Книга микрорешения краткое содержание

Обновлено: 05.07.2024

Так что же это за идея? Тут я отмечу ещё один нетипичный для меня момент — явный признак того, что книга понравилась: вместо рецензирования мне хочется её пересказывать. Но постараюсь всё-таки держать себя в рамках приличий — ограничусь передачей основной мысли ;)

Такая простая и незатейливая идея. И такая полезная. Бихевиоризм? Да, пожалуй. Но почему бы и нет, раз способ действенный.

Кому полезна книга. Редчайший случай, когда книгу можно рекомендовать всем — одним понравится сама концепция, другие найдут полезное во второй части — в главах по конкретным темам. Думаю, многие с интересом прочтут обе части.

В каком случае книга не подойдёт. Вижу два варианта:

Если вы уже ухитрились организовать свою жизнь идеально, но почему-то до сих пор не написали об этом книгу ;)

Ваша жизнь беспорядочна и сумбурна, но вы цените этот неповторимый хаос и не хотите ничего менять. Беспорядок бывает по-своему очарователен.

Краткое резюме: Для меня, пожалуй, самая полезная книга этого года.

Вот тогда на помощь и приходят микрорешения.

Еще пара примеров:

Как внедрять микрорешения так, чтобы они работали?

Не пытаться вводить в автопилот больше двух микрорешений разом. И два из одной сферы – тоже не стоит.
На закрепление ежедневного микрорешения нужно потратить не меньше 4 недель. Чем реже выполняется обещание, тем дольше его придется вводить в привычку.
Для первых микрорешений нужно выбирать те объемы, которые не отталкивают и не требуют грандиозных усилий. Подбирайте индивидуально: одному 40 минут спорта с утра – так, разминка, а другому на первое время и 3-5 минут – за глаза.
Если у микрорешения нет четкой привязки ко времени или к сигналу (после еды, когда чистите зубы, после пробуждения и т.п.), то это провальная затея.
Техника строится на позитивном подкреплении, поэтому не стоит казнить себя за пропуски, а вот испытывать чувство гордости за выполнение нужно обязательно.

В каких случаях микрорешения работают лучше всего?

Когда у вас творческий кризис . Или кризис мотивации. Или среднего возраста. Или еще какой-нибудь особый кризис, из которого уже пора выбираться. Делать это маленькими шажочками – идеально.

Если вы уже попробовали все остальное – и это не сработало.

Когда вы загружены работой, сидите в декрете, сдаете какой-то огромный проект , но все равно хотите делать хоть что-то для своей большой мечты. В этом случае микрорешения могут стать отличной идеей на тот период, когда вы сами себе не принадлежите.

Если вы ставите себе цели, но не можете их достичь — возможно, вы просто ленивы. А может быть, вам не хватает правильной стратегии и тактики в достижении целей. Микрорешения — ключ к достижению результатов.

Для кого эта книга

Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, выйти за рамки собственных шаблонов и ограничений, избавиться от вредных привычек и приобрести новые навыки — эта книга для вас.

О чём эта книга

Эта книга о том, как принимать решения, которые всегда дают результат. Кэролайн Арнольд рассказывает о простой методике структурирования глобальных и абстрактных целей в конкретные микрозадачи. Нельзя съесть слона целиком и за один присест, если вы не Годзилла. Нельзя построить дом, начав с крыши. Всё это кажется очевидным — и тем не менее, все мы совершаем одни и те же ошибки, давая себе невыполнимые обещания.

Вместо того, чтобы ехать на лифте, идите пешком.
Замените плотный завтрак стаканом сока и яблоком.
Вместо бесцельного сидения у телевизора выходите на пробежку.

Иногда смотришь на некоторых успешных людей: спортсменов, предпринимателей, деятелей искусства – и думаешь, как у них хватает времени и силы воли заниматься своим любимым делом на высоком уровне. Ведь у многих из них есть семьи, работа и много других занятий, которые требуют серьезных временных ресурсов. И даже в голове не укладывается, как у них получается совмещать всё это. В одной из книг, которую я прочитал недавно, дается очень интересный ответ на этот вопрос, который может быть интересен и вам.

Ответ заключается в том, что в жизни мы должны принимать так называемые микрорешения.

Микрорешения – это несложные регулярные действия, которые при многократном повторении становятся нашими привычками и меняют нашу жизнь.

Для иллюстрации можно привести небольшой пример. Если мы хотим иметь спортивную форму, мы должны регулярно посещать спортзал. Автор рекомендует сконцентрироваться на чем-то простом, например, на том, что мы должны 3 раза в неделю проводить в зале или фитнес-клубе по 1,5 часа. Это и есть микрорешение. Цели, связанные с весом, мышечной массой, размером в обхвате и т.д. никто не отменял, но они могут содержать в себе трудную сложно оценимую работу. А вот ходить в зал по 1,5 часа 3 раза в неделю – нет ничего проще. И если в течение полугода (а лучше и года) ходить в зал с такой регулярностью и проводить не меньше того времени, которое вы запланировали, вы выработаете привычку. Эта привычка станет основой вашего здорового образа жизни.

Подобные микрорешения гораздо проще принимать, а главное, проще выполнять, чем стремиться к чему-то более сложному и глобальному. Это применимо не только к спорту, но и к питанию, пунктуальности, аккуратности, личным отношениям и многому другому.

Чтобы принимаемые вами микрорешения были максимально эффективными и имели хороший результат, Кэролайн Арнольд, автор книги, рекомендует выполнять следовать нескольким принципам:

Микрорешение – это просто

Ваше микрорешение должно быть обещанием самому себе, которое вы сможете обязательно выполнить без всяких оговорок. Чтобы это случилось оно должно быть достаточно простым к выполнению.

Микрорешение – это конкретное и понятное действие

Микрорешение – не что иное как действие: не обещание стать каким-то, а обещание что-то сделать. Микрорешение – это не желание, не концепция, не результат, оно должно нацеливать вас на создание, изменение и устранение конкретного поведения.

Немедленная польза

Результат от выполнения микрорешения вы должны ощущать после каждого его выполнения. В отличие от решений-хотений, эффект от которых ожидается в далеком будущем, любое микрорешение несет полезный груз в себе.

Индивидуальный подход

Микрорешение всегда индивидуально, которое сможете сформулировать для себя именно вы. К примеру, для кого-то в отношениях важно проводить время вместе, тогда поставьте себе задачу проводить с дорогим себе человеком не менее 4 часов в день. Для кого крепкие отношения означают совместные походы в театр, кино, тогда сконцентрируйтесь на этом.

Настраивайтесь на успех и формулируйте

Теперь нужно сформулировать ваше конкретное микрорешение. Универсального рецепта нет. Нужно подобрать слова, которые соответствуют вашим ценностям, предпочтением и ожиданиям. Формулировка должна быть понятна и близка именно вам. Старайтесь делать позитивные формулировки, которые не будут вызывать у вас чувство дискомфорта.

Решение включается по сигналу

Вероятно, вы замечали, что часто в жизни мы что-то делаем, когда получаем определенный сигнал, идущий от нас самих или из вне. К примеру, мы встаем по будильнику, идем на обед по часам, ложимся спать после какой-то телепередачи и т.д. У вашего микрорешения должны быть свои сигналы. К примеру, посещение спортивного зала должно происходить каждый раз после работы (или утром до работы после будильника).

Не больше двух микрорешений одновременно

Эффект микрорешений может побудить вас удвоить ставки. Не поддавайтесь этому порыву. Для воспитания навыков, обретения нового умонастроения или избавления от прежнего поведения лучше сосредоточится на одной, максимум, двух вещах. Психологи часто любят говорить, что бОльшую часть того, что мы делаем, мы делаем бОльшую часть времени, и совсем редко мы делаем что-то новое. Делать что-то новое требует от нас твердости характера, ресурсы которой ограничены.

Читайте также: