Выбор спортивной обуви для бега доклад
Обновлено: 02.07.2024
Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!
Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.
Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.
Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:
1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.
2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.
3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.
4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.
5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.
6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.
7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.
8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.
9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.
Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.
Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:
1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая
2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия
3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских
Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.
Пронация, супинация и высота свода стопы
Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.
Широкая и узкая стопа, размер обуви
Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.
По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.
Тип тренировки и вес спортсмена
Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.
Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега
Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.
Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.
Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.
Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.
Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.
От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.
Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.
Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.
Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.
Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Автор работы: преподаватель,
Государственное бюджетное профессиональное
образовательное учреждение Владимирской области
Аннотация: в этой статье мне хотелось бы поделиться парочкой советов по выбору обуви для бега, собственным опытом и подборкой лучших моделей.
Ключевые слова: бег, спорт, здоровье, развитие, кроссовки.
В современном мире каждый день увеличивается число людей, заинтересованных и занимающихся спортом, особенно растёт спрос на бег, так как это самый доступный вид нагрузки, им можно заниматься на улице, бегать и изучать новые места города: парки, улицы, скверы; также некоторые выбирают наставника для тренировок на стадионе; бег подходит для поддержки формы и развития физических качеств, помимо этого можно завести знакомства, найти друзей или свою любовь.
Начинают в разном возрасте: дети идут в спортшколы, взрослые люди стараются следить за фигурой, после или перед работой выходят на пробежку.
Я, например, обожаю бегать по вечерам под светом фонарей в наушниках, мне это приносит несомненное удовольствие, благодаря бегу появляется много мыслей о прошлом, будущем, в голове составляются планы.
Но я думаю, не все знают, как правильно выбрать кроссовки, даже не задумываются, на что именно обратить внимание при покупке, а она играет огромную роль при занятии спортом. В этой статье мне хотелось бы поделиться парочкой советов по выбору обуви для бега, собственным опытом и подборкой лучших моделей. Это поможет в начинаниях и дальнейшем избежании травм.
Хотелось бы отметить, на что в первую очередь следует обратить внимание.
•поверхность, на которой чаще проходят тренировки;
Для женского пола, а иногда даже для мужского, как не странно, важным критерием является внешний вид кроссовок, это может звучать глупо, но тренироваться в визуально красивых кроссовках намного приятнее, хочется поскорее выйти на пробежку и показать всем свои обновки, это мотивирует заниматься регулярно и усерднее.
Следует определить поверхность, по которой чаще бегаешь. Для беговой дорожки или стадиона подойдут минималистичные модели с не очень ребристой подошвой. Для грунта и бездорожья, а точнее для бега по пересечённой местности лучше брать трейловые модели – с ребристой подошвой, обеспечивающей отличное сцепление и идеально подходящей для прохождения испытаний разного уровня сложности.
Если в жизни много бега по твёрдой поверхности, асфальту, то мой тебе совет, покупай кроссовки с хорошей амортизацией. Проверено на собственном опыте. Различают 3 вида амортизации:
• только в пятке. Подходит, если ты бегаешь "на пятку" или достаточно тренированный.
• в пятке и в носке. Если ты не имеешь плоскостопия и + у тебя средний уровень тренированности.
• по всей площади подошвы кроссовка.
Для асфальта также стоит выбрать кроссовки с хорошей воздухопроницаемостью, так стопа не перегревается и меньше потеет, снижается риск появления мозолей. Специально для бега есть кроссовки, имеющие нейлоновую сетку с вентиляцией.
Нужно понимать, что для асфальта важна износостойкая подошва. Именно поэтому производители изготавливают подошву из углеродистой резины, она тяжелее и прочнее обычной. Для облегчения кроссовок такая резина применяется лишь в зонах, подвергающихся наибольшей нагрузке.
Если присутствует парочка лишних килограммов или маленький опыт в беге.
Что насчёт размеров? Кроссовки нужно брать минимум на 0,5-1 размер больше обычного. Звучит пугающе, я тоже сначала думала, будет крайне неудобно, но нет, всё супер. Это защищает от мозолей и прочих воспалительных процессов, особенно при беге на длинные дистанции.
Поделюсь с тобой лайфхаком – берёшь на размер больше, компенсируй тугой затяжкой шнурков; а если вдруг на размер меньше, или нога просто выросла, замени стельку на более тонкую или вообще убери её.
Всё больше встречаешь раскрученные кроссовки, рекламу известных брендов. Цена чаще не оправдывает ожидания и чересчур завышена, это просто пиар ход. Так как они не соответствуют заявленному функционалу.
Стоит помнить, тренды не прибавят сил, скорости и, естественно, мастерства. Хочешь быть модным, переплачивай, но по сути никому неинтересно, сколько именно ты потратишь на кроссовки. Главное, безопасность.
Травму голеностопа или ахилла легко получить, если выбрать неправильную обувь. Учти вышеописанные критерии и сделай хороший выбор.
В одних кроссовках круглый год не побегаешь. Разберём подробнее, что выбрать на зиму, при тёплой, а ещё дождливой погоде.
Зимой нужно быть готовым ко всему: к внезапным заморозкам, гололёду и к текущим по городу ручьям из-за оттепели. В таком случае лучше купить кроссовки, которые сохранят ноги в тепле при минусовой температуре и не дадут им вспотеть, когда на градуснике плюс. Обувь должна обладать амортизационными свойствами, чтобы избавить мягкие ткани от дополнительной нагрузки, надёжно держать ногу, а также уберечь голеностоп от травмы при скольжении.
В дождь и слякоть отличным решением будут те же кроссовки для трейлера. Подошва лучше обеспечит сцепление с дорогой.
А в тёплую солнечную и пасмурную погоду обычно выбирают летние кроссовки, верх которых выполнен из сетки, чтобы ноги дышали.
А теперь немного интересной информации, связанной с триатлоном. Может, тебе знакома эта спортивная дисциплина? Он включает в себя 3 разных вида спорта: плавание, велоспорт и бег. Так вот, кроссовки для триатлонного бега отличаются от обычных. Их нужно надевать максимально быстро, не теряя лишние секунды. Их преимущества следующие:
•система быстрой шнуровки;
•иногда цельный верх без язычка для быстрого надевания;
•отличное сцепление на мокрой дороге и устойчивость при поворотах.
Специально для тебя подборка отличных моделей кроссовок для бега:
Adidas Performance Ultra Boost
Adidas Solar Boost
Nike Air Zoom Pegasus
Reebok Floatride Energy
Reebok Floatride Run
Если всё-таки сомневаешься в выборе, следует сходить в магазин, специализирующийся на продаже беговой обуви, пройти тестирование и определить идеальные кроссовки именно для твоей ноги. Так как все стопы особенны. Может, придётся даже заказать специальные ортопедические стельки.
Я занимаюсь бегом несколько лет, за это время я сменила ни одну пару кроссовок и приняла участие в различных соревнованиях, от гонок героев с испытаниями до марафонов. Именно благодаря этому бесценному опыту, я делюсь информацией с тобой.
Выбор кроссовок для бега — крайне важный фактор, который не стоит недооценивать. Именно грамотный поиск избавит вас от дискомфорта и повышенного риска получения травмы.
Особенности обуви для бега
Амортизация. Часто она расположена в пяточной части подошвы, но может быть и в носке или равномерно распределена по всей подошве. Сегодня многие известные производители делают кроссовки с амортизирующими элементами. Они гасят удары и позволяют минимизировать травмы. При выборе такой обуви обратите внимание на свой вес. Чем он больше, тем больше амортизирующих элементов должно быть в кроссовках.
Подошва. Очень важный пункт в подборе беговых кроссовок. От подошвы зависит, какую нагрузку получат ваши ноги и позвоночник. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части кроссовка. В пяточной части должны быть устойчивые к истиранию резиновые вставки.
Шнуровка. Лучше, если её петли не будут объединены жёсткой планкой, тогда это позволит плотнее утянуть кроссовок по ноге. Сама шнуровка должна быть скрещена ассиметрично – ближе к внутренней части стопы.
Размер. Мерить беговые кроссовки лучше вечером, когда нога немного больше в размере. При этом выбирайте так, чтобы большой палец не доставал до носка 3-4 мм. Для чего? Дело в том, что во время бега стопа увеличивается как в длину, так и в ширину. И если ваши кроссовки вплотную прилегают к стопе, вы рискуете получить мозоли или более серьёзные травмы.
Что ещё нужно учитывать при подборе беговой обуви?
Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.
Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.
Если вы учли все факторы при покупке беговых кроссовок, смело отправляйтесь на тренировку. Но пару недель попробуйте чередовать новые кроссовки со старыми, чтобы организм и кроссовки адаптировались. И помните: для бега подойдут только беговые кроссовки!
Во время пробежки мышцы и суставы спортсмена испытывают колоссальные нагрузки от ударов о поверхность земли. Поэтому самая важная составляющая экипировки легкоатлета — это беговые кроссовки. Правильно подобранная обувь гарантирует бег без неприятных ощущений и травм.
Поэтому сегодня мы предлагаем разобраться в одном непростом вопросе: что нужно учесть при выборе кроссовок? Мы с производителем высокотехнологичной обуви Under Armour и специалистом по подбору обуви магазина RunLab Игорем Брыковым собрали советы, которые помогут вам не потеряться в ассортименте и приобрести ту самую идеальную беговую пару.
Универсальные правила
- Размер. По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3-4 миллиметра. С чем это связано? При беге стопа увеличивается в длину и ширину, и если вы подобрали кроссовки ровно по размеру, бег принесёт не удовольствие, а только травму. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа припухает от дневной нагрузки. Для примерки стоит захватить с собой ваши беговые носки и ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
- Вес пары кроссовок. “Не всегда лёгкие кроссовки – это хорошо. Облегчённые модели подходят для соревнований, чтобы обувь как можно меньше чувствовалась на ноге. Вес кроссовки — это амортизирующие вставки, фиксирующие элементы и прочие технологичные решения. Именно они помогут на следующий после забега день чувствовать себя хорошо. Но пара не должна быть тяжелее 400 г”, — Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.
- Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней её части. Обратите внимание на вставки из устойчивой к истиранию резины, в большинстве случаев они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовки, куда приходится основная нагрузка.
- Амортизация. Чаще всего она располагается в пятке, иногда присутствует и в носке, существует также вариант, когда амортизационная подушка равномерно распределена по всей подошве. Все производители качественной беговой обуви указывают, где именно в кроссовках расположены амортизационные вставки.
Фото: Under Armour
Жёсткие элементы верха кроссовки допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие. Кроссовок обязательно должен фиксировать стопу. Если это бег по горам или песчаной поверхности, стопа периодически встаёт не ровно: при плохом закреплении она будет вываливаться и атлет получит травму. При беге по асфальту жёсткая фиксация не нужна, потому что асфальтовое покрытие гладкое и движение происходит по прямой. Умеренная поддержка должна ощущаться в пятке и в средней части стопы, иначе ноги будет сводить.
Это интересно! Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской: женская стопа более узкая. К тому же стоит помнить, что среднестатистический вес бегуна-мужчины 80 кг, а женщины-бегуньи — 55-60 кг, поэтому девушке мужская модель беговой обуви может показаться жесткой. Девушки, если вы решились на покупку мужской модели, выбирайте невысокую степень амортизации и не слишком широкую колодку.
Выбор кроссовок исходя из поверхности
Немаловажный фактор для выбора кроссовок — поверхность, по которой вы планируете бежать. От этого в первую очередь зависит подошва кроссовки.
Читайте также: