Методика обучения барьерному бегу детей школьного возраста
Обновлено: 05.07.2024
Барьерный бег требует определенной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена, достаточной силы, быстроты, подвижности в суставах с учетом специфики бега на различные дистанции. Это является одним из предварительных условий обучения технике вида. К упражнениям, развивающим группы мышц, которые непосредственно участвуют в барьерном беге, следует отнести упражнения, способствующие развитию мышц передней и задней поверхности бедра, голени, стопы, туловища. Особо необходимо выделить упражнения, увеличивающие степень подвижности в тазобедренных суставах. Недостаток подвижности в суставах приводит к появлению многих ошибок в технике. Развитие силы мышц, окружающих тазобедренный сустав, от которых зависит величина амплитуды движений и мощность усилий при преодолении барьеров, также составляет часть специальной подготовки барьериста. Средства такой подготовки – специальные подводящие упражнения, которые можно выполнять на месте и в движении, с барьерами и без них.
1. Легкая атлетика как вид спорта.
Лёгкая атлетика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания, многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.
Легкая атлетика является одним из основных видов спорта в системе физического воспитания. Легкой атлетикой в нашей стране занимается большое количество человек. В настоящее время принимаются меры для вовлечения в занятия легкой атлетикой еще большего числа людей в целях достижения физического совершенства нашего народа, укрепления его здоровья, подготовки к профессиональной деятельности.
Барьерный бег — это один из самых сложных технических видов легкой атлетики. Ни один из видов не концентрирует в таком едином проявлении скорость, силу, высокую координацию и ритмичность, как барьерный бег.
Первые упоминания об официальных стартах в барьерном беге относятся к соревнованиям в Англии в 1837 году в колледже Итон. В 1885 году бегун Крум из университета Оксфорда продемонстрировал технику преодоления барьеров близкую к современной. Олимпийский дебют на дистанции 110 метров с барьерами состоялся в 1896 году.
2. История развития.
Принято считать, что бег с барьерами появился впервые в Англии. В 1864 г. были проведены первые соревнования по бегу с препятствиями на 120 ярдов. В то время на дистанции расставлялось 10 барьеров через 10 ярдов (9,14 м) - это расстояние сохранилось и до наших дней. Высота барьеров была 1 ярд, после барьер был поднят до 1 м, а затем до 106,7 см.
На технику барьерного бега и ее совершенствование во многом повлияло изменение в правилах соревнований. Раньше необходимо было преодолеть почти все барьеры, не сбивая их. До 1934 г. результат не засчитывался при трех сбитых барьерах, а рекорд не считался даже при одном сбитом барьере. Потом это правило отменили, так как исследования показали, что сбивание барьера приводит к потере времени и отрицательно сказывается на общем результате спортсмена.
Современный способ преодоления барьеров уходит своими корнями к 1908 г., когда впервые американец Ф. Смитсон продемонстрировал новый способ преодоления барьера, требующего большой гибкости и подвижности в тазобедренном суставе. В дальнейшем техника преодоления барьеров совершенствовалась и более детализировалась, исходя из индивидуальных особенностей атлетов и их биомеханических характеристик.
3. Основы техники барьерного бега.
Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях:
у мужчин - 100 м и 400 м, зимой - в манеже на короткой дистанции 60 м;
у женщин - 100 м и 400 м, иногда 200 м, зимой - в манеже на короткой дистанции 60 м.
Высота барьеров на коротких дистанциях: у мужчин - 106,7 см; у женщин - 84,0 см. На дистанции 400 м: у мужчин - 91,4 см; женщин - 76,2 см. Расстояние между барьерами : у мужчин на 110 м - 9,14 м; у женщин на 100 м - 8,50 м; на 400 м у мужчин; женщин - 35 м.
Технику барьерного бега можно условно разделить на:
-старт и стартовый разгон с преодолением первого барьера;
-бег по дистанции;
Техника бега на 110 м с барьерами.
Старт в беге на 110 м с барьерами имеет большое значение для достижения хорошего результата. Оптимальная техника старта и стартового разгона с преодолением первого барьера является основной задачей барьериста, закладывающей основу для достижения высокого результата. Выполнение ее дает возможность спортсмену сконцентрировать внимание на ритме бега между барьерами и активном перешагивании последующих барьеров.
Стартуют спортсмены из положения низкого старта, которое не отличается от низкого старта спринтеров, есть разница лишь в расположении барьериста от стартовой линии. Это положение зависит от того, за сколько шагов спортсмен преодолевает расстояние до первого барьера. Если барьерист преодолевает его за 8 беговых шагов, то для сохранения оптимальной длины бегового шага спортсмен вынужден несколько удалиться от линии старта. Если бегун преодолевает расстояние до первого барьера за 7 беговых шагов, то он, наоборот, приближается как можно ближе к линии старта.
Преодоление барьера условно имеет три этапа:
1) атака барьера;
2) переход через барьер;
3) сход с барьера.
Сход с барьера. Высокотехничный барьерист ставит маховую ногу на опору после преодоления барьера с носка, не опускаясь на пятку. Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая нога идет бедром вперед - чуть вверх, угол в коленном суставе между бедром и голенью увеличивается до 90 градусов и более. Атлет делает первый шаг после схода с барьера с высокого уровня ОЦМ. Расстояние от барьера до постановки маховой ноги колеблется от 130 - 160 см. Наклон туловища должен сохраняться как при начале атаки барьера. Отведение туловища назад при сходе с барьера является грубейшей ошибкой в технике преодоления барьера.
Бег по дистанции заключается в преодолении барьеров и выполнении беговых шагов между барьерами. Технику преодоления барьеров разобрали выше, остановимся теперь на технике бега между барьерами.
После преодоления последнего десятого барьера начинается фаза финиширования. Техника финиширования в барьерном беге заключается в активном переходе после преодоления препятствия на гладкий быстрый спринтерский бег. Расстояние в 14 м до финиша барьерист должен преодолеть, акцентируя свое внимание на частоте и длине шагов. Не следует слишком наклоняться вперед, это приведет к уменьшению частоты движений и уменьшению длины шага.
Техника бега на 100 м с барьерами.
Техника барьерного бега на 100 м у женщин в основном схожа с техникой барьерного бега у мужчин, хотя есть некоторые отличия. Старт и стартовый разгон выполняются так же, только женщины бегут до первого барьера за 8 беговых шагов. Последний шаг перед барьером также укорачивается. Высота барьеров у женщин меньше, поэтому к барьеру они подходят в более высоком положении. Наклон туловища при атаке меньше, хотя движения ног и рук в атакующем положении такие же, как и у мужчин. Быстрый перенос толчковой ноги, приближающийся по времени к переносу ноги в беговом шаге спринтерского бега, является основой техники женского барьерного бега. Ритм бега между барьерами не отличается от ритма межбарьерного бега у мужчин. Первый шаг короткий, второй - более мощный и широкий, третий - короче второго, чтобы ускорить шаг через очередной барьер.
Укороченное расстояние между барьерами (8,5 м) и сравнительно невысокие барьеры (84 см) позволяют спортсменкам развивать довольно высокую скорость бега и дают приоритет не технике преодоления барьеров, а проявлению скоростных способностей спортсменок.
Техника бега на 400 м с барьерами.
Барьерный бег на 400 м отличается от спринтерского барьерного бега тем, что к организму спортсмена предъявляются повышенные требования. Основными параметрами техники здесь выступают ритм и темп. Ритм - определенное чередование беговых шагов. Темп - скорость, с которой барьерист пробегает определенные отрезки дистанции. Ритм и темп тесно связаны между собой, а также с техникой перешагивания барьеров.
Для достижения высокого результата большое значение имеют ритм бега между барьерами и количество шагов между ними. При 15-шаговом ритме между барьерами стартовый отрезок преодолевают обычно за 22 шага, при 14-шаговом ритме -- за 21 шаг, при 13-шаговом ритме -- за 20 шагов.
Интегральной оценкой эффективности техники барьерного бега является разница времени преодоления барьерной и гладкой дистанции. Это характерно для барьерного бега на 100 и 400 м у женщин и на 400 м у мужчин, где на результат в основном влияют скоростные способности и проявления скоростной выносливости. В беге на 100 м с барьерами для оценки эффективности техники нужно включить и другие характеристики.
4. Требования к выбору специальных упражнений.
В чем же заключается их преимущество и эффективность воздействия, почему они составляют основное содержание многолетнего тренировочного процесса?
Во-первых, они более просты и доступны при овладении техникой движений и их можно повторять, избегая заметных ошибок значительно большее число раз;
Во-вторых, широко использовать различные условия выполнения – облегченные, то есть быстрее и свободнее, утяжеленные – мощнее или точнее в сочетании со стандартными;
В-третьих, избирательно (локально) воздействовать на определенные группы мышц и механизмы энергообеспечения, развивать преимущественно в большей степени необходимое для вас физическое качество или их сочетание;
Все это дает значительный тренировочный эффект.
Для реализации рассмотренных преимуществ выполнение специальных подготовительных упражнений требует к себе с самых первых повторений особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена как по форме – амплитуде, рисунку, так и по содержанию – усилиям и ритму осмысленного исполнения. Чем больше сходства между специальным и вашим соревновательным упражнением, тем легче перенести и полнее использовать новые приобретенные качества и навыки, тем быстрее будут улучшаться ваши достижения и спортивные результаты в соревнованиях. Очень важно иметь четкое представление о модели (совершенной, эффективной для вас) соревновательного упражнения, а также помнить в ощущениях, ритме лучшие исполнения вами в тренировке и соревнованиях бега, прыжка или метания.
5. Методические правила выполнения специальных упражнений.
Первое правило – с ростом числа повторений любых упражнений увеличением длительности их выполнения повышается ваша общая выносливость, а с возрастанием длительности и интенсивности выполнения развивается специальная выносливость.
Второе правило – при преодолении внешних сопротивлений с умеренным напряжением мышц вы развиваете силовые качества участвующих в данном движении мышц – силовую выносливость;
– с возрастанием напряжения мышц (больший вес отягощений, сопротивление партнера и другие) постепенно увеличиваются объемные показатели: мышечная масса, рельеф, окружность, толщина поперечника и их максимальная сила;
Третье правило – выполнение любых упражнений с наибольшей амплитудой движений развивает вашу гибкость и сопутствующую легкость, а с возможно большей скоростью и темпом повторений – максимальную быстроту и скорость передвижения.
Четвертое правило – чем большее число мышечных групп участвует в избранном упражнении (при невысоком темпе выполнения, тем больше совершенствуется ваша общая выносливость, при умеренном напряжении мышц – силовая выносливость, а при возрастании темпа и интенсивности – скоростная выносливость. Чем меньшее число мышц включено в движение, в избранном упражнении, тем быстрее развивается локальная выносливость и силовые показатели этих групп мышц или отдельных мышц. При наивысших напряжениях их максимальные силовые показатели, а при высоком темпе их сократительные способности – быстрая сила.
Пятое правило – выполнение упражнений с участием значительного числа мышечных групп, быстрой сменой условий и последовательности их напряжения и расслабления (игровые, акробатические упражнения) способствует согласованности в работе мышц и мышечных групп, совершенствуют регуляторные механизмы, улучшают координацию, ловкость в движениях и равновесие.
Шестое правило – постоянный контроль мышечных ощущений, а также двигательная память способствуют при выполнении различных упражнений на силу, быстроту и выносливость овладению управлением в расслаблении мышц, не участвующих в работе, а также мышц-антагонистов.
6. Специальные упражнения для обучения юных легкоатлетов технике барьерного бега.
Необходимо ознакомить занимающихся с упражнениями, направленными на развитие гибкости и эластичности мышц и связочного аппарата:
1. Стоя на одной ноге у опоры, делаются махи другой ногой вперед - назад.
2. Стоя лицом к опоре, делаются махи прямой ногой в правую и левую стороны.
3. Ходьба с наклонами вперед и доставанием пола руками.
4. Ходьба с выпадами вперед и пружинистым покачиванием туловища, а затем с наклоном вперед и доставанием локтями пола.
5. Стоя спиной к гимнастической стенке, согнуть в колене ногу и занести носок стопы на перекладину. Прогнуться в пояснице, выводя таз вперед.
6. Широко расставив ноги, совершать попеременные приседания то на правой, то на левой ноге, пружинисто покачиваясь
В обучении применяются подводящие упражнения для овладения техникой работы толчковой ноги:
1. Скольжение стопой толчковой ноги вдоль наклонной поверхности барьера с последующим выносом ее вперед.
2. Перенос толчковой ноги через барьер, стоя в положении небольшого наклона вперед с упором рук о гимнастическую стенку, барьер.
3. Перенос толчковой ноги сбоку через два барьера разной высоты, стоящих друг от друга на расстоянии 50 - 60 см.
обучение правильному переходу через барьер.
Специальные упражнения барьериста на месте (рис. 22) и в движении на дорожке.
1. Стоя на толчковой ноге перед барьером на расстоянии 30 – 40 см, поднять бедро маховой ноги до горизонтального положения, подняться на носок опорной ноги и, выпрямляя маховую ногу, опустить её за барьер. Одновременно быстро перенести согнутую в колене толчковую ногу через барьер параллельно его планке и, сразу же выведя колено вперёд, сделать шаг за барьером.
2. Пройти через 4 – 5 барьеров, удалённых друг от друга на 2 – 3 м, и выполнить это упражнение в ходьбе и беге с высоким подниманием бедра, перенося толчковую ногу через барьер, как и в первом упражнении. Высота барьеров подбирается индивидуально.
Научить бегу со старта.
Бег с высокого и низкого старта через 2 – 3 барьера. Осваивать разбег при несколько сближенных расстояниях в 7 – 8 шагов – для бегунов на 110 и 100 м, в 21 – 24 шага – для бегунов на 400 м.
Чтобы не было близкого подхода к 1-му барьеру, рекомендуется положить отметку у места отталкивания и добиться убыстрения последних шагов перед отталкиванием (можно с помощью подсчёта для ускорения темпа бега). С возрастанием скоростно-силовой подготовленности следует постепенно приблизиться к обычной линии старта.
Научить технике барьерного бега в целом и совершенствовать её.Выполнить разные варианты бега с барьерами на сокращённой, стандартной и увеличенной дистанциях.
1. Бег с низкого старта через 2 – 4 барьера на сближенном и нормальном расстоянии для отработки старта и стартового разбега. Высота барьеров может быть пониженной или стандартной.
2. Бег с высокого старта с 18 – 22 м разбега через 5 – 6 барьеров для освоения более быстрого стартового разбега и ритма на повышенной скорости (для бегунов на 110 и 100 м).
3. Бег с высокого или низкого старта (13, 13,72 м) через 7 – 12 барьеров нормальной или пониженной высоты с несколько приближёнными последними барьерами для развития специальной выносливости (для бегунов на 110, 100 м).
4. Различные эстафеты с включением барьерного бега.
5. Групповые старты барьеристов.
6. Групповые старты барьеристов со спринтерами.
7. Участие в соревнованиях.
Большое влияние на результат в барьерном беге оказывает правильно построенный тренировочный процесс. Подготовка барьериста высокого класса требует достаточно много времени и усилий, поэтому хорошо спланированный многолетний тренировочный процесс - залог успеха в будущем. В связи с этим планированию тренировок бегуна необходимо уделить пристальное внимание.
С ростом квалификации бегуна от новичка до МСМК в процессе становления мастерства происходят изменения в технике бега на всех этапах дистанции. Улучшение координации работы мышц всего тела, характерное для лучших мастеров бега, обеспечивает меньшее утомление и, следовательно, возможность сохранения ритма бега на коротких дистанциях до финиша.
Высокое мастерство характеризуется постоянством сохранения ритма между барьерами. Вследствие этого бегун каждый раз одной и той же ногой заканчивает бег. При этом создаются условия для своевременного и эффективного броска на финиш.
1. Бег для всех: Сборник /Сост. А. К. Шевченко. - М. : Физкультура и спорт, 1984. - 112 с.
6. Правила соревнований ВФЛА, Легкая атлетика, Изд. - Советский спорт, Москва, 2003 г.
7. Попов В. Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. М., 2002.
9. Барьерный бег на 400 метров. - М. : Олимпия Пресс, Терра- Спорт, Степанова М., Степанов В., 2002.- 176 с.
Игровые технологии как средства развития детей с ОВЗ На современном этапе развития России происходят изменения в образовательных процессах: содержание образования усложняется, акцентируя внимание.
Условия проведения соревнований по бегу с барьерами. Специфика техники барьерного бега на различных дистанциях. Обучение и формирование навыков в детском возрасте. Целесообразность барьерного бега как целостного упражнения с младшего школьного возраста.
| Рубрика | Педагогика |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 27.09.2014 |
| Размер файла | 14,9 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
бег барьер упражнение дистанция
Тема: Методика обучения барьерному бегу детей на этапе начальной подготовки
План
1. Краткое описание вида.
2. Методика обучения барьерному бегу.
3. Ошибки в технике и способы их устранения.
Бег с барьерами проводится на дистанциях 110 м. (муж.), 100 м. (жен.) и 400 м. (муж. и жен.). Соревнования по барьерному бегу в закрытых помещениях включают как классические (110, 100 м.), так и укороченные (50-60 м.) дистанции.
Соревнования юных спортсменов по барьерному бегу проводятся на дистанции от 50 до 300 м.
Бег с барьерами характеризуется относительной непродолжительностью работы, но при большой (и даже максимальной на коротких дистанциях) ее мощности. Барьерный бег относится к группе скоростно-силовых видов легкой атлетики. Высокие спортивные достижения барьеристов зависят в первую очередь от уровня развития быстроты, скоростных способностей и силовых качеств, а также от специальной выносливости. В барьерном беге значительную роль играет техника преодоления барьеров и бега между ними, а также своеобразный режим барьерного бега.
Техника барьерного бега на различных дистанциях специфичны. Для детального ее рассмотрения (и более эффективного обучения) в общей структуре бега с барьерами выделяю фазы: старт и стартовый разбег, бег по дистанции с преодолением барьеров и финиширование.
Показатели технике бега с барьерами служат для определения эффективности действий спортсменов при достижении ими конкретных спортивных результатов. Необходимо учесть, что техника барьерного бега включает в себя не только структурно-техническое совершенство целостного спортивного движения, но и те факторы и характеристики, которые участвуют в управлении и регуляции технических действий барьеристов и обеспечивают высокий конечный результат барьерного бега.
Барьерный бег требует определенной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена, достаточной силы, быстроты, подвижности в суставах с учетом специфики бега на различные дистанции. Это является одним их предварительных условий обучения технике вида. К упражнениям, развивающим группы мышц, которые непосредственно участвуют в барьерном беге, следует отнести упражнения, способствующие развитию мышц передней и задней поверхности бедра, голени, стопы, туловища. Особенно необходимо выделить упражнения, увеличивающие степень подвижности в тазобедренных суставах. Недостаток подвижности в суставах приводит к появлению многих ошибок в технике. Развитие силы мышц, окружающих тазобедренный сустав, от которых зависит величина амплитуды движений и мощность усилий при преодолении барьеров, так же составляет часть специальной подготовки барьериста.
Особый интерес проблема обучения и формирования детальных навыков представляет в детском возрасте.
Работа с детьми предусматривает начальное обучение спортивным упражнениям, методика обучения во многих видах спорта страдает тем, что она, строясь на общих диалектических принципах, часто не учитывает особенностей восприятия двигательной информации координационной способности учащихся.
К числу распространенных недостатков современных методик обучения относятся чрезмерная постепенность, удлиняющая процесс обучения спортсмена, и часто слабый учет диалектического единства форма и содержания.
При обучении детей бегу с барьерами эти общие недостатки выражаются в том, что на этапе начального обучения дети долгое время практически лишены целостного выполнения упражнения. Согласно существующей методике обучения они вынуждены разучивать схему движений в упражнениях на месте и совершенствовать технику барьерного бега в упрощенных условиях, характеризуемых низкой скоростью передвижения на удобно расставленных и чрезмерно пониженных барьерах.
Для детей, особенно младшего возраста, такие обучения еще осложняются тем, что они оказываются неподготовленными к восприятию подобного рода информации. Заучивание и запоминание движений в абстрактных условия, когда нет актуальной потребности в их проявлениях, нарушает естественность движений.
Результаты проведенных исследований показывают, что дети осваивают технику барьерного бега не столько под влиянием специального научения (показ, рассказ, подготовленные и специальные упражнения), сколько в результате приспособительных действий по ходу выполнения упражнения в конкретных условиях целостной барьерной ситуации - оптимальная высота барьеров, расстояние и т.д.
Дело в том, что каждый из компонентов, составляющих барьерную ситуацию, и все в целом вызывает у обучаемых определенную двигательную реакцию, проявляющуюся в той или иной форме движений. Так, повышением скорости бега дети увеличивают наклон туловища, повышают частоту шагов, а в некоторых случаях увеличивают их длину.
В барьерном беге двигательные реакции на высоту барьеров, расстояния между ними и скорость бега проявляются в комплексе. Элементы движений приобретают новое смысловое содержание. Они, изменяясь по форме, взаимно обуславливают друг друга. Причем формы движений и принцип взаимосвязи между ними определяются не прост механической последовательностью, а физическими усилиями. Обучаемые обычно оценивают свои физические возможности, а поэтому в случаях острого дефицита физических сил стремятся к более экономному, к более современному способу выполнения упражнения в целом или отдельных элементов.
Таким образом, целостность барьерной ситуации является непременным условием в поисково-приспособительной деятельности обучаемых, недооценка хотя бы одного из называемых компонентов, например, расстояние между барьерами лишает обучаемых важного для них ориентира, сообразуясь с которым они ведут построение своих движений. Движение в этих случаях начинают приобретать высокую вариативность как в беге, так при переходе через барьер.
Барьерный бег может быть рекомендован как целостное упражнение уже с младшего школьного возраста. Высокий эффект последствий (развитие в последующие годы приобретенные в свое время способностей) делает это упражнение особо ценным, а быстрота освоения упражнения на доступном уровне позволяет применять его не только в специализированных ДЮСШ, но и на обычных уроках физической культуры общеобразовательных школах.
Для более эффективного обучения барьерному бегу необходимо соблюдать следующие практические рекомендации:
1. В целях успешного построения занятий с детьми необходимо знать возрастные особенности формирования двигательных навыков и, сообразуясь с этим решать соответствующие задачи.
2. Дети обладают высокой приспосабливаемостью своих действий. Попадая в соответствующие условия, они очень быстро решают двигательную задачу на характерном для них возрастном уровне. В этом отношении при обучении детей нужно исходить их основных, общих для всех возрастных групп, положений, связанных с саморегуляцией движения:
а) в основе обучения детей, независимо от их возраста, должен лежать целостный метод упражнений, так как только при обучении этим методам дети получают наибольшие возможности к целенаправленной поисково-приспособительной деятельности;
б) учитывая высокую приспосабливаемость действий детей, при их обучении следует особое внимание уделять условиям, побуждающим к этим действиям, то есть расстановке барьеров и активизирующему фактору деятельности - скорости бега.
3. Для того, чтобы дети воспринимали барьерный бег с предусмотренным количеством шагов как наиболее удобный и обязательный способ передвижения, целесообразно первый три занятия провести при такой расстановке, которая не вызывала бы у детей особых затруднений. Дальнейшие усложнения условий барьерной ситуации в пределах, позволяющих детям сохранять три шага между барьерами, является одним из способов, побуждающих детей к совершенствованию движений.
4. На занятиях по барьерному бегу внимание детей обращается на самые общие, ведущие элементы движения, легко поддающиеся контролю. Обучение проводится в последовательности, позволяющей детям самим настраиваться на выполнение упражнения.
Ошибки в технике выполнения барьерного бега и способы их устранения.
Типичные ошибки при обучении
Средства их исправления
Пассивный подход к барьеру со слабым ускорением.
Слишком близкий подход к барьеру и перешагивание через него.
Преждевременный наклон туловища при входе в барьер.
Опускание голени и поднимание ступни при переходе барьера.
Выпрямление туловища при сходе с барьером.
Короткий первый шаг после схода с барьером.
Несогласованные движения рук и ног в беге из-за слабой подвижности в тазобедренных суставах.
Преодоление заниженных барьеров в условиях, приближенных к соревновательным.
Нанесение отметки отталкивания; использование более низкого первого барьера.
Преодолевать барьеры с акцентированием подъемом бедра маховой ноги; не спешить м ее выпрямлением; до конца отталкиваться на барьер.
Специальные упражнения для толчковой ноги у опоры и в движении на дорожке.
Акцентировать опускание маховой ноги ближе к барьеру; толковую ногу выносить не вверх, а вперед.
Преодоление нескольких барьеров в один шаг (расстояние между барьерами от 14 до 16-17 стоп).
Выполнение любых специальных упражнений барьериста обязательно с обеих ног.
Подобные документы
Методика обучения бегу на 400 метров. Формирование координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна. Типичные ошибки при обучении технике бега и методы их устранения. Ведущие двигательные качества, определяющие результативность в беге на 400 метров.
реферат [52,2 K], добавлен 30.05.2012
Этапы овладения двигательным навыком в процессе обучения. Специфика психофизического развития детей с умственной отсталостью легкой степени. Диагностика и коррекция уровня сформированности навыков бега и быстроты движений у школьников исследуемой группы.
курсовая работа [134,7 K], добавлен 05.04.2012
Психолого-педагогическая характеристика глухих детей младшего школьного возраста и особенности их трудового воспитания. Предметно-практическая деятельность в условиях обучения школ глухих. Коррекционная работа по воспитанию трудовых учений и навыков.
дипломная работа [455,2 K], добавлен 15.07.2011
Возрастные особенности развития детей младшего школьного возраста. Проблема формирования понятия о множестве у детей младшего школьного возраста в научной литературе. Разработка уроков и дидактических игр по обучению детей младшего школьного возраста.
дипломная работа [2,1 M], добавлен 08.09.2017
Педагогическое и социальное значение подвижных игр. Анатомо-физиологические и психологические особенности детей младшего школьного возраста. Методика обучения основным видам движений в комплексной программе физического воспитания начальной школы.
курсовая работа [39,9 K], добавлен 10.07.2011
Психологические особенности и характеристика методов формирования вокально-хоровых навыков у детей младшего школьного возраста. Экспериментальное исследование возможностей музыкальных занятий в условиях дополнительного образования младших школьников.
дипломная работа [543,5 K], добавлен 26.01.2013
Значение плавания для физиологического развития детей дошкольного возраста. Общеразвивающие и специальные физические упражнения при обучении плаванию. Использование игр, игровых упражнений. Диагностика физических показателей и двигательных умений у детей.
ТЕМА : Совершенствование техники барьерного бега. Развитие скоростных, силовых качеств.
Задачи: 1.Обучение технике барьерного бега.
2. Развитие силовых качеств.
3. Развитие скоростных способностей занимающихся.
Инвентарь: секундомер, набивные мячи, гимн. маты
Тренер-преподаватель: Ткаченко Галина Григорьевна
ПЛАН-КОНСПЕКТ №1 УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Учебно-тренировочная группа свыше 2-х лет обучения.
ТЕМА : Совершенствование техники барьерного бега. Развитие скоростных, силовых качеств.
Задачи: 1.Обучение технике барьерного бега.
2. Развитие силовых качеств.
3. Развитие скоростных способностей занимающихся.
Инвентарь: секундомер, набивные мячи, гимн. маты
Тренер-преподаватель: Ткаченко Галина Григорьевна
Подготовительная часть (Разминка)
Проверить готовность учащихся к занятию
Построение в 1 шеренгу на беговой дорожке.
Разминка стопы на месте и в движении.
2. Медленный бег.
Темп медленный, спокойно без ускорений.
3. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.
1-2:руки через стороны вверх -вдох(через нос); 3-4: руки через стороны вниз- выдох(через рот).
4. ОРУ, гибкость, растяжка.
Упражнения выполнять с максимальной амплитудой движения , не торопясь и с оптимальным количеством повторений.
5. Специальные беговые упражнения (СБУ):
При постановке ноги колено выпрямляется под себя. Перекат с носка на пятку мягкий. Колени высоко не поднимать. Верхняя часть туловища расслаблена.
-бег с захлестыванием голени;
Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище наклонено вперед.
-бег с прямыми ногами вперед;
Работать на передней части стопы.
Работа рук как в беге, приземление на две стопы. Колено маховой ноги тянуть как можно больше вверх. Толчковая нога выпрямлена в колене.
Прыжок на каждую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется в колене. Маховую ногу согнуть до 90 градусов и колено тянуть вперед.
-бег с высоким подниманием бедра;
Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище наклонено вперед. Руки работают как при беге.
-бег спиной вперед
Продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе. Туловище немного наклонено вперед. Маховой ногой тянуться в направлении движения. Постановка ноги на носок. Руки и плечи расслаблении, работают как при беге.
Максимально быстро, не закрепощаясь.
Основная часть
1.Барьерная гимнастика
10 барьеров, расстояние между каждым 5 стоп
1. Ходьба барьеров:
Следить за свободой движения, за работой рук.
Постановка ног- на переднею часть стопы.
( на высокой стопе). Колени -максимально высоко.
2. Ходьба барьеров через середину.
Следить за свободой движения, за работой рук.
Постановка ног- на переднею часть стопы.
( на высокой стопе). Колени -максимально высоко.
3. Ходьба через барьеры с подскоком.
Высоко на стопе, чётко через середину барьера.
Носок стопы на себя.
4. Ходьба барьеров боком:
Постановка стоп на носок. Руки работают как при входе на барьер. Спина прямая. Смотреть строго вперед
Постановка стоп на носок. Руки работают как при входе на барьер. Спина прямая. Смотреть строго вперед
2. Совершенствование техники спринтерского бега.
Свободно, не зажимаясь, следить за работой рук.
3.ОФП с набивными мячами
в парах
1. Сгибание туловища с передачей мяча от груди
Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно.
Далее меняются местами
2. Поднимание рук и ног с передачей мяча от груди(лежа на животе)
Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно.
Далее меняются местами
3. Сгибание туловища с передачей мяча из-за головы (лёжа на спине)
Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно.
Далее меняются местами
4. Броски мяча одной рукой от плеча (толчок) левой,
Из за головы -двумя руками
Локоть не опускать, мяч бросать вверх- вперед., максимально далеко.
Заключительная часть.
Упражнения на растяжку
( гибкость, наклоны, растяжка)
Медленный бег
Упражнения выполнять четко , следить за осанкой и за дыханием.
Спокойно восстанавливаем организм.
Оценка занятия, домашнее задание.
ПЛАН-КОНСПЕКТ №2 УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Учебно-тренировочная группа свыше 2-х лет обучения.
ЦЕЛЬ занятия :
1) Сформировать умения и навыки в прыжках в длину.
2) Вызвать положительный эмоциональный настрой, интерес к занятиям спортом
3) Способствовать воспитанию трудолюбия, смелости и решительности.
ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ:
3) Способствовать развитию скоростно-силовых и координационных качеств, применительно к прыжкам в длину с разбега.
4) Содействовать усвоению знаний учащихся о фазах прыжка в длину с разбега.
Инвентарь и оборудование: баскетбольные мячи – 3 штуки, гимнастические маты – 8 штук, барьеры – 3 штуки.
Задача 1. Дать краткую характеристику барьерного бега
Ознакомить с историей развития и современным состоянием этого вида легкой атлетики. Создать правильное представление о рациональной технике барьерного бега.
Средства: рассказ о главных особенностях бега; показ видеозаписи с обязательной демонстрацией целостного бега.
Методические указания: преподаватель должен обратить внимание на самые важные моменты: высокую скорость и динамичность бега между барьерами, слитность преодоления барьера, общую координацию движений.
Задача 2. Обучить технике преодоления барьера
Средства: стоя лицом к стенке на расстоянии 110-150 см, имитировать работу рук с одновременным подниманием бедра маховой ноги и последующим выбрасыванием голени пяткой вперед; стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь на уровне груди, переносить толчковую ногу через барьер; переход барьера или нескольких барьеров, поставленных на небольшом (2-3 м) расстоянии друг от друга; то же в медленном беге с высоким подниманием бедра и незначительным продвижением вперед; преодоление учебных барьеров в медленном темпе.
Методические указания: следить за синхронностью действий маховой и толчковой ноги, за активным продвижением таза вперед. Высоту барьеров и расстояние между ними надо увеличивать постепенно. Движению рук обучать в процессе выполнения перечисленных упражнений.
Задача 3. Обучить бегу между барьерами с преодолением препятствий
Средства: те же, что и при решении задачи 2, но с увеличением расстояния и высоты барьеров; бег сбоку барьеров в три шага; бег с барьерами в три шага при их сближенной расстановке.
Методические указания: важно следить за тем, чтобы спортсмены не отталкивались близко к барьеру, не прыгали высоко через него. Необходимо своевременно изменять расстояние между барьерами, постепенно увеличивать длину и частоту шагов. Необходимо последовательно обращать внимание на основные моменты техники: активный вход на барьер, непрерывность перехода в беге после схода с барьера, отсутствие прыжкообразного бега между барьерами.
Задача 4. Научить технике высокого старта и стартового разгона с последующим преодолением барьеров
Средства: специальные упражнения барьериста, бег с высокого старта за восемь шагов до барьера, поставленного на укороченном расстоянии; барьер преодолевается сбоку; бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров.
Методические указания: следует сразу обучить ритму восьми беговых шагов, делать акцент на длине первых 4-5 шагов и набегании на барьер с выпрямлением туловища на остальных 3-4 шагах.
Задача 5. Научить технике бега с низкого старта. Совершенствовать технику барьерного бега
Средства: специальные упражнения барьериста; бег с низкого старта сбоку от барьера; бег с низкого старта с преодолением 1-3 барьеров; пробегание полной соревновательной дистанции.
Методические указания: подбор специальных упражнений должен носить индивидуальный характер, а их многократное повторение должно сочетаться с пробеганием барьерной дистанции. Для повышения эффективности следует использовать учебные барьеры пониженной высоты. Обучение бегу на 400 м с барьерами происходит после овладения техникой бега на короткие дистанции. Поэтому главной задачей будет нахождение оптимального ритма бега между барьерами в соответствии с естественным шагом в гладком беге, а также овладение техникой преодоления барьеров на повороте.
Читайте также: