Как правильно отрегулировать рюкзак школьный

Обновлено: 18.05.2024

Даже когда удобный ранец подобран по всем требованиям и нормам, он способен навредить осанке и позвоночнику, если носить его неправильно.

Я давно помогаю детям и их родителям подбирать ранцы и знаю, какие ошибки чаще всего совершают школьники, когда начинают носить в школу тяжелые сумки. Могу дать всего 5 советов родителям, которые помогут избежать искривления позвоночника у детей.

Не носить лишнее

Ранец со всем наполнением не должен весить больше, чем 10% от веса ребенка. Для учеников начальной школы это примерно 2–3 кг.

Родителям нужно следить, чтобы ребенок не наполнял сумку до отказа. Дети часто забывают вовремя выложить лишние учебники, поэтому об этом тоже стоит напоминать.

Правильно носить ранец

Если носить ранец неправильно, небрежно накидывая его на одно плечо, это может привести к искривлению позвоночника. Нужно надевать ранец на обе лямки, иначе даже ортопедическая спинка не поможет.

Хороший ранец ребенок не сможет носить за ручку, потому что производители специально делают их тонкими и неудобными — можно повесить на крючок, но в ладони долго не удержать.

Шаг 1. Наденьте рюкзак. Ослабьте все плечевые ремни и поднимите рюкзак за верхнюю ручку на высоту вашего колена, поставьте на бедро и проденьте руки в плечевые лямки по очереди.

Шаг 2. Затяните набедренный ремень. Всегда вначале затяните набедренный ремень и только потом - плечевые; набедренный ремень должен быть зафиксирован на уровне тазовых костей.

Шаг 3. Плечевые ремни. После того, как отрегулируется нужную длину спины, поочередно затяните плечевые лямки, потянув свободный конец вниз и немного назад. Следите за тем, чтобы ремень сидел достаточно свободно, не сдавливал плечи.

Шаг 4. Ремни регулирования нагрузки. Расположены над плечевыми ремням. Регулируют прилегание верхней части рюкзака к спине. Потяните ремни вперед. Они должны быть расположены на уровне ключицы и создавать угол в 20-30 градусов со спиной рюкзака. Зафиксируйте ремни регулирования нагрузки.

Шаг 5. Нагрудный ремень. Придает больше свободы вашим движениям, стабилизирует рюкзак, тем самым предотвращая быструю утомляемость и соскальзывание плечевых лямок.

Шаг 6. Контроль нагрузки. Набедренный ремень способствует равномерному горизонтальному распределению нагрузки.

Регулирование ступенчатой системы спины Tatonka

Мы можем бесконечно совершенствовать наши рюкзаки, но если рюкзак плохо сидит на спине, то никакие функции уже не помогут, так как он просто не сможет служить для переноски грузов. Именно поэтому многие системы спин рюкзаков Татонка оснащены специальной ступенчатой системой, позволяющей максимально приспособить рюкзак к длине вашей спины.

Когда вы выбираете рюкзак, убедитесь, что вы выбираете модель, примерно равную длине вашей спины. Далее, с помощью ступенчатой системы можно индивидуально отрегулировать рюкзак для идеального прилегания и посадки. Размер S - для короткой спины, М - для спины средней длины, L - для длинной спины и XL - для очень длинной спины.

Шаг 1. Протащите нижнюю липучку Velcro за той ступенью, которая идеально соответствует длине вашей спины.

Шаг 2. Далее проденьте верхнюю липучку в отверстие через 2 ступеньки.

Шаг 3. Теперь закрепите два боковых клапана на центральной части сначала верхний, потом нижний.

Оденьте рюкзак. Все подходит? Даже если вам уже удобно, убедиться в этом можно, только проведя небольшой практический тест. Все-таки 20 кг на вашей спине имеют большое значение. Наполните рюкзак и совершите прогулку, достаточно длительную, чтобы почувствовать рюкзак и его вес. Вас по-прежнему все устраивает? Если нет, просто отрегулируйте рюкзак еще раз для большего удобства.

Правильно отрегулированный рюкзак в походе не менее важен, чем качественная обувь и одежда. Если путешественник ощущает дискомфорт в спине и плечах, то о приятных впечатлениях можно позабыть.

Неправильная регулировка может быть даже опасна для жизни и здоровья, если рюкзак объемный и плотно наполненный, а маршрут выбран со сложным рельефом местности. Поэтому важно знать, как отрегулировать рюкзак правильно по росту и положению на теле перед отправлением в дорогу.

Инструкция: как отрегулировать рюкзак

К регулировке следует приступать, когда рюкзак укомплектован, заполнен всеми необходимыми вещами и элементами снаряжения (рисунок 1).

Нужно учитывать, что человеку нельзя долго переносить груз, превышающий 25% массы тела. Укомплектовывать рюкзак нужно так, чтобы центр тяжести прилегал к телу и находился на уровне плеч: это позволит предотвратить оттягивание туловища назад.

Для максимально комфортной комплектации следует соблюдать нижеприведенные рекомендации:

Спальное и прочее лагерное снаряжение помещается в нижний отдел. Предметы одежды и другие вещи среднего веса укладываются выше и подальше от спины. Тяжелая ноша должна находиться на уровне плеч близко к телу.
Вещи, которые предстоит часто доставать, лучше положить в верхний отдел.
Не стоит обильно навешивать снаряжение на наружные стропы. Желательно, чтобы навешанные снаружи предметы были компактными. В противном случае будет сложно идти в ветреную погоду и в плотных зарослях.
Боковые карманы следует загрузить равномерно, чтобы не было весового перекоса позвоночника.
Удобно и правильно распределить вещи в отсеках помогает помещение их в мешки. Желательно использовать герметичные упаковки: они защищают ношу от дождя.

Чтобы отрегулировать рюкзак, необходимо поработать над несколькими элементами:

Плечевые лямки: это главные регулировочные детали, подтягиваемые и сверху, и снизу. Подтягивать необходимо симметрично, захватывая одинаковое расстояние, чтобы не допустить перекоса.
Грудной ремень: соединитель плечевых ремешков, препятствующий их расползанию. Благодаря нему рюкзак удерживается на плечах, не отлегает от тела, а вес ноши равномерно распределяется по спине.
Поясной ремень, закрепляющийся на поясе, способствующий комфортному распределению удерживаемого веса.
Дополнительные ремни, отходящие от основания поясного ремня, помогающие прочнее закрепить рюкзак на теле.

Чем объемнее приобретаемый туристический рюкзак, тем вероятнее, что его можно отрегулировать по росту. Такая регулировка крайне важна для удобной переноски. Модели, имеющие небольшой объем, обычно не оснащены системой регулировки спины.

Есть производители, создающие продукцию под фиксированный размер спины. Это тоже удобно: отсутствуют ремни и застежки для ростовой регулировки, благодаря чему вес изделия ниже.

Как отрегулировать рюкзак под себя

Регулировка рюкзака – задача несложная, если придерживаться инструкции и рекомендуемой последовательности действий. Чем точнее и аккуратнее выполнены все действия, тем комфортнее будет предстоящее путешествие (рисунок 2).

Действовать нужно поэтапно так:

Ослабить ремни, поместить в рюкзак весь вес, который предполагается взять с собой.
Расположить пояс на бедрах, затянуть его.
Подтянуть плечевые лямки, но неплотно, не перенося вес с поясной зоны.
Отрегулировать и закрепить грудной ремень.
Отрегулировать дополнительные ремни, ориентируясь на ожидаемую сложность рельефа.

Крайне важно, чтобы отрегулированный рюкзак был оптимально подобран по высоте. Если его прилегающее к спине основание слишком длинное, то плечевые лямки скашиваются вверх, недостаточно плотно прилегают к плечам. Верхние отсеки располагаются выше, чем нужно, и путешественнику трудно поддерживать стабильное положение тела, он постоянное заваливается назад.

Если основание, наоборот, слишком короткое, то поясной ремень тянется вверх, лямки скатываются, весовая нагрузка распределяется неправильно, из-за чего турист испытывает сильный дискомфорт.

Нельзя набрасывать груженый рюкзак на плечи, стоя с прямой спиной. Нужно поставить его на колено согнутой ноги, продеть руку в один плечевой ремень, положить лямку удобно на плечо, просунуть руку во второй ремень, затем только набросить груз на спину.

Настройка рюкзака пошагово

Перед покупкой туристического рюкзака обязательно нужно его примерить, чтобы он подходил по росту и был удобен по объему. Когда он куплен в соответствии со всеми предпочтениями, остается его правильно отрегулировать, и можно отправляться в путь.

Ниже приводятся нюансы каждого этапа настройки.

Регулировка спины и расслабление ремней

Нужно сделать так, чтобы плечевые лямки и поясной ремень соответствовали пропорциям тела несущего груз человека. Когда размер спинки правильно выставлен, путешественник не чувствует дискомфорта при переноске, элементы основания не впиваются в спину, кожа лопаток не натирается (рисунок 3).

Рисунок 3. Этапы регулировки спинки

Для дальнейшего проведения регулировки требуется расслабление ремней.

Настройка положения поясного ремня

Правильно отрегулированный пояс располагается на уровне костей таза. Не следует перетягивать талию: ремень будет сдавливать органы пищеварительного тракта, и ходьба окажется настоящим мучением.

Но и слишком низко регулируемая поясная полоса находиться не должна: на бедрах она будет натирать кожу, мешать движению. Более того, при расположении на бедрах ремень не выполняет свою фиксирующую функцию, и на плечевые лямки ложится большая нагрузка.

Регулировка плечевых и грудного ремней

Мягкая часть плечевых лямок должна лечь на плечи. Расслаблять и подтягивать ремешки нужно до тех пор, пока основание рюкзака не расположится на спине максимально удобно, плотно прилегая к телу (рисунок 4).

Рисунок 4. Плечевой и поясной ремни тоже нуждаются в регулировке

Регулировку лямок рюкзака нужно завершить, когда при подтягивании почувствуется, что вес ноши перенесся с поясничной зоны на плечевую. Масса груза должна быть распределена так, что более тяжелая часть находится на поясе, менее тяжелая наложена на плечевую область. Оптимальным считается расположение лямок, при котором их опорные точки находятся меж лопаток. В этом случае мягкая верхняя часть лямок положена ровно на плечи.

Если настроить плечевые детали неправильно, то рюкзак будет ходить ходуном, натирать кожу спины. Путешественник быстро утомится в пути. Но если затянуть ремни слишком сильно, то они вопьются в плечи и подмышечную зону, из-за чего в руках нарушится циркуляция крови. Руки ослабнут и похолодеют.

Грудной ремень должен лежать на груди удобно. Им нельзя стягивать туловище слишком туго, в противном случае возникнут трудности с дыханием. Но и в расслабленном положении он не должен оставаться, иначе плечевые лямки будут дестабилизированы, плечи подвергнутся чрезмерной нагрузке.

Отладка дополнительных регулировочных лямок

Последний этап регулировки перед отправлением в поход – подтягивание дополнительных стабилизирующих ремней. Они должны расположиться так, чтобы их угол по отношению к земной поверхности составил 30°. Если угол 45° и выше, то прилегающее к спине основание рюкзака слишком вытянутое, требуется его укоротить. Если угол 20° и меньше, то основание короткое, требует удлинения (рисунок 5).

Рисунок 5. Дополнительные лямки не стоит перегружать

Чтобы настроить стабилизирующие элементы, не нужен транспортир. Регулировка осуществляется по ощущениям: ремешки аккуратно то затягиваются, то опускаются, пока настроенный рюкзак не станет максимально комфортным.

Как отрегулировать рюкзак по росту для похода

Многие марки объемных рюкзаков оснащены системой наспинных ступеней, помогающей наиболее точно соотнести размеры изделия и туловища. Покупая походную вещь, нужно смотреть, чтобы модель более или менее соответствовала размеру спины (рисунок 6).

Дальше соответствие делается максимально точным посредством наспинных ступеней:

S – размер для маленькой спины (подходит для стройной девушки).
M – для среднего размера.
L – для крупного размера.
XL – для массивной спины (подходит для мужчины ростом выше 185 см).

Чтобы отрегулировать размер, нужно:

Протянуть нижнюю липкую полоску за ступенью, соответствующей величине спины.
Протянуть верхнюю полоску в отверстие через две ступени.
Зафиксировать в центральной части оба боковых клапана: первым верхний, вторым нижний.

Полезные советы по индивидуальной регулировке рюкзака вы найдете в видео.

Обращая внимание на то, как вы носите рюкзак может помочь вам предотвратить боль в спине и плече. Легко схватить свой рюкзак, когда вы направляетесь к двери даже просто повесив его на одно плечо. Но неправильное ношение рюкзака может привести к большему давлению на шею, плечи и спину. Никогда не слишком рано для детей или слишком поздно для взрослых чтобы начать носить рюкзак правильно. . Узнайте как правильно разместить свой рюкзак для школы, работы, дневных походов и города.

Как правильно носить рюкзак

Используйте эти советы, чтобы получить правильное позиционирование рюкзака каждый раз когда вы надеваете свой рюкзак. Возможно, вам придется вдумчиво практиковать их в течение нескольких недель, чтобы сделать это привычкой.

Всегда носите оба плечевых ремня, а не носите свой рюкзак с одним ремешком на одном плече. Это занимает больше времени но эта простая привычка может помочь предотвратить проблемы.
Отрегулируйте плечевые ремни, чтобы рюкзак был высоко на спине, а плечевые ремни были удобными на ваших плечах. Рюкзак не должен выходить за пределы вашей талии—он должен располагаться на 2,5 см или более выше ваших бедер.
Отрегулируйте ремни, когда вы носите одежду разной толщины, чтобы они не были слишком тугими или слишком свободными.
Ваш рюкзак не должен раскачиваться из стороны в сторону когда вы идете. Это может привести к потертости от плечевых ремней и от трения о спину. Стабильная нагрузка лучше.
Если рюкзак имеет поясной ремень или нагрудный ремень, вы должны использовать его. Поясные ремни помогают распределить весовую нагрузку на бедра, снимая плечевое давление. Нагрудный ремень помогает держать плечевые ремни на месте и уменьшает раскачивание рюкзака.

С вашим рюкзаком установлены и расположены должным образом, вы должны быть в состоянии носить его даже для бега без его раскачивания.

Неправильный способ носить рюкзак: с помощью метода одного ремня

Это легко и стильно носить свой рюкзак, перекинутый через одно плечо используя только один ремень. Однако это положение оказывает давление на одно плечо. Вы не можете ходить с хорошей осанкой с нагрузкой в несколько килограмм только на одно плечо.

Исследователи в 2013 году сообщили, что ношение рюкзака, перекинутого через одно плечо, может привести к плохой осанке и боли в шее, плечах и спине. Даже если вы переключаете его между плечами взад и вперед, вы выходите из равновесия. Это создает неравномерную нагрузку на все кости и мышцы верхней части вашего тела, не говоря уже о ваших бедрах и ядре.

Не торопитесь использовать оба ремня и расположите рюкзак высоко на спине, где он не будет раскачиваться с каждым шагом.

Неправильный способ носить рюкзак: низко на спине

Ношение рюкзака низко на спине увеличивает давление на плечи. Это положение может привести к деформации плеча и нижней части спины.

Вы можете обнаружить, что делаете это, потому что вы ослабляли ремни, чтобы легче надеть рюкзак и снять его. Это особенно верно, когда вы регулируете его для вашего пальто, но вы не корректируете его когда вы не носите куртку.

Это низкое положение спины может привести к наклону вперед, что создает давление на нижнюю часть спины. Свободные ремни также позволяют раскачиваться вперед и назад, когда вы идете, что может быть неудобно и может привести к тому что ремни натирают ваши плечи.

Потратьте время, чтобы сразу же отрегулировать ремни, когда вы надеваете свой рюкзак, поэтому он не располагается высоко на спине. Ваши плечи и спина будут благодарны вам.

Если вы испытываете трудности с регулировкой ремней, они могут быть неправильно зашнурованы или механизм может быть сломан вы можете найти инструкции на веб-сайте производителя о том, как их отрегулировать и убедиться, что они правильно проходят через механизм. Если это не сработает то вероятно стоит приобрести новый рюкзак, который имеет легко регулируемые ремни.

Как правильно носить рюкзак ребенку

Дети должны следовать тем же советам, что и взрослые для подгонки и ношения рюкзака. Рюкзак с двумя плечевыми ремнями рекомендуется вместо ношения поперечного стропа, который не будет равномерно распределять вес.

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети носили в своем рюкзаке не более 10-20 процентов веса своего тела. Это означает что он вероятно должен весить от 1,5 до 7 кг самое большее.

Возможно, вам придется помочь облегчить рюкзак вашего ребенка. Если вы не можете облегчить нагрузку достаточно рассмотреть рюкзак на колесах для вашего ребенка.

Также хорошо приобрести рюкзак, который имеет поясной ремень, особенно если нагрузка, как правило, составляет более 10 процентов от веса вашего ребенка. Это поможет распределить нагрузку и снять вес с плеч.

Плечевые ремни должны быть широкими и мягкими. Отрегулируйте ремни так, чтобы рюкзак сидел на 5 см выше талии и был близко к телу вашего ребенка. Если вы не можете отрегулировать ремни для достижения этого то рюкзак слишком длинен и вам нужно искать сделанный для более короткого торса. Задняя часть также должна быть мягкой, чтобы острые предметы такие как края книг не впиваличь в спину.

Помогите ребенку организовать содержимое рюкзака так чтобы самые тяжелые предметы были ближе всего к центру рюкзака. Это поможет уменьшить раскачивание при ношении пакета.

Вес рюкзака

Рюкзак для школы, работы или дневного туризма должен весить не более 10 процентов от веса вашего тела при полной загрузке. Это включает вес воды в бутылке. Для человека ростом 165 см это 7 кг. При таком весе вы даже сможете носить его во время работы не вызывая проблем до тех пор пока он правильно расположен.

Если вы путешествуете с рюкзаком в течение ночи или нескольких дней, ваш рюкзак должен весить не более 20 процентов от веса вашего тела при полной загрузке. Для человека 165 см это составляет 13 кг.

Если вы не привыкли носить более тяжелый рюкзак, разумно постепенно увеличивать вес груза и тренировать мышцы для вашего путешествия с рюкзаком. Если вы тренируетесь для таких походов, как прогулка по Камино-де-Сантьяго или поход по тропе Тихоокеанского гребня, вы должны носить рюкзак во время ваших учебных походов. Привыкайте надевать его, регулировать посадку и снимать его.

Как отрегулировать взрослый и детский рюкзак

Ширина рюкзака

Ширина должна быть не шире туловища владельца. Он должен удобно ложиться на спину и не вытягиваться в стороны. Вполне допустимо носить рюкзак, который намного уже вашего торса.

Длина туловища

Длина рюкзака также важна особенно для детей и женщин с более коротким торсом, так как многие взрослые рюкзаки предназначены для мужчин с более длинными торсами.

Когда вы одели рюкзак на спину отрегулируйте ремни так, чтобы он сидел на 5 см ниже плеча. Рюкзак должен заканчиваться на талии и не простираться выше 5 см над бедрами. Другой способ проверить длину который имеет пояс бедра, — прикрепить пояс бедра и посмотреть, как подходят плечевые ремни. Если есть зазор в плечах, то рюкзак слишком длинный для вас. Если ремни удлиняются более чем на несколько см вниз по спине, когда вы используете пояс бедра он слишком короток для вашего туловища.

Специфичные рюкзаки для женщин и детей

Женские рюкзаки являются хорошим решением для многих женщин. Они не только имеют более короткую длину туловища, но эти рюкзаки также имеют плечевые ремни, которые сформированы для женщин (с учетом наличия груди).

Специальные детские рюкзаки лучше всего подходят для детей, поскольку они имеют более короткую длину туловища чтобы соответствовать туловищу ребенка.

Регулировка ремней рюкзака

Лучше всего купить рюкзак с регулируемыми ремнями, чтобы вы могли получить хорошую подгонку, независимо от того, носите ли вы просто футболку или вы носите зимнее пальто. Ремни должны быть широкими и мягкими, чтобы они не натирали вам плечи.

Ремни могут помочь снять напряжение с плеч. Если у вас есть боль в спине при ношении вашего рюкзака ищите рюкзак который имеет пояс бедра.

Ремень для груди соединяет плечевые ремни через грудь, чтобы улучшить стабильность нагрузки. Если вы обнаружите, что ваш рюкзак часто качается или ремни соскальзывают с ваших плеч ищите рюкзак с нагрудным ремнем.

Как носить походный рюкзак

Рюкзаки для ночных походов и многодневных походов, как правило, больше и крепче, чем для дневных походов или ношения по городу. Рюкзак может иметь внутреннюю рамку или внешнюю рамку. Вы обычно приобретаете рюкзак с внутренней рамкой, если вы не собираетесь нести груз, который является тяжелым или неправильной формы.

Измерьте длину вашего торса

Ваша длина туловища является самым важным измерением для получения правильного походного рюкзака. Чтобы измерить длину вашего торса, возьмите рулетку. Встаньте прямо и наклоните голову вперед. Положите руки на верхнюю часть тазовых костей, указывая большими пальцами назад. Измерьте расстояние от костяного набалдашника (позвонка), где наклон плеч встречается с шеей, до воображаемых линий, пересекающих поясницу между большими пальцами. Это длина твоего торса.

Походные рюкзаки будут иметь свой диапазон длины туловища. Некоторые походные рюкзаки имеют регулируемые системы подвески, поэтому вы можете точно соответствовать длине вашего туловища.

Отрегулируйте пояс бедра

Когда вы наденете рюкзак сначала отрегулируйте пояс бедра чтобы он плотно прилегал к верхней части ваших тазовых костей. Спереди обивка бедренного ремня должна выходить за пределы ваших тазобедренных точек.

Отрегулируйте плечевые ремни

После того, как пояс бедра затянут, затяните плечевые ремни, чтобы они обнимали ваши плечи, но не несли никакой нагрузки. Нагрузка должна быть на пояс бедра. Точки крепления на плечевых ремнях (петли для лямки, где вы можете прикрепить предметы) должны быть на 2,5-5см ниже верхней части ваших плеч.

Если ваш рюкзак имеет грузовые ремни, прикрепленные от плеч к задней части пакета, отрегулируйте их так, чтобы угол наклона составлял 45 градусов.

Отрегулируйте нагрудный ремень

Отрегулируйте нагрудный ремень так чтобы он сидел примерно на 2,5 см ниже вашей ключицы. Затяните его так, чтобы ваши руки могли свободно двигаться, но не слишком плотно.

Внесите коррективы во время пеших прогулок

Во время прогулки, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, сделайте некоторые небольшие корректировки. Обязательно снимайте рюкзак всякий раз, когда вы делаете остановку.

Вы можете уменьшить свой риск (или риск вашего ребенка) боли в спине, плече и шее правильно одевая рюкзак. Потратьте время, чтобы сделать покупки правильного размера и дизайна рюкзака. Убедитесь что вы несете только то что необходимо и не перегружаете его. Ваш рюкзак должен облегчить ваш груз а не добавить к нему.

Читайте также: