Гимнастика в школе упражнения на матах

Обновлено: 02.07.2024

Комплекс упражнений на матах, который включает в себя самые распространенные и несложные для выполнения упражнения:
- Кувырок вперед. Для того чтобы выполнить кувырок вперед, необходимо сесть на корточки, поставив руки на ширине впереди ступней. Далее тяжесть тела переносится на руки. При сгибании рук нужно наклонить голову вниз к груди и выполнить кувырок.
- Кувырок назад. Сгруппируйтесь, приняв упор. Затем, слегка подавшись назад, немного присядьте на мат, и, не изменяя позы группировки, перекатитесь назад, выгибая при этом позвоночник.
- Стойка на лопатках. Стойку на лопатках необходимо выполнять следующим образом: лягте на спину и упритесь ладонями в поясницу, при этом локти должны находиться на мате параллельно друг другу. Плавно поднимайте вверх согнутые ноги до положения стойки.
- "Мостик" – классическое упражнение. Его выполняют из положения лежа на спине. Согнутые ноги держите на ширине плеч, руки изогните ладонями назад, а затем сделайте стойку.
Наклоны вперед. Сидя на мате, заведите руки за спину и упритесь ими в пол. Ноги вместе. Выполняйте наклоны корпуса вперед.
- "Велосипед". Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела и опираясь ладонями о пол. Поднимите ноги вверх и выполняйте движения, как при езде на велосипеде. Просто представьте, что вы крутите педали. Таким образом, ступни будут описывать небольшие круги.
- Перекаты. Исходное положение: упор присев. Обхватите руками колени и начинайте выполнять перекаты в разные стороны. Важно не отводить голову назад и поддерживать колени руками.
- "Лодочка". Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно поднимайте руки и ноги над полом. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины.
- "Колечко". Лежа на животе, возьмитесь руками за щиколотки и поочередно поднимайте и опускайте корпус.
- "Лягушка". Сидя на мате, согните ноги в коленях и разведите в стороны, стопы при этом должны быть соединены подошвенной частью.

Другие статьи

Дитячий турнік : чи потрібен він? Часто батьки з метою економії прибирають з повної комплектації допоміжний турнічок для дитини. Наші спеціалісти пояснюють чи є такий крок раціональним.

Правильная, безопасная и увлекательная история знакомства человека и спорта начинается с первых лет жизни. Спортивный комплекс - проверенное начало здорового образа жизни.

Выбор спортивного уголка - мода или польза? Рекомендации от наших специалистов, как выбрать не только современную фишку детской и не превратить ее в банальную "вешалку" для белья.

Шведская стенка позволит тренироваться дома родителям и детям. Рассмотрим основные гимнастические упражнения на этом снаряде.

Гимнастические лестницы, которые представлены у нас, созданы специалистами и учитывают самые важные нормы и стандарты безопасности. Если вы сомневаетесь, какая гимнастическая лестница будет хо.

Оценить 469 0

План конспект урока

по физической культуре в 3 классе

Урока по физической культуре в 3 классе

Тема урока: Повторение разминки на матах, обучение различным вариантам выполнения кувырка вперед.

1. Овладение элементами акробатики, дальнейшее их совершенствование.

2. Формирование практических умений.

3. Повторение перекатов в группировке.

4. Дальнейшее обучение кувыркам вперёд и назад.

5. Повторение стойки на лопатках и моста из положения лёжа.

- дальнейшее повторение и совершенствование элементов акробатики,

- отработать чёткость выполнения 2-3-х кувырков слитно в группировке.

- воспитывать аккуратность, артистичность, умение выполнять коллективные

- воспитание чувства взаимопомощи и поддержки, терпимого отношения друг к

- формирование правильной осанки,

- развитие силы, гибкости, ловкости,

- прививать интерес к систематическим занятиям физкультурой.

Тип урока: Урок – повторение.

Место проведения: гимнастический зал.

Инвентарь: гимнастические маты.

Содержание урока

Организация и методика

Подготовительная часть

Обратить внимание на внешний вид и на готовность к уроку.

Тема и цель урока

Ходьба по залу с заданиями на осанку, с изменением положения рук:

- перекат с пятки на носок,

- спортивная ходьба с переходом на медленный бег.

Следить за осанкой и соблюдать дистанцию.

Дышать равномерно: вдох носом, выдох свободный.

Ходьба, восстановление дыхания.

Следить за равнением и дистанцией.

Упражнения в движении:

-упражнения для рук и плечевого пояса,

- наклоны к прямой ноге на каждый шаг (ногу ставить на пятку),

- выпады поочерёдно левой и правой ногой с пружинящим покачиванием,

- махи согнутой и прямой ногой на каждый шаг.

Руки через стороны вверх-вдох, наклон-руки вниз выдох.

Отведение прямых и согнутых рук, руки на уровне груди.

Сзади стоящая нога прямая, руки на колено впереди стоящей ноги.

Мах прямой ногой, опорную ногу в колене не сгибать.

Перестроение через середину зала в колонну по 3.

Следить за равнением.

Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ):

И.п.о.с. ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоны вправо-влево-вперёд-назад.

Следить за осанкой и дыханием.

Упражнения для плеч и.п.о.с.- ноги на ширине плеч. Руки опущены вниз, поднимание и опускание плеч.

И.п.о.с.- ноги на ширине плеч, наклоны туловища вправо-влево-вперёд-назад.

Глубокие приседания с прямой спиной, руки за головой.

Основная часть урока:

Подготовка двух гимнастических дорожек.

Повторение специальных и подводящих упражнений акробатики.

И.П. упор присев, перекат вперёд в группировке, вернуться в и.п.

Упражнение выполняется в плотной группировке.

И.П. упор, присев спиной к мату, перекат на спину в группировке, вернуться в и.п.

Упражнение выполняется в плотной группировке.

Заключительная часть

Подведение итогов. Выставление оценок

Сгибать и разгибать руки в упоре лёжа

У вас недостаточно прав для добавления комментариев
Чтобы оставлять комментарии, вам необходимо авторизоваться.
Если у вас еще нет учетной записи на нашем сайте, предлагаем зарегистрироваться.
Это займет не более 5 минут.

Для скачивания материалов с сайта необходимо авторизоваться на сайте (войти под своим логином и паролем)

Если Вы не регистрировались ранее, Вы можете зарегистрироваться.
После авторизации/регистрации на сайте Вы сможете скачивать необходимый в работе материал.

Заказать рецензию на методическую разработку
можно здесь

Оказание первой помощи в образовательных учреждениях Пройти обучение

Диплом за отличное владение и эффективное применение современных педагогических методик в условиях реализации ФГОС

Благодарность руководству образовательного учреждения за поддержку и развитие профессионального потенциала педагогического работника

Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 — 58841 от 28 июля 2014 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационный технологий и массовых коммуникации (Роскомнадзор).
Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 4276 от 19.11.2020 года. Серия 78 ЛО № 0000171 Выдана Комитетом по образованию Правительства Санкт-Петербурга
В соответствии с Федеральной целевой программой развития системы образования на 2011–2015 гг. и проектом концепции федеральной целевой программы развития образования на 2016–2020 гг.

1. Акробатические упражнения (на гимнастических матах). Перед началом выполнения основных упражнений разминка: – Сед на пятках , лицо вниз к полу и закрыть руками, затем быстро поднять руки вверх; встать на колени, наклониться вперёд, руками опереться о пол, кисти внутрь – сед на пятках, касаясь грудью и носом пола, перемещаться вперёд до конца мата прогнувшись и обратно, и.п..Кувырок: Техника исполнения. Подойти к мату; согнув колени, наклонить туловище вперед, ладони положить на край мата. Пальцы должны быть направлены вперед; подбородок прижат к груди. Затем согнуть локти и, слегка оттолкнувшись ногами, переворачиваться через голову – последовательно положить на мат затылок, шею, лопатки, поясницу. Если тело будет согнуто, получится мягкий перекат.

2. Учить лазанию по гимнастической стенке ( вариант ходьба по рейке гимнастической скамейки). Упражнения этого комплекса окажут положительное воздействие на здоровье всех категорий занимающихся. Эти упражнения, желательно, также использовать в качестве разминочных, перед упражнениями других комплексов.

– Исходное положение (и.п.): Повиснув на шведской стенке лицом к залу, руки на ширине плеч, пятки ног тянуть к полу, носки вверх, при этом одновременно подбородок притягивается к груди, висеть 20-40 сек.

лазанье вверх, вниз, (по каждой перекладине) ,передвижение в стороны с поочерёдным перехватом руками и переступанием ногами;
передвижение прыжками вверх, вниз и в стороны с перехватами (со страховкой);
лазанье спиной к стенке.

– (одновременно 2 команды) ведение мяча, попадая в разложенные обручи.
– бег со скакалкой до мата, кувырок, возвращение назад бегом.
– (команды выстроены в одну шеренгу) Добежать с мячом до шведской стенки, положить мяч как можно выше, слезть, не пропуская перекладин (учитель страхует, учитывает не соревновательный момент, а чёткость выполнения задания. За правильное выполнение 3 балла, за потерю мяча минус бал, за соскок со стенки минус 3 бала)

III. Заключительная

Литература для учителя:

28.03.2017-->

Гимнастика является неотъемлемой составляющей физического развития человека. Многие этюды реально сделать самостоятельно в домашних условиях. Чтобы избежать травм в процессе занятий, выполняются упражнения на мате. С его помощью дети и взрослые могут чувствовать себя уверенно и не бояться травмироваться. Хотите узнать, как проводить занятие на мате? Тогда эта статья будет полезна для вас.

Что это даёт

Мат — незаменимый спортивный инвентарь не только для профессиональных тренировок, но и для ежедневных занятий дома. Выполнять их могут и взрослые, и дети, которые желают быть здоровыми и подтянутыми. Комплекс гимнастических упражнений на матах охватывает целую группу мышц. Поэтому является полноценной заменой тренировкам в спортзале.

Упражнения на матах для школьников входят в обязательную программу не зря. Они с детства развивают гибкость, пластичность, координацию. Для начала достаточно научиться группироваться, что позволит избежать травм не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.

Несколько этюдов

Вот некоторые упражнения на матах для детей, которые под силу выполнить каждому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки:

Это далеко не все упражнения на мате, но самые основные, с которых стоит начать. Даже они способны укрепить мышцы и повысить физическую выносливость.

Читайте также: