Осенний вид спорта сообщение
Обновлено: 17.05.2024
Санаторий Одиссея уникальное место для занятий спортом
Related Posts
Поддержание здоровья в пенсионные годы.
Как сохранить свое здоровье на долгие годы? Мы в молодости суетимся. read more
Хронический колит
Хронический колит – наиболее часто встречающаяся форма воспалительного поражения слизистого, подслизистого. read more
Как снизить холестерин естественным путем?
Эти советы помогут вам держать уровень холестерина в норме. Клетчатка Пищевые волокна или. read more
Санаторное лечение
Существует миф, что поездка в санаторий нужна людям с определенными заболеваниями. read more
6 страшных фраз, которые вы можете услышать от невролога.
Гастрит хронический
Гастрит - это заболевание, характеризующееся изменением слизистой оболочки желудка и сопровождающееся. read more
МИФ -3:У меня отпуск бывает 1 раз в году
Миф №3: У меня отпуск бывает 1 раз в году, и. read more
Расстройства сна: причины и комплексное лечение
Современная жизнь перенасыщена событиями и проблемами. К сожалению, это не лучшим. read more
Лазеротерапия.
Лазеротерапия- благотворно влияет на иммунитет, уменьшает вязкость крови, усиливает лимфоотток, снижает. read more
5 скрытых признаков, что у вас есть дефицит витаминов
Вы можете спросить, действительно ли дефицит витаминов является проблемой. Ведь можно. read more
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Узнайте, ТОП-10 видов спорта, которыми непременно нужно заниматься в осенний период времени.
Почему осенью стоит начать заниматься спортом?
-
Хорошие погодные условия — солнце уже не обладает такой высокой активностью, как летом, но и до морозов еще далеко. Осенью вы может заниматься спортом не только в помещении, но и на свежем воздухе.
Какие изменения внести в тренировочный процесс осенью?
Снижение температуры на улице замедляет и темп жизни. Организм нуждается в тепле, а душа требует комфорта. В таких условиях сложно будет поддерживать прежнюю интенсивность тренинга. Если вы интересуетесь, каким видом спорта заняться осенью, то сначала познакомьтесь с правилами организации тренинга в этот период.
-
Начинается сезон вирусных и простудных недугов, а чрезмерные физические нагрузки существенно ослабляют иммунитет.
Темп выполнения упражнений. Если вы тренируетесь несколько лет, то наверняка не столкнетесь с повышенной утомляемостью и медленным восстановлением организма после занятий. А вот для начинающих атлетов эта проблема чаще всего оказывается актуальной. Увеличивающееся психологической напряжение, связанное с осенней хандрой и необходимостью возврата к трудовым будням после летних отпусков, негативно сказывается на работе всех систем организма. Вполне очевидно, что данный факт влияет и на физические возможности человека — мозг неохотно реагирует на команды тела, организму требуется больше времени на сон, увеличивается количество ошибок на тренировках и т.д. Чтобы нормализовать свое состояние. Вам стоит замедлиться, уменьшив темп выполнения упражнений и частоту занятий. Как только порог наступления нового сезона будет преодолен, можно снова вернуться к прежнему графику тренировок. Манипулируйте количеством сетов и повторов, чтобы увеличить время промежуточного отдыха.
Вместо силы активнее работайте над выносливостью. Кардио нагрузки в осенний период весьма полезны, но более эффективным будет их сочетание с силовым тренингом. Вместо обычных пробежек на холодном ветру займитесь командными видами спорта или совершайте пешие прогулки. Также уделяйте больше времени работе с отягощениями для укрепления мускульного корсета.
Употребляйте больше растительных волокон. Летом мы часто позволяем себе вольности в плане питания. Это приводит к накоплению большого количества токсинов и шлаков. Чтобы организм мог быстрее перестроиться на новый режим жизни, а также для повышения его отклика на занятия спотом, употребляйте максимальное количество овощей и фруктов. Осень отличное время года для этих продуктов, ведь только что был собран новый урожай.
Время занятий. Осенью мы подсознательно переходим на более спокойный жизненный лад. Вечером многие люди чувствуют сильную сонливость, ведь световой день значительно уменьшился. Если у вас есть возможность, рекомендуем перенести время занятий на утро или послеобеденное время. В противном случае придется внести коррективы в интенсивность тренинга, несколько снизив этот показатель. Даже один месяц таких занятий позволит организму адаптироваться к новым условиям. После чего можно вернуться к прежнему тренировочному плану.
Правильно одевайтесь. В начале осени могут быть теплые деньки, которые быстро сменяются холодными. Также усиливается ветер, и начинают часто идти дожди. Однако все это не пугает многих поклонников проведения тренировок на свежем воздухе. Если вы не хотите прекращать бегать, то особое внимание необходимо уделить выбору одежды. В противном случае вы можете заболеть, и придется пропускать занятия.
Каким видом спорта заняться осенью — ТОП-10
Кто-то занимаются спортом на свежем воздухе в течение всего года, а другие люди с наступлением холодов принимают решение перебраться в зал. Сейчас мы расскажем, каким видом спорта заняться осенью. Наверняка каждый найдет в этом списке тот вид спорта, который будет приносить удовольствие.
Скалолазание
Этот вид спорта быстро становится популярным среди молодых людей. Он позволяет проверить себя в трудных условиях и почувствовать мастером альпинизма. Вам для занятий не придется ехать в горы, ведь в крупных городах построены скалодромы. Причем можно найти и такие, где вход свободный.
Настольный теннис
Это один из самых доступных видов спорта. Для игры вам потребуется стол с сеткой, ракетки и мячик. Для занятий настольным теннисом совершенно не нужно обладать выдающимися физическими качествами. Эта игра доступна для людей любого возраста и позволит улучшить реакцию, а также укрепить опорно-двигательный аппарат.
Флорбол
Этот вид спорта был создан в Швеции и еще не завоевал большой популярности в других государствах. Однако в России уже есть федерация флорбола. Внешне данный вид спорта похож на хоккей, но игры проводятся в зале безо льда, а в качестве спортивной амуниции используются пластиковый мяч и специальные клюшки.
Мини-футбол
Конный спорт
Достаточно увлекательное занятие, хотя для кого-то может показаться дорогим. Пожалуй, именно это и является основным недостатком этого вида спорта. Если вас не смущают предстоящие расходы, то кроме отличного времяпрепровождения на свежем воздухе, вы получите возможность общаться с животными.
Кардиостриптиз
В данном случае не стоит судить о самом занятии по его названию. Это одно из направлений фитнеса, которое сочетает в себе элементы стрип-пластики, танца и аэробики. Для занятий кардиостриптизом не нужно обладать высоким уровнем начальной физической подготовки.
Аквааэробика
Сегодня данное направление фитнеса пользуется большой популярностью. Хотя многие считают, что аквааэробикой можно заниматься только тем, кто умеет плавать. На практике это не так и любой желающий может начать тренироваться. Более того, многие люди осваивают умение плавать именно благодаря аквааэробике. В сравнении с классической аэробикой, занятия в воде позволяют значительно уменьшить нагрузку на суставы, но энергии затрачивается значительно больше.
Капоэйра
- Ангола — движения выполняются в более медленном темпе.
- Реджиональ — особенность стиля заключается в высокой скорости выполнения движений и технике.
Таэквондо
Если предыдущая спортивная дисциплина только начала свой путь за признанием миллионов, то пик популярности таэквондо остался в прошлом. Однако на эффективности занятий это ни как не отражается. Кроме всего прочего в нашей стране достаточно много высококвалифицированных тренеров.
Бег и пешие прогулки
Даже осенью бег остается одним из самых популярных видов спорта. Многие люди продолжают тренировки и зимой, прерывая их только на время сильных морозов.
Отличная альтернатива бегу и особенно для людей, имеющих серьезные проблемы с лишним весом. Многие тренера рекомендуют людям, решившим приобщиться к бегу, начинать с пеших прогулок. Они позволят подготовить организм к более сильным нагрузкам, да и на суставы ходьба практически не производит негативного воздействия.
Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы в бодибилдинге
Опущение матки. Как заниматься фитнесом и нужно ли?
Культуризм по-нашему или секреты качалки
Палеодиета: разрешенные и запрещенные продукты, меню, отзывы
Меню и правила диеты после родов
Особенности питания для набора массы
Секретные препараты в бодибилдинге
Клетчатка для похудения
© 2012-2020 Женский журнал TutKnow: здоровье, мода, красота, отношения, дети и кулинария (профессиональные рецепты и любительские)
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Мама
Осень и спорт – понятия очень даже совместимые. Некоторые виды спорта буквально-таки просятся, чтобы ими занялись именно осенью. Почему это так, и какому спорту отдать предпочтение в осеннюю пору, поговорим в этой статье.
Почему именно осенью?
Есть несколько весомых причин, по которым спортом нужно заниматься именно осенью. Назовем самые основные из них.
- Хорошая погода. Уже не жарко, как летом, но и до наступления зимних холодов еще далеко. Прекрасные условия! Конечно, могут помешать осенние дожди, но для чего тогда спортзалы? Осенью прекрасно сочетать спортивные занятия на свежем воздухе с упражнениями в спортивном зале.
- Организм готов к нагрузкам. Еще бы – впереди было целое лето! За это время организм отдохнул, восстановился, пополнился необходимыми запасами витаминов и других полезных элементов. А потому осенние физические упражнения не будут в тягость, а принесут максимум удовольствия и пользы.
- Человек готов к занятиям спортом в психологическом плане. Это очень важное условие. Без психологического настроя пользы от физкультуры будет немного. Именно в осеннее время производится набор в различные клубы, секции и кружки, открывают двери театры, демонстрируются премьеры, играются свадьбы. Именно осенью человек испытывает особый прилив вдохновения. А все почему? Из-за особого осеннего настроя. Что-то новое в жизни лучше всего начинать именно осенью. Так почему бы не спортивные тренировки?
Осенние минусы
Вместе с тем, именно осень преподносит немало специфических минусов, без учета которых сложно будет правильно построить тренировочную программу и, соответственно, привнести самому себе пользу.
- Осень – это сезон всяческих заболеваний – большей частью простудных и вирусных. В этой ситуации очень важную роль играет иммунитет. А физические нагрузки, без которых не обходится ни один вид спорта, ослабляют иммунную систему.
- Температура воздуха с каждым днем понижается, нередки дожди и ветер, что мешает нормальным занятиям на открытом воздухе и вносит разнобой в продуманную и налаженную, казалось бы, тренировочную программу.
- Уменьшается световой день, и это обстоятельство также сильно мешает тренироваться. За короткое светлое время так много надо успеть помимо спорта!
- Работа всего организма перестраивается на осенний, а затем и зимний режим. Замедляется метаболический процесс, появляется сонливость и апатия, возникает раздражение, хочется быть ближе к теплу и чтобы никто не мешал и не тревожил…
Все эти особенности необходимо учитывать, составляя специальную осеннюю тренировочную программу. Здесь очень пригодится специалист, который подскажет, как, в каком темпе и с какой частотой тренироваться, как правильно питаться и корректировать физические нагрузки при наступлении осенней хандры. Но даже если такого специалиста под рукой и нет, не беда. Правильное отношение к осенним тренировкам и к себе самим не слишком сложно выработать и самостоятельно. Самочувствие и опыт подскажут.
Осенние виды спорта
Разумеется, видами спорта, о которых пойдет речь, вполне можно заниматься, помимо осени, и в любое другое время года (некоторыми – даже зимой). Но все же в осеннюю пору года они вписываются очень и очень органично.
- Бег. Ах, как же это замечательно – делать регулярные утренние пробежки по аллеям, усыпанным желтой листвой! И настроение улучшает, и здоровья прибавляет. Нет возможности бегать именно по аллеям? Есть много других мест для бега: стадионы, улочки на окраинах, где меньше машин и загазованности, берег речки, лесная тропинка – да мало ли! Бег тем и замечателен, что бегать можно в любом месте и по любой местности. Одному, вдвоем, целым коллективом –это дело вкуса. И все на пользу!
- Езда на велосипеде. То же самое: в одиночку, группой, на дальние расстояния, на близкие… Конечно, лучше это делать в парке или где-нибудь за городом.
- Тяжело бегать или крутить педали? А тогда – будем гулять пешком. Хотя бы – по парковым аллеям или скверам. Но лучше, конечно, где-нибудь за городом: по лесным, степным или луговым тропинкам, по берегу речки или озера…
- Разновидность пеших прогулок – скандинавская ходьба. Это –общеукрепляющий и общепримиряющий вид осеннего спорта (как говаривал некогда поэт). Ходьба с палочками полезна и доступна практически для всех категорий: для женщин, для мужчин, для молодых, для пожилых.
- Катание на роликах. Это, конечно, больше для молодых. Хотя – почему бы не попробовать и людям постарше, особенно если есть желание и силы?
- Теннис. Прекрасный, захватывающий и несложный вид спорта, научиться которому легко за несколько уроков. Разумеется, не на уровне мастеров, но ведь этого и не надо! Главное – удовольствие и польза для здоровья.
- Катание на лошадях. Если, конечно, есть поблизости эти милые животные, а также нет особых затруднений с финансами (все-таки это дорогое удовольствие). Но коль есть и лошади, и деньги, то отказываться от осенних прогулок верхом просто-таки неразумно. И польза для здоровья, и удовольствие – причем, и для человека, и для лошади.
Ну а если за окном, осеняя слякоть и ненастье, то есть немало осенних видов спорта под крышей.
- Настольный теннис. Прекрасный спорт, ничуть не уступающий большому теннису. И даже, некоторым образом, еще лучше, так как заниматься им по силам людям разного возраста.
- Плавание. Нет смысла в подробностях говорить о многочисленных плюсах этого вида спорта, которым, опять же, могут заниматься все желающие – от младенцев до стариков.
- Разного рода гимнастические упражнения: аэробика, работа с тяжестями, упражнения на спортивных снарядах и пр. Все эти виды спорта особенно хороши, когда за окнами осень вступила в свои права, и потому под открытым небом не особенно потренируешься. Кроме того, перечисленные упражнения прекрасно тренируют фигуру, делая ее стройной и красивой.
- Спортивные танцы. И красиво, и эстетично, и полезно для здоровья.
- Мини-футбол. Очень демократичный и доступный вид спорта. И потом, кто сказал, что в него могут играть исключительно мужчины? Для дам он также доступен и полезен. Попробуйте, если еще не пробовали.
Вот таков краткий перечень осенних видов спорта. И все они приносят пользу для здоровья и радость для души.
Осень как правило ассоциируется с наступлением холодов и сезона дождей, да еще и световой день стремительно сокращается. В таких условиях хочется остаться дома и окунуться в просмотр нового сериала. А, может быть, вместо этого попробовать новый для себя вид спорта? Ведь существует много возможностей как для занятий на улице, так и в помещениях. Начнем подготовку к следующему летнему сезону сразу после окончания текущего!
Виды спорта на улице
Пеший туризм
Осень – пора красок и свежего воздуха. Нет изнуряющей летней жары, а до настоящих холодов еще далеко. Если вы ищете спорт с минимальными финансовыми затратами, то пеший туризм – ваш выбор.
Ходьба по пересеченной местности не требует специальной подготовки, но при этом полезна для организма, особенно, если у вас сидячая работа. Умеренные физические нагрузки помогают предотвратить развитие хронических заболеваний, поднимают тонус и улучшают качество жизни.
Доказано, что пеший туризм:
- снижает артериальное давление;
- улучшает работу иммунной системы;
- снижает уровень стресса;
- помогает избавиться от депрессии;
- улучшает когнитивные функции, такие как внимание и концентрация;
- помогает снизить лишний вес;
- повышает выносливость организма и улучшает общее самочувствие.
Бег по пересеченной местности
Если вы уже занимаетесь бегом, то осень – отличная пора, чтобы пристраститься к трейлраннингу. В отличие от соревнований на шоссе, в беге по лесам, холмам и тропам нет такой жесткой гонки за секундами, ведь рельеф и окружающий ландшафт задают свой ритм. В трейлраннинге вы оказываетесь наедине (не считая бегущих рядом соперников) с природой, дышите свежим воздухом и преодолеваете естественные преграды.
Бег по тропам стал очень популярным в последние годы: в каждом регионе проводится множество соревнований, ведь для организации забега не требуется перекрывать центр города. Достаточно выбраться подальше от города, наметить лентами трассу и обеспечить пункты питания участникам. А самые красочные и престижные забеги проводятся в настоящих горах.
Трейлраннинг – не замена, а дополнение к бегу по шоссе, ведь он укрепляет связки и мышцы, которые не задействованы в гладком беге по асфальту. В трейлраннинге много доступных дистанций от коротких на несколько километров до ультрамарафонов с набором высот более 1000 метров. А еще есть зимние соревнования – по снегу и льду, по замерзшим озерам.
Спортивное ориентирование
Ориентирование – это захватывающее сочетание спорта на выносливость и тактической игры. Вам необходимо не только преодолеть обозначенную дистанцию за наименьшее время, но и отметиться на контрольных пунктах, которые разбросаны в хаотичном порядке на местности. Спортивное ориентирование – настоящий спорт, в котором проводятся даже чемпионаты мира.
Спортивное ориентирование – это бег и квест в одном флаконе. Чаще всего старты проводят на пересеченной местности, но есть и городские забеги, где нужно ориентироваться в жилых кварталах.
Не хотите бежать на своих двоих? Спортивное ориентирование проводится также на велосипедах, а зимой – на лыжах.
Маунтинбайк
Лесные тропы можно не только пробегать в трейлраннинге, но и преодолевать на велосипеде. При этом маунтинбайк не так требователен, как может показаться на первый взгляд, а для опорно-двигательного аппарата еще и более бережлив, чем бег.
Катание на велосипеде по переченной местности несет неоспоримые плюсы для организма:
- включает в работу большое количество мышц;
- позволяет избавиться от лишнего веса;
- улучшает здоровье костей и суставов;
- улучшает работу иммунной системы;
- благоприятно сказывается на осанке;
- улучшает психическое здоровье;
- улучшает координацию и концентрацию;
- благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;
- повышает качество сна.
Каникросс
Любите проводить время с питомцем? Займитесь спортом вместе: каникросс – это бег с собакой по пересеченной местности, где также можно окунуться в азарт соревновательной борьбы. Каникросс позволит вам наладить более близкое взаимодействие с домашним питомцем, вы научитесь чувствовать друг друга, ведь бежать вам предстоит в неразрывной связке.
В каникроссе также есть своя градация дистанций и дисциплин: вы можете пробежаться по несложному рельефу в парке или устроить настоящие американские горки по пересеченной местности с множеством спусков, подъемов и разворотов.
Для этого спорта потребуется только купить специальный пояс для себя и шлейку с эластичным поводком для собаки. Начинайте плавно с совместных прогулок и постепенно переходите на бег.
Виды спорта в помещении
Настольный теннис
Настольный теннис – не только увлекательный способ провести день с семьей и друзьями, но и удивительно полезный для здоровья вид спорта. Настольный теннис несет в себе соревновательный дух, аэробную нагрузку, а еще позволяет наладить командные взаимодействия при игре в паре.
Из очевидных плюсов настольного тенниса стоит выделить:
- улучшение зрительно-моторной координации;
- улучшение рефлексов;
- сжигание калорий;
- улучшение координации.
Сквош
Сквош – очень динамичный вид спорта, который потребует от вас скорости, силы, координации и неординарного мышления. Также он:
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- увеличивает силу и физическую форму;
- сжигает много калорий;
- увеличивает гибкость и подвижность суставов;
- способствует развитию хорошей координации и ловкости;
- улучшает общее и психологическое самочувствие, снижает стресс.
Скалолазание
Осень и зима – идеальное время, чтобы попробовать скалолазание в помещении, а уже после этого решиться на летние трассы под открытым небом. Для любителей высоты и острых ощущений подойдет лазание на трудность, где с помощью веревочной страховки вы будете преодолевать трассы, уходящие вверх на 10 метров и более.
Если вы боитесь высоты, то практически на каждом скалодроме есть зона для боулдеринга – преодоление коротких маршрутов в несколько движений, где высота стены не требует дополнительной страховки (кроме мягких матов на полу). Здесь от вас потребуется тактическое мышление при прохождении трассы.
Все необходимое снаряжение всегда можно взять в прокат прямо на скалодроме, а опытные инструкторы помогут вам правильно начать. Скалолазание – силовой и координационный вид спорта, который отлично подходит на замену тренировкам в зале, при этом дополнительно развивает гибкость и подвижность суставов.
Мини-гольф
Хотите немного экзотики? Попробуйте мини-гольф. Здесь нет огромных полей, как в классическом гольфе под открытым небом. Площадки для игры в мини-гольф организуют в том числе и под крышей, поэтому погодный фактор не станет преградой.
В этой игре не надо учиться бить далеко и сильно, наоборот – здесь важны короткие и точные удары, геометрический расчет и немного удачи. Игровые поля в мини-гольфе не стандартизированы, поэтому в разных клубах вы сможете опробовать новые площадки и покрытия.
Мини-гольф – отличный формат для корпоратива, дня рождения или другого памятного события. В нем есть соревновательный дух, элемент веселья и командной игры.
Триатлон в помещении
Летом пробежали свой первый марафон, переплыли реку или проехали 100 километров на велосипеде? Не хотите сбавлять обороты и есть желание испытать себя зимой? Поучаствуйте в соревнованиях по триатлону, где не требуется собственный велосипед и гидрокостюм.
Триатлон в помещении (индор-триатлон) – короткое, но очень динамичное и интенсивное соревнование, где необходимо последовательно проплыть дистанцию в бассейне, затем накрутить километры на велотренажере и в завершении добежать до финиша на беговой дорожке.
Этот вид спорта – настоящий вызов для выносливости. А еще соревнования в помещении на коротких дистанциях – хорошая возможность поддерживать форму в межсезонье, если вы соревнующийся триатлет или любите комбинировать тренировки из разных видов спорта в течение года.
Как только наступает осень, холодает, тогда наш образ жизни становится малоподвижным. В холодное время года мы меньше времени проводим на улице, не купаемся в водоемах, не загораем, не играем в различные игры, которые были доступны во время теплого летнего периода.
Что же делать? Как вести активный образ жизни, а не прибавлять в весе, лежа на диване? Но, оказывается, что осень – это отличное время для некоторых видов спорта! Вот девять предложений, из которых можно легко выбрать именно то, которое вам по душе.
1. Бег
Утренняя пробежка – это отличный способ не только встретить рассвет бодрым и полным сил, а и на весь день зарядиться позитивом и хорошим настроением. Бег поможет вам потерять лишние килограммы, укрепить иммунитет и ваше здоровье.
Бегать сейчас есть возможность у каждого, в больших городах строят беговые дорожки, в магазинах представлены кроссовки на любой вкус, а дизайнеры с удовольствием придумывают новые и новые аксессуары для любителей бега. Бегать можно в парках, скверах, на стадионах, да и просто вокруг дома.
Бег приносит огромную пользу: улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат и наращивается мышечная масса. Одна из отличительных особенностей бега – это равномерная нагрузка, не обязательно бегать, выбиваясь из последних сил, достаточно просто заниматься неторопливыми пробежками и получать от этого физическое и моральное удовлетворение!
2. Теннис
Занятия теннисом – это отличный способ расслабиться и снять напряжение, которое скопилось за рабочий день или целую неделю. Этот вид спорта хорошо прорабатывает все группы мышц, заодно поднимая ваше осеннее настроение. Прилив положительных ощущений вам гарантирован.
Научиться этому спортивному развлечению достаточно не сложно, можно посмотреть несколько видео уроков, а если решите заняться теннисом всерьез, то нужно воспользоваться услугами индивидуального тренера или посещать групповые тренировки.
После нескольких занятий вы увидите насколько захватывает вас этот вид спорта, и как положительно влияет не только на физическое состояние, но и на ваши эмоции. Во время занятий нужна полная концентрация внимания, так что все ваши тревоги и переживания отступят на дальний план, что способствует снятию нервного напряжения.
3. Велоспорт
К одному из лучших осенних видов спорта можно отнести велосипедные прогулки. Именно в осенний период вам будет комфортно передвигаться на этом виде транспорта, ведь палящее солнце и изнуряющий зной будут позади. А перед вами откроется возможность не спеша передвигаться, наслаждаясь осенними пейзажами.
Нужно успеть насытить организм кислородом, укрепить мышцы, потренировать выносливость, пока не пришли зимние холода. Во время катания нужно не забывать о правилах дорожного движения и избегать слишком оживленных трасс, чтобы не дышать выхлопными газами и не рисковать здоровьем.
Замечательно прокатиться в парке или по лесной тропинке, которая дышит прохладой, побаловать полезной прогулкой себя и свою семью. Велоспорт тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, обладает общеукрепляющим эффектом, дает отличную нагрузку на мышцы ног, повышает иммунитет и общую выносливость организма.
4. Пеший туризм
Это еще один вид спорта, который прекрасно сочетается с осенью. Ходьба – это естественная физическая нагрузка для организма, которая поддерживает нас в форме. Прогуливаться можно, как в лесу, собирая грибы, например, так и по городу, стараясь увидеть его с другой стороны, глазами туриста.
Пеший туризм разнообразит ваш осенний досуг, укрепит здоровье и иммунитет. Прогулки по незнакомым улочкам города или посещение кафе, в котором никогда не бывали, придаст вашему небольшому путешествию нотку загадочности. Можно взять фотоаппарат и сделать несколько памятных фотографий возле достопримечательностей или внутри старинных двориков.
5. Конные прогулки
При помощи верховой езды можно даже излечиться, это отличный способ реабилитации для людей с заболеваниями нервной системы. Ипотерапия – так называется это необычное лечение.
Конные прогулки приносят огромную пользу не только больным людям, но и абсолютно здоровым. Близкое общение с животными очень полезно, приятно и интересно. Прекрасное средство от городских стрессов, нагрузка на все группы мышц, укрепление и поднятие общего тонуса организма – вот всего несколько положительных моментов верховой езды.
Интересные факты: езда рысью приравнивается по энергетическим затратам организма к спешному прогулочному шагу, а езда галопом – к сложному бегу по пересеченной местности. Но катание на лошадях приносит еще и моральное удовлетворение – всегда приятно и полезно, побыть наедине с природой, вдали от шумных мегаполисов.
6. Катание на роликах
Роликовые коньки, как появились в 1743 году, так и популярны по сей день, ведь освоить азы катания на них намного проще, чем на ледовых коньках. Не обязательно сражаться с препятствиями или выполнять сложные трюки, достаточно просто прокатиться в парке или на беговой дорожке.
Катание не только поднимает настроение, но и развивает вестибулярный аппарат, пластику, координацию движения, да и просто благотворно влияет на общее физическое укрепление организма. Ролики доступны не только взрослым, но и детям, так что они с удовольствием составят вам компанию.
7. Пейнтбол
Это, конечно, достаточно активный, возможно даже агрессивный вид развлечения, но , если вы не боитесь получить лишний синяк или разноцветные пятна на одежде и коже, то вперед. Именно тут можно выплеснуть весь накопившийся негатив и зарядиться позитивом, не рискуя жизнью.
Это развлечение подойдет, как мужчинам, так и женщинам, каждый сможет почувствовать себя разведчиком или участником военной битвы, мужчины – настоящими воинами, а девушки – амазонками. В Интернете легко можно найти множество предложений занять себя на ближайшие выходные этой увлекательной военной игрой.
8. Скандинавская ходьба
Этот спорт имеет множество преимуществ: не требует дорогих снарядов, подходит для любых времен года, популярен среди различных слоев населения и приемлем в любом возрасте. Во время движения вы используете специальные палки, которые дают возможность задействовать не только мышцы ног и спины, но и грудные мышцы и мышцы рук.
9. Йога и фитнес
Очень популярны в холодное время года спортивные мероприятия в закрытых помещениях, так как доступны всем и в любую непогоду. А польза от таких занятий очевидна – растяжка, эластичность мышц, подвижность суставов и борьба с лишними килограммами.
Кроме такой пользы вы параллельно работаете со своим телом, делаете его более рельефным, укрепляете мышцы, выравниваете свою осанку. И всё это вы делаете под руководством опытного тренера, который не только даст нужный совет новичкам, но и поможет вам начать заниматься этими видами спорта на постоянной основе.
А каким видом спорта занимаетесь вы с приходом осени? Поделитесь своими советами и подскажите тем, кто еще не нашёл для себя достойного спортивного занятия на холодное время года.
Читайте также: