Доклад чувство неуверенности перед выступлением и его преодоление

Обновлено: 02.07.2024

Едва ли найдется человек, который так или иначе, не имел бы в своей жизни опыта публичных выступлений. Страх перед публичным выступлением – явление обычное. Боятся практически все. Изучению проблемы страха перед публичным выступлением посвящена данная работа

Вложение	Размер
tezisy_vystupleniya.doc	60 КБ
strakh_pered_publichnym_vystupleniem.ppt	640.5 КБ

Предварительный просмотр:

Едва ли найдется человек, который так или иначе, не имел бы в своей жизни опыта публичных выступлений. Мы учимся в школе, и всем приходилось выступать на уроках с рефератами, докладами, отвечать у доски, или, как минимум, нас просто вызывали с места, чтобы проверить домашнее задание. Наверняка, большинству из нас знакомо это чувство, которое возникало у нас, когда нам сообщали о том, что нас вызывают…

Страх перед публичным выступлением – явление обычное. Боятся практически все. Изучению проблемы страха перед публичным выступлением посвящена данная работа

Цель исследовательской работы: изучить проблему страха школьников перед публичными выступлениями

1. Изучить литературу по теме исследования.

2. Используя метод анкетирования, выявить причины возникновения страха публичных выступлений учащихся школы.

3. Проследить изменения страхов публичных выступлений в связи с возрастом и среди мальчиков и девочек.

4. Проанализировать полученные результаты и дать рекомендации по избавлению от страха публичных выступлений.

Предмет исследования: поведенческие реакции во время публичных выступлений.

Объект исследования: в исследовании приняли участие обучающиеся МАОУ СОШ № 9 с 6 по 11 классы в количестве 94 человек, среди них 50 мальчиков и 44 девочки.

Рабочая гипотеза: предполагается, что наиболее частой особенностью реагирования человека на публичное выступление будет волнение и страх

Практическая значимость работы представлена разработкой рекомендаций для учащихся

по избавлению от данного вида страха.. Данная разработка представлена на сайте

Муниципального автономного общеобразовательного учреждения «Средней

Исследование можно разделить на три этапа:

Начальный (аналитико-организационный) этап.
Практический (накопительный) этап
Практико-обобщающий этап.

По данным исследований различных социологических и психологических институтов страх публичных выступлений стоит на втором месте в списке страхов человечества [4]. Поэтому данная тема является актуальной для исследования, поскольку публичные выступления занимают значимую роль в социальной жизни человека.

Поэтому, первое, что должен сделать человек, который хочет стать успешным – это избавиться от страха публичных выступлений [3].

Чаще всего причиной возникновения страха перед публичным выступлением являются неуверенность в себе и боязнь негативной оценки другими людьми.

Нехватка уверенности в себе может создать много проблем, потому что когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы стараетесь избегать всего, что кажется вам слишком трудным.

Люди, отрицающие свои способности и предпочитающие оставаться в тени, почти никогда не добиваются успеха. Они лишены возможности почувствовать признание, удовлетворение и восхищение. Неуверенность - это порочный круг, который в итоге может привести к серьезным психологическим проблемам.

Признание - один из ключевых “витаминов” души. Отсутствие его заставляет нас страдать.

Как же побороть страх перед публичным выступлением? Изучив литературу по данному вопросу, проанализировав рекомендации психологов, были составлены советы по преодолению данного страха.

Рекомендации по преодолению страха при публичных выступлениях.

Все, что вам нужно сделать, это признаться вашей аудитории, что вы немного нервничаете. Предупредить о том, что вы взволнованы, можно в форме шутки.

Ваше доброжелательное настроение передастся и вашей публике.

Дополните ваше выступление красочными слайдами или другими наглядными пособиями. Это отвлечёт взгляд публики от вас.

Выступая с презентацией, попробуйте высказать несколько личных мыслей по этому вопросу. Конечно, необходимо заготовить их заранее, но выглядеть они должны, как импровизация. Это придаст оригинальности выступлению. Если вы сможете заинтересовать слушателей, ваша презентация выйдет на новый уровень, вы сами начнете получать удовольствие.

Не бойтесь экспериментировать. И помните, что нет неудачных экспериментов, есть разные результаты.

Исследовательская работа по изучению страха публичных выступлений обучающихся МАОУ СОШ № 9 проводилась в период с октября 2014 по декабрь 2014 года.

При выполнении исследовательской работы были использованы такие методы, как анкетирование и анализ полученных результатов; графический метод для их иллюстрации. Анкета составлена автором исследования (приложение 1).

Результаты анкетирования обработаны и сведены в таблицы.

Нравится ли вам выступать публично с докладом, презентацией и т.п.?

Нравится ли вам отвечать у доски?(%)

Диаграмма 3. Знаком ли вам страх публичных выступлений?(%)

Интересен тот факт, что 63,6% шестиклассникам нравится выступать публично и 90,9% из них испытывает страх перед выступлениями.

Диаграмма 4. Почему вы испытываете страх перед публичными выступлениями?(%)

Диаграмма 5. Что вы чувствуете при публичном выступлении?(%)

Диаграмма 6. По вашему мнению, можно ли развить в себе чувство уверенности?(%)

По мнению 78,7% опрошенных, чувство уверенности в себе можно развивать. Так считают почти все восьмиклассники(93,3%) . 19,1% школьников не знают ответа на этот вопрос. 2,0% (это семиклассники) думают, что чувство уверенности в себе развить нельзя (приложение 10).

Среди высказанных мнений не прослеживаются различия, связанные с полом или с возрастом.

Нельзя в один прекрасный день проснуться и стать уверенным

Что бы избавиться от страха публичных выступлений, психологи рекомендуют следующее [3].

Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны.

Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. Но ошибки не должны быть препятствием к успеху. Оставьте ошибку позади и двигайтесь дальше.

2.Представляйте результат, который хотите получить.

Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен.

3.Подумайте о содержании.

Прекратите беспокоиться о себе и подумайте о докладе. У вас есть что сказать, и все хотят услышать об этом. Говорите на темы, которые вы хорошо знаете. Важно, чтобы тема вам нравилась, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит вашу искренность.

4.Отдыхайте и избегайте стрессов.

Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока (да, это действительно помогает) и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события.

5.Поработайте над своим имиджем.

Займитесь своим внешним видом. Приведите в порядок туфли и подстригитесь.

6.Помните о дыхании.

Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу.

7. Фокусируйте взгляд на дружелюбных лицах.

Во время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите дружеское лицо и смотрите на него. Улыбка и одобрение наполнят вас сверхуверенностью.

будете много раз сбиваться с него, главное - не сдавайтесь и идите дальше.

1. Публичные выступления - неотъемлемая часть жизни современного человека.

2. Многим людям присущ страх публичных выступлений.

3. Чтобы стать успешным человеком, нужно избавиться от страха публичных выступлений.

4. Результаты анкетирования показали, что:

38,3% школьникам нравится отвечать у доски, в основном это 6-классники и старшеклассники.

50,5 % анкетируемых испытывают страх перед публичными выступлениями по причине волнения. Только 6 человек (6,7,9 классы по 2 человека) думают, что в классе будут смеяться над ними и 9 (6,7,9 классы, 3,4 и 2 человека соответственно) человек не уверены в себе.

В этом случае гипотеза о том, что обучающиеся школы испытывают страх публичных вступлений из-за неуверенности в себе, нашла подтверждение только в 9,6% случаев.

При публичном выступлении 61,7 % опрошенных (все школьники, кроме восьмиклассников) чувствуют небольшую нервозность, а 17 % абсолютно спокойны, в основном это старшеклассники.

44,2% школьников не знают, как преодолеть чувство страха перед публичными выступлениями.

84,9% опрошенных согласны с тем, что нехватка уверенности в себе мешает при публичных выступлениях.

55,3% обучающихся считают, что они уверены в себе, в основном это семиклассники и старшеклассники(10-11 кл.).

7. Среди мальчиков и девочек зависимости по отношению к страху публичных выступлений не выявлено. Это зависит от индивидуально-психологических особенностей развития личности.

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Едва ли найдется человек, который так или иначе, не имел бы в своей жизни опыта публичных выступлений По данным исследований различных социологических и психологических институтов страх публичных выступлений стоит на втором месте в списке страхов человечества

Цель исследовательской работы: изучить проблему страха школьников перед публичными выступлениями Задачи: 1. Изучить литературу по теме исследования. 2. Используя метод анкетирования, выявить причины возникновения страха публичных выступлений учащихся школы. 3. Проследить изменения страхов публичных выступлений в связи с возрастом и среди мальчиков и девочек. 4. Проанализировать полученные результаты и дать рекомендации по избавлению от страха публичных выступлений

Рабочая гипотеза: предполагается, что наиболее частой особенностью реагирования человека на публичное выступление будет волнение и страх Предмет исследования: поведенческие реакции во время публичных выступлений. Объект исследования: в исследовании приняли участие обучающиеся МАОУ СОШ № 9 с 6 по 11 классы в количестве 94 человек, среди них 50 мальчиков и 44 девочки.

Как же побороть страх перед публичным выступлением? Советы по преодолению данного страха. Признайтесь, что нервничаете. Взгляните на аудиторию по-другому. Используйте наглядные пособия Выберите конкретного слушателя Выскажите яркое личное мнение Экспериментируйте

Диаграмма 1. Нравится ли вам выступать публично с докладом, презентацией и т.п.?

Диаграмма 2. Нравится ли вам отвечать у доски?(%)

Диаграмма 3. Знаком ли вам страх публичных выступлений?(%)

Диаграмма 4. Почему вы испытываете страх перед публичными выступлениями?(%)

Диаграмма 5. Что вы чувствуете при публичном выступлении?(%)

Диаграмма 6. По вашему мнению, можно ли развить в себе чувство уверенности?

Рекомендации по формированию уверенности и преодолению страха публичных выступлений. 1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. 2. Представляйте результат, который хотите получить. 3. Подумайте о содержании, составьте план. 4. Старайтесь всегда готовиться к выступлению. 5. Поработайте над своим имиджем. 6. Помните о дыхании. 7. Фокусируйте взгляд на дружелюбных лицах. 8. Больше практикуйтесь .

Выводы 1. Публичные выступления - неотъемлемая часть жизни современного человека. 2. Многим людям присущ страх публичных выступлений. 3. Чтобы стать успешным человеком, нужно избавиться от страха публичных выступлений .

Содержание работы

Содержимое работы - 1 файл

referat_Boytsova.doc

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Кафедра русского языка и литературы

Реферат

По дисциплине: Русский язык и культура речи

(наименование учебной дисциплины согласно учебному плану)

Тема: Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления

Автор: студент гр.ГК-12-1 _________________/Бойцова Анна /

Дата: _________________(проставляет преподаватель)

Руководитель работы доц._________________________ /Егоренкова Н.А./

(должность) (подпись) (Ф.И.О.)

Причины страха публичных выступлений……………………………………….4

Причины страха публичных выступлений

Скованность (или даже страх перед публичным выступлением) возникает в тех случаях, когда выступающий слишком сильно переживает: мысль о предмете речи вытесняется мыслью о предстоящем испытании, причем оратор скептически оценивает собственные способности. Смогу ли я произнести речь? Примут ли меня слушатели? Поймут ли они меня? Будут ли вообще слушать? Смогу ли я сообщить им нечто новое? Если такие мысли выступают на передний план и к тому же сопровождаются осознанием оратором своей несостоятельности в данной области, это приводит к негативному эмоциональному возбуждению.

В числе причин, вызывающих скованность в такой ситуации можно назвать:

1. Чрезмерное погружение в собственные переживания.

Большинство начинающих ораторов перед публичным выступлением концентрируется на своих собственных ощущениях, волнениях, переживаниях. Концентрируясь на собственных негативных мыслях, мы в нашем воображении сами себе рисуем свое выступление, реакцию слушателей, неудачу. Картина, придуманная нами, чаще всего оказывается очень далекой от реальности, но созданная нашим воображением и усиленная силой подсознания может воплотиться и в жизни. Чтобы такого не произошло, учитесь переносить центр своего внимания с собственных ощущений на саму тему выступления. Думайте о деле, сконцентрируйте внимание на содержании речи; представляемая вами позиция важнее вашей особы.

2. Недооценка собственных возможностей.

3. Недостаток опыта.

Наберитесь смелости и при удобном случае попросите слова, выскажите свое личное мнение; широко используйте возможности участия в различных дискуссиях: в кругу семьи, на семинарах, конференциях, на работе.

4. Ошибочная оценка слушателей.

Порой у начинающих ораторов возникает ощущение, что слушатели только и ждут удобного момента, чтобы оценить и покритиковать выступающего. На самом деле это далеко не так. Учитесь видеть в слушателях не злонамеренных цензоров, а понимающих партнеров, доброжелательно настроенных по отношению к оратору, особенно начинающему.

5. Воспоминания о провале.

Смиритесь с мыслью о том, что одно из ваших выступлений действительно может оказаться неудачным и не будет принято слушателями так, как бы вы этого хотели; такое может случиться и с опытным оратором; преодоление последствий таких неудач является составной частью процесса становления оратора; реагируйте на неудачу спокойно, как и подобает человеку с большим жизненным опытом. Выявите причины неудачи, проанализируйте свое выступление, способ изложения и аргументацию, сделайте на основании самоанализа соответствующие выводы.

Пути преодоления страха

1.Разберитесь, что именно вызывает в вас страх.
Сделайте маленький самопсихоанализ. Разберитесь, чего конкретно вы боитесь. Может, это комплекс отличника? Или благоговение перед солидной аудиторией? А может, и причины нет? Тогда какое право вы имеете волноваться и бояться?
2.Если психоанализ не сработал, заставьте себя сыграть уверенного в себе человека, который увлечен выступлением.
Выпрямите спину. Расправьте плечи. Улыбнитесь. Еще раз улыбнитесь. Бросьте бумажку на трибуну. Пройдитесь взад-вперед. Пошутите.
Тут, конечно, главное не перегнуть палку, не впасть в агрессию и не нагнать страху на аудиторию;)
3.Перед выступлением позаботьтесь о хорошей физической форме.
Опять же распрямитесь – это помогает дышать правильно. Выспитесь как следует. Почувствуйте себя идеально здоровым и бодрым – боязни не останется места!
4.Перед выступлением примените простейшие техники релаксации или медитации.
- послушайте любимую музыку – она избавляет от негативных эмоций, в том числе и страха
- посчитайте с закрытыми глазами до ста
- помедитируйте, устроившись поудобнее и считая вдохи и выдохи. Отсчитали 10 вдохов и выдохов – и по новой. Несколько циклов счета – и вы спокойны как удав.
- подышите глубоко, представляя, что дыхание как бы поглаживает вас изнутри, так вот приятно, как шелк или поверхность воды.
5.Заручитесь поддержкой.
Выберите человека, который к вам хорошо расположен – и смотрите на него во время выступления почаще. (Упираться взглядом в него, конечно, не стоит – не лишайте остальных зрительного контакта). Таким союзником может быть ваш друг или коллега, специально приведенный на презентацию, руководитель на защите диплома или просто любой слушатель, с которым вы перекинулись парой слов перед выступлением.
6.Искренне настройтесь на дружелюбный лад.
Полюбите аудиторию – и она полюбит вас. Установится атмосфера уважения и дружелюбия – страху просто не останется места. Сконцентрируйте сознание на том, что вы принесете аудитории пользу – и думайте, как этой пользы принести больше. Научить? Повеселить? Просветить? Или хоть закончить быстро, чтобы отпустить слушателей с заседания по домам.

7.Делайте свое дело.
Помните о своей цели. Чего вы хотите добиться своим выступлением? Продать проект? Защитить диплом? Убедить дикарей не есть вашу печень? Держите в сознании только свою цель и добивайтесь ее. Не оставляйте места непродуктивным эмоциям – и страху прежде всего!
Итак, подытожим. Для преодоления страха публичных выступлений используйте следующее:
- анализ причин страха
- игру и самовнушение
- свою силу и здоровье
- медитацию и релаксацию
- поддержку союзников
- атмосферу уважения и дружелюбия
- концентрацию на своих целях

И наконец. Поверьте, когда вы избавитесь от страха выступлений – а это зависит только от вас, – вы начнете получать от выступлений радость и удовольствие. Вы удивитесь, как легко это придет в ваши презентации.

Сегодня редко можно найти человека, который бы, не имел опыта публичных выступлений, наверное, только если человек живет один в лесу, или является немым от рождения. Все мы учились в школе,и других учебных заведениях, и нас вызывали отвечать домашнее задание, мы выступали с рефератами, докладами, дипломами и т.д.. Наверняка у большинства возникало не очень приятное чувство, когда нам сообщали о том, что нас вызывают к доске, или или рассказывать реферат, или доклад. Даже зная, мы испытывали чувство страха, и многие предпочитали дожидаться, когда их вызовут по списку. Надо знать, что чувство страха перед публичным выступлением есть у всех, это наследие прошлого, и от этого уйти нельзя. Но надо подходить к к выступлению разумно, надо понять и принять, что готовя доклад, вы делаете много работы, читаете литературу по теме, анализируете ее, пересказываете и делаете выводы, мало кто, а то и вообще никто не знает по этой теме больше того, что вы сейчас скажете. Публичное выступление - ваш шанс доказать, что вы остроумны, начитаны, и умеете думать и рассуждать.

Список использованной литературы

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Управление культуры, спорта и молодежной политики администрации города Кемерово

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Методическая разработка реферата

«ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЯМИ.

Составитель: Тимофеева Елена Викторовна,

Среди многообразных проявлений творчества в различных отраслях человеческой деятельности формы и элементы проявления музыкально-исполнительского искусств занимают особое место.

Уже в период обучения в ДМШ ученику необходимо разъяснять значение исполнительской деятельности прививать чувство ответственности за качество исполнения на сцене и, и вместе с тем, любовь к игре на публике.

Целью данной работы является знакомство преподавателей со способами борьбы с нервозностью и страхом во время выступления и в период, предшествующий ему.

Актуальность выбранной темы состоит в том, что одной из важнейших проблем педагогического процесса является проблема психических состояний во время выступлений на публике.

Выступление подразумевает не только концертную деятельность. Сюда относится выступление с докладом в учебном заведении, речь на собрании, проведение презентации, тост на торжественном мероприятии, рассказывание стихов наизусть учениками в школе.

Когда человек испытывает страх перед выступлением, тело дает ответную реакцию:

начинают дрожать руки, колени, голос;

сердце начинает учащенно биться;

к щекам приливает жар, из-за этого на лице могут появиться красные пятна;

также учащается пульс;

голос деревенеет, и человек не может связать двух слов.

Волнение может проявляться по-разному, в зависимости от личных качеств человека, от аудитории, перед которой приходится выступать, от важности мероприятия.

Многие считают, что страх перед выступлением испытывают робкие люди. Однако это не так. Даже те, кто профессионально владеет ораторским искусством, могут испытывать волнение в большей или меньшей степени.

Рассмотрим некоторые аспекты этих явлений.

Наиболее отрицательным влиянием на исполнителя отличаются приступы волнения при исполнении на публике. Однако и тот вид артистической лихорадки, который предшествует выступлению, может настолько ослабить нервную систему артиста, что к моменту выступления он будет частично или полностью выбит из колеи.

Задача педагога в этой связи сводится к тому, чтобы уже в период работы в классе обратить внимание ученика на то, как он дышит во время исполнения. Приучая себя сознательно к ровному, спокойному дыханию, исполнитель в большей мере обеспечивает предотвращение неприятных приступов волнения.

Одной из важных причин волнения перед выступлением является неудовлетворительная работа над музыкальным материалом, т.е. исполнитель ясно понимает и чувствует, что он не справляется с предъявляемыми ему требованиями.

Кстати, в педагогической практике нередки случаи, когда именно педагог, делая ошибку в выборе репертуара, предлагает ученику произведение, выходящее за рамки его технического и художественного уровней.

Особое значение при выступлении имеют ритмические недостатки, которые нарушают работу сердца и дыхания. Часто ритмические недостатки приписывают волнению, тогда как первопричиной являются недостатки ритма, а волнение – следствием.

Общим положением является следующее: чем полнее уже в классе идет работа над творчеством, тем больше ученик поглощается этим процессом и в психике его не остается места для волнения.

Педагогу же важно объяснить ученику, что неудачи – не следствие волнения, а наоборот: волнение и неудачи происхождением своим обязаны неполноте подготовительной работы.

Пусть ученик привыкает к тому, что выступление – это серьезное дело, за которое он несет ответственность перед слушателем, что это еще и ПРАЗДНИК, который дарит художественное и моральное удовлетворение.

Ясно и то, что от исполнения произведений, которые ученику не под силу, необходимо отказаться.

Нет никаких средств борьбы с волнением, когда у исполнителя весь технический аппарат неудовлетворителен, а художественные ресурсы крайне ограничены. Такому ученику не следует во избежание верной неудачи выступать на публике.

Дело в том, что неудачные выступления нисколько не содействуют подъему и развитию исполнительского искусства, а наоборот парализуют творческую, но пока еще очень слабую силу незрелого исполнителя, ведут к фиксации неудач в сознании ребенка. Ясно, что в таких случаях следует полностью отказаться от публичных вступлений!

Концертное выступление является одним из сложных и ответственных видов деятельности учащегося в период обучения. Оно предполагает владение определенным комплексом теоретических знаний и практических навыков, требует постоянного совершенствования.

Практический опыт замечательных исполнителей привел к целому ряду теоретических обобщений, но сколько исполнителей, столько и индивидуальностей. Эта область искусства находится в постоянном развитии, и особое внимание уделяется изучению психологических сторон деятельности исполнителя и проблеме артистической лихорадки в частности.

На самом деле можно побороть свой страх перед выступлением. Этот навык можно в себе развивать, как и многие другие. Для этого предстоит поработать с двумя аспектами:

• Научиться устранять физиологическую реакцию тела;

• Проработать свои психологические установки.

Физиологическая реакция тела выражается в учащении пульса, сердцебиения и т.д. С ней можно бороться специальными упражнениями непосредственно перед выходом на сцену.

А вот проработать свои психологические установки — куда сложнее. С них и начнем.

Основные методы для снижения страха перед выступлениями:

1. Повышение собственной самооценки. Казалось бы, банальное правило. Но в этом случае оно работает на ура. Часто мы слишком возвышаем значимость других людей в своих глазах. Оценка публики, слушателей, зрителей вашего выступления становится настолько важна, что вы становитесь слишком уязвимым. Вы думаете, что слушатели намного умнее, грамотнее, профессиональнее вас, и тем самым программируете себя на неудачу. В это время стоит сконцентрироваться на себе и на процессе выступления, а не на его результате.

3. Внешний вид. Перед выступлением вы должны быть уверены в своем безупречном внешнем виде. Если что-то в вашем образе будет не так, это будет только отвлекать ваше внимание от главного — произнесения речи, доклада, презентации, выступления. Поэтому подходите к выбору прически, одежды, обуви, макияжа со всей серьезностью. В данном случае внешний вид — не мелочь.

4. Практика. Повторение — мать учения. Вы ведь помните эту поговорку, правда? В случае с чувством страха перед выступлением необходимо постоянно практиковаться. Не дайте своему страху овладеть вами. Даже если вы выступили неудачно, это — не повод не выходить на сцену и прекратить публично выступать. После нескольких раз публичного выступления страх начнет постепенно уменьшаться. Все публичные люди когда-то выступали в первый раз, и, наверное, тоже им было страшно. Но потом со временем они привыкли к публике, сцене и страх пропал. Для них публичное выступление стало привычной обстановкой.

5. Зрительный контакт важен, несомненно. Но многих он сбивает с толка. Например, вы можете столкнуться глазами с недовольным слушателем, который настроен негативно, посматривает на часы и зевает. В таком случае вы легко можете сбиться с речи. Не смотрите на такого слушателя, а лучше найдите того, который будет смотреть с интересом. Если вам тяжело выступать и смотреть в глаза кому-либо, постарайтесь смотреть не прямо в глаза, а немного выше — поверх головы. В этом случае будет создаваться впечатление, что вы смотрите на зрителя, но при этом ваше спокойствие никто не нарушит.

6. Подготовка. Этот пункт мы не зря поместили на последнее место. Ведь именно подготовке стоит уделить наибольшее количество времени. Текст речи, доклада, роли, стихотворение, неважно, о чем вы будете говорить, но свои слова вы должны выучить назубок. Чтобы даже тогда, когда вас ночью разбудят, вы могли рассказать эти строки. Тогда выступать будет гораздо легче и проще. Обязательно репетируйте дома. Речь можно записать на диктофон, также можно выступить перед зеркалом. Если дома есть кому вас послушать — прекрасно, репетируйте перед своими домочадцами.

Важно: Еще нужно научиться прорабатывать свои ошибки. Даже если вы ошиблись во время выступления, делайте вид, что так и надо.

Не стоит убегать со сцены и прекращать выступление. Просто научитесь улыбаться и продолжать дальше с непринужденным видом.

Есть три варианта дальнейших событий:

• часть зрителей не поймет, что произошло;

• часть отнесутся с пониманием;

• воспоминания о вашей ошибке уйдут после того, как вы блестяще завершите свое выступление.

Просто настройте себя на позитив.

Теперь стоит разобраться с тем, как унять страх перед выступлением непосредственно перед выходом на публику.

Попробуйте выполнить следующие упражнения, находясь за кулисами:

1. Пройдитесь туда-назад. Разомните кисти, пошевелите пальцами. Это поможет снять парализующее напряжение конечностей.

2. Подвигайте челюстью вперед-назад. Это упражнение поможет расслабить лицевые нервы.

3. Напрягите свое тело, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

Физическая активность поможет снять напряжение, ваша реакция улучшится, и вы сможете красноречиво выступить.

Отдельно стоит поговорить о дыхании. Когда человек волнуется, его дыхание становится прерывистым. А дыхание непосредственно влияет на психологическое состояние. Поэтому прежде чем выступать, нужно привести в норму свое дыхание.

Дыхательные упражнения при страхе перед выступлением:

1. Представьте себе, что внутри вашего живота находится теннисный шарик. При вдохе шарик плавно поднимается к горлу, при выходе — опускается вниз. Когда мы дышим спокойно, теннисный шарик плавно и медленно движется вверх и вниз. Но когда мы взволнованы, шарик начинает дрожать, двигаться быстро. Нам нужно добиться того, чтобы шарик поднимался и опускался плавно. Медленно дышите и представляйте себе, как шарик движется внутри вас. Этот метод был придуман профессором из Новой Зеландии Херри Херминсоном. Он занимался подготовкой спортсменов в экстремальных условиях, и его подопечный Хилари покорил Эверест одним из первых.

3. Дышите на счет через нос. На раз-два сделайте вдох, затем на три-четыре-пять выдохните. Выдержите паузу в три секунды. Затем увеличьте счет при вдохах и выдохах.

5. Вдохните на раз-два через нос, а выдыхайте на три-четыре-пять-шесть-семь через рот. Сделайте несколько подходов. Это упражнение поможет вам лучше говорить и не сбиваться во время выступления.

Как побороть страх перед публичным выступлением: можно ли пить успокоительные таблетки или алкоголь?

Многие, испытывая страх перед выступлением перед публикой, задаются вопросом, можно ли пить успокоительные таблетки перед выступлением.

Важно: Если вы до этого не пили никаких успокоительных, лучше этого не делать. Дело в том, что вы не знаете, какая будет реакция после того, как вы примете препарат. Возможно, вас начнет клонить в сон или реакция будет слишком медленной. В этом случае вместо положительного эффекта вы получите противоположный. Поэтому лучше успокоить себя без применения седативных, успокоительных препаратов.

Некоторые советуют выпить немного алкоголя перед выступлением. Мы же не советуем этого делать. Реакция под воздействием алкоголя может стать непредсказуемой. Вы можете себя вести слишком активно, сами того не замечая. Некоторые ваши слова и действия могут показаться неуместными.

В первый раз такой метод может помочь, но если вы уверены в своем организме. Однако, если вам приходиться выступать часто, такой способ не должен присутствовать в вашем арсенале для снятия страха перед выступлением. Иначе, есть риск того, что выпивать немного алкоголя перед выступлением войдет в привычку. И потом придется бороться с более неприятными последствиями, чем страх перед выступлением.

Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением:

• Повысить свою самооценку.

• Обеспечить безупречный внешний вид.

• Не зацикливаться на значимости аудитории.

• Искать отклик в глазах благодарных слушателей, зрителей.

• Тренироваться, развивать ораторское искусство практическим путем, выступать снова и снова.

• Тщательно готовиться к выступлению.

• Перед выступлением хорошо выспаться.

• Не зацикливаться на результате выступления, вместо этого — насладиться процессом.

• Перед выступлением разминать лицевые нервы, тело, голосовые связки.

• Освоить дыхательную гимнастику, которая поможет успешно выступить.

• Научиться вести себя на сцене, правильно располагать руки, глаза, улыбаться.

• Не пить алкоголь, успокоительные таблетки перед выступлением. Также важно перед выступлением не пить много жидкости, не есть некачественных продуктов, чтобы не произошло никаких казусов на сцене или за трибуной.

Важно: После того, как выступили, обязательно проанализируйте свое выступление. Выделите и проработайте свои недочеты.

ИГРА В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ.

Она необходима! Необходима, независимо о того, предназначена ли пьеса для публичного выступления или нет. Нервозность часто возникает, когда вдруг выясняется, впрочем, слишком поздно, что подготовка явно недостаточна: трудные пассажи не проработаны и ошибки в них неизбежны. Не стоит жалеть времени на поиск и заучивание удобной аппликатуры в сложных местах. Мы должны, по крайней мере, стремиться к совершенству. Пьеса, которая может не получиться в виду нашей механической несостоятельности, попросту не готов к публичному показу.

Только вы сами решаете играть или не играть наизусть. Если да, то запомнить текст нужно твердо. Именно это позволит вам начать игру с любого места внутри пьесы. Исполнитель способный исполнять пьесу лишь о начала до конца, подобен канатоходцу: Малейшая неточность и… Конечно, это усилит нервозность. Игра по нотам позволяет сконцентрировать на ми внимание, но может и помешать свободе музицирования. Если, однако, ноты не помеха, то причины отказа от них нет.

УДОБНЫЕ СЛУЧАИ ДЛЯ ВЫСТУПЛЕНИЯ.

Существует много возможностей испытать себя на публике :если вы действительно зададитесь этим вопросом, то найдете немало организаций, которые почтут за честь включить вас в свою концертную программу. Может показаться, что навязывать себя не слишком скромно, но это нормальный ход вещей: маловероятно, что перед вашей входной дверью выстроится очередь желающих вас послушать.

Избегайте ее, как только можно! Если вам предстоит долгий путь к месту выступления, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы отдохнуть перед выходом. Если вы легли поздно и не выспались, то вам некого винить, кроме самого себя, за некачественное выступление. Усталость – обычная спутница бывалых профессионалов, вынужденных много путешествовать. Каждый из них по-своему решает эту проблему. Ну а мы, все остальные, должны избегать утомления любой ценой, иначе это приведет к снижению контроля и посредственному исполнению.

Не задерживайтесь слишком долг в артистической! Скука убийственна! Она так же вызывает нервозность. Для разыгрывания достаточно 15 минут. Большая продолжительность утомительна и бесполезна. Можно посоветовать простые упражнения – уверенные, медленные гаммы, арпеджио, быстрые хроматические пассажи. Избегайте играть пьесу целиком: если вам удастся сыграть ее хорошо, это может означать, что вы уже дали лучшее на сегодня представление, если же она получится плохо – вы будете ужасно волноваться.

Старайтесь, чтобы все ваше внимание было направлено на музыку. Если проскочила неверная нота – не замечайте ее. Анализ уместен после концерта, а не во время исполнения. Что прошло, то прошло. Никогда не позволяйте вашим мыслям блуждать во время исполнения, и, тем более, думать о том, как к вам относится аудитория, иначе ошибки не замедлят подкрасться.

ПРОВАЛЫ В ПАМЯТИ.

Как от них не уберегайтесь, но они все же могут произойти. И если такое с вами случилось, продолжайте ЛЮБОЙ ценой, даже перескакивая на следующую часть произведения. Хитрость заключается в том, что ваши руки продолжают спокойной движение в то время, как мозг ищет решение проблемы. Начинающим, несомненно, тяжелее, чем бывалым виртуозам, и все же – не останавливайтесь!

ОКРУЖАЮЩАЯ ОБСТАНОВКА ПРИ ВЫСТУПЛЕНИИ.

Мы все должны верить в себя и в свой собственный образ музыкального самовыражения. Для достижения внутренней музыкальной убежденности требуется время, но уверенность в собственной интерпретации –самая надежная гарантия против нервозности. И не стоит забывать о том, что нет произведения, которое можно было бы сыграть лишь одним-единственным способом.

Все, сказанное здесь, не устранит нервозности автоматически-указаны лишь некоторые пути для ее облегчения. Но пытаться полностью избавиться от нервозности по крайней мере нелепо: поток адреналина, возбуждение, потребность в общении с публикой – все будет утеряно.

Довольно часто перед публичными выступлениями люди испытывают чувство неуверенности, сильно волнуются, боятся встречи со слушателями. Это сказывается и на их физическом состоянии: одних охватывает нервная дрожь, другие краснеют или бледнеют, у третьих начинает дрожать голос и т. п.

Известный русский издатель И. Д. Сытин, к примеру, стеснялся даже самой маленькой аудитории. Как рассказывают современники, выступая с ответным словом на своем юбилее, он от волнения говорил сбивчиво и непоследовательно. А ведь он был образованнейшим человеком своего времени, гордостью русской культуры, прекрасным знатоком русского языка.

Такой причиной, по его мнению, бывает чрезмерное погружение в собственные переживания. В этом случае автор рекомендует думать о деле, сконцентрировать внимание на содержании речи.

Нередко ораторы просто недооценивают собственные возможности, поэтому им следует заставить себя поверить, что они хорошо подготовились к выступлению и могут сообщить слушателям нечто важное и полезное.

Некоторые ораторы волнуются из-за недостатка опыта. Им Отто Эрнст адресует следующий совет:

Наберитесь смелости и при удобном случае попросите слова; широко используйте возможности участия в различных дискуссиях: в кругу семьи после телепередач, в рабочем коллективе, на мероприятиях повышения профессиональной и политической подготовки и т. д.

Иногда ораторов смущает воспоминание о провале. Поскольку неудачи бывают и у опытных ораторов, следует смириться с мыслью, что какое-то из выступлений действительно может оказаться неудачным, и реагировать на это спокойно и рассудительно.

Одним словом, оратору нужна хорошая психологическая подготовка. Он должен уметь определенным образом настроить себя перед выступлением, научиться управлять своими чувствами и настроением. Причиной тревожного состояния может стать и недостаточная подготовленность оратора к выступлению.

ПОДГОТОВКА К ПУБЛИЧНОМУ ВЫСТУПЛЕНИЮ

ЛЕКЦИЯ № 6

Некоторые ораторы волнуются из-за недостатка опыта. Им Отто Эрнст адресует следующий совет:

Читайте также: