Врачебный контроль и самоконтроль доклад

Обновлено: 04.07.2024

Обобщение работы тренера в тренировочном процессе. Тренер устанавливает уровень функциональной готовности спортсмена к новым тренировочным занятиям. В настоящее время все тренеры должны обучаться полноценному комплексу средств восстановления для того, чтобы напряжённо тренироваться рационально и полезно отдыхать, повышать спортивную работоспособность и спортивные результаты и самое главное - сохраненить здоровье спортсменов.

ВложениеРазмер
Правильное распределение питания спортсмена 34 КБ
Врачебный контроль используется на всех этапах тренировки 41 КБ

Предварительный просмотр:

Среди многих факторов поддержания и укрепления здоровья питанию принадлежит исключительная роль в связи с его действием на биохимические и физиологические процессы в организме человека. Нарушение режима и качества питания приводит к патологическим заболеваниям.

Недостатки в питании человека следующие:

1. Избыточное высококалорийное питание (высокое содержание сахара и жиров, переедание). Переедание приводит к ожирению, создает постоянную нагрузку на сердце, приводит к инфарктам, гипертонии, диабету, подагре.

Обжорство – признак слабой силы воли, низкой культуры, лишает человека трудоспособности, укорачивает его жизнь.

2. Однообразная пища, еда, состоящая из сдобных хлебобулочных изделий, сладостей, вареного и жареного мяса с малым потреблением овощей и фруктов.

Принципы рационального питания

- прием пищи не менее 3-4 раз в день, с перерывами между ними не более 4-5 часов. Более длительный перерыв в приеме пищи только на ночь, во время сна.

Первый завтрак должен содержать 25% калорийности суточного рациона. Второй завтрак – 15%, обед – 45%, ужин – 15%.

Утром и днем необходимо потреблять продукты богатые животными белками (рыбу, мясо). Ужинать надо не меньше чем за 2 часа до сна. Для лучшего пищеварения принимать пищу нужно в одни и те же часы, т.к. перед приемом пищи желудочный сок выделяется заранее.

Физиологические нормы питания в сутки: до 1кг – овощи и фрукты, до 0.5 кг молочных продуктов (творог, сметана, м/пр), до 150 г – мяса, 1шт. – яйцо, до 150г хлеба, по 20 г растительного и сливочного масла, не более 25г сахара.

Для похудения необходимо ограничить потребление животных жиров, увеличить потребление растительного масла, ограничить прием сахара, соли, исключить алкоголь, увеличить долю фруктов и овощей. Можно один день в неделю сделать разгрузочным, применяя фруктово-овощные диеты.

Пример углеводных и белковых разгрузочных дней:

Понедельник – углеводный день (фрукты и овощи до 2кг, соки до о,5 литра, или яблоки, огурцы до 2 кг)

Вторник – белковый день (творог до 600г, сметана 60г, 2 стакана молока, кефира до 6 стаканов в день)

Среда – мясной день (до 600г мяса сырого отварить и употреблять с гарниром из свежей капусты, салата, огурцов).

Четверг – разгрузочный день

Пятница, суббота, воскресенье, понедельник – повторить весь цикл.

Пример дневного меню для людей 16-60 лет

Овсяная каша на молоке с сахаром и сливочным маслом –200гр,

Яичница 1-2 яйца, чай с молоком и сахаром – 200гр, сдоб. булочка

Чай с молоком и сахаром – 200гр,

Бутерброд – хлеб, масло, сыр – 30гр.

Борщ со сметаной = 400 гр.

Мясо отварное = 120 гр.

Рис отварной = 150 гр.

Салат овощной с раст. маслом – 50 гр.

Чай с сахаром и лимоном – 200гр.

Фрукты свежие = 150 гр.

Рыба жареная = 70 гр.

Картофель запеченный = 50 гр.

Овощной салат (капуста, морковь) с раст. маслом = 50 гр.

Компот из свежих яблок с сахаром = 200 гр.

Кефир (не более 7% жирности) = 200 гр.

На весь день – хлеб (ржан., пшенич.) = 350 гр.

Пища, употребляемая человеком, может быть калорийная и низкокалорийная:

Калорийная - на 100 гр. продукта:

Сырки творожные, сыры твердые = до 400 ккал

Маргарины, майонезы, масло сливочное и растительное

Сладости, булки сдобные, халва, сахар, пирожные, варенье

Свинина отварная, сырокопченые колбасы

Низкокалорийная – на 100 гр. продукта:

Нежирное молоко, кефир, творог = 100 ккал

Овощи, картофель, фрукты, компоты, рыба, яйца, рыбные консервы в томат. соусе, ржаной хлеб, куриное мясо отварное

С пищей, помимо энергии, организм человека должен получать десятки пищевых и биологически активных соединений,

которые должны находится в определенном соединении друг с другом. В повседневном рационе белки должны составлять – 15 %, жиры – 30 %, углеводы – 55 % калорийности рациона.

Белки – главный строительный материал для синтеза гормонов, ферментов и антител. Белков необходимо по 1 гр. на 1 кг веса человека животного и растительного происхождения.

Растительные белки – крупы, макаронные изделия, рис, картофель. В них содержится не только белок, но и много углеводов, клетчатки и минеральных веществ.

Жиры – обладают высокой энергетической ценностью и в них много жирорастворимых витаминов (А,Д,Е,К).

Растительные жиры (растительные масла) – до 1-2 ст. ложек в день.

Животные жиры (мясо, рыба, колбаса, молочные продукты).

Углеводы (сложные и простые) – основной источник энергии =

4 ккал на 1г веса. Сложные углеводы (хлеб, каша, макароны, овощи, фрукты) = потребность 350 г в день . Простые углеводы (сладости, сахар, напитки на сахарной основе) = 50 г в день

Предварительный просмотр:

«Врачебный контроль, самоконтроль

С целью оценки воздействия на организм человека физических нагрузок проводится врачебный контроль. Врач, тренер, преподаватели с его помощью устанавливают уровень функциональной готовности спортсмена к новым тренировочным занятиям, выявляют признаки неполного восстановления, предупреждают развитие состояний переутомления и перенапряжения. Информация врачебного контроля позволяет вовремя внести коррективы в тренировочный процесс. Для оценки воздействия физических нагрузок на спортсмена тренер должен владеть простыми медицинскими методами исследования. Врачебный контроль должен использоваться на спортивных, текущих и этапных периодах тренировки.

- оперативный контроль – оценивает срочный тренировочный эффект во время выполнения физических упражнений и в ближайший восстановительный период. Проводится – до занятия, в течении занятия, через 30 мин после занятия.

- текущий контроль – оценивает отставленный тренировочный эффект, через день после больших нагрузок и в последующие дни.

- этапный контроль – оценивает кумулятивный тренировочный эффект за определенный период тренировки (2-3 месяца) и помогает совершенствовать планирование тренировочного процесса.

Большое значение для врачебного контроля имеют данные самоконтроля спортсмена в его дневнике. Каждый спортсмен должен научиться сам наблюдать за состоянием своего здоровья и изучать свой организм. Самоконтроль осуществляется по субъективной оценке самочувствия, сна, аппетита, работоспособности, веса, пульса, частоты дыхания и спирометрии. О достаточной или чрезмерной физической нагрузок говорят слабость, боли в области сердца или головная боль, данные пульса через 10 мин после окончания тренировки.

Методы врачебного контроля могут быть следующими:

- анализ и визуальное наблюдение позволяют увидеть внешние признаки утомления и судить о состоянии организма спортсмена в целом (учитываются жалобы, неприятные ощущения, самочувствие, усталость, желание тренироваться). Внешние признаки (окраска кожи, потливость, характер дыхания, внимание, координация движений)

- оценка степени утомления (средняя, большая). Методами этого контроля являются: изменение массы тела, определение ЧСС и быстроты их восстановления, измерение АД, при необходимости – снятие ЭКГ, внешнее дыхание (частота, ЖЭЛ, МВЛ), изменение в мышечной и нервной системах (быстрота движений, становая сила, динамометрия).

Клинико-биологические методы врачебного контроля:

- содержание молочной кислоты в крови (через 3 мин после упражнений)

- содержание мочевины (утром, натощак, вечером после тренировки)

- содержание неорганического фосфата в сыворотке крови (до нагрузки и спустя 4 мин после нее. Таким образом оцениваются скоростно-силовые качества спортсмена.

- кислотно-щелочное равновесие (РН), содержание глюкозы (сахара) в крови

- радиотелеметрические методы во время выполнения упражнений.

Пробы и тесты врачебного контроля:

- ортостатическая проба (степень восстановления ЧСС после тренировки, на следующий день - утром лежа до подъема и стоя после подъема).

- тест РВС – ЧСС при повторных специфических нагрузках (20 приседаний, 15-секундный бег на месте в мах темпе)

Пробы с повторными нагрузками проводятся во время этапных наблюдений (один раз в 2-3 месяца)

Врачебный контроль имеет большое значение во время соревнований, где организм спортсмена подвергается предельным физическим нагрузкам, где необходимо сохранить здоровье спортсмена, предупредить травмы, заболевания и если необходимо оказать первую доврачебную помощь.

Врачебный контроль на соревнованиях предусматривает:

- допуск спортсменов на соревнования (заявка с визой врача)

- санитарный контроль за местом проведения соревнований (по необходимости с питанием и размещением)

- оказание помощи спортсменам при травматизме и заболеваниях

- антидопинговый контроль – выявления факта применения спортсменами запрещенных веществ, повышающих спортивный результат. Допинг-контроль проходят победители соревнований и спортсмены, занявшие 2-4 места. В командных соревнованиях участники допинг-контроля определяются жребием.

Тесты и пробы врачебного контроля отражают функциональное состояние различных систем организма спортсмена:

– ЧСС и АД (при остром утомлении наблюдается сердечная аритмия, ЧСС в покое увеличивается в 1,5-2 раза, АД повышается на 20-50 мм рт.ст., минимальное давление может упасть до нуля.

- электрокардиография (в случаях острого переутомления наблюдаются признаки перегрузки желудочков, удлинение экстрасистолы, уплощение зубца-Т и другие изменения)

- гемодинамика (повышение показателей среднего АД и увеличение коэффициента экономичности кровообращения – КЭК)

- увеличение ЧСС более, чем на 20 уд/мин при ортостатической пробе (ЧСС стоя, лежа0

- уменьшение ЧСС более, чем на 10 уд/мин при клиностатической пробе (ЧСС стоя, лежа)

Функциональное состояние дыхательной системы определяется:

- ЖЭЛ (выдох воздуха после выдоха на спирометре. ЖЭЛ при утомлении уменьшается)

- Проба Розенталя (5 измерений ЖЭЛ с интервалом отдыха 15 сек. Уменьшение показателей говорят об отклонениях или утомлении)

- Проба Штанге (и.п. стоя, после двух вдохов на третьем – задержка дыхания. Норма – 60-120 сек.)

- Проба Генчи (время задержки дыхания на выдохе. Норма 60-90 сек. При утомлении резкое снижение)

Функциональные возможности ЦНС определяются:

- пробой на устойчивость в позе РОМБЕРГА (основная стойка, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы разведены, стопы ног находятся на одной линии, носок к пятке). Определяется мах время устойчивости и начало дрожания пальцев.

К педагогическим средствам восстановления относятся:

- правильное определение интервалов отдыха между физическими упражнениями, занятиями, недельными, месячными циклами.

- использование различных форм активного отдыха, переключение различных видов физической работы.

- правильное сочетание средств общей и специальной подготовки в тренировочном процессе.

- разработка системы восстановительных средств в различных циклах тренировочного процесса.

К медико-биологическим средствам восстановления относятся:

- рациональное питание (особенно в период напряженных тренировок и соревнований)

- восстановительный (реабилитационный) массаж, возбуждающего или успокаивающего характера.

- применение мазей, гелей, бань, саун (различного вида).

- применение фармакологических (незапрещенных) препаратов и витаминов.

К психологическим средствам восстановления относятся:

- беседы, организация интересного отдыха, создание хорошего морального климата в команде, группе, совместимость спарринг-партнеров, расселение

спортсменов на сборах или соревнованиях, внушение уверенности спортсменами в своих силах, цветовое и музыкальное воздействие, гипноз, аутогенные упражнения.

Восстановительные средства используются в комплексе с учетом специальной работоспособности в данном виде спорта.

Все средства восстановления делятся на два вида:

- общего воздействия (ванны, души, массаж, витамины, лекарственные препараты, питание, УФО, закаливание)

- локального воздействия (особенно при 2-х разовых тренировках в день после первой тренировки, на определенные группы мышц)

Особенно важную роль в процессах восстановления играют педагогические средства восстановления:

- проведение полноценной разминки перед тренировкой или соревнованиями

- снижение нагрузки за 10-12 дней до соревнования

В настоящее время продолжается поиск критериев готовности организма спортсмена к повторным нагрузкам через различные тесты и их показатели потребления кислорода, минутного объема дыхания, частота пульса, величина АД, скоростно-силовые и статистические показатели.

Пути повышения качества и скорости восстановительных процессов:

- активный отдых и применение дополнительных упражнений, стимулирующих выполнение спортивной деятельности, выполнение умеренной нагрузки после тяжелых и напряженных тренировок.

- сон и саморегуляция эмоционального состояния, соблюдение гигиены сна, аутогенная тренировка.

- применение спортивного массажа различного вида (ручного, вибрационного)

- соблюдение привычного суточного, недельного режима дня и индивидуального биоритма.

В настоящее время все тренеры должны обучаться полноценному комплексу средств восстановления для того, чтобы напряженно тренироваться, рационально и полезно отдыхать, повышать спортивную работоспособность и спортивные результаты и самое главное – сохранить здоровье спортсменов.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

План–конспект учебно-тренировочного занятия по физической подготовке баскетболистов возрастной категории 10-12 лет. и анализ проведения тренировочной деятельности.

Тема: Физическая подготовка.Цель: Развитие двигательных качеств с использованием элементов баскетбола.Задачи:1. Продолжать обучение основам баскетбола. Совершенствование отдельных пр.

Оценочный лист на уроках русского языка как средство контроля, самоконтроля и мотивации учащихся.

новая форма оценки, удобно.

Данная разработка предназначена для использования тренерами преподавателями в организации тренировочного процесса в разделе" восстановительные средства и методики.".

Врачебный контроль в процессе адаптивного физического воспитания


Консультация "Восстановительные мероприятия у велосипедистов после тренировок и соревнований"

Знакомство спортсменов с ролью восстановительных мероприятий после физических нагрузок.


Технологическая карта занятия дисцеплины Основы врачебного контроля, ЛФК и массаж

Медико - биологическая дисциплина, изучающая теоретические основы и методы использования средств физической культуры для лечения и реабилитации больных, а также для профилактики заболеваний.


Восстановительные мероприятия

Материал содержит профилактику травматизма при занятии спортом в современных условиях.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом оказывают на организм человека сложные и многообразные воздействия. Правильно организованные занятия физической культурой улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность организма человека. Регулярная физическая активность способствует повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, укреплению иммунитета.

В то же время неграмотная организация занятий, отсутствие врачебного контроля и медицинских рекомендаций по организации тренировочного процесса, могут неблагоприятным образом сказаться на состоянии здоровья студентов и привести к отрицательным результатам тренировки.

Для исключения отрицательного воздействия от занятий физическими упражнениями необходимо регулярно проходить врачебное освидетельствование и вести самонаблюдение при занятиях физическими упражнениями.

Врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом включает в себя комплексную программу медицинского наблюдения за лицами, занимающимися физкультурой и спортом, с целью способствовать наиболее эффективному применению средств физического воспитания для укрепления здоровья, совершенствования физического развития и физической подготовленности, а также достижению высоких спортивных результатов.

Цель врачебного контроля в процессе физического воспитания – содействовать максимальному использованию средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья занимающихся, повышению функциональных возможностей и общей работоспособности организма, достижению высоких спортивных результатов.

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:

1) регулярные медицинские обследования занимающихся;

2) врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и соревнований;

3) санитарно-гигиенический надзор за местами и условиями проведения занятий физкультурой и спортом, физкультурно-оздоровительных мероприятий

и спортивных соревнований;

4) медицинское обслуживание спортивных соревнований и массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий;

Все занимающиеся физической культурой должны проходить медицинские обследования:

- первичные – перед началом занятий; - повторные – для занимающихся в физкультурно-оздоровительных группах - один раз в год, для занимающихся спортом в зависимости от особенностей вида спорта и квалификации спортсменов – 3-4 раза в год;

- дополнительные – перед спортивными соревнованиями, после перенесенных заболеваний, травм и длительных перерывов в занятиях физическими упражнениями, а также по направлению преподавателя физической культуры, тренера и по желанию самого студента. Без дополнительного медицинского осмотра, на основании лишь первичного или повторного освидетельствования занимающиеся могут быть допущены только к участию в массовых физкультурных и спортивных мероприятиях, проводимых внутри вуза.

Врачебное освидетельствование предусматривает обследование лиц, занимающихся физкультурой и спортом, а также приступающих к занятиям впервые. Методика обследования (краткая или углубленная) и его периодичность определяются контингентом занимающихся (их возрастом, полом, спортивной квалификацией) и характером занятий (учебная программы, оздоровительная и лечебная физкультура, спортивная тренировка).

Обследование по краткой методике проводят среди лиц, занимающихся по обязательной программе физического воспитания в учебных заведениях, в группах общей физической подготовки, в физкультурных коллективах предприятий, организаций, а также среди начинающих физкультурников и спортсменов. Обследование проводят врачи – специалисты по врачебному контролю, врачи – терапевты районных поликлиник, здравпунктов учебных заведений, медпунктов стадионов, бассейнов и других спортивных сооружений.

Периодичность обследования – не реже одного раза в год. При этом обследование студентов приурочивают к началу учебного года. Повторные обследования в течение года проводят по показаниям, перед соревнованиями и при появлении жалоб.

При врачебном освидетельствовании студентов используют методы клинического обследования и функциональной диагностики, а также специальные приемы и пробы, разработанные в спортивной медицине.

На основании данных врачебного освидетельствования обследуемых, занимающихся по программе физического воспитания, распределяют на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.

В основную медицинскую группу зачисляют лиц, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, с достаточной физической подготовленностью. Им разрешены занятия по полной учебной программе, занятия в спортивных секциях и участие в соревнованиях.

В подготовительную медицинскую группу включают лиц, имеющих незначительные отклонения в состоянии здоровья и недостаточную физическую подготовленность. Они занимаются по той же программе, но с некоторым ограничением (в начальный период) и более постепенным нарастанием нагрузок; вопрос об участии в соревнованиях в каждом конкретном случае решается индивидуально.

В специальную медицинскую группу входят лица с существенными отклонениями в состоянии здоровья или очень низким уровнем физической подготовленности. Групповые занятия для таких лиц могут проводиться только по специальной программе лечебной физической культуры.

Для обеспечения постоянного наблюдения за физическим состоянием студентов, занимающихся физкультурой и спортом, за развитием функциональных возможностей необходимо осуществлять самоконтроль, данные которого существенно дополняют сведения, полученные при врачебном контроле.

Самоконтроль – это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.

Данные самоконтроля записываются в дневник, в котором рекомендуется регулярно регистрировать субъективные и объективные данные самоконтроля (табл. 3.1). При занятиях физкультурой по учебной программе и самостоятельных занятиях можно ограничиться такими субъективными показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения и объективными – частота сердечных сокращений (ЧСС), масса тела, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.

Таблица 3.1
Параметры, фиксируемые при самоконтроле
Параметр Характеристика
Самочувствие Хорошее, удовлетворительное, плохое (харак-
тер необычных ощущений)
Сон Продолжительность, глубина, нарушения
(трудное засыпание, беспокойный сон, бес-
сонница, недосыпание)
Аппетит Хороший, удовлетворительный, пониженный,
плохой
Болевые ощущения Место локализации, характер (острые, тупые,
режущие и др.), сила проявления
Частота сердечных сокращений Учащение, замедление, правильность ритма,
(ЧСС)* степень наполнения пульса
Масса тела** Увеличение, снижение
Тренировочные нагрузки Характер физической нагрузки (высокая ин-
тенсивность, средняя, низкая)
Нарушение режима Нарушение рационального чередования труда
и отдыха, нарушение режима питания, упот-
ребление алкогольных напитков, курение и
т. д.
Спортивные результаты Выполнение разряда, норматива, место в со-
ревнованиях

Примечание к табл. 3.1:

* ЧСС подсчитывается регулярно в одно и то же время суток в покое, лучше утром, лежа, после пробуждения. Также наблюдать пульс следует до тренировки (за 3-5 мин) и сразу после нее. Резкое замедление или учащение пульса является следствием переутомления или заболевания.

** Масса тела определяется периодически (1-2 раза в мес.) утром натощак, на одних и тех же весах, в одном и том же костюме. В первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается.


Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека, занимающая важное место в работе и учебе, поэтому люди стараются держать себя в форме и поддерживать свой ритм жизни. Но делают они это, в большинстве случаев, неправильно. Например, многие занимаясь спортом, преследуют определенную цель, достижение которой требует больших физических усилий и немалого напряжения. Эти люди готовы на многое, чтобы достичь поставленной задачи, ведь достижение цели приносит чувство удовлетворения. Но не стоит забывать про физическое состояние организма – сильное перенапряжение может привести к болезненным и даже травма опасным последствиям. Мы часто встречаем людей, стимулом для которых было похудение или наращивание мышечной мускулатуры, делавших это неправильно, что в дальнейшем обернулось неприятными последствиями. Но, чтобы избежать этого, нужно соблюдать некоторые ограничения и, самое главное, контролировать свое самочувствие. Это несложно, если вести самоконтроль – метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий спортом и физическими упражнениями.

Наиболее простая и доступная форма самоконтроля – это ведение специального дневника, в котором ведется учет самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрируются антропометрические показатели, изменения, функциональные пробы и контрольные испытания физической подготовленности, и контроль выполнения недельного двигательного режима. Показатели самоконтроля можно разделить на две группы – субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственную и физическую работоспособность, положительные и отрицательные эмоции, к объективным – пульс, артериальное давление и вес.

Чтобы избежать переутомления и других негативных последствий следует соблюдать простые правила:

- самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления, тогда и занятия будут в радость. Но, если возникло чувство дискомфорта, то следует прекратить занятие и обратиться за консультацией к специалистам. Как правило, при систематических занятиях физической культурой, сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна;

- применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту;

- аппетит после умеренных физических нагрузок должен быть хорошим, но есть, сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая;

- при ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях – обратиться к врачу.

Таким образом, регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность занятий, средств и методов, оптимального планирования величин интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. Что же касается самоконтроля, то его необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Это имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Также самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект, а не вызывали нарушений в состоянии здоровья, тем самым предохраняя от ненужных травм.

Читайте также: