Терапия настроения краткое содержание

Обновлено: 07.07.2024

Персонализация вызывает разрушающее чувство вины. Вы испытываете парализующее и обременительное чувство ответственности, которое заставляет вас взвалить на плечи все проблемы мира. Вы путаете влияние с контролем над другими. В своей роли учителя, консультанта, родителя, врача, продавца или руководителя вы, безусловно, влияете на людей, с которыми общаетесь, но никто в своем уме не будет ожидать от вас полного контроля над ними. То, что делает другой человек, в конечном счете — его или ее ответственность, а не ваша. Методы, которые помогут вам преодолеть тенденцию к персонализации и сократить чувство ответственности до управляемых, реалистичных размеров, будут рассмотрены далее в этой книге.

Десять форм когнитивных искажений являются причиной многих, если не всех ваших депрессивных состояний. Их список и краткое описание приведены в таблице 3.1. Изучите таблицу и освойте эти понятия; попробуйте запомнить их так же хорошо, как свой номер телефона. Обращайтесь к таблице 3.1 снова и снова, узнавая о различных методах изменения настроения. Когда вы запомните эти десять форм когнитивных искажений, то сможете пользоваться этим знанием всю жизнь.

Думаете, что обычная книга не может помочь в избавлении от депрессии, невроза, прокрастинации, панических атак и тревоги? Я — живое доказательство того, что книга МОЖЕТ! Благодаря ей я поняла не только причины, но и научилась их убирать.

После того, как в мою жизнь вошёл невроз (а как раз сегодня у него юбилей, так как первый приступ случился год назад именно в этот день), я прочитала колоссальное количество книг по этой проблеме, пересмотрела кучу видео и фильмов, но постоянно было ощущение, что в голове все равно каша. После отмены антидепрессантов все панические атаки, тревога и страхи вернулись. Но в этот раз я была категорически против того, чтобы снова начинать пить таблетки и только после их отмены до меня начало доходить: пить их можно хоть всю жизнь, но если все возвращается значит что–то делаю не так именно я. И в этот раз я была настроена очень злобно. В том смысле, что я решила делать все, что от меня зависит, только чтобы не начинать заново пить препараты. Потому что это путь в никуда. Замкнутый круг из которого не вырваться.

❗Если вы сейчас находитесь в остром состоянии, ваш врач прописал вам лекарства и вы чувствуете, что не справитесь сами, то сначала лучше пролечиться медикаментозно. Для того, чтобы ваш мозг смог воспринимать информацию. Когда была в остром состоянии я, то могла только смотреть в одну точку на стене и уж точно книга не вывела бы меня из этого состояния. А если вы способны взять в руки книгу, вы способны понимать, то лучше сначала прочтите её.

Когда до меня дошло, что причины невроза не в окружающих, не в жизни, а во мне, то я снова засела за книги и видео Федоренко, узнала что такое кпт–дневник и искажения и начала разбираться с этими вопросами. В то же время я случайно наткнулась и на книгу Дэвида Бернса. Надо сказать, что я не люблю ~~буржуйские~~ книги и фильмы, я лучше воспринимаю русских авторов, но эту книгу скачала. И после десяти прочитанных страниц заказала ее в бумажном виде. Потому что если вы хотите работать, избавиться, вылечиться, то нужно не просто тупо ее читать, а выполнять все упражнения которые дает автор.

Раньше я никогда не понимала зачем люди, когда читают книгу постоянно клеют там бумажные стикеры типа закладок. И только после прочтения этой книги я понимаю почему. Она у меня как ёлка новогодняя, вся в этих стикерах для того чтобы можно было в любой момент обратиться к таблице, упражнению или тексту.

На момент начала ее чтения панические атаки у меня были почти круглосуточно. Я несколько раз держала в руках Гидазепам, несколько раз начинала вызывать Скорую помощь, звонить мужу, маме, Господу Богу, кому угодно лишь бы мне помогли.

Я просыпалась с тревогой, ловила ПА, жила как–то весь день выполняя свои обязанности, но постоянно задыхалась, трусилась, не выходила на улицу. Через неделю я поняла, что не помню что было вчера, позавчера, а три дня назад и подавно. Я вообще не помню ничего. Я снова нахожусь в этом сраном вакууме паники, тревоги, тяжести в груди. Я снова жду пока день быстрее закончится, я переживу очередные панические атаки и усну.

Поэтому книгу я начинала читать абсолютно не веря в то, что она может мне как–то помочь. Но чем дольше я читала, чем дольше делала упражнения, я понимала, что теперь думаю немного иначе. Надо сказать, что я параллельно продолжала смотреть Федоренко, вести дневник, выполнять упражнения Бернса.

В электронном виде я не помню сколько страниц, но очень много. А в бумажном виде книга насчитывает 548 страниц. Она огромная.

Выполнена в мягком переплете, достаточно яркая, бумага газетная. Текста очень много, между строками мало расстояния, текст идет сплошняком во многих местах. Поэтому читать нужно будет много. Но если вы читаете ее не просто так от не фик делать, а для дела, то количество страниц вы не заметите. Потому что чаще всего будете сидеть с открытым ртом от осознания того, насколько же этот человек прав.

В книге нет воды. Вся информация которую дает автор важна.

Именно здесь подана самая чёткая и емкая информация об искажениях. Именно благодаря этой книге я поняла, что конкретно думаю не так и от чего возникают панические атаки. И не только думаю, а и делаю соответственно.

Вы научитесь диагностировать свое настроение, понимать его, поймете свои зависимости, вашу ценность. И я имею в виду не зависимость от сигарет. А от одобрения, от любви, от людей.

Вы поймете, что не работа определяет вашу ценность и вам не нужно быть перфекционистом.

В книге очень много схем, таблиц и упражнений. И нужно их не пропускать, а читать и выполнять. Собственно — это и есть главное. Без этих упражнений ничего не получится. Не будет такого, что вы прочитали, все запомнили и невроз, депрессия убежали поджав хвост. Это работа, причем достаточно долгая работа.

Вы же невроз не за месяц заработали? Вы всю жизнь жили с неправильным отношением к себе, к жизни, к окружающим. Вы всю жизнь жили в искажениях, а теперь хотите быстрого эффекта. Этого не будет. Вы будете мелкими шагами идти к цели и постепенно поймете, что ваше мышление меняется. Благодаря какому·то куску бумаги, но меняется. Вы научитесь видеть свои искажения еще до того как открыли рот и теперь поймете, что вам можно говорить, а что нужно гнать из своих мыслей и лексики.

Суициду также уделено внимание. И скажу вам, что информация эта если б она подалась вовремя, многим бы спасла жизнь.

Подобных книг с мотивационными многообещающими названиями полно, но эта зацепит сразу. Бернс располагает к себе, повествует легко и интересно.

Она поможет бороться не только с депрессией, но и повседневными привычками. Благодаря многочисленным примерам понимаешь, что во многих ситуациях, которые расстраивали и злили можно вести себя иначе.

В начале книги есть опросник, всем известный тест на депрессию. Когда я начинала ее читать, то мой результат был аж 80. Крайне острая фаза депрессии. У мамы моей, например всего 6. Поэтому она думала, что я не так что–то посчитала, так как этот результат был шокирующим.

К концу прочтения мой результат был 20.

Такое ощущение во время прочтения, что самый заботливый и добрый психотерапевт говорит с тобой лично, одобрительно похлопывая по плечу. Книга помогает понять себя, других, помогает убрать автоматические дурные мысли.

Но повторюсь: если вы в острой фазе, то вы не сможете ее почитать и что–то сделать. Поэтому не нужно воспринимать всё буквально, выбрасывать таблетки если вы лечитесь и лечиться книгой. Самое главное — это практическая книга, с ней нужно работать и она превращается в психотерапию таким образом.

После прочтения вы увидите, что даже если ваша жизнь пошла по звезде, то все изменилось. Вам ещё нужно будет работать над собой, но сдвиги есть. И они огромные.

Множество практических советов, которые даны помогут любому человеку и необязательно для этого страдать депрессией, потому что негативные мысли периодически терроризируют и людей без симптомов апатии/депрессии. К тому же у автора есть умение мотивировать на изменения.

Эту книгу надо включить в школьную программу. Вот именно такие книги надо читать детям, подросткам,а не Мастера и Маргариту, которую они не поймут. Чтобы учить их жизни, пониманию себя, взаимодействию с людьми. Жаль, что я не читала ее раньше. Я уверена, что не столкнулась бы с неврозом. Но я ему зато очень благодарна, потому что благодаря ему я начала менять свою жизнь, свои привычки, мышление. Я читаю очень много, но могу сказать,что именно эта книга — Самая полезная из всех ранее прочитанных.

maxdeleske

Рекламные ссылки:

Ведите дневник питания и читайте Зожник в бесплатном приложении “Дневник Зожника”

Перед вами отрывок из книги Дэвида Бернса “Терапия настроения”. Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и одержать вверх над негативными мыслями.

Дэвид Бернс автор известного “теста на депрессию”. Вы можете пройти его прямо сейчас:

Теперь, когда вы заполнили опросник, сложите баллы по всем 25 пунктам и запишите суммарный балл. Так как самый высокий балл, который вы можете получить по каждому из 25 симптомов, это 4, самый высокий суммарный балл по опроснику будет равен 100. Это укажет на наиболее тяжелую степень депрессии из возможных. Поскольку самый низкий балл для каждого пункта равен 0, наименьший суммарный балл по опроснику будет равен нулю. Это показатель отсутствия каких-либо признаков депрессии.

Теперь вы можете оценить уровень своей депрессии в соответствии с таблицей. Как видите, чем выше суммарный балл, тем выше уровень депрессии. И напротив, чем ниже балл, тем лучше вы себя чувствуете.

Обратите внимание: автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет вам определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.

Глава публикуется с сокращениями и с разрешения ИД “Альпина Паблишер”. Предзаказ книги можно сделать здесь.

Понимание своего настроения. Каковы мысли, таковы и чувства

Вы знаете, насколько широко распространяются эффекты депрессии: ухудшается настроение, рушится самовосприятие, тело не функционирует как надо, сила воли парализована, а поступки расстраивают вас. Из-за этого вы погружаетесь в уныние. Какова же настоящая причина происходящего?

Внезапное изменение самочувствия — это такой же симптом, как и насморк при простуде. Все негативные состояния, которые вы испытываете, — результат искаженного негативного мышления. В появлении и сохранении ее симптомов центральную роль играют нелогичные пессимистические взгляды.

Активное негативное мышление всегда сопровождает депрессивные эпизоды или любые болезненные эмоции подобного характера. Мрачные мысли в таком состоянии, вероятно, будут полностью отличаться от мыслей, которые появляются, когда вы в хорошем настроении.

Молодая женщина, которая должна на днях получить докторскую степень, описывает это так: “Каждый раз, когда у меня начинается депрессия, я чувствую огромный шок и начинаю видеть вещи по-другому. Изменения могут наступить менее чем за час. Мои мысли становятся негативными и пессимистичными. Когда я думаю о прошлом, то убеждаюсь, что все, что когда-либо делала, было бесполезным. Любой счастливый период жизни кажется иллюзией. Мои достижения кажутся не более подлинными, чем фанерные фасады декораций к вестерну. Я убеждаюсь в том, что я настоящая бесполезна и непригодна. Я не могу работать, потому что парализована сомнениями. Но и ничего не делать я тоже не могу, потому что это страдание невыносимо”.

Как и эта женщина, вы вскоре узнаете, что фактической причиной ваших саморазрушительных эмоций являются негативные мысли, которые наводняют ваш разум. Эти мысли и есть то, что удерживает вас в оцепенении и заставляет чувствовать себя никчемным. Ваши негативные мысли, или когниции, наиболее часто игнорируются как симптомы депрессии. Однако эти когниции на самом деле содержат ключ к облегчению состояния и, следовательно, являются самыми важными симптомами.

Каждый раз, когда вы по какой-либо причине чувствуете себя подавленным, попытайтесь определить негативную мысль, которая возникла непосредственно перед ухудшением состояния и сопутствовала ему. Эти мысли в действительности и являются причиной вашего плохого настроения. Научившись корректировать их, вы можете изменить свое состояние.

Связь между тем, как вы думаете, и тем, как вы себя чувствуете, проиллюстрирована на рисунке. Здесь указан первый важный ключ к пониманию настроения: ваши эмоции полностью зависят от того, как вы смотрите на вещи. Это очевидный неврологический факт: прежде чем пережить какое-либо событие, вы должны обработать его в уме и придать ему смысл. То есть вы должны понять, что происходит, прежде чем сможете это почувствовать.

Ознакомьтесь со списком из 10 когнитивных искажений, которые составляют основу всех ваших депрессивных состояний. Прочувствуйте их. Я очень внимательно подходил к составлению этого списка, это выжимка многолетнего исследовательского и клинического опыта. Постоянно обращайтесь к нему, когда будете читать практический раздел книги. Когда вы чувствуете себя расстроенным, список будет незаменимым средством для осознания того, как вы себя обманываете.

Десять когнитивных искажений

2. Сверхобобщение

3. Негативный фильтр

4. Обесценивание положительного

Хотя ваше негативное мышление, вероятно, проявляется не настолько сильно, как у нее, каждый день может возникать много таких моментов, когда вы непреднамеренно игнориру- ете искренне позитивные вещи, которые произошли с вами. Это в значительной мере лишает вашу жизнь наполненности, и из-за этого многие вещи кажутся тусклыми и бесполезными.

5. Поспешные выводы

Затем вы можете реагировать на эти воображаемые отрицательные реакции, отстраняясь или переходя в контратаку. Такая неконструктивная модель поведения может подействовать как самоисполняющееся пророчество и запустить негативную волну в отношениях, даже если изначально причин для этого не было.

Ошибка предсказания: она подобна хрустальному шару, который предсказывает вам только страдания. Вы предполагаете, что произойдет что-то плохое, и принимаете это предсказание как факт, хотя оно не соответствует реальности.

6. Преувеличение и преуменьшение

А когда вы думаете о своих сильных сторонах, то можете делать противоположное — смотреть с другой стороны бинокля, так что вещи выглядят маленькими и несущественными. Если вы преувеличиваете свои несовершенства и сводите к минимуму достижения, то ощущение собственной неполноценности неудивительно. Но проблема не в вас — реальность искажают линзы, через которые вы смотрите!

7. Эмоциональное обоснование

Эмоциональное обоснование играет роль почти во всех депрессивных состояниях. Вы считаете, что раз нечто вызывает такие негативные чувства, то оно является негативным само по себе. Вам не приходит в голову подвергнуть проверке реальность восприятия, которое создает ваши чувства.

9. Навешивание ярлыков (самоклеймение)

Жизнь — это сложный и постоянно меняющийся поток мыслей, эмоций и действий. Другими словами, вы больше похожи на реку, чем на статую. Перестаньте определять себя через отрицательные ярлыки — они слишком упрощают картину о вас и просто-напросто ошибочны.

10. Персонализация

Персонализация вызывает разрушающее чувство вины. Вы испытываете парализующее и обременительное чувство ответственности, которое заставляет вас взвалить на плечи все проблемы мира. Вы путаете влияние с контролем над другими. В своей роли учителя, консультанта, родителя, врача, продавца или руководителя вы, безусловно, влияете на людей, с которыми общаетесь, но никто в своем уме не будет ожидать от вас полного контроля над ними. То, что делает другой человек, в конечном счете — его или ее ответственность, а не ваша. Методы, которые помогут вам преодолеть тенденцию к персонализации и сократить чувство ответственности до управляемых, реалистичных размеров, будут рассмотрены далее в этой книге.

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений: краткое содержание, описание и аннотация

Дэвид Бернс: другие книги автора

Кто написал Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.

Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Дэвид Бернс

Хорошее самочувствие

Новая терапия настроений

МОСКВА ВЕЧЕ * ПЕРСЕЙ * ACT 1995

Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений / Пер. с англ. Л. Славина — М.: Вече, Персей, ACT, 1995.— 400 с— (Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1.

ББК 88.5 Б 51 УДК 159.923

Серия основана в 1994 году Перевод с английского Л. Славина

ISBN 5-7141-0092-1 (Вече) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Feeling Good. The New Mood Therapy

Предисловие

Я очень рад, что Дэвид Бернс написал общедоступную книгу по проблемам колебаний настроения, вызвавшую большой интерес и восхищение среди врачей-профессионалов. Доктор Бернс провел годы напряженных исследований, анализируя причины возникновения и методы лечения депрессии, и ясно показал роль самопомощи при лечении этого заболевания. Данная книга — чрезвычайно полезное руководство для людей, желающих овладеть методами саморегуляции настроения.

В настоящее время мы располагаем многочисленными результатами клинических исследований, подтверждающих, что человек может контролировать колебания настроения и путем применения некоторых относительно простых приемов одерживать верх над плохим самочувствием. Многообещающие результаты этой работы вызвали интерес к когнитивной терапии среди психиатров, психологов и ряда других специалистов. Многие авторы рассматривали результаты наших разработок как основу для научного изучения психотерапии. Развивающаяся теория эмоциональных нарушений, лежащая в основе настоящего исследования, явилась предметом пристального изучения в ведущих медицинских центрах всего мира.

Наконец, эта книга отражает уникальную личную интуицию ее автора, чей энтузиазм и созидательная энергия явились особым даром для его пациентов и коллег.

Читайте также: