Гигиенические основы физической культуры и спорта на производстве кратко

Обновлено: 02.07.2024

Правила и нормы поведения человека в личной жизни и труде, направленные на сохранение и укрепление его здоровья, составляют основу личной гигиены человека. Личная гигиена предполагает установление гигиенического образа жизни, основами которого являются распорядок дня с разумным сочетанием труда и отдыха, с использованием занятий физическими упражнениями и спортом, гигиена тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. п.), рационально сбалансированное питание, гигиена сна, одежды, обуви. Все эти правила и нормы поведения должны выполняться с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и индивидуальных особенностей человека.

Человек, не соблюдающий норм личной гигиены, наносит ущерб не только своему здоровью, но и здоровью окружающих, поэтому в корне неправильно мнение некоторых людей, считающих, что соблюдение правил личной гигиены – частное дело каждого человека.

В сохранении здоровья важную роль играет хорошо продуманный и выполненный режим дня. Для понимания важности режима следует несколько расширить понятие о некоторых биологических явлениях. Факты удивительной согласованности между различными предметами и явлениями в природе издавна поражали людей, привлекая их внимание. Все явления, происходящие во вселенной: вращение планет вокруг солнца, чередование времен года, морские приливы и отливы, изменения температуры воды, воздуха и многие другие – протекают ритмично, по определенным законам, оказывая влияние на жизнь животного и растительного мира.

Человек является органической частью природы и может жить и действовать в окружающей среде, лишь активно взаимодействуя с ней. Организм и среда неотделимы друг от друга и представляют единое целое.

Изменения в окружающей среде ведут к возникновению биологических закономерностей, имеющих огромное значение в процессе приспособления организма человека к различным условиям жизни и деятельности. Таким образом, становится понятным, почему в организме человека и животных все физиологические процессы протекают ритмично. К простым примерам физиологических ритмов относятся ритм бодрствования и сна, годичный ритм активной жизни и спячки у животных, ритм дыхания, сердечных сокращений и т. д.

Исследованиями было установлено, что температура тела человека к вечеру повышается, а утром становится ниже. Меняется в известной последовательности и содержание химических веществ в крови. Сила мышц днем максимальная, а утром и к ночи уменьшается.

Организм человека хорошо приспособлен к ритмичности природных явлений, чередованию времен года, смене дня и ночи. Ритм в трудовой деятельности, учебе, жизни физиологически необходим человеку. Это обеспечивает высокую работоспособность и хорошее здоровье. Изменения сложившегося ритма человек ощущает сразу – он быстрее утомляется.

Влияние ритма на работу мозга заключается в том, что ритмичная работа приводит к выработке динамического стереотипа, который представляет собой систему чередующихся условных рефлексов. Эта система условных рефлексов, закрепляясь, значительно облегчает организму его работу. Выдающийся русский физиолог А. А. Ухтомский указал, что заданный ритм при повторении усиливается нервными центрами, начинает осуществляться без волевых усилий и затруднений, то есть автоматизируется. Таким образом, в коре мозга возникает динамический стереотип, поддержка которого требует все меньшего напряжения.

Академик И. П. Павлов придавал огромное значение ритму в работе и строго придерживался его в течение всей жизни. В беседах с учениками он неоднократно говорил, что нет ничего более властного в жизни человеческого организма, чем ритм, что любая функция, в особенности вегетативная, имеет постоянную склонность переходить на навязанный ей ритм.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Ирина Быковская Доктор философских наук, профессор, заведующая кафедрой культурологии Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма, автор нескольких монографий Хороший футбол – явление мировой культуры

Ирина Быковская Доктор философских наук, профессор, заведующая кафедрой культурологии Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма, автор нескольких монографий Хороший футбол – явление мировой культуры Безусловно, футбол обладает

1.1.1. Физиологические аспекты физической культуры и спорта

1.1.1. Физиологические аспекты физической культуры и спорта Технический прогресс снял значительную долю физических нагрузок на организм, что породило пагубную для человека как биологического существа проблему века – гиподинамию. Привыкший к незначительным нагрузкам

1.1.4. Содержание физической культуры

1.1.4. Содержание физической культуры Физическая культура функционирует в обществе в различных формах, к числу которых относятся: ? гигиена и режим дня (всегда, везде, для всех); ? развивающая физическая культура (для растущего организма); ? поддерживающая

1.3. Боевые искусства в системе физической культуры и прикладной физической подготовки

1.3. Боевые искусства в системе физической культуры и прикладной физической подготовки В трех перечисленных выше биологических задачах большую роль играет защита себя и близких от прессинга более активных и агрессивных конкурентов. Такова биологическая сущность жизни

1.4. Многофункциональность тхэквондо в системе физической культуры

1.4. Многофункциональность тхэквондо в системе физической культуры С ростом технической оснащенности человеку зачастую нет надобности овладевать ранее ценными двигательными умениями и навыками, а все увеличивающийся поток (зачастую избыточной и ненужной) информации

14.3. Личная гигиена тхэквондиста

14.3. Личная гигиена тхэквондиста Выполнение правил личной гигиены имеет важное значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности тхэквондиста.Основное средство ухода за кожей – регулярное мытье тела. После тренировок необходимо принимать теплый душ. Он

11.6. Личная гигиена

11.6. Личная гигиена В личную гигиену подростка входят: соблюдение гигиенических условий в быту и во время занятий спортом, в том числе уход за кожей, зубами и полостью рта, гигиена одежды, гигиена сна и питания.Важно, например, иметь в виду следующее: там, где не ведется

Гигиенические основы спортивных занятий

Гигиенические основы спортивных занятий Чтобы быстро восстановиться после тренировочных нагрузок и соревнований, чтобы повысить спортивное мастерство, необходимо знать основы гигиены спортивных занятий, а также правильный выбор медико-биологических и

1.1.1. Физиологические аспекты физической культуры и спорта

1.1.1. Физиологические аспекты физической культуры и спорта Технический прогресс снял значительную долю физических нагрузок на организм, что выдвинуло пагубную для человека, как биологического существа, проблему века – гиподинамию. Привыкший к незначительным нагрузкам

1.1.4. Содержание физической культуры

1.1.4. Содержание физической культуры Физическая культура функционирует в обществе в различных формах, к числу которых относятся:• гигиена и режим дня (всегда, везде, для всех);• развивающая физическая культура (для растущего организма);• поддерживающая физическая

1.3. Боевые искусства в системе физической культуры и прикладной физической подготовки

Глава 14. Гигиеническое обеспечение оздоровительной физической культуры и спорта женщин

Личная гигиена

В практике
гимнастики:
установились
две
формы
производственной
1. вводная гимнастика (подготавливает человека к рабочему дню);
2. физкультурные паузы (активный отдых), физкультминутки и
микропаузы.
Вводная гимнастика
направлена на скорейшее включение
организма в работу. С ее помощью достигается оптимальная
возбудимость центральной нервной системы и привычный
рабочий ритм, поэтому подбираются движения и ритм,
соответствующие предстоящей деятельности. Комплексы вводной
гимнастики состоят из 6— 8 упражнений, выполняемых в течение
5—7 мин в начале рабочего дня.
Производственная гимнастика у работников администрации
г.Вологды

В комплекс вводной гимнастики обычно включают следующие
компоненты:
1. Ходьба;
2. Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием;
3. Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны,
повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями
рук);
4. Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего
воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки);
5. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и
мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки);
6. Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.
7. Комплекс физкультурной паузы составляется, как правило, из
следующих упражнений:
8. Упражнения в потягивании;
9. Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и
растягивание, сменяющиеся расслаблением);
10. Упражнения махового характера для различных мышечных групп;
11. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу;
12. Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени
и стопы;
13. Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших
мышечных групп с динамическими усилиями для других;
14. Упражнения на точность и координацию движений.

Микропаузы активного отдыха — самая короткая форма
производственной гимнастики, длятся всего 20 — 30 с. Их
цель — ослабить утомление.
Организация занятий производственной гимнастикой во
многом основывается на требованиях гигиены и
физиологии труда. Кроме того, необходимы надлежащие
гигиенические условия в местах занятий. Гимнастика
проводится в цехах, непосредственно у рабочего места, в
проходах или расположенных вблизи коридорах и
подсобных помещениях, удовлетворяющих гигиеническим
требованиям. В теплый период года занятия по
возможности следует проводить на открытом воздухе.
Проведение гимнастики на рабочих местах экономит время,
но не всегда возможно из-за неудовлетворительного
санитарного состояния окружающей среды. Поэтому при
организации
производственной
гимнастики
предполагаемое место занятий обследуется в санитарном
отношении с привлечением инженера по технике
безопасности.
Когда
это
необходимо,
проводят
специальные гигиенические исследования заводская
лаборатория, здравпункт или санэпидемстанция. С целью
оценки мест занятий и определения контингента
занимающихся в паспортизации отделов и цехов
принимают участие медицинский работник и санитарный
врач.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ПОСЛЕ РАБОТЫ
К концу рабочего дня основная масса рабочих и служащих ощущает утомление
разной выраженности, причем 25 % работающих устают сильно. Не ощущают
усталости лишь 20 % трудящихся, а все остальные нуждаются в послерабочем
восстановлении сил. Развивающееся общее утомление может быть физическим,
нервно-психическим и смешанным. Физическое утомление эффективно снимает
купание в теплой воде в течение 15—20 мин. Нервно-психическое снимается
динамическими нагрузочными упражнениями, в том числе на тренажерах. При
сильно выраженном утомлении предпочтение отдается пассивным средствам, при
умеренном — активным.
Выделяют следующие мероприятия послерабочего восстановления
Восстановительная гимнастика проводится сразу после окончания рабочего дня. Если
условия труда отвечают санитарно-гигиеническим требованиям, то восстановительная
гимнастика проводится непосредственно на рабочих местах. Комплекс физических
упражнений выполняется в течение 7—10 мин и включает 7—9 упражнений.
На многих предприятиях проводят занятия в физкультурно-оздоровительных центрах
(ФОЦ) и фитнесклубах. Это специально оборудованные помещения, позволяющие
решать широкий круг задач. Помимо срочного восстановления работоспособности
после окончания работы или во время ее, решаются задачи профилактики влияния
неблагоприятных факторов труда, оздоровления трудящихся, а также развития и
поддержания высокого уровня профессионально важных физических и
психофизиологических качеств и навыков. Для восстановления в ФОЦ используются
водно-температурные средства, средства психофизической регуляции, спортивные
тренажеры, пассивные средства воздействия и др.
К водно-температурным средствам относятся бассейны различных форм и размеров с
изменяющимся температурным режимом; душевые установки (душ дождевой,
восходящий, циркулярный, контрастный и др.); подводный массаж, каскады, ванны, в
том числе для воздействия на отдельные части тела (руки, ноги), сауна, термокамеры.

Восстановительные занятия могут проводиться на спортивных
сооружениях предприятия. Успешно используются для восстановления
после работы плавательные бассейны, особенно после тяжелого труда в
неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях. Занятия также могут
проводиться на спортивно-игровых площадках и в спортивных залах.
При устройстве открытой тренажерной площадки конструкция
снарядов (многокомплектного оборудования) должна отличаться
массивностью и особой прочностью. Деревянные детали должны быть
хорошо отесаны и покрыты лаком. Площадку отгораживают сетчатой
оградой или зелеными насаждениями. Для отдыха занимающихся
предусматривают скамьи. Для текущей информации, правил самоконтроля
и оценочной таблицы устанавливают доску объявлений с щитом от дождя.
В системе рекреационного отдыха используются такие мероприятия
как: пешие и лыжные прогулки; туризм (пеший, лыжный, водный);
спортивные игры;
охота, рыбалка.
Используется комплекс
оздоровительных мер, таких как: сауна; баня; массаж.

Кинезеологическая самостоятельная коррекция в домашних условиях
Позы для снятия стрессов и усталости называется поза Кука. Изобрел ее доктор Уэйн Кук, и эффект от ее
исполнения длительный, при пятиминутном временном исполнении позы он действует более суток.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
1.
2.
Сядьте на стул и наложите правую руку поверх левой.
Положите правый голеностоп на колено.
Ваши руки сами займут правильное естественное положение на правой ноге. Левая рука, которая
была под правой, кистью ложится на подъем правой ноги.
Правая кисть подходит со стороны стопы, охватывая ее так, чтобы пальцы правой руки обхватили
пальцы правой ноги.
Держим, как и в первой позе, до пульсации в руках.
Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение в зеркальном варианте.
В конце соедините пальцы рук домиком и держите до появления пульсации на пальцах обеих рук.
При выполнении упражнения глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002.
– 384с.
Шереметьева Г.Б. Целебное прикосновение. Кинезиология. Книга для широкого круга читателей.М.,
Амрита-Русь, 2012, 96с.

Физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа по месту
жительства населения
1. Характеристика физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой
работы по месту жительства населения. Основными организационными формами
занятий физическими упражнениями по месту жительства являются: групповые
занятия, самостоятельные занятия, массовые физкультурно-оздоровительные
мероприятия. Обеспечивает все физкультурно-оздоровительные мероприятия по месту
жительства Центр физкультурно-оздоровительной работы с населением.
В план физкультурно-оздоровительной работы с населением по месту
жительства включаются:
- подготовка и проведение массовых физкультурно-оздоровительных и спортивных
мероприятий, смотров, спартакиад, соревнований, конкурсов;
-меры по созданию новых физкультурно-оздоровительных групп, спортивных
секций, клубов по спортивным интересам, школ здоровья, активизация работы уже
имеющихся, вопросы строительства, ремонта, благоустройства спортивных
сооружений, объектов физкультурно-оздоровительного назначения;
-принятие мер по материально-техническому обеспечению, врачебному контролю,
пропаганде физкультурно-оздоровительных занятий;
-проведение летних и зимних спартакиад, спортивных праздников улиц,
микрорайонов, соревнований на лучшую спортивную семью, "Кожаный мяч",
"Золотая шайба" и др.
В перечень спортивных соревнований которые проводятся по месту жительства
населения должны быть включены следующие разделы:
1) Республиканские спортивно-массовые и физкультурно-оздоровительные
мероприятия (студенческие соревнования, спартакиада средних специальных
технических учебных заведений, физкультурно-оздоровительные мероприятия среди
дошкольников и школьников, республиканские соревнования детей-сирот,
республиканская спартакиада среди детей и подростков по месту жительства,
спортивно-массовые соревнования среди ветеранов, среди инвалидов и др.)
2) Массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия, соревнования,
спартакиады и конкурсы в коллективах физической культуры и спортивных клубах,
клубах по спортивным интересам, школах здоровья, центрах физкультурнооздоровительной работы, спортивных сооружениях (занятия в секциях по видам
спорта, физкультурно-оздоровительных группах и т.п., спартакиады допризывной
молодежи, легкоатлетические кроссы, массовые физкультурно-спортивные праздники,
посвященные знаменательным дата.
3) Массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия в детских
садах, школах, ПТУ, ССУЗах, ВУЗах (соревнования, конкурсы, спартакиады в детских
садах, соревнования «Папа, мама, я — спортивная семья, соревнования по программе
Республиканской спартакиады среди детей и подростков по месту жительства, дни
здоровья в учебных заведениях, комплексные спортивно-туристские мероприятия,
соревнования по видам туризма, туристские походы и др.).
Непосредственно занятия проводят специалисты центра физкультурнооздоровительной работы. Занятия проводятся на базе спортивных сооружений Центра,
а также близлежащих зонах отдыха (парки, скверы), ФОКах и спортсооружениях
другой ведомственной подчиненности.

Центр физкультурно-оздоровительной работы по месту жительства населения
В состав центра входят, независимо от ведомственной подчиненности и форм
собственности, физкультурно-оздоровительные комбинаты, спортивные сооружения и
другие объекты оздоровительного назначения, в том числе учебных заведений,
внешкольных учреждений.
Центр физкультурно-оздоровительной работы может наделяться правами
юридического лица, иметь самостоятельный баланс с расчетным счетом в банке,
печать со своим наименованием, штамп и соответствующую документацию.
Основная деятельность центра:
1. Разрабатывает планы работы, в том числе календарный план спортивно-массовых
мероприятий, по согласованию с исполкомом, администрацией района, определяет
источники и порядок финансирования.
2. Координирует свою деятельность по налаживанию и проведению массовой
физкультурно-оздоровительной работы по месту жительства с учреждениями
здравоохранения, образования, промышленными предприятиями и другими
организациями.
3. Проводит агитационно-разъяснительную и пропагандистскую работу по
широкому вовлечению населения в занятия оздоровительной физкультурой, внедряет
передовой опыт, создает условия для наилучшего использования знаний и опыта
работников.
4. Создает условия и организует работу по социальной реабилитации инвалидов
средствами физкультуры, проводит для них соответствующие спортивно-массовые
мероприятия, компенсирует затраты спортсооружений при организации этой работы.
5. Организует проведение физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в
студенческих и рабочих общежитиях с учетом интересов и возраста проживающих в
них лиц.
6. Устанавливает в микрорайонах, местах сосредоточения населения панно, стенды
или щиты, указывающие места расположения центров, комбинатов, бассейнов,
спортивных и тренажерных залов с перечнем предоставляемых ими услуг, заключает
договоры на выполнение этой работы.

Профессионально-прикладная физическая подготовка
Профессионально-прикладная физическая подготовка — это специально
направленное и избирательное использование средств физической
культуры и спорта для подготовки человека к определенной
профессиональной деятельности. Современный труд требует значительного
напряжения умственных, психических и физических сил, повышенной
координации движений работников в любой сфере труда. Но каждая
профессия диктует свой уровень развития психофизических качеств, свой
перечень профессионально-прикладных умений и навыков. Профессия
геолога-поисковика требует профессионально-прикладной физической
подготовки одного содержания, а будущему филологу — другой. Цель
ППФП — психофизическая готовность к успешной профессиональной
деятельности. Чтобы достичь эту цель, необходимо создать у будущих
специалистов психофизические предпосылки и готовность:
• к ускорению профессионального обучения;
• к достижению высокопроизводительного труда в избранной профессии;
• к предупреждению профессиональных заболеваний и травматизма,
обеспечению профессионального долголетия;
• к использованию средств физической культуры и спорта для активного
отдыха и восстановления общей и профессиональной работоспособности в
рабочее и свободное время;
• к выполнению служебных и общественных функций по внедрению
физической культуры и спорта в профессиональном коллективе.
По видам труда условно можно выделить четыре основные группы
профессий.
1. Первая группа - профессии, связанные с умственным трудом:
инженеры, врачи, техники, программисты, научные работники,
операторы, преподаватели и т.д.
2. Вторая группа - профессии, связанные с легкими однообразными
движениями (на конвейере, автоматических линиях).
3. Третья группа - профессии, связанные со всевозможными станками,
механическими приспособлениями и инструментами. Основные
представители данной группы профессий - станочники.
4. Четвертая группа - профессии, связанные с тяжелым физическим
трудом, с большими энергетическими затратами. Ее представители каменщик, грузчик, лесоруб, кузнец, формовщик и т.п.

1. Самочувствие хорошее
2. Чувствую себя сильным
3. Пассивный
4. Малоподвижный
5. Веселый
6. Хорошее настроение
7. Работоспособный
8. Полный сил
9. Медлительный
10. Бездеятельный
11. Счастливый
12. Жизнерадостный
13. Напряженный
14.Здоровый
15. Безучастный
16. Равнодушный
17. Восторженный
18. Радостный
19. Отдохнувший
20. Свежий
21. Сонливый
22. Желание отдохнуть
23. Спокойный
24. Оптимистичный
25. Выносливый
26. Бодрый
27. Соображать трудно
28. Рассеянный
29. Полный надежд
30. Довольный
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
Самочувствие плохое
Чувствую себя слабым
Активный
Подвижный
Грустный
Плохое настроение
Разбитый
Обессиленный
Быстрый
Деятельный
Несчастный
Мрачный
Расслабленный
Больной
Увлеченный
Взволнованный
Унылый
Печальный
Усталый
Изнуренный
Возбужденный
Желание работать
Озабоченный
Пессимистичный
Утомляемый
Вялый
Соображать легко
Внимательный
Разочарованный
Недовольный

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Предмет и задачи гигиены.

История развития гигиены.

Методы гигиенических исследований.

Гигиена (от греч. hygieinos — здоровый) — одна из старейших областей медицинских знаний, наука, цель которой — охрана здоровья и профилактика заболеваний человека. Это наука о сохранении, укреплении и повышении здоровья общества.

Под внешней средой понимается сложный комплекс природных, социальных, бытовых, производственных и других факторов, в которых протекает жизнь, труд и отдых человека на протяжении всей его жизни.

Неблагоприятные изменения условий внешней среды, превышающие по своему уровню и качеству приспособительные возможности организма человека, могут нарушить сформировавшиеся в процессе онто- и филогенеза взаимоотношения организма человека с внешней средой и привести к формированию различных функциональных отклонений или развитию патологических процессов в организме.

Резкие колебания метеорологических условий, значительное загрязнение воздуха, неблагоприятные бытовые и производственные условия, недоброкачественная вода, длительное физическое и психическое перенапряжение, недостаточный или избыточный уровень двигательной активности, нерациональное питание – основные факторы, которые могут привести к кратковременному обратимому или стойкому нарушению состояния здоровья человека.

Именно на основе изучения особенностей влияния различных факторов внешней среды на организм человека разрабатываются гигиенические рекомендации, нормы и правила создания благоприятных условий труда, быта, отдыха и занятий физической культурой.

Объектом гигиены выступают различные группы населения, у которых необходимо проводить профилактику различных заболеваний. Предметом гигиены как науки является изучение процесса взаимодействия организма с различными факторами внешней среды. В связи с этим гигиенические мероприятия носят вероятностный, преимущественно популяционный характер и удовлетворяют запросы больших групп населения, а не отдельного человека.

Они направлены на повышение устойчивости организма человека к возможным неблагоприятным влияниям окружающей среды, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышения работоспособности и продления активного долголетия. Для этого применяются следующие гигиенические методы:

оптимизация условий и режимов труда и отдыха;

оптимизация двигательной активности;

При решении частных гигиенических задач используются самые разные методы.

Методы изучения внешней среды и ее влияния на здоровье населения

Условно они делятся на две основные группы: методы, с помощью которых изучается гигиеническое состояние факторов внешней среды, и методы, позволяющие оценить реакцию организма на воздействие того или иного внешнего фактора.

Метод санитарного обследования или описания. На основании его результатов объективно оценивается санитарная ситуация, формируется рабочая гипотеза о возможном влиянии гигиенических факторов на здоровье населения. Объектом наблюдения может быть санитарное состояние населенного пункта, спортивных сооружений, дошкольных и школьных общеобразовательных учебных учреждений, источников водоснабжения и т.д. Обычно пользуются картами санитарного обследования, в которых перечисляются главные вопросы, подлежащие выяснению. Однако санитарное описание не позволяет получить количественную и качественную оценку факторов внешней среды. В связи с этим широко применяется комплекс физических, химических, бактериологических, радиологических, социологических, токсикологических, клинических, физиологических, биохимических и санитарно-статистических, математико-статистических методов исследования.

Результаты исследований сопоставляются с соответствующими гигиеническими нормами и правилами, и на основании этого дается гигиеническое заключение о санитарном состоянии изучаемого объекта.

Физические методы исследования позволяют оценить микроклиматические условия окружающей среды: уровень освещенности, шума, температуры и влажности, направления и скорости движения воздуха и т. д.

Химические методы исследования необходимы для оценки химического состава воздушной среды и почвы, качества воды, биологической ценности продуктов питания и т.д.

Бактериологические методы исследования используются для оценки бактериальной обсемененности воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов и других объектов, которые могут служить источником или переносчиком возбудителей инфекционных заболеваний.

Токсикологические методы исследования применяются для оценки действия различных химических веществ на организм человека и установления их предельно допустимых концентраций (ПДК) в воде, воздухе, почве.

Клинические и физиологические методы исследования позволяют выявить наиболее ранние неблагоприятные функциональные изменения в организме человека, возникающие при воздействии на него различных факторов внешней среды.

Социологические и санитарно-статистические методы исследования дают возможность оценить количественные взаимодействия между факторами внешней среды и здоровьем и физическим развитием различных групп населения: рождаемость, заболеваемость, продолжительность жизни, смертность и другие показатели.

Метод гигиенического эксперимента позволяет изучить влияние факторов окружающей среды на организм человека или животных как в естественных, так и в лабораторных условиях.

Гигиенические требования реализуются различными путями. Один из них — санитарное законодательство. Для контроля за его выполнением установлен предупредительный и текущий санитарный надзор за проектированием и строительством городов, поселков, промышленных предприятий, спортивных сооружений, различных образовательных учреждений. В Российской Федерации предупредительный и текущий санитарный надзор поручен органам санитарно-эпидемиологического надзора.

Гигиена как отрасль медицинской науки состоит из отдельных отраслей: гигиены окружающей среды, гигиены питания, гигиены детей и подростков, гигиены труда, радиационной гигиены, военной гигиены, социальной гигиены, гигиены физической культуры и спорта. Гигиена тесно связана с санитарией. Санитария (от лат. sanitas — здоровье) — отрасль здравоохранения, содержание которой — разработка и проведение практических санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий.

Гигиена физического воспитания и спорта

Гигиена физического воспитания и спорта — это наука о влиянии различных факторов, связанных с занятиями физической культурой и спортом, на здоровье занимающихся : условий внешней среды, в которых протекают занятия физическими упражнениями; организации и содержания занятий физическими упражнениями; объема и интенсивности физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями; характера питания; технического оснащения и экипировки спортсменов.

На основе изучения влияния этих факторов разрабатываются гигиенические рекомендации, нормы и правила. Они обеспечивают создание благоприятных условий для занятий физической культурой и спортом, повышения их оздоровительной эффективности, общей и специальной (спортивной) работоспособности, уровня спортивных результатов без ущерба здоровью занимающихся.

Цель гигиены физического воспитания и спорта состоит в профилактике различных заболеваний, связанных с воздействием факторов физической культуры и спорта у лиц, занимающихся физическими упражнениями, повышении оздоровительной эффективности занятий физическими упражнениями на основе создания оптимальных условий, организации и содержания занятий физической культурой и спортом.

Предметом гигиены физического воспитания и спорта как науки является изучение процесса взаимодействия организма человека с различными факторами физической культуры и спорта.

Основная задача гигиены физического воспитания и спорта состоит в разработке мероприятий для предупреждения возможного неблагоприятного влияния различных факторов физической культуры и спорта, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышения общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

К основным гигиеническим средствам, применяемым для этого, относятся:

оптимизация условий, режимов и содержания, форм и средств, применяемых в процессе занятий физическими упражнениями;

оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями;

История возникновения гигиены физического воспитания и спорта насчитывает сотни лет. Уже в далекой древности делались попытки рассматривать физическое воспитание как средство оздоровления. Для этого кроме физических упражнений использовались различные общеукрепляющие гигиенические средства (баня, массаж, закаливание и др.).

В XVII в. в трудах К. Славинецкого и Я.Коменского впервые были поставлены вопросы взаимосвязи физического воспитания и гигиены. Физическое воспитание рассматривалось как система воспитания, в которой выделялись и формулировались специальные целенаправленные задачи укрепления здоровья и совершенствования физического развития занимающихся.

П.Ф.Лесгафт заложил медико-биологические основы учения о физическом воспитании, которые послужили предпосылкой не только для разработки теории и методики физического воспитания, но также физиологии и гигиены физических упражнений и спорта.

Ближайшим последователем Лесгафта был В.В.Гориневский, автор первых отечественных руководств по гигиене физических упражнений.

В дальнейшем научные исследования в области физической культуры и спорта, включая проблемы гигиены и спортивной медицины, велись в институтах физической культуры, где сосредоточились лучшие научные силы страны в данной области знаний, формировались новые идеи и направления, готовились кадры молодых ученых.

Особенно большое значение для развития гигиены физического воспитания и спорта имело создание кафедр гигиены в двух старейших институтах физической культуры России, которые возглавили: в Институте им. П. Ф.Лесгафта — А.Ф.Сулима-Самойло (1919) и в Центральном институте — В.Е.Игнатьев (1920), одновременно бывшие и первыми ректорами этих институтов.

С 1930 по 1942 г. кафедрой гигиены в Институте физической культуры им. П.Ф. Лесгафта руководил В.А. Волжинский. Именно его труды послужили научно-методической основой курса гигиены в институтах физической культуры и научной работы в этой области. В.А. Волжинский сформулировал задачи, содержание гигиены как учебной дисциплины. Им был написан первый учебник гигиены для физкультурных учебных заведений.

В Институте физической культуры им. П.Ф. Лесгафта научные исследования в области гигиены физического воспитания и спорта проводились также и на кафедре физического развития детей, возглавляемой крупным специалистом дошкольной гигиены Л.И. Чулицкой. Широкие исследования проводились и в существовавшей в 30-х годах XX в. гигиенической лаборатории этого же института. Ею руководил крупнейший ученый в области гигиены физического воспитания и спорта Алексей Алексеевич Минх. Он же возглавил в 1947 г. кафедру гигиены в Центральном институте физической культуры.

В течение многих лет научные исследования в области гигиены физического воспитания детей и подростков проводились в отделе гигиены физического воспитания НИИ гигиены детей и подростков Министерства здравоохранения СССР под руководством А.Г. Сухарева и Л.И. Абросимовой. Сотрудниками отдела разработаны гигиенические рекомендации по закаливанию детей и подростков, нормированию физических нагрузок для школьников разных возрастно-половых групп, обосновано применение различных средств физического воспитания с оздоровительной целью.

В результате многолетних научных исследований в области гигиены физического воспитания и спорта определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта: изучение влияния условий внешней среды на здоровье занимающихся физической культурой и спортом и их оздоровление; разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья занимающихся физическими упражнениями и спортом; повышение работоспособности, выносливости, обеспечение роста спортивных достижений.

Эти задачи и определили конкретное содержание курса гигиены физического воспитания и спорта как раздела науки и учебной дисциплины: гигиена воздушной среды, воды, почвы, гигиена планирования, строительства и эксплуатации спортивных сооружений, личная гигиена, закаливание, питание спортсменов, гигиена тренировки, гигиеническое обеспечение занятий в отдельных видах спорта.

В последние годы получены ценные научные данные, позволяющие осуществлять гигиеническое обеспечение занятий физической культурой и спортом с учетом возрастных, половых и профессиональных функциональных возможностей и индивидуальных особенностей занимающихся, климатических и других внешних факторов.

Занятия физическими упражнениями, независимо от их формы и содержания, обязательно должны содействовать укреплению здоровья занимающихся, это полностью соответствует оздоровительной направленности всей системы физического воспитания.

Только зная о возможном неблагоприятном воздействии сниженной или избыточной двигательной активности, недостаточной или избыточной физической нагрузки, нерационального питания и режима тренировочных занятий, неудовлетворительных условий проведения тренировок, можно получить нужный результат от занятий физическими упражнениями.

Таким образом, студентам факультетов физической культуры и преподавателям физического воспитания, тренерам необходимы знания основ гигиены для правильной организации занятий физическими упражнениями, нормирования физических нагрузок, организации и материально-технического обеспечения тренировочного процесса в отдельных видах спорта, питания занимающихся и т.д.

Без соблюдения соответствующих гигиенических норм и требований в процессе занятий физической культурой и спортом нельзя обеспечить оптимальные условия для нормального физического развития, сохранения и укрепления здоровья занимающихся физическими упражнениями, для повышения спортивных достижений.

Контрольные вопросы и задания

1. Как развивалась гигиена физического воспитания и спорта в России?

2. В чем состоит вклад П.Ф.Лесгафта в развитие гигиены физического воспитания и спорта в России?

3. Сформулируйте определение гигиены как науки.

4. Перечислите цели и задачи гигиены.

5. Что является предметом изучения гигиены как науки?

6. Перечислите основные методы гигиенических исследований.

7. Сформулируйте определение гигиены физического воспитания и спорта как науки.

8. Укажите основные цели и задачи гигиены физического воспитания и спорта?

Современный этап научно-технической революции характеризуется совершенствованием производства на основе его интенсификации, что приводит к возрастанию физических и эмоциональных нагрузок на организм рабочего. Значит, необходимо совершенствовать средства восстановления функционального состояния, снижающегося в процессе работы, широко использовать методы снятия утомления, улучшения самочувствия, подъема работоспособности и производительности труда.

Производственная физическая культура решает следующие задачи: подготовку человека к труду; восстановление работоспособности в течение рабочего времени и после работы; профилактику возможных влияний неблагоприятных факторов труда.

Производственная физическая культура включает в себя четыре самостоятельные формы: производственную гимнастику; послерабочее восстановление; меры профилактики влияния неблагоприятных факторов труда; профессионально-прикладную физическую подготовку.

Для полноценной жизни человеку в первую очередь необходимо иметь крепкое здоровье. Но человек не может быть всё время здоровым сам по себе. Здоровье возможно только в том случае, когда человек наряду с правильной и достаточной по объему и интенсивности двигательной активностью будет систематически выполнять и остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М. Кенлехнеру): правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать. Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду и Н.А. Семашко, когда утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки.

Реферат на тему

Белоконева Виктория Викторовна

Основы гигиены физической культуры. Личная гигиена……………….

Основными задачами современной гигиены являются научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного надзора, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и оздоровлению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке гигиенических основ рационального питания, а также санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода.

Знание гигиены необходимо для правильного решения вопросов по предупреждению заболеваний, повышения трудоспособности и сопротивляемости организма к неблагоприятным влияниям окружающей среды

Основы гигиены физической культуры. Личная гигиена.

Гигиена - наука о сохранении и укреплении здоровья человека. Её основная цель - изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение здоровья и долголетия.

Одной из профильных гигиенических дисциплин является гигиена физической культуры и спорта. Она изучает взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой. Цель такого изучения - разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.

Личная гигиена (индивидуальная) — раздел гигиены, в котором изучаются вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в его личной жизни и деятельности. Она включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви. Особенно оно важно для школьников и студентов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений.

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.

Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего школьники (студенты) могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.

К основным правилам организации суточного режима относятся:

подъем в одно и то же время

Выполнение УГГ и закаливающих процедур;

Приема пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4 - 5 раз в день);

Самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время;

Не реже 3 - 5 раза в неделю по 1,5 - 2 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой;

Выполнение в паузах учебной деятельности (3 - 5 мин) и физических упражнений;

Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5 - 2 ч);

Полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время.

Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за телом включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами, уход за полостью рта и зубами.

Гигиена одежды и обуви. Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений.

Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.

Необходимо, чтобы и теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая способностью сохранять форму после намокания

Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Для людей, занимающихся физической культурой и спортом, рациональное питание способствует повышению работоспособности, быстрейшему восстановлению после утомления и достижению высоких спортивных результатов.

Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания, состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды.

Основные гигиенические требования, предъявляемые к пище следующие:

оптимальное количество, соответствующее энергетическим затратам человека, в процессе жизнедеятельности;

полноценное качество, т.е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях;

разнообразие и наличие различных продуктов животного и растительного происхождения;Ц

хорошая усвояемость, приятный вкус, запах и внешний вид;

доброкачественность и безвредность.

Энергозатраты организма выражаются в килокалориях (ккал). В этих же единицах обозначается и энергетическая ценность пищи. Повышение активности процентов обмена веществ и энергии при выполнении различной, главным образом мышечной, деятельности является решающим фактором при определении суточного расхода энергии. Чем интенсивнее выполняемая физическая работа, тем выше энергозатраты. Умственный или полностью автоматизированный труд требует небольших затрат энергии.

При расчете калорийности пищи и ее состава в сутки можно пользоваться данными таблицы 1.

Таблица 1. Состав и калорийность пищевых рационов для спортсменов в сутки, г на 1 кг массы тела.

Читайте также: