Инструкция по охране труда для хореографа в доу

Обновлено: 28.06.2024

К самостоятельной работе инструктором по физической культуре допускаются лица в возрасте не моложе 18 лет, прошедшие соответствующую подготовку, инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

При работе инструктором по физической культуре соблюдать правила внутреннего трудового распорядка, установленные режимы труда и отдыха.

При проведении занятий в гимнастическом зале возможно воздействие на работающих и детей следующих опасных факторов:

· Нарушение остроты зрения при недостаточной освещенности зала для гимнастических занятий;

· Травмы при падении детей во время проведения подвижных игр и гимнастических упражнений;

· Поражение электрическим током при использовании неисправных электрических звуковоспроизводящих музыкальных аппаратов.

В зале для гимнастических занятий должен быть вывешен комнатный термометр для контроля температурного режима.

2. Требования охраны труда перед началом работы

Включить полностью освещение зала для гимнастических занятий и убедиться в исправной работе светильников. Наименьшая освещенность должна быть: при люминесцентных лампах не менее 200 лк (13 Вт/кв. м), при лампах накаливания не менее 100 лк (32 Вт/кв. м).

Убедиться в исправности электрооборудования зала для гимнастических занятий: светильники должны быть надежно подвешены к потолку и иметь светорассеивающую арматуру; электрические коммутационные коробки должны быть закрыты крышками, а электророзетки - фальшвилками; корпуса и крышки выключателей и розеток не должны иметь трещин и сколов, а также оголенных контактов.

При использовании на занятиях электрических звуковоспроизводящих музыкальных аппаратов убедиться в их исправности и целостности подводящих кабелей и электровилок.

Проверить санитарное состояние зала для гимнастических занятий и проветрить его, открыв окна или фрамуги и двери. Окна в открытом положении фиксировать крючками, а фрамуги должны иметь ограничители. Проветривание закончить за 30 мин. до прихода детей.

Убедиться в том, что температура воздуха в зале для гимнастических занятий не ниже 19С

Во избежание падения и травмирования детей убедиться в том, что ковры и дорожки надежно прикреплены к полу, а спортивный инвентарь исправен и надежно закреплен.

3. Требования по охране труда во время работы.

-обращаться к тренеру на Вы, по имени и отчеству;

-точно и своевременно выполнять задания качественно выполнять разминочную часть занятия и элементы движений, подготавливающие тело к не травмированному правильному исполнению танца;

-следовать правилам избегания травм на занятиях

Обучающемуся категорически запрещается:

-кричать и громко разговаривать на занятии;

-выполнять сложные элементы без страховки, без страховочное выполнение только с разрешения педагога и под его присмотром;

-танцевать около зеркала с предметами и отрабатывать беговые кроссы, движения, элементы вблизи от них

4.Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

-при получении травмы (вывих, надрыв мышц и т.д.) во время занятия, пострадавший или очевидец случившегося обязан немедленно сообщить об этом тренеру для принятия неотложных мер по оказанию первой помощи

;-при возникновении пожара немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством тренера покинуть место проведения занятия через запас-ные выходы согласно плану эвакуации;

-по распоряжению педагога поставить в известность администрацию и сообщить о пожаре в пожарную часть

5.Требования безопасности по окончании занятий

-под руководством тренера убрать инвентарь в места его хранения;

-переодеться в раздевалке;

-организованно покинуть место проведения занятия.

Название детского центра

Утверждаю

Руководитель детским центром

ИНСТРУКЦИЯ

По охране труда при проведении массовых мероприятий

ИОТ - 000 - 201_

1. Общие требования охраны труда

· Нарушение остроты зрения при недостаточной освещенности зала для гимнастических занятий;

· Травмы при падении детей во время проведения подвижных игр и гимнастических упражнений;

2. Требования охраны труда перед началом работы

Убедиться в том, что температура воздуха в зале для гимнастических занятий не ниже 19С

3. Требования по охране труда во время работы.

-обращаться к тренеру на Вы, по имени и отчеству;

-следовать правилам избегания травм на занятиях

Обучающемуся категорически запрещается:

-кричать и громко разговаривать на занятии;

-танцевать около зеркала с предметами и отрабатывать беговые кроссы, движения, элементы вблизи от них

4.Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

-по распоряжению педагога поставить в известность администрацию и сообщить о пожаре в пожарную часть

5.Требования безопасности по окончании занятий

-под руководством тренера убрать инвентарь в места его хранения;

-переодеться в раздевалке;

-организованно покинуть место проведения занятия.

Название детского центра

Утверждаю

Руководитель детским центром

ИНСТРУКЦИЯ

По охране труда при проведении массовых мероприятий

ИОТ - 000 - 201_

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.

Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни.

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ЛУГАНСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

«ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА № 40

Председатель ПК ГБ ДОУ ЛНР № 40 и. о. заведующего ГБ ДОУ ЛНР № 40

______________Д.Г.Фирсова _____________ М.В.Тесцова

Протокол №_________________ Приказ №_________от______

ИНСТРУКЦИЯ №

ПО ОХРАНЕ ТРУДА

ДЛЯ РУКОВОДИТЕЛЯ КРУЖКА

Структура текста:

1. Общие положения

2. Требования безопасности перед началом работы

3. Требования безопасности во время выполнения работы

4. Требования безопасности после окончания работы

5. Требования безопасности в аварийных ситуациях

6. Ответственность

1. Общие требования охраны труда

1.1. К самостоятельной работе руководителем кружка допускаются лица в возрасте не моложе 18 лет, прошедшие соответствующую подготовку, инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

1.2. При работе руководитель кружка соблюдать правила внутреннего трудового распорядка, установленные режимы труда и отдыха.

1.3. При проведении занятий в музыкальном зале возможно воздействие на работающих и детей следующих опасных факторов:

- нарушение остроты зрения при недостаточной освещенности музыкального зала;

- травмы при падении детей во время проведения танцевальных и других подвижных занятий;

- поражение электрическим током при использовании неисправных электрических звуковоспроизводящих музыкальных аппаратов и инструментов.

1.4. В музыкальном зале должен быть вывешен комнатный термометр для контроля температурного режима.

1.5. Работающие обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения и направления эвакуации при пожаре.

1.6. При несчастном случае немедленно сообщить об этом администрации учреждения.

1.7. В процессе работы соблюдать правила личной гигиены, содержать в чистоте рабочее место.

1.8. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.

2. Требования охраны труда перед началом работы

2.1. Включить полностью освещение музыкального зала и убедиться в исправной работе светильников. Наименьшая освещённость должна быть: при люминесцентных лампах не менее 200 лк.(13 Вт/кв.м.), при лампах накаливания не менее 100 лк. (32 Вт/кв.м,).

2.2. Убедиться в исправности электрооборудования музыкального зала: светильники должны быть надежно подвешены к потолку и иметь светорассеивающую арматуру; коммутационные коробки должны быть накрыты крышками, а электророзетки - фальшвилками; корпуса и крышки выключателей и розеток не должны иметь трещин и сколов, а также оголенных контактов.

2.3. При использовании на занятиях электрических звуковоспроизводящих музыкальных аппаратов и инструментов убедиться в их исправности и целостности подводящих кабелей и электровилок.

2.4. Проверить санитарное состояние музыкального зала и проветрить его, открыв окна или фрамуги и двери. Окна в открытом положении фиксировать крючками, а фрамуги должны иметь ограничители.

Проветривание закончить за 30 мин. до прихода детей.

2.5. Убедиться в том, что температура воздуха в музыкальном зале не ниже 19°С.

2.6. Во избежание падения детей убедиться в том, что ковры и дорожки надежно прикреплены к полу.

3. Требования охраны труда во время работы

3.1. Строго соблюдать методику проведения занятия по хореографии.

3.2. Соблюдать установленную продолжительность занятия:

- для младшей – 10-15 мин.

средней групп -15-20 мин.

- для старшей группы - 20-25 мин.

- для подготовительной группы - 25-30 мин.

3.3. При проведении занятия поддерживать дисциплину и порядок, следить за тем, чтобы дети выполняли все указания музыкального руководителя и воспитателя.

3.4. Не разрешать детям самовольно покидать место проведения 1 занятия.

3.5. При использовании на занятии по хореографии электрических звуковоспроизводящих аппаратов и инструментов (магнитофон, проигрыватель, телевизор и др.) руководствоваться "Инструкцией по охране труда при использовании технических средств обучения".

3.6. При поднятой крышке музыкального инструмента (рояль, фортепиано и др.) следить за тем, чтобы крышка надежно и устойчиво опиралась на упор, не подставлять под поднятую крышку руки.

4. Требования охраны труда по окончании работы

4.1. Выключить электрические звуковоспроизводящие аппараты и инструменты.

4.2. Убрать в отведенное место инвентарь и оборудование.

4.3. Проветрить музыкальный зал, закрыть окна, фрамуги и выключить свет.

5. Требования охраны труда в аварийных ситуациях

5.1. При возникновении пожара немедленно эвакуировать детей из музыкального зала, сообщить о пожаре администрации учреждения и в ближайшую пожарную часть и приступить к тушению очага возгорания с помощью первичных средств пожаротушения.

6. Ответственность.

Руководитель кружка несет ответственность:

6.1.За выполнение этой Инструкции.

6.2.За безопасное выполнение своих должностных обязанностей.

6.3.За выполнение правил противопожарной безопасности, санитарии и гигиены.

6.4.За сохранение вверенного оборудования и имущества.

6.5.За сохранение жизни и здоровья детей.

6.6.За причинение ГБ ДОУ № 40 или участникам образовательного процесса в святи с выполнением или невыполнением своих должностных обязанностей, ущерб в порядке и в пределах, установленных действующим законодательством.

1.2. При работе преподавателям соблюдать правила внутреннего трудового распорядка, установленные режимы труда и отдыха.

1.3. При проведении занятий в классе возможно воздействие на работающих и детей следующих опасных факторов:

2.1. Включить полностью освещение класса и убедиться в исправной работе светильников. Наименьшая освещенность должна быть: при люминесцентных лампах не менее 200 лк. (13 Вт/кв. м), при лампах накаливания не менее 100 лк. (32 Вт/кв.м,).

2.2. Убедиться в исправности электрооборудования класса: светильники должны быть надежно подвешены к потолку и иметь светорассеивающую арматуру; коммутационные коробки должны быть закрыты крышками, а электророзетки - фалынвилками; корпуса и крышки выключателей и розеток не должны иметь трещин и сколов, а также оголенных контактов.

2.4. Проверить санитарное состояние класса и проветрить его, открыв окна или фрамуги и двери. Окна в открытом положении фиксировать крючками, а фрамуги должны иметь ограничители. Проветривание закончить за 30 мин. до прихода детей.

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ.

I. Общие требования безопасности

К занятиям допускаются обучающиеся:

прошедшие в начале каждого учебного года медицинский осмотр и предоставившие педагогу справку с разрешением врача посещать танцевальную занятия;
прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
имеющие специальную обувь и танцевальную форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий, волосы собранные резинкой;

иметь коротко остриженные ногти;
заходить в кабинет, брать инвентарь и выполнять упражнения с разрешения педагога;
бережно относиться к инвентарю и оборудованию и не использовать его не по назначению;
уважительно относиться ко всем членам танцевальной группы, всем преподавателям и персоналу, работающим в ДДТ;
в случае опоздания или прихода раньше на занятия, в танцевальный зал входить только с разрешения педагога;
в случае пропуска занятия заранее предупредить педагога и сообщить о причине;
знать и выполнять настоящую инструкцию.

II. Требования безопасности перед началом занятий

переодеться в раздевалке, надеть на себя форму и обувь;
снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);
убрать из карманов формы колющиеся и другие посторонние предметы;
под руководством педагога подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
в случае плохого самочувствия сообщать об этом педагогу;
по команде педагога занять своё место в зале;

Обучающемуся категорически запрещается:

танцевать около зеркала с предметами (обруч, стул, трость) и бегать около них;

садиться и виснуть на балетных станках;
сидеть на подоконниках, самостоятельно открывать и закрывать окна;

III. Требования безопасности во время занятий

обращаться к педагогу на Вы, по имени и отчеству;
точно и своевременно выполнять задания педагога;
качественно выполнять разминочную часть занятия и элементы движений, подготавливающие тело к не травмированному правильному исполнению танца;
следовать правилам избежания травм на занятиях (приложение № 1).

Обучающемуся категорически запрещается:

кричать и громко разговаривать на занятии;
выполнять сложные элементы без страховки, безстраховочное выполнение только с разрешения педагога и под его присмотром;
танцевать около зеркала с предметами и отрабатывать беговые кроссы, движения, элементы вблизи от них.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях

V. Требования безопасности по окончании занятий

под руководством педагога убрать инвентарь в места его хранения;
переодеться в раздевалке;
организованно покинуть место проведения занятия;

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ГИМНАСТИКЕ. АКРОБАТИКЕ.

I. Общие требования безопасности

К занятиям по гимнастике, акробатике допускаются:

дети, прошедшие в начале каждого учебного года медицинский осмотр и предоставившие педагогу справку с разрешением врача посещать танцевальную занятия;
прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
имеющие специальную обувь и танцевальную форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий, волосы собранные резинкой;

соблюдать правила поведения на занятии, расписания учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха;
соблюдать порядок выполнения упражнений и правила личной гигиены.

II. Требования безопасности перед началом занятий

переодеться в раздевалке, надеть на себя форму и обувь;
снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);
убрать из карманов формы колющиеся и другие посторонние предметы;
под руководством педагога подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
в случае плохого самочувствия сообщать об этом педагогу;
по команде педагога занять своё место в зале;

Обучающемуся категорически запрещается:

танцевать около зеркала с предметами (обруч, стул, трость) и бегать около них;
садиться и виснуть на балетных станках;
сидеть на подоконниках, самостоятельно открывать и закрывать окна;

III. Требования безопасности во время занятий

обращаться к педагогу по имени и отчеству;
точно и своевременно выполнять указания педагога;
выполнять упражнения только предложенные педагогом или с разрешения педагога;
следовать правилам выполнения разминки (приложение № 2);
следовать правилам выполнения растяжки (приложение № 3);
в случае плохого самочувствия сообщать об этом педагогу;
для выполнения сложных упражнений и элементов положить в зону приземления гимнастические маты и попросить педагога обеспечить страховку;
освоить приемы самостраховки и уметь применять на практике;
делать дополнительные упражнения для укрепления мышц шеи и спины.
выполнять упражнения в одном направлении с другими занимающимися;
при выполнении упражнений в группе соблюдать дистанцию и интервалы, неоходимые для предотвращения столкновения;
выполнять упражнения на мате по очереди, дождаться когда идущий перед вами освободит зону выполнения упражнений, элемента;
перед выполнением упражнения, элемента убедиться, что зона выполнения упражнения свободна;

При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, воспитателю), который сообщает об этом администрации учреждения. При неисправности спортивного оборудования прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю, воспитателю).

Обучающимся категорически запрещается:

кричать и громко разговаривать;
отвлекаться и отвлекать других во время выполнения упражнения или страховки;
перебегать от одного места занятий к другому;
выполнять сложные акробатические упражнения без страховки;
находиться в зоне приземления или возможного падения выполняющего упражнение;
находиться на мате вдвоем.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях

V. Требования безопасности по окончании занятий

под руководством педагога убрать инвентарь в места его хранения;
переодеться в раздевалке;
организованно покинуть место проведения занятия;

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО КЛАССИЧЕСКОМУ ТАНЦУ.

I. Общие требования безопасности

К занятиям по классическому танцу допускаются:

дети, прошедшие в начале каждого учебного года медицинский осмотр и предоставившие педагогу справку с разрешением врача посещать танцевальную занятия;
прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
одежда должна быть удобной и не стеснять движений: лосины, трико или купальник, на ноги – балетки. Волосы убраны в пучок.

соблюдать правила поведения на занятии, расписания учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха;
соблюдать порядок выполнения упражнений и правила личной гигиены.

II. Требования безопасности перед началом занятий

переодеться в раздевалке, надеть на себя форму и обувь;
снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);
убрать из карманов формы колющиеся и другие посторонние предметы;
под руководством педагога подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
в случае плохого самочувствия сообщать об этом педагогу;
по команде педагога занять своё место в зале;
сделать разминку, следовать правилам выполнения разминки (приложение № 2);

Обучающемуся категорически запрещается:

танцевать около зеркала с предметами (обруч, стул, трость) и бегать около них;
садиться и виснуть на балетных станках;
сидеть на подоконниках, самостоятельно открывать и закрывать окна;

III. Требования безопасности во время занятий

обращаться к педагогу по имени и отчеству;
точно и своевременно выполнять указания педагога;
выполнять упражнения только предложенные педагогом или с разрешения педагога;
в случае плохого самочувствия сообщать об этом тренеру;
исполнять движения классического экзерсиса сначала у станка, затем на середине зала в предлагаемой последовательности;
соблюдать правила и законы классического танца (приложение № 4);
рассчитывать пространство учебной площадки, твёрдо удерживать интервалы между собой, выполнять все упражнения в обратном направлении;
При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить педагогу, который сообщает об этом администрации учреждения.

Обучающимся категорически запрещается:

кричать и громко разговаривать;
отвлекаться и отвлекать других во время выполнения упражнения или страховки;
перебегать от одного места занятий к другому;
толкаться во время выполнения экзерсиса.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях

V. Требования безопасности по окончании занятий

под руководством педагога убрать инвентарь в места его хранения;
переодеться в раздевалке;
организованно покинуть место проведения занятия;

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО НАРОДНО - СЦЕНИЧЕСКОМУ ТАНЦУ.

I. Общие требования безопасности

К занятиям по народному танцу допускаются:

дети, прошедшие в начале каждого учебного года медицинский осмотр и предоставившие педагогу справку с разрешением врача посещать танцевальную занятия;
прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
одежда должна быть удобной и не стеснять движений: юбка средней длины или неширокие спортивные штаны, любая футболка или кофта, на ноги – туфли на невысоком каблуке или народно-характерные туфли. Волосы убраны в пучок.

соблюдать правила поведения на занятии, расписания учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха;
соблюдать порядок выполнения упражнений и правила личной гигиены.

II. Требования безопасности перед началом занятий

переодеться в раздевалке, надеть на себя форму и обувь;
снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);
убрать из карманов формы колющиеся и другие посторонние предметы;
под руководством педагога подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
в случае плохого самочувствия сообщать об этом педагогу;
по команде педагога занять своё место в зале;
сделать разминку, следовать правилам выполнения разминки (приложение № 2);

Обучающемуся категорически запрещается:

танцевать около зеркала с предметами (обруч, стул, трость) и бегать около них;
садиться и виснуть на балетных станках;
сидеть на подоконниках, самостоятельно открывать и закрывать окна;

III. Требования безопасности во время занятий

обращаться к педагогу по имени и отчеству;
точно и своевременно выполнять указания педагога;
выполнять упражнения только предложенные педагогом или с разрешения педагога;
в случае плохого самочувствия сообщать об этом тренеру;
исполнять движения народного экзерсиса сначала у станка, затем на середине зала в предлагаемой последовательности;
соблюдать правила и законы классического танца (приложение № 4);
рассчитывать пространство учебной площадки, твёрдо удерживать интервалы между собой, выполнять все упражнения в обратном направлении;
При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить педагогу, который сообщает об этом администрации учреждения.

Обучающимся категорически запрещается:

кричать и громко разговаривать;
отвлекаться и отвлекать других во время выполнения упражнения или страховки;
перебегать от одного места занятий к другому;
толкаться во время выполнения экзерсиса.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях

V. Требования безопасности по окончании занятий

под руководством педагога убрать инвентарь в места его хранения;
переодеться в раздевалке;
организованно покинуть место проведения занятия;

ПРАВИЛА ИЗБЕЖАНИЯ ТРАВМ НА ЗАНЯТИЯХ

1 . В начале каждого занятия нужна разминка! Если вы опоздали, разминка всё равно должна быть.

2. Частые пропуски ухудшают вашу физическую форму и повышают вероятность травмы

3. Обязательно пользуйтесь утеплителями, хотя бы на голеностопе (это самая травмоопасная часть тела у танцоров - её нужно хорошо разогревать)

4. Расслабляющие растяжки необходимы в конце каждого занятия (если это не стрейчинг), но динамические растяжки и гранд - батманы только под присмотром педагога на разогретые мышцы

5. Первым делом нужно освоить правильное положение тела, если вы по каким-то причинам пропустили занятия, на которых изучают это, подойдите к педагогу и уточните. От этого навыка зависит вся правильность дальнейшего танца и здоровье позвоночника

6. Помните, что основная масса травм происходит из-за плохой разминки, резких движений на холодное тело, агрессивных растяжек и плохой обуви, а так же по вашей личной невнимательности к собственному телу - в первую очередь его нужно научиться слышать и чувствовать, тогда оно ответит вам взаимностью и не будет доставлять неприятностей.

В случае пренебрежения данными правилами педагог снимает с себя ответственность за травмы, полученные в стенах Дома детского творчества, но сделает всё возможное, чтобы этого не случилось.

Какие травмы можно получить во время занятий:

1. Вывих лодыжки (голеностоп)

Каждый танцор сталкивается с большим числом травм, но одна из самых неприятных считается вывих лодыжки. Эта травма, как и любая другая, может носить разную степень тяжести. Если связки были повреждены сильно, на месте вывиха появляется синяк и ходить человек не может. Тренировки во время травмы полностью прекращаются. Если вид травмы легкий и связки повреждены не сильно танцор в течение двух недель сможет вернуться к тренировкам, во всяком случае, к оттачиванию простых элементов своего танца.

2. Травмы колена

3. Повреждения спины

Часто у танцоров появляется проблема со спиной. Боль в спине заставляет их ограничивать себя в движениях, так как резкие повороты и большая нагрузка может привести к защемлению нерва. Иногда проблема при боли в спине заключается в перегрузках танцоров. В случае если в спине появляется дискомфорт и боль надо ограничить исполнение сложных элементов в танце, требующих резких поворотов, махов. Некоторый отдых от постоянных все возрастающих нагрузок может помочь танцору прийти в отличную форму.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗМИНКИ

Разминка – это начало любой танцевальной тренировки.

Разминка необходима перед началом занятий любым видом физических упражнений.
Разминка займёт всего 5-15 минут. Продолжительность комплекса аэробных упражнений зависит от уровня подготовки человека. К работе подготавливаются те группы мышц, которым необходима максимальная нагрузка во время тренировки.

3. Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 380 C.

4. Разминка должна состоять из общей и специальной частей.

Общая часть направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы (нервной, двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции, терморегуляции, выделения).
Основная часть разминки может быть практически одинакова в любых видах танца.
Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть должна содержать элементы предстоящей деятельности. Например, в игровых видах спорта она должна отражать специфические особенности последующей ситуационной деятельности, а в силовых видах спорта обеспечить подготовку мышц к работе с отягощениями.

Почему необходима разминка? Нужна она для того, чтобы разогреть тело человека до оптимальной для занятий температуры. Ведь давно известно, что гибкость и сопротивляемость к травмам напрямую зависит от качественного разогрева мышц и суставов. А ещё при разминке в организме происходят такие изменения: кровь отливает от органов желудочно-кишечного тракта к волокнам мышечной ткани, по пути следования она насыщается питательными веществами и кислородом, это в свою очередь увеличивает способность организма выдерживать более длительно повышенные нагрузки. При неподготовленных мышцах намного быстрее начнет ощущаться усталость. Немаловажным плюсом разминки является подготовка сердца к физическим нагрузкам. Предварительные упражнения понемногу доводят частоту сердцебиения до оптимальных цифр. Без подготовки возросшая нагрузка на сердце окажется слишком большой и чересчур тяжелой.

Читайте также: