Волнообразность динамики нагрузок доклад

Обновлено: 17.05.2024

Прогрессирующее повышение тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений в организме спортсмена. Это вызывает необходимость временно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимый биологическое перестроение в организме атлета. Поэтому динамика тренировочных нагрузок имеет волнообразный характер. Волнообразные колебания наблюдаются как в динамическом объеме, так и в динамике в интенсивности нагрузок, при этом максимальные значения параметров, колебания объема и интенсивности не совпадают

В теории построения тренировочных нагрузок выделяют их волнообразности в виде больших, средних и малых волн. Малые волны характеризуют динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней. Средние волны выражают общую тенденцию нагрузок нескольких малых волн в пределах мезоцикла тренировок. Большие волны характеризуют общую тенденцию средних волн.

Искусство планирования тренировки в не малой степени состоит из умения соизмерения всех этих волн друг с другом, то есть обеспечение необходимого соответствия между динамикой нагрузок в микроциклах и более общими тенденциями тренировочного процесса.

Необходимость волнообразных колебаний нагрузок объясняется фазовостью и гетерохронностью процессов восстановления и адаптации организма к нагрузкам, периодическими колебаниями функционирования организма, обусловленными биоритмами и общими факторами среды, взаимодействие объема и интенсивности нагрузки, продолжительности и величины изменения отдельных параметров в различных фазах ее волнообразных колебаний зависимости от абсолютной величины нагрузок: уровня и темпов развития тренированности атлета; этапов и периодов тренировки.

Внешне это проявляется в том, что тени спортивных результатов как бы отстают во времени от пиков объема тренировочных нагрузок – ускорение роста результата наблюдается не в тот момент, когда объем нагрузок наиболее высок, а после того как он снизился или стабилизировался.

Динамика параметров объема и интенсивности может быть представлена некоторыми правилами:

-чем меньше частота и интенсивность тренировочных занятий, тем продолжительнее фаза нарастания нагрузок, но степень их прироста каждый раз незначительна;

-чем плотнее режим нагрузок и отдыха в тренировке и чем больше общая интенсивность нагрузок, тем короче периоды волнообразных колебаний в их динамике, тем чаще появляются в ней волны;

-на этапе значительного увеличения суммарного объема нагрузок (что бывает при обеспечении долговременных адаптаций в морфофункционального характера) доля нагрузок высокой интенсивности и степень ее увеличения ограничены;

-на этапе значительного увеличения суммарной интенсивности нагрузок (что необходимо для ускорения темпов развития специальной тренированности) зависит от роста относительной и абсолютной интенсивности.

Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена.

Рациональное построение тренировочного процесса предполагает его направленность на оптимальную структуру в соревновательной деятельности.

Значение волнообразности в динамике спортивно-подготовительных нагрузок

Сочетание тенденций постепенного и предельного наращивания тренировочных нагрузок можно обеспечить в разных вариантах. В регулировании динамики спортивно-подготовительных нагрузок придерживаются, главным образом, двух вариантов. Один из них внешне выражается в том, что динамика основных нагрузок приобретает как бы ступенчатую форму, а при другом - волнообразную (рис. 17). В динамике нагрузок первого типа моменты прироста нагрузок выделены и узколокализованы во времени, а время стабилизации их параметров расширено, это представляет облегченные условия для адаптации к ним. При такой динамике развиваюшие-тренирующих воздействий, если степень их прироста невелика, может быть обеспечена наибольшая постепенность в развертывании нагрузок. Однако при жестком ограничении степени их прироста ограничивается и активизирующий импульс к поступательному развитию тренированности. В отличие от этого при волнообразной динамике нагрузок фаза наращивания их выражена в развернутом виде, что в высокой степени усиливает развивающий импульс, вместе с тем не игнорируется необходимость соблюдать постепенность - она обеспечивается здесь не одномоментным, а распределенным во времени увеличением развивающих воздействий, дифференцированным, а не параллельным изменением их объема и интенсивности, временным снижением общего уровня нагрузок, после того как они доведены до пикового уровня.

Микроциклы Рис. 17

Схема основных форм динамики нагрузок в сериях микроциклов спортивной тренировки

Сплошные стрелки - динамика объема нагрузки; пунктирные - динамика интенсивности нагрузки.В процессе спортивной подготовки ступенчатая форма динамики нагрузок в описанном виде обычно бывает предпочтительней на первых этапах спортивной деятельности, в начале больших тренировочных циклов и в некоторых других ситуациях, когда необходимо обеспечить особую постепенность в развертывании нагрузочных воздействий. Подобная же форма, но с резко выраженным приростом нагрузки (в виде скачка) бывает пригодна и на высоких уровнях спортивного совершенствования как фактор активизации развития тренированности. Тем не менее, в целом для динамики нагрузок высококвалифицированного спортсмена, стремящегося к дальнейшей реализации своих достиженческих возможностей высокими темпами, наиболее характерна волнообразная форма развертывания развивающе-тренирующих воздействий. Это и понятно, если учесть ее отмеченные особенности, благодаря которым в ней наиболее естественным образом сочетается линия наращивания таких воздействий достаточно высокими темпами с линией, направленной на то, чтобы предотвратить чрезмерную кумуляцию эффекта хронических нагрузок (основную профилактическую роль в этом здесь играют разгрузочные фазы в волнообразной динамике нагрузок).

Правда, по поводу их волнообразности в специальной литературе можно встретить неоднозначные суждения. В частности, высказываются мнения, будто рассматриваемая волнообразность обусловлена не столько закономерными, сколько случайными причинами и что доминирующей формой спортивно-подготовительных нагрузок должна быть иная (по мнению одних авторов - скачкообразная, а по мнению других, напротив, - прямолинейная динамика и т.д.). Скорее всего, такие суждения основаны преимущественно на недоразумениях и произвольных построениях. В связи с этим кроме уже сказанного, нужно иметь в виду следующее.

Волнообразный характер динамики нагрузок в процессе подготовки спортсмена во многом обусловлен теми же факторами, которые лежат в основе циклической структуры этого процесса (см. выше). Соответственно циклам различной протяженности, имеющимся в нем, нужно различать происходящие в их рамках волнообразные изменения нагрузки трех категорий:

малые - характеризуют динамику параметров нагрузок, подверженных волнообразным колебаниям в рамках микроциклов;

средние - выражают общие тенденции динамики нагрузок, подверженных волнообразным колебаниям в серии микроциклов, составляющих мезоцикл;

большие - выявляются при оценке основных тенденций динамики суммарных нагрузок в сериях средних циклов, составляющих этапы и периоды макроцикла

Не все и не всегда эти волнообразные изменения в динамике спортивно-подготовительных нагрузок явно выражены. Но при определенных условиях они приобретают закономерный характер. Это не подлежит сомнению при достаточно объективном анализе основных факторов и обстоятельств, влияющих на структуру процесса спортивной подготовки. Не разбирая пока их в деталях, отметим хотя бы некоторые.

Волнообразные изменения нагрузок в микроциклах становятся неизбежными, если общий уровень развивающе-тренирующих воздействий в них достигает достаточно больших величин. Волнообразная динамика тут возникает прежде всего в силу необходимости адекватно чередовать в микроциклах основные кумуляционные фазы (где обеспечивается прогрессирующая кумуляция эффектов нагрузок) и фазы относительной разгрузки (восстановительного и профилактического отдыха), с тем чтобы исключить опасность чрезмерной кумуляции, способной вызвать эффект переутомления, перенапряжения. В последней фазе микроцикла обычно предоставляется расширенный не только пассивный, но и активный отдых,который может быть связан со значительным объемом нагрузки сниженной интенсивности.

В средних циклах при возрастании суммарной нагрузки на протяжении серии микроциклов раньше или позже возникает необходимость изменять ее общую тенденцию в сторону временного снижения уровня нагрузок, которые наращивались особенно активно. Это необходимо, в первую очередь, для того чтобы исключить перерастание кумулятивного эффекта хронических нагрузок в перетренированность и подобные явления, не вступить в опасное противоречие с адаптационными возможностями организма, облегчить переход приспособительных процессов в стадию устойчивой адаптации и тем самым гарантировать предпосылки для освоения в следующем мезоцикле новых увеличенных параметров развивающе-тренирующих нагрузок. Вместе с тем такая их динамика согласуется с закономерностями превращения долговременной кумуляции подготовительных нагрузок в эффект прироста спортивных результатов, что выражается в феномене, названном запаздывающей трансформацией. Внешне феномен запаздывающей трансформации долговременного кумулятивного эффекта тренировочных нагрузок проявляется, как бы в отставании темпов прироста спортивной результативности от темпов прироста суммарного объема нагрузки: ускорение прироста результатов наблюдается не в то самое время, когда объем подготовительных нагрузок достигает особенно значительных величин, а через некоторое время после того, как он стабилизируется или временно уменьшится (рис. 19). Этот феномен уже неплохо изложен и объясняется комплексом совсем не случайных причин: объективным противоречием между приростами объёма и интенсивности нагрузок, возникающим при одновременном наращивании их до критических величин; неодновременность (гетерохронность) приспособительных перестроек, протекающих под воздействием нагрузок в различных системах организма; необходимость последовательно распределять его биоэнергетические ресурсы, с одной стороны, на функциональную активность при наращивании нагрузок, с другой - на процессы биосинтеза, обеспечивающие завершение морфофункциональных перестроек.

Генеральные тенденции волнообразных изменений параметров суммарных нагрузок на протяжении больших циклов более всего обусловлены закономерностями, по которым происходит управление развитием спортивной формы как состояния оптимальной готовности спортсмена к спортивным достижениям в рамках макроцикла, то есть закономерностями, в соответствии с которыми обеспечивается становление спортивной формы к началу периода основных соревнований, поддержание ее по возможности на всем протяжении этого периода и переход к следующему циклу ее развития. На динамику нагрузок в макроциклах влияют, конечно, и другие , факторы, а также и приводящие обстоятельства, но отнюдь не устраняет закономерный характер ее развертывания в целом. Регулярная волнообразность динамики в четко выраженной форме характерна не для всех спортивно-подготовительных нагрузок, а преимущественно для тех из них, которые связаны с поступательным использованием основных средств развивающее-тренирующих воздействий в процессе поэтапного развертывания подготовки. Причем не все параметры таких нагрузок подвержены волнообразным колебаниям в равной мере.Привести примеры из опыта работы.

Есть ряд параметров, которые в процессе многолетней подготовки достигают некоторых граничных величин и далее стабилизируются на очень долгое время. К ним относятся, например, такие показатели суммарного объема нагрузок, как общее число тренировочных занятий и затраты времени на них, если эти показатели достигают естественного предела (когда занятия становятся ежедневными и неоднократными в день) параметров нагрузки либо стабильно лимитируются на каком – то уровне постоянными общими условиями жизни. Но и на фоне стабилизации одних параметров нагрузки происходит динамичное изменение других, обеспечивающих рост спортивных достижений (особенно парциальных показателей объема и интенсивности нагрузки в различных группах и подгруппах подготовительных упражнений).

Вообще соотношение различных параметров нагрузки в процессе развертывания спортивной подготовки не остается постоянным. Одна из главных причин - объективно возникающие расхождения в динамике ее объема и интенсивности при возрастании их до некоторых граничных величин. Если при относительно невысоких темпах наращивания объема и интенсивности работы параметры ее объема и интенсивности могут какое-то время возрастать одновременно, то с приближением их к достаточно высокому уровню дальнейшее увеличение интенсивности становится возможным при условии стабилизации, а затем и уменьшения параметров объема, и наоборот - условием увеличения объема становится стабилизация либо снижение интенсивности. Поэтому на различных этапах спортивной подготовки приходится дифференцированно варьировать эти параметры нагрузок, что по-своему влияет на волнообразность их динамики.

Как следует из предыдущего, волнообразная форма динамики нагрузок приобретает тем большее значение, чем выше их общий уровень. Вместе с тем степень выраженности волнообразных изменений тех или иных параметров нагрузок зависит, кроме прочего, от специфики видов спорта. Так, динамика основных нагрузок в скоростно-силовых видах спорта отличается доминированием тенденции к наращиванию абсолютной интенсивности соревновательных действий и ближайших к ним подготовительных упражнений при сравнительно небольшой их разовой продолжительности, что обусловливает относительно резко выраженную волнообразность в изменении объема основных специально-подготовительных нагрузок (см. рис. 18). В отличие от этого, в стайерских видах спорта общий уровень интенсивности основных нагрузок значительно ниже (часто находится в пределах зон умеренной и большой физиологической мощностимышечной работы), а разовый и суммарный объем их достигает наибольших абсолютных величин, что обусловливает менее выраженную волнообразность в общей динамике нагрузок (см. рис. 18).

В целом на динамику спортивно-подготовительных и соревновательных нагрузок влияет множество факторов и обстоятельств, в том числе контролируемых, частично контролируемых и неконтролируемых (случайных). Последние могут в той или иной степени искажать объективно необходимые формы динамики нагрузок. Умение управлять ею - одно из основных слагаемых искусства оптимально строить спортивную подготовку. А это предполагает, наряду с прочим, умение придавать необходимые тенденции динамике нагрузок в микро-, мезо- и макроциклах, соизмерять и адекватно регулировать по мере возрастания нагрузок волнообразные изменения их параметров в процессе развертывания спортивной деятельности.

Тенденции постепенности и вместе с тем крутого нарастания нагрузок в спортивной тренировке естественнее всего проявляется в их волнообразной динамике. Прогрессирующее повышение тренировочных нагрузок на определённых этапах вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений в организме спортсмена. Это вызывает необходимость временно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биологические перестройки в организме спортсмена. Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии – она приобретает волнообразный характер как для относительно небольших структурных образований тренировочного процесса (микроциклов), так и для более продолжительных (мезоциклов, периодов).

Можно выделить волны нескольких категорий:

• Малые волны, характеризуют динамику нагрузок в микроциклах тренировки (недельных циклах).

• Средние волны, выражают тенденцию нагрузок в нескольких микроциклах

(в 3 – 6) , то есть в пределах мезоциклов тренировки.

• Большие волны, которые выявляются при оценке общих тенденций динамики нагрузок в нескольких мезоциклах, составляющих этапы или периоды тренировки в микроциклах.

Неизбежность волнообразных колебаний нагрузки объясняется следующими причинами:

• Фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адаптации в ходе тренировки.

• Периодические колебания дееспособности организма, обусловленные его естественными биоритмами (типа суточных, околонедельных и более протяжённых), а также факторами внешней среды.

• Взаимодействие объёма и интенсивности нагрузок, в силу которых они в определённые фазы тренировочного процесса изменяются разнонаправлено.

• Разнонаправленный характер в рамках тренировочных макроциклов обычно имеют и величины работы различной преимущественной направленности (аэробная; анаэробно–гликолитическая; анаэробно-алактатная).

Таким образом, волнообразные изменения тренировочных нагрузок позволяют избежать противоречий между работы различной преимущественной направленности, объёмом и интенсивностью, процессами утомления и восстановления.

Один из них внешне выражается в том, что динамика основных нагрузок приобретает как бы ступенчатую форму, а при другом - волнообразную форму (см. схему на рис. 17). В динамике нагрузок первого типа моменты прироста нагрузок выделены и узко локализованы во времени, а время стабилизации их параметров расширено, чем предоставляет облегченные условия для адаптации к ним. При такой динамике развивающе- тренирующих воздействий, если степень их прироста невелика, может быть обеспечена наибольшая постепенность в развертывании нагрузок. Однако при жестком ограничении степени их прироста ограничивается и активизирующий импульс к поступательному развитию тренированности. В отличие от этого при волнообразной динамике нагрузок фаза наращивания их выражена в развернутом §иде, что в вы-

сокой степени усиливает развивающий импульс, вместе с тем не игнорируется необходимость соблюдать постепенность - она обеспечивается здесь не одномоментным, а распределенным во времени увеличением развивающих воздействий, дифференцированным, а не параллельным изменением их объема и интенсивности, временным снижением общего уровня нагрузок после того, как они доведены до "пикового"уровня.

В процессе спортивной подготовки ступенчатая форма динамики нагрузок в описанном виде обычно бывает предпочтительней на первых этапах спортивной деятельности, в начале больших тренировочных циклов и в некоторых других ситуациях, когда необходимо обеспечить особую постепенность в развертывании нагрузочных воздействий. Подобная же форма, но с резко выраженным приростом нагрузки (в виде "скачка") бывает пригодна и на высоких уровнях спортивного совершенствования как фактор активизации развития тренированности.

Тем не менее, в целом для динамики нагрузок высококвалифицированного спортсмена, стремящегося в дальнейшей реализации своих достиженческих возможностей высокими темпами, наиболее характерна волнообразная форма развертывания развивающе- тренирующих воздействий. Это и понятно, если учесть ее отмеченные особенности, благодаря которым в ней наиболее естественным образом сочетается линия наращивания таких воздействий достаточно высокими темпами с линией, направленной на то, чтобы предотвратить чрезмерную кумуляцию эффекта хронических нагрузок (основную профилактическую роль в этом здесь играют "разгрузочные" фазы в волнообразной динамике нагрузок).

Правда, по поводу их волнообразности в специальной литературе можно встретить неоднозначные суждения. В частности, высказываются мнения, будто рассматриваемая волнообразность обусловлена не столько закономерными, сколько случайными причинами и что доминирующей формой спортивко-подготовительных нагрузок должна быть иная (по мнению одних авторов - "скачкообразная", а по мнению других, напротив, - "прямолинейная" динамика и т.д.). Скорее всего, такие суждения основаны преимущественно на недоразумениях и произвольных построениях. В этой связи, кроме сказанного уже, нужно иметь в виду следующее.

Волнообразный характер динамики нагрузок в процессе подготовки спортсмена во многом обусловлен теми же факторами, какие лежат в основе циклической структуры этого процесса (2.2.2.). Соответственно циклам различной протяженности, имеющимся в нем, нужно различать происходящие в их рамках волнообразные изменения нагрузки трех категорий:

Рис. 17. Схема основных форм динамики нагрузок в сериях микроциклов спортивной тренировки.

Обозначения: сплошные стрелки - тенденции динамики объема нагрузки;

пунктирные стрелки - тенденции динамики интенсивности нагрузки.

малые, которые характеризуют динамику параметров нагрузок, подверженных волнообразным колебаниям в рамках микроциклов; средние, которые выражают общие тенденции динамики нагрузок, подверженных волнообразным колебаниям в серии микроциклов, составляющих мезоцикл; большие, выявляющиеся при оценке основных тенденций динамики суммарных нагрузок в сериях средних циклов, составляющих этапы и периоды макроцикла (см.

Не все и не всегда эти волнообразные изменения в динамике спортивно-подготовительных нагрузок выражены в явном виде. Но при определенных условиях они приобретают закономерный характер. Это не подлежит сомнению при достаточно объективном анализе основных факторов и обстоятельств, влияющих на структуру процесса спортивной подготовки. Не разбирая пока их в деталях, отметим здесь хотя бы некоторые.

Волнообразные изменения нагрузок в микроциклах становятся неизбежны, если общий уровень развивающе-тренирующих воздействий в них достигает достаточно больших величин. Волнообразная динамика тут возникает прежде всего в силу необходимости адекватно чередовать в микроциклах основные кумуляционные фазы (где обеспечивается прогрессирующая кумуляция эффектов нагрузок) и фазы относительной "разгРУзки,\ восстановительного и профилактического отдыха с тем, чтобы исключить опасность чрезмерной кумуляции, способной вызвать эффект переутомления, перенапряжения. В последней фазе микроцикла обычно предоставляется расширенный не только пассивный, но и активный отдых, который может быть связан со значительным объемом нагрузки сниженной интенсивности.

Слитные волнообразные кривые - динамика объема нагрузок в мезоциклах (утолщенные линии) и в периодах макроцикла (тонкие линии);

Пунктирные стрелки - общая тенденция динамики интенсивности нагрузок преимущественно в специально - подготовительных упражнениях.

“Б” - вариант, типичный в видах спорта стайерского типа.

долговременной кумуляции подготовительных нагрузок в эффект Прироста спортивных результатов, что выражается э феномене, названном впервые описавшим его "хтаздывиющей трансформацией"Г Внешне феномен запаздывающей трансформации долговременного кумулятивного эффекта тренировочных нагрузок проявляется как бы в отставании темпов прироста спортивной результативности от темпов прироста суммарного объема нагрузки: ускорение прироста результатов наблюдается не в то самое время, когда объем подготовительных нагрузок достигает особенно значительных величин, а некоторое время спустя после того, как он стабилизируется или временно уменьшается

Генеральные тенденции волнообразных изменений параметров суммарных нагрузок йа протяжении больших циклов более всего обусловлены закономерностями, по которым происходит управление развитием спортивной формы как состояния оптимальной готовности спортсмена к спортивным достижениям в рамках макроцикла. То есть закономерностями, в соответствии с которыми обеспечивается становление спортивной формы к началу периода основных соревнований, поддержание ее по возможности на всем протяжении этого периода и переход к следующему циклу ее развития. На динамику нагрузок в макроциклах влияют, конечно, и другие факторы, а также и привходящие обстоятельства, но это отнюдь не устраняет закономерный характер ее развертывания в целом.

Регулярная волнообразность динамики в четко выраженной форме характерна не идя всех спортивно-подготовительных нагрузок, а преимущественно для тех из них, какие связаны с поступательным использованием основных средств развивающе-тренирующих воздействий в процессе поэтапного развертывания подготовки. Причем не все параметры и таких нагрузок подвержены волнообразным колебаниям в равной мере. Есть ряд параметров, какие в процессе многолетней [ - Матвеи Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1964.

Рис. 19 а (Смотру след) ’ющую страницу),

Рис. 19. Иллюстрация к феномену “запаздывающей трансформации” соревновательной результативности эффекта повышенных тренировочных нагрузок: видно, что наиболее значительный прирост спортивных результатов происходит не одновременно с наибольшим увеличением объема тренировочных нагрузок, а спустя некоторое время после его сокращения (наверху стрелками с обозначением “ЗТ" выделено время “запаздывающей трансформации”).

подготовки достигают некоторых граничных величин и далее стабилизируются на возможно долгое время, К ним относятся, например, такие показатели суммарного объема нагрузок, как общее число тренировочных занятий и затраты времени на них, если зти показатели достигают естественного предела (когда занятия становятся ежедневными и неоднократными в день) либо стабильно лимитируются на каком-то уровне постоянными общими условиями жизни. Но и на фоне стабилизации одних параметров нагрузки происходит динамичное изменение других, обеспечивающих рост спортивных достижений (особенно парциальных показателей объема и интенсивности нагрузки в различных группах и подгруппах подготовительных упражнений).

Вообще соотношение различных параметров нагрузки в процессе развертывания спортивной подготовки не остается постоянным. Одна из главных причин тому - объективно *возникающие "расхождения" в динамике ее объема и интенсивности при возрастании их до некоторых граничных величин. Если при относительно невысоких темпах наращивания объема и интенсивности работы параметры ее объема и интенсивности могут какое-то время возрастать одновременно, то с приближением их к достаточно высокому уровню дальнейшее увеличение интенсивности становится возможным при условии стабилизации, а затем и уменьшения параметров объема, и наоборот - условием увеличения объема становится стабилизация либо снижение интенсивности. Поэтому на различных этапах спортивной подготовки приходится дифференцированно варьировать эти параметры нагрузок, что по-своему влияет на волнообразность их динамики.

В целом на динамику спортивно-подготовительных и соревновательных нагрузок практически влияет множество факторов и обстоятельств, в том числе контролируемых, частично контролируемых и неконтролируемых (случайно-привходящих). Последние могут в той или иной степени искажать объективно необходимые формы динамики нагрузок. Искусство управлять ею - одно из основных слагаемых искусства оптимально строить спортивную подготовку. А это предполагает, наряду с прочим, умение придавать необходимые тенденции динамике нагрузок в микро-, мезо-и макроциклах, соизмерять и адекватно регулировать по мере возрастания нагрузок волнообразные изменения их параметров в процессе развертывания спортивной деятельности.

Читайте также: