Компьютер и зрение сообщение

Обновлено: 18.05.2024

Дисплеи активно внедряются в нашу жизнь, начиная с дома и школы и кончая профессиональной деятельностью любого характера. Как и всякое прогрессивное новшество, дисплеи облегчили в какой-то степени жизнь людей, но, с другой стороны, создали новую проблему - "дисплейную болезнь". Да это и понятно: ведь с дисплеями люди работают начиная с раннего возраста (игры на экране монитора), а некоторые из них с различными нарушениями рефракции и иными возможными заболеваниями глаз. Степень влияния работы с дисплеем определяется возрастом, исходным состоянием зрительной системы и условиями зрительной работы.
Данная статья составлена на основе литературных данных и собственных исследований и предназначена для широкого круга пользователей дисплеев. Для облегчения чтения даем разъяснение встречающихся профессиональных терминов.
Дисплей (видеодисплейный терминал (ВДТ), видеомодуль, видеомонитор) - выходное электронное устройство, предназначенное для визуального отображения информации, используемое человеком при индивидуальном взаимодействии с техническими системами (11). В рассматриваемом случае это выходное устройство персонального компьютера.
Рефракция - преломление лучей оптической системой глаза. В офтальмологии принято понятие "клиническая рефракция", которое означает расположение фокусной точки относительно сетчатки. Различают три вида клинической рефракции: эмметропия, миопия, гиперметропия.
Эмметропия - лучи фокусируются на сетчатке (не требуется очковая коррекция).
Миопия (близорукость) - лучи фокусируются перед сетчаткой (глаз длинный, корригируется отрицательными линзами).
Гиперметропия (дальнозоркость) - лучи фокусируются за сетчаткой (глаз короткий, корригируется положительными линзами).
Аметропии - виды рефракции, которые требуют коррекции, т.е. миопия и гиперметропия.
Астигматизм - случай, когда в одном глазу сочетаются в разных сечениях различная степень или разные виды аметропии. Глаз при этом имеет не сферическую, а эллипсоидную форму.
Аккомодация - способность четко видеть предметы, находящиеся на различном расстоянии. Фокусировка осуществляется с помощью мышц глаза и хрусталика (зависит от возраста).
Пресбиопия - возрастное ослабление аккомодационной способности.
Астенопия - функциональные нарушения, сопровождающиеся неприятными ощущениями в области глаз (резь, жжение, чувство "песка", покраснение глазных яблок, затуманивание зрения и др.), возникающими после напряженной зрительной работы.
Сетчатка - внутренняя оболочка глазного яблока, на которой формируется изображение.
Глаукома - заболевание глаз, связанное с повышением внутриглазного давления.
Катаракта - заболевание, обусловленное помутнением хрусталика.

Влияние работы с компьютером на организм оператора

Рабочее место пользователя дисплея

Режим труда и отдыха при работе за компьютером

Психофизиологические исследования показали, что при напряженной работе с компьютером оператор отмечает утомление в среднем через четыре часа. Объективные же изменения физиологических показателей появляются уже после двух часов работы (5, 9). Чтобы их не допускать, по крайней мере после двух часов непрерывной работы с дисплем нужно делать перерывы.
Однако степень утомления во многом зависит от характера деятельности оператора. Принято различать три основных ее вида (2): А - работа по считыванию информации с экрана по предварительным запросам; Б - работа по вводу информации; В - творческая работа в режиме диалога с компьютером. Наибольшую нагрузку на орган зрения дает ввод информации (Б), хотя более сильное общее утомление может вызвать работа в режиме диалога (В).
В какой-то мере к диалоговому режиму (В) можно отнести и работу с компьютерной графикой. Она представляет собой наибольшую нагрузку на зрение, особенно если экран небольшой и плотность деталей на нем высокая.
В соответствии с этой классификацией устанавливаются категории тяжести и напряженности работы и необходимое время перерывов в течение рабочего дня. Для групп А и Б оно определяется по суммарному числу считываемых или вводимых знаков, для группы В - по суммарному времени непрерывной работы с компьютером.
Соотношение времени работы и перерывов для различных категорий тяжести приводится в таблице.

Время регламентированных перерывов в зависимости от продолжительности рабочей смены, вида и категории трудовой деятельности

Нижняя строка этой таблицы показывает предельную нагрузку.

Работа с компьютером при различных дефектах зрения

Профилактика зрительного и общего утомления

Говоря о профилактике зрительного и общего утомления, на первое место необходимо поставить строгое соблюдение расстояния от монитора компьютера до глаз (60-70 см, но не менее 50 см) и длительность работы с экраном (в зависимости от возраста). Необходимо следить, чтобы в процессе работы не приближаться к экрану (особенно детям и лицам молодого возраста).
Для снижения зрительного утомления и профилактики его возникновения для всех лиц, выполняющих зрительно-напряженные работы (в том числе и при работе с ВДТ), полезно проводить упражнения для улучшения кровообращения в глазных яблоках. Упражнение может выполняться на рабочем месте, сидя на стуле.

Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук массировать глазные яблоки - 10 сек.

Взгляд прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз - 10 сек.

Усиленно зажмуривать и открывать глаза -10 сек.

Поворачивать глаза в стороны 2-3 раза, затем закрывать на 10 сек.

Упражнения проводить ежедневно по 2-3 раза за смену.

Для улучшения физиологических показателей зрения и предупреждения возникновения и роста близорукости (особенно детям и молодым лицам) необходимо проводить тренировки аккомодации и конвергенции с помощью метки на стекле по Э.С.Аветисову (1).
Для проведения тренировки необходимо на оконном стекле на уровне глаз закрепить метку, на которой изображена буква С диаметром 2 мм.
Тренируемый располагается от метки на расстоянии 30 см, 3-4 сек смотрит на метку, затем на предмет, находящийся за окном на той же линии взора (3-4 сек), затем снова на метку на стекле и т.д. - 3 мин.
Упражнение лучше делать во время перерывов в работе в светлое время суток.
Для тренировки аккомодации и конвергенции используется также ракетка. Для этого нужно иметь линейку длиной 50-60 см и тест-объект (буква С диаметром 2 мм). Тест-объект лучше разместить на экране в форме ракетки, круглая часть которой имеет диаметр 10 см, из картона или другого плотного материала белого цвета. Удобнее экран сделать с рукояткой (как ракетка). Над рукояткой сделать прорезь для ли-нейки. Вставить линейку в прорезь, тест-объект должен располагаться на высоте 5 см от линейки. Затем поставить линейку на середину верхней губы, а другой рукой приближать экран к губам, пристально наблюдая за буквой С. Экран приближают до тех пор, пока объект не начинает расплываться или раздваиваться. Затем тренируемый начинает так же медленно отодвигать ракетку от глаз до конца линейки, продолжая пристально смотреть на букву С. Упражнение повторяют в течение 3 мин.
Особенно полезно проводить эти тренировки лицам с близорукостью и начальной пресбиопией. При близорукости нужно стремиться, чтобы дальнейшая точка удалялась к краю линейки, а при пресбиопии - чтобы ближайшая точка приближалась к глазам.

Для всех возрастных групп полезно проводить упражнения, предупреждающие возникновение остеохондроза позвоночника. Комплекс состоит из следующих упражнений:

Исходное положение - стоя, руки опущены. Полукруговые движения головой к правому и левому плечу.

И.п. - то же. Повороты головой вправо и влево.

И.п. - стоя, руки на поясе. Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад.

И.п. - то же. Круговые движения головой.

И.п. - стоя, руки на голове. Надавливание. То же другой рукой.

И.п. - стоя, правая рука на правой щеке. Надавливание. То же другой рукой.

И.п. - стоя, руки опущены. Поднимание и опускание плеч.

И.п. - стоя, руки к плечам. Круговые движения вперед и нaзaд.

И.п. - стоя, руки соединены сзади в "замок". Отведение рук назад. Спина прямая.

И.п. - стоя, руки в стороны. Круговые движения руками вперед и назад.

И.п. - стоя, руки на поясе. Наклоны вперед, прогнувшись.

И.п. - стоя, руки на поясе. Повороты вправо и влево.

И.п. - то же. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.

И.п. - стоя, руки опущены. Круговые движения тазом.

Упражнения просты и не требуют специальной подготовки, поэтому, если пользователь дисплея будет выполнять ежедневно хотя бы часть этих упражнений, он тем самым поможет себе избавиться от неприятных последствий гиподинамии.
Для снижения как зрительного, так и общего утомления можно проводить самомассаж шеи и волосистой части головы.
От волосистой части головы до верха лопаток производится поглаживание легкими движениями ладоней. Затем производится сильное надавливание последовательно в двух направлениях: от начала волосистой части головы к плечам и обратно, до достижения ощущения тепла. Далее разминание ("щипцы") производится с помощью большого и четырех остальных пальцев захватывающими движениями вдоль трапециевидной мышцы. Закончить массаж поглаживанием. Каждый прием повторять 5-10 раз.
При самомассаже волосистой части головы указательным и средним пальцами обеих рук одновременно производится легкое надавливание с вращательным движением внутрь. Начинается массаж от надбровных дуг и далее по боковым поверхностям височных костей до соединения пальцев обеих рук у затылочных бугров. Повторить 5 раз.
Кроме перечисленных выше методов снижения зрительного и общего утомления в последнее время появились различные цветные очки для пользователей ВДТ. Часто их называют " защитными". Однако, это неправильно, т.к. экраны современных мониторов обеспечивают надежную защиту от всех видов вредных излучений, возникающих в электронике лучевых трубок. Эти "компьютерные очки" призваны повышать контраст изображения на экране.
Институтом биохимической физики РАН им. Н.М.Эмануэля (М.А.Островский, П.П.Зак) разработаны специальные фильтры, повышающие контраст изображения современных мониторов путем приближения его цветовых характеристик к спектральной чувствительности глаза человека. Фирма "Лорнет М" (П.Е.Голиков, В.М.Мосин) разработала технологию покрытия этими фильтрами обычных корригирующих очков пользователей.
Исследования, проведенные в Московском НИИ глазных болезней им. Гельмгольца (А.А.Фейгин, Ю.3.Розенблюм, Т.А.Корнюшина, Л.И.Нестерюк) с участием конструкторов, длительно пользующихся компьютером, показали, что после 4-недельного ношения этих спектральных очков субъективное улучшение в работе отметили 87% пользователей; одновременно установлено, что применение этих очков снижает патологические изменения аккомодации за время рабочей смены. Разрабатываются методики по профилактике зрительного утомления непосредственно на рабочих местах с помощью самих дисплеев.

Итак, основные рекомендации по сохранению зрения у пользователей ВДТ:

правильно установить дисплей на рабочем месте;

отрегулировать общее и местное освещение в комнате;

подобрать оптимальную яркость и контрастность, в том числе цветовую;

проверить свое зрение у офтальмолога и при необходимости подобрать очки;

строго соблюдать временной режим работы с компьютером, своевременно делая перерывы;

во время перерывов не выполнять никакой зрительной работы, а делать общие и глазные упражнения;

постараться чередовать работу с компьютером с другими видами работ.

Ю.З.Розенблюм, доктор мед.наук, профессор,
руководитель Лаборатории офтальмоэргономики и оптометрии Московского НИИ глазных болезней имени Гельмгольца
Т.А.Корнюшина, кандидат биол.наук,
ведущий научный сотрудник,
А.А.Фейгин, кандидат мед.наук

ЛИТЕРАТУРА

АВЕТИСОВ Э.С. Близорукость. М,, "Медицина", 1986, 236 с.

Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным ЭВМ и организация работы. Санитарные правила и нормы. СанПиН 2.2.2.542-96. Госкомсанэпиднадзор России, М., 1996, 55 с.

ЛАНЦБУРГ М.Е., МОЙКИН Ю.В., РОЗЕНБЛЮМ Ю.3. Зависимость степени зрительного утомления от сменной длительности работы с видеотерминалами и оценка эффективности мер его профилактики. Гигиена труда и профессиональные заболевания, 1992, № 4, с. 12-15.

ЛИТВАК И.И. Эргономическая безопасность при работе с компьютером. Проблемы информатизации, 1996, № 3, с. 1-17.

О порядке проведения предварительных и периодических медицинских осмотров работников и медицинских регламентах допуска к профессии. Приказ Минздравмедпрома Российской Федерации № 90 от 14.03.96 г., М., 1996, с.57-58.

РОЗЕНБЛЮМ Ю.3. Оптометрия. Изд. второе, СПб. "Гиппократ", 1996, с.160-197.

РОСЛЯКОВ В.А. История совершенствования и анализ существующих методов исследования цветового зрения. Пороговая методика оценки цветоразличения. В кн.: "Цветовое зрение человека", М., 1993, с. 36-49.

Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности. ГОСТ РФ Р 50947-96. Введен 7.01.97.

ФАТХУТДИНОВА Л.М., АМИРОВ Н.Х. Физиологеческое обоснование допустимой продолжительности работы за видеотерминалом. Медицина труда и промышленная экология, 1994, № 1, с. 20-24.

ФЕЙГИН А.А., ЗАК П.П., КОРНЮШИНА Т.А., РОЗЕНБЛЮМ Ю.3., НЕСТЕРЮК Л.И., ГОЛИКОВ П.Е. Применение у пользователей дисплеев очков со спектральным фильтром. Физиология человека, 1997, т. 23, № 6, с. 12-17.

BERGQVIST U., WAHLBERG I.E. Skin symptoms and disease during work with visual display terminals. Contact-Dermatitis, 1994, vol.30.N4, p. 197-204.

Computer Vision Syndrome. Revieu of Optometry. September 15.1997.P.81-88.

HANNE W., BREWITT H. Changes in visual function caused by work at a data display terminal. Ophthalmology, 1994, vol. 91, N1.P.107-H2.

В основном, мониторы негативно влияют на зрение по двум причинам – неправильно организованное рабочее место и отсутствие режима при работе за компьютером.

Главной опасностью является то, что человек длительное время сосредоточенно и неотрывно смотрит в монитор, из-за чего глаза долгое время фокусируются на близком расстоянии, а глазные и внутриглазные мышцы остаются неподвижными в течение длительного времени.

Именно поэтому от компьютера может ухудшиться зрение . Длительная работа без перерывов создает колоссальную нагрузку, так как наши глаза рассчитаны на постоянную перефокусировку, во время которой глазные мышцы расслабляются и напрягаются. Положительное влияние аккомодации можно заметить, просто посмотрев в окно после длительной работы за монитором – мышцы расслабляются и практически сразу проходят все неприятные ощущения и усталость глаз.

Дополнительные негативные факторы – активная контрастность экрана (он одновременно является источником и света, и изображения), мерцание (при низкой частотности), плохое качество изображения или блики на экране.
Поэтому, чтобы исключить негативное влияние компьютера на зрение, нужно соблюдать следующие правила:

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ЗРИТЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Чтобы глаза быстро не уставали, а зрение не портилось, необходимо соблюдать правильный режим зрительных нагрузок – начиная с перерывов в работе, и заканчивая созданием комфортных условий для этой работы. Ниже мы разобрались, что можно сделать, чтобы сохранить зрение. А если компьютер уже портит зрение, то выполнение этих условий необходимо, чтобы остановить ухудшение.

Использовать хороший монитор

Некачественные мониторы заставляют глаза напрягаться сильнее, и поэтому стоит покупать только дисплеи с широким разрешением и хорошим антибликовым покрытием . Такое покрытие особенно нужно, если Вы работаете в светлых помещениях рядом с окнами или прямыми источниками света.

Правильное расположение экрана

Нужно смотреть на монитор немного сверху, чтобы шея была в расслабленном состоянии. Рекомендуется, чтобы глаза находились на 15-20 градусов выше центра монитора . В таком положении есть еще один плюс – глаза меньше пересыхают, так как их не нужно держать широко открытыми (как при взгляде вверх).

Подходящая яркость

От чрезмерной или недостаточной яркости монитора глаза устают быстрее, чем при условиях, когда яркость монитора совпадает с яркостью рабочего места. Поэтому стоит регулировать яркость экрана в зависимости от степени освещенности окружающей обстановки . Некоторые современные мониторы оборудованы датчиками освещенности и регулировка происходит автоматически. Если же такого датчика нет, нужно регулировать яркость вручную.

Чаще моргать и использовать капли

Когда мы внимательно на что-то смотрим, то непроизвольно начинаем реже моргать. А если мы реже моргаем, то с поверхности глаза испаряется больше слезной жидкости, роговица пересыхает и появляются неприятные симптомы. Поэтому для уменьшения покраснений, зуда и дискомфорта, вызванных сухостью, стоит использовать увлажняющие капли.

Делать перерывы

Иностранные офтальмологи придумали отличное правило при работе за компьютером : 20/20/20 - каждые 20 минут делайте перерывы на 20 секунд, посмотрев на предмет, находящийся от Вас за 20 футов (около 6 метров). А можно просто посмотреть в окно, ведь суть сохраняется - глазные мышцы находились в напряженном состоянии из-за постоянной фокусировки на близком предмете, а при взгляде вдаль происходит их расслабление.

Использовать компьютерные очки

Такие очки особенно рекомендованы людям с нарушениями рефракции (близорукость, дальнозоркость или астигматизм). Антибликовые очки помогают нейтрализовать избыточные лучи фиолетового и синего спектра и устранить блики с поверхности экрана, таким образом уменьшить риск возникновения головных болей при работе за компьютером. Защитные очки также рекомендованы после проведения лазерной коррекции зрения .

Таким образом, при соблюдении всех этих рекомендаций, зрение от компьютера не портится. Также эти советы помогут сохранить зрение при работе за компьютером после лазерной коррекции .

Строгие ограничения на пользование компьютером сохраняются только первую неделю после операции: приступать к работе можно через 1 день после лазерной коррекции, в течение 7 дней в ограниченном режиме (не более 3 часов в день с перерывами).

Далее необходимо просто соблюдать зрительный режим (40 минут работы, 5 минут отдыха), получив свободу от очков и контактных линз.

У Вас Возникли вопросы?

Заполните форму и операторы горячей линии перезвонят Вам в ближайшее время! Бесплатно проконсультируют и, если Вы готовы, запишут Вас на диагностику и операцию.

Компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни. Большие и маленькие, портативные и стационарные, они вошли во все сферы и обосновались там надолго. После нескольких десятилетий регулярного, повсеместного взаимодействия с этими устройствами ученые наконец могут дать достоверный ответ на вопрос — компьютер портит зрение или это один из многочисленных мифов? Постараемся раскрыть особенности влияния оргтехники на органы зрения, опираясь на последние исследования.

Вред компьютера — реальность или миф

По статистике, среднестатистический взрослый проводит за компьютером не меньше 3 месяцев в год. То есть практически все время, отведенное на трудовую деятельность. Если прибавить сюда общение в социальных сетях после работы, время взаимодействия с ПК способно увеличиться до 4-5 месяцев в год. Учитывая это, невозможно отрицать того, что компьютеры могут действовать на органы зрения не лучшим образом. Однако степень негативного влияния мониторов на глаза человека, согласно последним исследованиям, слегка преувеличена.

Почему утверждение о том, что компьютер портит зрение, из реальности постепенно перешло в статус мифа и преувеличения:

Изменились технологии. В период, когда компьютеры стали появляться в домах простых обывателей, мониторы изготавливали на основе электронно-лучевых трубок, создающих электромагнитное излучение. Именно оно негативно влияло на структуры органов зрения – ухудшало кровоснабжение глаз, ослабляло мышечную систему аккомодации.
Улучшилось качество изображения. Речь идет не только о разрешении компьютерных мониторов, но и о частоте мерцания экранов. Устаревшие образцы чрезмерно нагружали глаза и первым, и вторым, приводили к преждевременному снижению зрения. Избежать влияния мерцаний на глаза можно было с помощью специальных защитных экранов. Современные ЖК-мониторы не нуждаются в дополнениях, так как они выдают максимально четкое изображение без явного мерцания экрана.
Изменился подход к настройкам. Если раньше любителям посидеть за ПК приходилось мириться с предустановленной на производстве яркостью и контрастностью изображений, то теперь существуют гибкие индивидуальные настройки. Более того, вживленный в большинство устройств ИИ (искусственный интеллект) позволяет автоматически регулировать яркость и контрастность изображений на экране в зависимости от окружающего освещения. Это способствует снижению зрительной нагрузки и помогает сохранить остроту зрения даже при регулярной работе с ПК.

Согласно последним исследованиям, современные компьютеры намного менее опасны для глаз, чем старые образцы. По сводным данным, полученным от подразделений ВОЗ за последние 5-7 лет, вред от взаимодействия с компьютерами сравним с вредом, наносимым книгами. Поэтому утверждать, что ПК способны сделать вас незрячим, нельзя.

Как монитор портит зрение

Чтобы понять, влияет ли компьютер на зрение, достаточно разобраться в механизмах его воздействия на структуры глаза. Сами по себе мониторы, равно как и системные блоки, не оказывают негативного лучевого или теплового воздействия на структуры глаза. При взаимодействии с ПК главную роль играет характер контакта:

продолжительность непрерывной работы;
освещение в рабочем помещении;
организация рабочего места и положение поверхности монитора относительно глаз;
уровень стрессовой напряженности;
степень увлажненности воздуха в помещении и другое.

То есть это фактически те же факторы, которые играют роль при взаимодействии с книгами, мелкими инструментами, рукоделием.

Время работы и индивидуальные настройки ПК

Среднестатистический офисный сотрудник проводит за компьютером около 12 часов. Для большинства из них характерно наличие компьютерного зрительного синдрома, или синдрома сухого глаза. Он вызван тем, что при всматривании в изображение на экране человек забывает моргать. Результат — пересыхание роговицы и ее раздражение, сопровождающееся следующими симптомами:

Обычно клинические проявления синдрома проходят самостоятельно, но только на начальных стадиях. Позже для их устранения требуется использование искусственной слезы, капель с противовоспалительным, успокаивающим действием.

Чтобы не допустить появления синдрома и сохранить остроту зрения, офтальмологи рекомендуют:

выбирать устройства с монитором, частота кадров на котором превышает 60 Гц и имеющим максимальное количество пикселей на см 2 , так как такой компьютер портит зрение не больше, чем книга с крупным шрифтом;
настраивать яркость экрана под себя, добавляя больше теплых оттенков, или установить программу для смягчения нейтрализации свечения в холодном спектре (f.lux и ее аналоги);
настраивать размер шрифтов индивидуально, делая его более крупным при длительной работе с компьютером.

Что касается времени работы с ПК, здесь офтальмологи советуют придерживаться стандартных рамок:

дошкольники — не больше 20 минут в день;
ученики начальных классов — не более получаса в день;
подростки (от 10 до 16 лет) — от 1 до 1,5 часов в день;
с 16 до 18 лет — до 2,5 часов ежедневно;
взрослые — не больше 6 часов в день.

Каждые 20 минут необходимо отвлекаться от монитора и смотреть вдаль или сидеть 3-5 минут с закрытыми глазами. Каждый час необходимо прерываться на 10-15-минутную гимнастику для глаз. Упражнения стандартные: крепкое зажмуривание, фокусирование на удаленных предметах, быстрое моргание, вращение глазами.

Освещение при работе с компьютером

Даже не самый современный компьютер портит зрение намного меньше, если правильно организовать освещение рядом с ним. Основная задача — добиться минимального контраста между яркостью окружающего пространства и изображением на мониторе. Современные устройства имеют встроенную настройку яркости экранов. Для других случаев разработаны стандартные рекомендации:

яркость общего (верхнего) освещения в помещении, где установлен ПК, должна составлять не менее 150 и не более 300 люкс;
яркость локального освещения (настольной лампы) должна быть в диапазоне от 300 до 500 люкс;
предпочтительный спектр — теплый.

Офтальмологи считают, что наиболее мягким воздействием на глаза обладают LED-лампы, которые мерцают не так сильно, как лампы накаливания или дневного света. Кроме того, они не издают специфического шума, характерного для люминесцентных ламп.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, необходимо выбирать устройства с антибликовым покрытием. Однако даже оно не спасет, если установить монитор неправильно относительно источников света. В идеале источник света должен быть чуть выше экрана, а лучи направлены вдоль его поверхности или на пространство перед ним. При этом важно следить, чтобы источник света не слепил оператора ПК.

Недопустимо размещать монитор перед окном, чтобы оно отражалось на его поверхности. Также не рекомендуется устанавливать лампы за спиной человека, работающего за компьютером. Блики слепят так же, как прямой свет, и могут навредить зрению.

Организация рабочего места — стул, осанка, расположение монитора

Снизить негативное влияние компьютера на глаза поможет правильная организация рабочего пространства. Монитор рекомендуется отрегулировать по высоте так, чтобы его верхний горизонтальный край находился на одном уровне с глазами сидящего перед ним человека. Образованный при этом угол между центром экрана и глазами составит необходимые 10-20 градусов, которые считаются оптимальными при длительной работе с текстами и контрастными изображениями.

Расстояние от поверхности экрана до лица зависит от диагонали монитора. Оптимальный показатель — 2 длины диагонали. Для компьютеров со средним размером экрана расстояние от него до лица человека составляет около 50-60 см.

Так как на функционирование глаз влияет кровоснабжение головы, важно уделить внимание осанке при работе с компьютером. Чем меньше напрягается шея и позвоночник в целом, тем лучше кровообращение, тем больше питательных веществ получает головной мозг и глаза. Осанка считается правильной, если:

стопы полностью опираются на пол, при этом бедра располагаются перпендикулярно поверхности пола;
руки согнуты в локтевых суставах и прижаты к корпусу, а не вытянуты вперед;
запястье лежит на поверхности рабочего стола и клавиатуры, а не свисает с него;
поясница плотно прилегает к спинке стула;
голова направлена вперед и чуть вниз.

Чтобы добиться правильной позиции, может потребоваться тщательная регулировка высоты стола и стула.

Увлажнение и чистота воздуха

Изготовленный по любым технологиями монитор компьютера неизбежно накапливает статическое напряжение и притягивает частички пыли со всего помещения. Они могут оседать не только на экране, но и на поверхности роговицы, вызывая ее раздражение. Чтобы этого не происходило, достаточно позаботиться о качественном и постоянном увлажнении воздуха на рабочем месте. Установите на столе портативный увлажнитель, периодически протирайте экран ПК салфетками с антистатиком.

Признаки негативного влияния компьютера на глаза

По каким признакам можно догадаться, что компьютер портит зрение:

во время работы, даже непродолжительной, возникает ощущение усталости глаз, беспокоит жжение, рези и боли, иногда слезотечение или сухость глаза;
при длительной работе возникает головная боль, локализованная в лобной части, на переносице, за глазницами, иногда она дополняется болью непосредственно в глазах;
двоение в глазах, неспособность сфокусироваться на мониторе компьютера или удаленных предметах;
перед глазами возникает белесая или темная пелена, которая рассеивается только при продолжительном отдыхе с закрытыми глазами;
после работы с компьютером возникает проблема повышенной светочувствительности.

На начальных стадиях вместо перечисленных неприятных проявлений пациента может беспокоить покраснение склер, которое не проходит без использования специальных препаратов. Вместе с этим может постепенно снижаться умственная работоспособность, повышаться общая утомляемость. Перечисленная симптоматика должна стать поводом для обследования у офтальмолога и пересмотра режима работы с оргтехникой.

Как сохранить зрение: меры профилактики

Сохранить остроту зрения при необходимости часто работать с компьютером поможет соблюдение основных рекомендаций по обустройству рабочего места. Дополнительно можно воспользоваться советами офтальмологов для профилактики любых зрительных нарушений:

Не забывайте об увлажнении глаз. Компьютер заставляет нас моргать реже, поэтому при необходимости работать без отрыва от монитора каждый час закапывайте в глаза искусственную слезу. Она сохранит необходимый уровень увлажненности, удалит осевшие на глазах пылинки, смягчит раздражение.
При отсутствии установленных на ПК программ для изменения теплоты свечения экрана используйте специальные очки или контактные линзы с поляризационным напылением.
Проветривайте рабочее помещение не реже двух раз в день. Дополнительно используйте настольные увлажнители и ионизаторы воздуха.
Каждый час делайте перерывы и проводите физкультминутки для глаз, отрывая взгляд от монитора и направляя его вдаль.
Принимайте витамины для зрения. Выбрать их поможет офтальмолог.

Важную роль в сохранении зрения играет питание. В рацион необходимо включить источники лютеина, ликопина, ретинола, витаминов С, Е и цинка. Наиболее полезными для глаз считаются:

свежие плоды черники, черноплодной рябины, черной смородины;
плоды и корни шиповника;
все виды цитрусовых;
нерафинированные масла (оливы, сои, кукурузы, подсолнечника);
все красные и оранжевые овощи;
орехи и злаки;
молочные продукты;
яйца;
квашеная капуста;
морепродукты;
бобовые;
нежирное мясо;
шпинат.

По статистике, современный человек ежегодно проводит не менее 3,5 месяцев за компьютером, ведь сегодня, он стал просто неотъемлемой частью повседневной жизни. Именно поэтому так важно знать о влиянии монитора на зрение, это поможет своевременно принять необходимые меры защиты для сохранения здоровья глаз.

Компьютер и зрение

После длительной работы за монитором компьютера, практически все отмечают симптомы усталости глаз, а иногда и следующее:

Подобные состояния, являются результатом усталости глазных мышц, пребывающих в постоянном напряжении, которое вызывает спазмы и боль. В норме человек моргает примерно каждые 5 секунд, что составляет не менее 11 тыс. раз за день. Но когда его взгляд сосредоточен на мониторе компьютера, веки смыкаются реже почти в 5 раз, ведь глаза приходится напрягать, чтобы видеть изображение через непрерывное мерцание экрана. Именно эту причину, врачи и называют в качестве основной ухудшающей зрение. Правда существуют и иные негативные факторы влияния, которые также стоит учитывать принимая меры по защите зрения от компьютера.

Почему компьютер портит зрение?

Перенапряжение глаз. Сравнивая печатное изображение с картинкой на экране сразу заметно, что в первом случае его составляют непрерывные линии, а во втором – отдельные точки-пиксели, которые не переставая светятся и мерцают. Чем дольше человек работает за монитором, тем сильнее портится зрение. Правда, разная деятельность наносит глазам неодинаковый вред. К примеру, при чтении и отрисовке чертежей, нагрузка на глаза почти в пять раз превышает ту, что испытывает зрительный аппарат в случае просмотра фильма, даже когда человек находится на довольно близком расстоянии от работающего экрана. Связано это с тем, что глаза в первом случае фокусируются на одной точке длительное время. Именно подобная концентрация и оказывает негативное влияние, перенапрягая мышцы глаз. Поэтому, при работе за компьютером многие люди испытывают усталость и боль в глазах, что в конце концов и портит зрение.

Немного об организации рабочего места. Если глаза болят или устают от компьютера, стоит обратить внимание на его местоположение. Зрительный дискомфорт может вызывать слабое освещение рабочего места, бликование экрана, неточно настроенные контраст и яркость монитора.

Вместе с тем, влияние компьютера на человеческое зрение, обуславливается качеством получаемого на экране изображения. Ему недостает привычных глазам четкости и контраста, которые обеспечивает печатный текст. Удержание взгляда и фокусировка на этих изображениях дается зрительному аппарату сложнее, чем при обычном чтении. Сильное утомление глаз также может вызывать неудобный для восприятия интерфейс компьютера. Затрудняют работу неудачные шрифты, цвета и верстка. Все это плохо сказывается на зрении и может вызывать головную боль или серьезный зрительный дискомфорт.

Как сохранить зрение

Защита глаз от пагубного влияния монитора компьютера – задача вполне посильна. Для предотвращения компьютерного зрительного синдрома, следует соблюдать следующие нехитрые советы:

Чаще моргать. Одной из причин сухости глаз является редкое моргание. При работе за компьютером, человек часто переводит взгляд с экрана на клавиатуру. Мозг при этом воспринимает подобное движение глаз как моргание. Но поскольку глаза закрываются в этот момент не полностью, достаточного очищения и увлажнения они не получают. Поэтому, работая за компьютером нужно стараться моргать чаще, для обеспечения защиты глаз. У людей, носящих очки или линзы, глаза тоже нуждаются в дополнительном увлажнении. С этой целью стоит использовать специальные капли, чей состав схож с естественной слезой.
Использовать компьютерные очки. Такие очки созданы для устранения бликов монитора и повышения контрастности изображений. Линзы в качественных компьютерных очках предусматривают особенные фильтры, которые не пропускают, излучаемый экраном монитора голубой свет. Такие лучи способны навредить сетчатке глаза, из-за чего резкость зрения снижается. О наличии подобного фильтра свидетельствует коричневый оттенок линз. Также, их поверхность должна иметь антибликовое покрытие. Но, чтобы быть уверенным, что очки помогут сохранить зрение при работе за компьютером, их подбор лучше доверить офтальмологу.
Правильно установить монитор. Он не должен располагаться напротив окна не завешанного шторами. Это способствует возникновению разницы между яркостью экрана и пространства позади него, вызывая зрительный дискомфорт, усталость, перенапряжение глаз, головную боль. Немаловажное значение имеет и направление взгляда. Защитить глаза и уменьшить негативное влияние экрана можно, расположив его таким образом, чтобы монитор был сантиметров на 10 выше уровня глаз пользователя.
Устраивать регулярные перерывы в работе. Чтобы глаза уставали меньше, необходимо, каждые 20 минут отводить взгляд от экрана компьютера и смотреть вдаль хотя бы 30 секунд. Это же время можно посвятить небольшому комплексу упражнений для глаз, чтобы дать им отдых и расслабить мышцы.
Регулярно проходить офтальмологические осмотры. Выявить появившиеся нарушения зрения сможет только офтальмолог. Он же назначит средства коррекции и даст полезные рекомендации. Проходя такие осмотры регулярно, можно предупредить развитие многих заболеваний глаз и сохранить зрение.

Выполняя эти несложные советы, легко сохранить зрение даже когда приходится работать за компьютером большую часть дня.

Гимнастика для глаз

Это комплекс специальных упражнений, направленный на тренировку и расслабления глазных мышц, абсолютно необходимый при работе за компьютером.

Упражнение 1. Попробуйте свести глаза к переносице и задержаться в этом положении не менее, чем на 4 секунды. После стоит перевести взгляд на пейзаж, находящийся за окном секунд на 6-10. А затем повторить это упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Завести глаза влево максимально далеко не поворачивая голову в эту сторону. На несколько секунд зафиксировать взгляд. А затем проделать тоже самое, глядя вправо, вверх и вниз.

Упражнение 4. Максимально быстро поморгать, считая про себя до 10-ти, потом закрыть глаза на несколько секунд. Еще раз поморгать в течение минуты и снова закрыть глаза. Затем открыть их посмотрите вдаль за окно.

Обратившись в Московскую Глазную Клинику, каждый пациент может быть уверен, что за результаты хирургического вмешательства будут ответственны высококвалифицированные рефракционные хирурги – одни из лучших российских специалистов в данной области. Уверенности в правильном выборе, безусловно, прибавит высокая репутация клиники и тысячи благодарных пациентов. Самое современное оборудование для диагностики и лечения заболеваний глаз, одни из лучших специалистов и индивидуальный подход к проблемам каждого пациента – гарантия высоких результатов лечения в Московской Глазной Клинике.

Читайте также: