Дистанционные упражнения для начальной школы

Обновлено: 08.07.2024

Осообенно это важно в условаях дистанционого обучения(формат дистанционного обучения)

Вложение	Размер
Дистанционное обучения уроков физической культуры. Комплексы домашних заданий 1-4 классы по физической культуре в условиях диста	276 КБ

Предварительный просмотр:

Индивидуальный маршрут дистанционного обучения по физической культуре 1-е классы (с 13.04.2020 по 30.04.2020)

Учитель: Первых А.Н.

Дата выполнения контрольных мероприятий

ОРУ.Акробатика. Строевые упражнения. Инструктаж по ТБ и ПП

@pan26 (инстограмм), группы Ватсап классов.

Круговые движения плечами.
Круговые движения кистями, руками, поднимать плечи вверх, опускать вниз, плечи вперёд, соединить лопатки.
Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.

ОРУ.Акробатика. Строевые упражнения

@pan26 (инстограмм), группы Ватсап классов

Акробатика. Строевые упражнения

@pan26 (инстограмм), группы Ватсап классов

Круговые движения плечами.
Круговые движения кистями, руками, поднимать плечи вверх, опускать вниз, плечи вперёд, соединить лопатки.
Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.

Равновесие. Строевые упражнения

@pan26 (инстограмм), группы Ватсап классов

Упражнения для мимики лица:

Сморщить лоб, поднять брови (удивиться), расслабить его.
Нахмуриться (сердитесь) – расслабить брови.
Расширить глаза (страх, ужас) – расслабить веи (лень, хочется подремать).
Расширить ноздри (вдыхаем запах; выдыхаем страстно) – расслабление. Зажмуриться, расслабить веки.

Равновесие. Строевые упражнения

@pan26 (инстограмм), группы Ватсап классов

ОРУ. Корригирующие упражнения на осанку. Подвижные игры

Видео – урок. Комплекс ОРУ

Встать прямо, расставив ноги примерно на 40см. руки вытянуть прямо перед собой, кисти расслабленны и свисают вниз. Согнуть ноги в коленях и немного присесть. Представить, что вы сидите на невидимом кресле. Находиться в данном положении так долго, сколько сможете. Вы почувствуете напряжение мышц верхней части ног. Эффект упражнения: укрепляются мышцы всего тела, особенно ног и спины, приобретается навык поддержания красивой осанки.

Растягивание мышц спины.

Встать в основную стойку. Соединить ладони за спиной. Поднять ладони вверх до верхней части спины, на уровне лопаток. Ноги расставить шире плеч. Наклонить туловище вперед к колену правой ноги. Оставаться в этой позе 20 – 30 сек. При свободном дыхании, затем вернуться в основную стойку, убрав руки со спины. Если не удается сложить кисти рук за спиной, можно захватить запястье и затем совершать указанные движения. Эффект упражнения: укрепляются мышцы ног и спины, увеличивается подвижность в плечевом поясе.

Из основной стойки наклониться вперед. Поднять правую ногу параллельно полу, руки вытянуть вперед. Руки, туловище и правая нога составляют прямую линию. Удерживать позу 20 – 30 сек., вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с подниманием левой ноги. Эффект упражнения: активно тренируются мышцы спины, задней поверхности бедра, плечевого пояса.

Выпад в сторону.

Из основной стойки развести руки в стороны. Сделать глубокий выпад в сторону правой ногой. Туловище держать прямо. Угол в коленном суставе правой ноги составляет примерно 90градусов, левая нога прямая. Держать позу 20 – 30 сек. Дыхание свободное. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение с выпадом левой ногой. Эффект упражнения: укрепляются мышцы спины, плеч, ног, увеличивается подвижность в тазобедренных и коленных суставах; способствует профилактике нарушений осанки.

Наклон вперед из положения лежа.

Лечь на спину, ноги держать вместе. Медленно садиться, наклоняясь вперед, стараясь коснуться руками стоп. Наклониться вперед как можно ниже и ухватиться за ноги. Опустить голову и расслабиться в этом положении. Держать позу около 20 сек. Выходя из позы, сесть прямо, а затем опустить спину на пол. Руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Ноги слегка развести врозь. Расслабиться. Эта поза укрепляет мышцы спины, задней части ног, а также мышцы расположенные в области живота.

Лечь на живот, ноги держать вместе. Положить кисти рук на пол на уровне плеч ладонями вниз. Медленно поднимать вверх голову и туловище, прогибаясь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от пола. Взгляд направлен вверх. Сохранять позу около 20 сек., дыхание свободное. Затем медленно опустить на пол вначале грудь, а затем голову. Эффект упражнения: укрепляются мышцы спины, устраняются смещения в позвоночнике

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Комплекс упражнений по физической культуре для обучающихся 1-11 классов

в условиях дистанционного обучения

(Количество повторений по физическому состоянию)

Комплекс упражнений №1.

2. Наклоны вперед

3. Наклоны в стороны

4. Наклоны назад

6. Подтягивание согнутых ног

7. Круги руками вперед и назад

8. Прыжки ноги вместе, врозь

9. Ходьба на месте.

Комплекс упражнений №2.

Общеразвивающие упражнения на осанку.

Комплекс упражнений № 3.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота

1. Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола, медленно согнуть (вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в коленных суставах.

2. Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения в одну и в другую стороны. Дыхание свободное.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины.

1. Исходное положения – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.

2. Исходное положения – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.

3. Исходное положение – стойка, ноги врозь, с наклоном туловища вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).

Комплекс упражнений № 4.

Упражнения на развитие силовой выносливости.

1. Отжимания и отталкивания руками от опоры – скамейки, дерева, края стула, стола.

2. То же, что и в упражнении 1, но из положения в упоре сзади.

3. Выпрыгивания вверх из приседа или полуприседа.

4. Прыжки продвижением вперед из приседа или полусприседа.

5. Из положения выпада смена ног прыжком.

6. Прогибания и наклоны из исходных положений – стоя, сидя, лежа.

Упражнения для мышц глаз.

1. Посмотреть вверх, вниз. Повторить 3 раза. Закрыть глаза. Повторить все упражнения.

2. Посмотреть вверх, прямо, вниз. 3 раза. Закрыть глаза. Повторить.

3. Посмотреть вправо, влево. 3 раза. Закрыть глаза.

4. Посмотреть вправо, прямо, влево, прямо. 2 раза. Закрыть глаза.

5. Посмотреть вверх – вправо, вниз – влево. 2 раза. Закрыть глаза.

6. Посмотреть вниз - вправо, вверх – влево. 2 раза. Закрыть глаза.

7. Вращать глазами по кругу, сначала влево, затем вправо.

8. Посмотреть на кончик пальца, держа его примерно в 30 см от лица, затем в пространство.

9. Посмотреть на кончик пальца, затем в пространство.

10. Смотреть пристально, не моргая, на предмет, стараясь вглядеться в него. Но без напряжения. Несколько секунд.

11. Сомкнуть веки, а затем моргнуть несколько раз, снова сомкнуть и т.д. 15-30 секунд.

12. Массировать веки, поглаживая их мягко указательным и большим пальцами в направлении от носа к внешним углам глаз. 15-30 секунд.

Все эти упражнения при регулярном их выполнении укрепляют глазные мышцы, увеличивают циркуляцию крови в органе зрения, а значит улучшают его питание.
5-9 классы

Комплекс упражнений №1.

1. Поднимание на носках, руки вверх - в стороны.

2. Наклоны в сторону, руки над головой .

3. Наклоны вперед и назад .

4. Круговые движения туловищем .

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

7. Выпады ногами в стороны .

8. Прыжки на обеих ногах и одной ноге.

9. Ходьба на месте.

Комплекс упражнений № 2.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота

Комплекс упражнений №3.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины.

1. Исходное положение – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.

2. Исходное положение – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.

4. Подтягивание на перекладине широким хватом (мальчики).

6. Исходное положение – упор лежа на согнутых руках. На выдохе максимально прогнуться в пояснице, поднять руки вверх и оторвать ноги от пола. На выдохе вернуться в исходное положение.

7. Исходное положение – то же. На выдохе максимально прогнуться в пояснице, приподняв голову и захватив руками ступни согнутых в коленных суставах. На выдохе вернуться в исходное положение.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц шеи.

1. Исходное положение – стойка ноги вместе, руки на пояс. Наклон головы вперед и назад.

2. Исходное положение – то же. Поворот головы вправо и влево.

3. Исходное положение - то же. Вращение головой в одну и другую сторону.

4. Упражнение в самосопротивлении при поворотах и наклонах головы, используя в качестве сопротивления противодействие рук.

Комплекс упражнений №4.

Упражнения на развитие силовой выносливости

Отжимания и отталкивания руками от опоры – скамейки, дерева, края стула, стола

1. То же, что и в упражнении 1, но из положения в упоре сзади.

2. Выпрыгивания вверх из приседа или полуприседа.

3. Прыжки продвижением вперед из приседа или полуприседа.

4. Из положения выпада смена ног прыжком

5. Прогибания и наклоны из исходных положений – стоя, сидя, лежа.

6. Стоя, одна нога на гимнастической скамейке (пне, бревне), смена ног прыжком вверх.

7. Многократные скачки и прыжки с ноги на ногу.

Упражнения для мышц глаз.

1. Посмотреть вверх, вниз. Повторить 3 раза. Закрыть глаза. Повторить все упражнения.

2. Посмотреть вверх, прямо, вниз. 3 раза. Закрыть глаза.

3. Посмотреть вправо, влево. 3 раза. Закрыть глаза.

4. Посмотреть вправо, прямо, влево, прямо. 2 раза. Закрыть глаза.

5. Посмотреть вверх – вправо, вниз – влево. 2 раза. Закрыть глаза.

6. Посмотреть вниз - вправо, вверх – влево. 2 раза. Закрыть глаза.

7. Вращать глазами по кругу, сначала влево, затем вправо.

8. Посмотреть на кончик пальца, держа его примерно в 30 см от лица, затем в пространство.

9. Посмотреть на кончик пальца, затем в пространство.

11. Сомкнуть веки, а затем моргнуть несколько раз, снова сомкнуть и т.д. 15-30 секунд.

Все эти упражнения при регулярном их выполнении укрепляют глазные мышцы, увеличивают циркуляцию крови в органе зрения, а значит улучшают его питание.
10 - 11 классы

Комплекс упражнений №1.

Комплекс общеразвивающих упражнений

1. Поднимание ног и потягивание.

2. Круги согнутыми и прямыми руками.

3. Поднимание поочередно прямых ног.

4. Пружинистые наклоны вперед.

5. Прогибание в упоре лежа сзади.

6. Из упора присев упор лежа.

7. Поднимание прямых ног лежа на спине.

8. Выпады ногами в стороны.

9. Прыжки с отведением ног в стороны.

10. Ходьба на месте.

Комплекс упражнений №2.

Упражнения для развития прямых мышц живота.

1 – Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову, локти развернуть.

поднять верхнюю часть туловища, голову прижать к груди.

2 – Исходное положение.

- за голову, согнутые в локтях;

- скрестно на грудь;

- за голову прямые.

- ноги согнуты;
- угол 90 градусов;

- ноги вверх прямые (ноги вверх).

Упражнения для развития боковых мышц живота

1. Исходное положение – лежа на левом боку с упором в предплечье, 1 – поднять корпус до упора на кисть, согнуть правую ногу к груди, правой рукой потянуться вдоль тела, 2 – исходное положение, то же в другую сторону.

2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, правая нога на левом бедре, левая рука за голову, правая рука в сторону прямая, 1 – поднимаем туловище, касаясь левым локтем правого колена, 2 – исходное положение, 10 раз, то же в другую сторону.

Комплекс упражнений №3.

Упражнения для мышц глаз.

1. Посмотреть вверх, вниз. Повторить 3 раза. Закрыть глаза. Повторить все упражнения. 6-12 раз.

2. Посмотреть вверх, прямо, вниз. 3 раза. Закрыть глаза. Повторить 6-8 раз.

3. Посмотреть вправо, влево. 3 раза. Закрыть глаза. 6-9 раз.

4. Посмотреть вправо, прямо, влево, прямо. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.

5. Посмотреть вверх – вправо, вниз – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.

6. Посмотреть вниз - вправо, вверх – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4 -6 раз.

7. Вращать глазами по кругу, сначала влево, затем вправо. 4 – 6 раз в каждую сторону.

8. Посмотреть на кончик пальца, держа его примерно в 30 см от лица, затем в пространство. 4-6 раз.

9. Посмотреть на кончик пальца, затем в пространство. 4-6 раз.

11. Сомкнуть веки, а затем моргнуть несколько раз, снова сомкнуть и т.д. 15-30 секунд.

Все эти упражнения при регулярном их выполнении укрепляют глазные мышцы, увеличивают циркуляцию крови в органе зрения, а значит улучшают его питание.

Комплекс упражнений №4.

Упражнения для мышц ног

На ногах находятся крупные, мощные мышечные группы, предназначенные природой для выполнения физических нагрузок, они нуждаются в постоянных упражнениях.

Развитие боковых мышц бедра

Исходное положение – лежа на правом боку, правую руку под голову, положение ног под углом 90 градусов (между бедром и туловищем), носки на себя (количество повторений 10-12 раз)

· Поднимание – опускание левой ноги, бедро-голень-стопа – одно целое, поднимать не высоко, параллельно полу.

· Сгибание-разгибание левой ноги.

· Потягивание к себе, разгибание (до конца не разгибать)

То же лежа на левом боку. Упражнения выполнять правой ногой.

Упражнения для развития мышц бедра сзади и ягодичных мышц

1. Исходное положение – стоя на коленях, спина прямая, живот крепко втянуть.

- правая нога параллельна полу, сгибание-разгибание правой ноги, стопа на себя (бедро не опускать вниз).

- подъем правой ноги (пяткой) вверх.

1 – потянуть правое колено к груди, 2 – мах правой ногой назад (не прогибаясь в спине). То же левой ногой стоя на правом колене. (10 раз)

2. Лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища, 1 – поднять таз, выйдя в упор на плечах (сжать ягодичные мышцы), 2 – исходное положение (ягодичные мышцы расслабить), повторить 20 раз.

Упражнения для икроножных мышц

Положение стоп:
- параллельно друг другу, носки вперед;
- носки развернуты в стороны;

Родителям больше не нужно пересматривать десятки пособий и детских сайтов. Ведь команда ЛогикЛайк подготовила всё необходимое для лёгкого старта и увлекательного обучения.

На платформе ЛогикЛайк 3500 заданий для подготовки к 1 классу и развития младших школьников. Интересные вопросы, полезные пояснения, озвучка и видеоуроки. Детям у нас нравится!

Задания для занятий онлайн

Сколько должен заниматься будущий первоклассник?

Начните с 5-7 заданий в день и постепенно наращивайте обороты.

Искали идеи для офлайн занятий?

Перед вами подборка популярных развивающих заданий и других активностей, примеры занимательных заданий от ЛогикЛайк.

Развиваем внимание

Изначально дети не умеют управлять своим вниманием. Они активно реагируют на все новое и интересное, но не могут долго сосредоточиться на том, что их не привлекает. Поэтому первокласснику бывает сложно высидеть 45 минут урока без переключения на посторонние дела. Научиться слушать и стать более сосредоточенным ребёнку помогут игры, задания и упражнения на развитие внимания от ЛогикЛайк.

На листке бумаги запишите ряд сложных несуществующих слов и предложите ребёнку без ошибок переписать их в тетрадь:

МАПЕТЛООЖЕРРАОТИНДЕБОЖА
ЗЕЛЛОТИМНОСТАЛЛОТОЗАКОН
ЖАМОТСВАНЕРТАЛОФОГРОДИ.

Задание на внимательность и пространственное мышление

Чтобы решать задачи, нажмите Начать занятия!

Юра сделал постройку из кубиков (рис. справа). Иришка спрятала несколько кубиков.

Сколько кубиков нужно Юре, чтобы восстановить постройку?

Называйте различные слова (стол, кровать, чашка, карандаш, медведь, вилка и т.д) и просите ребёнка хлопать в ладоши, когда встретится слово, обозначающее животное. Повышаем сложность: теперь необходимо будет вставать каждый раз, когда слышишь название растения. Соедините две части упражнения. Если будет легко, добавьте еще действие.

Развиваем память

Как и внимание, память дошкольника только переходит от непроизвольной к управляемой: он быстро запоминает стихи с яркими и интересными образами, но скучные тексты учит с трудом.

Задания и упражнения на развитие памяти помогут будущему первокласснику лучше усваивать любую полезную новую информацию.

Из десяти произнесённых слов старший дошкольник (6-7 лет) способен запомнить около семи. Проверим, насколько хорошо развита память у вашего ребёнка?

Цепочка слов для проверки: спальня, ваза, тигр, овал, квадрат, ромб, волк, рыба, зима, заяц, дом, солнце, ёж, облако.

Зачитайте все пары слов. Затем называйте только первое и ждите в ответ второе:
осень — дождь; ваза — цветы; кукла — платье;
чашка — блюдце; книга — страница; вода — рыба;
машина — колесо; дом — окно; часы — стрелки.

Полезно знать. Русский психолог Лев Выготский советовал научить ребёнка нескольким приёмам, которые помогут ему запоминать информацию проще:

– повторять вслух и про себя;
– мысленно фиксировать одни объекты через другие, создавая ассоциации;
– объединять предметы в группы, выделяя их сходства или различия.

После совместной прогулки вспомните, что интересного вы увидели на улице. Возможно, это была яркая вывеска либо прохожий со смешной собачкой. Попросите ребёнка подробно описать объект.

Возьмите счетные палочки, выложите из них замысловатую фигуру и дайте дошкольнику время на то, чтобы он ее запомнил. Предложите по памяти изобразить такую же композицию из счетных палочек.

Онлайн-игры на тренировку памяти и внимания

Развиваем мышление

Дошкольнику может быть непросто разобраться во всем многообразии заданий и упражнений самостоятельно. Чтобы облегчить первые шаги рекомендуем по 5-7 заданий из каждой категории выполнить вместе с ребёнком.

Поразмышляйте вместе над следующими вопросами:
Утром мы завтракаем, а в полдень — …?
Почему, перед тем, как проедет поезд, вдоль пути опускаются шлагбаумы?
Маленькая корова — это телёнок, детёныш овечки — это …?
Собака больше похожа на кошку или курицу? Чем, что у них одинакового?
Почему у всех автомобилей есть тормоза?
Зачем на письмо нужно наклеивать марку?

В каждом ряду нужно отыскать лишнее слово:
Старый, дряхлый, маленький, ветхий;
Храбрый, злой, отважный, смелый;
Яблоко, слива, огурец, груша;
Молоко, творог, сметана, хлеб;
Час, минута, лето, секунда;
Ложка, тарелка, сумка, кастрюля;
Платье, шапка, рубашка, свитер;
Мыло, зубная паста, метла, шампунь;
Береза, дуб, сосна, земляника;
Книга, телевизор, магнитофон, радио.

Задача четвёртый лишний

На платформе ЛогикЛайк можно выполнять подобные и другие задания на развитие мышления в интерактивном формате. Пример из нашей базы:

Здесь вы найдете онлайн-тренажёры для школьников 1-3 классов от детского портала "Чудо-Юдо".

Итоговый тест по математике за 1 класс

Онлайн тренажер по математике 1 класс: Табличное вычитание от 1 до 20

Онлайн тренажер предназначен для проверки знаний учеников 1 класса по теме табличное вычитание от 1 до 20.

Онлайн тренажер по математике 1 класс: Табличное сложение от 1 до 20

Онлайн тренажер предназначен для проверки знаний учеников 1 класса по теме табличное сложение от 1 до 20.

Читайте также: