Люди исключения в вопросе чувствительности сообщение

Обновлено: 05.07.2024

Высокочувствительных людей часто путают с интровертами или обвиняют, что своим поведением они хотят заполучить больше внимания. ВЧЛ — суперсила или проклятье?

Неприязнь к шуму, избегание толпы и сильные переживания из-за каждого промаха – это все то, что могут испытывать так называемые highly sensitive people, или высокочувствительные люди. Разбираемся, кто они такие и почему стали так популярны.

Кто такие ВЧЛ

В иностранной прессе можно встретить две аббревиатуры: HSP и SPS. Первая – это Highly Sensitive Person или то, как называют таких людей, а вторая объясняет причину, из-за которой такие личности становятся особо хрупкими и восприимчивыми. Центральная нервная система некоторых людей откликается быстрее и сильнее на какие-то раздражающие факторы, и обрабатывает все сигналы из вне более тщательно. Этот феномен американские ученые назвали Sensory Processing Sensitivity, или чувствительность сенсорной обработки.

ВЧЛ склонны больше других к рефлексии, сильнее переживают о других людях, будущем и всем мире в целом, они с трудом принимают решения и берут на себя ответственность, а малейшая неудача может восприниматься ими иногда как катастрофа. Им также сложно выслушивать критику в свой адрес, а еще высокочувствительные люди могут страдать из-за суеты или громких резких звуков.

Эти люди просто с трудом воспринимают любые внешние раздражители, такие как звук, цвет, запах, замечают большее количество деталей, отчего их нервная система перевозбуждается. В мире высокочувствительных людей около 20% или каждый пятый, при этом соотношение мужчин и женщин почти одинаковое.

Арон провела исследование и сделала вывод, что люди с повышенной эмоциональностью и чувствительностью становятся чаще всего поэтами и писателями, философами и учеными. Также психолог в своей книге предположила, что Карл Юнг и Эмили Дикинсон тоже относились к ВЧЛ.

ВЧЛ и интроверты

Арон в своей книге вывела особую шкалу из 27 пунктов, чтобы определить высокочувствительного человека. При этом, как и с интровертами, в работе психолога представлена не просто бинарная система, а особая градация. Если интровертизм, в первую очередь, определяется по способности к общению с людьми и отношению к ним, то высокочувствительные люди обуславливаются по их отношению к миру в целом.

При этом, как и интровертивные люди, ВЧЛ тоже любят уединение, а также зациклены на анализе своих чувств и эмоций.

Как понять, что я высокочувствительный человек

Общение с ВЧЛ

Универсального рецепта общения с таким человеком нет, но необходимо уважать его границы и склонность к чувствительности. Не нужно обесценивать чувства и эмоции ВЧЛ, обижаться, если твой друг отказывается ехать на вечеринку или уходит в разгар веселья посидеть на кухню в одиночестве.

Позволяй другу замолкать при общении. Вероятно, ему нужно чуть больше времени, чтобы верно подобрать слова и выразить то, что он ощущает. Не стоит устраивать скандалы или выяснять отношения, если высокочувствительный человек перестал с тобой общаться так же часто, как раньше. Внимательно слушай, не отмахиваясь от его переживаний.

Высокочувствительные люди – это подарок для человечества. Несмотря на то что их иногда принимают за слабых, на самом деле они очень эмпатичные и способны демонстрировать высокую степень понимания и заботы. Подобные личности имеют уникальную способность. Они могут противостоять холодному и равнодушному обществу и оставаться все такими же открытыми и понимающими.

Высокая чувствительность вызвана генетикой

Согласно научным исследованиям, высокая чувствительность вызвана генетикой, в частности высокочувствительной нервной системой. Это заставляет личность очень тонко воспринимать все то, что находится вокруг нее, и более ярко и эмоционально на это реагировать.

Как же на это влияют гены? Для этого нужно разобраться в таких понятиях, как темперамент и личность. Темперамент представляет собою набор врожденных особенностей, которые определяют то, каким будет видеть человек этот мир. Это сложное явление, которое буквально вплетено в человеческую ДНК. Личность – это то, в кого превращается человек под воздействием своего темперамента, жизненного опыта, системы ценностей, образования и многих других факторов. Личность является результатом воздействия как внешних факторов, так и социума, и поведения.

Если изобразить это визуально, то темперамент напоминает чистый холст, тогда как личность выбирает то, что она будет рисовать этом холсте. При этом личность может меняться в силу разных причин, тогда как темперамент остается неизменным. Таким образом, высокая чувствительность – это результат того, как темперамент конкретного человека проявляется в его личности.

Мозг высокочувствительных людей отличается от других

Согласно научным исследованиям, мозг высокочувствительных людей способен обрабатывать намного больше информации, поступающей из окружающей среды, в сравнении с теми, кто подобной чертой не обладает. Такие люди видят все более образно, постоянно создают специфические ассоциации, а такие имеют высокий уровень интуиции.

Мозг чувствительных людей воспринимает, оценивает, обрабатывает и синтезирует информацию постоянно. Именно поэтому они кажутся такими поглощенными, усталыми и даже рассеянными. В отличие от других людей, подобные личности нуждаются в более частом отдыхе.

Как научиться справляться с высокой чувствительностью?

Теперь, когда вы понимаете природу данного явления, вы можете выработать определенные шаги на пути к тому, чтобы научиться жить с высокой чувствительностью. Вот несколько идей и советов, которые помогут вам разобраться в себе или же понять окружающих вас людей, имеющих данную особенность:

Быть чувствительным человеком – это не проклятье. Принимайте и любите себя таким, какой вы есть.
Позволяйте себе демонстрировать эмоции. Не прячьте все то, что вы чувствуете, только для того, чтобы не выделяться среди других.
Научитесь понимать, что мир действительно нуждается в таких людях, как вы. Чувствительность показывает нам, что мы - люди, и удерживает социум от погружения в безразличность, инертность и холодность.
Давайте себе время для отдыха. Высокочувствительные люди легко поддаются беспричинному беспокойству, депрессии. Научитесь видеть моменты, когда ваше эмоциональное состояние начинает достигать высоких показателей и вам нужно сделать перерыв.
Для высокочувствительной души одиночество может стать одной из самых ценных и положительных вещей. Не забывайте иногда просто побыть наедине с самим собой.

Кроме того, люди с высокой чувствительностью - не только очень добрые и нежные, они также способны очень глубоко понимать и воспринимать настроение и эмоции тех людей, которых они любят. Они умеют слушать, слышать, понимать и действительно сопереживать, что, несомненно, относится к самым лучшим человеческим качествам.

Вывод

Высокая чувствительность не является показателем слабости, а наоборот, это показывает, что вы все еще не безразличны и не холодны, как большая часть современного общества. Нет ничего постыдно в том, чтобы показать свои эмоции, ведь именно они делают подобных людей такими уникальными и неповторимыми. Благодаря существованию таких личностей наш мир все еще остается гуманным, теплым и небезразличным.

Элейн Эйрон и ее муж Артур выяснили, что на самом деле эти люди очень чувствительны. Это вовсе не невротичность или интроверсия. Высокочувствительные люди действительно сложнее воспринимают внешние раздражители (звуки, цвета, свет), эмоциональнее реагируют на происходящие события, легко перевозбуждаются, потому что замечают больше деталей, и намного сильнее чувствуют эмоции других людей.

Их мозг принимает больше сенсорных сигналов и перегружается, пытаясь их обработать.

Из-за этого человек может медленнее принимать решение, опасаться начинать что-то новое или знакомиться.

Хотя высокая чувствительность и не равна невротичности, они очень часто идут рука об руку: окружающие не всегда правильно понимают эту особенность и начинают высмеивать, подгонять, ругать человека. В следующий раз в той же ситуации он будет испытывать большую тревогу и стресс из-за страха, что всё снова будет плохо и неприятно. Тревожность легко закрепляется и со временем может превратиться в невротичность.

Но есть и плюсы: ВЧЛ лучше воспринимают детали и замечают то, что остальные не видят, они более творческие и креативные, быстрее усваивают и запоминают информацию. Они легче адаптируются к настроению окружающих, понимают полутона и эмоции, хотя это может привести их к быстрому выгоранию.

ВЧЛ всегда крайне осторожны к новому, видят предполагаемые опасности, реже ошибаются и умеют сосредотачиваться.

Быть высокочувствительным вовсе не значит быть интровертом: согласно Элейн Эйрон, около 30% ее респондентов были экстравертами и предпочитали большие компании. Да, порой им требовалась минутка восстановить дыхание в тишине, но всё же дружелюбная атмосфера поддержки перевешивала другие неудобства.

Откуда берется высокая чувствительность?

Высокая чувствительность — это не расстройство, а особенность человека, причем не такая уж и редкая: она есть у 15–20% людей, то есть практически у каждого пятого. Просто кому-то с ней жить тяжело, а кому-то легко.

Как распознать высокую чувствительность

Я замечаю даже незначительные изменения в окружающей обстановке.
На меня влияют настроения других людей.
У меня чрезмерная чувствительность к боли.
Я замечаю, что в напряженные дни мне необходимо где-то скрыться: в постели, в затемненной комнате, в любом другом месте, где я смогу уединиться и отдохнуть от раздражителей.
На меня сильно влияет кофеин.
У меня быстро вызывают чувство растерянности яркие вспышки, сильные запахи, грубые ткани, внезапные звуки автомобильных сирен или гудков поблизости.
У меня насыщенная и сложная внутренняя жизнь.
Мне очень неприятен громкий шум.
Меня глубоко трогает живопись/музыка.
Я сознательный человек.
Меня легко напугать.
Я теряю самообладание, когда мне приходится справляться со слишком большим количеством дел за короткий срок.
Когда физическое окружение вызывает у людей дискомфорт, я обычно знаю, как улучшить ситуацию (например, изменить освещение или пересесть на другое место).
Я раздражаюсь, когда меня заставляют одновременно выполнять слишком много дел.
Я всеми силами стараюсь избегать ошибок и забывчивости.
Я избегаю фильмов и передач со сценами насилия.
Я нервничаю, когда вокруг меня происходит слишком много событий.
Сильный голод мешает мне сосредоточиться, влияет на настроение.
Перемены в жизни становятся для меня сильной встряской.
Я наслаждаюсь, замечая нежные и утонченные запахи, вкусы, звуки, произведения искусства.
Я стремлюсь организовать свою жизнь так, чтобы избегать потрясений и ситуаций, лишающих меня душевного равновесия.
Когда мне приходится конкурировать с кем-либо или выполнять задание под надзором, я так нервничаю и дрожу, что мои результаты намного ниже обычных.
Когда я был ребенком, родители и учителя считали меня впечатлительным, чувствительным или застенчивым.

Если вы согласились с 12 и более утверждениями, скорее всего, вы обладаете высокой чувствительностью. Однако эти вопросы усреднены, а не составлены индивидуально, поэтому высокочувствительный человек может набрать и меньше баллов.

Что делать, если высокая чувствительность мешает

В первую очередь нужно принять эту черту и узнать о ней побольше.

Книги на русском языке:

Ресурсы на английском языке:

Понимая свои потребности, перенимая чужой опыт, можно составить свою личную стратегию выживания в мире, где большинству сложно понять, что вы чувствуете. Вот физиологические способы помочь себе:

ведите здоровый образ жизни: всем полезны хороший сон, здоровая еда и прогулки;
определите время дня, когда вам легче справляться с нагрузкой, и по возможности планируйте трудные задачи на это время; источники раздражения: устройте удобное место дома и на работе, приглушите яркий свет, снижайте громкость музыки и окружающего шума (помогут беруши и шумоподавляющие наушники);
выбирайте удобную одежду (долой бирки!);
закладывайте чуть больше времени на поездки, чтобы приехать заранее и успеть адаптироваться к новой обстановке;
научитесь расслабляться.

Наш мозг привык отвечать на сигналы, которые ему подает тело: мы дрожим от холода и отдергиваем руку от огня. Можно обучить тело подавать и другие сигналы. Чтобы научиться расслабляться, займитесь спортом — только не соревновательным, а таким, который поможет познать свое тело. Подойдут восточные единоборства, йога, скалолазание.

Психологические способы самопомощи

Даже простое рукопожатие может стать маленьким, но все-таки стрессом.

Часто люди переживают, что если откажутся пожать кому-то руку, то будут выглядеть невежливыми или даже грубыми. Но если это действительно беспокоит, предупредите собеседника, что предпочитаете другие виды контакта. То же самое с личными вопросами, навязчивым вниманием и неприятным подначиванием. Определите, как далеко вы готовы пустить человека.

— Составьте краткое описание высокой чувствительности и ваших особенностей, связанных с ней. Если кто-то особенно агрессивно начнет критиковать вашу эмоциональность или нерешительность, можно ответить, что это черта характера, и закрыть тему.

— Сохраняйте близкие отношения с друзьями, особенно с теми, кто может понять и принять вашу чувствительность. Они будут надежным тылом, где вы сможете быть собой, не тратя время на объяснения и оправдания. Доверие и взаимопонимание помогают общаться на любые темы, обсуждать личные вопросы без страхов быть неправильно понятыми.

Как общаться с высокочувствительными людьми?

Что делать, если вы, в отличие от близкого человека, не обладаете высокой чувствительностью? Универсального рецепта нет, но главным остается уважение границ. Не обижайтесь, если ваш друг отказывается ехать с вами в шумный бар (в следующий раз предложите ему самому выбрать подходящее место) или уходит посидеть на кухню в разгар веселья. Просто дайте ему время на передышку.

Позволяйте другу делать паузы при общении. Вероятно, ему нужно чуть больше времени, чтобы правильно выразить словами то, что он чувствует.

Дайте ему договорить, не замещая его слова своими догадками. Внимательно слушайте, не отмахиваясь от его эмоций.

Внутренний мир ВЧЛ

Для обычных людей важно все, что происходит во внешнем мире. Им важно понимать, видеть, слышать своими глазами и ушами, иметь возможность пощупать руками.
⠀

А для высокочувствительного человека важно то, что происходит внутри или с их телом. Для них важно чувствовать. Они оценивают мир, ориентируясь на свое внутреннее состояние. ВЧЛ очень чувствительны и ранимы. Они принимают всю окружающую обстановку близко к сердцу. Умение глубоко и тонко чувствовать заложено в таких людях генетически. Но они часто не принимают в себе свою скромность, застенчивость, ранимость, обидчивость. Они плохо понимают что они не такие как большинство.

Высокочувствительные люди чаще обычных склонны обращать внимание на свои переживания, анализировать их. Они намного сильнее переживают за судьбу других людей, за себя. За свое и чужое будущее и весь мир, в целом. Им хуже дается принятие решений, поскольку они закапываются в деталях. Проблемы у них и с восприятием критики, им не нравится и громкая, нервозная, суетливая обстановка. Потому что она сразу их заводит и задевает их чувства. Они сильнее реагируют на внешние стимулы. Это приводит к тому, что с одной стороны, человек сильно переживает негативные эмоции, его больше задевают неудачи, промахи. Он острее реагирует на раздражающие стимулы (скрежет, громкую музыку, толкотню, крики и т.п.). Но то же самое помогает им ярче переживать положительные эмоции и делает жизнь более насыщенной.

Им хорошо, когда другим хорошо, они эмпаты, в большинстве случаев. Высокочувствительные люди не станут смотреть ролики где люди падают, ударяются. Им совсем не смешно, они практически чувствуют как другому человеку плохо. Даже если они найдут в нем что-то смешное, негативные эмоции будут преобладать. Им нужно создавать внутреннюю гармонию. Внутри им хорошо, когда внешне все гармонично и прекрасно во всех деталях. Если что-то вызывает дискомфорт-то это моментально отражается на душевном состоянии.

Правда, продавцам с ними плохо. Они выбирают совершенно по другим критериям, которые обычным людям не понятны. Они чувствуют то, что недоступно другим. Но сами они обычно хорошие продавцы.

Иногда высокочувствительные люди имеют склонность к избыточной нервозности и тревоге из-за того, что их не понимают и они сами себя накручивают. Их особенность связана особенностями работы в их организме гормонов удовольствия серотонина и дофамина. А их нервная система сильнее реагирует и глубже обрабатывает физические, эмоциональные и социальные стимулы. Поэтому важным фактором успешности у высокочувствительных людей является психологическая устойчивость. Это умение быстро анализировать и решать проблемы, навыки работы с эмоциями и стрессом. Это не говорит о том, что высокая чувствительность снизиться, если применять эти способы, но психологическая устойчивость помогает меньше уделять внимания эмоциям, меньше на них концентрироваться, а больше акцентироваться на анализе и решении задач и проблем. Другим важным фактором является нормализация уровня гормонов. Проблемы с уровнем гормонов могут вызвать стресс, плохое самочувствие, перепады с настроением у всех людей, а у высоковувствительных, тем более. Поэтому вам нужно уделить этому особое внимание. Прочитайте про гормоны настроения.

Занудство или чувствительность

Таким подходом ко всему высокочувствительные люди делают мир лучше. А так как вокруг люди в основном с обычной чувствительностью, часто это не ценится. Но если высокочувствительным людям не мешать и не подгонять, они создают гармонию и красоту вокруг. И тогда неважно, чем они занимаются и что делают, они все сделают хорошо. Но не сразу. Нервничая и переделывая тысячи раз.

Высокочувствительные люди в детстве

Для высокочувствительных людей важно жить внутренним состоянием. К сожалению, часто им не дают этого делать. С детства родители и потом все окружение учат их не обращать внимания на то, что происходит внутри.

И в результате часто высокочувствительный ребенок с самого детства обучается прятать, давить, скрывать все переживания кипящие у него внутри. Учится быть как все: не плакать, когда больно ему или кому то рядом, смеяться над грубыми шутками, держать лицо и улыбаться сквозь слезы– так чтобы никто и не догадался, что на самом деле он чувствует.

⠀
Об отношении к высокочувствительным людям

Высокочувствительным людям в мире в нечувствительном мире жить сложно. Многие считают их просто невротиками с большим багажом детских травм. И если их как следует подлечить, исцелить от травм детства и успокоить нервную систему — они станут как все нормальные люди. Перестанут чувствовать обстановку и состояния других людей, переживать и плакать от романтических фильмов и книг. Не будут постоянно витать в облаках и своих эмоциональных переживаниях. Заживут обычной земной жизнью.⠀

Кем лучше работать высокочувствительным людям

Высокочувствительные люди имеют повышенную эмпатию, хорошо чувствуют других людей и что им нужно. С этим и связан выбор работы для высокочувствительных людей. Им лучше работать в профессиях которые связаны с эмоциями, участием в жизни других людей, с тем, чтобы чувствовать других. Они это делают лучше всего. Поэтому высокочувствительные люди будут хорошими продавцами, врачами, медсестрами, тренерами, учителями, воспитателями, психотерапевтами, священнослужителями, коучами.

Они будут хорошо работать в профессиях где нужны переговоры. Они чувствуют то, что хотят другие люди. А это владельцы бизнеса, переговорщики, начальники отделов, администраторы.

Творческие профессии тоже хороши для высокочувствительных людей. Копирайтер, писатель, аниматор, дизайнер фильмов, художник, сео-специалист.

Профессии связанные с IT сферой тоже подойдут для высокочувствительного человека. Программист, дизайнер, диджитал-маркетолог, программист баз данных и т.д.

Но в любом случае человеку нужно ориентироваться на то, что ему больше нравится. Есть профессии тесно связанные с этими или включающие несколько пунктов. К примеру, если человеку нравится рисовать и работа психологом, то он может выбрать профессию арт-терапевта. Если ему нравиться помогать людям и приготовление пищи, то он может выбрать роль администратора в кафе, ресторане, гида по ресторанам. А если человеку нравится творчество, но при этом он не хочет много контактировать с людьми, то можно выбрать профессию художника-иллюстратора, художника реставратора или заняться театрально-декорационным искуством, если одновременно хочет быть связанным с театром. В любой специальности есть направления или смежные области, которые можно выбрать, если даже Вас что-то не устраивает. Прочитайте как понять свое предназначение в жизни и найти свой путь и сделайте упражнения и тесты.

Как определить что вы высокочувствительны

Для этого надо пройти специальный тест. Он измеряет глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров). Упрощенный тест можете посмотреть здесь.

Почитайте сайт Элейн Эйрон. Там много информации о высокочувствительных людях, которая вам поможет. Если даже плохо знаете английский, гугл переводчик переводит нормально.

Курс бесплатных авторских медитаций: “Медитация марафон спокойствия” и марафон “Энергомедитация” быстро научат вас правильно медитировать и вы будете чуть меньше реагировать на эмоциональные раздражители.

Highly sensitive people, или высокочувствительные люди, особенно восприимчивы к внешней стимуляции, эмоциям других и вообще деталям окружающего мира. Рассказываем, кто это такие и как понять, являетесь ли вы одним из них.

Кто такие высокочувствительные люди?

Highly sensitive people (мы будем называть их высокочувствительными людьми), или HSP, или ВЧЛ — это люди, которые интенсивнее прочих реагируют на окружающий мир. И положительную, и отрицательную информацию такие люди обрабатывают внимательнее, так что их могут ошеломить и перегрузить внешние стимулы — когда их слишком много или они слишком интенсивные. Такие люди обращают много внимания на все ощущения: вкусы, прикосновения, звуки и запахи. Они особенно чувствительны к эмоциям, своим и чужим. Пресса называет их новыми интровертами: о высокочувствительных людях особенно много пишут в последнее время, хотя явлению дали определение ещё в середине 90-х.

Кто ввел это понятие?

Почему о них вдруг заговорили?

Зачем выделять высокочувствительных людей, если уже существуют интроверты?

Потому что это психологическая — и нейробиологическая — категория людей по совсем другим показателям. Арон вывела шкалу чувствительности из 27 пунктов, чтобы выделять ВЧЛ; и, как и в случае с интровертами, это не просто бинарная система, вы не просто либо высокочувствительный человек, либо нет, здесь есть градация. Если интроверты в первую очередь определяются своими отношениями с другими людьми, то высокочувствительные люди в целом определяются отношением к миру. Тем не менее, как и интроверты, ВЧЛ могут любить уединение, чтобы дать своему мозгу отдохнуть от стимуляции. Например, если вы часто плачете в кино или вас раздражают сильные запахи, или вы проникаетесь эмоциями других людей в самые неожиданные моменты. И это важно изучать: потому что, если вы поймёте, что вы — высокочувствительный человек, вы сможете лучше устроить свою жизнь, например стараться работать в тихих и спокойных местах.

ВЧЛ правда существуют?

Да, конечно. Их выделяют многие психологи и нейробиологи. Высокой чувствительности посвящены сотни исследований от сканирования мозга до генетических анализов. Изучение мозга ВЧЛ показывает, что их мозговые процессы отличаются от процессов в мозге остальных людей: ВЧЛ чаще испытывают эмпатию, внимательнее к своему окружению и лучше понимают других людей. Загвоздка в том, что тут, конечно, есть ловушка, как и с интровертами: после того как слово и идея стали популярными, высокочувствительными людьми себя стали называть многие, даже те, кто технически к ним не относится. Каждому хочется считать себя особенным, поэтому хочется верить, что мы глубже и тоньше других понимаем окружающий мир.

Как понять, высокочувствительный
ли я человек?

Можете пройти тест, придуманный Арон ещё в 90-е. Кроме того, можете попробовать прочитать текст в Scientific American, чтобы понять, относится ли к вам то, что там перечислено. На The Huffington Post есть статья о заблуждениях по отношению к высокочувствительным людям: нет, они не всегда интроверты, не всегда застенчивые, слабые или больше других подвержены психическим заболеваниям. Более того, высокочувствительного человека не так-то легко отличить, и они могут научиться справляться со своими чувствами и реакциями — иногда даже лучше прочих.

Читайте также: