Ошо осознанность краткое содержание
Обновлено: 04.07.2024
Уверена, эти рекомендации позволят вам достичь состояния осознанности, по-новому взглянуть на многие вещи и понять, почему некоторые ваши желания и мечты не исполняются.
Что такое осознанность?
Мы привыкли полагать, что после пробуждения пребываем в сознании, а значит, мы осознаны. Мы проснулись, и вот перед нами реальность, в которой мы живем: работа, семья, дела, конфликты, задачи, окружающие люди.
Но что, если я скажу вам, что вы продолжаете спать, даже когда проснулись и встали с постели?
Вот отрывок из книги Ошо:
Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о человеке, состоит в том, что человек спит. Он не просыпается, даже когда думает, что проснулся. Его пробуждение очень хрупко; его пробуждение так крошечно, что его вообще не стоит принимать во внимание. Его бодрствование ― только красивое, но совершенно пустое название.
Ты спишь ночью, ты спишь днем ― с рождения до смерти ты продолжаешь переходить от одного образца сна к другому, но никогда на самом деле не просыпаешься.
Что всё это значит?
Это наслаждение от пробуждения и выпитой чашки кофе, любование красотой природы и тишиной, шумом автомобилей за окном, простой прогулкой по парку. Это чувствование и проживание каждого мгновения.
Ваши действия и мысли
Ежедневно все ваши мысли заняты чем-то другим ― чем угодно, только не прелестями момента настоящего.
Незаметно для самих себя мы автоматически проснулись, почистили зубы, позавтракали, оделись и выбежали из дома по делам. Тело тут, но где наши мысли?
А наши мысли заняты вчерашним днем, тем, что предстоит в будущем, проблемами на работе или в семье.
Мы где угодно ― в прошлом и в будущем, в проблемах и конфликтах, в победах и поражениях ― но только не в моменте настоящего. Это и есть ― сон наяву.
Первое, чему стоит научиться, чтобы вернуться в состояние осознанности, — успокоить свой ум, остановить мысли и насладиться окружающим миром в моменте.
Тишина ― это место, в котором каждый пробуждается, в то время как хаос ума погружает в сон. И если ум твой все еще задает вопросы ― значит, ты спишь. Сидя безмолвно, в тишине, когда ум исчезает, ты можешь услышать щебетание птиц, и никакой работы ума, полная тишина… это пение птиц, щебетание и никакой работы ума, внутреннее безмолвие, тогда пробуждение приходит к тебе. Оно не приходит извне, оно вырастает изнутри. В противном случае помни ― ты спишь.
Таким образом, каждый раз, когда ваши мысли беспорядочны и вносят слишком много шума, нет сомнений в том, что вы спите.
Почему важно находиться в состоянии осознанности?
Важно не просто осознавать себя раз в день, важно находиться в этом состоянии постоянно, помнить себя всегда.
Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность ― это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьется сердце. Физиологически в тебе можно поддерживать жизнь в больнице, без всякого сознания.
Воспоминания о вчерашнем, страхи о будущем и множество беспорядочных мыслей, которые идут потоком, — все это отнимает огромное количество энергии и сбивает вас с пути.
К тому же для исполнения желаний нам необходимо много энергии. Мы же безжалостно лишаемся огромного количества энергии только потому, что тратим ее на бесконечное прокручивание в голове бесполезных мыслей и внутреннее беспокойство.
Другими словами, осознанность подарит вам очищение, просветление и накопление энергии.
Вы идете: осознавайте себя. Вы слушаете, говорите: осознавайте себя. Когда вы злитесь, осознавайте то, что вы злитесь. В тот самый момент, когда есть гнев, осознавайте, что вы злитесь. Такая постоянная память себя создает определенную энергию, очень тонкую энергию в вас. Вы начинаете быть кристаллизированным существом.
Неосознанность — путь к страданиям
Почему люди часто не удовлетворены положением вещей? Почему, даже добиваясь выдающихся результатов, они чувствуют внутри дисгармонию и опустошенность?
Возможно, вам тоже знакомо такое состояние?
Мы несчастны, потому что не осознаем, что делаем, что думаем, что чувствуем, ― в каждое мгновение мы постоянно сами себе противоречим. Действие движется в одном направлении, мышление ― в другом, чувства ― в третьем. Мы постоянно разваливаемся на части, становимся более и более раздробленными. Именно это и есть страдание ― мы теряем целостность, теряем единство.
По этой причине люди начинают пить и ведут асоциальный образ жизни. Так они заглушают то чувство разобщенности, которое разрывает их изнутри.
Люди живут в страдании. Из него есть лишь два выхода: либо стать медитирующими ― бдительными, осознанными, сознательными… это тяжелое дело. Для этого нужен хребет. Более дешевый путь ― найти что-то, что сделает тебя более бессознательным, чем ты уже есть, чтобы ты смог перестать чувствовать страдание…
Думаю, теперь вы понимаете, почему для того, чтобы жить счастливой, гармоничной и полноценной жизнью, необходимо стать осознанным.
Как достичь состояния осознанности?
Обратимся к Ошо и его жизненным советам.
Шаг 1. Следите за вашим телом
Ошо рекомендует начинать свой путь в осознанность с внимания к своему телу, так как сделать это проще всего.
Первый шаг в осознанности ― стать очень внимательным к своему телу.
Мало-помалу человек становится бдительным в каждом жесте, в каждом движении. По мере того как ты становишься более осознанным, начинает происходить чудо: многие вещи, которые ты делал раньше, просто исчезают.
Шаг 2. Отслеживайте ваши мысли
После того, как научитесь контролировать тело и отслеживать его реакции, переходите к мыслям.
Они тоньше тела и, конечно, гораздо опаснее. И когда ты осознаешь мысли, тебя удивит, что происходит у тебя внутри. Если ты запишешь все, что происходит в тебе в любое мгновение, тебя ждет великая неожиданность.
Когда вы научитесь пребывать в состоянии осознанности, ваше тело и ваши мысли сбалансируются. Прекратится нескончаемый внутренний диалог
Шаг 3. Учитесь осознавать свои чувства, эмоции, настроения
Это самый трудный, но крайне важный шаг.
Как только ты осознаешь все эти три слоя, они соединяются в одно явление. И когда эти три слоя становятся одним, начинают действовать в полной гармонии, вибрировать вместе, ты можешь почувствовать музыку всех трех: они становятся оркестром ― и тогда случается четвертое.
И только в таком пробуждении человек узнает, что такое блаженство. Блаженство ― это цель, осознанность ― путь к нему.
Безусловно, на начальном этапе вам будет трудно контролировать свои действия, мысли, эмоции и чувства. Вам будет казаться, что сделать это нереально, и простого наблюдения за собой недостаточно для достижения осознанности, потому как фоном вечно будет шуметь привычный внутренний диалог.
Что же делать в этом случае?
Ошо предлагает несколько дополнительных шагов, которые позволят добиться осознанности через особые состояния.
Если вам пока трудно войти в осознанность через контроль своих мыслей и наблюдений, пройдите следующие шаги, которые в разы упростят и ускорят ваше пробуждение.
Шаг 4. Живите в радости
Самый простой и короткий путь в осознанность лежит через состояние радости. Гораздо легче осознавать себя именно в моменты счастья и воодушевления, искренне наслаждаясь положительными эмоциями.
Если сперва вы сможете осознавать свои радостные моменты, тогда депрессия, подавленность не придут. Дверь в состояние осознанности находится в состоянии экстаза. Поэтому это самый простой способ.
Как применить это на практике?
В моменты счастья попробуйте остановить внутренний диалог. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях, на приятных эмоциях. В какие чувства вы погружены на данный момент? Что вы ощущаете? Осознайте это.
Осознавайте свои чувства и эмоции в моменты радости. Это позволит вам легко возвращаться в состояние счастья и пребывать в нем постоянно. Ведь именно осознанность поможет вам продлить состояние эйфории.
Шаг 5. Используйте расслабление
Осознанность и расслабление тесно связаны друг с другом . Одно без другого не может существовать. Если вы начнете следовать рекомендациям Ошо и всё чаще и чаще осознавать себя, вы почувствуете, что расслабляетесь. А когда практика расслабления станет регулярной, начнете понимать и ощущать, как ваш ум успокаивается и вы пробуждаетесь.
Важный совет: не пытайтесь попасть в осознанность через расслабление. Наоборот, начните осознавать себя и вы быстрее попадете в расслабленность.
Шаг 6. Используйте медитации
Любая медитация начинается именно с очищения от мыслей, и только потом приходит расслабление всего тела, автоматически.
Суть традиционной медитации заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании, проследить за ритмом вдохов и выдохов. Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними.
В какой-то момент вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами, а вы не зависите от них. Вы почувствуете, как они появляются в голове и исчезают, подобно лопнувшему мыльному пузырю. Так вы осознаете, что ваши мысли и чувства непостоянны и у вас есть выбор — поддаваться их влиянию или нет.
Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием.
Преимущества осознанной медитации
Мифы о медитации
Несмотря на доказанные преимущества многие до сих пор с настороженностью относятся к медитации.
Как найти гармонию в нашем безумном мире
Наше настроение меняется довольно быстро. Но почему тогда непродолжительный спад энергии или эмоциональных скачек могут вылиться в длительный период тревоги, стресса, утомления и подавленности?
Когда нам плохо, мы стараемся выяснить причину плохого настроения и устранить её. Но наш мозг в поисках решения проблемы начинает подбирать воспоминания, отражающие эмоциональное состояние на текущий момент. Этот навык очень важен при решении проблем, но с эмоциями это не работает. В результате кратковременная грусть может вызвать целый шквал неприятных воспоминаний и негативных эмоций.
Дело в том, что наша память гораздо лучше работает в привязке к конкретному контексту (место, чувство, ощущения, звуки, зрительные образы). Мы не можем остановить поток этих воспоминаний, но в наших силах предотвратить дальнейшее раскручивание спирали.
Осознанная медитация учит узнавать воспоминания и саморазрушительные мысли. Осознанность не отрицает естественного желания разума решать проблемы — она просто даёт нам время и место выбрать наилучший способ их решения.
Глава 2 . Сам себе враг
Наше беспокойное сознание
Наши эмоции — это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимосвязаны между собой. Раньше считалось, что мысли влияют на эмоции, но последние исследования подтверждают, что и эмоции влияют на мысли. На практике это означает, что даже мимолётное ощущение грусти способно подпитывать само себя и порождать ещё больше грустных мыслей.
На эмоции влияют не только мысли, но и другие элементы, из которых состоят эмоции.
Разум в депрессии — тело в депрессии
Чтобы понять, насколько сильной может быть взаимосвязь телесных ощущений и восприятия мира психологи, провели эксперимент. Участников группы попросили посмотреть мультфильмы и оценить, насколько они смешные. Одну часть группы попросили зажать карандаш губами, вынуждая их нахмуриться. Другие смотрели мультфильмы с карандашом между зубами, имитируя улыбку.
Улыбающиеся подопытные сочли мультфильмы гораздо более смешными, чем те, кому пришлось нахмуриться. Вывод: улыбка не только говорит о хорошем настроении, но и создаёт его. Получается заколдованный круг.
Постоянно возникающие негативные мысли и настроения со временем создают в сознании своеобразные проторённые дорожки, которые постепенно становятся всё глубже. Из-за этого даже самые незначительные эмоции могут иметь колоссальные последствия, но сам механизм их возникновения настолько хрупок, что заметить его практически невозможно.
Наше сознание постоянно стремиться решить проблему подавленного состояния, но подавленное состояние — это эмоция, она не требует решения, её можно лишь почувствовать.
Попытка избавиться от эмоций также приводит к нежелательным результатам. Пытаясь решить проблему плохого настроения, вы используете рационально-критическое мышление. Вы видите себя в определённом месте (вы несчастливы), вы знаете, где хотите быть (быть счастливым).
Далее вступает в дело режим действия, который умеет эффективно решать проблемы и выполнять задачи. Он помогает постепенно попасть из начальной точки в конечную, разбив пути на малые отрезки и следуя по ним. Это происходит так быстро, что мы зачастую не подозреваем об этом процессе. Именно так мы ориентируемся, водим машину, планируем расписание.
Но при работе с эмоциями этот метод не помогает, а только усугубляет положение. Проблема остаётся, более того, она анализируется, а значит, скорее всего, вызовет поток негативных эмоций и воспоминаний.
Как выбраться из порочного круга
Режим действия не единственный способ функционирования нашего сознания, но мы им часто злоупотребляем. Наше сознание не только думает, оно отдаёт себе отчёт в том, что оно думает.
Это и есть чистая осознанность, которая позволяет ощущать мир напрямую. Чистая осознанность выходит за пределы мышления и позволяет прервать негативный внутренний диалог, импульсы и эмоции.
Глава 3 . Осознание собственной жизни
Режим осознания — это другой режим взаимодействия с миром. Осознанная медитация позволяет научиться переключаться в режим осознания.
Осознанного понимания, или осознанности, можно достичь, когда наше сознание находится здесь и сейчас, и когда мы учимся концентрироваться на текущем моменте и положении вещей, не оценивая их.
Практикуя осознанность, мы начинаем видеть мир таким, какой он есть, а не каким мы его ожидаем, хотим, или напротив, боимся увидеть.
Семь характеристик режимов действия и осознания
1. Автопилот или осознанный выбор
Многие из нас действуют осознанно лишь пару часов в день. Если вам осталось прожить ещё 50 лет, но осознанных из них будет лишь 16. Если удвоить количество осознанных часов, то продолжительность вашей жизни вырастет вдвое.
Конечно, важно не только количество, но и качество. Согласно результату исследований, практикующие медитацию люди меньше подвержены тревогам и стрессу, более расслаблены, энергичны и довольны жизнью.
2. Умение анализировать или способность чувствовать
Режим действия требует постоянных размышлений, планов, воспоминания. Это заставляет нас всё больше времени проводить в собственных мыслях, не замечая происходящего вокруг.
Осознанность позволяет быть на одной волне со своими органами чувств, чтобы видеть, слышать, осязать, чувствовать запах и пробовать на вкус, как будто в первый раз, проникаясь искренним любопытством.
3. Борьба или приятие
Сознание в режиме действия сравнивает реальный мир с миром из наших мыслей и мечтаний. Когда всё внимание сосредоточено на этом несоответствии, наше поле зрения сужается, и мы стремимся достичь совершенства любым путём.
В режиме осознанности мы позволяем миру быть таким, какой он есть. Но это вовсе не означает покорность судьбе, это лишь позволяет не спорить с ней, опровергать или обосновывать.
4. Наши мысли: реальность или продукты сознания
В режиме действия мы начинаем считать мысли частью реальности. С таким отношением мысли, порождённые стрессом, начинают играть против нас.
Осознанность учит нас, что мысли — это просто мысли, и относиться к ним надо как к событиям, происходящим в сознании, а не в реальности.
5. Проблемные ситуации: избегать или приближаться к ним
В режиме действия сознание решает проблемы, учитывая не только наши цели, и места, куда мы направляемся, но и наши антицели и места, в которые мы не хотим ходить. Это разумно для путешествия из точки А в точку Б, но проблему усталости, грусти, нервного напряжения так не решить.
Режим осознания помогает проявить интерес к самым сложным состояниям сознания, которых вы предпочитаете избегать. Осознанность проявляется не в том, чтобы убеждать себя не волноваться или не грустить. Наоборот, она помогает увидеть собственную грусть, усталость и истощение и повернуться лицом к ним и любым другим эмоциям, которые грозят поглотить вас. Такой сострадательный подход сможет постепенно рассеять силу негативных чувств.
6. Путешествия во времени или жизнь здесь и сейчас
Режим действия — это будущее (наши мечты) и прошлое (наши воспоминания). Они незаменимы в повседневной жизни, но непостоянны и зависят от нашего настроения в определённый момент.
7. Истощающие или питающие занятия
В режиме действия ваше сознание подчиняется не только автопилоту, но и важным карьерным и жизненным целям. Кроме того, оно расходует немало энергии на ведение домашнего хозяйства, уход за детьми и престарелыми родственниками. Эти цели оправданы, но они отнимают много времени и сил, поэтому всегда есть соблазн сосредоточиться на них, игнорируя всё остальное, в том числе собственное здоровье и моральное состояние.
Режим осознанность восстанавливает баланс, помогая понять, что питает, а что истощает ваши внутренние ресурсы.
Осознанное переключение передачи
Осознанная медитация постепенно научит чувствовать семь описанных выше аспектов и определять, в каком режиме работает ваше сознание. Если удастся переключить любой из этих аспектов, другие переключатся сами.
Как счастье пускает корни
Осознанная медитация делает сильнее и активнее участки мозга, связанные с положительными эмоциями — счастьем, состраданием и сочувствием.
Долгие годы считалось, что базовый уровень счастья не меняется в течение жизни. Но несколько лет назад это предположение опровергли, было обнаружено, что практика осознанной медитации делает людей более счастливыми.
Другие доказанные преимущества медитации:
- Повышает уровень иммунитета.
- Активирует островковую кору головного мозга, отвечающую за сопереживание.
- Способствует хорошему настроению.
- Повышает автономность.
- Улучшает физическое здоровье.
- Снижает уровень депрессии.
Осознанность и эмоциональная устойчивость
Доказано, что практика осознанности существенно повышает эмоциональную устойчивость, то есть, способность человека противостоять разнообразным ударам судьбы.
После выполнения программы осознанной медитации участники не только стали счастливее, энергичнее и меньше подвержены стрессу, но также получили больший контроль над собственной жизнью.
Глава 4 . Восьминедельная программа осознанной медитации
Приёмы избавления от привычек
Помимо практики медитации, необходимо в течение каждой недели делать упражнения по избавлению от привычек. Они направлены на развитие любознательности и грамотного реагирования на всё, что происходит вокруг.
Выбор времени и места для медитации
Программу можно проходить за любое время, но лучше всего выделить на неё 8 недель.
Чтобы найти время на ежедневную практику, вам следует воспринимать медитацию как способ быть собой, самосовершенствование.
Выделив время на практику, позаботьтесь об условиях для медитации. Вам должно быть тепло и комфортно. Выключите телефон, предупредите коллег и тех, кто может вам помешать.
Медитация не всегда приносит удовольствие — это нормально.
Выполняйте медитации каждый день, пока это не войдёт в привычку.
Что вам потребуется.
- Комната или место, где никто и ничто не будет вас отвлекать.
- Коврик, на котором вы будете лежать или стул/подушка, чтобы сидеть.
- Тёплый плед.
- Ручка или карандаш, чтобы время от времени записывать свои наблюдения.
Предостережение
Вам не раз будет казаться, что у вас ничего не выходит. Ваше сознание не захочет успокаиваться, мысли станут одолевать вас одна за другой. Это будет напоминать схватку со змеёй.
Всё это вовсе не говорит о неудаче, но именно в эти моменты важно продолжать начатое и делать это по-доброму.
Глава 5 . Первая неделя. Жизнь на автопилоте: жизнь ли это?
На первой неделе вы увидите собственный автопилот в действии и поймёте, что происходит, если его отключить.
Глава 6 . Вторая неделя. Чтобы разум помнил о теле
Глава 7 . Третья неделя. Помогите мышке выбраться из лабиринта
Третья неделя отталкивается от первых двух и включает практику осознанного движения, основанного на йоге. Они помогают разуму продолжить воссоединение с телом.
Глава 8 . Четвёртая неделя. Что общего у мыслей и слухов
1. Выполнять один раз в день друг за другом следующие 3 медитации:
Глава 10 . Шестая неделя. Жить настоящим или прошлым
На шестой неделе у вас будет возможность развить умение подходить открыто, с интересом, любопытством и состраданием к решению различных проблем.
3. Одно из нижеследующих упражнений по избавлению от привычек:
- Верните себе свою жизнь.
- Сделайте что-то хорошее для другого человека.
Глава 11 . Седьмая неделя. Когда вы перестали танцевать?
На седьмой неделе вам предстоит исследовать тесные связи между повседневными делами, занятиями, поведением и настроением.
Глава 12 . Восьмая неделя. Ваша свободная и бесценная жизнь
Практика восьмой недели поможет вам внедрить осознанность в ваши повседневные занятия, чтобы вы могли воспользоваться ею тогда, когда это больше всего нужно.
Техника осознанности может служить вам запасным парашютом, однако работать над ней нужно каждый день, собирая парашют по кусочкам, чтобы в ответственный момент он уже был готов.
Запомните совет, который всегда дают инструкторы по йоге: самое сложное — движение.
Источник: BookIdeas — интересные мысли из хороших книг. Нашли ошибку? Пожалуйста, отредактируйте этот пересказ в Народном Брифли.
Понравился ли пересказ?
Ваши оценки помогают понять, какие пересказы написаны хорошо, а какие надо улучшить. Пожалуйста, оцените пересказ:
Что скажете о пересказе?
Что было непонятно? Нашли ошибку в тексте? Есть идеи, как лучше пересказать эту книгу? Пожалуйста, пишите. Сделаем пересказы более понятными, грамотными и интересными.
Кто такой Ошо и чем знаменит?
Индийский религиозный деятель, при жизни испытывавший гонения и непонимание со стороны общества в целом. Он оказался понятым и востребованным только после своей смерти в 1990 году. На сегодняшний день видеозаписи, книги, интервью и воспоминания единомышленников стали достоянием для тех, кто решился поменять свою жизнь, пойти путём самопознания.
Считается, что Ошо был одним из тех, кто достиг просветления. Ему дали мудрость, способность просто и доступно объяснять важность любви в жизни человека, здоровья, осознанности, самопознания и работы над духовностью. При этом он отрицал все религиозные конфессии, считал их идеологию лживой и насаждающей свои принципы, которые не верны в корне. Поэтому читать Ошо людям верующим тяжело, ведь он отрицает даже человеческую греховность. По мнению гуру, большинство грехов – это удовольствия в жизни человека, которые не могут приносить несчастья, а созданы для того, чтобы даровать нам радость.
Кроме того, Ошо стал знаменит благодаря своему авторскому подходу к медитативным практикам. Его знаменитые динамические медитации одно время считались форменным богохульством, всех, кто был их участником приравнивали к сектантам. Ошо увлекался таро, тантризмом. Имя Раджниша было в черных списках на въезд в 21 стране мира, в том числе в США и некоторых странах Европы. Вероятно, такое отношение властей было связано и с тем, что у этого мудрейшего человека всегда находились миллионы последователей. Толпы поклонников встречали его в каждой стране, куда он пребывал. Ошо считал все материальное благом, сам был обеспеченным человеком и не скрывал этого.
В этой связи против него было заведено уголовное дело по растрате средств общины.
Гуру и его помощников обвиняли в наркоторговле, но реального срока так и не дали, что говорит лишь о том, что весомых доказательств этому не было. Вероятнее всего, весь процесс был подстроен с целью очернить Ошо и выдворить его с территории Соединённых Штатов.
Это собрание медитаций и мудрости помогает нам оглянуться, посмотреть на все что происходит в нашей жизни по-другому. Ошо говорит о том, что все наше существование, начиная с рождения – это сон. И находиться в своих грезах мы можем пока молоды и полны сил, а можем и всю жизнь. Медитации необходимы нам в каждом моменте жизни, автор учит находить в суматохе будней время для осознания того, что мы делаем. Ошо ссылается во многом на учение Будды о том, что все мы частички мироздания. Но каждое наше слово или действие может повлиять на существование мира. Поэтому так важно подходить к каждому дню своей жизни осознанно и с пониманием всей важности происходящего.
Религию создали, чтобы ограничить жизнь человека и подчинить определённым правилам. Так легче управлять толпой. И весь религиозный мир лишь набор фантазий, по мнению Ошо. Поэтому людям верующим будет тяжело воспринять мысли Ошо, они напрямую отрицают все постулаты христианства, мусульман, частично и иудаизма. Раджниш говорит нам, что не все грехи – зло. Большинство из них направлены на то, чтобы лишить людей удовольствия от жизни.
Человек, по его мнению, предназначен для счастья, которое не возможно без всех его проявлений, в том числе плёткой любви и материальных благ.
Техники и методики из его книги
Основная мысль Ошо в том, что правильная осознанность требует полного расслабления. Поэтому нужно больше созерцать мир, прислушиваться к своим ощущениям. Если в каком-то месте вашего тела чувствуется напряжение, нужно работать над релаксацией и убирать блокированные ощущения.
Осознанность, по Ошо – это навык. Приобрести его можно посредством упражнений, расслабления, азбуки медитации. Наблюдайте каждый миг своей жизни, пытайтесь прочувствовать его, осознать важность и ценность момента. Так приходит понимание жизни, принятие её во всех проявлениях.
Какие отзывы читателей?
Отмечают простоту донесения информации и приятность прочтения, часть разобрали на цитаты. Книга эффективна при желании духовного роста, работе над собой. Кроме того, максимально раскрыт смысл медитации, роль каждого момента в жизни. Помогает справляться с конфликтами, меняет отношение к привычным вещам в жизни.
Существует ли связь между осознанностью и исполнением желаний? Как осознанность помогает нашим мечтам сбываться? Предлагаю разобраться вместе с гуру осознанности ― Ошо.
Уверена, эти рекомендации позволят вам достичь состояния осознанности, по- новому взглянуть на многие вещи и понять, почему некоторые ваши желания и мечты не исполняются.
Кто такой Ошо?
Первым делом хочу представить вам самого Ошо, если вы до сих пор с ним не знакомы.
Ошо ― индийский религиозный лидер, мистик и духовный наставник. Человек, который проповедовал абсолютное просветление и освобождение через медитации.
Ошо написал множество книг о саморазвитии и просветлении. Самые известные его труды:
Рекомендую ознакомиться с этими и другими его книгами и прислушаться к его советам. Некоторые из них я озвучу в этой статье.
Сегодня поговорим о том:
- Что значит быть осознанным ;
- Зачем любому человеку нужно находиться в состоянии осознанности;
- Как за 7 шагов прийти к осознанности и духовному пробуждению ;
- Как медитации воздействуют на человека и зачем их использовать ;
- Как, находясь в состоянии осознанности, управлять собственной реальностью.
Читайте далее, все самое интересное впереди!
Что такое осознанность?
Мы привыкли полагать, что после пробуждения пребываем в сознании, а значит , мы осознаны. Мы проснулись, и вот перед нами реальность, в которой мы живем: работа, семья, дела, конфликты, задачи, окружающие люди.
Но что, если я скажу вам, что вы продолжаете спать, даже когда проснулись и встали с постели ?
Конечно, вы можете мне не поверить. А возможно, даже готовы поспорить со мной. Но давайте прежде прочтем отрывок из книги Ошо:
Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о человеке, состоит в том, что человек спит. Он не просыпается, даже когда думает, что проснулся. Его пробуждение очень хрупко; его пробуждение так крошечно, что его вообще не стоит принимать во внимание. Его бодрствование ― только красивое, но совершенно пустое название.
Ты спишь ночью, ты спишь днем ― с рождения до смерти ты продолжаешь переходить от одного образца сна к другому, но никогда на самом деле не просыпаешься.
Что все это значит?
Это наслаждение от пробуждения и выпитой чашки кофе, любование красотой природы и тишиной, шумом автомобилей за окном, простой прогулкой по парку. Это чувствование и проживание каждого мгновения.
Ваши действия и мысли
Ежедневно все ваши мысли заняты чем-то другим ― чем угодно, только не прелестями момента настоящего.
Незаметно для самих себя вы автоматически проснулись, почистили зубы, позавтракали, оделись и выбежали из дома по делам. Тело тут, но где ваши мысли?
О-о, ваши мысли заняты:
- Вчерашним днем;
- Событием, которое предстоит в будущем;
- Злой вахтершей, которая нахамила вам неделю назад;
- Проблемами на работе;
- Конфликтом в семье.
Иными словами, вы где угодно ― в прошлом и в будущем, в проблемах и конфликтах, в победах и поражениях ― но только не в моменте настоящего. Это и есть ― сон наяву. Вы спите.
Первое, чему стоит научиться, чтобы вернуться в состояни е осознанности , — это способности успокоить свой ум, остановить мысли и насладиться окружающим миром в моменте.
Тишина ― это место, в котором каждый пробуждается, в то время как хаос ума погружает в сон. И если ум твой все еще задает вопросы ― значит, ты спишь. Сидя безмолвно, в тишине, когда ум исчезает, ты можешь услышать щебетание птиц, и никакой работы ума, полная тишина… это пение птиц, щебетание и никакой работы ума, внутреннее безмолвие, тогда пробуждение приходит к тебе. Оно не приходит извне, оно вырастает изнутри. В противном случае помни ― ты спишь.
Таким образом, каждый раз, когда ваши мысли беспорядочны и вносят слишком много шума, нет сомнений в том, что вы спите.
Почему важно находиться в состоянии осознанности?
Важно не просто осознавать себя раз в день, важно находиться в этом состоянии постоянно, помнить себя всегда.
Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность ― это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьется сердце. Физиологически в тебе можно поддерживать жизнь в больнице, без всякого сознания.
Воспоминания о вчерашнем, страхи о будущем и множество беспорядочных мыслей, которые идут потоком , — все это отнимает огромное количество энергии и сбивает вас с пути.
К тому же для исполнения желаний нам необходимо много энергии. Мы же безжалостно лишаемся огромного количества энергии только потому, что тратим ее на бесконечное прокручивание в голове бесполезных мыслей и внутреннее беспокойство.
Иными словами, осознаннос ть подарит вам очищение, просветление и накопление энергии.
Вы идете: осознавайте себя. Вы слушаете, говорите: осознавайте себя. Когда вы злитесь, осознавайте то, что вы злитесь. В тот самый момент, когда есть гнев, осознавайте, что вы злитесь. Такая постоянная память себя создает определенную энергию, очень тонкую энергию в вас. Вы начинаете быть кристаллизированным существом .
Неосознанность — путь к страданиям
Почему люди часто не удовлетворены положением вещей ? Почему, даже добиваясь выдающихся результатов, они чувствуют внутри дисгармонию и опустошенность?
Возможно, вам тоже знакомо такое состояние?
Мы несчастны, потому что не осознаем, что делаем, что думаем, что чувствуем, ― в каждое мгновение мы постоянно сами себе противоречим. Действие движется в одном направлении, мышление ― в другом, чувства ― в третьем. Мы постоянно разваливаемся на части, становимся более и более раздробленными. Именно это и есть страдание ― мы теряем целостность, теряем единство.
По этой причине люди начинают пить, скатываются к употреблению наркотиков, ведут асоциальный образ жизни. Так они заглушают то чувство разобщенности, которое разрывает их изнутри. В бессознательном состоянии люди могут совершать различные противоправные действия и даже убить другого человека.
Люди живут в страдании. Из него есть лишь два выхода: либо стать медитирующими ― бдительными, осознанными, сознательными… это тяжелое дело. Для этого нужен хребет. Более дешевый путь ― найти что-то, что сделает тебя более бессознательным, чем ты уже есть, чтобы ты смог перестать чувствовать страдание…
Думаю, теперь вы понимаете, почему для того, чтобы жить счастливой, гармоничной и полноценной жизнью , необходимо стать осознанным.
Как достичь состояния осознанности
Теперь, когда вы поняли, что сон наяву ― это плохо, перейдем к следующим шагам и ответим на вопросы:
- Как перестать жить на автопилоте и проснуться?
- Как стать осознанным и находиться в этом состоянии всегда, а не от случая к случаю?
За ответами давайте снова обратимся к Ошо и его жизненным советам.
Шаг №1. Следите за вашим телом
Ошо рекомендует начинать свой путь в осознанность с внимания к своему телу, так как сделать это проще всего.
Первый шаг в осознанности ― стать очень внимательным к своему телу. Мало-помалу человек становится бдительным в каждом жесте, в каждом движении. По мере того как ты становишься более осознанным, начинает происходить чудо: многие вещи, которые ты делал раньше, просто исчезают.
Шаг №2. Отслеживайте ваши мысли
После того, как научи тесь контролировать тело и отслеживать его реакции, переходите к мыслям.
Тогда начни осознавать мысли ― то же самое нужно сделать с мыслями. Они тоньше тела и, конечно, гораздо опаснее. И когда ты осознаешь мысли, тебя удивит, что происходит у тебя внутри. Если ты запишешь все, что происходит в тебе в любое мгновение, тебя ждет великая неожиданность.
Когда вы научитесь пребывать в состоянии осознанности, ваше тело и ваши мысли с балансируются. Прекратится нескончаемый внутренний диалог.
Шаг №3. Учитесь осознавать свои чувства, эмоции, настроения
Это самый трудный, но крайне важный шаг.
Как только ты осознаешь все эти три слоя, они соединяются в одно явление. И когда эти три слоя становятся одним, начинают действовать в полной гармонии, вибрировать вместе, ты можешь почувствовать музыку всех трех: они становятся оркестром ― и тогда случается четвертое.
И только в таком пробуждении человек узнает, что такое блаженство. Блаженство ― это цель, осознанность ― путь к нему.
Безусловно, на начальном этапе вам будет трудно контролировать свои действия, мысли, эмоции и чувства. Вам будет казаться, что сделать это нереально, и просто го наблюдени я за собой недостаточно для достижения осознанности, потому как фоном вечно будет шуметь привычный внутренний диалог.
Что же делать в этом случае?
Ошо предлагает несколько дополнительных шагов , которые позволят добиться осознанности через особые состояния.
Итак, если вам пока трудно войти в осознанность через контроль своих мыслей и наблюдений, пройдите следующие шаги, которые в разы упростят и ускорят ваше пробуждение.
Шаг №4. Живите в радости
Самый простой и короткий путь в осознанность лежит через состояние радости. Гораздо легче осознавать себя именно в моменты счастья и воодушевления, искренне наслаждаясь положительными эмоциями.
Если сперва вы сможете осознавать свои радостные моменты, тогда депрессия, подавленность не придут. Дверь в состояние осознанности находится в состоянии экстаза. Поэтому это самый простой способ.
Как применить это на практике? это происходит? В моменты счастья попробуйте остановить внутренний диалог. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях, на приятных эмоциях. В какие чувства вы погружены на данный момент? Что вы ощущаете? Осознайте это.
Осознавайте свои чувства и эмоции в моменты радости . Э то позволит вам легко возвращаться в состояни е счастья и пребывать в нем постоянно. Ведь именно осознанност ь поможет вам продлить состояние эйфории.
Шаг №5. Используйте расслабление
Осознанность и расслабление тесно связаны друг с другом. Одно без другого не может существовать. Когда вы начнете следовать рекомендациям Ошо и все чаще и чаще осознавать себя, вы почувствуете, что расслабляетесь. А когда практика расслабления станет регулярной, начнете понимать и ощущать , как ваш ум успокаивается и вы пробуждаетесь.
Но ! В ажный совет : не пытайтесь попасть в осознанность через расслабление. Наоборот, начните осознавать себя и вы быстрее попадете в расслабленность.
Шаг №6. Используйте медитации
Медитация — отличный способ отключать ваш ум, останавливать мысли и погружаться в осознанность .
Когда ум без мыслей — это медитация.
Любая медитация начинается именно с очищения от мыслей, и только потом приходит расслабление всего тела, автоматически.
Почему медитация необходима для осознанности
Мы попадаем в поток пространства вариантов абсолютно всех событий — это настоящая творческая мастерская, где можно творить свою жизнь и реальность.
Каждая медитация положительно воз действует на весь организм , способствуя его исцелению и восстановлению, расслаблению и умиротворению. Существует множество форм и техник медитаци и, применяемых для достижения различных целей: есть медитации для притяжения желаемого в свою жизнь, есть медитации для очищени я от внутренних блоков, есть даже особая медитация исцеления , ― список бесконечен.
Все, что вам нужно, ― лишь подобрать для себя свою , идеально подходящую и комфортную для вас медитацию, совпадающую с вашими целями и соответствующую вашим намерениям.
Начните медитировать. Рекомендую делать это ежедневно. Медитировать дважды в день ― утром и перед сном ― будет идеальным вариантом .
Вот одна из чудесных утренних медитаций, которую использую лично я. Она позволяет зарядиться энергией и позитивом на целый день.
Можно проводить медитац ии в полной тишине, а можно ― слушать медитаци и, в которых голос в аудиоформате будет направлять и вести вас.
Шаг №7. Осознавайте то, что делаете
Важное условие на пути к осознанности: вы должны перестать совершать какие-либо действия на автомате, неосознанно.
Что мы делаем на автомате? Например:
- Чистим зубы ;
- Едим ;
- Курим ;
- Идем по знакомому маршруту (практически не глядя на дорогу);
Такой подход в корне ошибочен .
Все , что вам нужно , ― сделать ваши действия осознанными:
- Если вы чистите зубы ― ощущайте весь процесс целиком: как вы держите зубную щетку, как она двигается, какой вкус у зубной пасты ;
- Если вы трапезнича е те ― ощущайте вкус еды со всеми его тончайшими оттенками , отмечайте про себя, как держите в руках столовые приборы, как постепенно вы чувствуете насыщение ;
- Если вы курите ― ощущайте каждое ваше движение: как вы ищете в кармане сигареты и зажигалку, как закуриваете сигарету, как затягиваетесь ;
- Если вы идете куда-то ― прочувствуйте каждый ваш шаг, обратите внимание на то, какие пейзажи вас окружают, какие панорамы открываются , что вы слышите.
Единственное, чему нужно научиться, ― это наблюдение. Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Наблюдай даже незначительные жесты ― как ты ходишь, говоришь, ешь, принимаешь ванну. Продолжай наблюдать, во всем, везде. Пусть все становится возможностью наблюдать.
В своей книге Ошо говорит очень важны е слова, наполненные глубоким смыслом:
Будь тотален в своих действиях, и если ты тотален, тебе придется быть осознанным; никто не может быть тотальным без осознанности. Быть тотальным значит не думать ни о чем другом. Если ты ешь, ты просто ешь; ты тотально здесь и сейчас. Еда — это все: ты не просто набиваешь себя пищей, ты наслаждаешься ею.
Тело, ум, душа — все они сонастроены, пока ты ешь, и есть гармония, глубокий ритм во всех трех слоях твоего существа. Тогда еда может стать медитацией, ходьба может стать медитацией, когда ты носишь воду из колодца, это может стать медитацией, когда ты готовишь пищу, это может стать медитацией. Мелочи трансформированы: они становятся светящимися действиями.
Как не выпадать из осознанности?
Используйте свою память.
Помните о том, что вы спите и вам нужно пробуждение. Вновь и вновь обращайтесь к себе ― к своим ощущениям, чувствам и эмоциям в моменте сейчас.
Создайте твердое намерение ― быть осознанным . И вы будете всегда помнить о том, что вам необходимо наблюдать за собой, своими действиями и эмоциями. Наблюдать за красотой этого мира.
В то же время не стоит винить себя за то, что периодически вы будете забывать отслеживать изменения и выпадать из осознанности. Концентрируйтесь не на том, что у вас не получается, а на том , чего вы достигаете, делая маленькие шаги ежедневно.
Важный закон, о котором стоит помнить
Есть один фундаментальный закон, который гипнотизеры называют Законом Обратного Эффекта. Суть его такова: если вы чего-то очень сильно боитесь, это обязательно с вами случится. Если вы беретесь за что-то, не изучив основ, произойдет прямо противоположное.
Многие люди избегают многих вещей и падают в эти самые вещи. Попытайся избежать чего бы то ни было, приложи большие усилия, и ты обязательно упадешь в ту же самую яму. Ты не можешь этого избежать; это не способ этого избежать.
Будь в расслаблении. Не пытайся изо всех сил, потому что именно в расслаблении ты можешь осознавать, не в тяжких усилиях. Будь спокойным, тихим, молчаливым.
Откуда берется напряжение, как оно возникает ? Из наших мыслей и страхов! Именно они влияют на тело, делая его напряженным.
Осознанность уводит вас от умозаключений. А значит, тело начинает расслабляться. Можно поступить прямо противоположным образом : п росто расслабиться и напряжени е пропад е т сам о собой.
Есть два рода напряжения — телесные напряжения и умственные напряжения. Те и другие нужно высвободить, прежде чем ты начнешь расслабляться, и это приведет тебя к осознанности.
Осознанность — ключ к исполнению всех желаний
Уверена, теперь вы понимаете, что такое о сознанность и почему она жизненно необходима.
Прислушайтесь к советам легендарного Ош о : практикуйте осознанность, медитируйте, становитесь пробужденными, повышайте свою энергию ― и вы получите универсальный ключ к исполнению всех своих желаний.
Задумайтесь , как часто и какие именно действия вы осуществляете на автомате. Напишите свои ответы в комментариях.
Боритесь со сном наяву, выбирайте пробуждение и осознанность, по-настоящему наслажда ясь жизнью.
Читайте также: