Консультация для родителей профилактика нарушения осанки в детском саду
Обновлено: 04.07.2024
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
Профилактика нарушений осанки
Консультация для родителей
Форма позвоночника - основа осанки - у детей изменяется с возрастом. Сразу после рождения ребенок испытывает различные внешние воздействия, в том числе гравитацию - главный стимул, формирующий его осанку
К концу первого года жизни у ребенка формируются физиологические изгибы позвоночника, характерные для взрослого человека. Эти изгибы изменчивы и нестойки. К 5-7 годам они становятся четко выраженными, позвоночник приобретает нормальную форму с лордозом в шейном и поясничном отделах и кифозом в грудном и крестцово-копчиковым. От характера и степени проявления физиологических изгибов позвоночника и зависит осанка человека.
Позвоночник довольно подвижен. Он может сгибаться и разгибаться вперед-назад и вправо-влево, вращаться (поворачиваться) вправо и влево, осуществлять круговые движения. В движениях позвоночника участвуют многие мышцы спины. Они разгибают туловище и удерживают позвоночник в правильном положении. Эти мышцы расположены по обеим сторонам. Состояние этих мышц также влияет на осанку человека.
Осанка - это важный комплексный показатель здоровья и гармонического физического развития, поскольку правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма как единого целого.
В разные периоды роста и развития фигура ребенка меняет свои общие контуры. Неблагоприятные факторы наиболее сильное влияние оказывают на детей в период их активного роста. По этой причине в 5-7 летнем возрасте многие дети имеют вялую неустойчивую осанку, особенно при слабо развитой мускулатуре и недостаточном физическом развитии.
Неправильная осанка у детей приводит к возникновению ранних дегенеративных изменений в межпозвонковых хрящевых дисках и мешает правильной работе органов грудной клетки и брюшной полости.
Правильная осанка обеспечивает оптимальное положение и нормальную деятельность внутренних органов, создавая наилучшие условия для деятельности всего организма, способствует физической выносливости. При этом главное для правильной осанки - не абсолютная сила мышц, а равномерное их развитие и правильное распределение мышечной тяги.
К основным причинам нарушения осанки специалисты относят:
наследственные конституциональные особенности строения скелета и мышечной системы;
врожденные пороки и родовые травмы;
перенесенные или хронические заболевания, вызывающие ослабление организма ребенка (рахит, туберкулез, частые простудные заболевания) в сочетании с неблагоприятными внешними условиями;
неправильное положение тела при различных статических позах во время игр, занятий, сна;
недостаточное понимание и учет педагогами и родителями возрастных особенностей роста и развития детей, в том числе при интенсивных занятиях спортом;
гипокинезия - недостаток физической активности;
подавленное состояние психики.
Формированию и закреплению навыков правильной осанки, исправлению дефектов опорно-двигательного аппарата и лечения их начальных форм способствуют занятия корригирующей гимнастикой, которая является разновидностью лечебной гимнастики.
Мы предлагаем комплекс корригирующих упражнений, который рекомендуется для ежедневного выполнения в домашних условиях.
совершенствование навыков правильной осанки;
развитие и совершенствование двигательных навыков детей;
совершенствование защитных сил организма.
Содержание упражнений
Количество повторений
Исходное положение : стоя у стены без плинтуса или у гимнастической стенки .
Правильная осанка : затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены .
1. Принять правильную осанку у стены.
Удержаться в этом положении с напряжением всех мышц. Счет до 4-6. Вернуться в и.п.
2. Принять правильную осанку у стены.
Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильное положение осанки с напряжением. Счет до 4. Вернуться в и.п.
3. Принять правильную осанку у стены.
Сделать 2 шага вперед, присесть, вытянув руки вперед, встать. Вновь принять правильную осанку с напряжением мышц
4. Принять правильную осанку у стены.
Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса и туловища. Вновь принять правильную осанку с напряжением мышц
5. Принять правильную осанку у стены.
Приподняться на носки, удерживаясь в этом положении 3-4 с. Вернуться ви.п.
Исходное положение : лежа на спине в правильном положении : голова, туловище, ноги располагаются по прямой линии, проходящей через вертикальную осевую линию тела, руки прижаты к туловищу .
6. Приподнять голову и плечи, взглядом проверить правильное положение тела, вернуться в и.п.
7. Прижать поясницу к полу. Встать, принять правильную осанку, сохраняя в пояснице то же напряжение, что и в положении лежа
Исходное положение : стоя .
Упражнения в сочетании с ходьбой .
8. Принять правильную осанку в и.п. стоя.
Ходьба с изменением направления, остановками, поворотами, различным положением рук и сохранением правильной осанки - 1-2 мин.
9. Ходьба с мешочком на голове, с сохранением правильной осанки
10. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (веревку, гимнастическую скамейку), остановки для проверки правильной осанки перед зеркалом или партнером
11. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений: полуприсед, высокое поднимание бедра (чередование 4-8 шагов) - 1-2 мин.
Игры с сохранением правильной осанки .
"Тише едешь - дальше будешь" .
а) Все участники игры выстраиваются у стены в одну шеренгу и принимают правильную осанку. По командам водящего: "Шаг вперед!", "Два шага назад!", "Присесть!", "Кругом!" и др. - все выполняют указанные движения, стараясь сохранить правильную осанку. Ведущий после каждой команды удаляет того, кто не смог сохранить правильную осанку. Выигрывает тот, кто достигнет финиша;
б) Построение то же. Ведущий поворачивается спиной к играющим и произносит медленно: "Тише едешь - дальше будешь". После этого участники передвигаются вперед указанным ведущим способом, т.е. медленно. По команде "Стой!" ведущий поворачивается. Участники игры должны замереть, сохраняя правильную осанку. Те, кто не успел этого сделать или принял неправильное положение, возвращаются назад. Выигрывает тот, кто лучше всех сохраняет правильную осанку и делает меньше ошибок.
Основное положение - на носках, ноги полусогнуты, пятки и колени соединены, спина прямая, руки - к плечам, голова прямо.
Принявшего такое положение пятнать нельзя.
Водящий старается догнать и запятнать того, кто не успел убежать от него и не принял основного положения.
У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ ВЫРАЖЕНЫ ОБЫЧНО НЕРЕДКО И НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПОСТОЯННЫМИ. НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ – ВЯЛАЯ ОСАНКА, ДЛЯ КОТОРОЙ ХАРАКТЕРНЫ ЧРЕЗМЕРНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ШЕЙНОГО И ГРУДНОГО ИЗГИБОВ ПОЗВОНОЧНИКА, СЛЕГКА ОПУЩЕННАЯ ГОЛОВА, ОПУЩЕННЫЕ И СДВИНУТЫЕ ВПЕРЁД ПЛЕЧИ, ЗАПАВШАЯ ГРУДНАЯ КЛЕТКА, ОТСТАЮЩИЕ ОТ СПИНЫ (КРЫЛОВИДНЫЕ) ЛОПАТКИ СВИСАЮЩИЙ ЖИВОТ; НЕРЕДКО НОГИ СЛЕГКА СОГНУТЫ В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ. НА ОСНОВЕ ВЯЛОЙ ОСАНКИ ПОЗДНЕЕ МОГУТ СФОРМИРОВАТЬСЯ ПЛОСКАЯ, КРУГЛАЯ И КРУГЛО-ВОГНУТАЯ СПИНА, А ТАКЖЕ БОКОВЫЕ ИСКАЖЕНИЯ (СКОЛИОТИЧНАЯ ОСАНКА) ИЛИ КОМБИНИРОВАННОЕ ИСКАЖЕНИЕ.
НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ МОГУТ ОТРИЦАТЕЛЬНО ВЛИЯТЬ НА СОСТОЯНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ. ПРИ ЭТОМ МАЛЕНЬКИЕ ДЕТИ СТАНОВЯТСЯ ЗАМКНУТЫМИ, РАЗДРАЖИТЕЛЬНЫМИ, КАПРИЗНЫМИ, БЕСПОКОЙНЫМИ, ЧУВСТВУЮТ СЕБЯ НЕЛОВКИМИ, СТЕСНЯЮТСЯ ПРИНИМАТЬ УЧАСТИЕ В ИГРАХ СВЕРСТНИКОВ. ДЕТИ ПОСТАРШЕ ЖАЛУЮТСЯ НА БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ, КОТОРЫЕ ВОЗНИКАЮТ ОБЫЧНО ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ ИЛИ СТАТИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, НА ЧУВСТВО ОНЕМЕНИЯ В МЕЖЛОПАТОЧНОЙ ОБЛАСТИ.
ПОСКОЛЬКУ НА РОСТ И ФОРМИРОВАНИЕ ОСАНКИ ОКАЗЫВАЮТ ВЛИЯНИЕ УСЛОВИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ, РОДИТЕЛИ И СОТРУДНИКИ ДОШКОЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ, ДОЛЖНЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПОЗЫ ДЕТЕЙ ПРИ СИДЕНИИ, СТОЯНИИ, ХОДЬБЕ.
ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ИМЕЮТ:
- Своевременное правильное питание;
- Свежий воздух;
- Подбор мебели в соответствии с длиной тела;
- Оптимальная освещённость;
- Привычка правильно переносить тяжёлые предметы;
- Привычка правильно сидеть за столом;
- Расслаблять мышцы тела;
- Следить за собственной походкой.
ВОСПИТАНИЕ ОЩУЩЕНИЙ НОРМАЛЬНОЙ ОСАНКИ ПРИОБРЕТАЕТСЯ ПОСРЕДСТВОМ МНОГОКРАТНОГО ПОВТОРЕНИЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА: ЛЕЖА, СИДЯ, СТОЯ. С ЭТОЙ ЦЕЛЬЮ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВКЛЮЧАТЬ В КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ И САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ:
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ
И.П. — В ХОДЬБЕ РУКИ В СТОРОНЫ. ХОДЬБА С АКТИВНЫМ ВЗМАХОМ РУК В СТОРОНЫ (30—40 С).
СМОТРЕТЬ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ; НЕ НАКЛОНЯТЬСЯ.
И.П. — В ХОДЬБЕ РУКИ НА ПОЯСЕ. ХОДЬБА НА НОСКАХ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ КОЛЕН (30—40 С).
ДЫХАНИЕ ПРОИЗВОЛЬНОЕ; СПИНУ ДЕРЖАТЬ РОВНО.
И.П. — О.С. ПОДНЯТЬСЯ НА НОСКИ, ПОТЯНУТЬСЯ КАК МОЖНО ВЫШЕ; УДЕРЖИВАТЬ РАВНОВЕСИЕ НА НОСКАХ 3—5 С.
ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ ВРЕМЯ УДЕРЖАНИЯ РАВНОВЕСИЯ.
И.П. — СТОЯ, НАКЛОНИВШИСЬ ВПЕРЕД; НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, РУКИ В СТОРОНЫ КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ В ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВАХ (5—8 РАЗ).
РУКИ В ЛОКТЯХ НЕ СГИБАТЬ.
5. И.П. — ТО ЖЕ. ПООЧЕРЕДНЫЕ ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ ЗА РУКОЙ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ В СТОРОНУ (5—8 РАЗ).
СМОТРЕТЬ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ; НОГИ И РУКИ НЕ СГИБАТЬ.
И.П. — О.С., РУКИ В СТОРОНЫ. МАХИ РУКАМИ ВВЕРХ — ВНИЗ ПО МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЙ АМПЛИТУДЕ (6—8 РАЗ).
ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННО; РУКИ ДЕРЖАТЬ ПРЯМЫМИ.
И.П. — О.С. СВЕДЕНИЕ, РАЗВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК; ПОДНИМАНИЕ, ОПУСКАНИЕ ПЛЕЧ ОДНОВРЕМЕННО, ПООЧЕРЕДНО И Т.Д. (1—1,5 МИН.).
ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ ПОД МУЗЫКУ.
И.П. — О.С. ПОДНЯТЬ РУКИ ВВЕРХ КАК МОЖНО ВЫШЕ — ХЛОПОК РУКАМИ; ОПУСТИТЬ ВНИЗ ЗА СПИНУ — ХЛОПОК (6—8 РАЗ).
ХЛОПКИ ВЫПОЛНЯТЬ ГРОМЧЕ; СТАРАТЬСЯ РУКИ НЕ СГИБАТЬ В ЛОКТЯХ.
И.П. — О.С. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД С ОДНОВРЕМЕННЫМ ОТВЕДЕНИЕМ НАЗАД ПРЯМЫХ РУК КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ (5—6 РАЗ).
СМОТРЕТЬ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ; НАКЛОНЯТЬСЯ КАК МОЖНО НИЖЕ.
И.П. — О.С. ПООЧЕРЕДНЫЕ ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА В ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ СТОРОНЫ С ХЛОПКОМ (5—6 РАЗ).
НОГИ С МЕСТА НЕ СДВИГАТЬ. ДЫХАНИЕ ПРОИЗВОЛЬНОЕ.
И.П. — ЛЕЖА НА СПИНЕ. МЕДЛЕННО ПОДНИМАТЬ ГОЛОВУ И ПЛЕЧИ, СМОТРЕТЬ НА НОСКИ 3—5 С (5—6 РАЗ).
РУКИ МОЖНО ПОСТАВИТЬ В ЗАМОК ЗА ГОЛОВУ. ЛОКТИ РАЗВЕСТИ ШИРЕ. ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ ВРЕМЯ СТАТИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.
И.П. — ЛЕЖА НА СПИНЕ. ОДНОВРЕМЕННО ПОДНЯТЬ ВВЕРХ РУКИ И НОГИ; РАЗВЕСТИ ИХ В СТОРОНЫ. УДЕРЖИВАТЬ 3—5 С.
ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ ВРЕМЯ УДЕРЖАНИЯ; НЕ СГИБАТЬ РУКИ И НОГИ; НЕ ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ.
И.П. — ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ. РУКИ ПОДНЯТЬ ВПЕРЕД — ВВЕРХ, ПРОГНУТЬСЯ В ПОЯСНИЦЕ (5—6 РАЗ).
НОГИ ОТ ПОЛА НЕ ОТРЫВАТЬ.
И.П. — ТО ЖЕ ПООЧЕРЕДНОЕ ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ ВВЕРХ; РУКИ СОГНУТЫ В ЛОКТЯХ, ЛЕЖАТ ПОД ПОДБОРОДКОМ (6—7 РАЗ).
ВО ВРЕМЯ ПОДНИМАНИЯ НОГ — ОТВОДИТЬ ГОЛОВУ НАЗАД, ПОТЯНУТЬСЯ; ЛАДОНИ НЕ ОТРЫВАТЬ ОТ ПОЛА.
ДЫХАНИЕ ПРОИЗВОЛЬНОЕ.
ГОЛОВУ НЕ ОПУСКАТЬ.
18. И.П. — В ХОДЬБЕ. ХОДЬБА С МЕШОЧКОМ ПЕСКА НА ГОЛОВЕ (ДО 1 МИН.).
СТАРАТЬСЯ НЕ УРОНИТЬ МЕШОЧЕК.
И.П. — О.С. ПРУЖИНЯЩИЕ ПРИСЕДАНИЯ С МЕШОЧКОМ НА ГОЛОВЕ (6—8 РАЗ).
ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ
ОСАНКА – ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА ЧЕЛОВЕКА И ГОЛОВЫ В ПРОСТРАНСТВЕ ПРИ СИДЕНИИ, СТОЯНИИ, ХОЖДЕНИИ. ОНА ФОРМИРУЕТСЯ ПОД ВЕСОМ ТЕЛА, С ПОМОЩЬЮ КОСТЕЙ СКЕЛЕТА И МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ. ОСАНКА – ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА В ПРОСТРАНСТВЕ, НО И РАСПОЛОЖЕНИЕ ТАЗА, СТОП, ГОЛОВЫ ОТНОСИТЕЛЬНО КОРПУСА.
РЕБЁНОК РОЖДАЕТСЯ С АБСОЛЮТНО РОВНЫМ ПОЗВОНОЧНИКОМ, А ИЗГИБЫ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА, АМОРТИЗИРУЮЩИЕ УДАРЫ ПРИ ДВИЖЕНИИ, ФОРМИРУЮТСЯ С ВОЗРАСТОМ. ПЕРВЫМ ФОРМИРУЕТСЯ ИЗГИБ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА, ПРОИСХОДИТ ЭТО, КОГДА ДЕТИ НАЧИНАЮТ ДЕРЖАТЬ ГОЛОВУ. К 12 МЕСЯЦАМ, КОГДА РЕБЁНОК ВСТАЁТ, ИЗГИБАЕТСЯ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ И ФОРМИРУЕТСЯ ИЗГИБ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ.
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЭТО УМЕРЕННЫЕ, СИММЕТРИЧНЫЕ ИЗГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА.
ИЗГИБ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ ДОЛЖЕН ВАРЬИРОВАТЬСЯ ОТ 20 ДО 40 ГРАДУСОВ. ПО ПРАВИЛЬНОМУ РАСПОЛОЖЕНИЮ ГОЛОВЫ МОЖНО СУДИТЬ, ЕСЛИ МОЧКИ УШЕЙ СИММЕТРИЧНЫ. ПЛЕЧИ ИМЕЮТ СИММЕТРИЧНОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ, КОРПУС И НОГИ ПРЯМЫЕ, А СТОПЫ СТОЯТ ПАРАЛЛЕЛЬНО. ЕСЛИ ПЛЕЧИ ПЕРЕКОШЕНЫ ИЛИ ПОЗВОНОЧНЫЙ СТОЛБ ИСКРИВЛЁН — ЭТО НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ.
ВИДЫ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
РАЗДЕЛЯЮТСЯ ТИПЫ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ ПО ОТКЛОНЕНИЮ ОТ НОРМЫ РАСПОЛОЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА В РАЗНЫХ ПЛОСКОСТЯХ.
ЛОРДОЗ. ОСАНКА ПРОГНУТА ВПЕРЁД, ВСТРЕЧАЕТСЯ ЧАЩЕ ВСЕГО В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ И ПОЯСНИЦЕ. ЕСЛИ ПРОГИБ СИЛЬНЕЙ НОРМЫ, ТО ТАКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА СЧИТАЕТСЯ ПАТОЛОГИЕЙ.
КИФОЗ – ПРОГИБ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА К ЗАДНЕЙ ЧАСТИ. ОБЫЧНО ОН ВЫРАЖЕН В ОБЛАСТИ ГРУДИ. НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ ИСКРИВЛЕНИЕ ЕСТЬ У МНОГИХ ЛЮДЕЙ, НО ПРИ СИЛЬНОМ ОТКЛОНЕНИИ ЭТО СЧИТАЕТСЯ ПАТОЛОГИЕЙ.
СКОЛИОЗ. ИЗГИБ ПОЗВОНОЧНИКА ВЛЕВО ИЛИ ВПРАВО ОТНОСИТЕЛЬНО НОРМЫ.
КЛАССИФИЦИРОВАТЬ НЕПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ МОЖНО ПО СЛЕДУЮЩИМ ТИПАМ:
СУТУЛОСТЬ – ПАТОЛОГИЯ, ВЫЗВАННАЯ ЧРЕЗМЕРНЫМ УГЛУБЛЕНИЕМ КИФОЗА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. У ТАКИХ ЛЮДЕЙ НАБЛЮДАЮТСЯ КРЫЛОВИДНЫЕ ЛОПАТКИ, А ГОЛОВА СОГНУТА.
КРУГЛАЯ СПИНА. ЭТОМУ ОТКЛОНЕНИЮ ПОДВЕРЖЕНЫ ДЕТИ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА (ОБЫЧНО ПОДРОСТКИ). ОБЫЧНО ПРИЧИНА В НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ, КОТОРУЮ НЕ КОРРЕКТИРОВАЛИ В БОЛЕЕ РАННЕМ ВОЗРАСТЕ.
ПЛОСКАЯ СПИНА. НАЧИНАЕТСЯ ПРИ УТОЛЩЕНИИ АНАТОМИЧЕСКИХ ИЗГИБОВ ПОЗВОНОЧНИКА. ПРИ ПАТОЛОГИИ ПОЗВОНОЧНИК ЧЕЛОВЕКА УТРАЧИВАЕТ АМОРТИЗАЦИОННЫЕ СВОЙСТВА ПРИ ДВИЖЕНИИ И ВИБРАЦИИ.
СКОЛИОТИЧЕСКАЯ ОСАНКА. ВЫЗВАНА НАРУШЕНИЕМ ПОЛОЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА ОТНОСИТЕЛЬНО СВОЕЙ ОСИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ. КАК ПРАВИЛО, ЭТО ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ВЛЕВО ИЛИ ВПРАВО.
ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ДОЛЖНА ФОРМИРОВАТЬСЯ С ДЕТСТВА, ПОЭТОМУ ВАЖНО С РОЖДЕНИЯ МАЛЫША ВЫПОЛНЯТЬ ПРОФИЛАКТИКУ СКОЛИОЗА, ЛОРДОЗА И ДРУГИХ ПАТОЛОГИЙ. МОМЕНТЫ, НА КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ, ЧТОБЫ У РЕБЕНКА ФОРМИРОВАЛАСЬ ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА, И НЕ ВОЗНИКЛО ПАТОЛОГИЙ:
СПОРТ. ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ ПРОВОДИТЬ ПРОФИЛАКТИКУ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ С ПОМОЩЬЮ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ, ПЛАВАНИЕМ. ХОРОШ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ И КОННЫЙ СПОРТ.
ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У ДОШКОЛЬНИКОВ И ШКОЛЬНИКОВ НЕМАЛО ЗАВИСИТ ОТ ОРГАНИЗАЦИИ РАБОЧЕГО МЕСТА ДЛЯ УЧЁБЫ, ЛЕПКИ, РИСОВАНИЯ. ТУТ ВАЖНО ПОЛОЖЕНИЕ ЗА СТОЛОМ. КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ? ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА: НОГИ СТОЯТ НА ПОЛУ, СПИНА ПРИСЛОНЕНА К СПИНКЕ СТУЛА. СВЕТ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ ДОЛЖЕН СООТВЕТСТВОВАТЬ НОРМАМ ОСВЕЩЁННОСТИ. В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ РЕБЁНОК БУДЕТ ТЯНУТЬСЯ К ИСТОЧНИКУ СВЕТА, А ЕГО ПОЗВОНОЧНИК ДЕНЬ ЗА ДНЁМ БУДЕТ ИСКРИВЛЯТЬСЯ.
ДЛЯ ДЕТЕЙ, НАЧИНАЮЩИХ ХОДИТЬ, ОПТИМАЛЬНЫМ ВАРИАНТОМ ОБУВИ СТАНУТ БОТИНКИ (САНДАЛИИ) С ПОДОШВОЙ ИЗ ПЛОТНОГО МАТЕРИАЛА. ЗАДНИК ТАКОЙ ОБУВИ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЖЁСТКИМ. В НЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЛИЧИЕ СУПИНАТОРА И ЗАСТЁЖКИ НА ЛИПУЧКЕ.
МАССАЖ И ГИМНАСТИКА
ОСНОВНЫМИ МЕРОПРИЯТИЯМИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ ЯВЛЯЮТСЯ МАССАЖ И КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННЫХ НА ЕЁ УЛУЧШЕНИЕ.
УПРАЖНЕНИЯ С ГРУДНИЧКОМ
ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ НАЧИНАЕТСЯ С ПЕРВЫХ МЕСЯЦЕВ ЖИЗНИ МАЛЫША, МОЖЕТ ВЫПОЛНЯТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО, НО ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ДЕТСКИМ ВРАЧОМ. ПЕРВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНИЧКА ДОЛЖНЫ БЫТЬ НЕ СЛИШКОМ ДЛИННЫМИ (ВСЕГО НЕСКОЛЬКО МИНУТ).
ВЫКЛАДЫВАЕМ РЕБЁНКА НА БОК, ФИКСИРУЕМ НОГИ СВОЕЙ РУКОЙ, АККУРАТНО ЛЕВОЙ РУКОЙ, ИСПОЛЬЗУЯ БОЛЬШОЙ И УКАЗАТЕЛЬНЫЙ ПАЛЕЦ, ПРОВОДИМ ПО СРЕДИННОЙ ЛИНИИ ПОЗВОНОЧНИКА ОТ ПОЯСНИЦЫ К ЗАТЫЛКУ. ПОВОРАЧИВАЕМ РЕБЁНКА НА ДРУГОЙ БОК, ДЕЛАЕМ ТО ЖЕ САМОЕ. СУТЬ УПРАЖНЕНИЯ СОСТОИТ В РЕФЛЕКТОРНОМ РАЗГИБАНИИ ПОЗВОНОЧНИКА ГРУДНИЧКА. ЭТОТ РЕФЛЕКС У ДЕТЕЙ ПРОДОЛЖАЕТСЯ ДО ДОСТИЖЕНИЯ 3–4-ЛЕТНЕГО ВОЗРАСТА.
ПОСЛЕ ИСПОЛНЕНИЯ ГРУДНИЧКУ 3 МЕСЯЦЕВ МОЖНО ПРОИЗВОДИТЬ ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: УКЛАДЫВАЕМ РЕБЁНКА ТАК, ЧТОБЫ ОН ИСПОЛЬЗОВАЛ ЖИВОТ ВЗРОСЛОГО, КАК УПОР. БЕРЁМ МАЛЫША ЗА РУКИ И МЕДЛЕННО ПОДНИМАЕМ.
ПОДАЁМ РЕБЁНКУ ПАЛЕЦ ПРАВОЙ РУКИ, А ВТОРОЙ РУКОЙ УДЕРЖИВАЕМ ЕГО ЩИКОЛОТКИ И ГОЛЕНИ. СЛЕГКА ПОМОГАЕМ ЕМУ ПЕРЕВЕРНУТЬ ТАЗ, А КОРПУС РЕБЁНОК ПОВОРАЧИВАЕТ САМОСТОЯТЕЛЬНО. ТО ЖЕ САМОЕ ДЕЛАЕТСЯ ПРИ ПЕРЕВОРОТЕ МАЛЫША НА ДРУГОЙ БОК.
ТАКУЮ ГИМНАСТИКУ, НАПРАВЛЕННУЮ НА ПРОФИЛАКТИКУ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, ДЕЛАЮТ ЗА 60 МИНУТ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ПРИЁМА ПИЩИ.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ
ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ С ПОМОЩЬЮ КОМПЛЕКСА ГИМНАСТИКИ. ДЕТЯМ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ УПРАЖНЕНИЯ ОКОЛО ВЕРТИКАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ. ИХ ЛЕГКО ВЫПОЛНЯТЬ СТОЯ У СТЕНЫ.
ДЛЯ ЭТОГО РЕБЁНКУ НЕОБХОДИМО ВСТАТЬ ОКОЛО НЕЁ КАСАЯСЬ ПЯТКАМИ, ЯГОДИЦАМИ, ЗАТЫЛКОМ И ОБЕИМИ ЛОПАТКАМИ. ЭТО БУДЕТ ПРАВИЛЬНОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА В ПРОСТРАНСТВЕ. СТОИТ ЕГО ЗАПОМНИТЬ И СОБЛЮДАТЬ ПРИ ДВИЖЕНИИ ИЛИ СТОЯНИИ.
ПОЛЕЗНЫМ УПРАЖНЕНИЕМ БУДЕТ И ХОЖДЕНИЕ С КНИГОЙ НА ГОЛОВЕ. МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ ХОДЬБУ С БАЛАНСИРОВАНИЕ ПО БРЕВНУ.
НЕЛИШНИМ БУДЕТ И КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННЫЙ НА УСТРАНЕНИЕ ИЛИ ПРОФИЛАКТИКУ ПЛОСКОСТОПИЯ ДОШКОЛЬНИКА.
ВАЖНО ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ НАБЛЮДАТЬСЯ У СПЕЦИАЛИСТА-ОРТОПЕДА И КОМПЛЕКСНО ЛЕЧИТЬ ЭТО СОСТОЯНИЕ. ТЕ ДЕТИ, У КОТОРЫХ ОСАНКА ПРАВИЛЬНАЯ ДОЛЖНЫ ПРОХОДИТЬ МЕДОСМОТР РАЗ В ПОЛГОДА. ДЕЛАЕТСЯ ЭТО ДЛЯ СВОЕВРЕМЕННОЙ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ И ДИАГНОСТИКИ ВОЗНИКАЮЩИХ НАРУШЕНИЙ.
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ОСАНКА БЫЛА ПРАВИЛЬНОЙ ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ 2–3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ВЫПОЛНЯТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИННЫХ МЫШЦ И МЫШЦ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ. ИМИ СЛЕДУЕТ ДОПОЛНЯТЬ ГИМНАСТИКУ, КОТОРУЮ РЕБЁНОК ВЫПОЛНЯЕТ ПОСЛЕ СНА, ВКЛЮЧАТЬ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ.
СУТЬ В УКРЕПЛЕНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ, ПРИОБРЕТЕНИИ ТЕЛОМ ВЫНОСЛИВОСТИ. МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ КРЕПЧЕ И ПОЗВОЛЯЮТ ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ТЕЛО И ГОЛОВУ.
ТАК ЖЕ ДОЛЖНО ОСУЩЕСТВЛЯТЬСЯ ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ И ОБТИРАНИЕ ПОЛОТЕНЦЕМ, СМОЧЕННЫМ В ПРОХЛАДНОЙ ВОДЕ.
Болезни позвоночника - одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.
Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.
Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.
При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.
Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника: шейный и поясничный - выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый - выпуклостью назад. Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым, ещё на этапе внутриутробного развития. Когда ребёнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидений малыша,
а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.
Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.
У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно нерезко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект - вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.
Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.
Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ Формирование правильной осанки и профилактика ее нарушений
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Формирование правильной осанки и профилактика ее нарушений
Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой.
Главным средством предупреждения нарушений осанки в дошкольном возрасте являются физические упражнения. Следует использовать словесные указания, показ, контроль за осанкой как со стороны взрослого, так и со стороны самого ребенка.
В условиях семьи необходимо стремиться соблюдать тот же четкий распорядок дня и занятий детей, что и в детском саду.
Памятка для родителей
1. У ребенка должна быть своя мебель, соответствующая его росту (стол, стул, кровать).
2. Когда ребенок сидит, ступни должны полностью касаться пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Следите, чтобы ребенок сидел прямо, опираясь на обе руки (нельзя, чтобы локоть свисал со стола); можно откинуться на спинку стула; нельзя наклоняться низко над столом.
3. Не рекомендуется детям младшего возраста спать на кровати с прогибающейся сеткой.
4. Лучше приучать детей спать на спине.
Несколько оздоровительных упражнений для красивой осанки:
Вам, ребята, так скажу:
Вы попробуйте друзья,
Удержаться так, как я!
И.п. – лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс,
Руки в стороны и вот,
Мы летим как самолет.
Руки на поясе, спинкой прогнусь,
Сколько надо задержусь.
И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе. Задержаться в этом положении на счет
И посмотрю немножечко.
И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вверх, руки сцеплены в замок, задержаться в этом положении на счёт 2-4-6, вернуться в и.п.
И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки к плечам. Круговые движения вперёд (4 раза) и назад (4 раза), вернуться в и.п. Повторить 2-4 раза.
И.п. – лёжа на животе. Поднять руки и плечевой пояс, руки вперёд – в стороны – вперёд, вернуться в и.п. Повторить 2-4 раза.
- носить ранец, либо рюкзак с жесткой спинкой до 13-14 лет;
- кататься на велосипеде с правильно отрегулированной высотой руля,
- ползать на четвереньках;
- заниматься плаванием;
- развивать координацию движений.
Не рекомендуется:
- носить сумку на одном плече;
- длительно ходить в кроссовках, т.к. в них нога перегревается, мышцы стопы расслабляются, что приводит к плоскостопию и как следствию – нарушению осанки.
Читайте также: