Доклад про сидячий образ жизни

Обновлено: 08.07.2024

Вред сидячего образа жизни

Сегодня сидячий образ жизни ассоциируется не только с офисной работой. Под это определение попадает привычный, застоявшийся, однообразный ритм домохозяек, пенсионеров и людей, не получающих достаточную физическую нагрузку в течение дня.

В результате дефицита движений, ежедневное сидение в офисе, в школе (институте), в транспорте, в такси, в своих машинах, дома за обеденным столом, за компьютером или на диване у телевизора, пассивные развлечения, всё это негативно отражается на общем самочувствие и провоцирует обострение и развитие широкого спектра заболеваний, которые медленно, но верно нас убивают, таких как: лишний вес, ожирение; болезни опорно-двигательного аппарата и суставов; варикозное расширение вен; снижение остроты зрения; болезни сердечно-сосудистой системы; заболевания мочеполовой системы; запоры, геморрой, простатит; психические расстройства (тревожность и депрессия, стресс); повышенная утомляемость, слабость, снижение трудоспособности и умственной активности, усталость, перепады настроения; нарушение режима сна; снижение иммунитета.

И еще один важный момент, это снижение социальных навыков и активности при долгом пребывании за компьютером , и особенно в Интернете. Проще говоря, вам меньше хочется общаться с людьми, и вы становитесь менее эмоциональным человеком. Когда компьютер становится единственной формой общения, размер социального круга (круга общения) человека уменьшается, что приводит в свою очередь к постоянно растущему чувству одиночества и депрессии.

Малоподвижный образ жизни - это искусственное, непривычное условие для человека, гораздо лучше, комфортней и удобней человек чувствует себя совершая различные движения (ходит, бегает, делает физические упражнения, играет, гуляет, плавает), тем самым благоприятно влияя на общее самочувствие организма и избавляет себя от множества негативных последствий гиподинамии.

Лень - самый плохой спутник вашего здоровья. Поэтому изгоняйте её из своей жизни! Проще, экономичней и лучше всего изменить образ жизни. Если все же нет такой возможности, оптимальным решением всех проблем, связанных с неподвижным образом жизни должно стать активное занятие спортом и минимальное нахождение в сидячем положении. Вред от сидячей работы поможет уменьшить соблюдение несложных правил и рекомендаций:

Последние исследования канадских ученых доказывают, что сидячий образ жизни вреден даже для тех людей, которые находятся в хорошей физической форме. Они также не могут избежать негативных последствий. Канадские исследователи из Детской больницы при Исследовательском центре восточного Онтарио провели первое в своем роде изучение последствий сидения для организма. Испытуемыми стали дети, смотрящие телепередачи. У них замеряли уровень кровяного давления и параметры дыхания.

Вложенные файлы: 1 файл

Для многих людей сидячий образ жизни является привычным.docx

Для многих людей сидячий образ жизни является привычным. Они проводят в сидячем положении до 10 часов в день. Но такой образ жизни существенно вредит здоровью.

В первую очередь, ученые задавались вопросом: как влияет на детский организм многочасовое сидение на уроках в школе, а затем – несколько часов, проведенных перед компьютером или телевизором.

Выводы исследования не внушают оптимизма. После сидения от двух до семи часов в крови возрастает уровень сахара и снижается уровень "хорошего" холестерина. Затем возникают факторы, которые способствуют возникновению остеопороза. Очень рискуют женщины. У тех из них, кто проводит в рабочем кресле по 7 и более часов в день, возрастает угроза возникновения онкологических заболеваний. Это особенно заметно по сравнению с теми, кто проводит в сидячем положении менее трех часов в день.

И еще один немаловажный факт: многочасовое сидение приводит к ожирению. Как подсчитали медики, каждые два часа в день пребывания в сидячем положении увеличивают риск ожирения на 5 процентов.

Из-за постоянной нагрузки спины офисные работники страдают головными болями, которые часто списываются на последствия высокого атмосферного давления. Однако на самом деле одеревеневшие от долгой неподвижности мышцы шеи пережимают важнейшие сосуды, снабжающие кровью головной мозг. И это далеко не все проблемы, сопровождающие сидячий образ жизни…

Тем, кто вынужден подолгу сидеть на рабочем месте, не понаслышке знакомы ноющие боли в спине, чувство онемения в шее и другие неприятные симптомы. Мы относимся к ним как к побочному эффекту сидячей работы, между тем они представляют собой серьезную опасность для здоровья. В положении сидя позвоночник испытывает максимальную нагрузку, ухудшается питание межпозвонковых дисков. Отсюда и головные боли, и головокружения, и повышенная утомляемость, и снижение концентрации внимания. Кроме того, британские ученые недавно выяснили, что сидячий образ жизни значительно укорачивает жизнь.
Всем нам известно, что сидячий образ жизни не особенно полезен. Теперь от экспертов здравоохранения поступило особое предупреждение: сидеть - смертельно опасно для здоровья. Занимать сидячее положение в течение длительного времени, даже если вы после регулярно занимаетесь фитнесом, вредно. При этом совершенно не важно, где именно сидеть: в офисе, школе, машине и т. д. Имеет значение только общее количество часов, которые Вы провели сидя.
Так, медики в Лондоне недавно обобщили результаты исследований, согласно которым длительное пребывание в одной позе укорачивает нашу жизнь.
В Британском журнале спортивной медицины была опубликована статья Эллин Экблом-Бак из Швеции, где врач привлекла внимание коллег к необходимости по-новому взглянуть на рекомендации по физической активности и профилактике сидячего образа жизни. Ведь в то время как руководства по всему миру советуют людям, какое время надо уделять физкультуре и спорту, информация по ограничению времени, проводимому в сидячем положении, отсутствует. Люди не осведомлены о риске, которому они сами себя подвергают.
"После четырех часов, проведенных в сидячем положении, наше тело начинает подавать нам сигналы об опасности", - утверждает Эллин Экблом-Бак. Она поясняет, что активность генов, регулирующих количество глюкозы крови и количество жира, запасаемого организмом, начинает снижаться после определенного времени, проведенного организмом статично.
Тим Армстронг, эксперт ВОЗ по физической активности, говорит, что физические нагрузки не избавляют человека от риска, который возникает при длительном сидении. Он также рекомендует распределять упражнения равномерно в течение дня. Это намного полезнее, чем позаниматься спортом длительно, но один раз в день, например два часа вечером в фитнес-клубе, сообщает Infox. Это не решение проблемы, утверждают авторы.
Мнения, высказываемые учеными, подтверждаются все новыми клиническими исследованиями. Так, в 2009 году были опубликованы результаты изучения состояния здоровья более чем 17 000 канадцев на протяжении многих лет. И они также говорят о том, что длительное пребывание в сидячем положении может укорачивать продолжительность жизни независимо от того, занимаются люди спортом или нет.
"Пока мы еще не можем точно указать продолжительность пребывания в сидячем положении, которая опасна для жизни, - говорит Питер Катцмарзик, ученый, возглавивший вышеупомянутое исследование в Канаде, - однако чем больше перерывов во время сидения вы делаете, тем лучше. Короткие физические разминки необходимы в течение всего дня".
Согласно статистике, люди проводят больше половины своего времени, сидя. Так что, советуют ученые, если вам нужно что-то сообщить коллеге по офису, не посылайте e-mail, не стучитесь в аську, не звоните, а просто встаньте и пройдитесь до соседнего кабинета.
Если же Вы всерьез задумались над тем, как уменьшить вред от постоянного просиживания в офисном кресле, то для начала обратите внимание на свое рабочее место. Оно должно быть правильно организовано и подходить вам по росту.
В том случае, если вы не можете сделать рабочее место более удобным, постарайтесь не сидеть на месте все восемь трудовых часов. Каждый час устраивайте себе мини-прогулку по офису и выполняйте гимнастику, в которой изометрические упражнения гармонично сочетаются с динамическими.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Научно – исследовательская работа

по физической культуре

Лебедев Максим Петрович

ученик 7Г класса

Руководитель:

Ершова Елена Аркадьевна

Педагог – психолог, высшей категории

1. Проблема общества – гиподинамия……………………………………3

1.1. Малоподвижный образ жизни………………………………………..3

1.2. Причины малоподвижного образа жизни……………………………4

2. Организация деятельности активности обучающихся………………..5

3. Виды спортивных упражнений…………………………………………6

4.1. Рекомендации по двигательному режиму школьников…………….8

Список используемой литературы……………………………………….10

Проблема. Малоподвижный образ жизни школьника.

Я задал себе вопрос: Действительно ли ребенку, имеющему проблемы со здоровьем, необходимо двигаться.

Цель: определить влияние малоподвижного образа жизни на здоровье детей.

1. Изучить учебную и научную литературу по теме исследования;

3. Провести анкетирование среди школьников;

4. Проанализировать информацию, полученную в результате анкетирования;

5. Разработать комплекс общеразвивающих упражнений для обучающихся, освобожденных от физической культуры.

Гипотеза: Если мы узнаем, как влияет малоподвижный образ жизни на здоровье ребенка и его развитие, то станет понятным, необходимы ли какие-либо физические нагрузки, и если необходимы, то какие.

Объект исследования: гиподинамия.

Предмет исследования: влияние гиподинамии на общество.

Методы исследования: аналитический, статистический, социологический, обобщающий.

1. Проблема общества – гиподинамия

Движение – это природное свойство человека. На ранних этапах развития общества благодаря движению человек находил пищу, спасался от врагов, познавал окружающий мир, совершенствовал свой организм. И в настоящее время развитие детей или состояние здоровья взрослых зависят от двигательного режима.

Гиподинами́я - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении движений, снижении силы сокращения мышц [1].

Сегодня это понятие является широко распространенным и даже модным, а все потому, что проблема избыточного веса не перестает быть актуальной, и гиподинамия является одной из важнейших причин его возникновения.

1.1. Малоподвижный образ жизни

Малоактивный образ жизни приводит к гипертрофии мышц, туннельному синдрому, ослаблению иммунитета, ухудшению зрения, остеохондрозу, радикулиту, набирается лишний вес, и появляется геморрой.

По данным современной статистики 60% современных школьников страдают от гиподинамии!

Исследования гигиенистов и физиологов свидетельствуют: что до 82-85% дневного времени большинство учащихся находятся в статическом положении (сидя). У школьников произвольные движения занимают только 16-19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1-3%. Отмечают также изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях: снижение зимой, увеличение - весной и осенью [4].

Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже рак. Недавно ученые обнаружили тот факт, что ограничение физической активности является одним из факторов преждевременной смерти.

1.2 . Причины малоподвижного образа жизни

Причины малоподвижного образа жизни очевидны.

Техносфера — вот из-за чего мы всё меньше двигаемся.

Смотрите, в чём проблема. Если раньше человек был постоянно в движении, то теперь мы всё больше работаем с информацией: компьютеры, документы, телефонные переговоры… Соответственно, всё чаще мы сидим, и всё реже двигаемся.

Да что там работа, сейчас даже многие развлечения — и те происходят в виртуальной реальности, по ту строну экрана. Компьютерные игры, социальные сети, фильмы и сериалы — всё это подменяет необходимую нам двигательную активность просиживанием перед экраном. И, друзья мои, ситуация даже не думает улучшаться. Напротив, технологии активно развиваются в этом направлении, так что дальше всё будет только хуже.

Помимо техносферы, ещё одной причиной малоподвижного образа жизни являемся мы сами. Мы сами делаем выбор в пользу того, чтобы засесть перед экраном, никто не принуждает нас к этому.

Ну а, третья причина малоподвижного образа жизни, это различные заболевания, которые так или иначе меняют образ жизни каждого человека.

Чтобы избежать подобных проблем нужно выполнять все виды двигательной активности: утреннюю гимнастику, уроки физкультуры, прогулки и игры на открытом воздухе, помощь по дому и в школе. Общая продолжительность движений в режиме дня должна составлять: в 7-10 лет – 4-5 часов; в 11-14 лет – около 4 часов; в 15-17 лет – 3-4 часа.

2. Организация двигательной активности

обучающихся

Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни [2].

По результатам областных медицинских исследований большинство российских детей имеют проблемы со здоровьем и только каждый третий практически здоров. Каждый десятый ребенок страдает от ожирения.

Виды групп здоровья, характеристики каждой группы.

Всего насчитывают пять групп здоровья детей от 3 до 17 лет. Все они имеют свои характеристики и отличительные особенности. Рассмотрим все группы здоровья [5].

Первая группа – это полностью здоровые дети, которые не имеют никаких дефектов, проблем. Их психическое и физическое здоровье соответствуют стандартным измерениям, у них не имеется никаких пороков развития, дефектов и иных нарушений в организации и деятельности органов.

Вторая группа – является самой распространенной на фоне других, здесь есть небольшие отклонения в здоровье, сопротивляемость к внешним факторам и заболеваниям снижена. Нет яркого выраженного отставания в развитии, например, нет хронических болезней, но есть функциональные нарушения. Общая задержка в физическом развитии – избыточная масса тела, дефицит массы, ослабленное зрение и другое. Если ребенок зачастую болеет острыми респираторными болезнями, то у него так же 2 группа.

Третья группа – детишки, у которых есть хронические болезни, но они находятся в процессе ремиссии, иногда случаются обострения, осложненность основного заболевания отсутствует. Дети, относящиеся к такой группе, имеют нормальное физическое здоровье, но у них выявлены некоторые отклонения в массе – избыток или дефицит, маленький рост. Психологическое развитие зачастую отстает от нормальных показателей.

Четвертая группа – дети с хроническими болезнями, которые развиваются на активной стадии или стадии неустойчивой ремиссии, сопровождаются частыми обострениями. Так же сюда относятся дети, у которых болезнь находится в стадии ремиссии, но для этого необходимо поддерживающее лечение. Дети с последствиями после травм, операций или ограничениями в обучении и труде.

Пятая группа – является самой тяжелой и трудной группой, сюда относятся дети с тяжелыми хроническими болезнями с крайне редкими ремиссиями и частыми приступами. Так же в данном случае существуют значительные осложнения, для предотвращения которых используется лечение. Сюда относятся дети с физическими дефектами, нарушением функций некоторых органов, сопровождается серьезными запретами в формировании трудовой деятельности. Сюда относятся дети-инвалиды.

Во внеурочное время более 60% учащихся гимназии посещают школьные спортивные секции.

Кроме школьных секций и кружков, учащиеся нашего класса посещают бассейн-8%, спортивные центры по вольной борьбе-18%, спортивную школу по футболу и баскетболу-50%, бальные танцы-4%.

3. Виды спортивных упражнений

Физи́ческая культу́ра — область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Это часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки и физического развития [3].

Какие же существуют упражнения, которые можно выполнять дома, не посещая секций и спортивных кружков.

Аэробные упражнения увеличивают снабжение тканей кислородом.

Это ходьба, бег, плавание, гребля, танцы, теннис и др.

Естественные упражнения (прогулка, купание в водоеме) полезнее тех, которые выполняются в помещении.

Силовые упражнения включают укрепление и увеличение размера мышц. Это отжимание, поднятие тяжестей, упражнения для брюшного пресса. Такие упражнения замедляют старение.

Растяжка тренирует гибкость и подвижность суставов. Это достигается наклонами, поворотами, вращениями. Однако увеличение отдельными видами упражнений может нанести вред здоровью. Например, поднятие тяжестей надо чередовать с растяжками и аэробными упражнениями [7].

4. Практическая часть

1. Движение важно ли для человека?

Такие ответы я получил:

- Конечно, чтобы не было лишнего веса!

- Будут слабыми мышцы, если будешь мало двигаться.

- Без движения мышцы атрофируются и человек ничего не сможет делать.

- Без движения мышцы отмирают.

- Когда снимают гипс после перелома, мышцы не работают.

- Кто постоянно работает, двигается, тот дольше живет и выглядит моложе.

- Если человек мало двигается, он толстеет, болеет, раньше умирает.

- Даже тяжелобольные люди быстрее выздоравливают, если они делают упражнения.

2. Сколько время в среднем вы проводите в движении?

В среднем учащиеся моего класса двигаются 4-5 часов в день. В основном это поход из дома до школы и обратно.

3.Нравятся ли вам уроки физической культуры?

Из 26 учащихся, 19 ответили, что да. На вопрос, а почему не нравится, последовал ответ, что очень мало физической культуры на неделе, хотелось бы, чтобы этот урок был каждый день.

4.В свободное время вы чаще всего проводите за телевизором, компьютером или телефоном? если нет, дайте свой ответ?

16 человек из 26 ответили положительно, остальные ходят на улицу гулять, помогают по дому, ходят на тренировки.

5. Делаете ли вы по утрам зарядку?

2 человека положительно ответили на вопрос.

6. Посещаете ли вы какую-нибудь секцию?

В 7Г классе: учащиеся ходят на футбол; на секцию баскетбола; бальные танцы, 10 человек – не посещают ничего.

7. Есть ли у вас хронические заболевания?

Часть одноклассников имеют заболевание опорно - двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие); заболевания органов дыхания (ангина, бронхит)

8. Согласитесь ли вы с тем, что активные движения - признак здорового образа жизни.

Все 100 % согласились с этим высказыванием.

Проанализировав, как связаны двигательная активность и здоровье наших школьников я пришел к выводу: мы ведем достаточно активный образ жизни, на уроках для разгрузки проводится динамическая пауза, есть две большие перемены, в нашем классе проводится по 2 урока в неделю физической культуры.

4.1. Рекомендации по двигательному режиму школьника

Работоспособность человека в течение суток постоянно меняется

Утром (с 7.00 до 9.00) в обед (с12.00 до 16.00) и вечером (с 19.00 до 21.00) она более низкая.

Высокая до обеда с 9.00 до 12.00 и в послеобеденное время с 16.00 до 19.00. Таким образом, следует это учитывать при обучении и приготовлении уроков [6]. Из этого можно смело всем рекомендовать:

· Утренняя гимнастика или ходьба перед началом занятий – в школе;

· Динамические паузы на уроках и дома – 2 минуты, каждые 40 минут;

· Двигательные игры после уроков, спортивные тренировки (1,5-3 часов)

Считаю, что дневную норму движений я выполняю сам. А это:

- 2 часа в день - на свежем воздухе;

- тренировки по футболу;

- 1 час - любая физическая нагрузка (в том числе и домашние дела);

5. Заключение

И все - таки приходится признать, что: мы ищем любые уловки, чтобы избежать лишних движений, вот и попадаем в число тех 60%, которые страдают от гиподинамии. По данным моего исследования в нашем классе имеются страдающие от гиподинамии, но мы стремимся к активному образу жизни.

А сейчас, я хочу привести очень интересный момент из моих наблюдений за жителями нашего района в целом. Часто я видел, как пожилые люди просто прогуливаются по дороге и у меня возникала мысль, что им делать больше нечего, как ходить туда и сюда.

Несколько раз мне приходилось наблюдать, когда наши учителя возвращаются из школы домой пешком, а не идут на остановку и выяснил, что на самом деле в любую погоду совершают такие прогулки. И только сейчас я понимаю, что ходьба прибавляет здоровья.

Многие люди старшего поколения могут похвастаться хорошей физической формой. Они не только выдерживают большие физические нагрузки, но и внукам дают полезные советы. Сейчас очень многие увлечены скандинавской ходьбой, велопрогулками.

Таким образом, я пришел к выводу:

Движение – это жизнь!

Если будешь двигаться, тебе не страшна гиподинамия!

Шаги и в самом деле заменяют упражнения и физическую нагрузку.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней. Человек сам должен бороться за свое здоровье, а активный образ жизни поможет ему в этой борьбе. Но часто бывает, нужно сделать первый шаг. И я желаю вам все-таки сделать этот шаг к своему здоровью.

Список использованной литературы

6. Как избавить ребенка от лишнего веса [Текст]/Автор-сост. Е.Макарова, 2011.

¼ взрослых людей во всем мире ведут малоподвижный образ жизни.

Малоподвижный образ жизни (недостаток физических нагрузок) является 4-м по значимости фактором риска смертности, на его долю приходится 6% смертей во всем мире.

Сегодня низкая физическая активность стала глобальной проблемой здравоохранения.

Что такое малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это недостаточное количество физических нагрузок средней и/или высокой интенсивности относительно рекомендуемого уровня.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни – основная и непосредственная причина многих опасных хронических заболеваний:

Ишемическая болезнь сердца, инфаркт
Атеросклероз артерий нижних конечностей
Атеросклероз брахиоцефальных артерий, инсульт
Артериальная гипертензия
Варикозная болезнь нижних конечностей
Сахарный диабет II типа
Избыточная масса тела и ожирение
Патология костной ткани и остеопороз
Рак, в особенности рак молочной железы и толстой кишки
Заболевания головного мозга и состояния, которые влияют на когнитивную функцию, такие как депрессия, тревожность и болезнь Альцгеймера.

Это далеко неполный список заболеваний, к которым может привести малоподвижный образ жизни.

Что такое физическая активность?

Физическая активность – это любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое увеличивает расход энергии выше уровня обмена веществ в состоянии покоя.

Физическая активность бывает:

Умеренной интенсивности

Физическая активность умеренной интенсивности требует определенных усилий, но при их выполнении по-прежнему вы можете говорить без затруднений:

быстрая прогулка
восстановительное плавание
работа по дому
не быстрая езда на велосипеде
работа в саду
и другие

Высокой интенсивности

Физические нагрузки высокой интенсивности требуют больше усилий, заставляя Вас дышать глубже и быстрее

аэробика
занятие фитнесом
бег
командные виды спорта
тяжелый физический труд
быстрая езда на велосипеде
интенсивное плавание
и другие.

Силовые нагрузки

Упражнения, направленные на укрепление мышц, заставляющие мышцы тела работать или противостоять приложенной силе или весу.

тренировка в тренажерном зале с отягощением
упражнения с эспандером
упражнения на перекладине.

Практические советы

Физическая активность должна быть постоянной составляющей образа жизни.

Существует несколько способов накопить в общей сложности 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Больше двигаться, меньше сидеть!

Нагрузка должна быть посильной: небольшая физическая активность – это лучше, чем ничего.
Физическая активность должна войти в распорядок дня: выделите для занятий несколько дней в неделю.
Начинайте постепенно – если Вы давно ничем не занимались, начните с простых упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку.
Проконсультируйтесь с врачом, если Вы не уверены в состоянии своего здоровья или не знаете, какая нагрузка Вам нужна.
Носите соответствующую одежду и обувь, это поможет избежать травм и других нежелательных последствий
Хорошо питайтесь и пейте достаточное количество воды. Правильное питание – залог здоровья
Составьте план физической активности. Отведите для нее определенное время в своем графике. Лучше, чтобы она была регулярная в одни и те же дни недели, в одно и то же время.
Установите цели, они должны быть реалистичные и достижимые, разбейте цели на более мелкие этапы и добивайтесь успеха.
Отслеживайте прогресс, мотивируйте себя, подсчитывая количество шагов с помощью шагомера или мобильного приложения.

Поверьте, стоит только начать и у Вас все получится!

Регулярные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, рекомендованные ВОЗ могут:

Смерти от любых причин на 33%
Сердечно-сосудистых заболеваний
Сахарного диабета II типа
Развитие некоторых злокачественных заболеваний
Артериальной гипертензии
Патологического увеличения массы тела

Кроме того, регулярные физические нагрузки снизят чувство тревоги, повысят настроение, сделают Вас бодрыми и активными.

Что делать, если сильно занят?

По пути на работу и домой

пройдите пешком или на велосипеде.
вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком
выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
припаркуйте машину подальше от работы и пройдите пешком

Небольшая прогулка перед работой взбодрит Вас, а после поможет снять эмоциональное напряжение.

Дойдите до человека вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить.
В обеденный перерыв выйдите из офиса и прогуляйтесь на свежем воздухе.
Сделайте перерыв, чтобы подвигаться или размять мышцы за рабочим столом.

Небольшая зарядка придаст Вам бодрости, и работа пойдет быстрее.

Активный отдых и развлечения

Пригласите друзей на прогулку в парк или пикник вместо того, чтобы общаться в чате.
Запланируйте мероприятия на свежем воздухе, например пешую или велосипедную прогулку.
Запишитесь в фитнес-клуб или на спортивную секцию, бассейн.

В любом случае, Вы работаете для того, чтобы жить полноценной жизнью, дарить радость себе и близким.

Подарите себе радость быть здоровым. Ведь, если Вы не будете здоровым, все остальное не будет иметь уже никакого значения.

Читайте также: