачей обучения в лыжном спорте является формирование у занимающихся навыков в передвижении на лыжах, которые формируются по следующей схеме:

создание представления о способе передвижения;
демонстрация в медленном и быстром темпе;
апробирование;
решение поставленных задач по разучиванию элементов или целостного движения в облегченных условиях;
освоение способа передвижения в естественных условиях;
совершенствование техники в различных условиях пересеченной трассы.

По мере тренировки в различных условиях у лыжника формируются новые динамические стереотипы на внешние воздействия. На основе имеющегося навыка возникают его новые варианты. Все это и определяет высокое техническое мастерство лыжника.

При построении процесса обучения в лыжном спорте рекомендуется придерживаться следующей последовательности:

Последовательность в обучении поворотам на месте

а) вокруг пяток лыж;

б) вокруг носков лыж.

а) махом правой или левой кругом;

б) махом правой или левой через лыжу назад;

в) махом правой или левой через лыжу вперед.

а) без опоры на палки;

б) с опорой на палки.

Последовательность в обучении способам ходов

Попеременный двухшажный ход.
Одновременный бесшажный ход.
Одновременный одношажный ход.
Одновременный двухшажный ход.
Попеременный четырехшажный ход.
Способы перехода с одних классических ходов на другие.
Полуконьковый ход.
Коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками).
Одновременный двухшажный коньковый ход.
Одновременный одношажный коньковый ход.
Попеременный коньковый ход.

Обучение способам спусков осуществляется параллельно с изучением способов подъемов.

Последовательность в обучении способам спусков

Спуск в основной стойке.
Спуск в высокой стойке.
Спуск в стойке отдыха.
Спуск в низкой стойке.
Спуск в аэродинамической стойке.
Стойка при спуске наискось.

Последовательность в обучении способам подъемов

Последовательность в обучении способам торможений при спуске с гор

3) боковым соскальзыванием;

Последовательность в обучении способам поворотов в движении

Последовательность в обучении переходам с хода на ход

С попеременных ходов на одновременные - без шага, через шаг, через два шага.
С одновременных ходов на попеременные - прямой переход, с прокатом, со свободным движением рук, с неоконченным толчком одной рукой.
С одновременных коньковых ходов на одновременные.

Формы проведения занятий.

Структура и типы уроков по лыжной подготовке

На протяжении длительного времени создавались и совершенствовались различные формы проведения занятий. В настоящее время к ним следует отнести:

- прогулки, которые осуществляются в зоны массового отдыха, и катания на лыжах;

- экскурсии к историческим местам, памятникам, спортивным комплексам;

соревнования, проводимые с целью подведения итогов тренировочной работы, определения сильнейших лыжников, выполнения разрядных нормативов;
урок.

Является основной формой проведения занятий, проводится в рамках точно установленного времени с постоянным составом занимающихся и по установленному расписанию. Во время урока применяются различные методы обучения в соответствии с программным материалом.

Структура урока по лыжной подготовке состоит из трех частей:

Подготовительная часть. В процессе ее проведения могут решаться следующие задачи:

организация группы для предстоящего занятия;
передвижение к месту занятия;
подготовка мест для занятия;
подготовка организма к предстоящей физической нагрузке.

Для этого используются средства:

построение, рапорт дежурного, постановка задач занятия;
передвижение на лыжах и без лыж к месту занятий;
подготовка учебного склона, учебной площадки, учебно-тренировочной лыжни;
общеразвивающие упражнения (применяются в случае, если не требуется передвижение к месту занятия).

Продолжительность подготовительной части составляет от 7- 8 до 15-20 минут и заканчивается подготовкой места занятия.

Основная часть. В процессе ее проведения могут решаться следующие задачи:

изучение или совершенствование способа передвижения в различных условиях;
изучение или совершенствование техники толчка рукой или ногой в конкретном ходе;
изучение и совершенствование скользящего шага;
развитие или совершенствование физических качеств;
воспитание волевых качеств;
изучение и совершенствование тактики преодоления дистанций.

передвижение одним из способов лыжных ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте или в движении;
передвижение на учебно-тренировочной лыжне с использованием различных методов (равномерный, повторный, переменный, интервальный) для развития физических качеств.

3. Заключительная часть. В процессе ее проведения могут решаться следующие задачи и использоваться средства подготовки:

снижение физической нагрузки;
подведение итогов занятия;
организованное окончание занятия.

построение;
передвижение к лыжной базе;
подготовка инвентаря к сдаче;
упражнения на расслабление;
упражнения, корригирующие осанку.

При проведении урока по лыжной подготовке должны решаться воспитательные, образовательные и оздоровительные задачи.

Конкретизацию задач по изучению и совершенствованию способов передвижения можно рассмотреть на примере попеременного двухшажного хода. Изучение этого хода начинается с 4-го класса и продолжается на протяжении всех последующих лет обучения.

Уроки по лыжной подготовке проводятся по учебным программам как обязательные занятия в школе, техникуме, вузе или с группами спортивного совершенствования в ДЮСШ, УОР, в секциях учебных заведений. В соответствии с поставленными задачами в практике работы по лыжным гонкам применяются четыре типа уроков:

Уроки по лыжной подготовке могут проводиться по программам обязательных занятий в школе, в средних и высших учебных заведениях, а также с группами спортивного совершенствования в учебных заведениях, ДЮСШ, УОР, ШВСМ и т. д.

Спортивная тренировка представляет собой организованный процесс воспитания, развития и совершенствования физических качеств и функциональных возможностей спортсмена. Однако эффективное ее воздействие возможно только при соблюдении определенной системы.

Система спортивной тренировки основывается на педагогических принципах воспитания и согласуется с определенными философскими и биологическими законами.

Спортивная тренировка является педагогическим процессом и потому подчинена общим принципам обучения и воспитания.

Воспитание, обучение и тренировка представляют собой единый педагогический процесс, который осуществляется на основе целого ряда закономерностей и принципов. В ходе реализации системы многолетней подготовки в лыжных гонках находит отражение дидактических принципов (сознательности и активности, систематичности и последовательности и др.).

Спортивная тренировка охватывает различные стороны подготовки спортсмена - идеологическую, физическую, техническую, тактическую, психологическую и теоретическую. Она включает в себя воспитательную работу, врачебный контроль и т. д.

Периодизация тренировочного процесса является основой планирования тренировок. Она должна быть организована так, чтобы при любой схеме сохранилась единая для всех видов спорта закономерность волнообразного изменения физической нагрузки с тенденцией к ее постепенному повышению.

Годичный цикл состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов.

1. Подготовительный период состоит из трех этапов.

На первом этапе (весенне-летнем) закладываются предпосылки для становления (восстановления) спортивной формы; со второй половины этапа повышается общий уровень функциональных возможностей организма средствами ОФП.

На втором этапе (летне-осеннем) закрепляется спортивная форма средствами специальной физической подготовки, повышаются узкофункциональные возможности организма. На этом этапе следует применять средства, способствующие совершенствованию спортивной техники в бесснежное время года.

На третьем этапе (осенне-зимнем) завершается становление спортивной формы средствами специально-физической подготовки.

Соревновательный период предназначается для соревнований, к которым спортсмен должен быть полностью подготовлен.
Переходный период решает задачи восстановления организма спортсменов за счет сочетания средств активного и пассивного отдыха. Особое внимание в этом периоде обращается на полноценное физическое и, особенно, психологическое восстановление лыжников. Переходный период макроцикла длится в среднем обычно в пределах одного месяца, а переходный период мезоцикла длится в среднем в пределах одной календарной недели.

Средства тренировки лыжников

Средствами тренировки являются физические упражнения, которые способствуют развитию необходимых качеств и совершенствуют двигательную координацию.

Основные упражнения включают все способы передвижения на лыжах: ходы, подъемы, спуски, торможения, повороты, прыжки.
Дополнительные упражнения делятся на общеподготовительные и специально-подготовительные.

Упражнения, которые служат для быстрейшего усвоения сложных приемов спортивной техники, называются подводящими; упражнения, которые служат для более быстрого снятия усталости и способствуют расслаблению мышц, называются отвлекающими.

Общеподготовительные упражнения содействуют общему развитию и применяются в большей или меньшей мере во всех периодах тренировки.

Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований.

Методы тренировки лыжников-гонщиков

Под методами, применяющимися в лыжном спорте, следует понимать способы работы тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками, развиваются необходимые качества, формируется мировоззрение.

Все методы условно делят на три группы: словесные, наглядные и практические.

К словесным методам, применяемым в лыжном спорте, относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение.

К наглядным методам относится показ отдельных упражнений и их элементов тренером или квалифицированным спортсменом. Широко используются вспомогательные средства демонстрации - учебные фильмы, видеозаписи, макеты лыжных трасс, компьютерные игры.

Методы практических упражнений условно могут быть разделены на две группы: 1) методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, т.е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для лыжного спорта; 2) методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.

В лыжных гонках чаще всего широко используются методы для развития выносливости и работоспособности организма, т.е. методы тренировки, направленные на развитие двигательных качеств. К таковым относятся:

Все охарактеризованные методы тренировки лыжников применяются в определенной последовательности и в различных сочетаниях, например, повторно-восходящий, повторно-убывающий и т.д., с учетом поставленных задач. Применение только одного какого-нибудь метода тренировки не может обеспечить адаптацию энергосистем организма к соревновательным нагрузкам. Кроме этого, монотонная однообразная тренировка неизбежно отрицательно воздействует на психику, следовательно, и на работоспособность лыжника-гонщика.

Туристская деятельность: основные понятия и классификация.

Система управления спортивным и рекреационным туризмом

Прогулки на лыжах – отличный способ выйти из дома в зимнее время, заняться активным видом отдыха. В крупных городах для катания есть специальные трассы, в регионах можно ходить по заснеженным полям. Занятия будут полезны как для физического, так и для психологического состояния. Даже спокойные тренировки укрепляют иммунитет, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, положительно влияют на мышцы.

В статье приведена подробная инструкция, как научиться кататься на беговых лыжах, даже если вы ни разу на них не вставали. О том, как выбрать лыжи и сопутствующее снаряжение, рассказано в другом разделе. Материал предназначен не только для абсолютных новичков, но и поможет освоить пару навыков для тех, у кого уже есть небольшой опыт катания.

Как кататься на лыжах: подготовка, выход на снег и первые шаги

После покупки новеньких лыж так и хочется быстрее опробовать их в деле. До того, как выйти на снег, нужно правильно одеться и подобрать обувь. Надевайте тёплые носки из микрофибры, короткие куртки спортивного стиля и утеплённые штаны, которые не будут стеснять движения. Для первого катания новичку стоит выбрать ровную местность без большого числа людей.

Как надевать лыжи и брать палки

Положите лыжи на снег перед собой, палки пока не нужны – отдайте их сопровождающему или воткните в снег рядом, чтобы не тянуться за ними после занятия лыжной стойки.
Отряхните ботинки от снега, чтобы они не скользили внутри крепления и не загрязняли его. Обувь вставляется в колодку носком вперёд – на носке есть специальная ниша или крепление, которое будет удерживать ботинок.
Закрепите защёлки на ботинках и старайтесь не совершать лишние движения, чтобы не упасть раньше времени. Допускается немного согнуть ноги в коленях, чтобы было проще контролировать равновесие.
Возьмите одну из палок: проденьте петлю на запястье и прижмите её свободную часть ладонью к палке. Повторите действия со второй палкой.

Какие бывают крепления для ботинок

На всех видах беговых лыж есть одно из трех типов креплений: SNS, SNS-Pilot, NNN. Также фиксаторы можно разделить на механические и автоматические.

SNS – крепления монтируются на шурупы, снабжаются одной направляющей и фиксатором;
SNS-Pilot – более модернизированные крепления, которые также устанавливаются на шурупы, однако здесь используется два фиксатора, гарантирующие, что ботинок будет стабильным и не будет колебаться;
NNN – крепится на специальную платформу, обладает одним прочным фиксатором и двумя направляющими, которые исключают поперечные колебания ботинка.

Эти крепления застегиваются по-разному.

Как застегнуть крепления SNS и NNN

Иногда на лыжах можно встретить старые, советские крепления.

Как стоять на лыжах

Опираясь на палки для сохранения равновесия, поставьте ноги с лыжами параллельно друг другу.
Немного согните колени, наклоните корпус вперёд. В результате плечи, колени и носки стоп должны находиться на одной вертикальной линии. Это поможет сохранить баланс, избежать падений, быстрее научиться управлять лыжами.
Следите за тем, чтобы поясница была ровной, не прогибалась и не округлялась.
Не нужно наклонять голову и смотреть прямо под ноги, шея должна быть ровной, взгляд направлен на воображаемую точку на снегу в 2,5-3 метрах от вас.
Стоя на одном месте поочерёдно поднимайте и опускайте ноги, пытайтесь делать небольшие шаги в разные стороны. Это поможет понять всё ли в порядке с экипировкой, нет ли дискомфорта от обуви и посадки лыж.

Как ходить на лыжах

Любое большое путешествие начинается с одного шага. Так и с лыжным спортом – чтобы научиться хорошо и правильно кататься, нужно начать ходить. Ниже перечислены практические упражнения, которые помогут освоиться с экипировкой.

Ходьба в бок

Займите исходное положение (ноги параллельно друг другу, колени чуть согнуты, тело наклонено вперёд), палки можно оставить на снегу или взять в руки.
Перенесите вес на одну ногу, одновременно чуть поднимите вторую и сделайте ею небольшой шаг в сторону.
Перешагните опорной ногой ближе к ведущей и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение по 10-15 раз влево и вправо.

Ходьба по кругу

В этом упражнении есть два варианта выполнения, используйте каждый – пригодится во время катания и на поворотах.

Стоя в ИП (исходное положение), перенесите вес тела на левую ногу, разверните носок правой ноги наружу. После движения лыжи должны стоять пол углом 30-45° относительно друг друга.
Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую и опустите её на снег так, чтобы лыжи снова стояли параллельно.
Повторяйте движения до тех пор, пока полностью не развернётесь вокруг своей оси.

Второй вариант выполнения очень похож, только на первом этапе вместо поворота ведущей ноги наружу, она поворачивается внутрь, то есть осуществляется поворот против часовой стрелки.

Махи ногами

Упражнение направлено на развитие чувства равновесия. В зависимости от текущего состояния физической формы и уровня уверенности на скользкой поверхности новички могут выполнять его с опорой на палки или без них.

Примите исходное положение, если требуется, перенесите часть веса на руки и палки.
Сгибая колено, поднимите одну из ног над землёй на 15-20 см.
Совершайте махи вперёд и назад в коленном суставе и полностью ногой.
Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если не получается, начните с небольших махов не отрывая лыжу от поверхности снега.

Как выполняется скольжение на лыжах

Скольжение – основа каждого движения в лыжном спорте. Чтобы кататься правильно, не терять равновесие каждые несколько минут и не получить травму, пройдите тренировку, описанную ниже.

Скольжение на одной ноге

Занятие можно проводить с палками или без них. На данном этапе будет использоваться накатанная лыжня, что увеличит сложность задачи. Для начала упражнения нужно надеть только одну лыжу, вторая нога может оставаться в обычном ботинке.

Поставьте ногу с лыжей на лыжню и чуть вынесите её перед той, что стоит без лыжи.
Оттолкнитесь ботинком опорной ноги от поверхности и одновременно перенесите вес тела на ногу с лыжей.
Толчок должен быть лёгким, достаточно проехать 50-70 см. Когда почувствуете, что скорость снижается, оттолкнитесь снова. Это похоже на езду на самокате или скейте.

По мере развития уверенности толчки будут становиться все сильнее. Дальше в работу нужно включать руки и палки.

Работа руками

Тренировка проводится без палок или отягощений. Встаньте с исходное положение для катания и поочерёдно делайте махи руками вперёд и назад, как будто держите палки и отталкиваетесь ими.
При вынос вперёд рука не должна пониматься выше уровня глаз, при заносе назад – выше талии.Это же упражнение можно выполнять с палками, но без лыж, как при спортивной скандинавской ходьбе.

Какой ход лыж выбрать начинающим

Есть два основных типа катания на лыжах: коньковый и классический ход. Тем, кто ранее не сталкивался с лыжами, коньками, роликами, лучше выбирать классический ход. Он проще в техническом плане. Если вы увлекались катанием на фигурных или роликовых коньках, лыжные тренировки коньковым ходом будут для вас легче и привычнее. Рассмотрим каждый стиль подробнее.

Классический ход

К особенностям стиля катания и подбора экипировки относятся:

Лыжи стоят параллельно друг другу, перемещение отдалённо напоминает обычный бег.
Для катания нужно выбрать лыжи определённой длины и жёсткости (см. информацию в отдельной статье на сайте).
Тренироваться можно без палок, при первом шаге опорная нога используется для точка, ведущая – для скольжения.
Важно не пропустить момент, когда теряется скорость, и успеть оттолкнуться от поверхности. Иначе пропадёт скорость.
Во время скольжения вес тела полностью переносится на переднюю ногу, что позволяет хорошо придавить лыжу и обеспечивает стабильное движение в заданном направлении.

Коньковый ход

Здесь потребуются коньковые лыжи – они подбираются по весу и росту – на 10-15 см меньше, чем классические лыжи при одном и том же росте спортсмена. Подробно о подборе лыж читайте в этой статье. Из нюансов техники катания:

Комбинированный ход на лыжах

Техника подходит для новичков, так как сочетает в себе движения обоих стилей. Для тестирования выбираются лыжи средней длины (или чуть больше среднего). Во время тренировки можно легко понять, какая из техник вам лучше подходит.

Как подняться на горку на лыжах

При изучении техники подъёма вопрос заключается в крутизне склона. Если наклон небольшой, используется классический двушажный ход на параллельных лыжах. Он выглядит как стандартный бег, чтобы не упасть во время подъёма, нужно помогать себе палками.

Как научиться тормозить на лыжах

Перед тем, как правильно кататься на лыжах, нужно научиться быстро и безопасно тормозить. Независимо от вида лыж и техники катания, скорость сбавляется при постановке лыж носками по направлению друг к другу:

Обучение в лыжном спорте – это приобретение новых знаний и технических навыков в передвижении на лыжах. Обучение способам передвижения на лыжах проводится в следующей последовательности – ознакомление, разучивание, совершенствование.

В процессе ознакомления у занимающихся создается целостное представление об изучаемом способе передвижения. При проведении предварительных теоретических занятий этому способствует показ видеофильмов с использованием изучаемых способов передвижения ведущими лыжниками в реальных условиях соревновательной деятельности.

В процессе практических занятий, изучаемый способ передвижения назвать, образцово показать, рассказать в каких условиях применяется. При необходимости показать в замедленном виде, акцентируя внимание на основных фазах техники.

Разучивание простых способов передвижения проводить в целом, а более сложных с помощью подготовительных упражнений или по разделениям.

Совершенствование способов передвижения на лыжах проводится в процессе тренировки, как отдельных подготовительных упражнений, так и всего способа в целом, постепенно усложняя условия выполнения – повышая скорость передвижения и используя более сложный рельеф местности.

При обучении способам передвижения на лыжах, важное значение имеют все составляющие методического мастерства педагога: внешний вид – форма одежды и уверенность в своих действиях; краткое, четкое и в соответствии с терминологией название действия; хорошо видимый обучаемыми, оптимальный по темпу и правильный по содержанию показ; ясное, полное, с выделением главного объяснение; соблюдение последовательности обучения; умение правильно применять команды и рационально расположить обучаемых; предупреждение, обнаружение и исправление ошибок; оказание помощи; по субъективным и объективным признакам определение состояния занимающихся; дозирование нагрузки по объему и интенсивности.

Обучение классическим лыжным ходам проводится в следующей последовательности:

- попеременный двухшажный ход;

- одновременный бесшажный ход;

- одновременный одношажный ход;

- одновременный двухшажный ход;

- попеременный четырехшажный ход;

Обучение коньковым лыжным ходам целесообразно начинать с одновременного двухшажного хода, далее – одновременный полуконьковый ход, попеременный двухшажный коньковый ход, коньковые ходы без отталкивания руками, одновременный одношажный коньковый ход, комбинированные ходы.

Изучение спусков на лыжах лучше начинать с высокой стойки, далее спусков в средней, низкой и стойке отдыха.

Методика обучение лыжным ходам

Классические лыжные ходы

Попеременный двухшажный классический ход.

Задача 1. Создать целостное представление о технике хода.

Средства. На теоретических занятиях - демонстрация учебных фильмов с показом техники сильнейших лыжников, кинограмм, слайдов.

Показ хода в оптимальном темпе. Краткий рассказ о применение хода в реальных условиях передвижения на лыжах. Объяснение структуры движения с выделением основных закономерностей и особенностей действий.

Методические указания. Учитывая зимние условия, в которых проходит процесс обучения, на показ и объяснение не должно затрачиваться более пяти минут. Объяснять технику хода в процессе его выполнения.

Задача 2. Обучить стойке лыжника.

Средства. Многократное выполнение стойки лыжника на месте.

Методические указания. Из исходного положения (И.П.) –строевая стойка (С.С.) слегка согнуть ноги в коленных суставах, наклонить туловище вперед, опустить плечи, руки вдоль туловища, спина округлена, смотреть вперед на 5-6 метров.

Характерные ошибки: ноги сильно согнуты в коленных суставах, сильный наклон туловища вперед, прямая или прогнутая спина.

Задача 3. Обучить движениям руками.

Методические указания. Руками выполнять попеременные движения в переднезаднем направлении вдоль туловища. Движение руки вперед начинать от плеча. Рука при движении вперед чуть согнуть в локтевом суставе, кисть немного развернуть внутрь, выносится вперед до уровня глаз. При движении руки назад кисть проходит на уровне коленей, при окончании движения – рука выпрямлена.

Характерные ошибки: покачивание туловища, боковые наклоны, приседания.

Задача 4. Научить согласованности движений рук и ног.

Средства. Ходьба на лыжах ступающим шагом без палок по целине.

Методические указания. Лыжники выполняют движения, характерные для ходьбы, но с учетом изученных ранее движений руками. Занимающиеся находятся в одно или двух шереножном строю. Упражнение выполнить на дистанции 15-20 м и возвратиться на исходное положение. Выполнить 5-6 раз.

Задача 5. Научить отталкиванию ногой и переносу веса тела с лыжи на лыжу.

Средства. Передвижение скользящим шагом без палок.

Методические указания. Проводить на учебном кругу. Обучение скользящему шагу лучше проводить на пологом спуске. Вначале обучения возвращаться на исходное положение по пологому подъему лучше ступающим шагом, далее переходить на скользящий. Добиваться от обучаемых полного переноса веса тела на опорную ногу. Маховая нога начинает движение в тазобедренном суставе, а маховая рука – плечом.

Характерные ошибки: напряженность в движениях, чрезмерное выпрямление туловища, что приводит к двухопорному скольжению, при выносе маховой ноги сильное сгибание ее в коленном суставе, после отталкивания ногой сгибание ее в коленном суставе, передвижение на прямых ногах.

Задача 6. Научить попеременному двухшажному ходу в целом.

Средства. Передвижение скользящим шагом с палками, держа их за середину. Передвижение без отталкивания ногами с попеременным отталкиванием палками. Передвижение попеременным двухшажным ходом без активных толчков руками.

Методические указания. Выполнять все упражнения в невысоком темпе. Рука выносится вперед плавным движением. Вынос руки вперед должен совпадать с постановкой разноименной ноги на опору.

Задача 7. Совершенствовать технику хода.

Средства. Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной интенсивностью по трассам различной сложности и при различных условиях скольжения.

Методические указания. В процессе совершенствования обращать внимание на вариативность техники в зависимости от условий скольжения лыж и рельефа местности.

Одновременный бесшажный ход

Задача 1. Создать целостное представление о технике хода.

Задача 2. Обучить имитации одновременного бесшажного хода на месте без палок и с палками.

Средства. Имитация хода на месте без палок. Имитация хода на месте с палками.

Методические указания. Имитацию хода без палок разучивать по разделениям. И. П. – окончание отталкивания руками (туловище наклонено вперед – параллельно земле, руки сзади прямые вдоль туловища).

Характерные ошибки: напряженные, прямые руки при выносе их вперед, при выносе вперед руки сильно согнуты в локтевых суставах.

Задача 3. Научить технике бесшажного хода в целом.

Средства. Выполнение бесшажного хода по разделениям и в целом.

Методические указания. Вначале проводить на пологом спуске. На учебном круге требовать соблюдения дистанции 5-6 шагов. Обращать внимание на согласованность движений, а не на силу отталкивания.

Задача 4. Совершенствовать технику бесшажного хода.

Средства. Передвижение одновременным бесшажным ходом в различных условиях.

Методические указания. Выполнять ход в различных условия в сочетании с другими ходами.

Классические ходы

Есть несколько видов лыжных ходов (классификация):

одновременный бесшажный (даблполинг);
одновременный одношажный;
попеременный двухшажный.

Прежде использовали и другие разновидности, но они постепенно уходят в прошлое по мере развития новых технологий в изготовлении инвентаря.

Лыжи сейчас изготавливают из более лёгких и прочных материалов, а потому классический вариант ходьбы развивается в сторону даблполинга, то есть одновременного бесшажного хода. Используя подобные методы ходьбы, спортсмен сможет продержаться на трассе 50 или даже 70 км марафона.

Чтобы обучиться лыжным ходам, необходимо иметь следующие виды оборудования:

Лыжи классик. Важно отдавать предпочтение именно этому варианту, поскольку коньковые лыжи не получится эффективно применять для классических ходов.
Лыжные ботинки должны обладать гибкой подошвой и иметь мягкую область голеностопа. Так новичку будет гораздо удобнее обучаться навыкам ходьбы.
Надёжные крепления. Желательно использовать фиксаторы для классического хода и бега, поскольку у них мягкий флексор.
Палки. При передвижении на снегу не получится обойтись без специальных палок, которые увеличивают скорость ходьбы.

Нельзя забывать про покупку специальной мази, ей обрабатывают классические лыжи. Субстанцию наносят снизу под колодкой. Это позволяет производить более резкие скользящие движения, но при этом спортсмен не будет раскачиваться в обратную сторону, когда отталкивается от снежной поверхности.

Если нет желания постоянно приобретать мази, можно обойтись камусом и специальными лыжами с небольшими насечками на поверхности. При движении будет слышно своеобразное жужжание, а также ухудшится скольжение. Но если купить лыжи с камусом, то они будут похожи на стандартный вариант.

Классические ходы — оптимальный способ передвижения, поскольку человек совершает естественные движения. Спортсмен будто бежит, совершая похожие движения. Коньковые лыжи не смогут обеспечить подобного эффекта, а потому обучение будет более сложным.

Используют классический ход и люди, не имеющие хорошей физической подготовки. В этом варианте важна техника передвижения. Но подготовленный спортсмен, разумеется, сможет пройти на лыжах большую дистанцию, если его тело подготовлено к нагрузкам.

Нюансы техники

Чтобы изучить технику ходьбы на лыжах, нужно внимательно изучить информацию из обучающих пособий ходьбы по лыжам, которую дают в специальных школах. Такими знаниями и техниками пользуются многие призёры Олимпийских игр.

Основным способом передвижения на лыжах является двухшажный классический ход. Эта техника часто используется спортсменами в различных играх и на лыжных гонках, чтобы преодолевать ровные участки и равнинные спуски.

Главные характеристики:

Руки должны работать попеременно, словно человек движется по обычной улице пешком.
Сначала в ход идёт левая рука и правая нога, после этого происходит смена положения.
Скольжение происходит только при соприкосновении одной лыжни с поверхностью снега. Это тоже напоминает передвижение по улице — человек ступает на одну ногу, происходит перемещение, после нагрузка переходит на вторую конечность и так далее, попеременно.

При ходьбе необходимо контролировать корпус. Он не должен сильно раскачиваться. Тело находится в одном положении под наклоном, а передвижение происходит за счёт рук и ног.

Одновременный одношажный тип

Используя такую технику, человек будет терять больше энергии, чем при двухшажном движении. Обычно подобную методику используют при разгоне на старте и в движениях по небольшим равнинам.

В большинстве случаев нагрузка ложится на плечи, ноги используют для передачи дополнительного импульса в промежутке между тем моментом, когда человек толкает себя палками в руках.

Кратко об особенностях:

Спортсмен использует двухопорное и одноопорное скольжение.
Толчковую ногу нужно слегка выбрасывать вперёд с каждым движением. Таким образом, получится создать дополнительный импульс.
Когда человек толкает себя руками, он чувствует, как задействуются мышцы спины.

К изучению технологии передвижения рекомендуют приступать после освоения предыдущей системы. Новичок может надорвать спину, если не подготовлен к нагрузкам.

Техника даблполинг

Это классический вариант одновременной бесшажной ходьбы. Освоив технику, можно перемещаться максимально быстро. Спортсмен должен обладать хорошей физической подготовкой и идеально освоить метод скольжения.

Одновременный бесшажный ход очень популярен в различных гонках, его часто используют вместо классического попеременного шага или четырехшажного движения.

Особенности:

При движении задействовать нужно не только руки, но и всё тело.
Вес корпуса выносят вперёд. Спортсмен максимально сильно наваливается на палки, чтобы сделать мощный рывок и подтолкнуть себя лыжами.

При движении палки должны находиться строго вертикально на ширине плеч. Этот момент хорошо виден при фронтальном обзоре на видеопрезентации.

Спуск с горы

Лыжные ходы не ограничиваются техниками на ровных поверхностях. Спортсмен должен уметь правильно двигаться и при спуске с горы. Новичку необходимо усвоить основное понятие при занятиях на лыжах — линия ската. Это самая короткая тропа от вершины к началу горы. Если использовать её для спуска, то можно добиться наибольшей скорости и ускорения.

Важно знать, что линия необязательно должна быть прямой. Она может отклоняться в любые стороны, но всегда имеет самый крутой угол на склоне.

Чтобы освоить технику спуска с горы, необходимо использовать нейтральную стойку. Это начальная точка, когда при движении человек возвращается в исходное положение, если теряет равновесие.

Тело нужно располагать следующим образом:

ноги согнуты под углом в 120°;
корпус и голени подаются вперёд, они должны составить одинаковый угол;
локти находятся в полусогнутом состоянии;
кисти опущены до уровня колен и направлены вперёд;
ладони прочно сжимают обе палки;
если это необходимо, то одну лыжу можно немного выдвинуть на передний план.

Освоив такой стиль, можно всегда оставаться в устойчивом положении при свободном спуске с горы. При этом человек развивает максимальную скорость и эффективно задействует опорно-двигательный аппарат.

Если при спуске понадобится ускориться и достигнуть максимальной скорости спуска, спортсмену необходимо корпусом наклониться ещё вперёд, уменьшая угол в коленях и локтях. Таким образом, сопротивление воздуха уменьшится. Но при этом следует полностью контролировать движения, поскольку при резких поворотах спортсмен может потерять равновесие, упасть на скорости и травмироваться.

Чтобы уменьшить скорость спуска, следует разогнуться в исходное положение. Но не стоит надолго оставаться в нём, поскольку движение может быть замедлено слишком сильно.

Если склон очень длинный, необходимо давать мускулатуре отдых. Для этого изобрели расслабляющую стойку — коленные суставы немного разгибают, а тело наклоняют вперёд, предплечья упирают в бёдра.

Важно понимать, что при выполнении стойки расслабления, устойчивость спортсмена сильно ухудшается из-за неровностей рельефа. Поэтому не стоит использовать её новичкам при быстром спуске.

Рельеф на поверхности

Занимаясь горнолыжным спортом, необходимо знать, что поверхность для катания не может быть идеальной. В некоторых зонах придётся идти по буграм или другим неровностям. В таком случае лыжники меняют угол наклона своего тела, при этом стабилизируя равновесие при помощи смены стоек.

Различают несколько изменений угла наклона:

Крупные. Используют на спадах, выкатах.
Мелкие — на впадинах и буграх.

Если спортсмен замечает, что впереди крупные перепады, он должен переходить в более высокую стойку, а после немного опуститься, чтобы снизить инерцию. Если выкаты составляют от 3 метров, то тело заранее нужно подать назад, но при этом наклониться всем корпусом и вытянуть руки вперёд, одновременно выставляя перед собой выпрямленную ногу. Таким же способом можно преодолеть противоуклоны.

Если спортсмен замечает впереди сильный спад при спуске с горы, то может потерять равновесие. При приближении к такому участку, необходимо принять высокую стойку, а при выходе на кривизну наклонить тело вперёд. Когда спад пройдёт, можно принять выпрямленное положение и упор перенести на пятки.

В случае когда спортсмену предстоит преодолевать бугристый склон, потребуется быстро снизить инерцию, но при этом сохранить равновесие и управление. Для этого снижают напряжение в ногах.

Варианты торможения

Спортсмены используют несколько основных способов, с помощью которых можно снизить скорость при спуске. Их выбирают в зависимости от конкретной цели и ситуации.

Виды торможения:

Если человек хочет заниматься горнолыжным спортом, необходимо свободно освоить не только катание, но и торможение. Неизвестно, в какой момент придется применять определённую методику, а потому спортсмен должен быть подготовлен к различным ситуациям.

Лыжная подготовка важна для начинающих спортсменов. Информации достаточно новичку, чтобы освоить классические техники передвижения на снегу и подходящие варианты торможения.

Читайте также: