Что такое здоровый образ жизни спортсмена кратко

Обновлено: 04.07.2024

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Здоровый образ жизни позволяет человеку в течение долгого времени сохранять здоровье, силу и выносливость. Рассказываем, какой вид спорта лучше выбрать для ЗОЖ.

Здоровый образ жизни позволяет человеку в течение долгого времени сохранять здоровье, силу и выносливость. Он не только улучшает качество жизни, но и повышает работоспособность и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Главное, правильно выбрать вид спорта и регулярно заниматься.

Связь спорта и ЗОЖ

Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье.

Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие:

укрепляют сердечно-сосудистую систему;
оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм;
улучшают кровообращение;
снижают вес;
укрепляют иммунную систему.

Список далеко не полный. Каждая разновидность физических нагрузок положительно влияет на определенные показатели здоровья.

Спорт для ЗОЖ

При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. Особенности таких нагрузок — они должны доставлять удовольствие.

Такие тренировки, если их проводить регулярно, позволяют сжигать жир, а также подтягивают бедра и ягодицы. Бег прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей. Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км за раз. Лучше наращивать расстояние постепенно.

Велосипедные прогулки

Тренировки на велосипеде позволяют улучшить кровоснабжение и приводят в порядок фигуру. Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес центр для занятий на велотренажере.

Внимание! За один час езды на велосипеде можно потратить 300–600 ккал. Как бонус — укрепление мышц ног.

Плавание

При тренировках в бассейне или открытом водоеме работают все мышцы тела. Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.

Прыжки со скакалкой

Прыжки на скакалке прекрасно заменяют популярный бег трусцой. Они оказывают такое же положительное воздействие, и при этом не нужно ориентироваться на погоду. Для поддержания тела в форме достаточно уделить прыжкам 10–15 минут в день.

Скандинавская ходьба

Это ходьба с палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. Нагрузка в таком случае распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц. При регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе. Подходит для любого возраста и физической формы.

Занятия теннисом

Теннис очень популярен среди поклонников ЗОЖ. Он позволяет укрепить ноги, улучшает кровообращение, тренирует сердце. При этом сами занятия смотрятся очень красиво со стороны.

Советы по физическим тренировкам для ЗОЖ

Чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему, необходимо понимать, что тренировки должны быть регулярными. Наращивать нагрузку необходимо постепенно. Важно, чтобы спорт для здоровья приносил удовольствие.

правильное питание без фастфуда, жирного, жареного;
отказ от вредных привычек;
оптимальный режим дня с возможностью спать 7-8 часов;
подвижный образ жизни.

Внимание! Если человек занят тяжелым физическим трудом, то вид спорта лучше подбирать с небольшими нагрузками. Людям, ведущим сидячий образ жизни, нужно регулярно заниматься активными тренировками с большими нагрузками.

Отказ от ответсвенности

Сегодняшняя тема — спорт, здоровье, жизнь. Как они связаны? Будем говорить о правилах, советах и мотивации к ведению здорового образа жизни!

Здоровье, спорт, здоровый образ жизни — что эти слова значат для современного человека? Что-то близкое, и в то же время для больнишства такое чужое.

А ведь жизнь и здоровье человека во многом зависят от спорта! И мы понимаем всю важность, но продолжаем игнорировать призывы своего тела.

Любое движение в жизни уже спорт, уже камешек в пирамиду здоровья. Но современный человек так мало двигается! Сами посудите: работа стала в основном сидячей, мы ездим на машинах и общественном транспорте — всё сидя. Наша неактивность выходит нам боком: в виде ожирения, заболевания сердечно-сосудистой системы и т.д.

Всё вышеперечисленное вы наверняка уже слышали, и сейчас закатываете глаза. Так к чему я веду? Лучшее средство для поддержания здоровья — это спорт. Я хочу призвать людей заниматься спортом. Ведь для поддержания тела в тонусе достаточно двух-трёх занятий в неделю. Вид спорта при этом не важен. Будь это футбол, фитнес в спортзале или просто физические упражнения в домашних условиях — результат в виде улучшения здоровья будет виден.

Ученые доказали, что спорт тормозит процесс старения на уровне ДНК: тренировки предупреждают гибель хромосом и, как следствие, – клеток. Физически активные люди обеспечивают себе долголетие, здоровье, уравновешенную психику, хорошую фигуру и молодость лица. А малоподвижный образ жизни провоцирует ожирение и делает тело слабым, мышцы – атрофированными, а кости – хрупкими. Что выберешь ты? Рассказываем, зачем нужна физическая активность, и как правильно вести спортивный образ жизни.

Содержание статьи

Значение физической активности в жизни человека
Как спорт влияет на здоровье человека
Влияние спорта на организм человека
Спорт и психическое здоровье
В здоровом теле здоровый дух
Влияние спорта на организм ребенка
Негативное влияние спорта
Спортивный образ жизни
Спортивная здоровая жизнь
Какой вид спорта выбрать?
Формирование спортивного образа жизни
Основы спортивной жизни
Питание при спортивном образе жизни
Спортивная жизнь семьи
Спортивная жизнь ребенка
Зачем спорт в жизни: мотивация

Значение физической активности в жизни человека

Как известно, движение – это жизнь. Значение физической активности в жизни человека колоссальное и ничем не заменимое.

Физическая активность – это:

Крепкое здоровье. Слабая физическая активность – одна из причин смертности людей.
Здоровая психика. Физическая активность стимулирует мозговую деятельность и выработку гормонов радости, а также формирует важные черты личности.
Красота и молодость. Физическая активность сжигает жиры, убирает целлюлит, укрепляет мышцы, способствуют выработке коллагена и эластина – структурных белков, которые составляют основу кожи и отвечают за красоту и молодость женского организма (обеспечивают плотность и упругость кожи).

Как спорт влияет на здоровье человека

Здоровая сердечно-сосудистая система. Спорт сокращает риск развития ишемических заболеваний в два раза, нормализует кровяное давление, активизирует кровоток. Существует даже отдельный вид тренировок, нацеленный на улучшение и восстановление работы сердца и сосудов, - кардиотренировки.
Здоровая опорно-двигательная система. Физические нагрузки улучшают костную и хрящевую ткань. Из-за гиподинамии развивается хрупкость костей.
Крепкие мышцы. Есть специальные виды тренировок, нацеленные на наращивание мышечной массы, но это не обязательно. Главное – поддерживать мускулы в здоровом тонусе, чтобы они не атрофировались и не зажимались в спазм. Физические нагрузки ускоряют поступление кислорода к мышцам, за счет чего улучшается клеточный метаболизм и липидный обмен.
Здоровая дыхательная система. Спорт улучшает функцию дыхания и работу легких.
Снижение риска онкологических заболеваний. Толстая кишка, лёгкие и молочные железы - раковые поражения именно этих органов можно предотвратить с помощью спорта и физической активности.
Ускорение метаболизма. Обмен веществ – это набор химических реакций, благодаря которым организм живет. От него зависит поступление энергии в клетку и построение клеточных структур.
Предотвращение и борьба с ожирением. Спорт сжигает жир. Это происходит благодаря быстрому метаболизму. Кроме того, кислород, усиленно поступающий в организм при занятиях спортом, разрушает жировые клетки путем окисления. Во время тренировок сжигаются калории.
Укрепление иммунной системы. Физическая активность способствует вымыванию вредных микробов из носа и носоглотки. Также их размножение блокируется временным повышением температуры во время тренировки. Кроме того, физические упражнения ускоряют циркуляцию лимфы, поэтому иммунная система быстрее реагирует на вторжение бактерий и вирусов.
Выведение за пределы организма продуктов переработки, токсинов и избытков воды.
Жизненная энергия. Во время спорта происходит интенсивный приток кислорода во все части организма, в том числе к головному мозгу. Мозг начинает активней работать, настроение значительно улучшается, бодрость духа просто зашкаливает.

Влияние спорта на организм человека

Каждый спортсмен знает, что физические нагрузки бывают двух видов: аэробные и анаэробные. У них разные механизмы, и они по-разному влияют на организм.

Аэробные упражнения – такие, главным источником энергии при выполнении которых является кислород. Это не очень интенсивные виды тренировок: ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на велотренажерах и тому подобное. Во время таких занятий кислород успевает усвоиться организмом целиком.

Анаэробные упражнения – такие, в ходе которых основным источником энергии является не кислород, а окисленные вещества (переработанные жиры, гликогены, лактаты), содержащиеся в митохондриях мышц в качестве энергетических запасов. Такие резервы нужны на тот случай, когда на мышцы дается сильная нагрузка, и из-за этого кислород не успевает усвоиться целиком. Считается, что таких энергетических запасов хватает на 20 минут силовых тренировок.

Основная цель аэробных нагрузок – это укрепление сердечно-сосудистой и респираторной систем (кардиотренировки) и сжигание жиров (фитнес). Влияние анаэробных упражнений на организм человека заключается, в первую очередь, в наращивании мышечной массы.

Спорт и психическое здоровье

Полвека назад назад ученые установили, что спорт позволяет бороться с негативными психическими состояниями. Был проведен эксперимент с двумя группами мужчин: одна тренировалась на протяжении полутора месяцев, а вторая вела малоподвижный образ жизни. К концу эксперимента оказалось, что первые были намного жизнерадостней, позитивней и почти никогда не пребывали в подавленном настроении и унынии. В то время как подопытные из второй группы почти все хандрили и были раздражены. В чем дело?

У людей, занимающихся спортом, гораздо реже: депрессия, стрессы, уныние, агрессия, тревожность, бессонница.

Ко всему прочему, спорт – это преодоление трудностей, а, значит, он воспитывает волевые качества: целеустремленность, настойчивость, смелость, решительность, самодисциплину.

Особенным образом воздействуют на формирование личности командные виды спорта. Они развивают общительность, ответственность, инициативность. В таких играх, как баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение. Это способствует тренировке более быстрого принятия решений.

Человек становится более выносливым. Повышается его самооценка.

В здоровом теле – здоровый дух

Ты знала, что эта крылатая фраза появилась еще в первом веке нашей эры? Ее автор – римский поэт-сатирик Децим Юний Ювенал. Он имел в виду, что человек должен гармонично развивать и физическую, и духовную сущность.

Но традиционное понимание этого крылатого выражения сложилось другое: здоровый дух является следствием здорового тела. Неспроста народная мудрость так трансформировала смысл этого высказывания. Здоровое тело и здоровый дух, действительно, связаны как причина и следствие. Укрепляя организм, мы укрепляем психику.

Влияние спорта на организм ребенка

Высокая физическая активность ребенка заложена природой. Здоровые дети много двигаются. Но к организованной физической культуре и спорту их приучает семья, детский сад, школа, спортивные секции. И тут важно разграничивать физкультуру и спорт. Первое нацелено на укрепление здоровья, второе – еще и на достижение спортивных результатов и побед. Физкультура должна быть в жизни каждого ребенка, спорт – выборочно.

Чем полезна физкультура для здоровья ребенка:

Ускорение метаболизма, из-за чего сжигаются клетки жира. Увы, ожирение – не только проблема взрослых. Оно встречается у 4-8% школьников.
Укрепление иммунитета.
Выработка правильной осанки.
Укрепление мышечного каркаса, улучшение костной ткани.
Появление большого числа сосудов.
Улучшение внимания и познавательной способности (благодаря активному кровоснабжению мозга).

Если у ребенка проблемы со здоровьем, ему рекомендуется заниматься лечебно-оздоровительной физкультурой. Особенно это касается патологий опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной систем.

Негативное влияние спорта

Всего должно быть в меру. Спорт тоже может быть вредным.

Самые распространенные случаи негативного влияния спорта на здоровье:

Профессиональный спорт. В спорте высоких достижений спортсмен ежедневно занимается изнурительными тренировками, и это может подорвать его здоровье. К тому же большой спорт часто сопряжен с травмами.
Нерегулярные интенсивные тренировки. Резкие нагрузки с последующим прекращением занятий плохо отражаются на здоровье.

Изнурение организма спортом отражается на:

И еще одна обратная сторона спорта – это травмы.

Нарушение правил проведения тренировок чревато выработкой гормона стресса кортизола, который не только делает человека подавленным, но и может спровоцировать ожирение. Считается, что уровень кортизола повышается после 45 минут тренировок.

Спортивный образ жизни

Спорт – это занятие не только для тех, кто хочет стать чемпионом. Он доступен для каждого человека. В больших городах функционируют спортивные залы, бассейны, фитнес-центры, дворцы спорта, теннисные корты, ледовые арены, футбольные поля, волейбольные, баскетбольные площадки… Выбор огромный.

Для укрепления здоровья и поддержания формы простому человеку достаточно заниматься два раза в неделю по паре часов.

В большом спорте все по-другому: тренировки с утра до вечера, планирование нагрузок, режима, схемы занятий вместе с тренером и даже личные врачи и повара (настолько важно правильное питание!).

Спортивная здоровая жизнь

Физическая активность позволяет человеку длительное время сохранять здоровье, силу, выносливость, работоспособность. Быть в хорошей физической форме – это быть здоровым и красивым.

Чтобы спортивная жизнь была полезной и не обернулась проблемами со здоровьем, необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно их наращивать. Без предварительной подготовки тяжелые упражнения могут привести к растяжкам мышц и сухожилий, травмам. Для здоровья имеет также значение регулярность занятий.

И еще один важный критерий: физические нагрузки должны доставлять удовольствие.

Если ты не собираешься покорять пьедесталы, но заботишься о здоровом образе жизни, тебе нужно выбрать такой вид спорта, который будет укреплять здоровье и сделает твою фигуру точеной.

Какой вид спорта выбрать?

В мегаполисе с развитой спортивной инфраструктурой вариантов выбора спортивных увлечений очень много. Но мы решили рассказать о самых простых, доступных, не требующих финансовых затрат и поиска партнера (команды). Получился топ-5 видов спорта, которыми ты можешь заняться прямо сейчас или в теплое время года:

Бег. Подтягивает бедра, ягодицы, сжигает жир. Благотворно действует на психику, отвлекая от повседневных проблем и очищая сознание. Бегать рекомендуется по 4 километра и больше, но начинать стоит с более коротких дистанций и наращивать их от раза к разу.
Езда на велосипеде. Укрепляет мышцы ног и подтягивает фигуру. Минус 300-600 калорий за один час езды.
Скандинавская ходьба. Это ходьба с палками, благодаря которым нагрузка распределяется равномерно, задействуются все мышцы. Ее преимущество в том, что она подходит для людей любого возраста и физической формы.
Прыжки со скакалкой. Замечательны тем, что их можно делать дома. Достаточно заниматься по 10-15 минут каждый день. Отличная замена бега, если на улице непогода.
Плавание. Прекрасная и комфортная тренировка для всех групп мышц, усталость в воде почти не ощущается.

Формирование спортивного образа жизни

То, что ты определилась с видом спорта, - это хорошо, но недостаточно. Спортивный образ жизни предполагает и некоторые другие элементы, помимо физических занятий. Возможно, тебе придется скорректировать свой образ жизни и привычки.

Формирование спортивного здорового образа жизни предполагает работу над собой в нескольких направлениях.

Основы спортивной жизни

Регулярные физические упражнения
Закаливание организма
Исключение вредных привычек
Приобретение полезных привычек
Рациональное питание

Питание при спортивном образе жизни

Правильное питание при физической активности способствует повышению выносливости, выработке энергии, улучшению концентрации.

Любой спортсмен скажет, что основа энергии – это углеводы, поэтому они обязательно должны быть в рационе. Полезные углеводы – те, которые долго расщепляются. Это овощи, бобовые, фрукты, овсянка, рис, цельнозерновые. Можно за 15 минут перед тренировкой съесть фрукт.

Также необходим белок, который участвует в формировании мышечной ткани. Его содержат яйца, рыба, куриное или нежирное красное мясо.

Спортсмену нужны еще витамины и микроэлементы, но они, в общем-то, содержатся в тех продуктах, которые мы уже назвали.

И, конечно, вода. Ее не должно быть мало. Пара чашек за 2-3 часа до тренировки, еще одна непосредственно перед занятием и около литра в процессе. Вода – основа нормального обмена веществ, ускоритель синтеза белка (нужен для роста мускул), главный источник энергии (из нее состоит гликоген, содержащийся в мышцах и дающий энергию во время силовых упражнений).

Большинство спортсменов принимают специальные пищевые добавки (в том числе запрещенные). Прежде чем решиться на такой шаг, соотнеси необходимость в них с последствиями, к которым они могут привести.

Существует множество вариантов белковых и жиросжигающих диет для спортсменов и даже такое модное сейчас направление в спортивном питании, как правильное нарушение диет. Оно представлено двумя основными типами: рефидом (подпиткой) и читмилом (запрещенным приемом пищи). И то, и другое – это нарушение диеты на определенное время. Такой перерыв, чтобы дать организму психологическую разгрузку и восстановить физиологию, сократить вредные последствия от голодания.

Рефид – это загрузка организма полезными углеводами при сохранении потребления белков и жиров на прежнем, диетическом уровне. Допускается, например, паста с морепродуктами, картошка, виноград, бананы, что при диете непозволительно.

Читмил – это прием абсолютно любой пищи без ограничений по объему, калорийности, составу питательных веществ. Можно съесть все самое вредное, но только за один раз.

Спортивная жизнь семьи

Родителям вряд ли удастся привить ребенку любовь к спорту, если они сами им не занимаются. Личный пример – лучшая мотивация. Занятия в спортивных секциях – это хорошо, но если они навязаны детям индифферентными к спорту родителями, то могут вызвать обратную реакцию, отторжение спорта.

Формировать положительное отношение ребенка к физическим упражнениям следует с раннего возраста путем совместной активной и энергичной деятельности. Для начала это могут быть бег, игры с мячом, по мере взросления ребенка – катание на велосипедах, роликах, коньках, прыжки со скакалкой.

В воспитании спортивного начала у девочки особая роль отводится матери, поскольку с ней можно покрутить обруч, попрыгать со скакалкой, разобрать какие-то элементы гимнастики, фитнеса.

Спортивная жизнь ребенка

Помимо семьи спортивную жизнь ребенка формирует детский сад, школа, секции, общение с друзьями.

Специалисты считают, что до 5 лет для здоровья ребенка достаточно легких физических нагрузок и подвижных игр. Поэтому, если перед родителями не стоит задача воспитать чемпиона, посвятившего всю жизнь спорту, не стоит перегружать детей.

Многих родителей волнует вопрос, с какого возраста можно отдавать ребенка в спорт. До четырех лет с детьми рекомендуется заниматься общей физической подготовкой, а с четырех лет (иногда с трех) уже можно выбрать определенную спортивную секцию.

В 4-5 лет, когда происходит выбор спорта для ребенка, хорошо развиваются координация и гибкость. Девочкам подойдут художественная гимнастика, аэробика, балет, теннис. Мальчики – любители футбола, тенниса, хоккея – могут записаться в соответствующие секции. Тут еще играет роль телосложение ребенка. Например, высокого мальчика стоит отдать в баскетбол, а вот высокую девочку лучше не записывать на гимнастику.

В этом возрасте стоит избегать спортивной гимнастики, прыжков, поскольку костный скелет еще не сформирован, и компрессионные нагрузки могут навредить ему.

Зачем спорт в жизни: мотивация

Дефицит двигательной активности влечет за собой снижение трудоспособности человека в умственной и физической сферах, ухудшает здоровье, сокращает защитные функции организма и, наконец, делает тело непривлекательным.

Главное – начать заниматься спортом. У человеческого организма есть такая особенность: регулярно выполняя физические нагрузки, он к ним привыкает и в итоге сам начинает требовать активного образа жизни.

Достаточно заниматься по 1-1,5 часа в неделю, чтобы через полгода чувствовать себя другим человеком: в отличной физической форме, без одышки и лишнего веса. Физические занятия поднимают самооценку, придают жизненных сил и избавляют от подавленности, неуверенности, депрессии.

Ну и самое главное - молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон - это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

В современности физическая культура и здоровый образ жизни являются типом человеческой жизнедеятельности. Физическое воспитание осуществляет прямое воздействие на человеческие взаимоотношения в пределах общества, формирует человека как личность. Воспитание, имеющее направленность физического типа, а также спортивные занятия, считаются средствами здорового образа жизни. Они осуществляют развитие всесторонних и гармоничных качественных характеристик личности.

Физкультура и ЗОЖ

Воспитание физической направленности является педагогическим процессом, который нацелен на формирование общества, обладающего крепким здоровьем, совершенными физическими данными, а также социальной активностью.

Изучение физической культуры необходимо всем людям, так как нынешние условия жизнедеятельности стремительно ведут к снижению уровня человеческой двигательной активности. Такой дефицит влечет за собой падение уровня человеческой трудоспособности к умственной и физической деятельности, уменьшает способность организма к борьбе с заболеваниями.

Взаимосвязь, основу которой составляют ЗОЖ и физическое воспитание создают возможности для всестороннего развития личности в перечисленных ниже областях. Стоит учесть, что развитие личности этими средствами является специфичным процессом, который невозможно заменить иными методами.

Моральное воспитание. Во время спортивных тренировок человек испытывает повышенные физические нагрузки. Они играют огромную роль в обеспечении получения человеком таких характеристик, как сила воли, дисциплинированность, решительность, выдержка, самообладание, смелость, уверенность. Соревнования в спортивной среде раскрывают многие моральные качества, например, уважение, честность;
Умственное. Регулярные занятия спортом повышают умственную работоспособность. В период активной умственной работы необходимо проведение регулярных спортивных занятий. Однако подбирать систему упражнений требуется в соответствии с индивидуальными особенностями человека и его уровнем здоровья;
Эстетическое. Средствами физических упражнений тело человека гармонично развивается не только с визуальной стороны, но и с внутренней, заключающейся в приобретении утонченных выразительных движений, энергичной активности. После тренировки человек испытывает эстетическое удовольствие, созданное собственными силами. Этот факт повышает значимость здорового образа жизни, заставляя человека соблюдать все его элементы с целью достижения максимального результата;
Трудовое. Физическое воспитание наделяет человека качествами, которые подготавливают его организм к выполнению полезного обществу труда или работы. Этот тип развивает целенаправленность, трудолюбие, сознательную ответственность за свой труд.

Принципы физической культуры

Базу культуры физического типа составляют следующие основные принципы:

всестороннего и гармоничного личностного развития;
взаимосвязи физического воспитания и практической жизни;
оздоровительного действия.

Ведение здорового образа жизни и изучение культуры физического типа вместе представляют собой средство, занимающее первое место в обеспечении развития человека как личности. Эти факторы способны не только произвести положительные изменения биологического характера, но и выработать нравственные убеждения, привычки, развить внутренний духовный мир человека. Именно поэтому каждый человек обязан знать о здоровом образе жизни и соблюдать его основные элементы, регулярно давать своему организму физические нагрузки.

О здоровом образе жизни

Укрепление уровня собственного здоровья является долгом всех людей, населяющих нашу планету. ЗОЖ представляет собой активную трудовую, семейную, бытовую, а также деятельность человека, направленную на обеспечение досуга и общественные нужды.

Базовые элементы

Здоровый образ жизни образуют некоторые элементы, среди которых требуется выделить:

развитие тяги к здоровым привычкам и навыкам с детства;
поддержание благоприятной среды обитания, характеризующейся безопасностью, а также получение знаний о воздействии окружающих предметов и явлений на человеческое здоровье;
исключение вредных привычек;
формирование и регулярное выполнение принципов правильного питания;
ведение физически активной жизнедеятельности, выполняя упражнения, характерные возрастным особенностям, а также учитывающие индивидуальную физиологию;
соблюдение гигиенических процедур, а также знание техники оказания первой помощи;
регулярное закаливание;
в отдельный пункт помимо базовых элементов принято выделять самочувствие: духовное, интеллектуальное, эмоциональное.

Наиболее важными элементами принято считать рациональное питание, процесс закаливания, а также регулярные физические упражнения.

Питание

Существует два закона правильного питания, которые должны соблюдаться каждым человеком.

Получаемая и расходуемая энергия должна быть уравновешена. При получении излишка энергии (пищи) человек начинает полнеть. Доказано, что этой проблеме в настоящий момент подвержено более 33% людей в нашей стране. Полнота провоцирует развитие атеросклероза, сахарного диабета, появление сердечных болезней, гипертонии, а также других заболеваний.
Рацион человека должен представлять собой разнообразное меню, которое может реализовать потребности организма в необходимых пищевых волокнах, белках, жирах, углеводах, минералах, а также в витаминах. Большинство поступающих с пищей веществ самостоятельно не вырабатываются внутренними органами организма, а их отсутствие грозит развитием опасных болезней, а в некоторых случаях и летальным исходом.

Каждому нужно знать основные правила рационального питания, которые помогут в обеспечении здорового образа жизни:

получение организмом пищи должно осуществляться исключительно при ощущении голода;
человеку следует отказываться от еды при наличии болей, лихорадки, повышения температуры, а также во время умственного или физического недомогания;
перед сном необходимо воздерживаться от пищи;
не стоит есть до и после трудной работы, физической и умственной активности.

Полезный режим питания имеет 4 ступени:

первый завтрак составляет 25% рациона;
второй завтрак составляет 15%;
обед образует 40%;
ужин – 20%.

Человеку необходимо ужинать не позднее, чем за полтора часа до сна. Все приемы пищи рекомендуется осуществлять в одно и то же время, чтобы организм выработал условный рефлекс. Ни в коем случае после еды нельзя выполнять физические упражнения, необходимо оставлять время для переваривания еды. Питание, организованное по всем перечисленным принципам, обеспечивает правильное формирование организма, сохраняет здоровье человека, повышает работоспособность и продлевает жизнь.

Закаливание

Процедуры закаливания являются мощнейшим оздоровительным средством, которое помогает избежать развития многих заболеваний, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ, повысить работоспособность человека, а также продлить ему жизнь.

Существует огромное разнообразие видов закаливания, каждый из которых несет пользу человеческому организму. Наибольшую эффективность от закаливания можно получить во время проведения специальных процедур, основанных на температурном воздействии. Во время закаливания, требуется соблюдать принципы процедуры, чтобы извлечь из нее максимальную пользу:

закаливание должно иметь систематический и последовательный характер;
при выборе процедур требуется учитывать индивидуальные особенности человека, его уровень здоровья и общее состояние эмоционального фона.

Одной из эффективных процедур закаливания считается контрастный душ, принятый по окончанию физической нагрузки. Такой вид закаливания укрепляет нервную систему, сосуды эпителия и подкожной клетчатки, развивает способность к терморегуляции, стимулирует нервные механизмы. Контрастный душ благотворно влияет не только на взрослых, но и на детей.

Тренировки

Важнейшим условием ЗОЖ является активный двигательный режим, который основан на регулярных тренировках. Занятие спортом позволяет укрепить и сохранить здоровье, развить физические качества человека, сыграть огромную роль в обеспечении профилактики изменений возрастного характера.

Физическое развитие характеризуется следующими качествами:

увеличение уровня силового критерия;
развитие выносливости и быстроты;
работа над улучшением ловкости;
работа над гибкостью человеческого тела.

Работа над каждым из них укрепляет здоровье. Однако не каждое качество будет повышать уровень здоровья в том же объеме, как и другие. Чтобы произошло формирование устойчивости к болезням, требуется развивать выносливость, являющееся самым ценным качеством. Желательно, чтобы выносливость развивалась в тесной взаимосвязи с закаливанием и другими элементами здорового образа жизни.

О физической нагрузке

Постоянные физические упражнения, входящие в основу жизнедеятельности человека, являются главным способом его стремления к гармонии. Стоит учесть, что многая двигательная активность, совершаемая в результате какой-либо работы, не являет собой физические упражнения. Ими можно считать исключительно индивидуально подобранную систему движений, имеющую целенаправленное действие на органы и системы, и отвечающую за формирование качеств физического плана, а также за коррекцию дефектов телосложения.

Физическое воспитание требуется прививать человеку с детства, так как оно позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, развить костный и мышечный скелет.

Физические нагрузки дадут положительный результат при соблюдении трех важных правил:

требуется тщательно подбирать систему упражнений в зависимости от уровня здоровья человека;
нельзя заниматься спортом во время болезни или в первые дни после излечения;
не следует выполнять упражнения за час до или в течение 2 часов после приема пищи.

Во время спортивных занятий человеческий организм отвечает на него встречной реакцией, активизируя все внутренние органы и системы. Из-за этого происходит расход энергии и улучшение костного и мышечного скелета спортсмена, а также растет подвижность нервных процессов.

Именно благодаря регулярным спортивным тренировкам достигается эффективный рост уровня физической подготовленности человека. С целью достижения максимального оздоровления и улучшения телосложения многие люди придерживаются принципов здорового образа жизни. Это способствует повышению тяги к соблюдению режима занятий спортом, а также ускоряет появление желаемого результата.

Гигиена спорта

Здоровый образ жизни подразумевает под собой обеспечение безопасной среды, которая окружает человека. На спортивных тренировках также следует проявлять активность в обеспечении оптимальных условий для занятий. В гигиену спорта входит создание мероприятий гигиенического характера, которые будут способствовать укреплению иммунитета, росту работоспособности, выносливости, а также скорейшему достижению результатов.

Так как выполненные упражнения способствуют не только росту мышечной массы, но и создают воздействие на все органы и системы организма, следует обращать особое внимание на гигиену окружающей среды.

В условиях тренировки на природе происходит повышение общего оздоровления, так как наряду с упражнениями проводится закаливание и обогащение организма кислородом. Также происходит увеличение емкости легких.
В условиях пониженных температур:
- наблюдается усовершенствование функции организма, отвечающей за теплорегуляцию;
- происходит понижение чувствительности к низким температурам;
- проводится профилактика простудных заболеваний.

Стоит отметить и получение повышенного эффекта от тренировки, что обусловлено увеличением интенсивности и плотности занятия.

Гимнастика

Основным элементом физического воспитания выделяют гимнастику. Гимнастика являет собой систему, которую образуют специально разработанные физические упражнения, осуществляемые посредством методических приемов. Ее функцией считается общее физическое развитие, а также усовершенствование двигательных навыков и оздоровление.

Существует несколько разновидностей гимнастики:

утренняя зарядка – это система физических упражнений, выполняемая после пробуждения на протяжении четверти часа. Зарядка необходима для быстрого перевода человека из пассивного состояния в активное, а также она заряжает бодростью;
производственная гимнастика выполняется на протяжении 10 минут средствами простейших упражнений, которые способны настроить человеческий организм на рабочий лад. Во время рабочего процесса такую зарядку следует делать несколько раз, чтобы снять усталость, и повысить работоспособность. Этот вид гимнастики подбирается специально для каждой профессии;
профессиональная гимнастика, имеющая прикладной характер, подразумевает под собой регулярное выполнение упражнений, которые развивают только необходимые группы мышц. Обычно этот вид занятий используется для того, чтобы помочь человеку в максимальной мере овладеть трудовым мастерством профессии;
основная гимнастика обучает человека прикладным двигательным навыкам (например, бег, ходьба, метания и другие), упражнениям гимнастического и акробатического характера;
вспомогательная спортивная гимнастика необходима для развития определенных физических качеств, характерных для разных видов спорта;
прикладная военная гимнастика обеспечивает формирование физических навыков к быстрым действиям, учитывая специфику военных специальностей;
атлетический тип гимнастической тренировки состоит из системы упражнений с использованием отягощений и без них. Необходима для обретения стройной фигуры и рельефной мускулатуры;
лечебную гимнастику используют для восстановления подвижности при повреждении каких-либо частей тела, а также для устранения недостатков телосложения при ранениях, травмах, болезнях.

Базовые упражнения

Физическое воспитание достигается необязательно спортивными тренировками, оно может основываться и на регулярном выполнении любого типа зарядки. Для достижения большей эффективности от здорового образа жизни необходимо хотя бы по утрам выполнять зарядку, основой которой являются некоторые упражнения.

Ходьба в течение минуты

Во время выполнения дыхание должно иметь ровный характер, спина должна быть выпрямлена.

Разминание мышц шеи

Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки расположить на поясе. Головой следует выполнять круговые движения сначала в правую сторону, а потом в левую (по 5). Такие упражнения следует выполнять плавно и медленно.

Разминание рук

Для этого требуется поднимать руки, соблюдая последовательность:

вверх;
за область головы;
одна рука направлена вверх, вторая в сторону и наоборот.

Повторять цикл действий нужно с первого пункта 6 раз.

Разминание предплечья

Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Кисти должны быть сжаты в кулак. Предплечьями следует осуществлять круговые движения по 5 раз в каждую сторону.

Базовое положение: верхние конечности согнуты в области локтей, а сами локти разведены в стороны на уровне грудной клетки. Выполняются движения в стороны, распрямляя руки, а назад – обратно сгибая их в локтях. На разведении рук следует сделать вдох, на сведении – выдох. Необходимо осуществить 6 повторов. Руки должны быть на одном уровне на протяжении всего упражнения.

Исходное положение: одна рука направлена вверх, другая – вниз. Энергично, но плавно следует менять положения рук 6 раз. При выполнении требуется следить за ритмичностью дыхания.

к левой нижней конечности;
вперед;
к правой нижней конечности.

Выполнить необходимо 6 циклов наклонов, при этом следует стремиться достать пальцами до пола.

Упражнение на пресс

Приседания

Ноги на ширине плеч, руки расположить на талии. Во время приседания руки вытягиваются вперед, стопы не отрываются от пола. Делать задание нужно 20 раз.

Следует присесть и расставить ноги как можно шире. Руки сжать в замок и начать переносить вес то на левую ногу, то на правую, выполняя присест. Сделать нужно по 10 раз на каждую ногу.

Необходимо выпрямить спину и ровно встать. Осуществлять следует простой перекат с пятки на носок 15 раз. Делать это упражнение необходимо в медленном темпе.

Прыжки

Осуществлять прыжки необходимо 15 раз, меняя положение рук и ног: при выдвигании левой ноги вперед, руки необходимо поднять, а при правой вперед – опустить.

Прыжки: ноги в стороны, рука одна вперед, другая назад; ноги вместе – обратное положение рук.

Отжимания

Восстановление сердечного ритма и расслабление мышц: ходьба с замедлением в течение двух минут.

Физическая культура представляет собой элемент общей человеческой культуры, а также неотъемлемую часть здорового образа жизни. ЗОЖ помогает не только в обеспечении укрепления здоровья, но и способен избавить от врожденных и приобретенных болезней. Ведение здорового образа жизни и занятия спортом необходимы для активизации умственного и физического труда. Особенно в таком физическом воспитании нуждаются дети, чтобы образовался фундамент для их физического развития и здоровья.

Читайте также: