Как перестать беспокоиться и начать жить краткое содержание
Обновлено: 04.07.2024
Книга всемирно известного психолога Дейла Карнеги рассказывает о правилах поведения и мышления, которые помогают свести беспокойство к нулю. Стрессы и переживания – неотъемлемая часть жизни человека. А их постоянное присутствие негативно отражается на настроении и физическом здоровье. Психологическое давление окружает нас везде: на работе, дома, в метро, в общественных местах. Но некоторые люди спокойно переживают его. Другие же нервничают по любому пустяку. Автор поднимает вопрос избавления от беспокойства, приводит методы анализа переживаний и способы борьбы с ними. Описанные приемы основаны на множестве исследований в области психологии, которым автор посвятил несколько лет. Он одним из первых применил теоретические знания ученых на практике. Среди его трудов – разработка методики бесконфликтного общения, курсы по самосовершенствованию и навыки искусства гармоничной жизни. Приведенные в книге советы будут полезны всем, кто хочет начать жить по-настоящему, а не смотреть с беспокойством в будущее и с сожалением в прошлое.
Дейл Карнеги создал сборник очевидных, на первый взгляд, правил, о которых почему-то все забывают. Но, чтобы новая информация закрепилась в памяти надолго, я оставил для тебя лёгкое задание в конце, не пропусти.
1. Чем опасно беспокойство?
Ты знаешь, что беспокойство и частый стресс наносят серьёзный вред здоровью? И это не выдумка, а научно доказанный факт. В первую очередь, страдают сердце и нервная система. Я уже молчу о психических расстройствах. Так давай попробуем не тратить нервные клетки зря?
Как сказал Дейл Карнеги:
Надеюсь, следующие выводы тебе в этом помогут.
2. Научись прощать старые обиды
У всех были такие моменты, когда с нами обращались несправедливо или жестоко. Но что поменяется, если ты постоянно будешь об этом вспоминать? Этим прошлое не исправишь, а вот твой организм, как ты уже знаешь, может обзавестись реальными заболеваниями. Обидчику от твоих переживаний хуже точно не станет, так зачем тебе это? Выбрось из головы всё лишнее – станет легче!
3. Прими проблему достойно и найди решение
– Обдумай произошедшее и представь наихудший вариант развития ситуации. Что может произойти? Уволят с работы? Поссоришься с другом?
– Обдумай варианты выхода из сложившейся ситуации. Если худший сценарий можно предотвратить, попробуй! А если нет, постарайся не беспокоиться, твои переживания в этом не помогут.
Это поможет взглянуть на проблему с другой стороны, и её решение не заставит себя ждать. Главное – спокойствие.
4. Воспринимай критику правильно
Так или иначе, критика в нашей жизни неизбежна, но она может быть разной. Есть пустая критика от недоброжелателей, на которую совсем не стоит обращать внимания. А есть конструктивная, которую нужно принимать с благодарностью. Ведь никто не застрахован от ошибок, даже ты.
5. У тебя есть только сегодня
Концентрация на сегодняшнем дне – вот главная задача. Твоя энергия нужна здесь и сейчас, и её нужно потратить с пользой для реализации целей и планов в настоящем. Если будешь переживать о прошлых ошибках, ты точно потеряешь время впустую и снова попадёшься в ловушку стресса. Выдохни и находись в моменте. Так ты успеешь гораздо больше.
6. Мозг не устаёт от умственной работы
Учёные доказали, что при физической усталости в организме копятся токсины, которые и создают ощущение утомлённости, а при умственной этого не происходит. Тогда почему при сидячей работе ты чувствуешь себя как выжатый лимон? Такое может быть по двум причинам:
Эмоциональное истощение
То, насколько быстро ты устаёшь при работе, зависит от её результата и твоего эмоционального состояния. Если тебе не нравится то, чем ты занимаешься, энергия расходуется гораздо быстрее.
Физическая усталость
Мы часто устаём не из-за самой работы, а из-за неправильного положения тела или неудобного стула. Измени позу, дай отдохнуть глазам. Иногда достаточно и 5-ти минут для переключения внимания, и силы для нового рывка тут же прибавятся.
Найди и избавься от всего, что тебе мешает, тогда забудешь о быстрой усталости надолго!
7. Как работать, не теряя продуктивности?
- Убери всё, что тебя отвлекает. Это касается лишнего шума и вороха ненужных вещей на рабочем столе.
- Ставь чёткие цели и задачи. Но важно распределять их правильно. Подробнее об этом я рассказывал здесь (вывод 1)
- Не оставляй нерешённых задач. Так ты избавишься от лишних мыслей и беспокойства.
- Делегируй задачи, если их слишком много, а у тебя есть подчинённые или помощники. А если нет, не бойся просить помощи. Если тащить всё только на своих плечах, выгорание и нервный срыв подкрадутся незаметно.
Следуй этим пунктам, чтобы не стать жертвой эмоциональной усталости и повысить продуктивность.
Почему не нужно беспокоиться о завтрашнем дне? Какой приём поможет Вам быстро уснуть? О чём необходимо помнить, чтобы достичь большего в своей жизни?
Инсайт 1. Кто слишком часто оглядывается назад, легко может споткнуться и упасть.
Каждый человек после принятия решения думает, что бы произошло, сделай он всё по-другому.
Дейл Карнеги предлагает следующий план действий:
Для многих людей постоянные переживания стали неотъемлемой частью их жизни. Но есть и хорошая новость. Такое поведение не естественно для человека, а значит, каждый из нас может избавиться от постоянных внутренних конфликтов в своей голове. Просто продолжайте идти вперёд, несмотря ни на что, и не оглядывайтесь назад, иначе можете споткнуться о камень, который лежит перед Вами.
Инсайт 2. Проживайте каждый день так, будто это единственный день в Вашей жизни.
Бывало ли такое, что Вы полночи не могли уснуть и долго размышляли над тем, что случилось в прошлом, или над тем, что может произойти в будущем?
Переживания о будущем или о прошлом не имеют смысла, так как в этот момент мы забываем о настоящем.
Это хорошо описал Стивен Ликок, канадский писатель-сатирик и доктор философии:
Вместо того чтобы постоянно переживать о будущем и думать о прошлом, возьмите ответственность за свою жизнь сейчас. Прошлое и будущее не должны проникать в настоящее.
В этом заключается весь смысл: Вы живёте свою жизнь шаг за шагом и не беспокоитесь о завтрашнем дне, пока не окажетесь в нём.
Конечно же, Вам необходимо ставить себе цели на будущее, планировать свою жизнь, но не имеет смысла беспокоиться о том, что произойдёт завтра, через год или через два. Это пустая трата времени и энергии. Ведь сегодня — это единственный и уникальный день в Вашей жизни.
Инсайт 3. Будьте заняты — это лучшее лекарство от беспокойства.
Когда мы работаем над чем-то сложным, что требует большого сосредоточения, затрат усилий и энергии, мы не особо беспокоимся о будущем. Всё это происходит потому, что в таких ситуациях мы входим в состояние потока — состояние, в котором человек полностью погружён в работу и теряет связь с реальностью.
Беспокойство — это пустая трата времени, и это время можно было бы потратить на работу, бизнес, учёбу или другую деятельность.
Наш мозг не способен удерживать 2 мысли одновременно, так что, если Вы большинство своего времени посвящаете развитию навыка или работе над проектом, Ваш мозг автоматически будет отсеивать все ненужные мысли, которые не связаны с поставленной задачей. Вы будете продолжать беспокоиться, но Ваше беспокойство будет связано с Вашей задачей. Поэтому беспокоящийся человек должен забыться в деятельности, войти в состояние потока.
Не нужно пытаться подавить свои переживания силой воли. Лучше запишите всё, о чём Вы переживаете, на бумаге и вернитесь к этому позже, когда будете в состоянии повлиять на эти события. Это, кстати, лучший способ, который поможет избавиться от навязчивых мыслей и наконец-то уснуть.
Итог. Основная идея книги.
Каждому свойственны переживания. Но всё дело в том, что, постоянно переживая, мы только ограничиваем себя и свои мысли.
Мы зацикливаемся на мелочах и забываем о главном. Чтобы изменить такое мышление, мы должны постоянно помнить следующее:
Выдержки из книг по саморазвитию, конспекты, афоризмы
Дейл Карнеги Как перестать беспокоиться и начать жить
Дейл Карнеги утверждает: для того, чтобы перестать беспокоиться и начать жить, нужно проделать следующие шаги:
1.Спросите себя: "Что является самым худшим из того, что может произойти?"
2.Приготовьтесь примириться с этим в случае необходимости.
3.Затем подумайте спокойно, как изменить ситуацию.
Воспитывайте у себя привычку жить в отрезке времени, отделенном от прошлого и будущего "герметичными переборками".
Лучший способ подготовиться к завтрашнему дню- сконцентрировать свои силы и способности на наилучшем выполнении сегодняшних дел.
Для мудрого человека каждый день открывается новая жизнь.
Правило 1. Соберите факты.
Правило 2. Проанализируйте и осмыслите их.
Задайте себе вопросы:
-О чём я сейчас беспокоюсь?
-Что я могу предпринять?
-Что я собираюсь сделать, чтобы решить проблему?
-Когда я собираюсь начать выполнение намеченных действий?
-В чём заключается проблема?
-Чем вызвана проблема?
-Каковы возможные решения проблемы?
-Какое решение вы предлагаете?
Будьте всегда заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния.
Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков. Их следует забыть, ведь жизнь так коротка.
Изучите факты. Спросите себя:"Каковы шансы по теории вероятности, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?"
Считайтесь с неизбежным.
Думайте и ведите себя жизнерадостно, и вы почувствуете себя жизнерадостным.
Никогда не пытайтесь свести счеты с внешними врагами, потому что этим вы принесете себе гораздо больше вреда, чем им.
Давайте поступать, как генерал Эйзенхауэр, никогда не думайте ни минуты о тех людях, которые вам неприятны.
Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям.
Забудьте о себе, проявляя интерес к окружающим. Каждый день делайте доброе дело, которое вызовет радостную улыбку на чьем либо лице.
Несправедливая критика часто является замаскированным комплиментом.
Иногда нужно просить других о беспристрастной, полезной, конструктивной критике.
Хорошие трудовые навыки
- Освободите свой письменный стол от всех бумаг, кроме тех, которые имеют отношение к решаемой сейчас проблеме.
- Выполняйте дела в порядке их важности.
- Когда перед вами возникает проблема, решайте её немедленно, если располагаете фактами, необходимыми для принятия решения. Не откладывайте решений.
- Научитесь организовывать работу, делегировать ответственность и осуществлять контроль.
Шесть важных правил:
В этом мире каждый ищет счастья, и существует только один способ найти его. Это контроль над своими мыслями. Счастье не зависит от внешних условий. Исключительное внимание к говорящему с вами - вот, что нужно и важно. Нет ничего, что было бы так лестно, как это.
1. Проявляйте искренний интерес к другим людям.
3.Помните, что для человека звук его имени является самым сладким, самым важным звуком человеческой речи.
4.Будьте хорошим слушателем. Поощряйте других рассказывать вам о себе.
5.Ведите разговор в круге интересов вашего собеседника.
6. Давайте людям почувствовать их значительность. И делайте это искренне.
Читайте также: