Сообщение о гиподинамии выполнение работ составить тест по теме

Обновлено: 19.05.2024

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Гиподинамия – болезнь современного человека.

Гиподинамия (от греческогоhypo– внизу и dynamis– сила) – ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Гиподинамию еще называют болезнью века и оборотной стороной прогресса.

Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний. Гиподинамия отрицательно влияет как на взрослых, так и на детей и подростков. Гиподинамия в подростковом возрасте чаще всего связана с нерациональным распорядком дня, перегрузкой домашними заданиями, дополнительными занятиями. У работоспособного населения гиподинамия связана с постоянным использованием гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин.

Цель работы заключается в изучении предрасполагающих факторов, влияющие на гиподинамию, и к чему они могут привести. А также в разработке рекомендаций по профилактике гиподинамии.

Вложение	Размер
Исследовательская работа	384.56 КБ
Презентация	2.55 МБ

Предварительный просмотр:

Авторы работы: студентки группы 23 с/д
специальности 34.02.01 Сестринское дело
Ларина А.
Полевая А.
Руководитель: Молоденова Ю.Б.

Суть человеческого естества — в движении.
Полный покой означает смерть.

Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности, быть здоровым. Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для большинства городского населения и, особенно для лиц, занятых умственной деятельностью. К ним относятся не только работники умственного труда, но также школьники и студенты, основной деятельностью которых является учеба.

Актуальность темы исследования.

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Гиподинамия – болезнь современного человека.

Все это приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, остается мало времени для прогулок, подвижных игр, спорта, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.
Цель исследования: изучить предрасполагающие факторы, влияющие на гиподинамию, и к чему она может привести.

Изучить учебную и научную литературу по теме исследования;
Провести анкетирование среди школьников, студентов и работоспособного населения;
Проанализировать информацию, полученную в результате анкетирования;
Разработать комплекс мероприятий по снижению гиподинамии.

Объект исследования: гиподинамия городского населения.

Предмет исследования: влияние гиподинамии на население.

Гипотеза исследования: увеличение объёма двигательной активности поможет решить проблему гиподинамии.

Методы исследования: аналитический, статистический, социологический, обобщающий.

Гиподинамия по ВОЗ – снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма

Г иподинамия - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении движений, снижении силы сокращения мышц.

Сегодня это понятие является широко распространенным и даже модным, а все потому, что проблема избыточного веса не перестает быть актуальной, и гиподинамия является одной из важнейших причин его возникновения.

По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни. В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно. Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11-17 лет недостаточно физически активны. Среди причин смертности гиподинамия занимает 4 место, поскольку способствует возникновению опасных кардиологических и эндокринных болезней.

Гиподинамия бывает обусловлена физиологическим состоянием, когда человек по объективным причинам не способен жить активно (инвалидность, длительные и тяжелые заболевания и т. п.), но чаще всего патология формируется на фоне неправильного образа жизни.

Основными формами патологии являются:

Гипокинезия — недостаток разнообразных движений.
Гипоэргия — нехватка двигательной активности в объеме и количестве, снижение реактивности.

Существует 4 формы гиподинамии:

Причины и факторы риска

Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.
Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.
Развитие компьютерных технологий. Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием гаджетов, нежели совершить пешую прогулку. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.
Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.

К чему может привести гиподинамия?

Малоподвижный образ жизни: повседневное использование транспортных средств даже на близкие расстояния, небезопасное время использования гаджетов, недостаточное посещение спортивных секций.

Атрофия мышц, нарушение опорно- двигательной системы, снижение работоспособности мозга.

Малоподвижный образ жизни: неправильное питание, неправильная организация отдыха дома, недостаточное посещение спортивных залов, малое количество прогулок на свежем воздухе.

Расстройство нервной системы, гормональные нарушения, нарушение опорно-двигательной системы, ожирение.

Малоподвижный образ жизни: неправильное питание, недостаточное количество прогулок на свежем воздухе.

Заболевания сердечно - сосудистой системы, ожирение, уменьшение выносливости.

Малоподвижный образ жизни: недостаточное количество прогулок на свежем воздухе, времяпровождение в сидячем или лежачем положении.

Заболевание сердечно - сосудистой системы, атрофия мышц, расстройство нервной деятельности.

Малоподвижный образ жизни: времяпровождение в сидячем или лежачем положении, отсутствие прогулок на свежем воздухе, вследствие пожилого возраста.

Атрофия мышц, заболевания сердечно – сосудистой системы, снижение работоспособности мозга, нарушение опорно - двигательной системы.

Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок происходит взаимосвязанное поражение всех систем организма:

Чтобы не проводить лечение гиподинамии, нужно как можно раньше начать проводить профилактические мероприятия. Профилактика гиподинамии не является чем-то сложным. Главное — вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и увеличить двигательную активность.

ходьба пешком;
чередование умственной и физической нагрузки;
зарядка;
длительные прогулки на свежем воздухе;
плавание;

Как нетрудно догадаться, что движение является основной методикой, направленной на снижение риска развития гиподинамии. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно – двигательного аппарата, и всего организма в целом.

А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой-то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций. В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности.

Нарушение функционирования организма. Во время сидячей работы основная нагрузка приходится на шейный и поясничный отделы позвоночника. Позвонки первого из них защемляются, что приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг. Как следствие – головные боли и ухудшение зрения. Может развиться и остеохондроз поясничного отдела. Позвоночник же взаимосвязан с работой всех остальных органов человека.
Нарушение нормального функционирования сердечной системы и риск возникновения атеросклероза, стенокардии и инфаркта. У людей, проводящих большую часть жизни сидя за столом, риск скончаться от сердечной недостаточности в два раза выше, нежели у тех, кто ведет активный образ жизни.
Человек, работающий за компьютером в основном посредством мыши, подвержен воспалительным процессам в правой (или левой) области тела вследствие постоянно поднятой руки.
Развитие варикозного расширения вен. Люди, просиживающие целыми днями за столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях, что незамедлительно приводит к развитию варикозного заболевания вен, это особенно неприятно для женщин. При запрокидывании одной ноги на другую риск возникновения этой болезни еще больше повышается. Сосуды пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.
Формирование неправильной осанки у детей и проблемы с правильным функционированием дыхательных путей (вследствие недоразвитой грудной клетки, подвергающейся постоянному сдавливанию).
Запоры и геморрой. Застойные процессы в малом тазу могут привести к развитию хронического запора. Это заболевание доставляет огромный дискомфорт и зачастую влечет за собой возникновение геморроя, вылечить который бывает очень трудно.
При постоянном пребывании в одном и том же сидячем положении нижняя часть тела человека начинает постепенно увеличиваться в объемах. Это происходит из-за повышенного давления на эту область и повышения выработки организмом подкожного жира в целых полтора раза.
Возникает риск развития сахарного диабета из-за увеличения содержания сахара в крови, появления лишнего веса и повышения артериального давления.
Ослабевание мышц, позвоночника и суставов, которые начинают сильно болеть.
Повышенный уровень смертности (на 40%) среди женщин, ведущих пассивный образ жизни. У мужчин этот показатель равен 20%.

Исследование информированности населения города Мурома о предрасполагающих факторах возникновения гиподинамии, и ее последствиях

После изучения различных источников информации: книги, журналы, медицинские газеты, интернет-ресурсы, была составлена анкета для опроса населения об информированности гиподинамии.

А также опросили людей в социальных сетях ВК и Instagram.

Было опрошено 101 человек по письменной анкете и более 1000 человек в социальных сетях.

Проявления гиподинамии свойственны жителям стран, обладающих высокоразвитой промышленностью. Именно здесь люди сумели максимально упростить быт, сведя большую часть домашней работы к нажатию кнопок. Путь на работу, посещение магазинов теперь не требуют многочасовой ходьбы и переноски тяжестей. Более того, и сам процесс работы значительно облегчен, многие профессии перешли в разряд сидячих. Отсутствие физической усталости для нас стало привычным, мы не замечаем, как комфорт начинает негативно влиять на наше здоровье. А ведь гиподинамия, не являясь болезнью, может приводить к тяжелым грозным заболеваниям, таким, как гипертония, инфаркт миокарда, инсульт. Предлагаем вам ответить на вопросы теста, чтобы оценить, насколько недостаток движения влияет на ваше здоровье.

♦ 1. Требует ли ваша работа неподвижного пребывания в одной и той же позе?

а. Нет, моя работа связана с постоянными переходами и изменениями позы (1).

б. В моей работе чередуются периоды неподвижности с активным движением (3).

в. Я нахожусь в неподвижности более 90 процентов рабочего времени (5).

♦ 2. Любите ли вы компьютерные игры?

а. Не люблю и не играю (1).

б. Играю менее одного часа в день (3).

в. Играю более одного часа в день (5).

♦ 3. Занимаетесь ли вы спором?

а. Да, не менее 2-3х раз в неделю (1).

б. Не более одного раза в неделю (и)или делаю ежедневную зарядку (3).

в. Не занимаюсь ничем, я и так устаю (5).

♦ 4. Имеется ли у вас избыточный вес?

а. Мой вес меньше или равен норме (1).

б. У меня есть избыточный вес не более 5-7 килограммов (3).

в. Мой вес превышает ному на 10 и более килограммов (5).

♦ 5. Страдаете ли вы от депрессий или неврозов?

а. Я даже не знаю, что это такое (1).

б. В отдельных случаях могут быть нервные срывы (3).

в. Очень часто или постоянно страдаю от депрессии или невроза (5).

♦ 6. Есть ли у вас бессонница?

а. Нет, у меня отличный сон (1).

б. Иногда бывают проблемы с засыпанием или ночными пробуждениями (3).

в. У меня очень плохой сон, спасают только медикаменты (5).

♦ 7. Испытываете ли вы постоянную слабость и чувство усталости?

а. Для меня нормальны бодрое самочувствие и активность (1).

б. Иногда чувствую себя усталой(ым) и разбитой(ым) (3).

в. Я постоянно ощущаю чувство усталости и беспричинную слабость (5).

♦ 8. Есть ли у вас проблемы с аппетитом — отсутствие его или приступы обжорства?

а. У меня нормальный средний аппетит (1).

б. У меня бывают периоды отсутствия аппетита или приступы обжорства (3).

в. Я постоянно или очень часто страдаю из-за отсутствия аппетита или приступов обжорства (5).

♦ 9. Страдаете ли вы от частых заболеваний бронхо- легочной системы?

а. Никогда не болею подобными заболеваниями (1).

б. Примерно один раз в год болею бронхитом или пневмонией (3).

в. Болею бронхо- легочными заболеваниями не реже двух-трёх раз в год (5).

♦ 10. Есть ли у вас повышенное давление?

а. У меня всегда абсолютно нормальное давление (1).

б. Может иногда повыситься давление (3).

в. Регулярно или постоянно повышено давление, приходится принимать таблетки (5).

♦ 11. Бывает ли у вас апатия, раздражительность, частые перемены настроения?

а. Я всегда нахожусь в бодром приподнятом настроении (1).

б. Бывают иногда перепады настроения (3).

в. У меня постоянно плохое настроение — уныние, апатия, раздражительность (5).

♦ 12. Ходите ли вы пешком на работу?

а. Да, я всегда и везде стараюсь ходить пешком (1).

б. Часть пути на работу прохожу пешком (3).

в. Добираюсь везде только на личном транспорте, чтобы сэкономить время (5).

♦ 13. Сколько времени в день вы проводите за просмотром телевизора?

б. Не менее двух часов в будни, и не менее трёх — в выходные (3).

в. Все вечера в будние дни и почти целый день в выходные, если не сижу в это время за компьютером (5).

♦ 14. У вас бледный цвет лица, дряблая кожа, есть отеки под глазами?

а. У меня румянец и гладкая кожа (1).

б. Цвет лица иногда бывает бледный (3).

в. Выгляжу очень плохо — есть все перечисленные признаки (5).

♦ 15. Наблюдаете ли вы снижение памяти в последнее время?

а. У меня отличная память, я быстро запоминаю и ничего не забываю (1).

б. В последнее время начались небольшие проблемы с памятью (3).

в. У меня неважная память в последнее время — плохо запоминаю и забываю, то что знал(а) раньше (5).

♦ 16. Есть ли у вас проблемы с пищеварительной системой (колиты, гастриты, заболевания печени)?

а. Моё пищеварение в полном порядке (1).

б. Чувствую себя неплохо, если слежу за питанием (3).

в. Есть большие проблемы с пищеварением, часто обращаюсь ко врачу, принимаю лекарства (5).

♦ 17. Есть ли у вас приобретенные проблемы с позвоночником (остеохондроз)?

а. Нет, у меня здоровый позвоночник (1).

б. Могут возникать проблемы вследствие стресса, длительной работы или подъема тяжестей. Лечусь домашними средствами (3).

в. Постоянно есть проблемы с позвоночником, регулярно лечусь в стационаре, ношу корсет, было хирургическое вмешательство (5).

16-39 баллов. У вас пока нет гиподинамии, или ее признаки совсем незаметны. Конечно, это получилось не само собой. Много двигаться, нагружать физически свой организм при любой возможности — вот стиль вашей жизни. Такие усилия ожидаемо дают результат — вы здоровы, всегда находитесь в хорошей форме и прекрасном настроении. Главное для вас в дальнейшем — двигаться достаточно, соразмеряя нагрузку с возможностями вашего тела, тогда вы избежите многих неприятностей.

40-62 балла. Ваше физическое состояние говорит о том, что вы мало двигаетесь, хотя с вашей стороны и есть некоторые усилия преодолеть ситуацию. Вы должны помнить, что гиподинамия и её последствия не лечатся таблетками, избавиться от неё возможно только с помощью достаточных физических нагрузок. Если у вас нет времени для посещения спортзала, то оздоровиться можно и дома. Всего-то и нужно — купить гантели, скакалку, велотренажер, установить домашний турник. При отсутствии средств можно обойтись и без инвентаря — выполнением несложных упражнений, которые укрепят мышцы спины, пресса и шеи. Двигайтесь, иначе вы рискуете приобрести целый букет малоприятных заболеваний.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?

27 августа 2012, 17:56 X 9495 K 6

По статистике, гиподинамией (нарушением функций организма при ограничении двигательной активности) страдают около 75% жителей мегаполисов. А это — прямой путь к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, остеопорозу и многим другим. Проверьте себя: достаточно ли вы двигаетесь.

1. Сколько вам лет?

2. Каким видом спорта вы занимались в детстве?

А) Я была освобождена от физкультуры.

Б) Как все: футбол во дворе, волейбол на пляже и т.п.

В) Меня родители водили на несколько спортивных секций.

3. Как вы обычно добираетесь до работы?

Б) Общественным транспортом.

В) По-разному, но стараюсь максимально ходить пешком.

4. Пользуетесь ли вы лифтом, приходя домой?

А) А как же? Я ведь так устаю после работы.

Б) Если долго ждать, могу подняться пешком.

В) Чаще всего поднимаюсь по лестнице пешком.

5. Какое расстояние вы можете легко пройти пешком?

А) Расстояние от дома до парковки (стоянки такси и т.п.)

Б) 1–2 троллейбусных остановки.

6. Как часто вы бываете в спортзале (фитнес-клубе, бассейне и т.п.)?

А) 1 раз в год, если там проходит корпоратив.

7. Как часто у вас бывает одышка?

Б) Иногда после сильной физической нагрузки.

В) Практически не бывает.

8. Страдаете ли вы от лишнего веса?

А) Нет, у меня скорее недостаток веса.

Б) Время от времени сажусь на строгую диету, чтобы сбросить лишнее.

9. Страдаете ли вы от повышенной утомляемости?

Б) Изредка бывает.

А) С лишней нагрузкой.

Б) С вынужденной жизненной необходимостью.

Подводим итоги

обеспокоенные ростом количества полных людей всех возрастов, включая детей и подростков. Многие врачи связывают с ожирением увеличение числа сердечно – сосудистых заболеваний и снижение средней продолжительности жизни человека в развитых странах.

Превратить прогресс из скрытого врага в друга и союзника – первостепенная задача современного человека.

Гиподинамия (от греческого hypo – внизу и dynamis – сила) – ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Гиподинамию еще называют болезнью века и оборотной стороной прогресса.

Актуальность исследования

Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника. Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную

активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом. Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19% времени суток. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%.

Что же делать? Как избежать негативного проявления и возникновения гиподинамии?

Наш проект поможет в этом разобраться и дать профилактические рекомендации.

Основной целью исследовательской работы является объединение усилий учеников, членов их семей, учителей в решении вопросов, связанных с низкой двигательной активностью школьников и повышением личной грамотности учеников и членов их семей в целях сохранения и укрепления своего здоровья.

Для достижения этой цели работа ставит перед собой следующие задачи:

- провести анкетирование среди учеников, чтобы выяснить, знают ли они, что такое гиподинамия и каковы ее последствия;

- научиться путем исследования получать информацию о признаках гиподинамии;

- стимулировать интерес к научным исследованиям и практическому применению знаний, полученным в школе;

- формировать у учащихся и развивать познавательные навыки здорового и безопасного образа жизни;

- привлечь внимание школьников и их родителей к данной проблеме;

-обобщить и предложить методы профилактики гиподинамии.

Просвещение по вопросам, связанным со знанием о гиподинамии, внесет свой вклад в улучшение здоровья школьников, будет способствовать повышению культуры здорового образа жизни.

1.1.Влияние двигательной активности на развитие организма

1.Физические нагрузки благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы, в том числе и на уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными; под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляция легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служат профилактикой легочных заболеваний.

Постоянные физические нагрузки способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей.

У крепкого человека увеличивается умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость к различным заболеваниям, организм становится в целом более приспособленным к условиям внешней среды.

Любая работа мышц тренирует и эндокринную систему, что способствует более гармоничному и полноценному развитию организма.

Установленного стандарта определения хорошей физической формы нет, но специалисты пришли к общему мнению относительно оценки ее отдельных составляющих.

Основные составляющие хорошей физической формы:

сердечно – дыхательная выносливость, мышечная сила и выносливость,

скоростные качества, гибкость

1.2.Симптомы гиподинамии

Это достаточно распространенное состояние, которое сопровождается не просто большим, а действительно огромным количеством весьма разнообразных симптомов. Прежде всего, гиподинамия приводит к различным нарушениям морфофункционального состояния человеческого организма. Данные нарушения дают о себе знать в виде атрофии костей и мышц, уменьшения синтеза белков и обмена электролитов, нарушения обмена веществ, уменьшения количества кальция в костях.

Выявить все эти изменения не так уж сложно, так как они со временем начинают давать о себе знать. Так, к примеру, уменьшение количества кальция в костях становится причиной частых переломов. При этом заболевании у людей отмечаются также и такие симптомы как частые головные боли, чрезмерная нервозность, бессонница, общая усталость, снижение работоспособности. Так как гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга, это приводит к тому, что у больного начинает отмечаться чрезмерная возбудимость, то есть его эмоциональное состояние можно считать неуравновешенным. В результате, на лицо не только неврастения, но и астенический синдром.

Еще одним довольно частым признаком гиподинамии принято считать повышение аппетита, люди поглощают пищу в очень больших количествах.

Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе, а также чрезмерный выход кальция может вести к ожирению. Все эти процессы довольно часто способствуют также развитию атеросклероза.

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на

функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно –сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы.

У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулось. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда.

 слабеют мышцы сердца;

 ослабляется деятельность сердца, оно детренируется;

 нарушение обмена веществ;

 дистрофия мышечной ткани;

 истончаются кости, а содержащийся в них кальций поступает в кровь, который оседает на стенках сосудов, из-за чего сосуды становятся ломкими, теряют эластичность и легко повреждаются;

 избыточная масса тела.

2. Исследовательская часть

Недостаточная физическая нагрузка среди детей в настоящее время широко

Исследование на определение уровня двигательной активности проводилось в виде анкетирования по разработанной анкете.

Анкетирование

1.Сколько времени в сутки вы проводите в движении?

2.Выполняете ли по утрам утреннюю зарядку?

3.Как вы считаете, необходим ли 3-ий урок физкультуры в школе?

4.Надо ли заниматься спортом?

5.Занимаетесь ли вы спортом?

6.Много ли вы проводите времени за компьютером?

7. Занимаетесь ли спортом в выходные дни?

8. Вы предпочитаете подниматься домой на лифте или по лестнице?

9.В какое время года ваша двигательная активность больше?

Вывод: утреннюю зарядку делают всего 12 учеников - это 21% от общего количества школьников. Как показали исследования, что независимо от возраста ее проводят те ученики, в семьях которых принято ее проводить.

Вывод: Большинство считает необходимым дополнительный урок физической культуры- 52 человек(78%). 14(22%)- старшеклассников считают, что им нужны другие предметы и уроки физкультуры уже не смогут повлиять на их здоровье. Охотно ходят на уроки физкультуры те старшеклассники, которые занимаются спортом.

Сколько времени вы проводите в движении?

Выводы: каждый из школьников в среднем проводит в движении 7 часов; причем учащиеся 7-8 классов находятся в движении большее количество времени - до 8,5 час. ежедневно, нежели ученики 5, 6 классов и старшеклассники (6-7 часов). Учащиеся 5 и 6 классов объясняют это жестким контролем родителей за режимом дня. Старшеклассники объясняют свою небольшую двигательную активность тем, что много времени проводят за подготовкой к занятиям и засиживанием за компьютером.

Занимаетесь ли вы спортом?

Вывод: спортивные секции посещают 58% учеников. Занимаются спортом в выходные дни 9 человек, это 14%. Учащиеся объясняют это тем, что спортивные секции в выходные дни вобразовательном учреждении не проводятся.

Сколько времени вы проводите за компьютером?

Свободное время чаще всего проводят за телевизором или компьютером 19 учеников - 30 % опрошенных. Как отмечают школьники 5 -6 классов, им не разрешают родители долго сидеть за компьютером. Старшеклассники считают, что компьютер позволяет им быстрее сделать уроки, а также получить новые знания, пообщаться с друзьями и познакомиться с новыми

Надо ли заниматься спортом?

Вывод: 100% учащихся понимают, что двигательная активность нужна и часть из них занимается спортом. Дети более активны весной и летом, на это указали 100% учащихся.

Спортом занимаются только 1/3 часть учеников. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях, особенно она мала зимой; весной и летом - возрастает.

Таким образом, мы пришли к выводу, что не все наши школьники страдают от гиподинамии, но и не все стремятся к активному образу жизни. Поэтому нужна информация и ученикам и родителям о гиподинамии, чем она грозит в будущем. И единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у школьников при

продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых и организованная физическая деятельность.

Профилактика гиподинамии

Многим людям не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом. Но это – отговорка. Существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Чтобы избавить себя и близких от этого недуга, следует запомнить простую истину - только физическая активность поможет предупредить гиподинамию. ( Приложение1).Достаточно 30 минут физической нагрузки в день, чтобы забыть о болезни 21 века. Однако здоровый образ жизни, в лице прогулок на свежем воздухе, занятий в тренажерном зале и решительном отказе от вредных привычек, никто не отменял. Особенно на пользу пойдет смена обстановки даже на короткое время.

При физической работе увеличивается объем крови, протекающей через сердечную мышцу, улучшается снабжение её питательными веществами, это способствует укреплению сердечной мышцы и её развитию. При снижении физической нагрузки сердечная мышца слабеет. Ученые утверждают, что на 70-тые сутки полной неподвижности размеры сердца уменьшаются на 13-18%. Физические упражнения, спортивные игры, тренируют мускулатуру тела, одновременно растет и развивается и тренируется сердечная мышца. В то же время у детей рост сети кровеносных сосудов отстает от сердца. Поэтому подросток затрачивает дополнительные усилия на проталкивание крови через узкие просветы сосудов. В этот период нужны физические нагрузки, но в пределах возможностей каждого ребенка.

С увеличением физической активности, повышается работоспособность человека: снижается вес тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, понижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Регулярные физические нагрузки и тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций тела, а также негативных изменений различных органов и систем.

Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. У Всемирной организации здравоохранения есть свои рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка и как ее рассчитать для детей и взрослых.

При нагрузке повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Лучшим средством борьбы с гиподинамией считается ходьба и бег.

Врачи советуют, в целях профилактики пить большое количество жидкости, будь то сок, морс или чай, а двигательные нагрузки должны быть дозированы, ведь отдых должен быть тоже полноценным.

Вот что рекомендуют гигиенисты - ученые для преодоления гиподинамии.

1 Утренняя гимнастика.

2 Пройти пешком до школы.

3 После уроков полезно прогуляться

4 Во время выполнения домашнего задания сделать перерыв.

5 Не пользоваться лифтом.

6 Приучайся с молодых лет к ходьбе.

7 И ходи не просто много, а ритмично!

8 Сочетай ходьбу с дыхательной гимнастикой (выдох 4 шага, задержка дыхания 4 шага, вдох на 4 шага)

9 Занимайся бегом, велосипедом, плаванием.

10 Физический труд - хороший отдых после учебы.

11Приступай к закаливанию.

12 Рациональное питание.

Рекомендации

Избежать негативного проявления и возникновения этой болезни помогут наши рекомендации. Советуем вам изменить образ жизни.

Идеальный вариант – заняться спортом, бегом, записаться в спортивные клубы или секции, тем самым тренируя свое тело, формируя его и превращая в красивую, стройную фигуру.

Если у Вас нет финансовой или временной возможности это сделать, то попробуйте просто ежедневно увеличивать свои физические нагрузки.

(вместо лифта пользоваться лестницей, больше ходить пешком, дома делать легкую зарядку).

Если у вас есть возможность завести собаку, то это отличный способ привести свой организм в порядок. Лучше не просто выпускать гулять ее и стоять общаться с соседями, а взяв на поводок пройтись с ней по улицам и дворам.

Старайтесь выполнять работу по дому самостоятельно, не прибегая к использованию посудомоечной или стиральной машин, пылесосу и швабры.

Поменьше времени проводите за компьютером и телевизором, больше двигайтесь. Ведь движение-это жизнь!

Соблюдайте полноценное и режимное питание, правильно составленный распорядок дня. Если у вас нет времени делать различные упражнения, то можно заняться ими прямо на рабочем месте!

Многим не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом. Но это – отговорка. Существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Для того чтобы улучшить физическую подготовленность, нужно повысить уровень двигательной активности. Поэтому мы разработали программу мероприятий, в которую включили все формы двигательной активности. Программа была представлена учителям физкультуры и принята для осуществления. Также были ознакомлены родители. Это программа разработана на 1 учебный год и включает в себя: проведение в классе

физкультминуток перед 1 уроком, различных соревнований и подвижных перемен.

Список использованной литературы

4.Гиподинамия. Борискин Геннадий. Москва, 2007г.

5.Дыхательная гимнастика и упражнения цигун для снижения веса и улучшения обмена

веществ. Глеб Порогер. Издательство: Феникс, Неоглори,2011г.

6.К здоровью через движение. Рекомендации. Развивающие игры. Комплексы упражнений. Вера Феоктистова, Любовь Плиева. Издательство: Учитель.2014г

7.Похудеть навсегда, или Путь к красоте тела через здоровье. Ольга Хазова. Издательство:

8.Здоровье своими руками. Простой и доступный справочник для каждого, кто заботится о своем здоровье. Николай Сорока, Ольга Пересада, Михаил Чичко. Издательство: Белфакс

Читайте также: