Гимнастические упражнения в школе 6 класс

Обновлено: 03.07.2024

4 — и.п.; 5 — выпад левой ногой вперед; 6—7 — два пружинящих покачивания в выпаде; 8 — и.п.

4.И.п. — стойка: ноги врозь ; 1 — руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и.п.;

3 — руки через стороны вверх, наклон влево; 4 — и.п.

5. И.п. — основная стойка: руки за головой; 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.;

3 — присед, руки в стороны; 4 — и.п.

6. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1— 4 — прыжки на обеих ногах;

5—8 — прыжки на левой ноге; 9—12 — прыжки на правой ноге. Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбой на месте с движениями руками вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4—6 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30—40 с).

2.И.п. — основная стойка; 1—2 — руки на пояс, полуприсед, наклон вперед;

3—4 — выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 5—6 — руки на пояс, наклон назад; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться);

1—2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — и.п.;

5— 6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — основная стойка: руки за голову ; 1— 2 — правую ногу назад на носок, прогнуться;

3— 4 — приставляя правую ногу, сделать два пружинящих наклона вперед прогнувшись;

5—8 — те же движения левой ногой (повторить 4—6 раз).

5. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1— 2 — присед на носках, руки вперед;

3—4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6.Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре шага — руки вниз — выдох (повторить 4—6 раз).

7. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе: 1 — подняться на носки, наклон вправо, левую руку вверх; 2 — вернуться в и.п.; 3 — подняться на носки, наклон влево, правую руку верх;

4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 30—40 с).

2. И.п. — основная стойка ; 1 — шаг правой ногой вправо, руки к плечам;

2—3 — подняться на но-

ски, руки вверх-наружу; 4 — приставить левую ногу и вернуться в и.п.; 5 — шаг левой ногой влево, руки к плечам; 6—7 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 8 — приставить правую ногу и вернуться в и.п.

3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе ;

1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.;

3—4 — те же движения с поворотом туловища влево (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за спину ; 1— 2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — наклон туловища влево, правую руку вверх; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

5. Стойка: ноги врозь, руки на поясе ; 1—3 — три пружинящих приседа;

4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6—8 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).

2. И.п. — основная стойка; 1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону;

3 — присед на носках; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3. И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе;

1 — 2 — согнуть правую ногу, наклон влево, руки вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — согнуть левую ногу, наклон вправо, руки вверх; 7— 8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

4. И.п. — стойка: ноги врозь; руки перед грудью;

1 — поворот туловища вправо, руки в стороны;

2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову;

3 — три пружинящих наклона вперед прогнувшись; 4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).

6 . Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

7. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону; 2 — и.п.;

3 — выпад левой ногой вперед, правую руку вперед, левую руку в сторону; 4 — и.п.;

5 — выпад правой ногой в сторону, правую руку вверх, левую руку в сторону; 6 — и.п.;

7 — выпад левой ногой в сторону, левую руку вверх, правую руку в сторону; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Цель: сформировать двигательные навыки на уроках гимнастики.

Образовательные задачи: совершенствовать технику выполнения прыжков через скакалку на двух ногах.
Развивающие задачи: развивать ловкость, скоростную выносливость, силу, прыгучесть.
Воспитательные задачи: воспитывать морально-волевые качества средствами круговой тренировки.
Оздоровительные задачи: формировать правильную осанку при статических позах и передвижениях.

Место проведения: спортзал школы № 55.

Время проведения: 45 минут.

Ход урока

I. Подготовительный этап (10 минут).

(Построение на боковой линии баскетбольной площадки.)

Ходьба и её разновидности (2 минуты):

(Следить за осанкой, спина прямая.)

на носках, руки вверх, кисти в замок ладошками к верху;
на пятках, руки в стороны;
в полуприседе, руки за головой.

Бег и его разновидности (2 минуты):

(При беге обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, дыхание не задерживать.)

с взмахом прямых ног вперед;
спиной вперед;
с высоким подниманием бедра;
с захлестыванием голени назад;
медленный бег с переходом на ходьбу.

Перестроение в движении с поворотом налево в 6 колонн.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой.

И.п. – основная стойка, скакалка внизу (следить за дыханием):
1 – скакалка вверх, правая нога назад (вдох).
2 – и.п. (выдох).
3 – скакалка вверх, левая нога назад (вдох).
4 – и.п. (выдох).
И.п. – скакалку сложить вчетверо, держать за головой в согнутых руках (ноги не двигать):
1 – поворот вправо, скакалку вверх, руки чуть в сторону
(вдох).
2 – и.п. (выдох).
3 – то же в другую сторону.
4 – и.п.
И.п. – скакалка вверх (наклоны глубже, руки не сгибать):
1-2 наклоны туловища в правую сторону.
3-4 наклоны туловища в левую сторону.
И.п. – скакалка за головой в согнутых руках
1-3 пружинистые наклоны вперед, растягивая скакалку и нажимая ею на плечи.
4 – и.п.
И.п. – ноги широко, стоя на скакалке, концы её в руках:
1, 3 – присесть, руки вперед (выдох).
2, 4 – и.п. (вдох).
И.п. – скакалка сзади под левой (правой) ногой, руки в стороны, скакалка натянута (нога прямая):
1 – 3 поднимая ногу назад и наклоняясь вперед, равновесие на одной ноге.

II. Основной этап (25 минут).

Класс разделен на 6 групп. Круговая тренировка по станциям.

1 станция – подтягивание на высокой перекладине из виса стоя (мальчики), на низкой перекладине из виса лёжа (девочки). (Подтягивание без рывков.)

2 станция – прыжки через скакалку на двух ногах.

3 станция – поднимание туловища из положения лёжа на полу, ноги закреплены, руки за головой.

4 станция – сгибание разгибание рук в упоре лёжа ноги на гимнастической скамейке (мальчики), упор лёжа руки на гимнастической скамейке (девочки). (Руки сгибаются до прямого угла.)

5 станция – прыжки через гимнастическую скамейку.

И.п. – ноги врозь (мальчики), стоя с правой стороны гимнастической скамейки (девочки).

Время выполнения упражнений на каждой станции 4 минуты. По окончанию выполнения упражнения построение и организованный переход на другую станцию. (По сигналу учителя.)

III. Заключительный этап (5 минут).

1. Построение.

2. Упражнения для профилактики плоскостопия.

У каждого обучающегося деревянная палочка:

выполняют перекаты стопами;
встают на неё;
ступнями пытаются захватить палочку и перенести на другое место;
все обучающиеся проходят по самодельным коврикам (на плотную ткань пришиты крышки из-под пластиковых бутылок).

Домашнее задание: выполнять упражнения для профилактики плоскостопия.

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Акробатическая комбинация для девочек ( 6 класс)

- О.С- стоя боком к матам

-переворот в сторону (колесо)

-поворот и упор присев

- стойка на лопатках

- лечь на спину- мост

- поворотом упор присев

- кувырок назад в полушпагат

-прыжком упор присев . прыжок вверх прогнувшись

Акробатическая комбинация для девочек (7 класс)

- длинный кувырок вперёд в упор присев

– кувырок вперёд в положение седа

-поднять прямые ноги на 45 град. держать

-поворотом упор присев

-кувырок назад в упор присев,поворот вправо

Акробатическая комбинация 7 кл.

(девочки).

_________________________________________________________________ Акробатическая комбинация 8 -9 класс (девушки).

1. И.п. – О.с. руки в стороны.

3. Кувырок вперед в группировке.

4. Стойка на лопатках, упор присев.

5. Кувырок назад в полушпагат, прогнуться.

6. Прыжком упор присев.

8. Прыжок вверх прогнувшись.

Акробатическая комбинация 8 -9 класс (юноши).

Длинный кувырок вперёд

Стойка на голове

Стойка на руках

Кувырок вперёд из стойки на руках

Акробатическая комбинация 8 кл. (мальчики).

И.п. – о.с. С 2-3 шагов разбега длинный кувырок вперёд в упор присев. -

Кувырок вперёд в упор присев. – Кувырок назад в упор согнувшись,

ноги врозь. – Стойка ноги врозь, руки вверх. – Наклоняясь вперёд, руки

через стороны, соединяя ноги, стойка на голове – держать. – Опуская

прямые ноги, перейти в упор присев. – Выпрямляясь, с шагом перево-

Прыжок прогнувшись с поворотом на 180 в доскок.

Акробатическая комбинация 7 кл. (мальчики).

И.п. – о.с. С шагом вправо (влево) стойка ноги врозь, руки в стороны

с наклоном. – Кувырком вперёд стойка на лопатках – держать. – Пере-

кат вперёд в упор присев. – Кувырок вперёд ноги скрестно. – Поворот

кругом в упор присев. – Стойка на голове ноги с согнутыми ногами –

держать. – Стойка на голове с прямыми ногами – обозначить. – Упор

присев. – Кувырок назад, упор присев, о.с. – Шаг вперёд переворот в

Упражнения в равновесии 6кл.

(девочки).

И.п. – о.с, на конце бревна – 5-6 шагов на носках, руки в стороны -

приставляя ногу, полуприсед, руки округлённо вверх -

поворот кругом, руки в стороны – шаг ногой, равновесие, руки в

стороны, ногу под углом 45 градусов назад – выпрямляясь, с шагом

поворот направо (налево) до стойки ноги врозь – сгибая левую

выпад в сторону, руки вперёд – перемещая массу тела, выпад в

другую сторону – руки на пояс – приставляя ногу, упор присев -

Упражнения на бревне 8 кл.

(девочки).

И.п. – о.с.Наскок прыжком на конец бревна, руки в стороны. –

Переменный шаг с правой ноги, руки на пояс. – То же с левой

ноги, руки в стороны. – Два прыжка со сменой ног из полупри-

седа, руки вниз и в стороны. – Поворот кругом, руки округлённо

жать. – Два шага выпадами, руки на пояс. – Бег на носках до

Упражнения на перекладине 8 кл. (мальчики).

И.п. – вис стоя. – Переворот в упор силой. – Перемах правой (левой) в

упор верхом. – Спад и подъём завесом. – Опускание вперёд в вис углом.

- Угол в висе – обозначить. – Опуская ноги в вис лёжа прогнувшись,

Упражнения на брусьях 8 кл (девочки).

И.п. – вис стоя снаружи брусьев. – Махом одной и толчком другой

Подъём переворотом с опорой о верхнюю жердь в упор. – Перемах

правой в упор верхом с перехватом правой рукой за верхнюю

жердь. – Перемах правой в вис лёжа прогнувшись. – Поднять

правую (левую) ногу до касания жерди, с перехватом правой рукой

обратным хватом поворот в лево на 360 в сед на правом (левом)

бедре, левая рука в сторону. – Хват левой рукой сзади, поднять ноги,

угол – держать. – Сгибая левую и опуская правую ногу, встать на

ногу, поворот направо лицом к верхней жерди, упор на ней – обоз-

начить. – Медленное опускание вперёд с согнутыми ногами в вис. –

Махом вперёд соскок с верхней жерди.

Упражнения на брусьях 8 кл. (мальчики).

И.п. – о.с. внутри брусьев. – Наскок в упор и размахивание – 2-3 маха.

- Сед ноги врозь. – Перехват рук вперёд. – Кувырок вперёд в сед ноги

врозь. – Угол – держать. – Мах назад. – Махом вперёд соскок с

перемахом до стойки боком к брусьям.

Акробатическая комбинация 10 кл.

(девушки).

И.п. – о.с. Правую ногу вперёд перед левой, руки вверх, скрёстный

поворот на 180. – Равновесие на левой (правой) ноге. – Выпрямляясь,

махом руки вверх, стойка на руках со сменой ног. – Не приставляя но-

гу, кувырок вперёд с одной ноги в упор присев. – Кувырок вперёд в

руки вверх. – Поднимая ногу, угол руки в стороны. – Согнутые в коле-

нях ноги положить справа , руки влево. – Вставая на колени, наклон

назад, руки в стороны. – Наклон вперёд, упор присев. – Кувырок на-

Акробатическая комбинация 11 кл.

(девушки).

и упор присев. – Кувырок вперёд в упор присев. – Переворот направо.

- Перекат боком вправо согнувшись ноги врозь в упор присев. –

Кувырок назад с перекатом назад, стойка на лопатках – держать. –

Перекатом вперёд в сед группировка. – Сед углом, руки в стороны –

рот кругом прогнувшись, руки в стороны – обозначить. – Упор лёжа

согнув руки. – Выпрямляя руки толчком обеими ногами упор присев. –

Упражнения на брусьях 10 кл.

(девушки).

И.п. – вис на верхней жерди. – Мах вправо, мах влево с перемахом ле-

вой ноги над нижней жердью в вис лёжа правая нога снизу. – Перемах

правой ноги с перехватом правой руки над левой и поворотом на 270

в сед на бедре. – Махом вперёд через сед углом, опираясь левой рукой

сзади, согнув левую ногу и махом правой ногой назад встать. – Рав-

жердь, махом правой и толчком левой ноги соскок прогнувшись.

Упражнения на брусьях 11 кл.

(девушки).

Размахивание изгибами, 2-3 маха. – Вис присев. – Вис согнувшись. –

Подтягиваясь на верхней жерди с опорой ног, выход в упор прогнув-

шись на верхней жерди (обозначить). – Спад на нижнюю жердь вниз

прогнувшись, правая нога снизу на жерди, с перемахом ноги через

нижнюю жердь поворот вправо (влево) на 270 на бедре, рука в сторону.

– Хват правой рукой сзади махом ног углом, соскок прогнувшись до

стойки боком к нижней жерди.

Брусья 7 класс

И.п. – о.с., внутри брусьев – Наскок в упор – Угол, обозначить – Сед ноги врозь – Перемах ног внутрь – Размахивание 2-3 раза – Соскок махом назад, ноги через брусья.

Брусья 7 класс

И.п. – вис стоя снаружи брусьев – Наскок в упор – Перемах правой в упор верхом, правой хват за в.ж. – Поворот налево в вис лёжа прогнувшись с перемахом правой ногой через н.ж. – Перехват правой под левой с поворотом направо в сед на бедре, левая рука в сторону – Хватом левой сзади поднять ноги – угол, обозначить – Сгибая левую ногу поставить её на жердь, правую опустить вниз – Встать на левую ногу, равновесие, правая под углом 45˚ назад – Опускаясь, сесть на правое бедро, левую руку в сторону – С перехватом левой сзади соскок с поворотом на 180˚.

6 класс Предмет: физическая культура Раздел: гимнастика Цель урока: Овладение способами оздоровления и укрепления организма учащихся посредством занятий гимнастикой. Задачи урока: - закрепление техники элементов акробатики, дальнейшее её совершенствование; - развитие силовой выносливости и координации; - воспитание чувства взаимопомощи и поддержки, терпимого отношения друг к другу, умения выполнять коллективные действия, воспитывать потребность к занятиям физическими упражнениями - коррекция осанки, плоскостопия;

Содержимое разработки

Предмет: физическая культура

Раздел: гимнастика

Цель урока: Овладение способами оздоровления и укрепления организма учащихся посредством занятий гимнастикой.

- закрепление техники элементов акробатики, дальнейшее её совершенствование;

- развитие силовой выносливости и координации;

- воспитание чувства взаимопомощи и поддержки, терпимого отношения друг к другу, умения выполнять коллективные действия, воспитывать потребность к занятиям физическими упражнениями

- коррекция осанки, плоскостопия;

Место проведения: спортивный зал;

Инвентарь: гимнастические маты, скакалки.

Деятельность учителя

Деятельность учащегося

Регулятивная

Познаватель

Коммуникативная

I. Подготовительный

бег: - медленный бег,

- с высоким подниманием бедра,

- с захлёстом голени,

- на прямых ногах.

Общеразвивающие упражнения

(Комплекс №1-без предметов)

1) И.п.-О.с 1-2-руки вверх через стороны,

2) И.п.-О.с 1-поворот головы вправо,

3-поворот головы влево;

3) И.п.-О.с. 1-4-круговые вращения головой вправо, 5-8 влево.

4) И.п.-ноги вместе, руки к плечам

1-4 круговые вращения плечами вперёд,

5) И.п.-руки перед грудью.

1-2 два рывка перед грудью;

3-4 руки в стороны с поворотом вправо, влево.

6) И.п.-ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1-2 два наклона вправо;

7) И.п.-ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1-2 два поворота туловища вправо,

8) И.п.-ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1-3 три наклона вниз,

9) И.п.-руки вперед;

1-мах правой до касания левой руки, 2,4-и.п., 3-мах левой до касания правой руки -И.п.

9) И.п.-ноги вместе, руки на поясе - прыжки на двух ногах

Упражнения на матах

Группировки: - сидя,

Перекат назад-вперёд в группировке: из положения группировки сидя, из упора присев.

Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев, перекат вперёд в упор присев (девочки)

-Перекат назад из упора присев до касания ладонями мата и перекат вперёд до упора присев(мальчики)

Упражнения для коррекции осанки:

- лёжа на спине, руки, согнутые в локтях – за головой. Опираясь головой на руки и тазом на пол, прогнуться;

- лёжа на животе упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бёдер от пола, запрокинуть голову назад;

- лёжа на животе, кисти соединить за спиной, поднять голову, плечи и ноги – прогнуться, вернуться в и.п.

Ознакомить учащихся с целью и задачами урока, настроить на урок

Подготовить организм занимающихся к работе в основной части урока

Руки к плечам, спина

Во время выпадов руки на поясе, вперёд не наклоняться.

Равномерный. В процессе бега следить за соблюдением дистанции и темпа бега

Вперёд сильно не

Спину держать прямо

После беговых упражнений восстанавливаем дыхание в ходьбе. Затем перестраиваем класс из колонны по одному в колонну по три для выполнения общеразвивающих упражнений

Все упражнения разминки выполнять по 5 повторений

Выполняем глубокий вдох и полный выдох

Упражнения выполнять на максимальной амплитуде

При выполнении положения руки в стороны руки должны быть на уровне плеч

Упражнения выполнять на максимальной амплитуде

Ноги в коленях не сгибать

Стопы от пола не отрывать

Ноги в коленях не сгибать

При выполнении махов ногами следить за дистанцией между учащимися

При выполнении прыжков на месте – сохранять дистанцию Выпрыгнуть как можно выше, выполнить 20 прыжков

После о.р.у. перестраиваем учащихся из колонны по три в колонну по одному. Подготовка мест занятий с группами учащихся Организовываем переноску матов,

Деление обучающихся на две группы по половому признаку.

Следим за правильным выполнением упражнений, исправляем ошибки. Все элементы акробатики сначала выполняются по отдельности фронтальным способом все вместе по команде учителя, либо каждый повторяет индивидуально

Согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от пола; руками взяться за середину голеней и сильно прижать ноги к груди; слегка развести колени и наклонить голову вперёд.(5-7 раз)

Лёжа на спине, согнуть ноги, захватить руками голени, подтянуть колени к плечам, а плечи к коленям; наклонить голову вперёд(между коленями), (5-7 раз).

Из упора присев лёгким толчком ног с одновременным захватом руками за середину голени выполнить перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь. Перекат вперёд осуществляется энергичным движением вперёд плечами и ногами с сохранением плотной группировки.(5-7 раз)

Из упора присев сгруппироваться и выполнить перекат назад; в конце переката упереться руками в пол у головы, держа локти и кисти параллельно. Перекат осуществляется энергичным движением вперёд плечами и ногами.(5-7 раз)

Цель : развитие и совершенствование двигательных умений и навыков, коррекция недостатков физического развития, укрепление здоровья учащихся.

Задачи : закрепить комплекс упражнений с предметами под музыку, совершенствовать акробатические упражнения ( перекаты, кувырок вперёд, два курырка вперёд), развивать координационные способности , гибкость , силу, выносливость посредством специальных упражнений, воспитывать интерес к двигательной активности, дисциплинированность.

Вложение	Размер
Освоение акробатических упражнений	22.12 КБ

Предварительный просмотр:

Открытый урок по гимнастике в 6 классе

Учитель физической культуры: Ерохина Е.А.

Цель: развитие и совершенствование двигательных умений и навыков, коррекция недостатков физического развития, укрепление здоровья учащихся.

1. Закрепить комплекс упражнений с предметами под музыку.

2. Совершенствовать акробатические упражнения ( перекаты, кувырок вперед, два кувырка вперёд)

4. Развивать координационные способности, гибкость, силу, выносливость, посредством специальных упражнений.

5. Воспитывать интерес к двигательной активности, дисциплинированность.

Тип урока: совершенствование ранее пройденного материала.

Метод проведения: фронтальный,групповой,поточный,индивидуальный,круговой тренировки.

Место проведения: спортивный зал.

Оборудование и спортивный инвентарь : гимнастические маты, набивные мячи, гимнастические палки, свисток, скакалки.

I. Вводная часть .

1) Построение в одну шеренгу, проверка осанки и равнения. Расчет по порядку. Сдача рапорта.

2) Расчет на первый-второй. Перестроение в две шеренги( повторить 2 раза). Повороты на месте: направо, налево, кругом. Перестроение в одну шеренгу, поворот направо.

3) Упражнения в ходьбе с заданиями (на носках, руки вверх; на пятках, руки за голову, на внешней и внутренней стороне стопы, руки внизу за спиной). Каждое задание выполняется по полкруга.

4) Бег: с махами прямыми ногами вперед, назад, руки на пояс; приставным шагом правым и левым боком - каждое задание – по полкруга.

5) Выполнив упражнения на восстановление дыхания, учащиеся перестраиваются из колонны по одному в колонну по два через середину зала и приступают к выполнению ОРУ с гимнастической палкой под музыку.

1 . И.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу, хват на ширине плеч

1-палку вверх, вдох 2-и.п. выдох

2 . И.п.: ноги на ширине плеч, палка на плечах за головой

2-и.п. 3- наклон влево

3 . И.п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной ,обхватив руками, согнутых в локтях поворот туловища вправо - влево

4. И.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу сзади, хват на ширине плеч

1-наклон вперёд, палку отвести назад

5. И.п.: ноги на ширине плеч, палка в правой руке.

6. И.п.: ноги пятки вместе, носки врозь, палку держать двумя руками

1-присесть-палку вперёд перед собой

2-встать, палку опустить

7. И.п.: ноги врозь, палка перед грудью

1-поднять правую ногу, согнутую в колене и коснуться палки.

3- то же левой ногой.

8. И.п.: ноги на ширине плеч, палка в правой руке вертикально

Перебрасывание палки из правой руки в левую и обратно.

9. И.п.: ноги вместе, руки на поясе, палка на полу сбоку.

Прыжки боком через палку. Прыгать мягко, не наступая на палку. Дыхание

Учащиеся по сигналу учителя перестраиваются в одну шеренгу и готовят необходимое оборудование

II. Основная часть.

1. Кувырок вперед

Перед тем как выполнить кувырок вперед необходимо провести ряд подводящих упражнений.

1) Отработать все виды группировок. Построить учащихся в одну шеренгу вдоль гимнастических матов, затем посадить их на маты для выполнения группировок.

И.п. – сидя с прямыми ногами, руки в стороны. Слегка развести ступни и голени, согнуть ноги, руками обхватить голени, подтянуть колени к груди, голову наклонить вперед(между коленями).

И.п. – лежа на спине, руки на полу вдоль тела. Согнуть ноги, обхватив их руками за голени, подтянуть колени к груди, голову наклонить (между коленями).

Группировка в приседе.

И.п. – ноги врозь, ноги параллельно. Присесть на всей ступне, обхватив ноги ниже колен, прижать колени к груди, голову опустить (между коленями), подбородок прижать к груди.

2) Далее учащимся предлагается выполнить перекаты вперед и назад .

1. И.п. – сед на краю мата ( спиной к мату). Подтянуть ноги к туловищу, оттолкнуться от мата руками и, сгруппировавшись и сильно подав плечи вперед, принять упор присев на полу. Упражнение выполняется в быстром темпе.

2. Из и.п. упора присев спиной к матам перекат назад в группировке, голову на грудь, до касания матов лопатками. Вернуться в и.п.

3. Повторить предыдущий перекат, но только со скрещенными ногами.

3) Выполнение кувырка вперед в группировке. ( строго индивидуально)

И.п. – упор присев, руки на матах. Толкаясь ногами, перевернуться на спину (напомнить о постановке головы на мат – не на лоб или макушку, а на заднюю часть головы) и принять упор присев.

Читайте также: