Компьютер и здоровый образ жизни доклад

Обновлено: 16.05.2024

Но есть ли и обратная сторона всем этим плюсам? Если человек тратит много своего времени на работу за компьютером, то без последствий он не обойдётся. Вспомним, что родители часто ругают своих детей за то, что они слишком много времени проводят за электронными гаджетами, и потом ссылаются на ухудшение здоровья. Но младшие не всегда слушаются взрослых, считая, что все эти домыслы пусты и не правдивы. Однако, врачи утверждают, что частые и длительные занятия за компьютером и правда могут плохо повлиять на человека. Во время работы может возникнуть дискомфорт, сухость глаз, застой в мышцах или суставах и т.д.

Возникает вопрос: как именно на нас влияет компьютер, есть ли вредное воздействие, и можно ли с этим что-нибудь сделать?

Объект исследования: здоровье человека.

Предмет исследования: компьютер кака фактор влияния на здоровье человека.

Цель: изучение влияния компьютера на психику и здоровье человека.

Гипотеза: мы предполагаем, что при неграмотном подходе компьютер может отрицательно влиять на пользователя: ухудшается зрение, снижается успеваемость в школе.

Задачи:

Изучить научную литературу и Интернет-ресурсы по данной теме.
Выяснить предназначение компьютера в современном мире.
Узнать, как компьютер влияет на здоровье и психику человека.
Провести опрос среди обучающихся школы на данную тему.

Практическая значимость работы заключается в том, что результаты данного исследования смогут оказать влияние на обучающихся и на их родителей по поводу стереотипов и отношения ко второй реальности с той или иной стороны.

Методы исследования:

Сбор и анализ информации.
Теоретический анализ литературы и интернет – источников.
Социальный опрос, анкетирование.
Сопоставление теоретических заключений с данными анкетирования.

Структура проекта: введение, 2главы, 5 параграфов, заключение, список использованных источников, приложение.

Человек за компьютером постоянно находится в положении сидя. При этом происходит неравномерное распределение нагрузки на мышцы спины и межпозвонковые диски, напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, наблюдается излишняя нагрузка на позвоночник, что может спровоцировать сколиоз у подростков, а у взрослых – остеохондроз, сильнейшие головные боли и даже невралгии. Длительное нахождение за компьютером способствует развитию гиподинамии, которая выражается в бессоннице, апатии, общей вялости, рассеянности и сильном снижении иммунитета.

Излишняя яркость, пусть и невидимое, но все же неизбежное мерцание изображения и блики на стекле мониторов заставляют глаза излишне напрягаться. Плохо сказываются на зрении и неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программ, неправильное расположение экрана. От этого мышцы хрусталика перенапрягаются, зрение понемногу начинает падать, появляется синдром "усталых и сухих глаз".

Повторяются однообразные нагрузки на руки, что может привести к состоянию, известному как тоннельный синдром запястья, нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам: возникает онемение, слабость и покалывание кистей рук и пальцев, затруднение движения и отечность, сильные болевые ощущения.

Возникает нервно-эмоциональное напряжение, связанное с влиянием компьютера на психику человека. Чрезмерное использование интернета для общения и развлечений приводит к сильной зависимости. Виртуальная жизнь понемногу замещает реальную, общение с близкими и друзьями интересует все меньше, а привычные ценности и стремления постепенно утрачивают смысл. Бесконтрольный доступ к компьютеру опасен и для детей: наличие в интернете большого количества неприемлемой информации может привести к серьезным последствиям – различным эмоциональным психическим отклонениям.

В труднодоступных для очистки местах скапливается грязь и пыль. А где грязь, там и всяческие микробы, бактерии и грибки, где пыль, там и пылевые клещи. Все это может спровоцировать самые разные заболевания – от аллергии до "болезней грязных рук".

Опасность компьютера для здоровья проявляется в том, что воздействие перечисленных проблем на здоровье человека проявляется далеко не сразу, а лишь спустя какое-то время. Для предупреждения вредного влияния необходимо следовать ряду правил при пользовании компьютером.

Полезные советы для работы с компьютерами

Работайте на компьютере и будьте здоровы!

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Компьтер и здоровье

Заплутавшие в Интернете.

Психологи не раз отмечали, что слишком длительное общение с Всемирной паутиной чревато опасностью запутаться в её сетях, порождает зависимость, сходную в чём-то с пристрастием к психоактивным веществам (алкоголю, наркотикам).

каждый контакт с компьютером вызывает эйфорию,

появляется желание увеличить время пребывания перед дисплеем,

в результате, человек меньше общается с окружающими, престаёт их понимать, больше конфликтует,

нарушается аппетит, сон,

возникает ощущение сухости глаз;

зачастую человек меньше следит за собой, за своим внешним видом.

Т.е. разрушаются дружеские и семейные связи, возникают проблемы в учёбе, ухудшается здоровье.

Можно выделить основные причины зависимости от Интернета :

Потребность человека в эмоциональной поддержке, в которой особенно нуждаются подростки, не умеющие говорить о своих чувствах и спонтанно проявлять их во время личного общения со сверстниками или взрослыми. Эта особенность формируется в результате особого типа семейных отношений. При внешнем благополучии отношения в таких семьях не всегда искренние, а выражение своих чувств считается лишним и расценивается как проявление слабости. Родители не проявляют искреннего интереса к жизни своего ребёнка или делают это формально, что порождает у ребёнка чувство отчуждённости и изолированности. Постепенно ему свё труднее идти на контакт с родителями, сверстниками. Друзьями. А общение с виртуальными друзьями становится всё более предпочтительным, т.к. кажется более безопасным, не требующим особой эмоциональной привязанности, ответственности.

Ещё одна причина зависимости подростка от И. – в желании, чтобы его оставили в покое, т.о. он погружается в мир, в котором не будет ограничений, контроля.

Ещё причина – в лёгкости установления контакта с человеком, чтьё внимание, интерес не надо долго завоёвывать, и, в то же время, в той лёгкости, с которой можно прервать контакт в любой момент.

Можно ли избавиться от зависимости от Интернета? М.Орман, психолог, занимающийся областью интернетных отношений, рекомендует следующие меры:

установить предел времени, которое можно проводить в сети,

заставлять себя время от времени по несколько дней не заходить в И.,

попросту заблокировать доступ к ресурсам И.

Конечно, все эти рекомендации могут быть эффетивны лишь в том случае, если у человека хорошо развито чувство самоконтроля. Именно дефицит самоконтроля, по мнению психологов, и является первопричиной многих зависимостей, в том числе от Интернета, а также от компьютерных игр.

Компьютерные игры: детская забава или педагогическая проблема?

Позволим себя выделить ряд критериев, совокупность которых позволила компьютерным играм получит такую сумасшедшую популярность именно среди подростков. Итак…

Самореализация. Психологи давно доказали. Что человек, лишённый в детстве возможности играть, на всю жизнь остаётся неполноценным. Почему дети играют в машинки, куклы, самолётики, в магазин, в больницу, в походы в гости? Они отыгрывают, примеряют на себя роли взрослых. То же и с компьютером. Рассчитанные по преимуществу на подростковую нишу, игры дают возможность ему почувствовать себя гонщиком, лётчиком-истребителем, наёмным солдатом.

Что предложить взамен? В России число детей, сидящих перед экраном дома или в клубе, на порядок больше , чем где-то ещё в мире. Такая статистика отнюдь не утешительна. Это при условии, что в Европе или Америке технология позволяет играть на более качественном уровне, и клубы лучше, и Интернет быстрее, и компьютеры современней. Но играет именно наш подросток. Одна из главных причин: подросток бывает не нужен в своей семье, в своём классе, он не знает, чем заняться, а природа пустоты не терпит… Одним словом, сегодняшняя ситуация с компьютерными играми – это не только социальный, технологический, возрастной феномен. Это ещё достаточно серьёзный педагогический вопрос, проблема, над которой стоит задуматься.

Гигиенические рекомендации.

Не секрет, что компьютеризация создаёт дополнительный риск для здоровья человека:

негативно сказывается на зрении,

вызывает мышечное напряжение,

провоцирует вести малоподвижный образ жизни и т.д.

Перед компьютерами нередко ставят кактусы, считая, что они защищают от излучениями. Так ли это? Действительно, проводились исследования, которые показали, что только некоторые виды кактусов, например, эхинокактус , растение, отличающееся длинными колючками, способны поглощать электромагнитное излучение. По поводу остальных видов конкретных результатов ещё не получено.

И последнее. Все знают, что после посещения общественных мест следует мыть руки, иначе возможны всяческие неприятности. Но мало кто знает, что такая же процедура необходима после общения с компьютером. Особенно если им пользуется большое количество людей. Оказалось. Что клавиатура компьютеров, стоящих в школах, в офисах, в Интернет-кафе, в четыреста (!) раз грязнее общественного туалета! Сотни видов различных бактерий скапливаются между клавишами и под ними. А в домашних компьютерах опасные микроорганизмы заводятся уже через четыре месяца после начала использования мышки или клавиатуры. Что уж говорить об общественных. Поэтому рекомендуется протирать клавиатуру не реже, чем раз в месяц. Раз в году необходимо разбирать клавиатуру (если позволяет конструкция) и убирать гряз, скопившуюся под клавишами. А главное – мойте с мылом руки после работы на компьютере!

Список использованной литературы

Здоровый образ жизни в последнее время стал настолько популярным направлением, что многие люди стали задаваться вопросом, как совместить активный образ жизни и работу за компьютером.

Так как последние имеет достаточно негативное влияние на наше здоровье и при этом очень тяжело соблюдать здоровый образ жизни.

Я решила написать эту статью, потому что сама очень много времени провожу за компьютером и мне стало интересно можно ли это совместить с меньшими потерями для нашего здоровья.

Сейчас очень много людей ведут сидячий образ жизни, а именно по 8 – 9 часов проводят за компьютером.

Большинство из них это офисные сотрудники, но есть и такие люди, как я, например, которые работают дома и также не отходят от компьютера или просто любители видеоигр и т.п.

Малоподвижный образ жизни – проблема номер один всего человечества.

И для начала, определим основные негативные последствия от такой работы:

⇛ Неправильное положение, в котором вы сидите длительное время

Даже если вы сидите, как вам кажется, в расслабленном состоянии, это все равно неприятно вашему организму. В это время у вас напряжены мышцы головы, шея, мышцы рук и плеч. Именно отсюда развивается остеохондроз, а у детей это приводит к сколиозу.

Также у тех, кто постоянно сидит, образуется тепловой компресс между телом и сиденьем стула и это приводит к застою крови в тазовых органах – у человека появляется геморрой и простатит.

И не будем забывать, что именно сидячий образ жизни приводит к ожирению.

⇛ Электромагнитное излучение от монитора

Сейчас многие производители стараются делать мониторы более безопасными для здоровья и у них это получается, но еще не до конца. Если вы работаете на старом мониторе, лучше вам держатся от него подальше.

⇛ Садится зрения, глаза быстро устают

Наши глаза устроены так, что реагируют даже на самые маленькие вибрации текста или картинки на экране, особенно на мерцание экрана.

Поэтому наши глаза постоянно находятся в напряжении и это приводит к перегрузке. В итоге мы теряем остроту зрения.

Также не забывайте, что на зрение влияет неудачный выбор шрифтов, цветов, расположение экрана и т.п.

⇛ Идет перегрузка суставов наших кистей

Нервные окончания подушечек пальцев от постоянных ударов по клавишам, как бы разбиваются и возникают слабость, онемение, в подушечках бегают мурашки, как следствие – повреждение суставного и связочного аппарата кисти, что в будущем может стать хроническим заболеванием.

⇛ Стресс и постоянное напряжение

Мы почти все время находимся в напряжение, будь-то связано с нашей работой или вы нажали не на ту кнопку или просто играете в игры.

Бывает, что-то ломается или пропадает информация на компьютере, ведь большинство людей не создают резервные копии. Есть случаи, что от такого рода стресса у людей случались инфаркты.

Теперь я расскажу, как же добавить больше комфорта и активности к этим непростым офисным и фрилансерским будням.

10 супер способов, как объединить здоровый образ жизни и работу за компьютером.

Создайте здоровое окружение на своем рабочем месте.

Если это офисное помещение – поставьте везде небольшие растения в горшках. Они отлично украсят ваш офис и помогут избавиться от стресса. Главное, выбирайте растения, которые не требуют особого ухода.

Сделайте свое рабочее место удобным и приятным для вас. Расставьте удобно для вас предметы, которыми вы чаще всего пользуетесь. Поставьте фотографии или мотивирующие картинки, уберите ненужные бумаги.

Создайте правильное освещение. Это очень важно! Оно должно быть не очень ярким – идеально подойдет приглушенный рассеянный свет.

Конечно, лучше всего естественное освещение – это один из главных ключей к вашей продуктивной работе и к вашему здоровью.

Оно, во-первых, уменьшает нагрузку на глаза, во-вторых, помогает выработке витамина D, и, в третьих, наш организм будет лучше работать согласно своим биоритмам.

Также важно, чтобы у вас был удобный рабочий стул, так как вы целый день работаете за компьютером. Если стул неудобный, тогда вы целый день будете испытывать напряжение в мышцах из-за неправильной позы.

Монитор должен быть на уровне ваших глаз или немного ниже на расстояние примерно 50-60 см. Если ваш монитор ниже или выше уровня глаз, то вы будете испытывать напряжение в глазах и в области шеи.

Периодически закрывайте глаза на несколько секунд, чтобы ваши мышцы глаз отдыхали. Настройте удобный шрифт, чтобы также лишний раз не напрягать глаза.

Предлагаю вам простое упражнение для расслабления глаз.

Закройте глаза, напрягите все тело при этом, сжав кулаки и глубоко вдохните. Продержитесь так несколько секунд, а потом медленно выдохните и расслабьте мышцы.

Секрет, здесь в том, что вы напрягаете и расслабляете основные группы мышц, тем самым заставляете работать и все остальные мышцы. И мышцы глаз в том числе.

Или еще один вариант гимнастики для глаз.

И не забывайте, про чистоту экрана вашего монитора. Он должен быть абсолютно чистый. Старайтесь протирать его минимум один раз в неделю специальными салфетками.

Если вы сидите за компьютером в очках, они также должны быть идеально чистыми.

Больше двигайтесь!

Так как вы все время находитесь в сидячем положение, вам нужно стараться больше двигаться, чтобы уменьшить негативное воздействие такого образа жизни.

Вы можете начать с простой прогулки по дому, офису. Конечно, самый лучший вариант – это найти укромное место, чтобы сделать небольшую разминку. Поверьте, это несложно.

Лично я время от – времени стараюсь приседать, делать наклоны вбок, вперед, разминаю шею.

Если место позволяет можно и отжаться пару раз и пресс прокачать. Главное, хотеть этого и не лениться. Ну и не забывать про это.

В этом случае очень хорошо помогают разные программы напоминалки. Это очень удобно, так как они будут сигнализировать о том, что вам нужно сделать небольшую разминку или пройтись.

Также сейчас есть специальные упражнения, их можно выполнять прямо за рабочим столом. Это называется офисный фитнес.

Старайтесь чаще менять позу.

Все мы знаем, еще с детства, что нужно сидеть прямо, чтобы была красивая осанка. Но, оказывается, нельзя все время сидеть ровно в течение всего дня, этим вы только усиливаете мышечное напряжение.

Если вы хотите красивую осанку, тогда нужно тренировать мышцы пресса, спины и поясницы. Это не значит, что вы можете сидеть развалившись просто время от времени меняйте позу.

Тем самым в вашем теле не будет накапливаться мышечное напряжение.

Еще одна альтернатива сидячей работе – это работа стоя.

Да, именно стоя. Именно такой способ работы исключает застои и улучшает циркуляцию крови. Сейчас на западе это довольно распространено и приветствуется в больших компаниях.

Специально для этого закупаются столы-трансформеры и удобные стулья.

Дома вы также можете попробовать приспособиться к работе стоя.

При этом, главное, не забывать про смену позиций за столом. В первое время, вам это может показаться непривычно, и вы можете даже немного устать от такого способа работы.

Но вы точно избавитесь от сонливости и застоя в мышцах. Впоследствии это только уменьшит ваши проблемы со здоровьем.

Швейцарский мяч (фитбол)

Его еще называют чудо-мяч для стройной фигуры.

Не знаю точно, что насчет стройной фигуры, но то, что этот мяч помогает разминать и держать мышцы в тонусе, так это точно! Конечно, если вы работаете дома, вам проще будет купить его и время от времени разминаться на нем.

Если вы офисный сотрудник, вам нужно поговорить с вашим начальством, тут уж все зависит от того насколько они прогрессивны и им важно здоровье своих сотрудников.

Главное, начать заниматься на нем постепенно. Вначале не больше 10 минут через час или два.

Пейте свою физиологическою норму воды в день.

Вода – это жизнь и этим все сказано. Больше о том какую воду нужно пить и как узнать свою физиологическую норму вы можете узнать из моей книги.

Уменьшить кофе. Откажитесь от растворимого кофе.

Старайтесь пить не больше одной чашки в день. Это в том случае если вам тяжело полностью отказаться от кофе. Но пить только натуральное и без добавок.

Я тоже люблю иногда себя побаловать чашечкой кофе, но при этом я пью я его без сахара, молока и сливок. Растворимый кофе – это набор химических порошков, кофе там и близко нет.

Просто поймите, что кофе – это стимулятор. Он вызывает достаточно большую мышечно-нервную активность, что приводит к напряжению во всем теле.

При этом кофе усиливает жажду и обезвоживает организм. А если пить кофе еще и с добавками – вы получите достаточно много ненужных вам калорий, которые вы сами, знаете, где у вас отложатся. Кофе лучше заменить на зеленый чай.

Полезные перекусы.

После того как вы хорошо позавтракали с утра (не забывайте, что очень важно завтракать, чтобы потом не набрасываться на еду, особенно вечером и не переедать) нужно делать полезные перекусы для поддержания своего метаболизма.

Замените всякие печеньки и конфеты на фрукты и овощи. Также отлично подойдут орехи, сухофрукты, мед, злаковые хлебцы, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты.

Они отлично поддержать вашу продуктивность и метаболизм в течение дня.

Также если вы ходите на обеды с коллегами всегда следите за тем, что вы едите или же старайтесь сами готовить обед дома, чтоб потом не питаться магазинной едой.

Минутка осознанности

Очень важно в течение дня делать небольшие перерывы по 10-15 минут, чтобы немного разгрузить свою голову и расслабиться. Предлагаю вам легкий способ, как это сделать.

Просто время от времени старайтесь отвлечься от работы на несколько минут при этом ничего не нужно делать. Посмотрите по сторонам, про себя назовите людей и вещи, которые вас окружают.

Взгляните на себя: в чем вы сегодня одеты, что есть в ваших карманах, на вашем столе. Прислушайтесь к биению своего сердца, к дыханию, звукам.

Это можно назвать своего рода медитацией.

Альтернатива спортзалу

Сидячий образ жизни является главной причиной лишнего веса у большинства людей. Поэтому сейчас много людей переходят на здоровый образ жизни.

Стараются следить за собой, занимаются спортом, ходят на разные тренировки и т.п. Но очень часто нам лень или мы слишком устали для того, чтобы идти в спортзал после работы.

Предлагаю вам простую и действенную альтернативу – ходите на/с работы пешком или вместо наземного транспорта используйте велосипед.

Я понимаю, что это не так легко и порой трудновыполнимо. Но если вы работаете недалеко от дома, вы можете позволить себе полчаса или час в день выделить на прогулку.

Если вы живете далеко от работы, можете выходить на пару остановок раньше и, таким образом, прогуливаться полчаса.

Также старайтесь не ездить на лифте, а идти пешком. Тем самым у вас будут тренироваться мышцы ног и пресса.

И самое главное, такие прогулки отлично успокоят ваши нервы после работы и помогут вам расслабиться.

Друзья, эти простые 10 способов сделают вас не только здоровее и подвижнее, но и помогут провести ваш рабочий день с большей пользой.

Здоровый образ жизни – ежедневный осознанный выбор, что хорошо для вашего здоровья, а что плохо. Не забывайте про здоровый образ жизни на работе. Ведь большую часть своего времени вы посвящаете именно ей.

Поделитесь, пожалуйста, как вы делаете ваш день более здоровым и активным.

Читайте также: