Сообщение об аэробике 3 класс
Обновлено: 02.07.2024
2 История аэробики спортивной в Российской Федерации началась в 1989 году. Уже в 1992 году в нашей стране была организована Федерация аэробики спортивной. В 2004 году аэробика спортивная была признана Госкомспортом в качестве самостоятельного вида спорта. Спортивная аэробика как вид спорта представляет собой набор элементов по акробатике, гимнастике, танцам и базовой аэробики. Говард и Карен Шварц из США в 1983 году разработали основные требования к соревновательным упражнениям, а также правила соревнований и приложили не мало усилий для популяризации этого вида спорта. Вместе с ведущими спортсменами США они оказали неоценимую помощь в проведении семинаров и популяризации спортивной аэробики в Советском Союзе. В 1990 г. аэробика стала чуть ли не основным видом спорта. В Америке провели первый неофициальный чемпионат мира, в нем приняли участие спортсмены 16 стран, а в 1992 г. состоялся первый чемпионат России по спортивной аэробике. В 1996 г. на конгрессе в Атланте спортивная аэробика была признана официальной дисциплиной Международной федерации гимнастики. В аэробике спортивной имеется четыре разновидности элементов.
4 Аэробика спортивная - это вид спорта, где используются элементы из художественной и спортивной гимнастики, а также акробатики. Внешне аэробика спортивная очень похожа на вольные упражнения со стороной семь метров участники соревнований под динамичную музыку, которая соответствует 180 ударам з, являющиеся самостоятельно дисциплиной спортивной гимнастики. Так, на специальной площадке квадратной формы а минуту, показывают мини - спектакль из разнообразных элементов. Выступление спортсменов оценивается судьями, которые присуждают то или иное количество баллов. Время, которое отводится на выступление, составляет 105 секунд.
5 При этом соревнования по аэробике спортивной могут проводиться в разных вариантах. Существуют индивидуальные выступления. Стоит заметить, что женщины в них соревнуются вместе с мужчинами. Вторые набирают баллы, главным образом, силовыми упражнениями, а первые - гибкостью и пластикой. Кроме того проводятся соревнования по аэробике спортивной и в группах. При этом различают смешанные пары, а также трио и шестерки. Надо обратить внимание на то, что как трио, так и шестерки могут состоять из однополых спортсменов, так и смешанными. В отличие от прочих видов гимнастики, в данном виде спорта спортсмены способны выступать на профессиональном уровне существенно дольше. В истории есть случаи, когда спортивные гимнастки по окончании своей карьеры переходили затем в аэробику спортивную и успешно продолжали профессиональную карьеру.
6 Содержание программы. Все содержание спортивной аэробики сформировано на основе семи базовых движений аэробики оздоровительной, которые выполняются на фоне прыжков, бега, маршировки в смешанном режиме. Такая система циклических действий, объединенных в композицию и выполняемых в высоком темпе под музыку ( в среднем, 150 двигательных акцентов в минуту, или 2,5 движения в секунду ), несет в себе значительный эмоциональный заряд и воспринимается зрительно как виртуозное двигательное действо. Весь набор элементов, которые могут быть включены в композицию спортивной аэробики, с высокой степенью условности разделены на шесть групп : элементы, в которых проявляются динамическая сила, статическая сила ; прыжки - скачки ; повороты ; махи ; равновесия ; гибкость. Анализируя составные элементы композиции спортивной аэробики можно выделить такие группы движений : 1) силовые элементы динамического и статического характера, например, падения, отжимания, подъемы туловища, медленные силовые переходы из одного положения в другое, разновидности упоров и т. п.; 2) прыжки и подскоки ( скачки ), например, прыжок в шпагате, перекидной, прыжки с различными телодвижениями и разной частотой повторений ; 3) равновесия, например, боковое, переднее с захватом ноги и т. п.; 4) собственно гимнастические элементы, например, в упоре лежа отталкивания руками, смена простых и смешанных упоров, круги ногами ; 5) собственно акробатические элементы, например : перекаты, поддержки, подхваты и др.; 6) танцевально - хореографические и маховые движения, например, маховые движения руками и ногами, элементы народного танца, классического и современных танцев, сочетания действий звеньями тела и поворотов и других различных телодвижений ; 7) вспомогательные, или связующие элементы, например, разновидности шагов, подскоков, поднимании колена, выпадов, дорожек и т. п.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Листраткина Ируте Владо, учитель физической культуры ГБОУ лицей
№ 373 Московского района г. Санкт-Петербурга
Без занятий спортом в наш век обойтись просто нельзя, и самый распространённый его вид – это фитнес. В само понятие фитнеса включено очень многое. Туда входят не только постоянные силовые и аэробные тренировки, но и сбалансированное питание, способное дать организму необходимую для занятий энергию. Также он включает прогулки на свежем воздухе, полноценный, здоровый сон и многое другое.
Что такое фитнес?
В английском fitness образовано от глагола to fit, что значит быть в хорошей форме, здоровым. Но если смотреть более широко, то это общая физическая готовность человеческого тела. Главный секрет фитнеса не в достижении высочайших результате в спорте, а в стимулированию к здоровому образу жизни. Все тренировки строятся так, чтобы принести максимальную пользу организму. Фитнес — годами наработанная практика многих специалистов: врачей, психологов, атлетов, тренеров и др. Это синтез их многолетнего опыта борьбы за человеческое здоровье и хорошее самочувствие.
Основная задача фитнеса — сделать вашу жизнь энергичной и радостной, придать сил и научить открывать новые горизонты . Потому что при подобных занятиях у человека появляется не только возможность ежедневного улучшения физического самочувствия, но и достижения духовной гармонии. Кроме всего этого, фитнес – это ещё и некая эстетика, ведь он заставит вести яркую и активную жизнь, заниматься творчеством, играть, слушать музыку и многое другое.
Группы фитнес-упражнений
Существует пять групп, на которые можно разбить фитнес-упражнения. Они делятся по принципу развития физических качеств:
· Силовые программы – в них входят различные упражнения на укрепление мышц туловища. Они выполняются при помощи веса собственного тела или дополнительных приспособлений, таких как тренажёры, утяжелители, аксессуары в залах групповых занятий.
· Кардио-программы – используется для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. Они развивают аэробную выносливость, в них входят бег, ходьба, аэробика, езда на велосипеде, танцы, некоторые виды единоборств, интервальные тренировки и плавание.
· Программы на развитие гибкости – сюда входят различные упражнения, направленные на растяжение мышц.
· Программы на развитие баланса, координации движений и баланса.
· Программы на развитие взрывных и скоростных качеств – сюда входят плиометрические упражнения и игры с мячом. Выполняются они обычно быстро, но в течение непродолжительного времени. При этом развиваются качества, необходимые для выполнения реальных жизненных задач: например, ходьбы по скользкой дороге, катания на коньках или роликах или прогулок по усложнённому маршруту.
Один из самых известных видов фитнеса - аэробика
Принцип тренировок
Все базовые шаги в классической аэробике выполняются без излишнего напряжения и доступны неподготовленному новичку. Одно занятие может включать более ста разных упражнений с собственным весом. Силовая аэробика имеет повышенный уровень сложности и больше подходит для мужчин, которые стремятся сжечь лишний вес и сохранить мышечную массу.
Аэробика ориентирована на широкий круг людей. В группах обычно занимаются от 6 человек. Тренировка может длиться от 45 минут до двух часов. Для домашних занятий чаще всего используют обучающие видео с Юлией Синягиной или американской актрисой Джейн Фонда. Все танцевальные па, прыжки, быстрые и медленные дыхательные упражнения объединены в непрерывно выполняемый эффективный комплекс. Неотъемлемый элемент всех тренировок – ритмичная музыка.
На аэробику приходят женщины чтобы похудеть или мужчины, которые не желают отказывать себе в еде и хотят при этом хорошо выглядеть. Но похудение – это только дополнительный полезный эффект. Прежде чем искать, где заняться жиросжигающей аэробикой и покупать абонемент, разберитесь, как действуют кардио упражнения на организм и помогут ли они достигнуть цели.
Для чего нужна аэробика?
А эробная нагрузка – это тренировка ![Степ аэробика]()
кардиореспираторной системы. Ярко выраженный жиросжигающий эффект присущ лишь отдельным видам занятий. Избавление от лишнего веса на деле происходит не очень быстро: чтобы на первый план вместо оздоровительного эффекта вышло похудение, придется тренироваться более трех раз в неделю по 1–1,5 часа. Желаемый результат многие получают не раньше, чем через полгода. Зато прекрасное самочувствие и бодрость гарантированно появятся уже спустя месяц регулярных занятий.
· Положительные изменения в организме благодаря аэробике:
· улучшается доставка кислорода к тканям и органам;
· увеличивается объем легких;
· ускоряются обменные процессы;
· снижается риск развития атеросклероза;
· формируется мышечный тонус.
Популярные направления в аэробике
В физкультуре для многих важен не только результат, но и процесс. Чтобы занятия приносили удовольствие, нужно выбрать свой тренировочный комплекс.
Классический
Самый распространенный вид аэробики состоит из разминки и несложных упражнений, направленных на оздоровление. Простые движения укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку и гибкость.
Аквааэробика
Тренировки проходят в воде. Нагрузка на позвоночник в водной среде снижается, а нагрузка на мышцы увеличивается – выполняя упражнения, приходится преодолевать сопротивление воды. Подходит такая тренировка людям всех возрастов и даже беременным. Особенно любима аквааэробика полными людьми, так как под водой не виден лишний вес и новички не комплексуют во время занятий.
Танцевальный Тренировки всегда имеют ярко выраженный стиль: латина, хип-хоп, сальса, джаз-модерн и т.д. Подвидов у дэнс-аэробики столько же, сколько и стилей танца. Эмоциональные интересные уроки танцев оздоравливают, прекрасно укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают координацию, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.
Силовой
Аэробика с отягощениями максимально воздействует на мышцы живота, плечевого пояса, ягодиц и бедер. Упражнения направлены не на увеличение объема мышц, а на их развитие. В упражнениях используются утяжелители: гантели 2–20 кг, бодибары, штанги. Занятия уменьшают жировую прослойку и подходят опытным спортсменам. Памп-аэробика (бодипамп) – подвид силовой аэробики с упражнениями из бодибилдинга – отличается повышенным уровнем сложности.
Степ-аэробика
Занятия проходят с применением степ-платформы. Новички постигают основы аэробики без спортивного снаряда, а затем выполняют упражнения на возвышении. Этот комплекс часто применяется для профилактики заболеваний суставов. В процессе тренировки укрепляются мышцы ягодиц, бедер, голени.
Велоаэробика
Динамичная тренировка на велосипеде проходит на тренажере в спортзале. Велоаэробика бывает двух видов:
Скоростная езда не дарит таких же ощущений, как велопрогулка на улице, зато помогает быстро сжигать калории. Основная нагрузка ложится на мышцы ног.
Треккинг
Аэробная тренировка на беговых дорожках чередуется с интервалами отдыха. Перед треккинг-аэробикой начинающие проходят тест для выявления оптимального уровня нагрузки. Меняется нагрузка за счет изменения угла наклона бегового полотна и скорости.
Фитбол
Занятия с мячом для фитбола укрепляют все мышцы, заряжают энергией и помогают сжечь много калорий. Упражнения разгружают позвоночный столб, корректируют лордозы и кифозы, улучшают обмен веществ в межпозвоночных дисках.
Слайд
В тренировочном процессе используется доска-слайд, по краям которой находятся рампы для торможения и выполнения отталкивающих движений. Для плавного скольжения на кроссовки надеваются специальные синтетические чехлы. Тренировки подходят молодым здоровым людям и особенно тем, у кого есть проблемы с лишним весом. Дело в том, что полным людям сложно выполнять прыжки в обычной аэробике, но в тренировках на слайде нет такой нагрузки на суставы.
Особая фитнес-программа объединяет базовые шаги в аэробике с движениями из восточных единоборств (тхэквондо, ушу, каратэ) или йоги. В занятиях прорабатываются все мышцы, развивается сила и выносливость. Движения, взятые из йоги, улучшают работу внутренних органов, расслабляют зажатые мышцы.
· кик – система сочетает элементы ударной техники и аэробики;
· тай-бо – боевые движения под музыку;
· тай-кик – симбиоз тай-бо и высокоинтенсивных упражнений со скакалкой;
· ко-бо – движения из боевых искусств соединяются с танцевальной аэробикой;
· йога-аэробика – комбинация классической аэробики и упражнений на растяжку.
Неконтактный вид спорта безопасен и подходит детям – помогает энергичным малышам и подросткам оставить значительную часть энергии в зале, укрепляет иммунитет, улучшает работу нервной системы, обогащает кислородом все клетки организма, повышает возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
А-бокс
В основе тренировок, сопровождающихся энергичной музыкой, лежит общепринятая методика в боксе. Движения могут выполняться в одиночку и в спарринге, без перчаток и в перчатках. Направление фитнеса развивает быстроту реакции, силу удара, координацию движений, выносливость. Уроки под руководством профессионалов позволяют овладеть навыками самообороны и получить эмоциональную разрядку.
Босу-аэробика
Комплекс движений выполняется на упругой надувной платформе-полусфере. Занятия очень похожи на тренировки со степом, но здесь приходится дополнительно удерживать равновесие. В тренировках задействуются все группы мышц, укрепляется вестибулярный аппарат, развивается ловкость, улучшается состояние позвоночника и прорабатываются глубокие мышцы, которые не работают в обычной силовой тренировке.
Микс-аэробика
Тренировки сочетают разные виды аэробики. В занятия постоянно вводятся новые упражнения, используется разный инвентарь. Непохожие друг на друга уроки привлекают своим разнообразием и помогают поддерживать тело в хорошей форме.
Фитнес-аэробика
Командный вид спорта вобрал в себя все лучшее из спортивной и оздоровительной аэробики. Комплекс упражнений на выносливость отличается быстрым темпом и резкой сменой позиций. Динамичные движения выполняются одновременно всеми участниками команды. Этот вид спорта развивает морально-волевые качества и укрепляет здоровье.
Постоянно появляются новые виды аэробики с применением одного и нескольких тренажеров. У каждого подвида есть требования к подготовке и состоянию здоровья. Какое бы направление вы ни выбрали, максимальную пользу занятия принесут только при правильном питании.
Как начать заниматься аэробикой?
У любой физической активности есть противопоказания, и аэробика не является исключением. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. В выборе направления ориентируйтесь на индивидуальные особенности телосложения и состояние здоровья. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортивных залах индивидуально или в группах.
Новичкам лучше посещать залы, где есть специальное оборудование и опытные инструкторы. Тренер учтет заболевания, поможет подобрать комплекс для восстановления здоровья и нужный уровень физической нагрузки. Узнать свой оптимальный уровень нагрузки поможет формула:
220 (максимальная частота пульса) – возраст.
Результат – предельное значение, которое нельзя превышать на тренировках.
Рекомендации по нагрузке:
· новички – 60% от предельного значения;
· опытные спортсмены – 75% от предельной нагрузки;
· спортсмены с солидным стажем – 85% от максимального значения.
На аэробику в основном приходят с желанием похудеть. Ради достижения такой цели придется заниматься 4–5 раз в неделю. Результат будет виден уже через два месяца. Для поддержания хорошей физической формы достаточно тренироваться 1–3 раза в неделю.
Чтобы получить идеальную фигуру, необходимо комбинировать разные нагрузки: можно три раза в неделю заниматься аэробикой и два раза – в тренажерном зале. При регулярных занятиях вы обязательно столкнетесь с ленью, которая одолевает даже профессиональных спортсменов. Залог успеха кроется в преодолении апатии, концентрации на своей цели и выходе из зоны комфорт
Аэробика - прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе! Это ключ к активности и хорошему настроению вне зависимости от пола и возраста.
Слово "аэробика" означает "с кислородом". Это упражнения, достаточно энергичные и бодрые, длятся достаточно долго и выполняются регулярно, чтобы поддерживать сердце и легкие в состоянии здоровья. Как правило, выполняется в группах с инструктором и фоновой музыкой. В данной статье рассматривается понятие "аэробика" (что такое, разновидности, какова польза от занятий) и даются краткие исторические сведения. Интерес к аэробике растет молниеносными темпами с первых дней ее зарождения. Аудитория, заинтересованная в крепком здоровье и красивом теле, осознает всю ее пользу. Такие занятия сжигают жир быстрее, чем любой другой тип упражнений.
Аэробика: что такое?
За термином "аэробика" стоит понятие о более эффективном насыщении кислородом, которое происходит во время упражнений. Они должны воздействовать на тело таким образом, чтобы поднять уровень потребления им кислорода. Следовательно, они должны быть непрерывными и в то же время ритмичными, чтобы были задействованы все большие мышечные группы. Доктор Кеннет Купер (врач и бывший участник соревнований по бегу) еще в 1968 году изменил мир фитнеса, опубликовав книгу под названием "Аэробика". Упражнения просты и не требуют какой-либо предварительной физической подготовки, поэтому все, что необходимо – это желание следовать за инструктором на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и великолепного мотиватора запустила в процесс новое повальное увлечение, которое распространилось в массы.
История аэробики: жизнь и движение
Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых - укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).
Серьезный спорт В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин.
Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты. Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:
Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.
Виды аэробики для начинающих
Существует несколько видов аэробики. Новички могут начать с разновидностей, описанных ниже.
Степ-аэробика
Самый древний вид аэробных упражнений, тем не менее один из самых признанных и эффективных. Проводиться может как в группах, так и дома, где ритмичная музыка для аэробики задает темп занятиям.
Велоаэробика
С 1989 года появилась возможность тренироваться на велосипеде в закрытом помещении. По сей день это один из самых практикуемых видов деятельности в тренажерных залах. Велоаэробика не требует никаких специальных навыков, дает шанс за 45 минут сжечь 500 калорий и подходит для людей всех возрастов. Другое преимущество данного вида аэробики – это психологический аспект. Классы оборудованы видеопроекторами для виртуальной поездки с фантастическими пейзажами и успокаивающей музыкой.
Упражнения со скакалкой
Скакалка – это приспособление, которое может быть использовано практически в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений не нужно тратить много времени на обучение, а оборудование стоит копейки. Для ритма используется быстрая музыка (для аэробики со скакалкой продолжительность треков можно использовать в качестве ориентира по времени).
Джаз-аэробика
Популярная аэробная тренировка в группе от нескольких человек до десятков. Уроки аэробики проводят сертифицированные инструкторы, которые обучают специфическим танцевальным движениям и во время занятий следят за техникой выполнения.
Йога и аэробика
Существует огромное заблуждение по поводу йоги. Принято считать, что йога, прежде всего, подразумевает растяжку. Однако эта практика включает в себя гораздо больше – йога помогает развиваться дыхательной системе. Дыхательная система включает органы, которые поставляют организму кислород.
Аквааэробика
Не только при проблемах с избыточным весом незаменима аэробика. Что такое это и какую пользу приносит аквааэробика, знает практически каждый, у кого наблюдаются проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости из-за болезней, а также люди пожилого возраста.
Тай Чи и другие упражнения
Наряду с желанием выглядеть и чувствовать себя хорошо физически, многие из нас хотят стабилизировать также психический и духовный аспекты. Древние восточные практики уделяют последним много внимания, но достичь гармонии с собой невозможно без работы над физической оболочкой и насыщения организма кислородом.
Здоровье, подтянутое тело и аэробика. Что такое и как связаны эти три понятия, сегодня знает каждый, кто занимается укреплением своего организма и хочет жить как можно дольше. Аэробика является одним из видов физических упражнений, который объединяет ритмические упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья (таких как гибкость, мышечная сила и состояние сердечно-сосудистой системы). Сегодня реальная действительность такова, что каждый человек должен отыскать среди своего загруженного расписания по крайней мере полчаса, чтобы поработать над собой.
На тему аэробика реферат расскажет об истории появления этой активности, ее пользе, основных упражнениях, а также вы получите несколько рекомендаций по режиму занятий.
Возникновение классической аэробики
Зародилась аэробика еще в Древней Греции, но тогда она являлась составляющей гимнастики – мужчины выполняли ряд движений под музыкальное сопровождение оркестра. Как самостоятельная спортивная дисциплина аэробика сформировалась в XX веке. Американец Кеннет Купер дал название этой активности и написал книгу с примерами упражнений.
Популярность к спорту пришла благодаря актрисе Джейн Фонда. В 70-х годах она разработала свою программу с подходящей музыкой и выпустила видеоуроки. С тех пор помимо классической аэробики появилось множество ее разновидностей, например, степ, зумба, аква-аэробика и т. д.
Влияние на организм
Польза для здоровья – это главная причина, по которой люди увлекаются аэробикой. Такая активность положительно сказывается сразу на нескольких системах организма.
Аэробика благоприятно сказывается на работе сердца. Тренировки помогают сердечной мышце активнее качать кровь, благодаря чему организм получает больше полезных веществ.
Улучшается работа легких. Натренированные легкие способны вмещать больше кислорода, который впоследствии поступает к остальным органам, обеспечивая их правильную работу.
При занятиях аэробикой задействуются все группы мышц. Поддержка общего тонуса организма повышает выносливость и улучшает самочувствие. При всей этой пользе можно не переживать, что появится чрезмерно выраженная мускулатура.
Тренировки способствуют нормализации работы ЖКТ, поэтому аэробику часто советуют людям с хроническими запорами, метеоризмом и другими проблемами с кишечником.
Занятия оказывают жиросжигающий эффект. За счет кардионагрузок организм тратит подкожный жир, при этом не наблюдается набор явной мышечной массы. С аэробикой никогда не получится так, что вместо сжигания жировых накоплений человек будет только набирать вес из-за увеличения мышц, скрытых под жиром.
Аэробика корректирует силуэт. Часто бывает, что человек, внезапно занявшийся каким-либо спортом, резко теряет вес, но кожа не успевает приспособиться к новым формам, из-за чего появляются растяжки и наблюдается дряблость кожного покрова. Аэробика же тонизирует кожу и выравнивает рельеф, делая контуры тела гладкими и плавными.
Основные шаги классической аэробики
В реферате на тему аэробика стоит упомянуть базовые шаги. Их можно разделить на две категории: движения, при которых лидирующая нога не меняется и шаги со сменой главной ноги. Первые, как правило, выполняются на четыре такта. Самые популярные из них:
Марш на месте. Необходимо поочередно поднимать ноги: левой, правой, левой, правой.
Мамбо. Движения походит на марш, но основная нога выносится то вперед, то назад.
V-образный шаг. Сначала правая нога шагает по диагонали вправо, а затем левая нога – по диагонали влево, правая нога возвращается на место, левая нога возвращается на место.
Шаги с меняющейся основной ногой обычно происходят на два или четыре такта:
Шаги в сторону. Шагнуть левой ногой влево и подтянуть к ней правую ногу, шагнуть правой вправо и подтянуть левую ногу.
Шаги с касанием. Одна нога идет вперед, а вторая просто касается пола рядом и возвращается назад.
Усложненный приставной шаг. Левой ногой шагнуть влево, подтянуть правую ногу и шагнуть на месте левой.
Махи. Самая простая схема – шагнуть ногой в сторону, а второй сделать мах.
Структура занятия
Тренировки всегда проходят в несколько этапов.
Разминка. Вначале необходимо подготовить мышцы и суставы, морально настроиться на работу.
Работа с партнером. Данный этап не всегда включают в занятия, но партнерские упражнения помогут проработать пресс.
Основная часть. Занимающиеся непрерывно выполняют упражнения под музыку. Сложность и скорость движений постепенно увеличивается.
Заключительная часть. В конце, когда тело максимально разогрето, проходит растяжка. Все движения медленные, но продолжительные.
Режимы обучения
Как и в любом другом спорте в аэробике есть несколько показателей, из которых выстраивается весь режим обучения. Вот несколько факторов, влияющих на тренировки.
Чтобы занятия принесли положительный эффект, они должны быть регулярными. Если необходимо просто укрепить тело, то достаточно 2-3 тренировок в неделю, а если вдобавок нужно еще и скинуть вес, то лучше увеличить количество занятий до 5.
Длиться тренировка может 45-90 минут. Здесь большую роль играет подготовленность организма: новичку, непривыкшему к физическим упражнениям, лучше начать с 45 минут, чтобы не подвергать стрессу свое тело, и постепенно увеличивать длительность нагрузок.
Заниматься лучше в вечернее время. Во-первых, после 16-ти часов у большинства людей наблюдается пик выносливости, а во-вторых, после работы мы можем позволить себе не отвлекаться на рабочие переживания.
В первые месяцы занятий лучше обойтись незначительными нагрузками, и по мере готовности организма постепенно усложнять тренировку. Начав сразу со сложных упражнений, вы рискуете истощить себя и получить травмы.
Составляя об аэробике реферат по физкультуре нельзя не упомянуть хорошее настроения, которое обеспечивают занятия. Активные движения под веселую музыку помогают отвлечься от вороха проблем. И главное преимущество рассматриваемой деятельности – универсальность, ведь противопоказаний к таким занятиям практически нет, а значит, любой может выпустить скопившуюся энергию столь интересным способом.
Читайте также: