Что такое ушу кратко
Обновлено: 03.07.2024
Ушу - общее название для всех видов боевых искусств, существующих в Китае. Также этим термином обозначаются созданные на их основе современные виды спорта. Это одна из самых многогранных и эффективных боевых систем в мире. В наше время уже ни для кого не секрет то, что ушу активно развивается в пользу спортивно-соревновательного прикладного аспекта.
В основе ушу лежат приёмы кулачного боя и фехтования, различные виды традиционной акробатики, пекинской оперы (цинцзюй) дыхательные гимнастики и специальные психорегулирующие упражнения.
Спортивное ушу включает практически все существующие в настоящее время стили и разновидности этого древнего искусства, поскольку правила соревнований составлены таким образом, чтобы позволить судьям, исходя из определенного набора параметров, классифицировать и оценить по десятибалльной шкале любой из существующих видов ушу. Таким образом, деление на спортивное и традиционное ушу условно, и правомерно, скорее, подразделять ушу на спортивное и массовое, представляющее собой в КНР национальный вид физической культуры.
Основные виды ушу
Ушу-таолу включает удары руками, ногами, захваты, заломы, броски, удары в прыжке, все эти технические действия сведены в комплекс движений (таолу) эмитирующий бой человека с одним или несколькими противниками, с оружием и без. Характер соревнований определяется регламентом соревнований. Соревнования подразделяются на: личные, командные и лично-командные.
В базовый набор технических действий ушу-таолу входят наиболее зрелищные приемы, отобранные из таких известных традиционных стилей ушу, как чацюань, хуацюань, паоцюань, хунцюань, шаолиньцюань, тайцзицюань и др. На соревнованиях спортсмены соревнуются в обязательной программе, в которую входят три раздела:
Цюаньшу (комплексы упражнений без оружия), включает три стиля: чанцюань, наньцюань, тайцзицюань. Каждый из этих стилей имеет свою характерную особенность, свою базовую технику, как правило спортсмены специализируются в одном из этих стилей.
Дуань цисе (комплексы упражнений с коротким оружием), включает: даошу (упражнения с изогнутым мечом дао), цзяньшу (упражнения с прямым мечом цзянь).
Чан цисе (комплексы упражнений с длинным оружием), включает: цяншу (упражнения с копьем), гуньшу (упражнения с шестом).
Многообразие видов ушу делает его доступным средством физической культуры для разных возрастных групп и контингентов занимающихся. Ушу способствует развитию таких качеств как ловкость, сила, выносливость, быстрота реакции, развивает координацию, чувство равновесия, дает необходимые навыки самообороны.
Важной положительной чертой является и то, что занятия по ушу не требуют специального инвентаря и оборудования и не предъявляют завышенных требований к месту их проведения.
Краткая информация о ушу.
Ушу является современным видом спорта, развившимся в процессе эволюции из традиционных форм физической культуры Китая. В основе ушу лежат приемы кулачного боя и фехтования, различные виды традиционной акробатики, дыхательная гимнастика и специальные психорегулирующие упражнения.
Ушу является сложнокоординированным видом спорта, оказывающем разностороннее воздействие на организм занимающегося. Многообразие видов ушу делает его доступным средством физической культуры для разных возрастных групп и контингентов занимающихся. Ушу способствует развитию таких качеств, как ловкость, сила, выносливость, гибкость, быстрота реакции, развивает координацию, чувство равновесия, дает необходимые навыки самообороны.
В соответствии с Международными Правилами соревнований, ушу подразделяется на следующие виды: гуйдин таолу – стандартные регламентированные комплексы (в этот раздел входит чанцюань, наньцюань, тайцзицюань, цзяньшу, тайцзицзянь, даошу, наньдао, гуньшу, наньгунь, цяншу); цзысюань таолу – произвольные регламентируемые комплексы с обязательными элементами повышенной сложности (в этот раздел входит чанцюань, наньцюань, тайцзицюань, цзяньшу, тайцзицзянь, даошу, наньдао, гуньшу, наньгунь, цяншу); чуаньтун ушу – традиционные комплексы ушу; дуйлянь – поединок с заранее определенной последовательностью движений; цзити бяоянь – групповые выступления; ушу саньшоу – свободные поединки по ушу на помосте в защитном снаряжении; тайцзи туйшоу – свободные поединки с использованием техники тайцзицюань, а также дуаньбин и чанбин саньсян – фехтование на основе техники ушу с коротким и длинным оружием.
Краткая история о ушу.
Последние 15 лет ушу интенсивно развивается во всем мире. В 1991 году создана Международная Федерация Ушу (IWUF), признанная Всемирной Ассоциацией Спортивных Федераций (GAISF) и Международным Олимпийским Комитетом (IOC). В Международную Федерацию ушу входит 112 стран, каждые два года проводиться Чемпионат Мира, разработаны правила соревнований и классификационная программа.
В 2006 году Международный Олимпийский Комитет принял решение о проведении в рамках Олимпиады 2008 года в Пекине Олимпийского Турнира по ушу в соответствии с требованиями Олимпийской программы.
В России на сегодняшний день ушу является одним из популярных видов восточных единоборств. В 1989 году была создана Федерация Ушу России, объединяющая более 20 тысяч занимающихся из более чем 50 регионов России. Ежегодно проводятся чемпионаты и первенства городов, областей и федеральных округов, завершаемые Чемпионатом и Первенством России.
Новороссийская Городская Федерация Ушу начала активную деятельность с 2003 г. Чемпионатом и Первенством ЮФО по ушу, в 2005 г. впервые наши спортсмены участвовали в Первенстве России по ушу таолу. С 2003 г. и по настоящее время Федерация участвует в календарных всех этапов: городских, краевых, в соревнованиях ЮФО и Российских. Тренера Федерации проходили
стажировка в Китае в Шанхайском Институте ушу: Антипов Александр Николаевич дважды в 2005 и 2011 гг.; Никулина Елена Дмитриевна – 2011 г, а также учебно-тренировочные сборы в Москве с Профессором Чень Сяо Ваном в 2009, 2010 и 2011 гг. В 2012 г. сборная города Новороссийска участвовала в Краевых сборах по ушу таолу, проводимых Сун Чжао Джуном – серебряным чемпионом Китая по ушу!
Основные тенденции в тренировочных занятиях:
1. Укрепление здоровья
2. Укрепление здоровья и достижение спортивных результатов
Призёр 2-х Европейских игр по греко-римской борьбе на приёме у главы города Дяченко И.А.
Президент России Владимир Путин лично поздравил новороссийского борца! Александр Головин стал бронзовым призером по греко-римской борьбе на Вторых Европейских играх, которые проходили в Минске.
Завершился 14 Международный Турнир по УШУ Саньда.
Международный турнир по УШУ Саньда
5 ВРАГОВ НА ПУТИ ПОСТИЖЕНИЯ ГУНФУ
Семинар по искусству боя на Ринге с Jarkko Jussila
Мастер Ди Гоюн
Прошел Открытый Кубок РБ по УШУ
Открытый кубок РБ по УШУ 19-21.10.2018
Татьяна Ивашко
Денис Леоненко
Вся жизнь – КУНГ-ФУ
Приглашаем в Тибет
Мицзуцюань. Кулак потерянного следа
Воинская мораль УДЭ. Уважение.
Чемпионат Республики Беларусь по УШУ
Правильное питание
Артишевский Максим
Искусство быть собой, познать свои силу и обрести гармонию в душе
Что дают тренировки УШУ детям
На тренировке по Багуачжан
Тренировки со школой Wudeschool
Занятия с детьми, изучение детского ушу со школой Wudeschool
Популярное
Энергия Ци, что это такое?
Приветствие в УШУ
Как становятся монахом Шаолиня
Саньда – уникальный вид китайского спортивного поединка
Что такое УШУ? Серьезный разбор темы…
В чем польза практики Цигун
Что дают тренировки УШУ детям
Бадуаньцзинь – 8 кусков парчи. Прекрасный комплекс Цигун для всех!
Вся жизнь – КУНГ-ФУ
Открытый Чемпионат Литвы по УШУ (Кунг фу)
О саньда, история и отличительные черты китайского бокса
Важное
Цигун, Медитация и оздоровительная гимнастика
Ушу саньда – уникальное боевое искусство
Самопознание
Путешествия
Здоровье и красота
Гунфу Ча, искусство чаепития
Внутренние стили УШУ
Что такое УШУ? Серьезный разбор темы…
В передаче мы подняли этот серьезный вопрос и, как оказалось, проблема действительно очень значимая. А все дело в том, что на сегодняшний день ушу претерпело множество изменений и эволюционным путем разделилось на большие три группы. И сегодня УШУ — это не некое единое пространство, а это действительно абсолютно разные 3 направления, причем, занимаясь одним из них мы зачастую даже не представляем чем же занимаются в другом. Настолько различные цели и методы в тренировках. И чтобы понять насколько этот вопрос сложный — можно также посмотреть вот эту передачу.
А для чего же нам вообще знать и понимать эти 3 направления современного УШУ?
На самом деле все просто. Если вы хотите заниматься данным искусством, или, возможно, хотите отдать ребенка на УШУ, то вам однозначно надо понимать чему можно научиться в той или иной секции.
Например, человек, насмотревшись на прекрасно подготовленного бойца Забита Магометшарипова, выходца из УШУ, одного из лучших бойцов UFC, идет заниматься в секцию УШУ. Но по воле случая он попадает туда, где занимаются совершенно другим направлением. Как минимум этот человек через некоторое время будет разочарован… Или если кто-либо ищет оздоровительные методики, но попадает в секцию, где тренируют спортивный поединок — результат явно будет отрицательный. И возможно, полностью разочаровавшись, люди больше не вернутся в это прекрасное искусство.
Чтобы такого не приключилось, необходимо изначально понимать как свои цели, так и те направления, которые предлагает УШУ. И в таком случае разочарованных не будет! Ибо все, что вы хотите, вы однозначно найдете в данном искусстве! Главное прийти в правильное место!
Давайте, наконец-то, уже и подойдем к развязке в данном вопросе.
А истина заключается в том, что на сегодняшний день УШУ не представляет собой некое единое пространство. Как уже говорилось, эволюционным путем оно разделилось на 3 большие направления.
Начнем по порядку.
Да и современный кинематограф не стоит на месте. Для того, чтобы быть актером в фильме в роли бойца кунгфу или другого стиля нужна определенная подготовка. Насколько красочно снимаются моменты поединков, какие крутые приемы делают герои…
А ведь это и есть первое направление — спортивное таолу. Это то направление, которым в Китае в недалекие времена пытались заменить все УШУ. Какие причины данных итераций? Сейчас мы рассматривать не будем. Факт остается фактом — во время так называемой культурной революции было практически вырвано с корнем все, что касается традиций и настоящей воинской подготовки; все, что было связано с ушу как цельной системой подготовки человека, способного самостоятельно принимать решения, основываясь на понятиях воинской морали УДЭ.
Но любовь к ушу у людей удалить не получалось и мудрое руководство ЦК Партии КНР решило вопрос кардинально — было создано УШУ для народа, его даже назвали ГОШУ, что означало Государственное искусство!
Были созданы специальные стили, особенностью которых был артистизм и умение красиво двигаться. На сегодняшний день это направление настолько развилось в своей специализации, что спортсмены нарабатывают невероятные головокружительные акробатические элементы. Уровень владения телом вырос до колоссальных высот. Сальто и прыжки, скорость и артистизм здесь на высоте. А что еще нужно для кино?
Но и сама эта система стала действительно самодостаточной чтобы совершенствоваться в ней. Профессионалы в данном направлении реально поражают своей координацией, прыгучестью и акробатикой.
Вот именно отсюда мы имеем спортивное таолу. Это система подготовки, где основной целью тренировок является обучение прихода в стойки, наработке красивых читаемых движений, формированию красивых четких форм рук и ног. Однако в боевом плане, все не так красиво. И нужно четко понимать: это не обучение сражаться — это обучение красиво показать.
И здесь мы плавно переходим ко второму направлению — это диаметрально противоположные цели и тренировки. Название данной ветки УШУ — Саньда.
Саньда — это как раз система спортивного поединка, где основой подготовки является тренировка тайминга, умение наносить удары, перемещаться и работать против живого противника на ринге или специальном помосте. Здесь эффективность в бою 1 на 1 является основой тренировочного процесса. Именно эффективность ставится превыше артистизма и красоты движений. Это подготовка бойца.
По сравнению с разделом спортивного Таолу здесь совершенно другие движения, другие перемещения, другая работа тела. Это как 2 конца одной ооочень длинной палки.
Чем более профессионально вы занимаетесь любым из этих направлений, тем дальше от середины палки вы отодвигаетесь к краю. Вы никогда не сможете держаться за 2 конца одновременно.
А на самом деле это всего лишь 2 разных направления, в которых можно совершенствоваться очень долго. И в каждом из них можно добиться потрясающих результатов! Только надо четко понимать свои цели и то, какие цели преследует выбранное направление.
И здесь мы переходим к третьему разделу, к тому, из которого и вышли первые два. Это корень или, так сказать, связующее звено.
Это традиционное УШУ или, лучше сказать, традиционные стили УШУ. Это те знания, которые накапливались Мастерами и передавались из поколения в поколение, отбирая наиболее эффективные и лучшие техники. Основой тренировок в данном направлении является, безспорно, эффективность. И здесь мы видим схожесть направления Саньда, которое взяло эффективность за основу тренировочного процесса.
Однако, говоря об эффективности, следует сказать, что, эффективность в традиционных направлениях связана далеко не только с умением вести бой с одним или несколькими противниками. Эффективность касается также и оздоровительных практик. Техники приведения сознания в спокойное и уравновешенное состояние также занимают значимое место в передаче традиций.
Особое место занимают практики и методы тренировок, развивающие и совершенствующие так называемые принципы воинской морали (добродетели) — УДЭ. (Почитать про эту уникальную систему ценностей можно здесь.)
Все эти техники направлены на саморазвитие и воспитание в человеке необходимых моральных, этических и, конечно же, физических качеств.
Ибо человек, обладающий знаниями боевых искусств, но не впитавший в себя моральные ценности Удэ, может быть очень опасен для общества.
Поэтому традиция — это то место, где до сих пор сохраняются отношения Учитель-Ученик, проходит посвящение в последователи и хранители традиций стиля. И все в точности так как в книгах о древних героях-Мастерах, которыми зачитывались все ребята в детстве.
Благо в последнее время Китайское правительство одумалось и стало возрождать традиционное УШУ. Однако утеряно очень много. Но всетаки остались Мастера, которые смогли создать как спортивное УШУ Саньда, так и сохранить традиционные знания. Сегодня они, как и десятки лет назад, бережно передают их тем, кто готов их принять.
Это все очень негативно сказалось и до сих пор сказывается на действительно великом искусстве УШУ. Незнание и непонимание основ и базы стилей приводит к изменениям в самом тренировочном процессе. А непонимание целей и задач приводит вообще к самым плачевным результатам.
Именно поэтому традиционное направление является наиболее сложным. В действительности именно здесь происходит слияние казалось бы невозможного — красоты и эффективности. Ведь красота также является одним из атрибутов УШУ. Только насколько эта красота разнится с привычной для нас — об это узнаем из другой статьи.
Вернемся же к стилям. На самом деле существует не бесчисленное их множество. И даже не тысячи и тысячи, а всего 129 стилей, традиционность которых подтверждена в ходе многолетних исследований в самом Китае. Это было сделано специально для того, чтобы постараться оградить истинно традиционное направление от шарлатанства.
На самом деле во всем мире не так много настоящих специалистов в традиционных стилях. Однако все они чтят и хранят традиции, и точно также, как и много веков назад, передают знания своим ученикам. Так что найти настоящего Мастера в традиционном направлении реально намного труднее, чем тренера в спортивных направлениях. А стать посвященным учеником или хранителем традиций является задачей очень трудновыполнимой. Слишком уж высокие требования предъявляются к кандидатам.
Итак, что же мы имеем в итоге?
А то, что прежде чем пойти заниматься УШУ, нужно четко понять какие цели вы преследуете. Затем нужно понять какое из направлений преподают в той школе, куда вы обратились. Не надо стесняться задавать вопросы тренеру. Важно понять какое направление практикуется в данном месте.
А практиковаться может только следующее:
- Спортивное таолу, куда относятся специально созданные стили Чаньцюань и Наньцюань. Также спортивные комплексы с оружием, длинным или коротким. Все это выступления, специально подобранные для соревнований, отличающиеся сверхчистотой движений, красочностью и высокой акробатикой на серьезном уровне подготовки.
- Искусство спортивного поединка УШУ Саньда. Это техника свободного боя на специальном помосте или на ринге по определенным правилам, которые на самом деле во многом и отличают данное направление от других смежных видов единоборств. Данное направление характеризуется высокой эффективностью и довольно широким разнообразием техник боя.
- Традиционные стили УШУ, где вам предстоит изучить настоящий стиль воинского искусства, пришедший из глубины веков и сохранивший все элементы эффективности касаемо боя, оздоровления и практик для развития сознания. Здесь вам предстоит кропотливая работа над базой, изучение комплексов разной направленонсти — как боевой, так и оздоровительной. Это, пожалуй, самое сложное направление. И здесь больше всего подводных камней. Так или иначе, приготовьтесь к кропотливому труду.
Следует отметить, что время соревнований наложило отпечаток и на традиционные стили. Практически в каждом стиле есть специфические комплексы, которые изучаются специально для соревнований. Они уже больше похожи на спортивное таолу. Потому что, в большинстве случаев, для удобства оценки их формируют так, чтобы они походили на спортивные. Конечно, в боевом плане здесь не все движения могут быть применимы. Это также следует помнить, если вы приступаете к изучению традиции.
Также существует очень сложный вопрос о том, насколько вообще методика изучения комплексов таолу является эффективной. Но это также тема для отдельной статьи!
Как можно видеть, УШУ сегодня позволяет найти нужное направление КАЖДОМУ из нас! Так что не раздумывайте и приходите на тренировки! Ибо сколько бы мы ни читали, сколько бы ни обдумывали… ничто не заменит реальных занятий!
А видео с ответом на вопрос — что такое УШУ для современного человека можно посмотреть здесь:
Эта игра присутствует с зари цивилизации. Он постепенно развивался с течением времени. С самого начала ушу практикуется во всем мире не только как средство самообороны, но и для реализации внутреннего мира человека. Это играется для зрителей, чтобы восхититься языком тела игроков. Считается, что боевые приемы между человеком и животным в те времена создали основу этой игры.
Вскоре популярность этой игры распространилась на Японию, Корею и другие страны Дальнего Востока. Первоначальная цель игры состояла в том, чтобы научить человека истинному человеческому духу, а затем техникам. Другие наряды, такие как ремни, униформа, были добавлены позже, чтобы придать ему форму формального спорта.
Основные типы
Есть два известных типа ушу —
Sanshou
В этом типе ушу участники борются друг с другом, используя движения ушу.
таолу
Он включает в себя плавно соединенный набор рук, ног, движений, прыжков, стоек и движений ног, поставленный в соответствии с принципами атаки и защиты.
Ушу — цель
Ушу играют в течение определенного промежутка времени в присутствии команды судей и судей. Судьи наблюдают за выступлением все время. Они присваивают балл индивиду или команде на основе времени, совершенных ошибок, плавности движений, синхронизации и координации между участниками в случае команды, поддержания хорошего баланса, соблюдения или нарушения правил и других важных измерений маркировки.
Это выполняется индивидуально как игрок или как команда игроков. Игрок или команда, набравшая наибольшее количество очков, объявляется победителем.
Регулирующие органы
Международная федерация ушу (IWUF) — международная спортивная организация, созданная в Пекине, Китай, 3 октября 1990 года с целью продвижения конкурентоспособного ушу. Федерация активно работает над тем, чтобы с 1992 года ушу стала демонстрационной игрой. Федерация также помогает другим федерациям по всему миру организовывать соревнования и соревнования по ушу.
Европейская Федерация Ушу, Ассоциация Ушу Индии, Пакистанская Федерация Ушу, являются одними из региональных регулирующих органов для спорта Ушу.
Ушу — Страны-участницы
Ушу подпадает под событие боевых искусств с изящными движениями и сильным акцентом на их художественную демонстрацию С момента своего появления на чемпионате мира в 1991 году популярность и востребованность этой игры в разных странах росла в геометрической прогрессии. Многие азиатские и неазиатские страны активно участвуют в этой категории игр. Список некоторых основных доминирующих азиатских стран — Китай, Малайзия, США, Италия и Вьетнам.
Страны, которые заняли первое место в списке медалей в ушу, — это Китай, Вьетнам, Иран, Гонконг, Сингапур и Россия.
Поскольку это форма боевых искусств, от игроков не требуется носить много экипировки, которая может помешать действиям или сделать тело тяжелым. Но для защиты от ударов и ударов необходимо какое-то оборудование. Давайте посмотрим оборудование, используемое для игры в ушу.
Боксерские перчатки
Это обычные боксерские перчатки, используемые в ушу для атаки и защиты противника. Игроки Sanshou должны носить их.
Начальник охраны
Это используется для защиты головы от атаки противника. Это оборудование используется в целях безопасности. Игроки Sanshou должны носить их.
Зубная гвардия
В бою может быть сильный удар по зубам. Поэтому, чтобы защитить их, нужно носить защитные приспособления для зубов, как игроки в бокс. Игроки Sanshou должны носить охранники зубов.
Грудь Страж
Это еще одна экипировка в целях безопасности и самая важная, потому что в отличие от бокса, удар противника наносится в основном по груди противника. Следовательно, боец ушу должен носить нагрудный щиток.
Shin Pad
Эта площадка предназначена для тренировок. Практикуя с этим оборудованием, человек или стажер может улучшить свою силу, потенциал и мышцы в локте и даже в бедре.
Кубок протектор
Это тип спортивного покровителя, который защищает игроков от серьезных травм в области паха.
Kick Bag
Это оборудование сделано из кожи и нейлона. Он наполнен опилками или хлопчатобумажной одеждой. Его окружность или диаметр будут 10 футов, в которых удар и удар могут комбинироваться одновременно.
Штамповка
Это также сделано из кожи и нейлона. Он наполнен мягкой губкой. Это сделано таким образом, что это может быть пять пальцев. Тем не менее, он должен быть ровным, чтобы сила удара могла улучшаться при пробивании.
Меч Ушу
Среди мечей, используемых в ушу, известны следующие: Даошу (широкий меч), Прямой меч, Меч Тайцзи, Монгун, Меч Мемдао, Гуншу и Цяньшу. Мечи иногда привязывают кисточкой или красивой шелковой тканью на конце, которая изящно покачивается, когда игроки Ушу двигаются.
Поскольку мы знаем, что ушу бывает двух типов, один из них — саньшоу, а другой — таолу, существуют разные игровые арены для проведения игры.
Саньшоу Игровая среда
Для Саньшоу зона соревнования подготовлена с использованием дерева. Арена должна быть 80 см в высоту, 800 см в длину и 800 см в ширину. Вот как это выглядит —
Это должно быть покрыто мягкими циновками и поверхностью холста сверху циновки. Также логотип IWUF должен отображаться в центре платформы. Границы платформы также выгравированы красной линией шириной 5 см. В пределах 90 см от границ платформы отмечена квадратная линия шириной 10 см.
Taolu Игровая среда
Конкурс Taolu проводится на ковре, длина которого составляет 14 метров, а ширина — 8 метров. Должна быть отметка края подкладки шириной 5 см, а также в середине более длинной боковой линии — линия длиной 30 см и шириной 5 см. Таолу также можно играть на траве.
Так как ушу возникло в Китае, оно имеет большое влияние китайского языка и культуры. Почти все термины в ушу унаследованы от китайского, как они есть. Давайте посмотрим несколько важных терминов ушу —
| Ушу термин | Имея в виду |
|---|---|
| Ву Шу | Боевые искусства |
| Джи Шу | Техника |
| Лиан / Лиан Ушу | Тренировка по Ушу |
| Пао бу | Бег |
| Ху Донг | Разогреть |
| Ху Донг Кай Ле Ма? | Вы сделали достаточно разминки? |
| Я / Я Туи | Стрейч / Стрейч ноги |
| Бу фа | Техника позиции |
| Шан бу | Шаг вперед |
| Цюань / Бу / Туй фа | Техники удара / стойки / ноги |
| Ti | Удар |
| Caipan | судья |
| Кайши | Начать старт |
| Ин ле / Дуй ле | Вон / потерянным |
| топь | точка |
| Bisai | Соревнование |
| Ди йи / эр / сан мин | Первое / Второе / Третье место |
| Кай фу | Форма для соревнований |
| Цянь / Хоу Сао | Передняя / Задняя развертка |
| Тенг Конг | Прыгать |
| таолу | Формы художественного исполнения ушу |
| Сан-Да | формы |
| Лей тай | Зона соревнований |
| Чанг / Нань Цюань | Длинный / Южный Кулак |
| Тайцзи-цюань | Медленные и изящные движения ушу |
| Тайцзи Цзянь | Ушу с обоюдоострым прямым мечом |
| Daoshu | Широкий меч |
| Jianshu | Прямой меч |
| Гуньшу | дубина |
| Qiangshu | гарпун |
| Nandao | Южный широкий меч |
| Наньгунь | Южная дубина |
Это нормальная сила, которая требуется для ежедневных тренировок против нормального сопротивления, например, бега, бега трусцой, нормального поднятия тяжестей. Это не определено для воинов ушу, но прежде чем перейти на более высокий уровень, нужно иметь нормальную физическую форму.
Готовимся к ушу
Выполнение любого вида тренировки против максимального сопротивления называется Максимальная сила . Этот уровень очень важен для воинов ушу, так как им нужно максимально увеличить свой максимальный предел силы.
Чтобы увеличить максимальную силу, игрокам ушу необходимо выполнять определенное упражнение в сетах. Набор должен практиковаться 3-7 раз, а интенсивность исполнения должна постепенно изменяться от низкой к средней и высокой.
Выполнение любого вида тренировки против максимального сопротивления с высокой скоростью является признаком взрывной силы . Его можно разделить на три типа —
Начальная сила — это способность развивать высокую мышечную силу во время начальной фазы боя.
Сила скорости — это та сила, которая показывает способность человека преодолевать низкое сопротивление с высокой скоростью.
Сила скорости — это способность человека преодолевать тяжелое сопротивление с высокой скоростью. Это также известно как сила.
Начальная сила — это способность развивать высокую мышечную силу во время начальной фазы боя.
Сила скорости — это та сила, которая показывает способность человека преодолевать низкое сопротивление с высокой скоростью.
Сила скорости — это способность человека преодолевать тяжелое сопротивление с высокой скоростью. Это также известно как сила.
Ушу — основные движения
Ушу — это спорт, демонстрирующий изящные движения, требующие гибкости, силы, совершенных прыжков, поворотов и переворотов. Вот несколько основных шагов, которые может попробовать новичок:
Ма Бу — Стойка Лошади
Это базовая стойка, используемая почти во всех упражнениях ушу. Это обеспечивает баланс, необходимый для выполнения более сложных ходов. Для начала встаньте, расставив ноги, чуть шире плеч. Опустите колени в сидячее положение, как если бы вы сидели на лошади. Держите верхнюю часть тела прямо, но не напрягайтесь.
Гонг Бу — Стойка Лука
Встаньте в прямом положении выпада, одной ногой перед другой по прямой линии. Слегка выверните заднюю ногу ногами наружу. Пусть обе ваши пятки будут на земле. Опустите себя, согнув переднюю ногу примерно на 90 градусов. Вытяните заднюю ногу. Вытяните верхнюю часть тела прямо и высоко и смотрите прямо перед собой.
Се Бу — Позиция Отдыха
Скрестите правую ногу за левую ногу. Сядьте удобно на левое колено, следя за тем, чтобы между обеими ногами не было места. Сохраняйте хороший баланс, чтобы избежать падения. Когда вы опускаете тело, поднимите левую пятку от земли. Поверните голову влево, удерживая верхнюю часть тела прямо, а подбородок — в вертикальном положении. Положите кулаки на бедра. Убедитесь, что ваши локти заправлены, а запястья направлены вверх.
Читайте также: