Как правильно носить школьный рюкзак для профилактики сколиоза
Обновлено: 05.07.2024
1. Андреева В.В. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей школьного возраста. Методические рекомендации. – Воронеж, 2007.
Народная пословица гласит:
«Деньги потерял – ничего не потерял,
Время потерял- много потерял,
Актуальность. В нашей стране выявлена высокая заболеваемость детей школьного возраста. Школьные годы – очень важный и серьёзный период в жизни каждого ребёнка. При поступлении в школу изменяется не только среда, но и образ жизни ребёнка, что ведёт к переутомлениям, физическим нагрузкам, к увеличению нарушений осанки детей. И в нарушении осанки младшего школьника большую роль играет простой школьный ранец. Постоянная нагрузка на не окрепший позвоночник может стать причиной многих болезней на всю дальнейшую жизнь.
Проблема младшего школьного возраста – тяжеловесный школьный ранец. Здоровье младшего школьного возраста меня взволновало, ведь это здоровье будущего поколения. И поэтому я решила исследовать данную тему и собрать как можно больше информации о том, как школьный ранец младшего школьника влияет на нарушение осанки обучающегося.
Перед собой в данном исследовании я поставила изучение ряда вопросов:
1. как тяжёлый школьный ранец влияет на осанку младшего школьника?
2. сколько должен весить школьный ранец?
3. как правильно выбрать школьный ранец?
Цель данного исследования: обратить внимание обучающихся на контроль веса своего ранца с целью сохранения здоровья.
Задачи исследования:
• изучить и подвести анализ теоретического материала по теме исследования;
• каким должен быть школьный ранец обучающегоя в младшем школьном возрасте;
• подвести обучающихся к тому, что влияние тяжелых школьных ранцев на здоровье обучающихся;
• провести тест на выявление неправильной осанки;
• измерить вес школьных учебников и рабочих тетрадей, школьных ранцев с ученическими принадлежностями и без ученических принадлежностей;
• установить соответствие учебных пособий и школьных ранцев санитарным нормам.
• в течение недели понаблюдать за изменением веса школьного ранца в связи с учебными нагрузками;
• разработать рекомендации по снижению веса школьного ранца и предложить обучающимся, родителям и учителям.
• подвести итоги исследования.
Гипотеза исследования: мы предполагаем, что тяжелый школьный ранец вредит здоровью обучающихся.
Объект исследования: обучающиеся 3 в класса МБОУ СОШ №1 г. Янаул.
Предмет исследования: школьный ранец обучающихся.
Методы исследования: анализ, опрос, наблюдение, эксперимент.
1. Влияние веса школьного ранца на осанку младшего школьника
1.1. Вес современного школьного ранца. Санитарные нормы и правила
Осанка – это положение тела во время ходьбы, сидения, стояния. В настоящее время существуют различные факторы, которые влияют на формирование неправильной осанки. Одним из основных факторов ухудшения осанки у школьников является обычный школьный ранец.
Современные школьные ранцы с каждым годом становятся всё тяжелее. Исследования учёных показывают, что вес школьного ранца с учебными пособиями у обучающихся начальной школы, достигает 5–6 кг, что в 2,5– 3 раза превышает допустимые санитарно-гигиенические нормы. Это связано с увеличением количества учебных нагрузок, а также разнообразием школьных учебников и учебных пособий.
Требования СанПиН к школьному ранцу указывает на то, что вес наполненного ранца не должен превышать 10% веса тела ребенка. В противном случае, это приведет к искривлению позвоночника и нарушению осанки.
Производители школьных ранцев не всегда придерживаются гигиенических рекомендаций в отношении веса ранцев, превышая его из коммерческих соображений. По Санитарным нормам вес школьных учебников для обучающихся в один учебный день, в комплекте с письменными принадлежностями (без веса школьного ранца), не должен превышать: 1–2 классы 1,5кг; 3–4 классы 2,5 кг (Приложение 1).
Чрезмерный вес школьного ранца увеличивает опасность заболеваний, которые плохо сказываются на трудоспособности ребёнка в школе. Поэтому в целях профилактики нарушения осанки обучающихся младшего школьного возраста рекомендуется иметь два комплекта учебников: один – в школе, второй – дома [3].
1.2. Каким должен быть школьный ранец? (Приложение 2).
Сегодня выбрать школьный ранец, для обучающегося, непросто. От того, насколько удобно его носить, зависит здоровье ребенка. Выбирая модель школьного ранца, нужно внимательно ее изучить и оценить все положительные и отрицательные качества. При покупке следует обращать внимание не только на красоту и яркость, но, прежде всего, на его функциональные качества.
Для того чтобы правильно выбрать школьный ранец нужно обратить внимание на:
• жесткий внутренний каркас , который помогает распределять нагрузку, не позволяя острым предметам (например, краям учебников или карандашам) врезаться в спину;
• ортопедическую спинку, у которой есть несколько плотных подушечек, обтянутых дышащей сетчатой тканью, помогающие равномерно распределять нагрузку по всей спине школьника, чтобы поддержать правильную осанку;
• материал, из которого изготовлен ранец. Он должен быть плотным, синтетическим, так как за ним легче ухаживать.
• размер школьного ранца. Обратить внимание на то, чтобы верхний ее край не упирался в затылок школьника, а нижний не давил на поясницу и на вес ранца. Вес школьных ранцев должен быть для обучающихся начальных классов не более 600–700 грамм. Обязательно лямки должны быть шириной 5 см, мягкие, из эластичной ткани и регулироваться по длине. У ранца должно быть два и более отделений и простая удобная застежка [4, 6, 7].
У школьного ранца есть и вспомогательная функция- светоотражающие элементы. Они в темное время суток делают вашего ребенка заметным на дороге.
1.3. Проблемы и решения снижения веса современного школьного ранца в зарубежных странах..
Эта проблема есть не только в нашей стране. Например, в августе 1996 г. министерство образования Австрии приняло решение об ограничении максимального веса школьных ранцев и рюкзаков в 10 % от веса тела школьника. На Тайване уже создали 10–дюймовый планшетный ПК, который имеет массу чуть более килограмма. О намерении заменить учебники ноутбуками заявили и власти Малайзии. Они предложили компьютерным компаниям разработать дешевый и практически невесомый компьютер стоимостью не более 50 долларов, который обучающиеся могли бы использовать от начальных классов до института. В Америке уже в школах у каждого школьника есть личный ящик, в который ученик может положить всё, что необходимо на занятиях.
В России также думают о том, чтобы заменить учебники техникой. Рассматривается вариант разделения учебника по четвертям. У этого решения есть свои сторонники и противники. Вес ранца станет легче, но реализация этой идеи потребует больших средств, да и ученику будет трудно заглянуть в тот материал, который уже пройден или еще предстоит пройти (если не носить с собой все четыре части учебника).
Если присмотреться к мировому опыту, то становится понятно, что мы, как всегда, безнадежно отстали. Возможно, в скором времени у наших школьников вместо учебников появятся ноутбуки, а может быть все останется по-старому. Нам остается только ждать.
На современном этапе актуальной проблемой здоровья у детей стала проблема формирования и сохранения красивой фигуры и правильной осанки тела. Эту проблему поднимают не только врачи, но и учителя, она беспокоит самих детей и их родителей. Таким образом, из вышеизложенного следует, что:
• избыточный вес ранца увеличивает опасность искривления позвоночника . У детей, постоянно носящих тяжёлые ранцы, может развиться плоскостопие. Тяжелый ранец, как и любой другой непосильный груз, повышает опасность травм, а утомление плохо сказывается на трудоспособности: усталый ребенок не сразу может включиться в работу, успеваемость страдает;
• проблема веса школьного ранца есть во многих странах мира;
• школьный ранец надо покупать правильно по требованиям СанПиН.
Изучая литературу, посвящённую данной проблеме, я сделала вывод, что всё – таки одной из причин формирования неправильной осанки является школьный ранец. Поэтому, я решила исследовать данную тему и познакомить всех желающих с результатами моей работы.
2. Исследование веса современного школьного ранца
2.1. Исследование фактического веса школьного ранца обучающихся
Для проведения эксперимента мы исследовали школьный ранец обучающихся 3в класса МБОУ СОШ № 1 г. Янаул. Свои наблюдения мы записывали в таблицы. Всего было исследовано 25 ранцев и их содержание.
Цель: определить количество школьных ранцев, соответствующих либо не соответствующих гигиеническим нормам.
2.2. Правильный ранец. Санитарные нормы и правила
На первом этапе эксперимента был проведен классный час, где мы узнали у медицинского работника школы информацию о санитарных нормах и правилах, регламентирующие вес школьного ранца, о состоянии опорно-двигательной системы, в частности об осанке детей младшего школьного возраста и о том каким должен быть школьный ранец (Приложение 3).
На втором этапе эксперимента мы провели тест для определения осанки обучающихся нашего класса. Для проверки осанки мы вместе с медицинским работником школы провели тест и результаты заносили в таблицу (Приложение 4).
Самый простой способ проверки своей осанки заключается в следующем. Во-первых, надо встать вплотную спиной к стене, смотреть прямо вперед (голова должна касаться стены). Руки опущены по швам. Во-вторых, если ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка правильная. Если ладонь проходит свободно, значит мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед – это осанка неправильная.
Таким образом, по данным таблицы видно, что, у 17 обучающихся правильная осанка, а у 8 обучающихся неправильная осанка.
2.4. Измерение веса пустого школьного ранца обучающихся
На третьем этапе эксперимента мы решили выяснить, сколько весит пустой школьный ранец обучающегося. Из главы 1 мы узнали, что вес правильного ранца далеко не всегда соответствует его реальному весу. Для начала мы узнали вес каждого ребёнка путём взвешивания. Затем решили выяснить: может быть, причина излишней нагрузки – в том, что сам школьный ранец слишком тяжёлый и взвесили все ранцы без школьных принадлежностей. Результаты приведены в таблице (Приложение 5).
Согласно санитарным правилам и нормативам СанПиН для младшего школьника вес школьных ранцев должен быть не более 600–700 грамм.
Можно сделать вывод о том, что школьные ранцы – тяжеловесы могут стать причиной различных заболеваний в развитии опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы.
2.5. Измерения веса школьных учебников обучающихся
Мы измерили все школьные учебники и рабочие тетради, результаты заносили в таблицу (Приложение 6).
Таким образом, по данным таблицы видно, что учебники русского языка и английского языка не соответствуют гигиеническим нормам, так как превышают допустимые нормы СанПиН. А все остальные учебники и рабочие тетради соответствуют санитарно – гигиеническим нормам.
2.6. Измерения веса школьного ранца обучающихся с учебниками и ученическими принадлежностями в течение недели
На пятом этапе эксперимента мы каждый день в течение недели измеряли вес школьных ранцев, и обнаружили, что самым тяжёлым школьный ранец бывает в среду и четверг. Это связано с учебной нагрузкой.
Самым лёгким школьный ранец оказался на шестой учебный день. Это связано с наименьшей нагрузкой на последний учебный день недели. Свои результаты мы заносили в таблицу (Приложение 7).
После проведенного эксперимента мы подвели итоги, и оказалось, что:
Результаты приведены в диаграмме (Приложение 8).
Рассмотрев содержимое школьных ранцев мы заметили, что у некоторых обучающихся в ранцах находятся лишние вещи – это учебники, которые не нужны в этот день, различные книги, огромные пеналы, краски и многое другое.
Таким образом, после проведённого нами эксперимента большинство школьников носят школьные ранцы, которые причиняют вред их здоровью, в том числе осанке. И вес ранца далеко не соответствует его реальному весу.
Проведенное исследование показало, что несоответствие школьного ранца санитарно-гигиеническим нормам, может стать причиной заболевания опорно-двигательного аппарата. Поэтому нами были разработаны практические рекомендации для обучающихся, их родителей и для учителей.
3. Рекомендации по снижению тяжести школьных ранцев обучающихся
В качестве третьего этапа исследования нами был выбран метод социологического опроса. В опросе принимали участие обучающиеся 3в класса. Мы попросили ребят составить рекомендации, как можно снизить вес школьных ранцев. Рассмотрев материалы, мы пришли к единому мнению и составили рекомендации по снижению тяжести школьных ранцев. (Приложение 9)
3.1. Рекомендации обучающимся
– Не носить ничего лишнего в школьных ранцах.
– Проверять школьный ранец ежедневно и не забывать убирать из него все ненужные учебники и предметы.
3.2. Рекомендации родителям
– Не покупайте тяжёлые ранцы.
– У детей от тяжёлых нагрузок портится осанка.
– Пожалуйста, позаботьтесь об их здоровье!
3.3. Рекомендации работникам школ
– Использовать только те школьные учебники и пособия, которые прошли гигиеническую экспертизу.
– Найти возможность (в начальной школе) использовать два комплекта учебников (один в школе, а один – дома).
– При составлении школьного расписания учитывать гигиенические требования к весу ежедневных учебных комплектов.
Исследуя данную тему, мы пришли к выводу, что здоровье обучающихся зависит от многих факторов. Актуальность создавшейся ситуации может быть получена только тогда, когда вопрос контроля данной проблемы будет всегда находиться в поле зрения учителей, родителей и обучающихся.
Таким образом, изучив представленную литературу и материалы на Интернет – сайтах, я узнала, что здоровье ребенка зависит от множества причин. Одну из которых, мы рассмотрели и пришли к выводам, что:
– тяжёлый вес ранца увеличивает опасность искривления позвоночника;
– ежедневно проверять школьные ранцы и вытаскивать из него все ненужные предметы;
– при составлении школьного расписания необходимо учитывать вес учебных комплектов, так как в один день школьный ранец может быть тяжелый, а в другой – легкий;
– не покупать тяжёлые ранцы, которые не соответствуют нормам;
– желательно иметь два комплекта учебников: один – для использования на уроках в общеобразовательном учреждении, второй – дома, для приготовления домашних заданий.
Наша школа не может обеспечить нас двойным комплектом. Значит, мы нарушаем требования СанПиН и калечим своё здоровье.
У ребенка — тяжелый рюкзак, а еще он все время горбится, когда делает уроки. Вызовет ли это сколиоз? Вовсе нет. Причины у этого заболевания иные. Но неподъемные сумки с книгами все же опасны, а красивую осанку стоит формировать с детства, считает травматолог-ортопед Вера Качурина.
— Родители первоклассников жалуются, что рюкзаки у детей слишком тяжелые. Это может навредить? Какой вес школьного портфеля оптимален?
— Медики установили четкую взаимосвязь между весом школьного рюкзака и частотой возникновения периодических болей в спине. Поэтому Американская педиатрическая ассоциация разработала рекомендации по весу рюкзака.
Вес рюкзака не должен превышать 10–15% от веса ребенка. Если первоклассник, в среднем, весит 20 килограммов, то его школьный портфель со всем содержимым не должен весить больше двух килограммов.
По гигиеническим нормам, рюкзак для детей 1–2-го класса должен весить 1,5 килограмма, 3–4-го — 2,5 килограмма, 5–6-го — 3 килограмма. У старших школьников рюкзак может весить 5–6 килограммов.
Отмечу, что от тяжелого рюкзака не развивается сколиоз. Это миф! Связь установлена только с мышечными болями в спине. Еще есть закономерность, что ребенок начинает больше сутулится под тяжестью рюкзака. Вывод один: как можно дольше носить рюкзак за ребенка.
— В детстве нас пугали: не будешь сидеть ровно, сколиоз заработаешь. Это тоже миф?
— Да. Сколиоз — это довольно редкая болезнь. Диагноз по международной классификации болезней звучит как идиопатический сколиоз. Первая часть термина означает, что никто не знает причин возникновения этого заболевания.
Сколиоз — не просто нарушение осанки, а деформация позвоночника во всех трех плоскостях: помимо искривления в боковой плоскости возникает поворот позвонков по или против часовой стрелки, так называемая торсия. Почему это происходит, пока неизвестно. И он не возникает из-за того, что ребенок не сидит прямо.
— И все-таки: к чему приводят нарушения осанки?
Осанка формируется за счет баланса между мышцами-антагонистами на передней поверхности туловища (пресс, бедра) и задней (спина, ягодицы). Они должны быть сбалансированы. Если какая-то из этих групп слабая или перерастянутая, возникают нарушения осанки. Это можно отрегулировать упражнениями — физкультурой и спортом. Здоровый образ жизни поможет.
— Если ребенок в наше отсутствие ложится на стол, когда пишет, это не приведет к неприятным последствиям ?
— Проблема не в том, как ребенок сидит, а в том, сколько. Если человек 24 часа сидит, сгорбившись, перед планшетом — это проблема. Если полчаса или 45 минут — нет. Не зря же уроки в школе по 45 минут, и есть перемены, на которых дети меняют положение — бегают, прыгают, разминаются. Должны быть динамические паузы в школах, которые многие перестали делать.
Можно делать уроки хоть лежа на полу. Вопрос в том, сколько человек пребывает в этой позе. Желательно не больше 30-60 минут.
— Надо ли покупать все ортопедическое?
— Какая существует профилактика заболеваний позвоночника? Например, того же остеохондроза, который сейчас диагностируют чуть ли не у всех…
— Остеохондроз действительно у всех, как и морщины на лице. Дегенеративные изменения в позвоночнике формируются у каждого человека, это не заболевание, а плата за прямохождение. Профилактика — это движение. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 60 минут физической активности в день детям и минимум 150 минут в неделю — взрослым.
— Что делать, если у ребенка обнаружили сколиоз?
— Нужно найти врача, которому родители доверяют. Он будет наблюдать пациента, пока он не вырастет. Сколиоз прогрессирует, пока ребенок растет.
Существует Международное общество по консервативному лечению сколиоза (SOSORT). Оно предлагает несколько вариантов консервативного лечения. Основой являются физиотерапевтические специальные упражнения. Они должны выполняться ежедневно. Это непростая работа.
Если ребенок упражнениям обучается, стремится контролировать осанку, то ему не противопоказаны другие виды спорта. Раньше в СССР было принято: если у школьника диагностировали сколиоз первой степени, то его освобождают от физкультуры и назначают пятую группу здоровья. Сейчас это устарело, детям со сколиозом разрешают заниматься физкультурой и спортом.
Сколиоз — это серьезное заболевание. У него есть эпидемиология, клиническая картина, алгоритм диагностики и лечения. И оно не так распространено, как думают родители.
• 1–4-х классов – 300 г;
• 5–6-х классов – 400 г;
• 10–11-х классов – 600 г.
1-2 классов - 1,5 кг
3-4 классов - 2,0 кг
5-6 классов - 2,5 кг
7-8 классов - 3,5 кг
9-11 классов - 4,0 кг
Ношение портфеля, превышающего допустимые нормы, влияет на позвоночный столб и внутренние органы, к тому же ребёнок физически утомляется, идёт нагрузка на сердце, что может привести к возникновению болей в спине, искривлению позвоночника, нарушениям осанки и походки.
Для учащихся младших классов предпочтение надо отдавать ранцам. Однако, нельзя позволять ребенку носить его на одном плече. Правильно надетый ранец - на оба плеча - позволяет равномерно распределить нагрузку на позвоночник, благодаря чему он не искривляется, спина ровная, не устает. Если же носить ранец на одном плече или портфель, нагрузка будет ложиться на одну сторону позвоночника. Это грозит формированием неправильной осанки, сколиозом, ребенок может жаловаться на головные боли, усталость, головокружение.
Сколиоз – это распространенная проблема в современном мире. Особенно опасно, когда искривление позвоночника развивается у детей. Каковы причины и последствия сколиоза, и существует ли его профилактика?
Если сколиоз вовремя не лечить, он грозит такими последствиями, как:
- остеохондроз;
- радикулит;
- проблемы с пищеварением;
- повышение давления;
- проблемы с работой сердца.
Сколиоз можно распознать по асимметрией спины или грудной клетки.
Фото: Pixabay/gkhaus
Врач утверждает: чаще всего сколиоз развивается за неправильной осанки при ходьбе и во время сиденья. Поэтому следует еще с детства учить детей правильно, ровно сидеть, без наклона в сторону, без опоры на плечо или руку. А также правильно носить тяжелые вещи и сумки.
Как правильно носить рюкзак и сумку?
Максим Цыганок рассказал, как надо правильно носить рюкзак:
- Одевать на спину обе шлейки.
- Отрегулировать шлейки так, чтобы они были одинаково подтянуты.
- Выбирать рюкзак с твердой, ортопедической спинкой.
- Использовать фиксаторы для поддержки мышц поясницы: это позволит прижать рюкзак к спине, не даст ему сползти в одну сторону, сохранит симметрию и равномерную нагрузку на позвоночник.
Если речь идет о женской сумке, лучше не носить ее постоянно на одном плече, а также не слишком нагружать.
Лучшая профилактика сколиоза – это создание вокруг позвоночника природного корсета из мышц. Для этого необходимы регулярные физические нагрузки. Также важно правильно носить тяжелые вещи, ровно сидеть, спать на ортопедическом матрасе.
Читайте также: