Сообщение о субкультуре воркаут
Обновлено: 28.06.2024
Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.
Воркаут – уличные тренировки на снарядах
Воркаут – спорт для каждого
Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.
Главные преимущества уличного воркаута:
- Доступность – заниматься может любой.
- Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
- На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
- Безопасность и здоровье.
В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.
История воркаута
Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.
В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.
Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.
Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры
Плюсы воркаута
- Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
- Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
- Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике. . Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.
- Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников.
Соревнования
В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.
Виды воркаута
Есть три стиля воркаута:
- Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.
- Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.
- Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .
У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:
- Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.
- Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.
- Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.
- Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.
Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.
Подробнее о проекте:
В процессе исследовательского проекта по физкультуре о воркауте проводится сравнительный анализ, в ходе которого автор определяет сходства и различия Воркаута в России и США, а также изучает, как влияют тренировки по данному направлению на организм человека, определяет роль субкультуры в наши дни.
Оглавление
Введение
1. Истоки создания данной субкультуры.
2. Развитие Воркута.
3. Сходства и различия Воркута в России и США.
4. Зарождение движения.
5. Влияние тренировок по данному направлению на организм человека.
6. Субкультура в наши дни.
Заключение
Список использованных источников
Введение
Молодежные субкультуры громко заявили о себе как общественно-культурологический феномен с 1960-х гг. Молодежные субкультуры всегда ассоциируются с чем-то подпольным. На самом деле в них нет ничего запретного – просто они не такие, как все. Молодёжные субкультуры - это группы людей, выбирающие манеры поведения, ценности и стиль, язык, отличные от большинства.
Актуальность темы: Предполагается, что данная субкультура тесно связана с пропагандой здорового образа жизни. Они стремятся показать, что такой вид спорта поможет держать тело человека в тонусе и повысить уровень выносливости. Работа над данным проектом позволит углубить знания и выяснить положительные стороны представленной субкультуры.
Цель: Раскрыть специфику и доказать полезность обществу данного направления.
- Не заинтересованность людей в спорте
- Стремление к совершенству и работе над собой и своим телом
Предмет исследования - свойства и особенности данной субкультуры.
Гипотеза: Следует ожидать, что представители данной субкультуры выступают в поддержку здорового образа жизни и являются его пропагандистами.
Методы исследования: обработка и анализ научных источников и литературы, по исследуемой проблеме, обобщение всей собранной информации.
Практическая значимость: применение знаний на практике.
Проектный продукт: информационный буклет.
Истоки создания данной субкультуры
Основными идеями этой команды было то, что главным богатством является здоровье, а движение - лучшее лекарство. Однако прежде чем сформироваться в том виде, в каком мы его знаем сегодня, он прошел долгий эволюционный путь. Истоки этого пути следует искать в таких формах тренировок, как Калистеника.
Калистеника – это искусство работы с собственным телом, это огромное количество разных вариаций известных упражнений, которые направлены на развитие всего тела, цель которых – физическое совершенство. Как средство физического воспитания развивалась на протяжении многих веков. В эпоху первобытнообщинного строя все двигательные действия ограничивались бытом. Многие из них до сих пор находят применение в данной субкультуре – например, висы, подтягивания, подъемы, перевороты.
Калистеника, как метод тренировок возникла еще в Древней Греции. Ее основной целью было общее физическое развитие. Одним из первых античных государств, уделявших особое внимание физической подготовке, была Лаконика с главным городом Спартой.
Целью тренировок в Спарте было воспитание сильного воина. В программе присутствовали кулачный бой и приемы рукопашной схватки. Игры для детей 1-7 лет включали упражнения с мячом, обручем, элементами бега, метания копья и диска и были направлены, главным образом, на развитие ловкости. Следует отметить, что физическими упражнениями в Древней Греции занимались представители привилегированных сословий, рабам же категорически запрещалось посещать занятия.
Развитие Воркаута
StreetWorkout или просто WorkOut - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальной активности.История как субкультуры началась в 2008 году в США, когда черное население Америки начало тренироваться прямо на улицах районов, используя в качестве снарядов подручные предметы обихода и дополняя свои тренировки гимнастическими и силовыми упражнениями.
Сейчас в Польше и Португалии активно развивается инфраструктура для занятий, открываются новые площадки, проводятся тренировки для всех желающих. В 2014 году воркаут-движение затронуло и Германию, а в 2015 на улицах страны начали появляться первые специально оборудованные площадки. В том же году во Франции значительно повысился процент строящихся площадок для Воркаута.
А вот группе активистов из Палестины из-за отказа в строительстве зоны для тренировок пришлось возводить площадку вручную. Даже в Турции в начале 2016 года уже появилась первая воркаут-площадка.Все это говорит лишь о том, что он стал не просто системой тренировок, а образом жизни многих людей. Он объединил и продолжает объединять их по сей день.
Сходства и различия Воркута в России и США
| Сходства | Различия | |
| Достижение результата Заинтересованность среди молодёжи Проводимость соревнований Стремительное развитие Легкодоступность Доступное оборудование ( в целом) | Россия: Возраст: 16-25 лет Стоимость: Высокая Оборудование в спортивных залах : в достатке | США: Возраст:12-45 лет Стоимость: Низкая Оборудование в спортивных залах: нехватка |
Сходства: По всей Америке имеется более тысячи специализированных и больших парков для тренировок. Это действительно не мало, учитывая тот факт, что практически каждый из этих парков сделан действительно качественно и на них очень много снарядов для любых видов тренировок. По мимо больших парков имеются так же и локальные площадки, которые, разумеется, никак не отслеживаются. В целом условия есть, и их предостаточно.
В России тоже существует немало условий для того, чтобы начать заниматься Воркаутом и сделать первые шаги к собственному развитию. В России на аллеях, в парках, на стадионах школ и не только, можно заметить разные оборудования, такие как: брусья, перекладины для подтягиваний и отжиманий, различные турники – всё это создаёт необходимые условия для занятий. И в России, и в США при регулярных тренировках и соблюдении некоторых немаловажных пунктов, Воркаутеры добиваются больших успехов, а так же успехов в собственной карьере, например, как английский тренер-спортсмен Крис Хериа, тренируя на обычной площадке в парке зарабатывал более пяти тысяч долларов.
Для Америки это небольшие деньги, но это ведь самое простое, что может сделать спортсмен, не имея даже специализированного зала. К тому же стоить отметить, что такой способ тренировок выбирают огромное количество людей по всей Америке, поскольку это банально дешевле, чем ходить с тем же тренером в тренажерный зал, а атмосфера от таких занятий и порой даже результаты вполне сопоставимы с занятиями в спортивном зале.
Зарождение движения
Олимпиада в Москве, введение нормативов ГТО, массовая пропаганда ЗОЖ, физкультуры и спорта – все это способствовало развитию спортивного движения среди обычных людей. В каждом дворе возводились спортивные площадки со снарядами, сделанными из металлических труб, остатков сварочных работ.
Однако в связи с распадом СССР и переходом России на рыночную систему экономики ситуация с развитием дворового спорта изменилась. Постепенно в России укрепила свои позиции фитнес-индустрия. Люди увлеклись единоборствами и популярными направлениями фитнеса, открылись тренажерные залы, работающие на коммерческой основе.
Увлеченные ребята объединялись в группы единомышленников и организовывали тренировки на площадках, оставшихся со времен СССР. Спустя короткое время, количество людей, занимающихся во дворах на турниках и брусьях, заметно возросло.
Влияние тренировок по данному направлению на организм человека
В нашей современной жизни постепенно становится модным вести здоровый образ жизни.
В целях совершенства над собой, я считаю, что Воркаут-это наиболее полезная субкультура. Представители данной субкультуры считают, что заниматься данным направлением можно как для развития мышц, так и для развития выносливости. Даже в упражнениях с весом собственного тела мышцы испытывают серьезную нагрузку. Однако чтобы становиться сильнее, важно соблюдать принцип прогрессии нагрузок (каждая тренировка интенсивнее предыдущей).
Далее представлены некоторые советы для начинающих: Главные советы для начинающих — прежде всего разучить правильную технику упражнений, затем регулярно увеличивать количество повторений (пусть даже на 1-2 повторения), либо сокращать время отдыха между упражнениями. Тренироваться рекомендуется 3-5 раз в неделю — чередуя дни отдыха и тренировок.
Ели войти в режим тренировок и заниматься усердно, то результат не заставит себя долго ждать. Например: подтягивания на перекладине подходят для прокачки спины и бицепсов. Отжимания от пола или на брусьях полезны для развития грудных мышц, плеч и трицепсов. Приседания и выпады эффективны для тренировки ног и ягодичных мышц, а накачать рельефный пресс можно накачать с помощью подъемов ног на турнике или скручиваний. Занятия Воркаутом позволят девушкам обрести подтянутую фигуру. Важно правильно подобрать упражнения и выполнять их технично, осознанно вовлекая в работу целевые мышцы.
С развитием силы происходит и набор мышечной массы. Со временем мышцы адаптируются к упражнениям с собственным весом и перестают расти — однако по началу будет ощутима прибавка веса тела в 2 кг.
Заниматься полезно и для похудения. Человек активно двигается, выполняет упражнения на все группы мышц и тратит много энергии. В среднем человек расходует от 500 до 1000 ккал за воркаут-тренировку.
Субкультура в наши дни
Сегодня, согласно статистике Федерации воздушно-силовой атлетики России (официальная Федерация, развивающая дисциплины воздушно-силовой атлетики и воздушная атлетика – на территории России – прим.), этим направлением занимается более 1,5 млн человек по всей России. С 2008 по 2018 гг. было проведено более 700 крупных российских соревнований по Воркауту, общее количество участников которых составило около 50 000 человек.
Ежегодно по всей стране открываются воркаут-центры, клубы и секции. Активно развивающаяся спортивная инфраструктура (площадки и спортивные кластеры) уже давно стали не просто местом проведения тренировок и соревнований, но и точкой коммуникации. На площадках регулярно можно видеть начинающих и опытных атлетов, спортивные семьи и даже людей старшего поколения.
Все больше внимания обращают коммерческие компании, которые разделяют идеи и ценности российского воркаут-сообщества и готовы соотносить себя с ним. Крупные бренды выступают партнерами мероприятий и хотят видеть в своих проектах атлетов, имеющих отношение к данной субкультуре.
По мере роста популярности этого спортивного направления возрастает необходимость регламентировать спортивно-соревновательную деятельность атлетов. Так, в 2018 году был заключен первый контракт между атлетом и Федерацией воздушно-силовой атлетики России (ФВСАР). Это событие вывело Воркаут на качественно новый уровень.
За годы своего существования Воркаут в нашей стране получил статус массового спортивного направления, доступного широкой аудитории любого возраста и уровня физической подготовки. Сегодня он входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики и имеет перспективу стать новым видом спорта.
Заключение
Workout (тренировка) - это уличная гимнастика. Это не просто любительский вид спорта – это целая субкультура, мощное движение, с каждым годом набирающее обороты. Основной акцент во время тренировок делается на работу с весом собственного тела, а также на развитие силы и выносливости. Упражнения выполняются на уличных спортплощадках, а конкретнее – турниках, брусьях, шведских стенках, лавках, лестницах, а иногда – и вовсе без использования каких-либо конструкций.
Молодые парни и девушки пропагандируют данную специфику и показывают на своём примере, что спорт и ведение активного образа жизни –действительно в моде!
В наше время активно идет развитие спорт-индустрии workout - как модного направления среди молодёжи и я считаю, что это здорово!
Стрит-воркаут – это уличная тренировка рядом с домом, которая позволяет прокачать фигуру и сэкономить деньги на спортзале. Как построить занятие?
Содержание:
Что такое воркаут
Воркаут — это целая уличная субкультура и вид спорта в одном флаконе. Правда, пока неофициальный.
Спорт зародился в 1990-х в Америке (где же еще). И начался с подростков: занимались на уличных площадках, а после постили видео на YouTube. Так воркаут начал распространяться по всему миру.
Если думаете, что его популярность в России не так велика, выгляните в окно — воркаут-площадки теперь есть почти в каждом парке.
Причем с массой турников и брусьев.
Достоинства
Основной постулат: поддерживать тело в хорошей форме можно и без траты месячной зарплаты на абонемент в фитнес-клубе. Воркаут делает тело очень скульптурным и красивым. Все благодаря уличным снарядам — чтобы удержаться на них, приходится задействовать все группы мышц. И задействовать правильно. Тренировки очень и очень многолики: можно просто сконцентрироваться на отжиманиях и подтягиваниях или начать выполнять трюки.
На площадке нет никакого соперничества, более того, хотя бы немножко секущие в воркауте люди сами охотно делятся своими знаниями и придуманными трюками. Страхуют тоже.
Недостатки
Основные виды воркаута
Street workout
Стрит — нестареющая классика. Сюда относятся и упражнения с собственным весом типа подтягиваний и приседаний, и выдумывание новых элементов на уличных площадках.
Ghetto workout
По хардкору. Больше для мужчин. Фундамент — выполнение сложных, но в то же время эффектных силовых воркаут-упражнений. Если нужен пример, вспомните турникменов и гимнастов на Олимпийских играх.
Sport workout
Тренировки под крышей. То бишь в спортзале или помещениях. Не самое популярное направление, но зимой лучше развиваться в нем. Для занятий отлично подойдет кроссфит-зона. Такие есть почти в каждом спортзале.
Упражнения в стрит-воркауте
Силовые
Упражнения на увеличение объема мышечной массы. К примеру, на руки (плечи, трицепс и не только) и грудные мышцы — отжимания от пола, на пресс — поднятие ног в висе на турнике. Не забывайте включать воображение — вариативность в силовом воркауте очень важна. Со временем организм привыкает к монотонной нагрузке, и путь к желаемому результату приостанавливается. Фантазируйте над техникой. Только без фанатизма. Главное — качество, а не количество повторений.
На выносливость
Бег и аэробные нагрузки. Можно использовать только на этапе разминки. Круто включить в воркаут элементы круговой тренировки: разбавить силовые кардиоинтервалами. Схема: вооружиться таймером и чередовать отрезки, к примеру, в соотношении 5 минут к 1.
Трюки
Самая творческая категория. Только травмоопасная. Представляет собой выполнение сложных элементов на перекладине и брусьях. Среди них:
- царский выход силы;
- выход беса на турнике;
- капитанский выход на турнике;
- стульчик;
- печатная машинка;
- отжимания супермена;
- походка бога.
Названия упражнений звучат очень многообещающе. Но новичок в фитнесе вряд ли сможет сделать хоть одно повторение.
Только к выполнению походки бога нужно готовиться месяцами.
Суть упражнения в том, что нужно зацепиться кистями за вертикальную часть турника, за счет мышц рук и спины поднять тело в горизонтальное (!) положение, а после совершать подобные шагам движения ногами. Как будто законы гравитации на тебя не действуют.
С чего начать занятия воркаутом: советы для новичков
Воркаут: упражнения для начинающих
Именно последние несколько повторений на пределе сил ведут к реальному результату. А понять для себя, где этот стоп, сможете только вы.
На старте нужно избегать чрезмерных вращений — вестибулярный аппарат не резиновый. Ловите упражнения воркаута для новичков.
![Воркаут]()
Что такое воркаут?
В чем польза и преимущества воркаута?
Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств. Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высокие физические показатели и рельефные фигуры (особенно торс) без такой нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых тренировках с отягощениями. Кроме того, большинство людей при занятиях приобщаются к активному и здоровому образу жизни.
История воркаута
Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов. Эта практика сохранилась и поныне. Требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сама их постройка не является обязательной. В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены.
В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиванию, отжиманию, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом. Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить норму без подготовки под силу далеко не всем.
Все это сыграло немалую роль для закладки фундамента появления воркаута, хотя пришел он к нам, скорее, не из Союза, а из Америки.
Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление спортивных занятий под названием Calisthenics, при котором для тренировок в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало также более активному обмену ей между СНГ и западными странами. В это время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями, где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях или без них. Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto Workout). Вероятной причиной такого названия послужило то, что сами участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах, населяемые этническими меньшинствами). Но точное происхождение названия таких роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название прижилось, поэтому является более употребляемым и известным сейчас.
Виды воркаута
Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):
- Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
- Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.
Другие разновидности и классификации
Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п.
Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика иногда рассматривается, как одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта, пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проходят, как по одном из стилей воркаута.
Чаще всего ребята, занимающиеся на спортивных площадках, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы, которые им интересны и работают над силовыми показателями.
Видео с разными стилями воркаута можно посмотреть ниже, чтобы лучше понять разницу между ними.
Ghetto Workout
Кратко и точно описать, что такое воркаут – сложно. Не существует единой его классификации, также как и сам этот неофициальный вид спорта могут трактовать с некоторыми отличиями в разных источниках разные авторы. Но суть это не меняет, как и пользу от развития данного направления. Не так важно и происхождения воркаута. Доступность и внушительные результаты, которых достигают люди, посвятившие себя этому занятию, делают стрит воркаут все более популярным.
Уличные тренировки имеют некоторые преимущества перед силовыми занятиями с большими отягощениями. В тренажерном зале без опыта можно легко подвергать сердце чрезмерной нагрузке, что маловероятно при стрит воркауте. Также турник и брусья можно купить и установить дома на стене менее чем за 70 у.е., а соорудить во дворе эти конструкции еще дешевле. Существует ряд упражнений в воркауте, для выполнения которых, вообще нет необходимости в наличии любых спортивных снарядов.
Тренировки нужно начинать с базовых упражнений (подтягивания разным хватом, отжимания на брусьях и от пола в разных вариантах, упражнения на пресс с подъемом туловища и ног). Сложные элементы и упражнения наработаются с опытом, после того как будут достаточно развиты мышцы.
Читайте также: