Эмоциональные процессы и управление эмоциями кратко
Обновлено: 05.07.2024
2. Определение:
Эмоции – это специфические переживания
человека, связанные с его потребностями,
интересами, процессом удовлетворения
потребностей, окрашенные в приятные и
неприятные тона. Эмоции – психологические
состояния человека, возникающие у него в
зависимости от того, как он физически и
психологически чувствует себя в данный момент, а
также в зависимости от того, как идет процесс
удовлетворения, насколько полно идет процесс
удовлетворения потребностей. Эмоции
характеризуют жизнь в целом, все ее процессы,
связанные с сохранением ее и развитием.
3. Что такое эмоции?
К эмоциям относятся переживания голода, жажды,
удовольствия, неудовольствия, страха, гнева, печали,
радости, многочисленные и разнообразные чувства,
которые может испытывать человек по разным
поводам и в разных жизненных ситуациях.
Эмоциональные состояния динамичны, они меняются,
время от времени, переходят одно в другое, иногда в
свою прямую противоположность. Радость сменяется
печалью, страх – гневом, удовольствие –
неудовольствием. Динамика эмоциональных состояний
зависит от динамики потребностей и интересов, с
которыми эти состояния связаны. Но чем же эмоции
отличаются от ощущений?
Эмоции представляют собой особого рода внутренние
ощущения. Но ощущения, связанные с эмоциями и входящие в
их состав, существенно отличаются от ощущений, которые
испытывает человек, получая в процессе восприятия
окружающего мира. Принципиальное различие состоит в том,
что ощущения, входя в состав образа какого-либо предмета
или явления, существующего в действительности, отражают
свойства данного предмета или явления, присущие или
приписываемые сознанием человека ему. Ощущения относятся
к соответствующему предмету или явлению, расположенному
вне нас. Эмоции в отличие от ощущений характеризуют
предмет не объективно, а наши собственные физические или
психологические состояния. Т.о. ощущения имеют
определенную предметную отнесенность, а эмоции
отнесенности не имеют. Иногда возникает впечатление, что
эмоции вызваны воздействием какого-либо специфического
предмета, реально происшедшим событием, объективным
явлением, однако в действительности эмоции характеризуют
не предмет, не события и явления, а наше собственное
состояние при его восприятии.
Ощущения человека не имеют временных ограничений и существуют до тех пор, пока
человек воспринимает порождающий их предмет или явление. Динамика ощущений не
поддается каким-либо общим закономерностям, они не могут возникать и исчезать
периодически. Эмоции же подвержены временным, закономерным, периодическим
изменениям. Ощущения в меньшей степени определяются внутренним состоянием
человека. Все многообразие чувств можно разделить на 2 категории: на чувства
положительного порядка, связанные с удовлетворением жизненных потребностей и
потому доставляющие неудовольствие. По состоянию все чувства можно
классифицировать на простые и сложные в зависимости от того, какого уровня потребности
удовлетворяются у человека. К более простым относятся гнев, страх, горе, зависть,
ревность, к более сложным – моральное чувство, эстетическое чувство, чувства
патриотизма и любви к родине. По форме протекания все эмоциональные состояния
делятся на чувственный тон, настроение, эмоции, аффект, стресс, фрустрацию, страсть,
высшие чувства. Простейшая форма эмоционального переживания – это, так называемый,
чувственный, эмоциональный фон. Под чувственным фоном понимают эмоциональную
окраску, качественный оттенок психического процесса, побуждающий субъекта к их
сохранению или устранению. Если отрицательный чувственный тон переходит в
болезненное отвращение, то говорят об идиосинкразии. Чувственный тон как бы
аккумулирует в себе отражение наиболее общих и часто встречающихся признаков
полезных и вредных факторов окружающей действительности. Благодаря своей
обобщенности, чувственный тон помогает принять хотя и предварительное, но зато
быстрое решение о значении нового раздражителя, вместо сравнения его со всей
информацией, хранимой в памяти. Чувственный тон нередко носит субъективную окраску:
интересная книга, приятный собеседник, веселая комедия.
6. Виды эмоциональных процессов
7. 1. Настроение
– относительно слабое, но долгое время,
существующее эмоциональное переживание,
определяющее психологическое состояние
человека в течение достаточно длительного
времени, обычно несколько часов или дней.
Настроение человека определяется его общим
настроем или отражает его настрой в данный
момент времени. Оно представляет собой эмоцию,
которую человек обычно плохо осознает как по ее
источникам, так и по характерным переживаниям.
Далеко не всегда человек может определить, какое
у него в данный момент настроение.
8. 2. Простейшие биологические эмоции
– это эмоциональные переживания, которые человек как
живой организм испытывает в связи с удовлетворением своих
потребностей. Обычно это состояние типа удовольствия или
неудовольствия, удовлетворения или неудовлетворения,
приятного или неприятного. Простейшие биологические
эмоции порождают сравнительно простые, однозначно
окрашенные эмоциональные переживания. Такая эмоция
может быть приятной или неприятной, но одновременно тем и
другим быть не может. Они связаны с удовлетворением
биологических потребностей, в пище, кислороде, сексуальная
потребность и ряд других. Эмоции бывают как у человека, так и
у животных. Часто имеют циклический характер.
9. 3. Аффекты
– сравнительно кратковременные, но сильные эмоциональные
переживания, бурно протекающие и имеющие узкое выражение
(экспрессию). Это могут быть радость, печаль, страх, гнев. Аффект
возникает внезапно и развивается очень быстро. Аффекты
развиваются, когда деятельность человека предполагает или имеет
неожиданный результат, или когда на пути осуществления плана
возникает препятствие или неожиданно исчезает. Аффективное
состояние выражается в заторможенности сознательной
деятельности. Аффективное действие носит взрывной характер, "
вырывается у человека" не регулируется им. Аффективные взрывы
вызываются обычно конфликтом противоположно направленных
тенденций, сверхтрудным торможением, задержкой какой-либо
навязчивой тенденции или сверхсильным эмоциональным
возбуждением. Законченно аффективный характер эмоциональная
вспышка приобретает тогда, когда прорывается в действии.
10. 4. Чувства
– это сложный комплекс разнообразных эмоциональных
переживаний, связанных у человека с людьми, предметами,
событиями. Чувства почти всегда можно анализировать,
разделяя на ряд простейших переживаний, из которых они
состоят. В чувства могут входить определенные ощущения,
полученные в результате восприятия предметов. Простейшие
эмоциональные переживания, входящие в структуру чувств,
могут быть одинаковыми по признаку. Например,
положительными или отрицательными, приятными и
неприятными, разными или противоречивыми. Чувства, в
состав которых входят одинаковые по знаку эмоциональные
переживания, называют гармоничными, а чувства,
включающие разные эмоциональные переживания называют
амбивалентными. Чувства, испытываемые одним человеком,
могут быть возвышенными и низменными одновременно.
11. 5. Страсти
– сильные, стойкие, длительные чувства человека, явно
преобладающие над его остальными чувствами, настолько
сильными, что не человек управляет ими, а они управляют
человеком. Страсти играют ту же роль, что и акцентируемые черты
характера. В страсти ярко выражен волевой элемент стремления, она
представляет собой единство эмоциональных и волевых мотивов.
Характерно сочетание элементов активности и пассивности. Для
Христианской концепции всякая страсть – фатальная, темная сила,
ослепляющая человека. В ней сказывается роковая страсть низшей
телесной природы человека над высшими духовными проявлениями.
В противоположность Христианской концепции, для Рене Декарта
разум и страсть перестают быть взаимоисключающими категориями.
Его идеал – страстный человек. Страсть и любовь у Декарта не могут
быть слишком большой, в великом человеке все велико. Как и всякие
чувства, страсти могут быть положительными и отрицательными,
возвышенными и низменными. Положительные – побуждающие
человека к достижению высоких целей, приносящим пользу ему и
людям.
12. 6. Стресс
– это очень стойкое, чрезмерно сильное
отрицательное эмоциональное состояние, которое
возникает у человека в результате сильной и
невыносимой физической или психологической
нагрузки. Стресс – это особое
психофизиологическое состояние организма, при
котором нарушаются происходящие в нем
процессы, резко снижается работоспособность,
происходят нарушения в социальном поведении.
Стресс – единственное из всех эмоциональных
состояний человека, играющее исключительно
отрицательную роль в управлении психикой и
поведением человека.
13. Управление эмоциями
Радость – положительное эмоциональное
состояние, связанное с возможностью
достаточно полно удовлетворить актуальную
потребность, вероятность чего до этого
момента была невелика или неопределенна
Удивление – не имеющая точно выраженного
положительного или отрицательного знака,
эмоциональная реакция на внезапно
возникшие обстоятельства. Удивление тормозит
предыдущие реакции, направляя внимание на
объект, его вызвавший и может вызывать
интерес.
Страдание – отрицательное эмоциональное
состояние, связанное с полученной
достоверной или кажущейся такой
информацией о невозможности
удовлетворения жизненных потребностей,
которое раннее представлялось более
вероятным, чаще всего протекает в форме
эмоционального стресса.
Гнев – эмоциональное состояние,
отрицательное по знаку, протекающее в форме
аффекта и вызываемое внезапным
возникновением препятствия на пути к цели
для удовлетворения исключительно важной для
субъекта потребности.
Отвращение – отрицательное эмоциональное
состояние, вызываемое объектами,
предметами, людьми, обстоятельствами,
соприкосновение с которыми (физическое
взаимодействие, коммуникация в общении)
вступает в резкое противоречие с
идеологическими, нравственными или
эстетическими принципами и установками
субъекта
Презрение – отрицательное эмоциональное
состояние, возникающее в межличностных
взаимоотношениях и порождаемое
рассогласованием жизненных позиций,
взглядов и поведения субъекта с жизненными
позициями, взглядами, взглядами и
поведением объекта чувства. Последние
представляются субъекту как низменные, не
соответствующие принятым нравственным
нормам и эстетическим критериям.
В психологии эмоциями называют процессы, отражающие личную значимость и оценку внешних и внутренних ситуаций для жизнедеятельности человека в форме переживаний. Эмоции, чувства служат для отражения субъективного отношения человека к самому себе и к окружающему миру. Эмоции – особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний приятного процесс и результаты практической деятельности, направленной на удовлетворение его актуальных потребностей.
Самая старая по происхождению, простейшая и наиболее распространенная у живых существ форма эмоциональных переживаний – это удовольствие, получаемое от удовлетворения органических потребностей, и неудовольствие, связанное с невозможностью это сделать при обострении соответствующей потребности.
Многообразные проявления эмоциональной жизни делятся на аффекты, собственно эмоции, чувства, настроения и стресс. Наиболее мощная эмоциональная реакция – аффект – сильное, бурное и относительно кратковременное эмоциональное переживание, полностью захватывающее психику человека и предопределяющее единую реакцию на ситуацию в целом. В отличии от эмоций и чувств аффекты протекают бурно, быстро, сопровождаются резко выраженными органическими изменениями и двигательными реакциями. Аффекты, как правило, препятствуют нормальной организации поведения, его разумности. Они способны оставлять сильные и устойчивые следы в долговременной памяти. В отличии от аффектов работа эмоций и чувств связана по преимуществу с кратковременной памятью. Собственно эмоции, в отличие от аффектов, – более длительные состояния. Они – реакция не только на события совершившиеся, но и на вероятные или вспоминаемые. Эмоции смещаются к началу действия и предвосхищают результат. Они носят опережающий характер. Связаны с удовлетворением потребностей человека. Эмоции могут вызываться как реальными, так и воображаемыми ситуациями. Они как и чувства, передаются другим людям, сопереживаются. Чувства – высший продукт культурно-эмоционального развития человека. Они связаны определенными, входящими в сферу культуры предметами, видами деятельности и людьми, окружающими человека. Чувства – еще более, чем эмоции, устойчивые психические состояния, имеющие четко выраженный предметный характер: они выражают устойчивое отношение к каким-либо объектам. В зависимости от направленности чувства делятся на моральные (переживание человеком его отношения к другим людям), интеллектуальные (чувства, связанные с познавательной деятельностью), эстетические (чувство красоты при восприятии искусства, явлений природы), практические (чувства, связанные с деятельностью человека). Чувства выполняют в жизни и деятельности человека, в его общении с окружающими людьми мотивирующую роль. Настроение – самое длительное эмоциональное состояние, окрашивающее все поведение человека. Страсть – еще один вид сложных, качественно своеобразных и встречающихся только у человека эмоциональных состояний. Страсть представляет собой сплав эмоций, мотивов и чувств, сконцентрированных вокруг определенного вида деятельности или предмета (человека). В эмоциональных проявлениях личности можно выделить три сферы: ее органическую жизнь, ее интересы материального порядка и ее духовные, нравственные потребности. Он обозначил их соответственно как органическую (аффективно-эмоциональную) чувствительность, предметные чувства и обобщенные мировоззренческие чувства. К аффективно-эмоциональной чувствительности относятся, по его мнению элементарные удовольствия и неудовольствия, преимущественно связанные с удовлетворением органических потребностей. Предметные чувства связаны с обладанием определенными предметами и занятиями отдельными видами деятельности. Эти чувства соответственно их предметам подразделяются на материальные, интеллектуальные и эстетические. Мировоззренческие чувства связаны с моралью и отношениями человека к миру, социальным событиям, нравственным категориям и ценностям.
Классификации и виды эмоций
1. Радость – положительное эмоциональное состояние, связанное с информацией о возможности удовлетворения или удовлетворении актуальной потребности.
2. Удивление – не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция в ответ на рассогласование ожидаемого и реального. Удивление хорошо привлекает внимание и если собеседник (больной) начал отвлекаться, то сказав что-то необычное и удивив его, можно снова привлечь его внимание, по крайней мере, на некоторое время.
3. Страх – отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении информации о возможной угрозе (реальной или воображаемой).
4. Тревога – неопредмеченный страх, состояние ожидания неопределенной угрозы. Кроме этого, страх часто рассматривают как реакцию на угрозу физической целостности человека, когда опасности подвергается его жизнь и т.п., в то время как тревога – переживание возникающее при угрозе человеку как социальному субъекту, когда опасности подвергаются его ценности, представление о себе, положение в обществе. Именно повышение тревожности лежит в основе психосоматических расстройств; именно с повышения тревожности начинается развитие невротических и психосоматических заболеваний.
5. Гнев – отрицательное эмоциональное состояние в ответ на поступление информации о наличие препятствия на пути удовлетворения важной для субъекта потребности. В отличие от страха и тревоги, имеет выраженный стенический (мобилизующий) характер.
6. Стыд – отрицательное эмоциональное состояние как результат осознания несоответствия собственных помыслов, поступков, внешности ожиданиям окружающих или собственным представлениям.
9. Отвращение.
10. Презрение.
11. Печаль (условно, в 40% случаев люди печалятся о событиях, которые есть плод их воображения; в 35% – о том, что невозможно изменить – например, неумолимо наступающую старость; в 15% – о приходящих событиях, не требующих коррекции; в 10% – возникает тоска без определенных причин).
Для большей точности описания эмоциональных проявлений существует много понятий, например, для описания разной выраженности однотипных эмоций: испуг – страх – ужас; радость – восторг – экстаз.
Можно выделить 2 основные группы внешнего выражения эмоций:
1. Вегетативные проявления – покраснение, побледнение кожных покровов, потливость, похолодание кожи конечностей, расширение зрачков, изменения частоты сердечных сокращений и величины артериального давления и др.
2. Внешние поведенческие проявления – мимика, пантомимика, жесты, которые могут быть непроизвольными и произвольными (в последнем случае они не всегда соответствуют истинным эмоциональным переживаниям).
Теории эмоций
Теория Ч. Дарвина. Биологическая концепция эмоций, согласно которой выразительные эмоциональные движения рассматривались как рудимент целесообразных инстинктивных действий, сохраняющих в какой-то степени свой биологический смысл и вместе с тем выступающих в качестве биологических значимых сигналов для особей не только своего, но и других.
Биологическая теория эмоций П. К. Анохина. Эта теория рассматривает эмоции как продукт эволюции, как приспособительный фактор в жизни животного мира.
Теория П. В. Симонова. Информационная теория эмоций. П.В. Симоновым сформулировано правило, согласно которому отношение между эмоцией (Э), потребностью (П), информацией, прогностически необходимой для организации действий по удовлетворению данной потребности (Н), и наличной информацией, которая может быть использована для целенаправленного поведения (С), выражается формулой Э=П (Н-С). из данной формулы следует, что: 1) эмоция не возникает, если потребность отсутствует или удовлетворена, а при наличии потребности – если система вполне информирована; 2) при дефиците наличной информации появляется отрицательная эмоция, достигающая максимума в случае полного отсутствия информации; 3) положительная эмоция возникает, когда наличная информация превышает информацию прогностически необходимую для удовлетворения данной потребности. П. В. Симонов показал, что эмоции возникают при рассогласовании между жизненной потребностью и возможностью ее удовлетворения.
Согласно теории американского психолога Джеймса, тот факт, что эмоции характеризуются ярко выраженными изменениями в деятельности внутренних органов, в состоянии мышц (мимика), позволяет предложить, что эмоции представляют собой сумму только органических ощущений, вызываемых этими изменениями. Согласно этой теории, человеку грустно, потому что он плачет, а не наоборот. Если человек примет зажатую скованную позу с опущенными плечами и головой, то вскоре у него появится чувство неуверенности, подавленности, грусти. И наоборот, поза с развернутыми плечами, поднятой головой, улыбкой на губах вскоре вызовет и чувство уверенности, бодрости, хорошее настроение.
Теория Джеймса-Ланге. Сыграла положительную роль, указав на связь трех событий: внешнего раздражителя, поведенческого акта и эмоционального переживания. Ее уязвимым местом остается сведение эмоций лишь к осознанию ощущений, возникающих в результате периферических реакций.
Управление эмоциями - это необходимый навык для каждого цивилизованного человека. Некоторые, сталкиваясь с разрушительным эффектом эмоций в конфликтах, считают их злом, стремятся подавлять, жестко контролировать их, и даже вовсе от эмоциональности избавиться. Достигли ли они успеха? Нет, этот путь может только привести к неврозу, сделав эмоциональные реакции неадекватными реальной ситуации. Правильным будет принимать эмоциональные реакции как неотъемлемое психическое явление, не окрашивая их в негативные тона как нечто изначально плохое или вредное.
Важность способности управлять эмоциями объясняется тем, что их легко стимулировать, эмоции имеют влияние на множество процессов, как в личной, так и межличностной реальности каждого, легко включаются и активируют наши модели поведения. Под управлением эмоциями иногда ошибочно опять же понимают подавление, однако этот способ обработки эмоциональных реакций при злоупотреблении не лишь неэффективен, а и крайне вреден.
Управление эмоциями - психология
Навык управления над эмоциями нужен абсолютно всем людям. Эмоциональные реакции необходимы, чтобы мы приспособились к окружающему миру, и когда мы умеем управлять эмоциями - адаптация происходит лучше, мы становимся счастливее и успешнее. Система эмоциональных реакций - сложный механизм, и как в каждом сложном механизме в нем могут происходить сбои. Сознание и бессознательные установки вмешиваются в эмоциональную реальность и порождают конфликты внутри личности и с окружающими людьми.
Эмоции несут в себе информацию, ими наполнена жизнь любого коллектива, и управление эмоциями в конфликте - это умение разобраться в этой информации. И да, эмоции можно игнорировать, но они не исчезнут от этого, посему важно научиться разумно управлять ими. Различные эмоциональные реакции дают возможность нам переживать полноту жизни. Вспомните насыщенный день, в который вы имели возможность испытать всю гамму переживаний. Наверняка в этот день вы были активны, имели сильную мотивацию, участвовали во многих событиях. И напротив, безэмоциональный день перед телевизором, когда в скуке вы переключали каналы, и ничто не находило отклика в душе - делал восприятие жизни серым и бессмысленным, к вечеру наступала апатия, ничего не хотелось делать.
Чем больше эмоций - тем жизнь ярче, и поэтому постоянно люди находятся в поиске положительных переживаний, стараются насытить ими жизнь: с помощью общения, фильмов, музыки, поездок, иногда даже экстремальных поступков, а в крайних случаях и через алкоголь или наркотики. Также эмоции позволяют реагировать не в момент происшествий, а задолго до них, и реагировать более сложно. Предположим, мы нарушили правила движения, работник ДПС отнял права. Через месяц их вернули, однако теперь каждый раз, выезжая на дорогу, мы боимся ДПС. Иногда такая осторожность уместна, иногда нет - и тогда систему эмоций нужно корректировать. Каждый имеет личный набор состояний, который обеспечивает и поддерживает соответствующий образ жизни, становится незаменимым помощником в движении к успеху или, напротив, регулярно ведет к поражениям.
Для контроля над эмоциональными реакциями нужно быть открытым к своим эмоциям и состояниям других людей, быть готовыми принять их. А также уметь воздействовать на себя и на других, чтобы задействовать эмоциональный потенциал. Когда у человека появляется эмоция - мышцы начинают работать. Например, ожидая что-то важное или страшное - индивид буквально не может сидеть на месте, ходит, постоянно что-то трогает и крутит в руках. Также эмоции химически обеспечиваются выбросами гормонов, и чем сильнее этот выброс - тем более мощна эмоция, и тем сложнее ею становится управлять. Однако эмоции, даже негативные - всегда энергия, которая при направлении в правильное русло помогает достигать высоких результатов.
Как управлять чувствами и эмоциями?
Каждый человек способен выдержать только определенный уровень эмоционального напряжения. При превышении нагрузки практически любой начинает себя неадекватно вести, что проявляется в агрессии к окружающим и аутоагрессии. А длительное нахождение в эмоциональном напряжении приводит и к психосоматическим нарушениям.
Каждый хочет быть счастливым, и это толкает его на действия, поиск способов получать удовольствие от жизни. Человек приходит к пониманию, что именно от его эмоциональных реакций и умения изменять их зависит его счастье. Даже сталкиваясь с негативными моментами, овладев контролем над эмоциями, каждый может преобразовывать свои реакции, а как результат - и поступки. Во время депрессии личность не может достигнуть желаемого, поэтому улучшение личного психоэмоционального состояния, повышение энергетического тонуса помогают достигать успеха. Даже если не получается изменить эмоции - человек может научиться выходить из этого состояния, при этом владея собой.
В коллективе особенно ценно понимать эмоции и чувства друзей, коллег. Любая группа в социуме, даже семья, периодически входит в состояние конфликта, вызванного различными эмоциональными состояниями, мотивацией, противонаправленными интересами ее членов. И управление эмоциями в конфликте дает шанс не только разрешить разразившийся спор, но и устранить конфликт в самом его зародыше.
Как управлять эмоциями и чувствами? Эмоциональными реакциями хорошо управляют те, кто знает техники управления эмоциями, а также имеет высокий уровень эмоционального интеллекта, который сегодня признан важной составляющей успеха и эффективности наряду с умственным интеллектом. Чтобы повысить этот вид интеллекта, нужно научиться понимать собственные эмоции, различать их, отслеживать их сигналы в теле, принимать их и уметь анализировать, как реакции воздействуют на поведение, осознавать стратегии поведения и выбирать подходящую ситуацию. В контакте с людьми высокий EQ проявляется в том, что его обладатель может быть без страха открыт перед ними, проявлять сговорчивость и эмпатию, умеет хорошо различать чувства других по внешним проявлениям: движениям тела, выбираемым позам, мимике, интонациям. Эмоционально грамотный человек задается вопросом об эффективности своего влияния и своем умении открыто выражать собственные эмоции, постоянно тренируется в этих навыках.
Если вы пожелали научиться управлять эмоциями, задались вопросом об уровне своей эмоциональной грамотности - пройдите методику на измерение эмоционального интеллекта. По ее результатам вы сможете оценить над чем нужно работать и планировать дальнейшее развитие каждой из составляющих эмоциональной грамотности: самосознания, самоуправления, социальной осознанности и управления отношениями.
Способы управления эмоциями
Способы управления эмоциями раскрываются в разных подходах психотерапии: психоанализе, психодраме, гуманистическом, когнитивно-поведенческом и других. Причем когнитивно-поведенческая психотерапия считается самой результативной в коротком периоде, что подтверждено предпочтением, которое отдают ей государственные учреждения, страховые компании.
Практически во всех психологических подходах контролю над мыслями и установками уделяют большое внимание. Чтобы повысить осознанность - возьмите паузу, поразмыслите над тем, что вызвало нежелательную реакцию. Для этого полностью осознайте и примите текущее состояние, затем постарайтесь дать адекватную оценку вашим реакциям, мысленно вернитесь в предыдущее состояние и найдите ресурсную реакцию, войдите в выбранное состояние и мысленно внесите его в текущее. Выполнив эту технику, например, вы сможете из эмоции неконтролируемого гнева перейти в спокойное мета-состояние, в нем вы сможете использовать энергию гнева по выбранному вами назначению.
За техниками повышения осознанности по популярности следуют техники управления эмоциями через тело, так как телесные состояния тесно связаны с эмоциями и сознанием.
Этот подход через тело начать управление эмоциями упражнения предлагает такие: глубокое дыхание, мышечная разрядка. Еще управление эмоциями упражнения могут быть через воображение или на внешнем уровне: представить желательную картинку, нарисовать эмоцию на бумаге и сжечь ее.
В нашей жизни для любого человека очень важно научится управлять своими эмоциями и чувствами. Многие люди стремятся подавлять собственные эмоции, а не управлять ими. В этом как раз и заключается главная проблема. Такие действия могу спровоцировать другие заболевания разного рода, например, невроз.
Такой навык как управление над эмоциями необходим каждому человеку. Он нужен для того, чтобы нам было проще адаптироваться к любой жизненной ситуации, чем меньше мы заряжаемся негативными эмоциями и больше получаем положительные, тем меньше мы получаем стресс и больше становимся счастливей и радостней. Система эмоциональных процессов является довольно не простым процессом, и как в каждом сложном процессе могут быть различные сбои и негативные реакции в сознательном и бессознательном.
Как управлять эмоциями
В психологии такой навык как управление эмоциями изучается достаточно давно. Для того, чтобы научится хорошо управлять своими эмоциями потребуется некоторая выдержка и постоянство. За один день или неделю мало что поменяется, важно проявлять упорство и постоянно пополнять багаж знаний.
Важно! Техник и методик много, а вот то что действительно работает, нужно еще поискать.
Необходимо признать наличие эмоций и назвать их
Для того, чтобы эффективно взаимодействовать с эмоциями, нужно признать, что они у вас есть.
Необходимо уметь говорить свои эмоции таким образом:
- я грущу;
- я раздражен;
- я радуюсь;
- я восхищаюсь;
- я огорчаюсь;
- я ревную;
- я стыжусь;
- я презираю.
Важно! С принятия своих каких-то эмоций, появится умение их контролировать. Если не научиться принимать эмоции такими, какие они есть, вы постоянно будете испытывать эмоциональный взрыв.
Проконтролируйте свои эмоции. Что они выражают?
Задайте самому себе ряд вопросов:
- Что пытаются сообщить Ваши переживания?
- На что обращают Ваше внимание?
- Над какой ситуацией нужно задуматься?
- Может что-то следует поменять?
Важно! Постарайтесь, максимально искренне ответить себе на эти вопросы.
Может быть так, что Ваша обида показывает на потребность в признании, а Ваш гнев оберегает от ненужного человека. Или своим вспыльчивым поведением вы пытаетесь что-то получить от других? У всех людей разные ситуации и разные проблемы, попытайтесь разобраться и распознать причину.
Важно! Когда Вы поймете всю важность той эмоции, которая у Вас возникает, они сами по себе стихнут.
Не воспринимайте на свой счет
Важно научится не воспринимать все на личный счет, если где-то на работе, на учёбе или дома, на вас вылили свой гнев, то это совсем не означает что Вы в чём-то виноваты. Это означает лишь то, что человек просто не в духе и он совсем не имеет к Вам личной неприязни. Просто вы попали под горячую руку.
Важно! Не нужно все время проявлять негатив, обижаться, злиться, а иначе это болото вас попросту засосёт. Любые возникшие ситуации, можно и нужно учится преодолевать спокойно и без лишнего стресса.
Используйте духовные практики и медитативные практики
При постоянных стрессах и эмоциональных срывов, Ваш организм сильно страдает, со временем это скажется на Вашем здоровье. 40% болезней в организме человека идут от стрессов, учитесь успокаиваться при любых обстоятельствах.
Огромную роль в достижении управления эмоциями играют медитации, уже после нескольких занятий, Вы почувствуете облегчение. Конечно, серьезных результатов этим не добиться, но улучшить состояние можно.
Важно! Чтобы достичь больших результатов, нужно постоянно заниматься и не бросать.
Реагируйте по-другому
К примеру, если Вы видите что назревает скандал, то Вы можете перевести его в шутку, тем самым разрядить окружающую обстановку.
Посмотрите отличное видео о том, как решить конфликт
Пытайтесь осознать свои эмоции
Что значит понять эмоции? А значит это то, что нужно постоянно читать книги, изучать, вникать, смотреть и впитывать в себя информацию касательно эмоций. Читать научную литературу и статьи, тогда и результат не заставит себя долго ждать, и у Вас получится контролировать свои эмоции.
Способы управления эмоциями
В реальности, действительно работающих способов и приемов не так много. Представляем Вам 5 наиболее эффективных и результативных технологий в неотложных ситуациях, которые Вам помогут при эмоциональном взрыве.
Вспомните свои самые успешные моменты в жизни
Постарайтесь вспомнить как минимум пять успешных моментов в Вашей жизни. Необходимо вспомнить те моменты, которые связанны именно с той задачей, которая перед Вами стоит именно сейчас.
Приведем пример: Если Вы сильно переживаете по поводу своего опоздания на работу, то лучше вспомните, как Вы на прошлой неделе сильно отличились в каком-то деле и босс Вас похвалил.
Познавательно! По некоторым данным исследований такая техника хорошо зарекомендовала себя среди женской половины населения. Если Вы еще раз увидите, что теряете контроль над эмоциями, то напомните себе о тех моментах, которыми Вы по настоящему гордитесь.
Уберите ваше беспокойство на более позднее время
Прямо мысленно скажите себе: в сегодняшний вечер в 20:00 я буду беспокоится по поводу того, что я опоздал(а) на работу. И пару часов я буду сидеть и плакать.
Такая техника отложенного беспокойства, очень даже хорошо работает. В некоторых научных исследованиях, испытуемым предложили перенести свои беспокойные мысли на 1 час позже, результат показал, что эмоции приходят уже с заметно меньшей силой.
Представьте самое ужасное, что могло с Вами произойти
Если Вы слышали о самураях, то они могли оставаться спокойными, даже в самых сложных ситуациях.
Как у них это получается? А все просто, они думали о смерти.
Нет, Вам не в коем случает не нужно быть драматическим готом, но если Вы будете думать о самом плохом, что может с Вами случится, то это поможет убрать Ваши нынешние проблемы и даст силу сохранить контроль.
Старайтесь конкретней выражать свои эмоции
Если любые способы оказываются провальными, поглядите на себя в зеркало
В тот момент, когда вы смотрите на себя в зеркало, вы воспринимаете свою личность более объективно. Таким образом, вы сможете отвлечься от своей эмоциональности. Если в момент эмоционального порыва, вы будете рассматривать себя в зеркале, то сможете вести себя более сознательно.
Важно! Не беритесь сразу за все техники одновременно. Выберите что-то одно и сделайте это своей привычкой. Таким образом, вы заранее будете знать как будете преодолевать эмоциональный взрыв.
Техники по управлению эмоциями
В большинстве случаев, работа, которая связана с людьми, является эмоционально затратной. И это вполне справедливо, даже если работа приносит вам удовольствие. Очень часто, происходит так, что люди не позволяют себе проявлять эмоции, полагая что в этом случае они обязаны быть абсолютно спокойными в общении и в работе.
Если человек постоянно подавляет эмоции, то начнут накапливаться как снежный ком. Появляется сильная раздражительность ко всему происходящему, человек все хуже и хуже реагирует на ту или иную ситуацию. Если не обращать никакого внимания не свое внутреннее состояние, то взамен небольшой злости, у человека все перерастает в яростный гнев. Такое состояние удержать под контролем будет куда сложней, чем если бы вы просто разозлись. Но и это еще не конец, взамен гнева, придет ярость. Вот такую эмоцию человек уже никак не способен контролировать. В таком случае, даже самый стойкий и уравновешенный сотрудник, не сможет совладать и сдержать порыв такой эмоции.
Так что же делать в таких ситуациях? Как сдерживать эмоциональные порывы?
Вот в таких случаях и нужные всевозможные психологические техники, способы и упражнения чтобы предотвращать такие порывы эмоциональности. Необходимо постоянно заниматься и практиковаться, тогда у человека появится стойкость, контроль и уверенность в тех или иных ситуациях.
Управление эмоциями на уровне тела
Техника глубокого дыхания
Наше дыхание, как известно связано с нашей нервной системой. Поэтому дыхательные техники отлично помогают нормализовать свое внутреннее состояние. На сегодняшний день популярны такие техники, где задействованы глубокие выдохи и вдохи. Давайте рассмотрим одно из технологий:
Сядьте на удобный стол, желательно ровно. Считайте про себя до четырех и сделайте глубокий вдох через нос. Тем же образом вам нужно сделать и выдох. Далее, на вдохе поднимите левую ногу, а на выдохе опустите. Тоже самое вам необходимо проделать и с правой ногой. Сделайте так четыре раза для правой ноги и четыре раза для левой ноги.
Техника мышечной разрядки
Методика мышечной разрядки очень эффективна в тот момент, когда вы чувствуете что вот-вот сорветесь и разозлитесь.
Суть метода: сожмите кулак так сильно, как только сможете, продолжайте сжимать кулак до тех пор, пока рука не устанет и не ослабнет. Ваши пальцы сами начнут расслабляться. Такая техника хороша тем, что ее можно использовать в любом месте и в любое время, предварительно спрятав хотя бы один кулак.
Управление эмоциями на уровне сознания
Управление эмоциями на уровне воображения
Как мы все знаем, возможности нашего воображения безграничны. В мире существует просто огромное количество методик и техник работы с образами. Мы покажем вам несколько техник, но не останавливайтесь только на них, ищите, изучайте другие методы.
Представьте, что упреки или замечания в вашу сторону — это стрелы, которые летят в вас от вашего собеседника. Но у вас есть определенное преимущество перед ним — наличие невидимого бронежилета, который способен удерживать то что вам не нужно и пропускать то что вам нужно, чтобы держать ситуацию под контролем. Однако, важно не пропустить ту важную информацию, который решит поставленный вопрос.
Суть это техники заключается в том, что вы делите себя надвое и стараетесь увидеть себя со стороны. Позвольте ситуации, которая у вас возникла идти свои чередом. А в этот момент сосредотачивайтесь и наблюдайте за собой. Старайтесь отследить реакции и понять от куда они возникают и как протекают. Наше внутреннее наблюдение должно быть критичным и беспристрастным. Важно всегда помнить и замечать свои состояния и в процессе их корректировать.
Тренинги по управлению эмоциями
В сети интернет можно найти огромное количество тренингов, курсов и семинаров которые помогу вам научится контролировать ваши эмоции. Тренинги можно смотреть на сайтах, можно скачать на компьютер бесплатно. Но еще есть и платные тренинги, за счет платных тренингов вырастает и результат в разы, чем если вы просто посмотрите видео или прочитаете статью. Найдите для себя наиболее подходящий вам тренинг и пройдите его до самого конца, и тогда результат вам гарантирован.
Популярные тренеры! В такой области существует не мало специалистов и тренеров, которые смогут вам помочь. Такие как: Нина Рубштейн, Константин Шамбер, Вания Маркович, психолог Ирина Андреева, Владимир Довгань, Игорь Вагин, Ирина Хакамада.
Книги по управлению эмоциями
Чтобы хорошо владеть ситуацией, необходимо и обладать определенным багажом знаний. Нужно постоянно смотреть, слушать аудиокниги, читать разные статьи, форумы, а также читать книги. Книги также можно читать прямо на сайтах, скачивать к себе на компьютер или мобильный телефон. Мы собрали для вас подборку лучших книг по управлению эмоциями.
Топ 10 книг по управлению эмоциями:
Полезные видео о том, как контролировать эмоции
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Читайте также: