Методика обучения челночному бегу в начальной школе
Обновлено: 05.07.2024
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
План-конспект урока по физической культуре,
раздел Лёгкая атлетика.
Урок № ____, класс 1
Тема урока: Техника челночного бега.
Задачи урока:
1. Образовательные: обучить техники челночного бега.
2.Воспитательные: развитие целеустремленности.
3. Оздоровительные: развитие быстроты.
Место проведения: школьный стадион.
Инвентарь: секундомер, рулетка не менее чем на 5м, свисток, фишки для обозначения места бега.
Вводная часть.
Объяснение задач урока.
Построение в шеренгу, повороты направо, налево, кругом.
Разминка в движении.
Ходьба на носках, руки на пояс.
Ходьба на пятках, руки за спину в замок.
Ходьба с перекатом с пятки на носок.
Ходьба с поворотами вокруг своей оси (в одну, затем в другую сторону).
Ходьба спиной вперёд.
Бег приставными шагами правым, левым боком, затем поочерёдно – 2 раза правым, 2 раза левым боком.
Бег с высоким подниманием бедра.
Бег с захлёстыванием голени
Проверить равнение, наличие спортивной формы у всех учащихся.
Во время медленного бега обратить внимание на то, что он должен быть спокойный, а не скоростной.
Ученики выполняют дыхательные упражнения, восстанавливая дыхание.
Предметные: иметь углубленные представления о технике челночного бега, организовывать здоровье -сберегающую жизнедеятельность с помощью разминки.
Метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, определять общие цели и пути их достижения.
Личностные : развитие мотивов учебной деятельности и осознание личностного смысла учения. Принятие и освоение социальной роли обучающегося, развитие навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных социальных ситуациях, умений не создавать конфликты и находить выходы из спорных ситуаций.
Основная часть
Челночный бег.
Затем отрабатывается правильный поворот – самая важная часть челночного бега. Опять по сигналу ученики добегают до линии, там выполняют разворот и бегут к исходной точке. Желательно, чтобы ученики вернулись в то же место, откуда каждый стартовал.
Повторяем два раза, затем пробуем выполнить челночный бег 3х5м.
1. вовремя броска мяча запрещается заступать за черту.
2. находящиеся в круге не имеют права ловить мяч руками.
3. игроки не считаются выбитыми, если мяч попал в них после отскока от пола.
Для бега дистанция между учениками должны быть не менее 1,5 – 2м, выполняя челночный бег, дети любят делать очень широкий поворот, а при близком построении это грозит столкновение.
После пробежки следует обратить внимание детей на ошибки: кто – то слишком большой круг стал делать для разворота, кто –то низко присел на старте. Основное внимание уделяется не скорости, а технике.
Цели: повторить выполнение строевых команд, разминки в движении; познакомить с техникой челночного бега; разучить подвижную игру.
Формируемые УУД: предметные : иметь представление о строевых командах, о технике челночного бега, выполнять разминку в движении, понимать правила и играть в подвижную игру: метапредметные : принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, находить средства ее осуществления, определять общие цели и пути их достижения, планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации, определять наиболее эффективные способы достижения результата ; личностные: развития адекватной мотивации учебной деятельности и осознание личностного смысла учения, принятия и освоение социальной роли обучающегося, развития этических чувств, доброжелательности и эмоциональности – нравственного отзывчивости, самостоятельности и личной ответственности за свои поступки.
Инвентарь: секундомер, свисток, рулетка, флажки для обозначении места.
1.Построение в одну шеренгу. Организационные команды.
Учитель встает у того места, где должен встать направляющий, поднимает руку и командует.
- Класс, в одну шеренгу становись!
Равняйсь! Смирно! По порядку рассчитайсь!
Налево в обход шагом марш!
На носках, на пятках.
- Не нужно стремиться всех обгонять, ваша задача – бежать друг за другом.
Переходи на шаг
Останавливает класс и перестраивает в шеренгу.
- На руки в стороны разомкнись!
2. Разминка в движении
Ходьба на пятках.
Ходьба на носках.
Ходьба с перекатом с пятки на носок
Ходьба с круговыми движениями руками вперед, возвращаться спиной вперед.
Ходьба с поворотами туловища вправо и влево на каждый шаг.
Ходьба выпадами на каждый шаг, возвращаться выпадами.
Ходьба с наклонам на каждый четвертый шаг, в наклоне коснуться пальцами площадки, ноги не сгибать.
Передвижение в полуприседе, возвращаться в полном приседе.
Прыжки из глубокого приседа.
Пробежать дистанцию, коснуться пальцами площадки и бегом вернуться в и.п.
Дистанция – расстояние от старта до финиша или от одной точки до другой.
Стопорящий шаг – особый вид шага для быстрого изменения направления движения без потери скорости.
Челночный бег – разновидность бега в легкой атлетике, при котором спортсмен многократно пробегает дистанцию в прямом и обратном направлении.
Тренировка (спортивная) — процесс систематического воздействия на организм человека специально подобранных физических упражнений с целью повышения спортивной работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.
Урок посвящен обучению технике челночного бега.
Основная литература:
- Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 20155
Дополнительная литература:
- Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.
Интернет-ресурсы:
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.
При выполнении такого упражнения спортсмен должен стартовать, добежать до определенной линии, быстро развернуться, побежать обратно к старту и преодолеть такую дистанцию несколько раз.
Главная задача челночного бега – пробежать дистанцию необходимое количество раз и максимально быстро.
Иногда, упражнение можно усложнить: выполнить челночный бег с переносом нескольких предметов. Например, на старте лежат 3 мяча, а в конечной точке – обруч, нужно, выполняя челночный бег по одному перенести все мячи в обруч и вернуться на старт. Также, вместо переноса предметов, можно пробегать дистанцию с касанием рукой пола в обоих точках.
Дистанция для челночного бега может быть любая, но обычно не менее 7 метров и не более 30 метров.
Рекомендуется не превышать суммарный показатель более 80-120 метров.
Техника выполнения
На линии старта нужно выставить опорную ногу вперед, перенести на нее вес, а вторую ногу расположить сзади на носке.
Следите за спиной: она должна быть ровная. Тело немного подайте вперед.
Когда вы услышите сигнал старта, нужно оттолкнуться опорной ногой и постараться максимально ускориться. Чтобы набрать высокую скорость, лучше бежать на носках. Придать ускорение также можно увеличением числа шагов.
Далее, необходимо максимально быстро развернуться. Но сначала нужно притормозить, чтобы не пробежать нужную точку и не потерять время. Здесь нужно применить стопорящий шаг: немного сбросьте скорость перед разворотом, поверните стопу на прямой угол в направлении поворота и развернитесь.
Пробегите дистанцию необходимое количество раз, а когда побежите к финишу, постарайтесь максимально ускориться.
Если вы будете выполнять челночный бег с касанием пола или с переносом предметов, то можно быстро затормозить и поднять или опустить предмет.
Рекомендуется сначала отрабатывать челночный бег на низкой скорости, а когда вы привыкнете к выполнению упражнения, можно увеличивать темп.
Что развивает челночный бег
Челночный бег помогает укрепить мышечную, дыхательную и кровеносную системы, помогает развить выносливость и скорость. Резкое изменение направления движения увеличивает координацию и ловкость.
Правила безопасности
Челночный бег очень травмоопасен. Поэтому, крайне важно перед тренировкой проводить тщательную разминку, в которой должны быть задействованы все группы мышц. Только после выполнения разминки можно приступать к челночному бегу. Но, важно следить не только за мышцами и правильностью выполнению бега, но и за дыханием и сердечным ритмом. Если вы почувствовали недомогание – немедленно прекратите тренировку и обратитесь за помощью!
Также, стоит помнить простые правила:
- Нельзя выполнять бег на скользкой поверхности!
- Убедитесь, что рядом нет стен, заборов, предметов, об которые можно споткнуться.
- Используйте несколькие и тщательно зашнурованные кроссовки.
- Наденьте удобную одежду, которая не будет мешать бегу.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1.Единичный / множественный выбор.
Выберите подходящие дистанции для челночного бега:
Подходящие дистанции для челночного бега: 10, 9, 8, 7 метров – это стандартные дистанции, используемые для нормативов и тренировок. Не подходящие дистанции: 1000, 200, 2. Дистанции 1000 и 200 метров не подходят, поскольку спортсмен устанет, пробежав только в одну сторону, а на 2 метра бежать не имеет смысла, слишком короткая дистанция. Таким образом, для дистанций 1000, 200 и 2 метра теряется смысл выполнения челночного бега.
Найдите 6 слов по теме урока.
Следующие слова относятся к теме урока, поскольку:
1) Разворот – элемент, который выполняется при челночном беге.
2) Выносливость – показатель, который необходим для выполнения бегового упражнения.
3) Челночный бег – относят к бегу на короткую дистанцию(скорость).
4) Старт – важная часть челночного бега, качественный и быстрый старт – залог успешного выполнения упражнения.
5) Дистанция – расстояние между точками, которое нужно пробежать в челночном беге несколько раз.
6) Бег – с его помощью идет перемещение по дистанции.
7) Тренировка – выполнение челночного бега и других видов беговых упражнений.
Виды челночного бега
Челночный бег делится на много видов и дистанций, но основных 3:
- Челночный бег 3×10. Спортсмен трижды пробегает дистанцию 10 метров. Часть комплекса ГТО, преподается в школах с 1 класса.
- Челночный бег 4×9. Спортсмен 4 раза пробегает дистанцию 9 метров. Преподается детям в школах с 5 класса.
- Челночный бег 10×10. Спортсмен 10 раз пробегает дистанцию 10 метров. Используется для тренировки и проверки физической подготовки военных, спасателей и пожарных.
Проводить тренировки и соревнования по челночному бегу можно круглый год в спортивном зале, в летний сезон – на открытом воздухе.
Техника челночного бега
В челночном беге можно значительно улучшить результат за счет техники:
Для экономии времени разворачивайте опорную ступню и тело резким движением на 180 градусов. Вторую ногу не ставьте слишком далеко от опорной, чтобы быстрее оттолкнуться и снова начать ускорение.
Финиш . Последний отрезок дистанции проходите на максимальной скорости и начинайте замедляться только после пересечения финишной линии – ее нужно пройти на максимальной скорости. Самая распространенная ошибка – замедление еще до пересечения линии.
Есть приемы, позволяющие выиграть время на финише: выбросить вперед грудную клетку или сделать выпад плечом. Не спешите резко останавливаться после финиша. Пробегите около 10 метров, постепенно уменьшая скорость движения.
Челночный бег — преодоление дистанции в разных направлениях несколько раз. Например, 3 раза по 9 метров.
Существует несколько разновидностей этого бега. Школьники выполняют забеги 3х9, 3х10, 4х9 и 5х10. Но они применимы ко всем возрастным категориям.
Взрослые люди, например, студенты, пожарные и сотрудники полиции бегают 10 раз по 10 м.
Челночный бег 3х10: что это такое, его особенности
Челночный бег 3х10 предполагает преодоление дистанции в 10 метров три раза. То есть от старта требуется добежать до отметки в 10 м, развернуться в обратном направлении, добежать до старта, развернуться и финишировать на десятиметровой отметке. Упражнение выполняют на улице или в спортивном зале.
Фото 1. Процесс выполнения челночного бега в паре. Линия разворота начерчена мелом на асфальте.
Особенность челночного бега - ускорение и торможение, которые сменяют друг друга несколько раз. Это сильно отличает его от бега на прямые дистанции. Поэтому некоторым легче пробежать 100 м, чем три раза по десять. Челночный бег развивает координацию и выносливость, а также тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Этот вид бега часто используют в разминочной части тренировок легкоатлеты и спортсмены в игровых видах спорта: футболисты, баскетболисты, хоккеисты. Резкая смена направления движения в контрольных точках во время челночного бега тренирует этот навык, поскольку он необходим во время игры.
Кроме непосредственного забега, проведение упражнения включает в себя и правильную подготовку. Всё вместе выглядит следующим образом:
- разметка участка для бега, нанесение отметок старт и финиш;
- демонстрация преподавателем или тренером непосредственного забега;
- забег спортсменов.
Размечают дистанцию линиями, фишками или колышками. Прохождением контрольных точек считается касание земли, начерченной линии или поднятие лежащего предмета.
В забеге участвует один или несколько спортсменов. Для сдачи нормативов обычно используется одиночный формат.
В соревнованиях - групповой. Кроме того, преодолевать дистанцию можно двигаясь не только лицом вперёд, но и спиной.
Внимание! Для учеников школы или спортсменов обязательна разминка перед забегом. Не разогретые мышцы и связки подвержены травмам и растяжениям. Поэтому выполняют разминочные упражнения, направленные на ускорение кровообращения и растяжку мышц и связок.
Челночный бег 3 по 10 метров состоит из нескольких частей:
- высокий старт;
- быстрое ускорение;
- торможение;
- касание контрольной точки;
- разворот;
- повторение пройденной дистанции в обратном направлении;
- после второго разворота ускорение и финиш.
Техника выполнения
Челночный забег можно условно разделить на 4 части, которые имеют свои особенности исполнения: старт и преодоление отмеченных отрезков, разворот и финиш.
Старт. Начало забега происходит с высокого старта. Опорная нога должна стоять впереди в полусогнутом положении. Противоположная рука спереди, а другая — сзади.
Такое положение рук обеспечивает дополнительный толчок на старте. Центр тяжести перенесён на опорную ногу. Корпус находится под небольшим наклоном вперёд с ровной поясницей.
Прохождение дистанции. Для максимально быстрого прохождения дистанции необходимо сразу начать быстрое ускорение, поскольку на один прямой отрезок должно уйти не больше двух-трёх секунд (в зависимости от возрастного норматива). А также рекомендуется вставать не на всю стопу, а на носок. Скорость бега зависит от того, насколько развиты мышцы ног. В частности, это квадрицепсы, икроножные мышцы и мышцы стоп. Хорошо тренируются они с помощью скакалки.
Разворот. Для того чтобы выполнить резкий разворот на 180 градусов, необходимо затормозить. Но это приведёт к потере драгоценного времени. Наиболее эффективно в этой ситуации использовать так называемый стопорящий шаг. Для этого та нога, которая оказывается впереди, на месте разворота ставится носком внутрь. Такое положение позволяет резко затормозить, а потом оттолкнуться и продолжить забег.
Важно! Неправильно выполненный разворот существенно ухудшает результаты забега.
Финиш. Третий отрезок дистанции должен полностью пройти с ускорением и начинать тормозить можно только после пересечения финишной черты. Важно, чтобы привычка тормозить на контрольных точках предыдущих отрезков, не проявилась на финишной прямой.
Фото 2. Схематичное изображение техники выполнения челночного бега: показан разворот и процесс разбега.
Нормативы для школьников
| Номер класса | Девочки | Мальчики |
| 4 | 9,5—10,8 с | 9,0—10,5 с |
| 5 | 8,9—10,1 с | 8,5—10 с |
| 6 | 8,9—10 с | 8,3—9,6 с |
| 7 | 8,7—10 с | 8,2—9,3 с |
| 8 | 8,6—9,9 с | 8—9 с |
| 9 | 8,5—9,7 с | 7,7—8,6 с |
| 10 | 8,4—9,7 с | 7,3—8,2 с |
| 11 | 7,9—8,9 с | 6,9—7,9 с |
Прохождение дистанции с минимальным временем соответствует оценке 5, а с максимальным - 3.
| Возраст | Женщины | Мужчины |
| 18—24 лет | 8,2—9 с | 7,1—8 с |
| 25—29 лет | 8,7—9,3 с | 7,4—8,2 с |
Для взрослых минимальное время соответствует золотой награде, среднее - серебряной, максимальное - бронзовой.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором демонстрируется правильная техника выполнения челночного бега 3 по 10.
Меры предосторожности во время челночного бега 3 на 10
Резкий старт, ускорение и, особенно, разворот серьёзно нагружают мышцы. Больше остальных травмам подвержены голеностоп, спина и плечевой пояс. Поэтому перед забегом разминают все группы мышц.
Как и любой другой вид спорта, челночный бег требует изучения и оттачивания техники. После отработки необходимых навыков приступают к скоростным забегам.
В противном случае повышается вероятность получения травм и неудовлетворительных спортивных результатов.
Большое значение имеет и место проведения забега. За чертой финиша и по бокам дистанции не должно находиться никаких конструкций, предметов, стен или других препятствий, которые смогли бы помешать безопасному бегу и торможению спортсменов.
Читайте также: