Спать надо 8 часов доклад
Обновлено: 30.06.2024
Более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.
Регулярный недосып удивительно подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток – нейронов. Считается, что польза сна в психоаналитической способности человека исцеляться или находить правильное решение во сне.
Непосредственно в процессе сна мозг человека занят диагностикой всех систем организма, запускаются механизмы самовосстановления. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний.
Прочитайте о 25-ти страшных и удивительных эффектах от недосыпания
1. Увеличивается риск заболеть раком
2. Бессонница заставит вас набрать вес
3. Увеличивается раздражение всего тела
4. Бессонница угнетает вас
Со временем недостаток сна может привести к сильной депрессии. Расстройства сна очень сильно связаны с депрессией. Во время исследования в 2007 году, которое проводили на 10000 человек, выяснили, что люди с инсомнией в пять раз больше страдают от депрессии. Настолько сильно связаны инсомния и депрессия, что часто говорят, что инсомния – первый признак депрессии. Эмоциональные побочные эффекты от бессонницы — это питательная среда для психических расстройств. Плюс здесь в том, что борясь с проблемами бессонницы, можно заодно порешать и с депрессией. Продолжайте улыбаться и… ДА! Спите по 8 часов!
5. Вам труднее контролировать свои эмоции
Когда вы раздражительны, естественно, вы будете злиться и спускать гнев на тех, кто, возможно, этого вовсе не заслужил. Поэтому сделайте друзьям и сотрудникам одолжение – выспитесь, иначе можно ляпнуть что-то, что заставит друзей вас ненавидеть, или приведёт к тому, что вы потеряете работу.
6. Вам труднее понимать эмоции других людей
Эмоции других при бессоннице вы почти перестанете понимать, что может отрицательно сказаться на работе, браке и т. д.
7. Ослабевает ваша иммунная система
8. Увеличивается риск развития диабета
Недостаток сна увеличивает сопротивление вашего организма инсулину — это означает, что ваш шанс получить диабет второго типа стремительно возрастает.
9. От этого портится ваша кожа
Вы замечали, что если не выспаться, под глазами мешки появляются? Это не единственный негативный эффект, который может оказать на вашу кожу недосып – вы ускоряете процессы старения. Когда вы не спите, ваш организм выделяет больше кортизола – гормона стресса. Кортизол разрушает протеин, который делает вашу кожу гладкой. Чем больше кожа разрушается, тем быстрее появляются морщины и нездоровый вид кожи, из-за которого вы выглядите старше.
11. Снижается продолжительность жизни
Недосыпание приводит ко множеству проблем со здоровьем, но знаете ли вы, что оно сокращает продолжительность жизни? Те, кто мало спит умирают намного моложе, чем те, кто спит по 7-8 часов ночью. Исследовав 14-тилетний отрезок жизни взрослого человека, учёные выяснили, что люди с недосыпанием умирают в 4 раза чаще, чем те, кто высыпается. Возможно, ваша жизнь уже сильно зависит от того, во время ли вы сегодня ляжете спать!?
12. Уменьшается эффект от вакцин
Так происходит, если вы спите менее семи часов в сутки.
13. Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний
Правильные привычки сна настолько же полезны для вашего сердца, насколько полезно не курить. Недостаток сна сильно повышает риск инфаркта и прочий сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс от бессонницы высвобождает те гормоны в вашем теле, которые однажды станут причиной сердечного приступа. У тех людей, кто спит меньше шести часов в сутки, на 48% больше шансов умереть от сердечных осложнений. 8 часов сна в ночь снижают риск заболеваний сердца на 24%.Если совмещать хорошие привычки сна с физической культурой и правильным питанием, риск заболеваний сердца снижается на 83%. Поспите, сердцу нужна пауза.
14. Бессонница обманывает вас
Вы думаете, что вы в порядке, но это не так. Как и при опьянении любым наркотиком, вы даже не можете судить о вашей собственной эффективности относительно простейших задач или о вашей адекватности. Недостаток сна заставит вас прежде всего сомневаться в своей вменяемости, но когда вы уже начинаете видеть то, чего на самом деле нет – дело совсем плохо. Доказано, что 80% хронически не высыпающихся людей рано и поздно начинают видеть галлюцинации. Как только вы заметили, что видите то, чего на самом деле нет – срочно надо отдохнуть!
15. Увеличивается кровяное давление
Вы уже знаете, что бессонница пагубно влияет на сердце, а давление — просто усугубляющий фактор.
16. Нерегулярное сердцебиение
Если всех перечисленных проблем с сердцем недостаточно, и вы также не беспокоитесь о вашем мозге, то перейдём к пункту 17.
17. Возрастает риск инсульта
Инсульты и сердечные приступы чаще случаются рано утром. Это замечание связано с тем, что способ сна взаимодействует с кровеносными сосудами. Недостаточный сон вызывает ухудшение давления и уровня холестерина в крови, что увеличивает вероятность заболеваний сердца. Поэтому, чтобы сохранить свое здоровье сон должен быть регулярным и, как минимум, семичасовым.
Во время медленного сна высвобождаются некоторые гормоны роста. Эти химические вещества восстанавливают ткани вашего организма, увеличивают мышечную массу, утолщают кости и укрепляют кожу. При бессоннице этого не происходит.
19. Разрушаются кости
Исследования в 2012 году показали, что недосыпание провоцирует остеопороз. В опытах на крысах при 72 часовом воздержании от сна, наблюдались сильные изменения в плотности костных тканей, изменения минерального состава кости. Похожий эффект наблюдается и у людей. А ведь кости нам нужны, фактически, без них мы ни на что не способны. Если вы не можете спать, то ваше тело не может восстанавливать себя — вы в буквальном смысле начинаете разваливаться.
20. Ухудшаются хронические боли
Если у вас есть какие-либо долгосрочные боли или осложнения, недостаток сна усугубит их.
21. Снижается ваша способность справляться со стрессом
Ваше тело слабеет и физически, и психически. Даже небольшой стресс может сильно вам навредить. Если наше тело долгое время находится в состоянии бодрствования, оно переходит в стрессовый режим. Это вызывает повышение кровяного давления и выработку стрессовых гормонов. Повышенное давление увеличивает риск сердечных приступов. И реакция стресса заметно мешает заснуть. В случае такого состояния, вы должны воспользоваться всяческими средствами релаксации.
22. Ослабевает ваша способность справляться с критическими ситуациями
Выспавшиеся люди, по крайней мере, имеют возможность сохранить рассудок во время критической ситуации. Недосыпающие люди будут паниковать, принимать быстрые решения.
23. Бессонница убивает творчество
Это не должно быть для вас сюрпризом.
24. В геометрической прогрессии возрастает риск погибнуть в автокатастрофе
Вы когда-нибудь замечали, что начинаете клевать носом за рулём? Такие вещи происходят постоянно, и немало людей гибнут из-за того, что не высыпаются. Фактически, недосыпание – одна из основных причин ДТП в мире. Недостаток сна влияет на вашу реакцию, и поэтому вам сложнее реагировать на определённые ситуации на дороге. Если вы слишком устали, чтобы садиться за руль, лучше воспользуйтесь общественным транспортом! Бессонница для водителя в некотором отношении намного хуже, чем опьянение. Помните, мы говорили о том, что потеря сна обманывает вас, заставляя считать, что всё в порядке?
25. Бессонница приводит к потере памяти
Вашему телу необходимо отдыхать, чтобы вы могли учиться и работать продуктивно. Недосыпание пагубно влияет на ваше внимание, восприимчивость, способность рассуждать и решать проблемы. Конечно, вы будете помнить несколько фактов сразу после экзамена, но вспомнить что-либо через некоторое время станет большой удачей.
Специалисты из госпиталя Генри Форда провели исследования, целью которого было выяснить, действительно ли для человека так важен именно восьмичасовой здоровый сон.
В результате выяснились, что здоровый сон, длящийся 8 часов, действительно имеет очень большое значение для организма. Помимо того, что он заряжает энергией и способствует улучшению самочувствия в целом, восьмичасовой сон представляет собой отличную профилактику диабета, ожирения и даже онкологических заболеваний.
По мнению специалистов, все дело в уровне гормонального фона, который нормализируется при длительном крепком сне.
Для крепкого, здорового, качественного сна необходимо соблюдать правила.
Для получения полной пользы сна, возможности высыпания, обращайте внимание на время года. Зимой вам требуется значительно большее количество часов для достижения полного ночного отдыха, здорового сна.
Довольно часто многим увлеченным людям чрезвычайно жалко тратить большое количество времени на сон, но необходимо помнить, что ваша драгоценная жизнь целиком зависит от восстановительного процесса полноценного ночного отдыха. Здоровый сон продлевает вашу жизнь.
А вы знаете, что за последние 50 лет человечество сократило свой сон на полтора часа? В конце концов, ну кому хочется проспать 1/3 своей жизни? Поэтому мы научились работать полусонными, а достаточно выпить чашку-другую кофе, и почувствуешь себя бодрым. Конечно, одна бессонная ночь не принесёт нам большого вреда, однако хронический недостаток сна может разрушить наше здоровье.
Профессор Рассел Фостер, нейробиолог из Университета Оксфорда, провёл исследования, которые показали, что сон без быстрой фазы REM ослабляет нашу способность к освоению новых задач и творчеству в 3 раза. Также без него мы теряем способность к регенерации. В начале глубокого сна в кровь высвобождается значительное количество гормонов роста, которые отвечают за регенерацию тканей.
Недостаток сна ухудшает наши когнитивные способности, такие как внимание, концентрация, мышление и способность решать проблемы, что значительно снижает производительность на работе.
Исследователи из TIMSS and PIRLS International Study Center в Бостоне сравнили длительность сна детей в разных странах мира. Оказалось, что там, где дети спали дольше, у них и успеваемость в школе была лучше. Во время сна, в организме выделяется гормон роста, необходимый детям для правильного развития
Во время сна наш мозг упорядочивает воспоминания и приобретённые знания. Если вы недосыпаете, то велика вероятность, что новые знания или информацию, полученные в течения дня, вы усвоите плохо.
Хроническая нехватка сна или бессонница увеличивают риск сердечного приступа, аритмии, гипертонии, инсульта, сахарного диабета, рака. Согласно последним исследованиям, недостаток сна способствует развитию болезни Альцгеймера, ослаблению иммунитета и может привести к психическим расстройствам. Поэтому, если Вы или Ваши близкие страдаете бессонницей, то обязательно сделайте электроэнцефалографию, или ээг — графическую проверку активности головного мозга. Эта совершенно безвредное и безболезненное обследование, которое позволит быстро выявить и диагностировать нарушения и патологии в работе головного мозга.
У человека, который не выспался, скорость реакции за рулём снижается так же, как и под влиянием алкоголя.
Согласно опубликованному исследованию, проведённому в 2007 году, люди, которые спят менее пяти часов в день, в два раза чаще подвержены риску преждевременной смерти, особенно в результате сердечно-сосудистых заболеваний.
Женщины, которые спят только шесть часов в день, на 12 процентов более склонны к полноте. При длительности сна лишь 5 часов этот риск увеличивается до 32 процентов.
Исследование, проведённое в Швеции показало, что люди, которые мало спят, чаще всего выбирают более калорийную, нездоровую еду, способствующую лишнему весу.
Исследование, проведённое в 2007 году, при участии 10 тысяч человек, показало, что у недосыпающих людей увеличивается риск депрессии в пять раз.
Недосыпание приводит к тому, что в организме вырабатывается большое количество гормона стресса — кортизола, который способствует образованию морщин. Во время сна, организм выделяет гормон роста, необходимый взрослым людям для увеличения мышечной массы, сохранения здоровой кожи и крепких костей. Если Вы спите слишком мало, у вашей кожи нет никаких шансов на восстановление.
Бессонная ночь приводит к хаосу в человеческом организме на самом глубоком, молекулярном уровне и оказывает влияние на его функционирование, начиная от уровня гормонов и настроения, и заканчивая работоспособностью мозга.
Многие научные исследования показали наличие причинно-следственной связи между нехваткой сна и бесплодием.
А ещё недостаток сна приводит к снижению потенции.
Наука показывает, как правильно спать и готовиться ко сну.
Фото: Tambako The Jaguar/Flickr
Исследования говорят, что нужно около 10 тысяч часов, чтобы мастерски овладеть каким-то делом. Учитывая, что средняя ожидаемая продолжительность жизни сегодня — около 78 лет, и что треть жизни мы спим, выходит, что человек способен за свою жизнь раз двадцать овладеть искусством сна.
Так почему же столь многие люди сегодня испытывают проблемы со сном? И почему не относятся к нему серьезнее? Вообще-то многие люди не задумываются о сне. Наше тело обычно заставляет нас спать, если нам его недостаточно. Это непроизвольный факт жизни. Но не всегда.
Где-то 50-70 миллионов американцев страдают от недостатка сна, но спросите их, почему так выходит, и скорее всего, они ответят, что не знают. Почему-то не получается заснуть, спать дольше, или почему-то его не хватает, чтобы отдохнуть.
К счастью, сон все-таки своего рода наука, и здесь есть свои формулы успеха и формулы неудачи. А значит, есть и шаги по его улучшению.
Во-первых, важно развеять миф об идеальных восьми часах. Роджер Экирч из Технологического университета Вирджинии в конце прошлого века опубликовал исследование, из которого вытекает: традиционно люди спали в два приема, с перерывом. Возможно, это было необходимо — пробуждение посреди ночи позволяло выполнять другие важные дела: подбросить дров в огонь, следить за тем, не ограбит ли вас кто, помолиться, сходить в туалет и даже размножаться. Лишь в последние лет сто мы переключились и стали спать всю ночь.
Учитывая все это, есть смысл привязать свои суточные биоритмы к более традиционному ориентиру — солнцу. Когда мы ложимся спать примерно во время захода солнца и встаем на заре, это приводит к большей производительности и креативности. Если просыпаться всего на час раньше, это дает за год целых 15 лишних дней сознательного существования.
А что насчет улучшения качества сна?
Здесь тоже есть своя наука. Исследование 2002 года показало, что у людей, спящих менее чем по 5 часов в день, заметно подавляются когнитивные способности. У тех, кто спал по 5-7 часов, вначале когнитивные способности падали, а затем со временем стабилизировались, хотя и на уровне ниже нормального. А те, кто спали как минимум по 9 часов в сутки, продолжали функционировать в когнитивном смысле на максимальном уровне.
Для этого важно практиковать то, что посоветует любой нормальный ученый или врач — гигиену. Гигиена сна опирается на ряд факторов, и чем больше вы их задействуете, тем лучше будете отдыхать и тем бодрее чувствовать себя по утрам.
Несколько советов:
— Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы задать свой суточный биоритм.
— Используйте кровать лишь для сна и секса, чтобы ментально подготовить себя к этому.
— Поддерживайте в спальне прохладу и неяркое освещение.
— Избегайте есть что-то тяжелое, употреблять кофеин, алкоголь и никотин ближе ко сну.
— Несколько часов перед сном избегайте всяких экранов, особенно тех, что светятся в голубом спектре (смартфоны, телевизоры).
— Пейте побольше жидкости, но не пейте прямо перед сном.
— А если вы проснулись? Будьте мягче к себе, не напрягайтесь особенно по этому поводу. Займитесь чем-нибудь расслабляющим — почитайте что-нибудь легкое или выпейте чаю без кофеина.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Если каждую ночь ты считаешь овец, , а сна все нет, нужно срочно что-то менять. Научись высыпаться как следует с этого понедельника.
Если каждую ночь ты, пересчитав всех своих овец, переключаешься на соседнее стадо, а сна все нет, то нужно срочно что-то менять. Научись высыпаться как следует с этого понедельника.
Споры о том, сколько именно должен спать человек, чтобы жить полноценно, не утихнут, пожалуй, никогда. Многие ученые настаивают, что именно 8 часов – биологически обоснованная цифра сна для каждого человека и экспериментально это доказывают. Любимым их исследованием является опыт нейрофизиолога Натаниэля Клейтмана, который вместе со своим коллегой в 1938 году добровольно провел 32 дня в Мамонтовой пещере в Кентукки, одной из самых глубоких в мире.
Сколько спали наши предки?
Кстати, рекомендация не просыпаться среди ночи, а спать беспрерывно касалась не только детей, но и взрослых. Дело в том, что еще пару веков назад люди спали в два приема. Средневековые европейцы укладывались с закатом (потому что в потемках на улице делать было особо нечего, а жечь лампы довольно дорого) и закономерно просыпались среди ночи. Дело было обусловлено еще и необходимостью подбросить дровишки в печь, кто-то желал помолиться, а кто-то пообщаться с домочадцами.
Можно ли спать меньше и оставаться здоровым?
Не так давно получила распространение теория полифазного сна. Согласно ей, можно спать рекордные 2-4 часа в сутки и при этом сохранять бодрость духа. Самым ярким примером такого подхода считается Леонардо Да Винчи, который якобы спал каждые 4 часа по 20 минут и вон какой след, точнее, колею успел оставить после себя в Истории. И хотя достоверные исторические свидетельства тому отсутствуют, теория полифазного сна заслуживает внимания.
Почему важно спать около 8 часов в сутки?
Во-первых и самых главных, мозгу необходим отдых, ведь при недостатке сна у тебя серьезно ухудшается концентрация внимания и ты начинаешь хуже усваивать информацию, а значит хуже учиться и работать. Высыпаться необходимо и для здоровой регуляции аппетита и снижения веса.
Только во время сна вырабатывается гормон лептин, который участвует в отправке в мозг сигналов о насыщении. Нет лептина – есть неконтролируемое употребление быстрых углеводов.Хронически недосыпающий человек находится в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, у него может быть повышен уровень холестерина.
А не зациклены ли мы на здоровом сне?
Озабоченные потребители уже не просто скупают матрасы, подстраивающиеся под фазы сна, маски от храпа и прочие дорогостоящие приспособления, но способствуют невероятному росту рынка мобильных приложений для сна, который уже достиг десятков миллиардов долларов.
При этом активные пользователи сетуют, что попали в такую зависимость от приложений, что стали беспокоиться о своей невозможности заснуть еще сильнее. Человек может чувствовать себя вполне хорошо, но начинает ужасно нервничать, если приложение сообщает о недосыпе или нахождении на протяжении всей ночи в фазе медленного сна.
Как научиться спать правильно?
В условиях мегаполисов, которые никогда не спят, и утраты связи с природой все больше людей страдают разного вида расстройствами психики, именно поэтому так важно учиться отдыхать полноценно. Прежде чем протянуть руку к блистеру со снотворным, проверь, соблюдаешь ли ты правила гигиены сна.
Врачи в один голос рекомендуют нам отказаться от использования гаджетов хотя бы за полчаса до сна. Все дело во вредном излучении от цифровых устройств, которое воздействует на наш мозг бодряще. И хотя технологические компании не устают изобретать приложения и девайсы с более безопасным освещением, лучше все же завести полезную привычку отключать все приборы, чтобы настроиться на отдых.
Купи плотные шторы и обязательно выключай на ночь все источники света. Помни, что жизненно важный эндокринный гормон мелатонин, вырабатывается только в полной темноте.
Ложись спать в одно и то же время и следуй своему особому ритуалу отхода ко сну. Это может быть теплая ванна с аромамаслами, расслабляющий самомассаж, чтение или спокойная музыка.
Откажись от кофе и чая не только перед сном, но и в течение дня.
Если присутствуют шумы и источники света, на которые ты не можешь повлиять (шумные соседи или стройка за окном), попробуй использовать маски для сна и беруши, чтобы отключиться от внешнего мира.
Сколько спят знаменитости?
Мэрайа Кэри считается одной из самых экзотических любительниц Морфея среди знаменитостей. Певица окружает свою постель сразу несколькими увлажнителями и спит рекордные 15 часов в сутки. По признанию Мэрайи, только при таких условиях она способна сохранить свой уникальный голос.
Читайте также: