7 шагов к стабильной самооценке краткое содержание
Обновлено: 05.07.2024
Характерной чертой нестабильной самооценки являются быстрые и подчас резкие колебания представлений о себе, которые четко связаны с внешними обстоятельствами, при том, что реальное положение дел практически никак не меняется. Незначительное, иногда даже надуманное событие может привести к резкому изменению самооценки как в положительную, так и в отрицательную сторону.
Я могу кому-то нравиться, кому-то не нравиться, но это не имеет отношения к тому, какой я. Кто-то может критиковать или хвалить меня и мою работу, но это не значит, что со мной что-то не так. Если я столкнулся с неудачей, значит это просто неудача, естественное получение опыта, но это вовсе не означает, что я неудачник.
Примерно такой логикой руководствуется человек со стабильной самооценкой, поэтому события внешнего мира не влияют на его восприятие себя. Он спокоен и руководствуется принципами практичности и эффективности.
Стабильность самооценки дает возможность человеку быть спокойным, понимать свои интересы и двигаться к своим целям.
Общение на равных – один из признаков стабильной самооценки.
Целеполагание, мотивация
У любого человека уже есть цель, просто далеко не всегда он ее осознает. Более того, в подавляющем большинстве случаев цели, которые ставит перед собой человек, не являются его свободным и осознанным выбором.
Существует два вида мотивации: мотивация избегания и мотивация достижения.
Мотивация достижения подразумевает, что мое стремление, мои действия для приближения к той или иной цели продиктованы интересом и желанием. Ничего страшного в моей жизни не произойдет, если я этого не получу. Но я хочу этого добиться, потому что хочу.
В мотивации избегания ключевой момент – это страх последствий совершенного действия либо бездействия.
Изменение мотивации
Люди могут по-разному относиться к проблемам и неудачам, с которыми сталкиваются. Кто-то воспринимает неудачу как опыт, а кто-то делает из этого трагедию. Одни делают выводы из неудач, вносят коррективы, пробуют снова и в итоге получают нужный результат. Другие, столкнувшись с неудачей, жутко переживают, стараются больше никогда не ввязываться в то, что может привести к плохим результатам.
Более того, есть люди, которые, планируя что-либо, концентрируются именно на возможных проблемах. Ведь у любого начинания возможны разные исходы, поскольку оно содержит в себе и возможности, и проблемы. Большинство людей с нестабильной самооценкой концентрируются только на проблемах, которые могут представлять угрозу для их мнения о себе. Они почти не видят возможностей, поэтому, просчитав все возможные негативные последствия, приходят к выводу, что лучше вообще ничего не делать и сохранить самооценку на текущем уровне.
Доминирующая мотивация избегания приводит к тому, что человеку сложно самостоятельно управлять своей жизнью, своим развитием. Он в большей степени плывет по течению, и куда его занесет это течение, никто не знает.
Формируется привычка игнорировать собственные интересы в пользу интересов других. Обычно такому человеку трудно делать что-то для себя. Бывает тяжело просить для себя, еще труднее отказывать другим в просьбе.
Самооценка зависит от отношения окружающих, и чтобы она была в плюсе, человеку нужно, чтобы другие были им довольны. Это значит, он должен себя вести так, как от него ожидают другие люди.
Принятие себя – это умение ценить свои достижения и сильные стороны, а также принимать свои недостатки, которые не делают тебя недостойным.
Для базиса самооценки “Я+, если я лучший”:
1. Доводите все дела до конца.
Пусть вам послужит мотивацией тот факт, что если вы не сможете реализовать такой простой проект, как порядок на письменном столе, то вряд ли сможете достичь успеха в деле, рассчитанном на месяц.
2. Начните с простых дел.
Маленькие победы достаются меньшими усилиями, повышают самооценку и помогают удерживать ее в положительной зоне, в то время как большие победы достаются большим трудом и всегда угрожают падением самооценки.
4. Освободитесь от перфекционизма.
Перфекционизм вынуждает вас неправильно расставлять приоритеты. В итоге, вместо того чтобы двигаться дальше, вы застреваете на каких-то незначительных мелочах, которых никто, кроме вас, без микроскопа не разглядит.
5. Больше слушайте, меньше говорите.
6. Избегайте сравнивать себя с другими людьми.
Сравнивать себя настоящего с самим собой в прошлом – это лучший способ избегать конкуренции и двигаться по пути личного саморазвития.
7. Цените свои текущие достижения.
Когда вы поймете, что нет плохих людей и нет хороших людей, вы перестанете считать себя хуже или лучше кого-то, и это еще на один шаг приблизит вас к способности делать свободный выбор.
8. Не гонитесь за быстрым результатом.
Сконцентрируйтесь на процессе. Ищите такие виды деятельности, от которых вы будете получать удовольствие в процессе, а не по факту результата.
9. Довольствуйтесь постепенным приближением к цели.
Для базиса самооценки “Я +, если радую других”:
1. Почувствуйте, что вы достойны. Особенность вашего типа самооценки, как я уже отмечал, заключается в том, что вы изначально считаете себя недостойным для обладания теми или иными благами, для расположения тех или иных людей. Именно это и вынуждает вас заслуживать все это. Такая позиция приводит к тому, что вы постоянно ставите себя ниже других людей.
2. Разрешите себе быть агрессивным. Глубокая работа в области эмоций в первую очередь предполагает коррекцию установок, которые сформировались из-за заблокированной агрессии. Прежде всего речь идет о вашей способности отстаивать свои границы и интересы, а также об умении изменять внешние условия по своему усмотрению.
5. Приготовьтесь к тому, что вами будут недовольны.
Теперь вам предстоит целенаправленно работать над тем, чтобы отстаивать свои интересы, даже если кому-то это не нравится.
6. Обращайтесь за помощью.
Очень частая проблема для людей этого типа – боязнь потревожить окружающих своей просьбой о какой-либо услуге или помощи. Причина все та же: вы ставите чужие интересы выше собственных. Именно эту ситуацию надо будет исправлять.
7. Преодолейте свою застенчивость.
Пойти в магазин, перемерить кучу вещей и ничего не купить.
9. Ставьте цели и двигайтесь к ним.
Для людей с самооценкой такого типа жизненно необходимо формулировать для себя Цели личного развития, причем в разных временных масштабах: на 3, 5, 10, 15 лет. Вы должны представлять себе общее развитие своей жизни. Тогда каждый раз в ситуациях, когда ваши интересы конфликтуют с интересами других людей, вы сможете мотивировать себя на активные действия в пользу собственных приоритетов.
Принятие себя – это умение ценить свои достижения и сильные стороны, а также принимать свои недостатки, которые не делают тебя недостойным.
Упражнения для самомотивации:
Цели. Они бывают собственными и навязанными. Когда человек ставит перед собой собственную цель, то к ней автоматически прилагается мотивация. Когда человек ставит навязанные цели, то зачастую мотивацией они не укомплектованы.
Устойчивая самооценка - это база для всех областей жизни, отношений с людьми, принятия важных решений. Я, как коуч, очень часто получаю запросы от клиентов именно на проработку уверенности и отношения к себе, даже создала курс по данной теме для девушек.
Хочу написать про книгу Б. Литвака "7 шагов к стабильной самооценке", мысли в которой очень откликаются моему подходу.
Прежде всего автор немного меняет привычную терминологию и говорит о стабильной и нестабильной самооценке, а не о низкой и высокой, как у большинства это принято.
Нестабильная самооценка предполагает, что представление человека о самом себе, своей жизни, своем окружении, своих достижениях постоянно изменяется в зависимости от внешних событий, которые происходят в его жизни.
Про стабильную самооценку автор говорит следующее:
В основе стабильной самооценке лежит состояние "Я+" . Это значит, что человек изначально знает, что с ним всё в порядке вне зависимости от внешних событий или оценок других людей.
А вот для нестабильной самооценке характерно состояние "Я-" , которое говорит человеку, что с ним что-то не так.
Эти состояния формируются в раннем детстве и зависят от посланий наших родителей, вербальных и невербальных. При этом, как правило, если у ребенка сформировано отношение к себе "Я-", то это часто говорит о том, что он всеми силами будет стремиться доказать всем (родителям), что он при соблюдении определенных требований и условий всё же "Я+".
Это откладывает отпечаток на всю жизнь человека, всю жизни люди с базой "Я-" делают определенные действия, чтобы защитить себя и это приводит к формированию самооценки по типу "Я+, если" .
Автор дает интересную классификацию типов нестабильной самооценки "Я+, если".
Самооценка "Я+, если я Лучший"
Эти люди воспринимают себя в контексте достижений, которые выделяют их среди других. Важно быть лучшим во всем, за что они берутся, выделяться и быть оригинальными, лидерами, получать одобрение и восхищение. Они постоянно сравнивают себя и свои результаты с другими людьми. А вот на критику, даже обоснованную, реагируют болезненно, боятся неудач. Парадокс таких людей в том, что они хотят больших достижений, чувствуют огромный потенциал, но очень боятся потерпеть неудачу.
Самооценка "Я+, если я радую других"
Очень распространенная самооценка в нашем социуме. У таких людей самооценка напрямую связана с одобрением и принятием окружающих. Формирование такой самооценки - это история про ту самую условную любовь родителей, когда они принимали и хвалили ребенка только в случае его "правильного" по их мнению поведения. Люди с таким типом самооценки часто не самостоятельны, не реализуют своих желаний и целей, а зачастую и не знают, какие у них свои желания. Они по сути плывут по течению, не управляя своей жизнью. Им сложно отказывать, говорить "нет", даже если что-то для них некомфортно. Часто у них нет своего мнения. "Что подумают другие?" - классический вопрос людей с такой самооценкой.
Самооценка "Я+, если я сильный"
Эти люди привыкли решать свои проблемы самостоятельно. Считают, что проблем у них нет, а темами самооценки интересуются "слабаки". Внешне эти люди прямо-таки искрятся уверенностью. Часто такие люди вырастают из воспитания "Ты же мальчик, ты должен, ты сильный, ты мужик" и прочее. Это запреты на какие-либо проявления чувств. Слабость вызывает презрение. За свою слабость обычно возникает сильное чувство стыда. Эти люди всегда настроены на борьбу, у них в жизни множество конфликтов, часто ими же спровоцированных. Конечно, ведь себе регулярно нужно доказывать, что я Ок. Победа любой ценой - это про них.
- Расслабьтесь!
- Нужно научиться принимать себя таким, как есть, со всеми достоинствами и недостатками.
- Принятие собственных эмоций. Испытывать грусть или страх, скучать, волноваться, жалеть – нормально для всех людей.
- Общаясь с людьми, старайтесь больше слушать, чем говорить. Это позволит лучше понимать окружающих, их логику мыслей и мотивы поведения, а следовательно, откроет путь к компромиссам.
- Попробуйте рассматривать людей вокруг себя и ситуации не с позиции противоположностей: слабый – сильный, выиграл – проиграл, а с позиции выявления особенностей. Отмечайте как негативные, так и положительные стороны всего, что вы оцениваете. Это поможет вам научиться делать свободный выбор.
- Каждый раз, когда кто-то ведет себя не так, как вам хотелось бы, отслеживайте свою привычку реагировать агрессивно. Привычка – такая же слабость, которую вам действительно стоит победить.
Самооценка "Я+, если Я-"
Самый печальный тип самооценки. У людей практически постоянно сниженный фон настроения, у них почти нет в жизни событий, когда они чувствуют себя благополучно, хорошо, счастливо. Это люди, у которых всё всегда плохо. Произошло хорошее - плохо, плохое - тоже плохо. На таких детях, как правило, родители вымещали агрессию, а защиту ребенок так и не смог сформировать.
Как найти хорошего психотерапевта , я писала тут .
Цитаты :
"Отличительной особенностью человека со стабильной самооценкой является ровное отношение к людям, так как в структуре его личности нет отрицательной и положительной зон, нет условий, при которых он считает себя и других лучше-хуже, – именно поэтому отсутствуют механизмы оценки и классификации людей".
"Принятие себя - это умение ценить свои достижения и сильные стороны, а также принимать свои недостатки, которые не делают тебя недостойным".
Книга очень практичная, без воды, с понятными примерами, конкретными шагами по определению типа самооценки и действиями по её стабилизации, описанием вариантов детских реакций и поведения, механизмов формирования нестабильной самооценки и каждого типа в отдельности. Рекомендую.
(нажмите, чтобы посмотреть)
▶ ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Тема: Введение в теорию нестабильной самооценки.
Теоретический блок.
1. Введение в теорию нестабильной самооценки.
2. Три основных механизма формирования нестабильной самооценки.
3. Механизм копирования. Два уровня условного подкрепления
4. Механизм интерпретации.
5. Фундамент стабильной и нестабильной самооценки.
Практический блок.
1. Диагностика истоков механизма формирования самооценки.
2. Мои сильные и слабые стороны.
▶ ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Тема: Формула нестабильной самооценки.
Теоретический блок.
1. Формула нестабильной самооценки.
2. Общие проявления нестабильной самооценки.
3. Эмоциональные колебания.
4. Механизмы застревания и накручивания.
5. Самооценка и специфика мотивации.
6. Самооценка и цели.
7. Формат и специфика построения отношений построения отношений.
Практический блок.
1. Признаки нестабильной самооценки. Я+ Если.
2. Формат отношения с людьми.
▶ ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Тема: Типы самооценки.
Теоретический блок.
1. Три наиболее распространенных типа самооценки.
2. Я+ Если я лучший. Признаки, проявления, специфика.
3. Я+ Если Радую других. Признаки, проявления, специфика.
4. Я+ Если Сильный. Признаки, проявления, специфика.
5. Комбинированные варианты нестабильной самооценки.
6. Общие рекомендации для всех типов самооценки.
Практический блок.
1. Диагностика моего типа самооценки.
▶ ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Тема: План системных изменений и стабилизации самооценки.
Теоретический блок.
1. Три способа работы с самооценкой.
2. Подробные рекомендации для всех типов самооценок.
Практический блок.
1. Составление плана изменений.
▶ ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ
Тема: Быстрые результаты.
Теоретический блок.
1. Семь быстрых способов повышения самооценки.
2. Системы коррекции первоистоков формирования самооценки.
Практический блок.
1. Базовые инструменты коррекции первоистоков механизмов.
2. Практика.
▶ ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ
Тема: Технологии и инструменты системных изменений.
Теоретический блок.
1. Технологии и правила ведения дневника.
2. Ретроспективный анализ.
3. Конструктивная обратная связь самому себе.
Практический блок.
1. Практикум по РСА на основе реальных ситуаций участников.
Подведение итогов.
1. Подведение итогов.
2. Как начать изменения.
3. Работа над закреплением результата.
Мы всегда рады честным, конструктивным рецензиям. Лабиринт приветствует дружелюбную дискуссию ценителей и не приветствует перепалки и оскорбления.
Российских авторов читать, порой, интереснее, нежели зарубежных авторов. Больше подходит нашей действительности и менталитету. У автора любопытней взгляд на самооценку, он типологизирует людей с нестабильной самооценкой. Характеризует эти типы и предлагает способы как оценку сделать стабильной. Понятно, что чистых типов нет, но в книге можно почерпнуть дельные советы. И очень хорошо разобрано как зарождается эта самая нестабильная самооценка, мне как родителю это особенно интересно было.
Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.
Описание книги "7 шагов к стабильной самооценке"
Описание и краткое содержание "7 шагов к стабильной самооценке" читать бесплатно онлайн.
Приходя на тренинги или обращаясь к книгам по психологии, люди очень редко формулируют свою проблему с упоминанием самооценки. Хотя на самом деле именно она является фундаментом, на котором строится личность человека. Все прекрасно знают, что если вы хотите изменений – начните с себя (и с осознания себя). Так вот эта книга – инструкция по выявлению базовых установок, которые расшатывают самооценку. Выделяя типы присущей нам самооценки, Борис Литвак предлагает варианты решения проблем и дает задания, выполнение которых поможет вам понять себя и отследить мотивы ваших решений. Все это в дальнейшем даст возможность управлять своей жизнью и находить ответы на сложные вопросы самостоятельно.
7 шагов к стабильной самооценке
Любая книга начинается со вступления. И я не буду изменять традиции и напишу несколько слов вначале.
Тогда я задал себе вопрос: что я хотел бы увидеть в начале книги как читатель? Наверное, мне хотелось бы узнать, о чем она и чем идеи автора могут мне помочь. Что ж, именно об этом я сейчас и расскажу.
Эта книга о человеке. О вас, обо мне, о ваших близких, друзьях, коллегах…
• О том, как устроена психика человека.
• Как мы принимаем решения.
• Как выбираем свой путь развития.
• Как достигаем или не достигаем успеха.
• Как выбираем партнера и строим с ним отношения.
Прочитав ее, вы сможете понять себя и других людей и получите возможность осознанного управления своей жизнью.
Заинтриговал? Тогда поехали дальше.
Дело в том, что неуверенным я себя отродясь не считал, а в некоторые моменты думал, что у меня этой уверенности столько, что могу ею поделиться еще как минимум с двумя. И даже когда я начал проводить тренинги, в том числе для людей, у которых действительно были проблемы с уверенностью, то в процессе работы нам приходилось затрагивать тему самооценки. Но я никогда не применял эту тему к себе, считая, что уж у кого у кого, а у меня с самооценкой все расчудесно!
Почему я так считал?
Что большинство людей знает про самооценку?
С опытом я стал понимать, что в этой классификации что-то не так. С одной стороны, было очевидно, что самооценка лежит в основе психики человека, а с другой, что практической пользы от привычного понимания самооценки нет.
Что же еще может быть интересного для нас в самооценке?
Я расскажу вам о структуре самооценки, о тех психологических механизмах в ней, которые управляют поведением человека, хотя в подавляющем большинстве случаев он этого не замечает и не понимает.
Проработав книгу, вы сможете понимать, контролировать и управлять этими механизмами, и они перестанут влиять на вашу жизнь.
В определенной степени ситуация с самооценкой напоминает ситуацию с темпераментом человека. Какие типы темперамента вы знаете? Холерики, флегматики, сангвиники, меланхолики. У каждого из вас есть тот или иной тип темперамента.
Предвижу возражение и сразу соглашусь с ним: да, действительно, в чистом виде эти типы практически не встречаются. Но все же, у каждого человека доминирует тот или иной тип темперамента, который и определяет протекание его психологических процессов. Каждый имеет свою специфику. И это совершенно не означает, что холерики лучше или хуже флегматиков. Просто у одних одни особенности, а у других – другие, например, порог восприимчивости и характер реакции.
Аналогично дело обстоит и с самооценкой. У каждого человека она есть – думаю, с этим спорить никто не будет.
А вот структура самооценки как раз и определяет:
• почему человек делает тот или иной выбор в жизни;
• почему его тянет именно к этому типу партнеров;
• как и зачем он выбирает тот или иной вид деятельности;
• на какой уровень достижений он может рассчитывать на выбранном пути.
Мы с вами рассмотрим различные типы самооценки, в которых вы без труда узнаете себя и других людей; поймете, почему вы и они поступают так, а не иначе. Это знание в итоге даст ключ к управлению прежде всего собой и своей жизнью. А в качестве бонуса вы сможете лучше понимать окружающих, что, поверьте, серьезно облегчит взаимодействие с ними.
Сейчас позвольте немного отвлечься от самооценки.
В действительности, приходя на тренинги или обращаясь к книгам по психологии и саморазвитию, люди довольно редко формулируют свою проблему, упоминая самооценку. Подавляющее большинство задаются совершенно другими вопросами и даже не подозревают, что ответ на самом деле находится именно в структуре их самооценки! Так с какими проблемами приходят люди?
Я обозначу группы вопросов, чаще всего встречающихся в моей практике и ответы на которые вы найдете в этой книге.
1. Эмоциональное состояние человека и его реакции на события жизни.
Как мне перестать реагировать на провокации окружающих (мамы, папы, мужа, жены, начальства и даже попутчиков в городском транспорте и др.)?
Неприятности надолго выбивают меня из колеи. Как мне научиться сохранять спокойствие?
Никак не могу взять себя в руки и начать что-то делать. Как мне изменить это состояние?
Постоянно раздражаюсь и срываю злость на близких. Как этого не делать?
Нет радости в жизни, постоянно подавленное настроение. Мир так жесток, и люди в нем жестокие. Что я могу сделать в этой ситуации?
Я чувствую, что никому не нужен/(не нужна). Никто меня не любит. Могу ли я это изменить?
Меня окружают люди обидчивые, с обостренным чувством справедливости, которые постоянно жалуются, что все их обижают и поступают по отношению к ним несправедливо.
Я не чувствую в себе силы что-либо изменить (личную жизнь, карьеру, саму жизнь, в конце концов). Где набраться уверенности?
2. Отношения с другими людьми.
Отношения с родителями.
Личные отношения, пожалуй, самый широкий спектр вопросов. Сюда относятся:
Почему те, кому нравлюсь я, не нравятся мне, а тем, кто нравится мне, не нравлюсь я?
Почему наша семейная жизнь пошла под откос, ведь все так хорошо начиналось?
Почему мне все время попадаются партнеры/партнерши одного типа?
Почему у меня дальше знакомств отношения не идут?
Также к этой группе вопросов относятся проблемы с коллегами, друзьями и людьми в целом.
3. Трудности общения.
Как реагировать, если:
На меня постоянно давят?
Люди ведут себя агрессивно по отношению ко мне?
Мною часто манипулируют, просят, уговаривают, пользуются мной?
4. Проблемы с мотивацией и целями.
Как найти свою цель?
Как понять, мое это или не мое?
Эта книга стоит меньше чем чашка кофе!
УЗНАТЬ ЦЕНУ
На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!
Похожие книги на "7 шагов к стабильной самооценке"
Книги похожие на "7 шагов к стабильной самооценке" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.
Читайте также: