В чем значение сна кратко

Обновлено: 12.05.2024

Сон — жизненно необходимый процесс, состояние ослабления связи между человеком и окружающей средой, угнетения сознания. Он дает организму передышку, позволяет восстановить работоспособность, ясность мышления, переработать и усвоить информацию, полученную в период бодрствования. Сновидения — своеобразное отражение информации в виде зрительных образов. Лишение сна крайне тяжело переживается человеком, ведет к психическим нарушениям.

И. П. Павлов считал, что сон — это процесс внутреннего торможения, распространяющегося по всей коре больших полушарий и даже охватывающего некоторые другие отделы мозга.

Физиологическая природа сна

1. Сон является периодической сменой функциональных состояний мозга.

2. Естественное чередование сна и бодрствования в течение суток называется циркадными ритмами. Ведущую роль в этом ритмическом узоре жизни играет уровень освещенности, определяющий концентрацию фотозависимых белков.

3. В регуляции сна гормонам — норадреналину, серотонину, мелатонину — отводится важнейшая роль.

4. Во сне накапливаются вещества для качественного функционирования организма, синтезируются аминокислоты и соматотропный гормон (гормон роста), идет процесс регенерации.

5. В целом во сне идет процесс глубокой детоксикации организма. Тело находит и выводит токсины из тех мест, куда во время бодрстования не имеет возможности обращаться.

Сон разбивается на несколько циклов, каждый из которых длится разное время и состоит из двух фаз: медленного сна и быстрого сна. Длительность фаз не стабильна, она варьируются в разных циклах. Так, фаза быстрого сна к утру может достичь целого часа. Начинается сон обычно с медленной фазы, длящейся около 10 минут.

1. Медленная фаза. Электроэнцефалограф, фиксирующий процессы, идущие в головном мозге, в этот период отмечает медленные (низкочастотные) колебания, редкие волны большой амплитуды. Сердце бьется в замедленном ритме, дыхание почти неслышно (если человек не страдает храпом, конечно), обмен веществ приостанавливается. По-английски эта фаза называется NREM от Not Rapid Eye Movement, поскольку глазные яблоки не совершают заметных движений.

Как происходит регуляция сна и бодрствования?

1. Эпифиз — орган эндокринной системы, который регулирует периодические явления в жизни человека.

2. Через зрительный нерв проходит возбуждение от света, принятого рецепторами сетчатки, что возбуждает таламус. Затем сигнал идёт в гипоталамус, а после в эпифиз, после чего выбрасывается либо серотонин, либо мелатонин.

3. Серотонин вырабатывается при ярком освещении и активирует симпатическую нервную систему — возникает бодрствование. При отсутствии света, наоборот, выделяется мелатонин — активируется парасимпатическая нервная система, что вызывает сонливость.

4. Также в продолговатом мозге содержатся ядра ретикулярной формации, которые поддерживают бодрствование. Ядра формации получают информацию от всех сенсорных систем. Далее эта информация идёт в таламус. Чем меньше стимулов — тем меньше внимание и больше шансов перейти в сон.

Гигиена сна

Каким же образом должен быть организован правильный, здоровый сон?

1. Вечером полезно совершить расслабляющие водные процедуры, в ванну можно добавить отвары трав или ароматические масла.

2. Непосредственно перед отходом ко сну необходимо проветрить комнату. В холодное время года можно оставить окно чуть приоткрытым — спать в прохладном помещении намного полезнее, чем в душном, с сухим воздухом (рекомендуется использование увлажнителя) и повышенным содержанием углекислого газа.

3. Вставать и ложиться надо в одно и то же время. Пробуждение происходит легче в фазе быстрого сна, когда она полность окончена. Если нужно разбудить ребенка утром, то стоит присмотреться, в какой фазе он сейчас пребывает. Это можно определить по частоте дыхания.

4. Когда бессонница стала напастью, нужно уделить больше внимание организации сна. Не лежать в кровати без надобности, сделать ее исключительно местом для сна (так выработается условный рефлекс на засыпание). Не дремать днем, вечером ложиться спать сразу же после наступления сонливого состояния. Если за 10 минут уснуть не удается — вставать и бодрствовать до следующего позыва ко сну.

5. Перечень напитков, производящих тонизирующее действие, не ограничивается чаем и кофе. Бодрят матэ, каркаде, отвар лимонника и другие напитки, которые не стоит употреблять незадолго до сна.

6. Также перед сном не нужно заниматься спортом, интервал между физической активностью и сном должен быть долгим, до пяти часов.

7. Последний прием пищи лучше сделать минимум за два часа до сна (или более). Ну и, конечно, никак нельзя по ночам навещать холодильник, это ведет к быстрому набору веса.

Читайте дальше на этой странице

Значения сна

Для чего нужен здоровый сон

Сон является неотъемлемой частью жизненного цикла человека. Он не может бодрствовать на протяжении долгого времени, отсутствие такого вида отдыха повлечет за собой истощение организма, а в итоге к летальному исходу. Американским фотографом Тайлером Шилдсом был установлен рекорд Гиннеса. Он умудрился не спать 40 суток. Беспрерывное бодрствование привело к плохим последствиям. Его мучили головные боли, болели глаза, поднималась температуры, а ноги практически лишились чувствительности. Это малая часть симптомов, которые произошли с фотографом, когда он перестал спать.

Что происходит у нас в организме во время сна?

Сон – бесценные часы для самостоятельного восстановления сил. Реабилитируются и подготавливаются к очередному циклу трудового дня все системы и органы. Очищается от мусора (речь идет об уже погибших клеток) и образуются новые здоровые клетки. Мозг релаксирует, что благотворно воздействует на состояние психики и умственное здоровье.

Сложно предположить жизнь без этого воздействующего механизма самовосстановления. Мы относимся к этому явлению привычно, как к должности. Но нарушение сна приводит к проблемам различного характера.

Когда человек спит, стабилизируется нейротрансмиттеры (энодогенные вещества, передающие импульсы от нейрона (нервной клетки) к нейрону, уменьшается количество мозговых волн, давление понижается, температура, в том числе. Глаза перестают двигаться, одновременно с глазными яблоками перестают напрягаться мышечные ткани. В период сна регенерируется весь организм, что может происходить исключительно благодаря гормонам роста, отвечающих, в том числе за восстановительный процесс тканей и регенерации ран.

Значение сна для здоровья человека

Сон очень важен для здоровья. И Вы поймете, насколько сильно, если прочтете, чему он способствует. Если будете вовремя ложиться спать и высыпаться, гарантированно, что у Вас будет:

Здоровая кожа. Отсутствие здорового сна приводит к потускнению кожи, уменьшению эластичности ее покрова, этим фактом не рекомендуется пренебрегать.
Медленно стареющая кожа. Знает практически каждый, что во сне процесс старения останавливается. Это научно доказано. Поэтому люди, находящиеся много лет в коме, очень медленно стареют.
Отсутствие чувства боли. Почему во время хирургического вмешательства и боли, провоцируемой раной или заболеванием, человеку назначают обезболивающие препараты? Сон – это своего рода обезболивающее. Сон без таблеток излечивает от боли.
Отсутствие стрессового состояния. Есть следующая гипотеза: недосып влечет за собой стресс и нервозность. Ученые работают над точным определением этого факта.
Хорошая работа мозга. Сон способствует активизации мозга, позволяет ему развиваться в компьютер, отвечающий без заторможенности за каждый процесс. Мозг развивается, пока мы спим физически, он работает!
Изменения гормонального фона в лучшую сторону. Длительное заболевание со временем переходит в стадию хроническое. Так, лишения сна в течение продолжительного периода нередко приводит бессоннице. 8 часов ежедневного ночного сна увеличивает выработку гормона Лептин, который отвечает за аппетит и его контроль. Когда человек кушает, Лептин приходит в состояние нормы.
Креативность. Интересный факт, но сон делает ум более творческим, и некоторым образом, способствует творческим разработкам.
Нормализация зрения. Сон очень полезен для зрения. Недосыпание нередко влечет за собой утреннее помутнение глаз. Конечно, он не поможет устранить серьезную офтальмологическую проблему. Но предупредить ее – вполне.
Улучшение пищеварения. При нестабильном сне желудок стает работать неправильно, соответственно и пищеварительная система.

Что происходит с человеком без сна

Значение сна для здоровья человека крайне значимо, теперь это понятно. Поэтому, если у Вас бессонница (нарушение длительности сна), срочно решайте эту проблему. Чтобы хорошо чувствовать себя, нужно спать в сутки 7-8 часов. Есть люди, высыпающиеся за 3 часа, это редкость. Итак, как человек будет чувствовать себя, если не будет высыпаться?

Одна бессонная ночь, и концентрация, внимательность и память снизятся.
Пара-тройка ночей бодрствования влечет за собой нарушение координации, ухудшение концентрации зрения, речи, возможно возникновение тошноты и рвотного рефлекса, также тик.
4-5 суток недосыпа – повышение раздражительности, возможное появление галлюцинаций. Такое состояние считается тяжелым.
Отсутствие сна 8 дней – проблемы с памятью, дрожь в конечностях, замедленность речи.
11 дней – тяжелое состояние, например, неподвижность, апатия абсолютно ко всему, человек начинает фрагментировано мыслить. В итоге может произойти летальный исход. Организм просто не выдержит и недосыпающий умрет.

Сон – природное явление, не подвергающееся контролю. При попытке контроля происходит поражение. Это плохо сказывается на самочувствии и здоровье. Спать необходимо для удовлетворения потребности организма, только так возможно жить полноценно, радоваться жизни.

Теперь Вы знаете, что происходит с человеком без сна. Поэтому, постарайтесь спать сколько положено. В случае если беспокоит бессонница, рекомендуем обратиться к терапевту, неврологу, желательно психологу. Возможно, проблема заложена глубоко, поэтому иногда без психолога не обойтись. Эти медицинские специалисты помогут определить причину такого состояния и устранить ее, в противном случае может развиться серьезная патология. Современный человек мало спит по ряду причин, но он должен понимать, что нарушение сна не приводит ни к чему хорошему.

Сон - жизненно-необходимое физиологическое состояние покоя и отдыха человека, наступающее через определенные промежутки времени, при котором практически полностью прекращается деятельность сознания и ослабляется реакция на раздражители.

Если человек долго не спит, у него происходит истощение организма: снижается внимание, физическая активность, ухудшается память и умственная работоспособность. Неделя без сна приводит к расстройствам сознания, человек теряет реальное представление об окружающем мире. В это время могут наступать галлюцинации, сначала слуховые потто зрительные. Через 10 дней полного отсутствия сна наступает смерть.

Сон обеспечивает всем органам возможность восстановить нормальное функционирование, что необходимо центральной нервной системе. Во сне мы проводим треть своей жизни, он необходим нам так же, как пища и вода.

Во время сна у нас систематизируется информация, полученная в течение дня, из оперативной памяти стирается избыточные факты, остается только то, что нужно человеку для дальнейшей жизнедеятельности и то, что было получено перед сном.

Фазы сна

1. Засыпание. В этот момент на ЭЭГ регистрируется высокоамплитудный альфа-ритм, который переходит в низкоамплитудный медленный тета-ритм. Человек испытывает дремоту (полусонные мечтания, иногда сноподобные галлюцинации). Уменьшаются мышечная активность, частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ и понижается температура.

2. Неглубокий сон. В ритме ЭЭГ доминируют тета-волны, появляются и так называемые сонные веретена — сигма-ритм, представляющий собой учащенный альфа-ритм. Сознание отключается, продолжается снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает около 45–55% общего времени сна.

3. Медленный сон. Стадия определяется как третья, если дельта-колебания (высокоамплитудные и низкочастотные) занимают чуть менее 50% от всех регистрируемых колебаний.

4. Глубокий дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (более 50%). Третью и четвертую стадии часто объединяют, называя их дельта-сном. В это время человека разбудить очень сложно. Именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей (за счет максимального расслабления всех сфинктеров).

5. REM-cон. Возрастает активность коры головного мозга, которая проявляется альфа-ритмом и движениями глазных яблок под закрытыми веками. Учащаются сердцебиение и дыхание, поднимается температура, однако мышцы максимально расслаблены. В это время люди видят яркие и эмоциональные сновидения, которые часто помнят, если проснулись в эту фазу. REM повторяется каждые 90 минут и составляет около 25% от общей продолжительности ночного сна.

На сегодняшний день выделяется 4 группы факторов, предопределяющих суточный сон:

Эндогенные — связанные с утомлением организма и с повышенной секрецией анаболических гормонов. (серотонин, норадреналин, гамма-оксибутирата, дельта-пептид и др..).

Безусловные — покой, темнота, положение тела и сенсорная монотонность, влияние температуры и атмосферного давления.

Условнорефлекторные — привыкание к конкретному времени засыпания, к его продолжительности и пр.

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:

снижением уровня сознания;

понижением чувствительности сенсорных систем;

ослаблением частоты сердечных сокращений(ЧСС),

снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз, слипание век).

Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна при Университете в Аризоне много лет изучал расстройства сна и рекомендовал методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.

Медленный сон

1.Снижение мышечного тонуса

2.Урежение дыхания и пульса

3.Отсутвие движения глаз

4.Качественное изменение активности мозга

5.Ослабление обмена веществ и температуры тела

6.Длительность медленной фазы сна составляет примерно 15 минут

Быстрый сон

1.Тонус мышц падает до нуля

2.Усиливается мозговой кровоток

3.Движения глазных яблок, мышечные сокращения в отдельных группах

4.Подъемы и падения кровяного давления

5.Мозговая активность бодрствования

6.Активная деятельность всех внутренних органов

7.Повышение обмена веществ, учащение пульса, частое дыхание

8.Продолжительность фазы быстрого сна – около 20-25% от общего времени

Сновидения

Сновидения - это субъективное восприятие зрительных, слуховых и тактильных образов, возникающих в сознании человека, находящегося во сне. Все, что мы видим во сне, это есть отражение впечатлений, мыслей, чувств, эмоций, переживаний и событий повседневной жизни. При возникновении изображений, спящий человек не понимает, что он спит, и может воспринимать все, что происходит с ним во сне как реальность (разговаривать с людьми, совершать действия, поступки, решать проблемы).

Наука, изучающая сон называется сомнология, сновидения — онейрология. Сновидения считаются связанными с фазой быстрого движения глаз (БДГ). Эта стадия возникает примерно каждые 1,5—2 часа сна, и её продолжительность постепенно удлиняется. Она характеризуется быстрым движением глаз, стимуляцией варолиева моста, учащённым дыханием и пульсом, и временным расслаблением скелетных мышц тела. Новейшие исследования доказывают, что сновидения возникают также и во время медленного сна. Но только эти сны короче и не такие эмоциональные.

Все люди способны видеть сны, но не всегда могут о них вспомнить после пробуждения. Некоторым сны вспоминаются тусклыми и обесцвеченными, другим, напротив — яркими и насыщенными. Утверждение о том, что люди видят чёрно-белые сны, связано, скорее, с тем, что во сне они не воспринимают цветов вообще, в том числе чёрных и белых, а лишь образы предметов. Красочные сны обычно свойственны детям или людям с развитым воображением. Особой разновидностью снов являются осознанные сновидения, в которых человек осознаёт, что он спит, и иногда — пытается управлять сновидением.

Если за средний возраст принять 70 лет, то из них человек спит около 23 лет, из которых 8 видит сновидения. Т.е остальные 15 лет сна проходят без сновидений.

Заключение

Сон - одно из основных состояний человека, в котором он проводит до одной трети жизни (из 70 лет жизни, примерно 25 лет приходится на сон).

То, что сон является очень важным для сохранения здоровья - факт неоспоримый и научно доказанный. Во сне происходят физиологическиеизменения в организме, которые способствуют восстановлению здоровья:

- снижается артериальное давление и замедляется частота сердечного ритма;

- замедляется метаболизм в организме;

- снижается мышечный тонус;

- понижается чувствительность дыхательной системы и замедляется дыхание;

- подавляется кашлевой рефлекс;

- усиливается секреция гормона пролактина, стимулирующий рост молочных желёз, увеличивающий лактацию, влияющий на детородную функцию;

- выделяется гормон соматотропин или гормон роста, способствующий росту трубчатых костей, усиливающий синтез белка, снижающий способность организма к отложению подкожного жира, действующий на углеводный обмен, оказывающий иммуностимулирующее действие, усиливающий поглощение кальция костной тканью;

- стимулируется секреция гормона лютропина у мужчин, что способствует выработке тестостерона, и подавляется его выделение на первой фазе менструального цикла у женщин, благодаря чему осуществляется овуляция;

- снижается активность тиреотропного гормона, который воздействует на рецепторы щитовидной железы, способствует поглощению йода и является важнейшим регулятором роста во всех тканях организма;

- уменьшается активность гипофизарно-надпочечниковой системы, благодаря чему восстанавливается работа сердечнососудистой и нервной системы, подавляется рост опухолевых клеток, депрессивные расстройства, диабетические расстройства;

- выделяется эпифизом мозга гормон мелатонин, который отвечает за регулировку сна и бодрствования.

- снижается температура тела и чувствительность к изменениям температуры окружающей среды;

- усиливается кровообращение периферической кровеносной системы;

- снижается активность работы желудочно-кишечного тракта.

Список литературы

Что такое сон и зачем он нужен? Этот вопрос до сих пор вызывает споры и многочисленные исследования среди ученых. Уже несколько столетий подряд никто так и не может объяснить суть этих явлений. А ведь человек спит около 25 лет своей жизни. Бессонница же влечет за собой массу неприятных последствий, среди которых расстройства психики и серьезные внутренние заболевания.

Что такое сон

С развитием технологий стало понятно, что никуда никакая душа во время сна не выходит. Однако доподлинно, что такое сон, ученые не выяснили. И это при том, что сомнология (наука о сне) достаточно быстро развивается.

Удалось установить только 3 неоспоримых факта:

Во время сна человек расслаблен, практически полностью неподвижен.
У спящего отключается сознание. Но не полностью, поскольку многие люди реагируют на запахи. К тому же почти все слышат звонок будильника.
Во время сна головной мозг продолжает работать. В нем происходит ряд процессов, которых нет при бодрствовании, коме, обмороке. Это одна из причин, почему снятся сны.

Также ученые разделили сон на циклы и фазы.

А что такое вещий сон, о котором так часто говорят? Это сновидение, которое полностью или частично повторяется в жизни. По мнению ученых, оно связано с повышенной чувствительностью головного мозга. Обычно ближе к утру он начинает работать интенсивнее. Из-за этого улавливает малейшие изменения, даже те, которые человек не ощущает при бодрствовании. Эти изменения могут и не разбудить. Однако их точно увидит подсознание. Это одна из теорий появления вещих снов.

Зачем человеку сон

Ответ на вопрос, зачем нужно спать, дают интересные эксперименты. Первый был незапланированным, а, скорее, случайным. О нем рассказал медицинский журнал 1859 года выпуска. Некий китаец убил жену. Французский суд приговорил его к казни путем лишения сна. За убийцей следили 3 охранника. Их задачей было не дать ему уснуть. Спустя 10 дней, узник был готов к любой другой казни, поскольку испытывал нечеловеческие страдания.

В наше время подобные исследования проводились целенаправленно. Испытуемые намеренно не давали себе уснуть. Через 5 дней они столкнулись с такими проблемами:

ухудшился слух, зрение;
нарушилась координация движений;
стало сложно концентрировать внимание;
у нескольких человек появились галлюцинации.

Также люди без сна теряли вес. И это несмотря на сбалансированное питание.
Перечисленные опыты в очередной раз доказывают важность сна для человеческого организма.

Из каких частей состоит сон

Один цикл сна длится до 2 часов. Он состоит из медленной и быстрой фазы или стадии.

Быстрая фаза

По-другому называется быстроволновой или парадоксальной. В это время проводится работа с подсознанием. Мозг спящего человека перерабатывает полученную за день информацию. Вот, почему мы видим сны. Это помогает привыкнуть к меняющимся обстоятельствам.

С каждым циклом сна парадоксальная фаза длится все больше. Ее можно определить по таким признакам:

понижение тонуса мышц;
быстрые движения глазных яблок под веками;
аритмия (дыхание, пульс).

Интересно, что именно на этом этапе человек видит наиболее впечатляющие сновидения.

Медленная фаза сна

По-другому называется ортодоксальной. Во время ее нормализуются протекающие в организме процессе, восстанавливаются силы и энергия.

Условно эту стадию делят на 4 части:

Дремота. Переходная фаза между периодом бодрствования и сном. Человек плохо воспринимает реальность, видит первые сновидения.
Поверхностная. Сознание отключается. Но при этом активизируется слух. Спящего легко разбудить громкими звуками.
Для третьего этапа характерно повышение глубины сновидений.
Дельта-сон. Снижение сенсорной активности. В эту фазу человека очень сложно разбудить.

Ортодоксальная стадия длится около полутора часов. После снова начинается парадоксальная или быстрый сон.

Цикличность

Один цикл сна выглядит примерно так:

Человек ложится в постель, выключает свет, приглушает звуки. Начинается дремота – первая часть медленной фазы.
Наступают 2 и 3 стадии.
Если никто не нарушит покой во время 2, 3 этапа, мозг погрузится в дельта-сон.
Ортодоксальная стадия идет в обратном направлении к 1 этапу.
Наступает быстрый сон.

И так по кругу. Средняя периодичность – 4-6 раз за ночь.

Сколько нужно спать в каждом возрасте

Согласно проведенным исследованиям, с возрастом потребность во сне уменьшается. Если новорожденные спят 2/3 суток, то пожилым достаточно 7-8 часов.
Общепринятые нормы выглядят так:

Это условные или усредненные показатели. Спите столько, сколько вам нужно для того, чтобы оставшееся время провести максимально плодотворно.

Как засыпать быстро и спать крепко

Зачем человеку нужен сон, понятно. Но ведь бывает, что уснуть не получается. Виной всему стрессы, нервное перенапряжение, работа в ночную смену, употребление тонизирующих напитков, прием жирной, тяжелой пищи, смена часовых поясов, изменения, связанные с гормональным фоном или возрастом. Как быть в таких случаях?

Ко сну нужно подготовиться. Сделать это можно несколькими способами:

Для начала откажитесь от использования гаджетов примерно за час до того, как ляжете в кровать. Можно даже выставить на мобильном телефоне напоминание о том, что в обозначенное время его следует убрать подальше.
Съешьте перед сном что-нибудь легкое, чтобы не чувствовать голод. Это может быть небольшой банан, йогурт и другие кисломолочные продукты, цельно-зерновые крекеры. Не рекомендуется употреблять жирные и острые блюда.
С вечера подготовьте все, что вам понадобится утром. Разложите одежду, переложите в контейнеры обед.
Примите теплый душ. Он поможет расслабиться. Приглушите свет, уберите громкие звуки. Помогите таким образом мозгу настроиться на отдых.
Сложно спать в душной комнате. Откройте окно. Пусть в помещении будет прохладно, иначе вы так и не сможете крепко уснуть, будете всю ночь ворочаться.
Сделайте свой отдых максимально комфортным. Подумайте, что вас раздражает. Может быть, это громкое тиканье часов или шум машин за окном. Найдите способы избавиться от этих раздражителей.
Откажитесь от употребления перед сном крепкого кофе и чая. Они не успокаивают, а наоборот бодрят. То же самое касается некоторых фруктов и ягод: абрикосы, виноград, рябина, гранаты. Если мучает жажда, выпейте немного воды, чашку теплого травяного чая, например, мятного.
Постарайтесь освободить мозг от плохих мыслей. Для этого почитайте интересную книгу. Не думайте о плохом, не пытайтесь на ночь глядя решить рабочие вопросы, не обдумывайте обиды и другие негативные моменты.
Позаботьтесь об удобной кровати и спальных принадлежностях. Купите хорошую подушку и, что самое главное, матрас. Они помогут телу быстрее расслабиться.

Есть еще 2 совета, следование которым поможет настроиться на позитивный лад, успокоиться и крепко уснуть:

Примите расслабляющую ванну. Добавьте в нее пену, соль или аромамасла. Снотворным эффектом обладают лаванда, шалфей, майоран и герань.
Выделите несколько минут для занятия йогой. Или же просто удобно сядьте в кресле, сконцентрируйтесь на дыхании, подумайте о хорошем.

Если уснуть никак не получается, обратитесь за помощью к врачу. Часто длительная бессонница – симптом серьезных заболеваний.

Интересные факты о сне и сновидениях

Со сном связано множество мифов и легенд. Но существуют и научно доказанные факты. Вот некоторые из них.

Сновидения ночью приходят ко всем

Сны видят почти все жители планеты. Но 90% из того, что увидели, мы забываем уже через 30 минут после пробуждения.
Сейчас ученые разработали специальные техники по осознанным сновидениям. Они позволяют не только запомнить сон, но и управлять им.

Во время снов нередко приходят великие открытия

И таких примеров множество. К примеру, всем известный Дмитрий Менделеев увидел таблицу химических элементов именно во сне. А Полу Маккартни во сне пришла его шедевральная песня Yesterday. Еще один пример – Нильс Бор, которому во сне явилась структура атома.

Отсутствие сна

Эдисон, Да Винчи, Тесла, Черчилль – эти люди спали всего 3-4 часа в сутки. И чувствовали они себя замечательно. Хотя ученые считают, что это нарушение. По их мнению, отсутствие сна — обратная сторона таланта или гениальности.

Известен уникальный случай, когда человек прожил без сна 40 лет. Солдат австро-венгерской армии Пауль Керн был ранен в голову, в результате чего сильно пострадала лобная доля головного мозга. Мужчина перестал ощущать боль и спать. Ни один врач не смог найти причину такого состояния и хоть как-то изменить ситуацию. В итоге Пауль Керн умер, ни разу не уснув за 4 десятка лет.

Заключение

Зачем мы спим? Чтобы восстановить потраченные за день силы. Важно выделять для ночного сна достаточное количество времени. Освободите мысли от негатива и рабочих вопросов, подумайте о хорошем, почитайте книгу, выпейте травяной чай или примите расслабляющую ванну. Все это поможет крепко уснуть до самого утра. А после пробуждения вы ощутите небывалый прилив энергии.

Читайте также: