Гимнастические упражнения для детей школьного возраста начинающих для двоих

Обновлено: 07.07.2024

Комплекс упражнений № 3.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота (кол-во повторений 6-8 раз)

Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола, медленно согнуть (вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в коленных суставах.

Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения в одну и в другую стороны. Дыхание свободное.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины (кол-во повторений 6-8 раз).

Исходное положения – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.

Исходное положения – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.

Исходное положение – стойка, ноги врозь, с наклоном туловища вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).

Комплекс упражнений № 4.

Катание на лыжах с горок, прогулки на лыжах вместе с родителями.

Упражнения на развитие силовой выносливости.

Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.

Основная школа.

Комплекс упражнений №1.

Комплекс упражнений утренней гимнастики.

Поднимание на носках, руки вверх - в стороны (10-12 раз).

Наклоны в сторону, руки над головой (10-12 раз).

Круговые движения туловищем (10-12 раз).

Приседание (10-12 раз).

Выпады ногами в стороны (10-12 раз).

Прыжки на обеих ногах и одной ноге (10-12 раз).

Ходьба на месте

Комплекс упражнений № 2.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота (кол-во повторений 6-8 раз)

Комплекс упражнений №3.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины.

Исходное положение – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.

Исходное положение – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.

Подтягивание на перекладине широким хватом (мальчики).

Исходное положение – упор лежа на согнутых руках. На выдохе максимально прогнуться в пояснице, поднять руки вверх и оторвать ноги от пола. На выдохе вернуться в исходное положение.

Исходное положение – то же. На выдохе максимально прогнуться в пояснице, приподняв голову и захватив руками ступни согнутых в коленных суставах. На выдохе вернуться в исходное положение.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц шеи.

Исходное положение – стойка ноги вместе, руки на пояс. Наклон головы вперед и назад.

Исходное положение – то же. Поворот головы вправо и влево.

Исходное положение - то же. Вращение головой в одну и другую сторону.

Упражнение в самосопротивлении при поворотах и наклонах головы, используя в качестве сопротивления противодействие рук.

Комплекс упражнений №4.

Катание на лыжах с гор.

Упражнения на развитие силовой выносливости (количество повторений 12-20 раз).

Отжимания и отталкивания руками от опоры – скамейки, дерева, края стула, стола

То же, что и в упражнении 1, но из положения в упоре сзади.

Выпрыгивания вверх из приседа или полусприседа.

Прыжки продвижением вперед из приседа или полусприседа.

Из положения выпада смена ног прыжком

Прогибания и наклоны из исходных положений – стоя, сидя, лежа.

Стоя, одна нога на гимнастической скамейке (пне, бревне), смена ног прыжком вверх.

Многократные скачки и прыжки с ноги на ногу.

Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.

Средняя школа (девушки).

Комплекс упражнений №1.

Поднимание ног и потягивание.

Круги согнутыми и прямыми руками.

Поднимание поочередно прямых ног.

Пружинистые наклоны вперед.

Прогибание в упоре лежа сзади.

Из упора присев упор лежа.

Поднимание прямых ног лежа на спине.

Выпады ногами в стороны.

Прыжки с отведением ног в стороны.

Ходьба на месте.

Упражнения для развития прямых мышц живота.

1 – Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову, локти развернуть.

поднять верхнюю часть туловища, голову прижать к груди.

2 – Исходное положение.

- за голову, согнутые в локтях;

- скрестно на грудь;

- за голову прямые.

- ноги согнуты;
- угол 90 градусов;

- ноги вверх прямые (ноги вверх).

Упражнения для развития боковых мышц живота (количество повторений 10-12 раз).

Исходное положение – лежа на левом боку с упором в предплечье, 1 – поднять корпус до упора на кисть, согнуть правую ногу к груди, правой рукой потянуться вдоль тела, 2 – исходное положение, то же в другую сторону.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, правая нога на левом бедре, левая рука за голову, правая рука в сторону прямая, 1 – поднимаем туловище, касаясь левым локтем правого колена, 2 – исходное положение, 10 раз, то же в другую сторону.

Комплекс упражнений №3.

Упражнения для мышц глаз.

Посмотреть вверх, вниз. Повторить 3 раза. Закрыть глаза. Повторить все упражнения. 6-12 раз.

Посмотреть вверх, прямо, вниз. 3 раза. Закрыть глаза. Повторить 6-8 раз.

Посмотреть вправо, влево. 3 раза. Закрыть глаза. 6-9 раз.

Посмотреть вправо, прямо, влево, прямо. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.

Посмотреть вверх – вправо, вниз – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.

Посмотреть вниз - вправо, вверх – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4 -6 раз.

Вращать глазами по кругу, сначала влево, затем вправо. 4 – 6 раз в каждую сторону.

Посмотреть на кончик пальца, держа его примерно в 30 см от лица, затем в пространство. 4-6 раз.

Посмотреть на кончик пальца, затем в пространство. 4-6 раз.

Смотреть пристально, не моргая, на предмет, стараясь вглядеться в него. Но без напряжения. Несколько секунд.

Сомкнуть веки, а затем моргнуть несколько раз, снова сомкнуть и т.д. 15-30 секунд.

Массировать веки, поглаживая их мягко указательным и большим пальцами в направлении от носа к внешним углам глаз. 15-30 секунд.

Все эти упражнения при регулярном их выполнении укрепляют глазные мышцы, увеличивают циркуляцию крови в органе зрения, а значит улучшают его питание.

Комплекс упражнений №4.

На ногах находятся крупные, мощные мышечные группы, предназначенные природой для выполнения физических нагрузок, они нуждаются в постоянных упражнениях.

Развитие боковых мышц бедра

Исходное положение – лежа на правом боку, правую руку под голову, положение ног под углом 90 градусов (между бедром и туловищем), носки на себя (количество повторений 10-12 раз)

Поднимание – опускание левой ноги, бедро-голень-стопа – одно целое, поднимать не высоко, параллельно полу.

Сгибание-разгибание левой ноги.

Потягивание к себе, разгибание (до конца не разгибать)

То же лежа на левом боку. Упражнения выполнять правой ногой.

Упражнения для развития мышц бедра сзади и ягодичных мышц.

Исходное положение – стоя на коленях, спина прямая, живот крепко втянуть.

- правая нога параллельна полу, сгибание-разгибание правой ноги, стопа на себя (бедро не опускать вниз).

- подъем правой ноги (пяткой) вверх.

1 – потянуть правое колено к груди, 2 – мах правой ногой назад (не прогибаясь в спине). То же левой ногой стоя на правом колене. (10 раз)

Лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища, 1 – поднять таз, выйдя в упор на плечах (сжать ягодичные мышцы), 2 – исходное положение (ягодичные мышцы расслабить), повторить 20 раз.

Упражнения для икроножных мышц.

Положение стоп:
- параллельно друг другу, носки вперед;
- носки развернуты в стороны;

Интересным, мотивирующим и эффективным вариантом гимнастических упражнений считаются комплексы для двоих. Они общедоступны, имеют оздоровительную направленность. Отличительная черта парных занятий гимнастикой – возможность избирательной проработки определенных мышечных групп.

Что такое парная гимнастика и особенности занятий

Тренировки дуэтом вносят разнообразие в спортивный процесс. Они повышают эффективность занятий, улучшают настроение, делают монотонную работу увлекательной. В сравнении с одиночной тренировкой парная ускоряет достижение желаемого результата.

Гимнастические упражнения для двоих позволяют освоить более сложные движения и действия, повысить гибкость и ловкость. Многие разработанные комплексы предполагают взаимодействие с партнером.

Физические упражнения для двоих:

развивают динамическую силу;
повышают координационные возможности тела;
улучшают настроение;
укрепляют иммунитет.

Методическими особенности парной гимнастики считается широкое использование технически сложных для выполнения упражнений, интенсивное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Такие занятия можно проводить дома или на улице. Они позволяют обойтись без дорогостоящего спортивного оборудования.

Широкая возможность выбора подходящих упражнений при занятиях дуэтом с ребенком или взрослым, дозирование нагрузок в зависимости от решаемой задачи:

укрепляет костно-мышечную систему;
улучшает дыхательную деятельность;
повышает функциональные параметры сердечного механизма;
стимулирует кровообращение.

Регулярные занятия гимнастикой в паре закаляют организм, снижают заболеваемость сезонными вирусами. Разучивание разнонаправленных по технике выполнения, сложности и типу воздействия спортивных упражнений способствует совершенствованию координационного механизма.

Парные комплексы эффективны для похудения, их выполняют с общеразвивающей целью. Такие занятия ускоряют адаптацию тела к различным видам нагрузок.

Детям гимнастика с партнером позволяет:

сформировать правильную осанку;
избежать сколиоза;
укрепить скелетную мускулатуру;
быстро развить мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса;
повысить гибкость.

Вес тела партнера используют в качестве утяжелителя, что позволяет обойтись без специальных снарядов при более высокой результативности.

Противопоказания к занятиям

Парная гимнастика имеет тот же перечень медицинских ограничений, что и любые занятия спортом. Противопоказания подразделяют на абсолютные и временные.

К первой категории относят:

активные онкологические процессы;
хронические сердечные патологии;
легочную недостаточность;
бронхиальную астму;
дегенеративные заболевания суставов;
тромбоз;
артериальную гипертензию;
психические расстройства.

Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения в период обострения любого хронического заболевания, при сильных болях любой локализации и генеза. Нельзя заниматься спортом с повышенной температурой тела, при невылеченных инфекционных поражениях.

Среди абсолютных противопоказаний числятся эпилепсия, другие тяжелые расстройства церебральной или высшей нервной деятельности. Нельзя заниматься гимнастикой при системной гипертонии или ее отдельных симптомах.

Противопоказана гимнастика при заболеваниях позвоночника, соединительных тканей, грыжах любой локализации. Ориентировочные сроки возобновления спортивных занятий после ряда заболеваний, травм, патологических состояний приведены в таблице.

После сотрясения мозга не рекомендуется заниматься парной гимнастикой 2-12 месяцев в зависимости от тяжести повреждения и возраста пациента. Необходима предварительная консультация невролога.

Подготовка к занятиям, разминка

Гимнастические упражнения для двоих требуют качественного разогрева мышц, активизации дыхательной деятельности, повышения эластичности связок и сухожилий. Это обеспечивает разминка. Необходимость ее проведения обусловлена последующим достижением результата. Правильная подготовка к занятиям позволит избежать травм. Разогрев увеличивает сердечные ритм, помогает психологически настроиться на гимнастический комплекс.

Во время разминки активизируется продукция ответственных за выработку энергии гормонов. Мускульные структуры насыщаются кислородом и питательными соединениями, что повышает эффективность парной тренировки. Разогреву рекомендуется уделять 7-10 мин. Желательно начинать разминочный комплекс с ходьбы на месте продолжительностью 1 мин. Затем выполняют суставную гимнастику. Ее рекомендованная длительность – 2-3 мин.

Эффективны при парных занятиях упражнения на растяжку мышечных волокон. Завершают разогрев кардиологической техникой и восстановлением дыхания. Разминка мягко тонизирует мышцы, подготавливая их к основному комплексу. Ниже представлены упражнения, рекомендуемые для разогрева перед парной гимнастикой.

Ходьба на месте с высоким подбрасыванием коленей

Начальное подготовительное упражнение задает темп дальнейшим занятиям вдвоем. Нужно расположиться лицом друг к другу и начать ходьбу на месте, стараясь поднимать колени на максимально возможную высоту. Разминка должна проходить в медленном, мягком и спокойном темпе. Достаточно выполнить по 10 подъемов каждой ноги. Колени подбрасывают синхронно с движениями согнутых в локтях рук.

Поворот головы

Упражнение входит в комплекс суставной разминки. Голову поворачивают вправо-влево, наклоняют вперед-назад. Техника позволяет привести мышцы шеи и верхнего отдела позвоночника в тонус. Выполняют по 5 поворотов головы в каждую сторону.

Вращение плечами

Стартовая позиция – стоя лицом друг к другу с расслабленными и опущенными вдоль туловища верхними конечностями. Начинают синхронно выполнять вращательные движения плечами, понемногу увеличивая амплитуду для качественной разминки суставов.

Вращение локтями

Алгоритм выполнения аналогичен предыдущему. Но теперь разминают локтевые суставы. Они подвергаются высокой нагрузке во время парной тренировки. Расположившись лицом друг к другу стоя, руки удерживают параллельно поверхности пола. Выполняют 5 вращательных движений по и против часовой стрелки. Аналогичное упражнение можно использовать для любого сустава тела. Если разминают нижние конечности, ложатся на гимнастический коврик.

Прыжки через скакалку

Эффективное кардио-упражнение, вовлекающее в спортивную работу многочисленные мышечные группы, улучшающее кровообращение и дыхательную деятельность. Можно использовать спортивный инвентарь или выполнять движения, имитирующие его наличие. Для разминки достаточно 20-30 прыжков.

Лучшие гимнастические упражнения для двоих, алгоритм выполнения

Разработано большое количество парных комплексов, пригодных для выполнения в домашних условиях или в тренажерном зале. Они имеют общеразвивающую направленность, позволяют поддерживать тело в оптимальном физическом состоянии. Гимнастические упражнения на растяжку помогают повысить гибкость, улучшить координацию и укрепить мускульные структуры. Для двоих подходит техника с парным вытяжением грудных мышц.

Алгоритм выполнения:

Разместиться лицом друг к другу в положении стоя на полу или на гимнастическом коврике.
Синхронно отвести одну ногу в сторону.
Поднять руки так, чтобы предплечья соприкоснулись.
Развернуть корпус в противоположном с партнером направлении, не меняя положение ног.
Максимально напрячь мышечные группы грудной клетки и поясничной зоны.
Замереть в таком положении на 15-20 сек.

Чем больше угол поворота, тем сильнее вытягиваются мускульные волокна. Рекомендуется делать 10-15 повторов в течение тренировки. При выполнении упражнения нужно держать локти под прямым углом, установив ладони на талию.

Растягивать грудную мускулатуру можно, стоя спиной вплотную другу к другу. Руки поднимают на уровень плеч. Один партнер захватывает ладонями запястья другого. Одновременно делают шаг левой или правой ногой в сторону, предельно напрягая мышечные группы груди.

Чем больше расстояние между партнерами, тем сильнее растягиваются мускулы. Упражнение повышает эластичность, улучшает антропометрические параметры тела. Оно особенно хорошо подходит для девушек, которые хотят иметь высокую упругую грудь. После каждого растяжения нужно меняться ролями. В паре можно выполнять упражнение с наклоном туловища. Нужно расположиться, стоя лицом друг к другу и положить ладони на плечи партнера.

Медленно отступают назад, не отрывая рук и наклоняя туловище параллельно поверхности пола. Техника предусматривает сохранение прямого положения коленных суставов. В крайней нижней точки движения замирают на 20 сек. Важно сохранять равномерное дыхание.

Эффективным парным гимнастическим упражнением считается растяжение в положении сидя лицом друг к другу. Соблюдают прямой угол между корпусом и ногами. Нижние конечности широко разводят в стороны, стараясь соприкоснуться с партнером стопами.

Ладонями захватывают запястья друг друга. Один отклоняет туловище назад, увлекая за собой партнера и стремясь достигнуть крайней нижней точки на грани мышечного комфорта.

Упражнение направлено на проработку мышц:

груди;
плечевого пояса;
поясницы;
бедренной зоны.

Корпус рекомендуется удерживать в наклоненном положении 15-20 сек. Тело партнера используют для создания внешнего сопротивления. Периодически меняются ролями. Можно выполнять усложненную вариацию упражнения, отклоняя корпус в сторону.

Для создания наибольшего мышечного напряжения захватывают руки партнера повыше. Упражнение направлено на укрепление и повышение эластичности мускульных групп боковых поверхностей туловища, где у женщин обычно откладываются жировые прослойки. Чем ближе к предплечью партнера захват ладонями, тем сильнее напряжение мышц. Рекомендуется выполнять по 10-15 наклонов в каждую сторону. Расположиться можно на полу или на гимнастическом коврике.

Для детей дошкольного и школьного возраста

Гимнастические упражнения для двоих ориентированы совершенствование координации, укрепление вестибулярного аппарата и костно-мышечной системы. Дети учатся взаимодействию с партнером, развивают коммуникативные навыки, закаляют характер.

Разработанные для детей дошкольного и школьного возраста парные гимнастические техники улучшают пространственную ориентацию, имеют общеукрепляющее значение. Упражнения направлены на развитие силовых способностей, стимулируют уверенность в себе.

Гимнастические занятия тандемом:

повышают эластичность суставных сочленений;
укрепляют все группы мышц;
улучшают подвижность;
обеспечивают детям возможность в увлекательной форме сбросить умственное напряжение и избыточную физическую энергию;
обогащают комплекс двигательных навыков.

Среди растягивающих упражнений наиболее эффективным считается поднимание рук через стороны вверх. Партнеры становятся лицом друг к другу. Берутся за руки. Стартовая позиция – пятки сведены вместе, носки врозь. Одновременно с вскидыванием рук дети приподнимаются на носках и возвращаются в исходное положение. Выполняют 5-6 повторов в медленном темпе. Гимнастическое упражнение подходит для детей 4-5 лет.

Следует уделять внимание правильной постановке ног, работе руками. Нужно тянуться на носках на максимально доступную высоту. Важно поставить ребенку правильную технику выполнения упражнения. Внимание акцентируют на поддержке друг друга и взаимопомощи. Еще одно рекомендуемое для детей упражнение предусматривает принятие позы борцов. Занимающиеся под присмотром родителей или педагога становятся лицом друг к другу.

Правую ногу выдвигают на один шаг вперед, левую отводят назад. Ладони партнеров соединены. Попеременно сгибают локтевой сустав правой и левой руки. Рекомендуется соблюдать умеренный ритм, выполнить по 4-5 повторов.

Для взрослых

Такие гимнастические техники более сложны для реализации. Упражнения для взрослых имеют преимущественно развивающее мышцы всего тела значение.

Техника на проработку бицепсов в паре:

Исходное положение – лицом друг к другу на расстоянии среднего шага.
Согнуть руки в локтях, предплечья приподнять, кисти развернуть ладонями вверх.
Один партнер накрывает ладони другого своим и весом тела создает давление на них.
Преодолевая внешнее сопротивление, выполняют подъем рук усилием двуглавого мускула предплечья.

Выполняют 3 подхода по 10 повторов, затем меняются ролями. Подъем рук нужно совершать плавно, без резких рывков, в умеренном темпе. Для укрепления мускульных групп тазобедренной зоны и верхних конечностей эффективны отжимания с ногами, установленными на плечи партнера.

Алгоритм выполнения:

Один партнер становится на колено.
Другой размещается за его спиной с упором на ладони.
Стопы устанавливаю на плечи партнера.
В таком положении медленно выполняют отжимания от пола.

Выполняют 2-3 подхода по 10-15 повторов. Затем меняются местами. Стоящий на колени партнер должен удерживать спину прямой и не отклонять корпус. Техника позволяет эффективно прорабатывать разные мышечные группы обоим занимающимся одновременно.

Гимнастические упражнения для двоих включают в себя приседания с партнером на плечах. Такая техника требует хорошей физической подготовки и позволяет поддерживать форму атлетам вне зала. Рекомендуется перед выполнением упражнения проводить качественную разминку с кардио и растягивающими комплексами.

Техника следующая:

Встать лицом к стене с упором ладонями на вертикальную поверхность и сделать глубокое приседание.
Партнер усаживается на плечи в позе всадника.
Выпрямиться, преодолевая внешнее сопротивление.
Снова уйти в глубокое приседание.

По возможности рекомендуется выполнять упражнение у шведской стенки, которая обеспечит устойчивость положения тела. Сидящий на плечах приседающего партнер может помогать руками, снимая часть нагрузки. В паре можно выполнять становую тягу без использования дополнительного тренажерного оборудования. Одни партнер укладывается на гимнастический коврик лицом вниз, другой встает над ним с ногами по обеим сторонам тела.

Нужно обхватить плечи лежащего партнера, заведя руки рядом с подмышечными впадинами. Становую тягу выполняют путем отрывания тела напарника от поверхности пола наподобие штанги. Делают 3 подхода по 10 раз.

Для взрослого в паре с ребенком

В таких занятиях можно использовать спортивный инвентарь – мяч, ленту, фитнес-резинку. В домашних условиях организуют гимнастические тренировки совместно с ребенком без применения дополнительных приспособлений. Подходящие техники определяются возрастом, поставленными целями, уровнем физического развития.

Тренировка крупных мышечных волокон спины и ног активизирует обменные процессы в растущем организме, формирует правильную осанку. Укрепление брюшной мускулатуры улучшает пищеварение. Техники воздействия на грудную диафрагму способствуют глубокой дыхательной деятельности, развивают сердечно-сосудистую систему ребенка.

Для детей 2-3 лет подходят упражнения на растяжку с родительской помощью и поддержкой. Нужно в положении сидя развернуться с ребенком лицом друг к другу, взять его за руки и не сильно потянуть на себя амортизирующими движениями.

С детьми от 7 лет можно выполнять более сложные упражнения, направленные на развитие мышечных групп. Приседания с соприкосновением спинами укрепляют большой ягодичный мускул, квадрицепсы бедер и другие.

Взрослый поддерживает тело ребенка, облегчая его задачу. Колени нужно сгибать под прямым углом без наклона в сторону. Пятки должны быть плотно прижаты к поверхности пола. Эффективны для парных занятий с ребенком без применения дополнительного оборудования отталкивания с поднятием ног.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 8 минут

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Содержание статьи:

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

Как подготовить ребенка к зарядке?

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию.

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

Главное правило – делаем зарядку все вместе!Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья : почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
Устройте ребенку спортивный уголок в комнате . Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион. Лучшие домашние спортивные комплексы для детей
Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия . Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

Об авторе

Наталья — практикующий психолог, коуч и консультант по работе с метафорическими картами. Помогает людям становиться счастливее, увереннее, свободнее: достигать поставленных целей и совершенствовать свою жизнь.

Сложно переоценить положительное влияние гимнастических упражнений на физическое и эмоциональное развитие детей. На начальном этапе важно вызвать у ребенка интерес к занятиям, не допуская переутомления начинающего спортсмена. В будущем это поможет ему быстрее адаптироваться к спортивным нагрузкам, полюбить тренировочный процесс.

Чем полезна гимнастика?

Выполнение первых физических упражнений педиатры рекомендуют проводить с детьми уже со 2-й недели жизни. Благодаря движению ребенок знакомится с окружающим миром и возможностями своего тела.

ТОП-8 полезных свойств гимнастических упражнений для ребенка можно представить следующим образом:

Полноценное физическое развитие, освоение необходимых двигательных навыков. В результате укрепляются мышцы всего тела, формируется координация движений.
Развитие крупной и мелкой моторики. Физические упражнения улучшают восприятие информации сенсорным путем.
Комплексное оздоровление организма. Занятия благотворно влияют на формирование стойкого иммунитета, развитие центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Интеллектуальное и эмоциональное становление. Гимнастика дает детям много новой интересной информации и ярких впечатлений.
Формирование логики, мышления, укрепление памяти. Во время тренировок ребенок запоминает новые упражнения, осмысливает их.
Полноценный здоровый сон, как результат двигательной активности и получения массы новых положительных впечатлений.
Если занятия проходят дома, большим плюсом является взаимодействие с родителями, что благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние детей.
В случае выполнения упражнений в группе сверстников происходит развитие навыков социализации. Ребенок учится адаптироваться в больших коллективах, знакомиться с новыми людьми.

Общеразвивающая детская гимнастика

Гимнастические упражнения для начинающих следует подбирать, опираясь на следующие принципы:

Упражнения должны отвечать назначению комплекса.
Комплекс необходимо составить так, чтобы он воздействовал на все группы мышц, обеспечивая всестороннее физическое развитие занимающихся.
Упражнения должны соответствовать возрасту, полу и физической подготовленности детей.

Приемы обучения гимнастическим упражнениям меняются в зависимости от возраста детей. В 1-й год жизни занятия проводятся при помощи взрослого. К концу года самостоятельность ребенка возрастает. Часть упражнений он начинает выполнять, опираясь на предметы. В этом возрасте важно интересно и ярко изобразить действие, которое необходимо сделать, поддержать малыша словом и улыбкой.

В младшем и среднем дошкольном возрасте обучение технике упражнений сопровождается:

Показом.
Имитацией.
Зрительными и слуховыми приемами.
Словесными ориентирами.

В старших и подготовительных группах занятия чаще проводятся в соревновательной форме. Большую роль приобретают словесные команды и объяснения. Показ упражнений уходит на второй план, вместо этого используются различные наглядные пособия (плакаты, фотографии, видеофильмы).

Как начать заниматься?

Начав проводить тренировки с ребенком, важно постепенно превратить их в традицию, интересную игру. Нагрузку рекомендуется увеличивать медленными темпами. Переутомлять ребенка недопустимо. Упражнения должны выполнять свою основную задачу: помочь организму проснуться и получить заряд бодрости.

Со временем дети привыкают к физическим нагрузкам, с удовольствием занимаются спортом, становясь при этом более гибкими, здоровыми и жизнерадостными.

Подготовка к занятиям

Гимнастические упражнения для начинающих детей необходимо планировать заранее. Большое значение имеет выбор места для проведения тренировок. Это должно быть хорошо проветриваемое просторное помещение. Если позволяют погодные условия, занятия бегом, бросание мячей лучше всего проводить на свежем воздухе.

В дошкольных и школьных учреждениях важно иметь разнообразное физкультурное оборудование, стимулирующее детей к самостоятельной двигательной активности.

Это могут быть:

гимнастические скамейки;
бревна;
лесенки для лазания;
скат приставной с зацепами;
подвесной канат и кольца.

В квартире, где проживает ребенок, также желательно установить спортивную стенку для занятий физическими упражнениями. Кроме этого для игр в домашних условиях можно использовать предметы мебели. К примеру, между ножками табурета можно прокатывать мячи или пролезать под рейкой, размещенной на стульях.

Гимнастические упражнения для начинающих детей дома, на физкультуре

Начиная заниматься с детьми физическими упражнениями, необходимо должное внимание уделить разогревающей мышцы разминке, правильному дыханию, изучить комплекс базовых упражнений. Занятия могут осуществляться как с применением спортивного инвентаря, так и без него.

Разминка

Разминочная часть гимнастики включает в себя такие упражнения, как:

Потягивание руками вверх.
Повороты головы.
Круговые движения руками.
Развороты корпуса в стороны.
Ходьба на месте.

Такие упражнения необходимы для подготовки организма к последующим более интенсивным нагрузкам.

Дыхательные упражнения

Физические упражнения требуют усиленного притока кислорода к различным системам организма.

Вентиляцию легких помогут улучшить 3 основных дыхательных упражнения:

Ноги нужно разместить на ширине плеч, руки развести в стороны, затем скрестить на груди. Кисти рук тянутся к спине. Ладонями совершается хлопок по лопаткам, в это же время делается усиленный выдох через рот. Затем руки плавно разводятся в стороны. Такими упражнениями в количестве 4-5 раз сопровождается ходьба после завершения бега.
Потянувшись на носочках, направляя руки вверх, а затем в стороны, ребенок наклоняется вниз. Стопы при этом опускаются на пол, руки скрещиваются и прижимаются к груди. Осуществляется глубокий выдох. После этого необходимо вернуться к начальному положению, делая медленный вдох.
Поставив ноги на ширине плеч, руки нужно сцепить на затылке. Выполняется глубокий наклон вперед с длительным выдохом. Руки тянутся к полу. На вдохе совершается возвращение в первоначальную позицию.

В финальной части тренировки выполняется 2-е или 3-е упражнение 5-7 раз подряд. Важно знать, что вдохом сопровождаются такие движения, как поднятие рук и разведение их в стороны, а также возвращение корпуса в исходное вертикальное положение.

На выдохе совершаются:

приседания;
наклоны;
сведение рук;
развороты тела.

Базовые упражнения

Гимнастические занятия для новичков базируются на таких упражнениях, как:

Упражнения без предметов

И в домашних условиях, и на занятиях физкультурой рекомендуется выполнять следующие упражнения без использования предметов:

Тренировку рекомендуется завершить растяжкой.

Упражнения с палкой

Комплекс упражнений с применением гимнастической палки призван проработать все мышцы тела обеспечить гибкость позвоночника и суставов:

Каждое упражнение – с использованием спортивных снарядов и без них – следует выполнять ребенку 5-6 раз (норма для начинающих детей). Со временем количество доводится до 10-12 раз.

Акробатические трюки для новичков. Техника выполнения дома, на физкультуре

Гимнастические упражнения для начинающих в виде акробатических трюков требуют подробного изучения техники выполнения и обязательной предварительной разминки.

Колесо

Освоение трюка, представляющего переворот тела в воздухе при помощи рук, поможет развить практически все мышцы тела, сформировать идеальную осанку, укрепить вестибулярный аппарат. Подготовительный этап включает в себя разогрев мышц рук, ног и пресса. Не менее 15 мин. следует уделить наклонам корпуса в разные стороны, вращению плечами, коленями и ступнями.

Взрослый помощник поначалу придерживает ребенка за икры, а в дальнейшем находится вблизи только с целью подстраховки.

Занимается начальная позиция: стоя с направленными в стороны руками, ноги при этом немного расставлены.
Совершается разбег: 2-3 шага.
Правая рука резко опускается и ставится на пол, одновременно производится взмах левой ногой.
Левая рука ставится в одну линию с правой рукой. Правая нога при этом смотрит в потолок. Левая нога отклоняется в бок для дальнейшего движения.
Левая нога ставится на пол первой, затем – правая нога. Руки практически одновременно отрываются от пола.

Одним из важнейших условий обучения является наличие свободного пространства, достаточного для того, чтобы ребенок не травмировался во время тренировки.

Мостик

Прежде чем приступить к выполнению основного упражнения, необходимо провести подготовительные занятия по растяжке и расслаблению мышц.

Они будут включать такие гимнастические элементы, как:

На первых порах на мостик можно встать, опускаясь ладошками по стене и так же возвращаясь обратно. В этом случае необходима поддержка взрослого напарника. После 2-3 таких попыток ребенок обычно выполняет трюк легко и без посторонней помощи. При выполнении упражнения ноги должны быть расставлены на ширине плеч, наклон назад происходит плавно, без резких движений.

Стойка на голове и на руках

Освоение упражнения рекомендуется начать со стойки на руках и укрепить при этом мышцы спины и плеч, так как стойка на голове дает гораздо большую нагрузку для спины.

Выполнение позиции на руках предполагает следующие действия:

Нужно встать лицом к стене (примерно на расстоянии 1 м), поместить ладони на пол на уровне плеч, широко расставив пальцы.
Далее совершается резкий мах вверх одной ногой, к которой подтягивается и другая нога. Корпус занимает вертикальное положение, стопы опираются на стену.
Мышцы шеи должны быть расслаблены, живот подтянут, спина максимально выпрямлена.

Если ребенок почувствовал себя уверенней, он может попытаться удержать равновесие без опоры.

Стойка на голове выполняется следующим образом:

Ладони помещаются на макушку, пальцы сцепляются между собой, локти разведены.
Осуществляется наклон вперед, предплечья и голова опускаются на пол. Шея при этом максимально выпрямляется, плечи тянутся по направлению к бедрам.
Голова должна оказаться как можно ближе к ногам. Затем нужно поднять одну ногу и подтянуть колено к груди, а пятку к ягодице.
Далее рекомендуется таким способом чередовать ноги, пока у ребенка не появится уверенность. Тогда он уже сможет прижать к животу сразу обе ноги.
Не следует торопиться выпрямлять ноги. Сначала важно научиться сохранять равновесие с согнутыми ногами.
Следующий этап – аккуратное, плавное поднятие ног без резких махов. Тело должно образовать прямую вертикальную линию. Носки при этом направлены вверх, живот подтянут.

Для начала достаточно продержаться в стойке 20-30 сек., в дальнейшем время можно увеличить до 2-3 мин.

Полезные советы для детей и родителей

Гимнастические упражнения для начинающих будут восприниматься детьми с большим интересом и иметь больший оздоровительный эффект при соблюдении следующих рекомендаций.

Например:

Разминка в начале занятий и завершающий этап – обязательные составляющие гимнастики, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. Если мышцы и суставы не достаточно разогреты, выполнение упражнений может вызвать неприятные ощущения, привести к травме.
Ребенок должен получать удовольствие от занятий. Если какое-то действие ему неприятно или причиняет ощутимую боль, не следует настаивать на дальнейшем выполнении упражнения.
Важно применить фантазию и разнообразить зарядку настолько, чтобы дети всегда воспринимали занятия с удовольствием.
Рекомендуется использовать интересные сравнения при объяснении упражнения, к примеру, с животными, птицами, различными предметами.
Проводить занятия нужно через 15-20 мин. после подъема, до приема пищи.
В теплое время года желательно проводить зарядку на улице, вдали от автомобильных дорог.
Очень важно следить за тем, чтобы дети выполняли упражнения правильно. Если какое-то действие выполняется неверно, нужно помочь ребенку, направляя его либо отложить изучение на более поздний срок.
До тех пор, пока ребенку не исполнится 2 года, не стоит вводить в программу занятий упражнения на растяжку.
Упражнения выполняются, начиная с самого простого с переходом к более сложным элементам.
Идеальным завершением утренней зарядки станут водные процедуры или обтирания.

Грамотно спланированная программа гимнастических упражнений для новичков благотворно влияет на растущий организм. Она дает толчок к гармоничному физическому развитию. Чтобы гимнастика приносила исключительно пользу, необходимо учитывать возраст ребенка, его предпочтения и уровень здоровья.

Читайте также: