Бег с препятствиями доклад
Обновлено: 18.05.2024
Бег с препятствиями проводится на 3000 м у мужчин, 2000 м у женщин, 1500 м у юношей. Начало возникновения этого вида относят к 1837 г. Его предшественниками были кроссы с преодолением естественных и искусственных препятствий. Впервые эти соревнования проходили в Англии. В программу Олимпийских игр бег с препятствиями был включен в 1900 г. в Париже и проводился на двух дистанциях — 2500 и 4000 м. Соревнования на Дистанции 3000 м были впервые проведены в 1920 г. в Антверпене.
У женщин бег с препятствиями на 2000 м ведет свое начало с 1985 г. С 1991 г. женский стипль-чез начали включать в программу международных состязаний.
В стипль-чезе бегуны на каждом из семи кругов преодолевают препятствия высотой 91,4 см на дорожке и одно — перед ямой с водой (всего 35 препятствий). У женщин высота препятствия — 76,2 см, общее количество — 23 препятствия. Препятствия представляют собой стационарные барьеры из дерева, вес каждого — 80—100 кг, чтобы бегуны могли отталкиваться от них. Форма препятствия — перевернутая буква Т в профиль; длина — 396 см.
Техника преодоления препятствия имеет большое значение для конечного результата, особенно когда соревнуются равные по силе соперники. Разница между бегом на 3000 м с препятствиями и гладким бегом на 3000 м составляет у большинства спортсменов 30 с. Преодолевать препятствия разрешается любым способом. Раньше преодолевали препятствия с опорой на руку, с опорой на одну ногу. Современная техника показала, что наиболее эффективный способ преодоления препятствия — барьерный шаг.
Техника преодоления препятствий в беге на 3000 м значительно отличается от техники обычного барьерного бега: скорость бега меньше, отсутствует специфичный ритм шагов, нет необходимости преодолевать устойчивое препятствие с запасом 6—10 см, чтобы не задеть его ногой. Спортсмену необходимо овладеть как техникой барьерного шага, желательно с обеих ног, так и техникой преодоления препятствия с наступанием одной ноги, для преодоления ямы с водой. Место отталкивания перед обычным препятствием находится в среднем в пределах 130—140 см, приземление за барьером происходит на расстоянии 110—100 см. С наступлением утомления в беге на дистанции эти параметры будут уменьшаться: чем ниже квалификация спортсмена, тем раньше наступает это уменьшение параметров.
Преодоление барьера "наступая" менее эффективно и применяется на первых этапах обучения и в преодолении ямы с водой. Спортсмены, не обладающие хорошей координацией движений, имеющие плохую гибкость и подвижность в тазобедренных суставах, т.е. с трудом осваивающие технику барьерного бега, используют этот способ преодоления препятствия и добиваются высоких результатов.
Техника бега с препятствиями у женщин не отличается от мужской техники, только все происходит на меньшей дистанции, с меньшей высотой препятствий и меньшим их количеством. Естественно, в силу физической подготовленности, женщины выполняют этот вид бега с меньшей интенсивностью некоторых биомеханических характеристик.
Бег с препятствиями является особой формой бега на средние дистанции. В международном масштабе общепринята дистанция 3000 м.
Опытный бегун на этой дистанции бега с препятствиями должен обладать большой выносливостью, скоростью и силой. Преодоление препятствий и ямы с водой требует хорошей координации, что в известной степени предусматривает наличие подвижности и ловкости.
История
Первоначально бег с препятствиями как вид легкой атлетики возник в Великобритании. Его предшественником были кроссы.
Во время кроссов бегуны должны были преодолевать прыжком естественные и искусственные препятствия, например рвы и изгороди.
Уже в 1837 г. школа в г. Регби (Англия) организовала бег с препятствиями. Позднее этот вид получил распространение и в других странах.
В 1900 г. в Париже бег с препятствиями был включен в программу олимпийских игр, однако дистанция бега равнялась 2500 и 4000 м, а не 3000 м, как в наше время.
На Олимпийских играх 1904 г в Сент-Луисе дистанция бега с препятствиями равнялась 2500 м. Лишь на Олимпийских играх 1920 г в Антверпене в программу была включена ныне принятая дистанция 3000 м. Официальные рекорды мира в этом виде регистрируются лишь с 1954 г.
Материальная база
Бег на 3000 м с препятствиями проводится на беговой дорожке арены стадиона, длина которой равна 400 м. На дорожке устанавливаются 5 препятствий (в том числе яма с водой).
Яма с водой.
Яма с водой, включая перекладины, должна иметь 3,66 м в ширину и 3,66 м в длину. Глубина ямы под перекладиной 76 см и постепенно уменьшается до уровня беговой дорожки. Перекладина прочно закреплена, и ее высота соответствует высоте остальных препятствий. Яма наполняется водой до краев. Это означает, что поверхность воды и беговой дорожки должны быть на одном уровне.
Длина кругов.
Яма с водой может быть расположена в секторе за наружным периметром 400 м дорожки. Если яма с водой расположена в секторе, то нормальная длина дорожки тем самым уменьшается. В этом случае линия старта на 3000 м дистанции гладкого бега соответственно переносится назад. В том случае, когда яма с водой расположена вне беговой дорожки, стартовая линия переносится вперед. Яма с водой является на каждом круге четвертым препятствием.
В международном масштабе общепринята только дистанция 3000 м с препятствиями. В некоторых странах, проводится также бег с препятствиями на 1500 м.
В беге на 3000 м с препятствиями расстояние от старта до начала первого полного круга пробегается без препятствия.
Препятствия, которые должны находиться на данном отрезке на последующих полных семи кругах, устанавливаются лишь после того, как участники начали бежать по первому полному кругу.
Выполняются в общей сложности 7 прыжков в яму с водой и 28 прыжков через другие препятствия. Поэтому на каждом круге устанавливаются 4 препятствия и оборудуется одна яма с водой. Бегуны должны либо перепрыгнуть яму с водой, либо прыгнуть в нее.
Участник, который обежал яму с водой или пронес стопу или ногу вне препятствия, снимается с соревнования. Разрешено перепрыгивать все препятствия, включая яму с водой, опираясь на препятствие руками или поставив одну ногу на перекладину. В остальном действуют правила, установленные для бегунов на средние и длинные дистанции.
Высокие результаты в беге на 3000 м с препятствиями зависят от хороших результатов в гладком беге на 3000 и 5000 м и безукоризненной техники. Бегун должен плавно преодолевать препятствия и владеть техникой преодоления ямы с водой.
Барьерный бег как наиболее сложный в координационном отношении легкоатлетический вид спорта. История его появления и распространения в системе физической подготовки спортсмена. Анализ техники преодоления барьера и правила соревнований по барьерному бегу.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 12.10.2015 |
| Размер файла | 21,1 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
по предмету: Новые базовые виды физкультурной деятельности
на тему: "Бег с барьерами"
Краснощёков В. В.
г. Бронницы 2015год
1. Характеристика барьерного бега
Барьерный бег относится к бегу на короткие дистанции и является одним из наиболее сложных в координационном отношении видов легкой атлетики.
Сложность барьерного бега заключается в том, что бегуну, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо строго соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допуская больших вертикальных колебаний ОЦМ, что в свою очередь требует хорошей координации движений, гибкости и подвижности в суставах.
Техническое совершенствование, являясь важнейшей частью подготовки барьеристов, сопряжено со значительными трудностями. Препятствия, расставленные на дистанции на равном расстоянии одно от другого, диктует бегуну определенное количество шагов, их длину независимо от индивидуальных особенностей спортсмена (роста, длины конечностей, состояния физической готовности), а также от качества дорожки, погодных условий и т.д.
2. Краткая историческая справка
Бег с препятствиями впервые появился в Англии в XIX в. и стал широко применяться в системе физической подготовки английской молодежи. Впоследствии он получил название "барьерный бег". Как и в конных скачках, которые всегда были популярны в Англии, вначале роль барьеров выполняли обыкновенные изгороди. Их сменили деревянные барьеры, которые вбивались в землю, затем переносные препятствия, имеющие форму козел для пилки дров. После 1900 г. появились более легкие барьеры, имеющие форму перевернутой буквы "Т", и лишь в 1935 г. было принято предложение Б. Хиллмена - барьер типа буквы "L" с утяжеленным основанием, который опрокидывался при приложении к нему силы 8 фунтов (3,6 кг). Такой барьер позволял спортсменам заниматься барьерным бегом, не боясь ушибов и травм, что способствовало совершению техники его преодоления.
Первые соревнования по барьерному бегу были проведены в 1837 г. в Итонском колледже (Англия). В 1886 г. в г. Оксфорде были официально стандартизированы дистанция, количество барьеров, их высота и расстояние между ними.
Техника преодоления первых тяжелых и довольно опасных для бегуна барьеров была чрезвычайно примитивной и являлась по существу скачком с поджатыми ногами.
Новую технику с переносом толчковой ноги над барьером через сторону продемонстрировал победитель IV Олимпийских игр Ф. Смитсон. Его результат 15,0 с стал рекордом игр и мира.
Свыше 25 лет потребовалось канадцу И. Томсону, шведам С. Петтерсону и Э. Веннстерму, американцам П. Берду, Д. Келлеру, Д. Сайлингу, Д. Морриссу и А. Моро для того, чтобы довести мировой рекорд в беге на 110м с/б до 14,2 с. Все они отлично владели техникой преодоления барьеров, но лишь немногие из них пробегали 100 м быстрее 11,0 с.
Дальнейшее улучшение результатов шло как по пути усовершенствования техники преодоления барьеров, так и по пути увеличения скорости. И с 1992 г. Олимпийский рекорд - 12,95 с (Аллен Джонсон, США), а с 1993 г. рекорд мира равен - 12,91 с (Колин Джексон, Великобритания).
Результаты в беге на 400 м с/б росли значительно медленнее. Рекорд мира и Олимпийских игр принадлежит Кевину Янгу (США) - 46,78 с (1992г.).
Барьерный бег для женщин на дистанции 80 м впервые был проведен на X Олимпийских играх (Лос-Анджелес, 1932 г.). Первой олимпийской чемпионкой и рекордсменкой с результатом 11,7 с, стала М. Дидриксен (США). В 1968 г. советская барьеристка В. Корсакова установила последний мировой рекорд на этой дистанции 10,2 с.
С 1968 г. мировые рекорды регистрируются на дистанции 100 м с/б. Борьба за рекорд мира на этой дистанции развернулась между представительницами двух стран - ГДР и Польши. Первый рекорд устанавливает К. Бальцер из ГДР (12,9 с в 1969 г.; 12,6 с в 1971 г.). Затем ее соотечественница А. Эрхардт четырежды улучшала мировой рекорд, показав в 1973 г. результаты 12,3 с и 12,59 с. В 1978 г. рекорд переходит к польской спортсменке Г. Рабштынь - 12,48 с, в 1980 г. она доводит его до 12,36 с. С 1988 г рекорд мира, Европы и Олимпийских игр принадлежит Болгарской барьеристке Йорданке Донковой - 12,21 с.
Бег на 400 м является наиболее молодым видом барьерного бега среди женщин. Рекорды мира регистрируются с 1976 г. Первой рекордсменкой стала К. Касперчик из Польши с результатом 56,51 с. Однако рекорд держался недолго. Его улучшают сначала Т. Сторожкова (55,74, СССР), затем К. Рослей (55,63, ГДР). В 1978 г. мировой рекорд вновь у К. Касперчик - 55,4 с. Затем его улучшают советские спортсменки Т. Зеленцова (55,31 и 54,89) и М. Макеева (54,78). В 1995 г. Ким Баттен (США) обновляет мировой рекорд - 52,61, а в 1996 в Атланте Деон Хеммингс (Ямайка) устанавливает новый Олимпийский рекорд - 52,82 с. С 2003 года Рекорд мира, Европы и России - 52.34 - принадлежит Юлии Печёнкиной (Россия).
Первый всесоюзный рекорд в барьерном беге на 110 м установлен В. Дьячковым в 1924 г - 17,5 с. В ходе I Всесоюзной спартакиады 1928 г. рекордсменом страны становится Н. Овсянников - 16,4 с. В 1939 и 1940 гг. И. Степанченок доводит рекорд до 14,6 с.
В послевоенные годы успешно выступает Е. Буланчик. В 1948 г. он показал результат 14,4 с, а в 1952 г - 14,1 с. В 1967 г А. Михайлов первым из советских спортсменов пробежал дистанцию 110 м с/б быстрее 14 с (13,9), в 1969 г он доводит рекорд до 13,7 с.
В семидесятые годы успешно выступал В. Мясников, который с 1972 по 1980 гг. последовательно улучшал рекорд СССР (13,6; 13,4; 13,58). В настоящее время рекорд страны принадлежит А. Пучкову (13,44, 1980 г.). Рекорд России с 1988 г принадлежит Александру Маркину - 13,20 с
Состязания в беге на 400 м с/б в СССР стали проводиться в 1927 г., но в программу крупнейших соревнований они включены с 1934 г. Рекорд России у мужчин равен - 48,06 Руслан Мащенко (1998 г.), а у женщин - 52,94 Марина Степанова (1986 г.).
В Советском Союзе барьерный бег на 80 м для женщин официально включается в программу соревнований с 1934 г. Первой рекордсменкой страны была А. Пыханова (13,8 с).
Первой рекордсменкой страны на дистанции 100 м с/б стала Г. Кузнецова с результатом 13,7 с в 1968 г., а с 1992 г. с результатом 12,26 с. рекордсменкой является Людмила Нарожиленко.
3. Основные правила соревнований
Правила соревнований по барьерному бегу основываются, прежде всего, на правилах, установленных для бега на короткие дистанции. Вместе с тем в барьерном беге правила соревнований имеют свои особенности, связанные, прежде всего, с наличием препятствий на дорожке.
Основные дистанции барьерного бега, количество и высота барьеров, расстояние до первого барьера и между ними для лиц различного пола и возраста строго регламентируются.
Барьер состоит из перекладины, укрепленной на концах вертикальных стоек с подножками. Конструкция барьера может предусматривать его постоянную высоту или быть универсальной, позволяющей изменять этот параметр. Перекладина окрашивается в белый цвет, а на расстоянии 22,5 см от ее концов делается по одной вертикальной полосе (шириной 10 см) темного цвета. Остальные части барьера окрашиваются в неяркий цвет. Наибольшая длина подножки барьера 70 см, наименьший вес барьера 10 кг. Барьер должен свободно опрокидываться при приложении к середине кромки верхней перекладины горизонтальной силы не менее 3,6 и не более 4 кг.
Во всех видах бега с барьерами каждый участник должен бежать по отдельной дорожке и преодолевать все установленные на ней барьеры. Если участник обегает барьер сбоку, проносит ступню или ногу вне барьера, умышленно сбивает его рукой или ногой (на своей или соседней дорожке), он дисквалифицируется. Пронос ступни или ноги над барьером, стоящим на соседней дорожке, а также неумышленное сбивание его не влечет за собой дисквалификации, если это не явилось помехой бегущему по соседней дорожке.
4. Анализ техники барьерного бега
Рассматривая барьерный бег как целостное легкоатлетическое упражнение, в нем можно выделить три интегральные фазы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
Старт и стартовый разгон. В барьерном беге, как и в беге на короткие дистанции, применяется низкий старт. Положение барьериста на старте аналогично положению бегуна спринтера. Отличие от старта спринтера заключается в более высоком положении таза по команде "Внимание", что позволяет выполнить более раннее выпрямление туловища при стартовом разгоне. Большинство барьеристов преодолевают расстояние от старта до первого препятствия за 8 беговых шагов. Отталкивание на барьер выполняется за 1,97 м. Барьеристы высокого роста (185-195 см) нередко пробегают расстояние до первого барьера за 7 беговых шагов. Отталкивание на барьер выполняется за 2,12 м. В беге на 100 м с/б женщины, так же как и мужчины, преодолевают расстояние до первого барьера за 7 или 8 шагов. Отталкивание на барьер производится за 2,00 м до него. Старт в беге на 200 и 400 м с/б у мужчин и женщин принимается так же, как и в гладком беге на этих дистанциях. Расстояние от стартовой линии до первого барьера преодолевается обычно за 10 беговых шагов на дистанции 200 м и за 20-24 шага в беге на 400 м.
Бег по дистанции состоит из 9 повторяющихся циклов: три беговых шага между барьерами (на дистанции 100 и 110 м) и преодоление барьера - барьерный шаг.
При преодолении барьера спортсмен на высокой скорости производит сложное движение туловищем, руками и ногами. При этом расстояние между местом отталкивания и местом приземления в 1,5-1,7 раза больше величины шага при беге между барьерами. Стремительные движения бегуна в первой половине барьерного шага называются "атакой" барьера. Для того чтобы в момент атаки исключить стопорящее движение голени и стопы при постановке толчковой ноги на дорожку, восьмой шаг укорачивается на 15-20 см и толчковая нога ставится ближе к проекции ОЦМ тела на переднюю часть внешнего свода стопы. Девятый, барьерный, шаг начинается быстрым движением вперед-вверх согнутой в коленном суставе маховой ноги, что способствует быстрому и мощному отталкиванию толчковой, которая в этот момент составляет с туловищем прямую линию. Вместе с маховой ногой вперед выносится разноименная рука. В безопорной фазе барьерного шага маховая нога, разгибаясь в колене, направляет движение тела вперед; туловище значительно наклоняется вперед. Это движение следует сделать своевременно: ранний наклон ограничит движение маховой ноги и бегун может сбить барьер; при позднем наклоне голень маховой ноги будет выше планки барьера, что вызовет далекое приземление. Взятие носка маховой ноги на себя, выпрямленное положение ноги и значительный наклон туловища способствуют переходу через барьер с минимальным подъемом ОЦМ тела и создают хорошие условия для быстрого опускания маховой ноги на дорожку. Толчковая нога, отделившись от дорожки, сгибается в колене, подтягивается к туловищу и дугообразным движением через стороны вперед-вверх энергично переносится через планку барьера. Одноименная рука совершает встречное движение, пропуская толчковую ногу вперед.
Приземление происходит недалеко от барьера (1,3-1,5 м у мужчин и 1,05-1,2 м у женщин), вблизи проекции ОЦМ тела на переднюю часть стопы. Затем нога опирается на всю стопу, чтобы вновь быстро разогнуться и послать тело вперед. В беге на 100, 200 и 400 м с/б при переходе через более низкий барьер в фазе полета барьерист наклоняется вперед несколько меньше.
Расстояние между барьерами в беге на 100 и 110 м преодолевается в три беговых шага. Первый шаг достаточно короткий в силу специфического положения при сходе с барьера, второй - наиболее длинный, но все же короче, чем в гладком беге (в силу стандартного расстояния между барьерами), и третий - короче второго на 10-25 см. На дистанции 200 м с/б у женщин расстояние между барьерами, равное 19 м, преодолевается за девять беговых шагов, а у мужчин - 18,29 м - за семь.
Расстояние между барьерами в беге на 400 м (35 м) обычно преодолевается за 13 и 15 беговых шагов (начинающие спортсмены и женщины - 17 и 19 шагов). Даже достаточно подготовленным барьеристам трудно сохранить одинаковый ритм бега на всей дистанции. Поэтому они пробегают ее с так называемой сменой ритма бега, когда на первой половине расстояние между барьерами пробегается за 13 шагов, а на второй - за 15, или на первой за 15, а на второй - за 17 шагов.
Финиширование. Поскольку весь бег барьериста по дистанции носит темповый характер, то при финишировании следует использовать в первую очередь частоту беговых движений. Пробегание финишного створа барьерист выполняет так же как в спринте.
легкоатлетический барьерный бег спорт
5. Методика обучения технике барьерного бега
Задача 1. Ознакомить с техникой барьерного бега.
Средства. 1. Демонстрация техники. 2. Показ наглядных пособий. 3. Ознакомление с правилами соревнований.
Задача 2. Научить технике преодоления барьера.
Средства. 1. Рассказ о технике перехода через барьер и ее демонстрация. 2. И.п. - маховая нога на барьере или гимнастической стенке на уровне пояса. Имитация работы рук с наклоном вперед. 3. И.п. - стоя лицом к стенке на расстоянии 110-150 см. Высоко поднимая бедро маховой ноги, активно выбросить голень с последующим касанием пяткой стенки (атака барьера). 4. То же в ходьбе. 5. И.п. - стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь на уровне груди. Переносить толчковую ногу через барьер. 6. И.п. - стоя перед учебным барьером высотой 49-50 см. Поднять маховую ногу, согнутую в колене, и опустить за барьер на носок. 7. В ходьбе на носках переход барьера или нескольких барьеров, поставленных на небольшом (2-3 м) расстоянии. 8. Перенос толчковой ноги через барьер сбоку в ходьбе. 9. Преодоление учебных барьеров в медленном темпе. Высота барьеров 40-50 см, расстояние между ними 5,5-6 м.
Задача 3. Научить технике высокого старта и стартового разгона с последующим преодолением барьеров.
Средства. 1. Специальные упражнения барьериста: а) атака барьера, поставленного у стены; б) перенос толчковой ноги через барьер; в) бег сбоку от барьера с переносом толчковой и маховой ног через препятствие. 2. Рассказ о технике высокого старта и стартового разгона в барьерном беге и демонстрация ее. 3. Бег с высокого старта за 8 шагов до барьера, поставленного на укороченном расстоянии (12-13 м у мужчин, 11-12 м у женщин). Барьер преодолевается сбоку. 4. Бег с высокого старта с преодолением барьера. 5. Бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров.
Задача 4. Обучить ритму бега между барьерами.
Средства. 1. Бег с высокого старта с преодолением сбоку 2-4 барьеров толчковой ногой. 2. Бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров.
Задача 5. Научить технике бега с низкого старта.
Средства. 1. Бег с низкого старта сбоку от барьера. 2. Бег с низкого старта с преодолением 1-3 барьеров.
Задача 6. Совершенствовать технику барьерного бега.
Средства. 1. Повторение ранее пройденных упражнений. 2. Пробегание полной соревновательной дистанции.
1. Азбука тренировки легкоатлета. И. Вапуха и др. - Минск: Полымя, 1986.
2. Байко А.Ф. Основы легкой атлетики. - М.: ФиС, 1976.
3. Булинчик Е.Е. Круг с барьерами. - М.: ФиС, 1974.
4. Легкая атлетика и методика преподавания. / Сост. О.В. Колодия, и др. - М.: ФиС, 1985
5. Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. Н.Г. Озолина, и др. - изд. 4-е, доп., перераб. - М.: ФиС, 1989.
6. Легкая атлетика: Учеб. пос. для студ. высш. пед. уч. зав. / Сост. А.И. Жилкин и др. - М.: Академия, 2003.
7. Легкая атлетика. Ежемесячный спортивный методический журнал.
8. Методика преподавания легкой атлетики: Уч. пособие для ИФК. / Под ред. М.П. Кривоносова и др. - М.: ФиС, 1988.
9. Садовский В.В. Барьерный бег. - М.: ФиС, 1974.
10. Хоменков Л.С. Учебник тренера по легкой атлетике. - М.: ФиС, 1982.
Подобные документы
Барьерный бег как один из видов легкой атлетики, история возникновения и развития. Особенности техники этого вида бега, отличия для мужчин и женщин. Этапы прохождения дистанции. Методика обучения техники барьерного бега. Правила организации соревнований.
реферат [458,3 K], добавлен 17.05.2012
Развитие физических качеств и двигательных способностей спортсменов как сложный педагогический процесс. Основные положения спортивной тренировки в горных видах спорта. Характеристика общей и специальной физической подготовки альпинистов и горных туристов.
курсовая работа [93,1 K], добавлен 17.01.2014
Основная цель подготовки спортсмена. Внетренировочные и внесоревновательные факторы подготовки гимнастов. Классификация и методы проведения соревнований. Основные виды интегральной подготовки спортсмена, показатели общей и специальной тренированности.
презентация [330,3 K], добавлен 08.08.2015
Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания. Особенности планирования соревнований. Подготовка к проведению соревнований. Материально-техническое обеспечение соревнований. Работа судейской коллегии. Подготовка мест соревнований.
контрольная работа [25,3 K], добавлен 10.11.2010
Виды легкоатлетических прыжков, эффективность фазы отталкивания, циклические и ациклические элементы движения. Угол вылета, постановка толчковой ноги и величина мышечных усилий в момент перевода скорости полёта. Правила организации соревнований.
Барьерный бег – это одна из тех беговых дисциплин лёгкой атлетики, которая не ушла в массы с дорожки стадиона, как бег на средние и длинные дистанции. Бег с барьерами близок к спринту, ведь спортсмены соревнуются на спринтерских дистанциях, по ходу преодолевая расставленные друг за другом барьеры.
Бег с барьерами не нужно путать с бегом с препятствиями. Бег с препятствиями, или стипль-чез, – это уже особая форма бега на средние дистанции, требующая от атлета несколько иных качеств, нежели спринт с барьерами.
На международной арене общепринятой дистанцией стипль-чеза являются 3000 метров. Барьеры в стипль-чезе закреплены, и опрокинуть их невозможно.
История вида спорта
Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.
Что касается первых упоминаний об официальных стартах, то пионером в 1837 году стал английский колледж Итон. До 1920 года барьерным спринтом занимались исключительно мужчины, но после 20-х годов в этот беговой вид пришли и женщины, однако исторически они соревновались на 80-метровой дистанции, которой сейчас нет в барьерном беге.
На классической дистанции 100 метров женщины стали оспаривать первенство на Олимпиаде с 1972 года, а на 400 метров они вышли только в 1984 году, в то время как в мужской программе круг стадиона с барьерами присутствовал еще в 1900 году.
Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.
Как выглядит бег с барьерами со стороны
Техника барьерного бега
Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Данная техника была введена в конце 19 века американским барьеристом Элвином Крэнцлайном, пробежавшим в 1898 году 110 м дистанции с барьерами за 15,2 сек.
Для начала нужно определить, чётное или нечётное количество шагов будет до барьера. У каждого барьериста есть маховая нога и толчковая. Маховая нога боковым взмахом первой преодолевает барьер, а толчковая, описывая дугообразную траекторию, преодолевает барьер второй.
Правильная техника “перешагивания” барьера
Если до барьера нечётное количество шагов, то на первую колодку ставится маховая, на вторую – толчковая нога. Если чётное, тогда барьерист ставит на первую колодку толчковую, на вторую – маховую ногу. То есть в первом случае бег начинается с толчковой ноги, а во втором – с маховой.
Средние значения барьерного шага для мужчин составляют 3,5 м, а для женщин – 3 м.
Преодоление барьера делят на три этапа:
- атака барьера;
- переход через барьер – начинается после отрыва толчковой ноги от опоры;
- сход с барьера – начинается в момент, когда маховая нога касается опоры за барьером.
В завершающей фазе расстояние от барьера до постановки маховой ноги составляет примерно 130-160 см. И уже через три беговых шага спортсмены вновь начинают преодолевать следующий барьер.
Шаги в барьерном беге отличаются от спринтерских. Так, первый шаг самый короткий, второй – длинный, а третий перед набеганием на барьер – на 15-20 см короче второго. Финишный рывок точно такой же, как и в спринтерском беге, он делается с максимальной скоростью, поэтому сход с последнего барьера обычно более быстрый, чем со всех предыдущих.
Для барьерного бега очень важно развивать гибкость задней и передней поверхностей бедра, а также подвижность в тазобедренных суставах. Несмотря на то, что в этом виде короткие расстояния, барьерный бег стоит в ряду наиболее сложных технических дисциплин лёгкой атлетики, поскольку каждый спортсмен должен сочетать в себе силу, скорость, координацию и ритмичность.
Упражнения, используемые для овладения техникой барьерного бега:
- махи ногой вперёд-назад, вправо-влево у опоры;
- ходьба выпадами;
- разножка;
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлёстыванием голени;
- олений бег;
- переход барьеров, поставленных на расстоянии 2-3 м друг от друга;
- преодоление учебных барьеров в медленном темпе.
Виды и правила
- Летние виды: 100 м (женщины), 110 м (мужчины), 400 м (все эти дистанции представлены на Олимпийских играх и чемпионате мира по лёгкой атлетике);
- Зимние виды: 50 м, 60 м.
Среди редких дистанций барьерного бега выделяют 200 и 300 м. Когда-то, с 1900 по 1904 гг., 200 метров с барьерами были в мужской программе Олимпийских игр, но эта дистанция, помимо двух летних Олимпиад, не получила последовательного развития на международных соревнованиях и всё реже применялась после 1960-х годов.
Как и в спринтерских видах, в барьерном беге каждый спортсмен обязан бежать по своей дорожке, не мешая соседям.
Дисквалификация ждёт атлета в том случае, если он:
- пронёс ногу, ступню сбоку (вне) барьера;
- намеренно сбил свой или чужой барьер ногой или рукой.
Для барьеров тоже есть определённые правила:
Правила барьерного бега
Обычно такой снаряд весит не менее 10 кг. Ножки барьера всегда смотрят в направлении старта, и если барьер падает, то он падает вперёд, что исключает травмирование бегуна.
Эстафетный бег с барьерами
Иногда барьеристы соревнуются в составе эстафеты, но такие гонки не включены в программы крупных международных турниров. Обычно они встречаются только на соревнованиях, которые состоят исключительно из эстафет. Так, например, эстафетный бег с барьерами был в программе Всемирной эстафеты ИААФ в 2019 году.
Стандартные гонки похожи на спринтерскую эстафету: 4 × 110 м для мужчин и 4 × 100 м для женщин. Бывает и смешанная эстафета из двух мужчин и двух женщин. Дистанция в данном случае составляет 110 м.
Одновременно могут соревноваться только 4 команды, так как большинство стадионов имеет только 8 дорожек. На одну команду выделяется две дорожки.
На одном конце на соседних друг другу дорожках стоят участник №1 и участник №3, а на противоположном – участники №2 и №4. Бегун №1 стартует на 100 или 110 метров к своему напарнику №2, визуально передаёт эстафету (палочки не используются), затем бегун №2 бежит в противоположном направлении к №3 и так далее.
Бег с барьерами – захватывающая дисциплина лёгкой атлетики. И хотя он малодоступен обычному любителю, однако занятия с барьерами довольно часто используются тренерами при подготовке бегунов к гладкому бегу, ведь способность преодолевать препятствия, сохраняя при этом скорость, может сделать из обычного спортсмена сильнейшего атлета.
Читайте также: