Осознанные сновидения сообщение кратко
Обновлено: 07.07.2024
Осознанные сновидения помогают избегать ночных кошмаров и изматывающих фобий. В них можно прорабатывать реальные проблемы и находить решения. Программирование хороших снов дает полноценный отдых и силы для жизни. Осознанные сновидения считаются психоделическим опытом . Что такое осознанные сновидения? Как осознать себя во сне? Держите 5 техник для входа в ОС.
Что такое осознанные сновидения?
- контролировать свои мысли, чувства и движения
- изменять предметы и пространство
- играть со временем
- общаться с виртуальными существами и управлять их действиями
- входить в это состояние по своему усмотрению, и просыпаться в заданный момент
Техники осознанных сновидений связаны с фазами сна человека. Более 80% сновидцев, которых изучали в Институте Сновидений Стивена Лабержа и Обществе Научных Исследований имени Макса Планка, получали контроль над событиями в фазе быстрого сна (БДГ). Активность зон головного мозга, присущая бодрствованию, была подтверждена энцефалограммами и МРТ. А также визуально наблюдателями — спящие подавали сигналы условными движениями глазных яблок. Но само явление осознанных сновидений существует гораздо дольше, чем исследования ученых.
Практика осознанных сновидений почти ровесница человечества. Ее используют шаманы для общения с духами. Тибетские монахи учат неофитов, как осознать себя во сне, чтобы эффективнее достигать вершин самосовершенствования. В Индии существует Йога-нидра , разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати в ХХ веке. А австралийские племена массово, с древности до наших дней, пользуются осознанными сновидениями для улучшения настроения, общения с предками и профилактики душевных расстройств.
5 техник осознать себя во сне
Продолжительность фазы БДГ от 15 секунд до 15 минут. И это время можно использовать буквально с умом. Есть несколько техник осознать себя во сне. Вкратце об основных:
Остальные техники осознанных сновидений — лишь разновидности пяти основных или вспомогательные методики для подготовки.
Из личного опыта практики осознанных сновидений
Осознанные сновидения доступны всем и в любом возрасте. Часто они приходят спонтанно, но человек понимает, что спит, и интуитивно решает свои проблемы. Хотим предложить ранее не публиковавшийся рассказ 45-летней женщины с нашими пояснениями.
Тут ребенком инстинктивно использовалась техника осознанных сновидений для начинающих — постепенное получение контроля над ситуацией. Это стало возможным из-за частых повторов кошмара и дискомфорта, который он вызывал в реальности. Повтор попыток выработал рефлекс на будущее. А проявление агрессии во сне дает возможность сдерживать ее во время бодрствования, служит предохранителем от стрессовых перегрузок психики.
Доказательство того, что практики осознанных сновидений у большинства людей возможны в фазе быстрого сна. И что сильные эмоции способны вызывать желаемые видения (в данном случае — стремление к любимому материализовалось в полет к нему). И что ощущение времени может быть искажено. Звук телефона сыграл роль внешнего технического стимулятора, сон длился не более 5 секунд.
Из-за стресса можно забыть важную информацию и зациклиться на проблеме. Но с помощью техники осознанных сновидений реально найти решение.
Множество подобных свидетельств есть на форумах по эзотерике или психотерапии. Часто люцидные сновидения помогают в учебе или научной работе в разных сферах, а также в бизнесе. Но есть мнение отдельных психиатров, что практики осознанных сновидений должны использоваться только для лечения расстройств психики. Высказываются опасения, что злоупотребление психотехниками с целью получения недоступных в реальности удовольствий может нарушить естественные процессы сна, вызвать зависимость и даже привести к психозу из-за разницы между желаниями и действительностью.
Осознанное сновидение (состояние фазы) всё ещё является малоизученным явлением, но не смотря на это всё большее количество людей проявляют интерес к данному вопросу.
И это вполне естественно, поскольку практики и техники позволяющие погрузиться в осознанное сновидение весьма действенны. Практически каждый человек может овладеть ими за небольшой период времени.
В зависимости от индивидуальной склонности это может занять от нескольких попыток и более, но в итоге подавляющее большинство людей погружается в данное состояние.
Прежде всего необходимо понять, что во время сна наш мозг не отключается . Он работает и позволяет мыслить, просто немного в другом режиме (в состоянии фазы). Поймать механизм переключения этих режимов и означает войти в осознанные сны (фазовое состояние). На сайте представлено много материалов и техник по освоению фазового состояния. Каждый индивидуально может выбрать для себя наиболее действенные методики. Для повышения вероятности и частоты попадания в фазовое состояние разработана специальная маска для осознанных сновидений. На разработку маски Remee более 700 тысяч долларов и годы исследований, маска использует светодиоды и специальный алгоритм работы.
Возможность погружаться в сознанные сновидения открывает совершенно новые возможности перед человеком. Затрагивая все области нашей жизни, такие как: творчество, медицина, психология, физиология и т.д.
Одной из особенностей внетелесных переживаний является возможность переживать ситуации, невозможные в обычной жизни, находить выходы из них и, оценивая собственные реакции, использовать полученные сведения для самоанализа и самопознания
Изучена только малая часть возможностей фазового состояния, но вы уже сегодня можете приступить к изучению этой практики самостоятельно. На нашем сайте есть все необходимые для этого материалы: всевозможные техники, видео семинары, книги самых авторитетных специалистов в данном вопросе, информация по смежным тематикам и техникам, которые могут помочь в изучении внетелесных путешествий.
Этот фильм на научно познавательном уровне сделает для вас более понятным и доступным само определние осознанных сновидений (состояние фазы):
В своих книгах Карлоса Кастанеды посвятил немало места изучению данного вопроса. В его произведениях описываются как некоторые практики, так и растолковывается его видение астральных путешествий в них. Его книги вы также можете скачать на нашем сайте.
Хотя куда больший практический вклад в изучение внетелесных переживаний внесли Роберт Монро и Стивен Лаберж, чьи труды также выложены на нашем сайте и доступны для скачивания.
Полный курс по ОСОЗНАННЫМ СНАМ с нуля до профи [72 лекции]
Мечтали освоить осознанные сны? Время пришло! 72 урока быстро сделают из вас реального практика! Курс доступен абсолютно бесплатно!
Как применяют осознанные сновидения?
На самом деле, человек знает намного больше, чем он думает. Ведь подсознание каждого из нас имеет огромные ресурсы. Наши сновидения – это работа подсознания, а если человек научится общаться с ним, то ему откроются новые возможности.
Работая в этом направлении и совершенствуясь, возможно, вы сумеете стать даже первооткрывателем. Немало существует историй, когда люди во сне придумывали что-либо или находили выход из трудной ситуации. Тут главное — хотя бы запомнить сон.
Осознанный сон как вдохновение
При осознании сновидений можно увидеть подходящую тему для картины, найти вдохновение на новые произведения и сюжеты поэтам, изобретатели смогут смоделировать новую модель или получить подсказку для своих творений. Ученые установили, что для мозга не имеет значения, где происходит физическое действие с человеком — во сне или наяву.
При обработке информации мозг может образовывать новые нейронные связи. Получается, что теорию задуманного действия можно отработать во сне, а вот практические навыки все равно придется получать наяву. Спящий способен, к примеру, отлично жонглировать, да и кегли могут сами летать, так как законы гравитации там несколько иные. А вот мышечную память не обмануть.
Проецирование реальности
Осознанные сновидения и внетелесные путешествия можно объединить, ведь в таком состоянии легко попасть в самые отдаленные уголки планеты и даже галактики. Человеческое сознание смоделирует любую обстановку — от крыши небоскреба, лондонских парков и до лунных прогулок.
Главное — не забывать о том, что если вы оказались на берегу океана, все увиденное будет только проекцией подсознания, которая будет строиться на общих знаниях про эту местность. Давно забытая человеком информация автоматически воспроизведется мозгом.
Отличным развлечением станут скоростные полеты или поездки. Получить адреналин во сне от гонок, оказаться внутри космического корабля, прочувствовать азарт от происходящего, и главное — развивать действия по своему сценарию, осознавать, что ты главные герой – все это вызовет настоящую эйфорию.
Одним из главных полезных свойств осознанных снов можно смело назвать борьбу с ночными кошмарами. Тем людям, которых сильно беспокоят ночные ужасы, рекомендуют развивать способности осознания снов. Ведь в самый страшный момент стоит только понять, что ты спишь — и все кошмары превратятся в комиксы. Можно будет побороть всех чудовищ, злодеев и остальных врагов без особого напряжения.
Тренировка
Физическая тренировка в осознанных снах даёт равнозначный результат с реальными тренировками. Импульсы, посылаемые мозгом во время осознанных снов позволяют тренировать силу мышц, а также механическую память: например вождение автомобиля или жонглирование мячами.
Как научиться осознанным снам?
Научиться осознанным снам довольно просто, хотя это и требует некоторого времени. Обучение этому навыку заняло у меня около месяца не очень усердных тренировок.
Самое важное для навыка осознанных снов – удерживать намерение научиться осознанным снам на протяжении нескольких недель. Другими словами – думать об осознанных снах как можно дольше. Для этого можно намеренно создать обстановку или ритуалы, которые будут возвращать к мысли об осознанных снах. Например, ежедневно читать книги про ОС-ы.
Второе, на что стоит обратить пристальное внимание – это вспоминать и записывать свои сны. Предлагаю решить задачу: если человеку снится 5% осознанных снов, и он может вспомнить 0% своих снов, то сколько осознанных снов он сможет вспомнить? Ответ: 0. Поэтому крайне важно развить в себе навык вспоминать сны. Для этого достаточно положить рядом с кроватью блокнот и ручку и каждую ночь записывать все сны, которые получится вспомнить.
Третье и последнее, на что следует обратить внимание – развить критическое мышление, чтобы периодически спрашивать себя: это сон или реальность. Задачка: если человек в течение месяца 0 раз спросил себя в реальности, спит он или нет, то какова вероятность, что он задаст себе этот вопрос во время сна? Практически нулевая. На самом деле для этого существуют специальные упражнения (например, в книге “Мир осознанных сновидений”).
Итак, чтобы научиться осознанным снам, надо:
- • Много думать об осознанных снах;
- • Записывать свои сны;
- • Выполнять упражнения на проверку реальности.
Факторы способствующие сознанным снам
Несколько общих советов касательно повышения вероятности испытывать фазовое состояние:
Существуют две основные фазы сна. Во время фазы “глубокого сна” человек спит глубоко и не видит снов, “тактовая частота” работы головного мозга очень низкая, 1-4 Hz. (Если человека разбудить в это время – он некоторое время будет неадекватным и не сразу сообразит где находится). Во время фазы “быстрого сна” частота работы мозга повышается и человеку снятся сны. Внешне эту фазу легко определить по движению глаз спящего человека.
За ночь человек входит в фазу быстрого сна больше пяти раз (значит, ему снится больше 5 снов), и ближе к утру фазы быстрого сна становятся длиннее. Осознанные сны чаще всего появляются ближе к утру, при условии, что человек уже выспался.
Кофеин
Кофеин обычно продлевает фазу глубокого сна и укорачивает фазу быстрого сна, а значит, уменьшает вероятность появления осознанных снов. Для меня это правда, однако, я встречал и противоположные отзывы. Поэтому остановлюсь на заявлении: кофеин может влиять на вероятность появления осознанных снов в ту или иную сторону.
“Фокус 10”
Институт Монро запатентовал технологию HemiSync, основанную на бинауральных ритмах, и записал специальный музыкальный трёк под названием “Фокус 10″. Фокус 10 позволяет с помощью звуков настроить работу мозга на частоту, соответствующую осознанным снам (тело спит, мозг бодрствует).
Это существенно повышает вероятность пережить осознанный сон, особенно для тех, кто их ещё ни разу не испытывал. Оптимальное использования “Фокуса-10″: рано лечь, рано встать, не спать около часа, опять лечь, надеть наушники, заснуть и слушать. Напомню – HemiSync работает только в наушниках.
Ложное пробуждение
Большинство осознанных снов можно поймать во время так называемого “ложного пробуждения”. Ложное пробуждение – сон о том, что человек просыпается и встаёт с кровати.
Поэтому если во время пробуждения сделать проверку сон/реальность – то можно оказаться в осознанном сне. Для меня это особенно актуально при использовании бинауральных ритмов: если я снимаю наушники с хемисинком, то вероятность того, что это сон – 50%.
Способы контроля над сном
Умение контролировать осознаваемый сон требует длительных обучения и практики. Контроль над сном достигается разными способами:
- • с помощью особых упражнений, которые увеличивают вероятность осознания себя во сне и позволяют продолжить сон после этого осознания,
- • посредством тренировки внимания до степени восприятия момента засыпания: сознание сохраняется при переходе в сон,
- • применяя психоактивные вещества,
- • самогипноз или аудиозаписи для гипноза, прослушиваемые перед погружением в сон. Практикующему предлагают придумать условный знак, который, появившись во сне, станет сигналом погружения в осознанное сновидение.
- • в момент перехода в осознанный сон из состояния бодрствования, у человека могут измениться ощущения реальности: звуков, тела, времени, пространства и т.д. Тело, к примеру, во сне вроде бы такое же твердое, но если надавить пальцем, то он легко, как в пластилин, заходит внутрь.
Практикующие утверждают, что весь сновиденный мир состоит из такой материи, что позволяет проходить сквозь стены во сне и производить другие удивительные вещи.
Вероятность осознания себя в сновидении повышают мысли о том, спите вы или нет. Полезно, также вести ежедневник с описанием своих снов – это развивает память на сновидения.
Как распознать осознанное сновидение?
Существуют методы, помогающие в этом:
попытки проткнуть свою ладонь пальцем или взлететь зачастую срабатывают, ведь в сновидении свойства пространства и объектов могут частично поддаваться влиянию намерения спящего.
По отзывам некоторых практикующих, они ощущают некую упругость при попытке протыкания своей ладони или твердого предмета пальцем, иногда им требуется несколько попыток.
Американский психофизиолог Стивен Лаберж предлагает множество несложных методик, помогающих определить, что вы спите:
- • Если, закрыв рот и зажав нос пальцами, вы можете дышать,
- • Обстановка места в сновидении отличается от аналогичного места в реальности,
- • Прочитайте дважды какую-нибудь надпись, вы спите, если надпись при этом меняется,
- • Посмотреть на обычные часы с циферблатом,
- • Посмотреть на любой источник информации, она будет меняться,
- • Попытаться прокрутить предыдущую минуту, если не получилось, то вы спите,
- • При помощи выключателя пробовать включать или выключать свет: выключатель может вовсе не работать во сне или создавать эффект, когда при горящем свете все равно темно,
- • Смотреть долго на собственные руки – они в сновидении меняют внешний облик,
- • Если вы испытываете неуверенность, реальность это или сон, значит вы во сне – в реальности вы не станете задавать себе этот вопрос, и только во сне озадачиваетесь им.
- • Большие пространства в неосознанном сновидении преодолеваются мгновенно, если вы это замечаете, значит, вы во сне. К примеру, сев в машину для дальней поездки, подробности однообразия дороги будут отсутствовать.
- • Во сне, проявляя силу воли и терпение, можно производить удивительные вещи: менять ночь на день и наоборот.
• Могут не работать в сновидении причинно-следственные связи: выключатель может не выполнять свою задачу, а надписи меняться каждый раз при обращении на них внимания, вы теряетесь в пространстве и во времени, не можете понять, где вы находитесь и зачем оказались в этом месте.
Все эти действия не гарантируют понимания спящим, что он находится во сне: можно взлететь, увидеть изменой привычную обстановку, очутиться в неизвестном городе, проткнуть пальцем ладонь, но все равно не поверить, что это сон. У человека есть некая твердая убежденность, что он находится в реальности, в сновидении осознать себя непросто.
Советы для начинающих практиков
Видео — 35 действующих техник
Сопутствующие практики — тенсегрити и йога
Помимо самих техник внетелесных путешествий, есть также ряд сопутствующих практик и дисциплин, которые способствуют развитию способностей для вхождения и углубления в фазовое состояние.
Прежде всего это тенсегрити. С помощью тенсегрити вы вырабатываете намерение. Это одна из практик, которую культивировал в своих книгах Карлос Кастанеда, которому в свою очередь передал эти знания Дон Хуан.
Видео с техниками, а также подробную информацию по тенсегрити, вы можете посмотреть на нашем сайте.
Ещё одним отличным сопровождением к техникам ОС, будет йога. Поскольку йога приводит к балансу и равновесию, как духовному, так и физическому.
У нас вы найдёте полезную информацию и видео материалы по раджи-йоге и хатха-йоге. При правильном и последовательном выполнении практики йоги оказываю положительное влияние на действенность техник осознанных сновидений.
Многие люди пытаясь понять и объяснить фазовое состояние и происходящее в нём, обращают своё внимание на древние веды. По этому отдельный раздел на сайте посвящён освещению именно этой темы.
Почему же осознанные сновидения так интересны?! Потому, что перед вами открывается НОВЫЙ МИР! Раскрывающий возможности, которые до этого не были доступны вашему уму. Они находятся за его пределами, там где действуют совсем другие условия мироздания и восприятия вещей — в разуме.
Именно с разумом вы имеете дело в осознанных снах и это не похоже не на что, из того что можно ощутить в привычной жизни. Это действительно новый мир, возможности и границы которого ограничиваете
Что такое осознанное сновидение?
- отдаете себе отчет, что спите и видите сон;
- можете контролировать ход сновидения;
- мыслите ясно и четко;
- помните о своей жизни до сновидения так же хорошо, как наяву;
- различаете запахи, прикосновения, звуки и вкус;
- понимаете, что именно происходит с вами во сне;
- фиксируете хронологию приснившихся событий.
А это научный факт?
Только в 1975 году английскому психологу Киту Хирну впервые удалось получить разумный сигнал из глубины сна. Сновидения мы чаще всего видим в фазе быстрого движения глаз (REM). Проблема в том, что в этой же фазе мозг полностью блокирует движение тела и отключает сенсорику — то есть извне нельзя подать сигнал о начале эксперимента. Однако если человек находится в сознании, он должен помнить, о чем договорился перед сном, и подать знак глазами. Сигнал может принять окулограф — прибор, который фиксирует движения глаз датчиками, налепленными на веки.
Испытуемый Алан Уорсли, как ему казалось, гулял по коридору, обвешанный проводами. И вдруг понял, что спит. В то же мгновение он вспомнил о полученном задании и совершил намеченную серию движений глазами: восемь раз — влево и вправо.
Эксперименты Хирна подтвердили сразу несколько предположений.
- Осознанные сны — реальное явление и настоящие сновидения.
- Время в осознанных сновидениях течет так же, как в реальной жизни.
- В осознанных сновидениях можно проводить научные эксперименты и получать сигналы от спящего.
Позднее другому исследователю Стивену Лабержу в серии экспериментов удалось с помощью азбуки Морзе подать из сна сигнал глазами, в котором были зашифрованы его инициалы. Но в Лондонский музей науки все равно попали не они, а полоска бумаги с зигзагообразным графиком, который записал окулограф Кита Хирна.
Первая запись окулярных сигналов от человека в состоянии осознанного сна
Все ли способны на осознанные сновидения?
Задатки никогда не помешают. Но фактически известна лишь одна явная закономерность: чаще всего осознанные сновидения бывают у подростков до 13 лет. Алан Уорсли, легендарный участник окулографических экспериментов Кита Хирна, начал осознавать себя во сне с пяти лет. Стивен Лаберж, основатель Института осознанных сновидений в Калифорнии, открыл у себя эту способность в том же возрасте. Что в нем особенного?
Когда ты тинейджер, ты не просто питаешься чипсами, рубишься в Counter-Strike и неделями обходишься без душа. В этот период происходит важный апгрейд мозга. Особенно в префронтальной коре, где находится 10-е поле Бродмана. Эта зона в передней части лобной доли неуклонно росла в ходе эволюции, пока не достигла 1,2% объема мозга. Много это или мало? Почти в два раза больше, чем у бонобо. А у этих обезьян есть даже чувство юмора.
В 2014 году ученым в Германии впервые удалось искусственным образом вызвать осознанные сновидения у людей, которые никогда раньше не испытывали ничего подобного. Для этого они стимулировали им мозг в фазе короткого сна слабыми электрическими импульсами в диапазоне от 2 до 100 Гц. И на частоте в 40 Гц все озарилось.
Теперь мы знаем два факта: в мире есть люди, готовые рискнуть мозгами ради науки, и на осознанные сновидения потенциально способны все.
Почему возможны осознанные сновидения?
Наяву у нас есть сразу два вида сознания. Первичное охватывает непосредственное восприятие и эмоции. Вторичное отвечает за их осмысление — позволяет нам взглянуть на себя со стороны. Во сне мы на это не способны. Любая эмоция захватывает нас целиком. А случайная мысль о полете сталкивает с края небоскреба. Потому что засыпать — значит терять вторичное сознание. Но только если это обычный сон.
Исследователи предложили нескольким добровольцам, способным осознавать свои сны, провести ночь в лаборатории. С виду их сон ничем не отличался от обычного. Они мирно посапывали в трубе томографа, шевеля лишь глазами. Но сканер показывал, что в мозгу у них намечается настоящий экшн. Особенно в префронтальной коре (это передняя часть лобной доли) и в предклинье — четырехугольной области в теменной доле.
Чем интересны эти зоны кроме того, что обычно они заторможены во сне? Они входят в DMN — Default Mode Network (cеть пассивного режима работы мозга). По конфигурации эта система похожа на направленный вниз треугольник с вершинами впереди, сзади и в глубине больших полушарий. Каждый из ее элементов выполняет свою задачу. Например, гиппокамп — он в нижнем углу треугольника — отвечает за запоминание. Но в связке они создают то, на что не способны по отдельности: самосознание.
Когда мы засыпаем, DMN распадается, как сеть компьютеров. Сначала отключается связь. Мысли начинают путаться. Потом каждый элемент переходит в режим сна. Мы полностью теряем самосознание. При пробуждении все повторяется в обратном порядке: первым делом включаются отдельные элементы, потом — связь между ними. Один клик — и вы проснулись.
В осознанном сне происходит почти то же самое. Только структуры мозга, которые блокируют мышцы и восприятие внешних сигналов, как будто не замечают, что сознание уже включилось. Мы просыпаемся. Но не наяву. А в сновидении. Баг это или фича? Зависит от пользователя.
Как использовать осознанные сновидения?
Магия осознанных снов в том, что все ощущения в них совершенно реальны: от вкуса еды и напитков до физического контакта. Неудивительно, что в рейтинге способов их использования первое место с долей почти в 82% занимают сексуальные фантазии и развлечения.
Другие места в рейтинге распределились так:
- преодоление ночных кошмаров (63,8 %);
- решение психологических проблем (29,9%);
- выработка креативных идей (27,6%);
- тренировка различных навыков (21,3%).
Спорт во сне
Исследователи из Института спорта в Гейдельберге несколько лет собирали данные о профессиональных спортсменах и любителях, которые используют осознанные сновидения для тренировок. Оказалось, что многие немецкие, австрийские и швейцарские атлеты специально развивают способность к осознанным сновидениям, чтобы отрабатывать во сне сложные и опасные элементы без риска получить травму. Среди опрошенных членов Международной федерации лыжного спорта (FIS) таких оказалось больше 4%.
Стрессы, депрессии и фобии
Умение сознательно снимать напряжение и реализовывать внутренние потребности во сне помогает бороться со стрессом. И вдобавок, как выяснили ученые, повышает самооценку, уверенность в себе и самоконтроль. Кроме того, после клинических тестов осознанные сновидения с успехом применяются в терапии кошмаров при посттравматических стрессовых расстройствах, депрессии и фобии.
Оздоровление
Повышение продуктивности
Люди со способностью к осознанным сновидениям демонстрируют на тестах креативности более высокие показатели инновационного мышления, изобретательности и исследовательского потенциала. И, судя по результатам исследования, намного лучше решают проблемы, требующие интуиции и нестандартного подхода.
Опасны ли осознанные сновидения?
Физически сны — самая безопасная среда для любых экспериментов. В них невозможно получить травму, погибнуть, заразиться или простудиться. На уровне психики все сложнее. Осознанные сновидения — это измененные состояния сознания. Есть мнение, что при слишком активной практике они могут вызвать что-то вроде наркотической зависимости. И даже привести к психическим расстройствам, если целиком подменят нормальный сон и реальность. Но без паники! Все это пока не подкреплено ни единым фактом. Широкомасштабные исследования таких рисков не проводились. Пострадавших нет.
Как научиться сохранять сознание во сне?
Стимулы бывают двух типов:
- ситуативные — яркие эмоциональные образы, появление которых всегда вызывает запрограммированную реакцию;
- временные — повторяющиеся напоминания, которые срабатывают автоматически через равные промежутки, — не важно, спите вы или бодрствуете.
1. Дневник сновидений
Когда вы засыпаете, вы находитесь в переходном состоянии, при котором в мозгу доминируют низкоамплитудные альфа-волны. Оно называется гипнагогическим и похоже на естественный гипнотический транс, как при гипнотерапии. Используйте его для самовнушения. Настройтесь на то, что сегодня ночью вы запомните свое сновидение. Мысленно повторяйте внушение снова и снова: я запомню свой сон, я отлично запоминаю свои сны. И если это будет последняя мысль перед тем, как вы отключитесь, у вас есть все шансы это сделать.
2. Проверка реальности
В течение дня спрашивайте себя, сплю я или нет. Через равные промежутки времени (например, каждые два часа), вне зависимости от ситуации. Идея в том, что вы приучаете себя машинально проводить проверку реальности с определенным интервалом. И это сработает во сне, просто потому что пришло время теста.
Как войти в осознанный сон?
Есть ли препараты, помогающие развить способность к осознанным сновидениям?
Есть. И это не какой-то DMAE (диметиламиноэтанол) — полулегендарный ноотроп, которому безосновательно приписывают такой эффект, а доступный всем витамин B6. В 2018 году в ходе рандомизированного контролируемого исследования в Австралии 100 испытуемых пять дней подряд принимали его в больших дозах (240 мг) непосредственно перед сном, и произошло кое-что интересное. На продолжительность, яркость и характер их снов витамин не повлиял. Но один параметр изменился. Они стали намного лучше и детальнее запоминать то, что им приснилось, и дольше хранить подробности сновидений в памяти. Как мы знаем, способность запоминать важные детали приснившихся событий — это первый шаг на пути к осознанным сновидениям. Поэтому вывод одного из авторов исследования, психолога Денхольма Эспри, который заявил, что прием витамина B6 может стимулировать эту способность, звучит вполне логично. Осталось только выяснить, нужны ли для этого именно добавки или можно обойтись натуральными источниками: витамин B6 содержится во многих продуктах, включая цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты. Не исключено, что лучший стимулятор осознанных сновидений сейчас лежит перед вами на тарелке.
Есть ли технологии, облегчающие переход к осознанным сновидениям?
В интернете рекламируется множество девайсов для стимуляции осознанных сновидений. От бюджетных масок для сна до дорогих рабочих станций уровня ZMax. Но лишь две модели разработаны и протестированы Институтом осознанных сновидений: NovaDreamer и DreamLight. Обе маски, как и их многочисленные клоны, работают по одному принципу:
- определяют с помощью датчиков начало фазы короткого сна, когда спящий может запустить сознание;
- подают мозгу сигнал-напоминание о включении сознания.
Где изучают осознанные сновидения?
По всему миру. Но самый крупный научный центр — Институт осознанных сновидений в Калифорнии, созданный в 1987 году одним из пионеров в этой области, психофизиологом Стивеном Лабержем. Сайт института — лучший ресурс для того, чтобы выучить матчасть. Сразу приготовьтесь к небольшому челленджу: навигация там не менее запутанная, чем описанные техники вхождения в осознанный сон.
Возможности практического применения осознанных сновидений активно исследуют в Германии и Швейцарии: в Институте спорта и спортивных наук в Гейдельберге и Институте спортивных наук в Берне.
В России осознанные сновидения изучают только в одном месте: в московской Лаборатории нейробиологии сна и бодрствования при Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии. Зато там всегда требуются волонтеры с опытом осознанных сновидений для участия в научных экспериментах.
Что почитать?
Гитбук, навыки ясного сна — уникальный мануал, составленный силами интернет-сообщества, с переводами материалов с международных ресурсов и доходчивыми описаниями техник вхождения в осознанное сновидение.
Есть ли комьюнити по осознанным сновидениям?
Lucid Dreaming — Dream Views. Старейший англоязычный форум по осознанным сновидениям с большим сообществом и внушительным списком тем — от обсуждения личного опыта и индивидуальных методов достижения осознанности до хайтека.
LD4all. Крупнейший англоязычный форум по осознанным сновидениям с живым чатом, в котором можно получить рекомендации от опытных практиков.
MortalMist. Не самый крупный, но один из лучших форумов с уникальной системой ведения дневника снов: выбирайте уровень конфиденциальности, ищите по меткам сны, похожие на ваши. Все, что нужно для начинающего онейронавта (так называют друг друга люди, практикующие осознанные сновидения).
Феномен осознанных сновидений (ОС) стал изучаться психиатрами, философами, эзотериками и просто заинтересованными людьми в XX веке. В то же время были разработаны базовые техники вхождения для начинающих в сфере люцидных сновидений
Что такое осознанные сновидения?
Осознанные сновидения – это сны, в которых человек понимает, что спит, но может быть активным участником происходящих в подсознании сцен. Термин был введен в оборот в 1913 году психиатром Фредериком ван Эденом.
Степан Юсин, автор работ по осознанным сновидениям, считает, что в ОС человек может влиять на сюжет сна, при этом ощущая себя вне своего физического тела. В таком сновидении он может говорить с теми субъектами, с которыми хочет, посещать места, в которых давно мечтал побывать. В люцидном сновидении человек является актером, непосредственно участвующим в фильме. В обычном сне спящий является только наблюдателем, зрителем кино.
Эксперт и автор книг в области ОС Руслан Елисовецкий, придерживается несколько иной точки зрения, чем Степан Юсин: осознанное сновидение, по его мнению, это любой сон, в котором присутствует ощущение, что это сон. Такое сновидение может как управляться, так и быть абсолютно бесконтрольным.
В XX веке ОС практиковались в основном медиками и мистиками с целью изучения возможностей головного мозга человека в состоянии сна. Первых интересовала структура сознания, вторых – астральное состояние и возможности спящего в нем.
В целом, если отвлечься от эзотерических суждений, практика люцидных сновидений может быть полезна для изучения человеком самого себя, своих желаний, а также для развития осознанности, саморефлексии.
Техника вхождения в осознанные сновидения для начинающих
Техника № 1 (применима, когда осознанное сновидение начинается посреди сна)
Техника № 2 (применима, когда осознанный сон начинается сразу при засыпании)
Шаг 1. Нужно сделать медитативную практику (либо под успокаивающую музыку, либо в тишине). Полностью расслабиться, но не позволять себе заснуть.
Шаг 2. Успокоив мысли, войти в альфа-состояние. Альфа-ритмы наблюдаются в головном мозге, когда он предельно спокоен. Теперь момент засыпания пропустить невозможно. Грань четко определяется, и задавать дополнительные вопросы необязательно.
Популярные вопросы и ответы
Не опасна ли практика осознанных сновидений?
Эксперты в области осознанных сновидений считают, что не опасна. Напротив, считается, что ОС увеличивают объем серого вещества в передней префронтальной коре головного мозга. Об этом сообщают исследователи Общества имени Макса Планка.
Как определить, что я уже в осознанном сне?
Чтобы определить, находитесь ли вы в осознанном сне, Руслан Елисовецкий советует попытаться что-то вспомнить во сне или проследить логику событий. Если не получается, то вы в люцидном сновидении.
Какие книги рекомендуют прочитать про осознанные сновидения?
Чтобы удовлетворить пытливый ум новичка в области ОС, эксперты рекомендуют к прочтению следующие работы:
Комментарий эксперта
– Наверное, осознанные сны – это нечто близкое к парапсихологии, чем психиатрии, – считает врач-психиатр Глеб Поспелов. – Да, они встречаются, есть методики по их практике. Но люди, которые увлекаются подобной темой, опираются на собственные субъективные оценки данного опыта, религиозно-мистические ощущения. Фактически, строгих данных и критериев происходящего в науке еще не описано, поэтому стоит делать на это скидку. Сновидения вообще интересная тема для изучения, тоже до конца не исследованная, осознанные сны тем более. Описанные еще Галеном, они часто становились объектом интереса для психиатров, психоаналитиков, философов. В 80-х на них наконец-то обратили внимание физиологи и неудивительно, что обнаружили повышенную активность мозга в лобных и височных долях, которых быть во время сна не должно. Сомнограммы выявили связь осознанных сновидений с появлением ритмов высокой частоты в гамма-диапазоне, что свидетельствует о признаках интеллектуальной деятельности во сне. Тем и объясняется критическое отношение к происходящему в сновидении, если человек в этом сне проснулся. Так что никакой мистики. К тому же исследования показывают, что эти зоны можно стимулировать искусственно, и если повышать ритм электрических волн мозга до нужной частоты, мозг подстроится и займется тем же самым, что также может спровоцировать осознанное сновидение.
– Некоторые энтузиасты решили взять это на вооружение и за счет метода электростимуляции мозга во время сна разрешать внутренние конфликты людей, избавлять их от ночных кошмаров. Дескать, когда человек в своем сне, то может делать все, что захочет и не бояться, он может дать отпор любому своему страху или заново пережить больную ситуацию, изменив в ней свое поведение. Но я отношусь к этой методике скептически, – говорит врач-психиатр Глеб Поспелов. – Залог здоровья – это здоровый сон. А напрягаться, готовиться к осознанному сну определенным образом, цепляться за него — это уже не есть состояние покоя. Сон нам в первую очередь нужен для отдыха, чтобы период бодрствования был более эффективным, а не наоборот. Поэтому да, все это, конечно, занятно и в осознанном сне бывает невероятно интересно, но, тем не менее, не надо доводить данную идею до фанатизма. Есть такой сон – хорошо. Нет – ну и Бог с ним, главное – выспаться на славу.
Занимательная фантастика: наука против Карлоса Кастанеды
Долгое время научное сообщество вообще относилось со скептицизмом к любым упоминаниям осознанных снов. Сегодня, впрочем, существование осознанных, или, как их еще называют, люцидных , сновидений широко признано учеными, а их изучению посвящены многочисленные исследования.
От йогов до Фрейда: первые сновидческие эксперименты
Первые же ненаучные упоминания осознанных снов встречаются уже в древности. Аристотель, например, в IV веке до н. э. писал:
Из-за сухого научного стиля книга не снискала и народной популярности. Одним из немногих, кто ее всё-таки прочитал, оказался как раз Лаберж. Произошло это в 1976-м, когда он случайно наткнулся на работу Грин в одной из библиотек Пало-Альто (Калифорния). С пяти лет спорадически переживавший осознанные сны, Лаберж был потрясен, узнав, что он такой не один. Спустя несколько месяцев ученый завел дневник сновидений, стал пробовать вызывать люцидные сны намеренно и загорелся идеей исследовать их в лаборатории. За семь последующих лет Лаберж пережил не меньше 900 осознанных сновидений и зафиксировал их в личных отчетах.
Осознанные сновидения и REM-сон
Люцидные сновидения — явление очень распространенное. По мнению исследователя сна Роберта Ваггонера, видеть их способны 75% людей. Согласно одному метаанализу, 55% участников всех исследований люцидных снов с 1966 по 2016 год признались, что переживали хотя бы одно осознанное сновидение в жизни. Средняя длина таких снов — около 14 минут.
Научному изучению осознанных сновидений предшествовало открытие в 1953 году фазы быстрого сна, которую также называют REM-фазой , просто REM-сном или БДГ-сном . В эти периоды, которые чередуются с другими фазами сна, человек каждую ночь видит сновидения, даже если не запоминает их. В REM-фазе (что следует из названия) спящий быстро двигает глазами, и, как показывают исследования, направление этих движений совпадает с направлением взгляда во сне.
Например, когда испытуемые наблюдали во сне за игрой в баскетбол, ученые фиксировали вертикальные движения их глаз.
Как отмечает Лаберж, REM-фаза обычно длится 10–30 минут и наступает через каждые 60–90 минут на протяжении всей ночи (четыре или пять раз за ночь). Каждый следующий такой период длиннее, чем предыдущий: если первый длится 5–15 минут, то следующий — уже 30–40 минут. Интервалы же между ними, наоборот, сокращаются. Именно во время быстрого сна происходит большая часть осознанных сновидений, особенно ближе к утру. Впрочем, и обычные сны человек, как правило, видит именно в эти фазы.
Когда участников экспериментов будили в REM-периоды, они чаще всего рассказывали, что им снились очень яркие сны. Если пробуждение приходилось на другие фазы, испытуемые сообщали о сновидениях лишь в одном случае из пяти.
Знакомый с инструментарием исследователей сна, Лаберж осознал: с помощью этих приборов можно доказать существование осознанных сновидений.
Просто дай мне знак: как доказали существование люцидных сновидений
Психиатр Эрнест Хартман из Тафтского университета в том же году высказался об осознанных сновидениях так:
Проверять, так ли это на самом деле, никто не собирался: гипотеза об осознанных снах казалась слишком несостоятельной. Только не Лабержу и его наставнику Линну Нейджелу, чьи опыты были в самом разгаре.
План эксперимента уже был готов: спящий Лаберж должен несколько раз подать знак глазами вверх-вниз, а Нейджел зафиксирует эти движения и то, что его коллега находится в фазе REM-сна. Оставалось ждать, что в одну из ночей, когда лаборатория будет предоставлена двум ученым, у Лабержа случится осознанное сновидение.
Наконец всё получилось. Во сне Лаберж несколько раз поднял и опустил палец перед собой, проследив за ним. Правда, от восторга он тут же проснулся. Тем не менее Нейджел успел зарегистрировать два движения глаз, о которых условились ученые. Объективное доказательство существования осознанных сновидений было получено.
В то время, однако, Лаберж еще не умел вызывать осознанные сны намеренно и в следующие пару лет зафиксировал не более десяти новых люцидных снов. В 1980 году команда Лабержа и Нейджела пополнилась еще парой осознанно сновидящих. Ученые и их напарники назвали себя онейронавтами , то есть исследователями мира сновидений.
Лаберж мог спокойно продолжить свою работу в стэнфордской лаборатории. Он и его коллеги, в частности, изучили, как время в сновидении соотносится с реальным временем. Выяснилось , что время во сне не то чтобы полностью совпадает с реальным, а скорее, как осторожно заключает Лаберж, пропорционально ему. А значит, несостоятельна теория о том, что сновидения, которые мы вспоминаем как длившиеся долго, на самом деле мгновенны.
Может быть интересно
В другом исследовании Лаберж и его команда просили онейронавтов петь или считать во сне. При пении во время бодрствования повышается активность правого полушария мозга, а при счете — левого. При совершении этих действий в осознанном сновидении мозг тоже должен был проявить такую избирательную активность. Эксперимент, который повторили несколько раз, удался.
Еще один опыт показал, что секс и оргазм во время осознанного сна вызывают в теле физиологические изменения, очень похожие на реакцию организма на сексуальную активность при бодрствовании.
Гибридное состояние сознания: что происходит с мозгом при осознанном сновидении
Однако очарование Лабержа подействовало не на всех исследователей. Хотя осознанные сновидения и стали объектом научного рассмотрения, многие ученые так и не смогли избавиться от скепсиса. Они не перестали считать, что люцидные сны — это всего лишь микропробуждения. В 1983 году молекулярный биолог и нобелевский лауреат Фрэнсис Крик, разгадавший загадку ДНК, и вовсе заявил, что сон нужен, похоже, лишь для удаления нежелательных связей между нейронами коры головного мозга.
В 2001-м похожую точку зрения высказал психиатр из Гарварда Аллан Хобсон. Он считал, что сны сами по себе значат мало: возможно, у нашей способности видеть сны и есть какой-то биологический смысл, но их содержание — лишь бессмысленный побочный продукт, как пар, поднимающейся над кастрюлей с кипящей водой.
Каково же было удивление подопечной Хобсона, экспериментального психолога из Боннского университета Урсулы Фосс, когда тот предложил ей провести нейрофизиологическое исследование осознанных сновидений.
Масла в огонь подлила и биография исследователя: как признавался сам Лаберж, до прихода в науку он был хиппи и употреблял психоделические наркотики.
Тем не менее работа началась: Фосс отобрала в Боннском университете 20 студентов, которые уверяли, что переживают осознанные сновидения по крайней мере раз в неделю. После четырех месяцев тренировок шестеро из них сообщили, что обретают сознание во время сна с достаточной для исследования регулярностью. Фосс и ее команда начали изучать их мозг с помощью МРТ и просили спящих подавать условные сигналы из сна по методу Лабержа. Вскоре, однако, испытуемые стали жаловаться, что их будит шум томографа. Тогда ученые решили использовать только ЭЭГ и ЭМГ , чтобы убедиться по электрической активности их мозга и мышц, что они спят. Спустя несколько месяцев Фосс и ее команда получили первые результаты — и они были сенсационными.
Когда участники эксперимента переживали люцидные сновидения, они не только смогли подать условные сигналы, но и их ЭЭГ показала повышенную активность лобных долей головного мозга, отвечающих за рациональное мышление и осознанность.
Может быть интересно
А в 2012 году ученому Мартину Дреслеру из Института психиатрии общества Макса Планка всё-таки удалось провести подобное исследование с использованием МРТ. Его выводы были схожими: во время люцидных снов включаются участки мозга, обычно не активирующиеся во время REM-сна.
Лаберж отреагировал на эти выводы гневно. По его мнению, осознанные сны — это полноценные сновидения. Называть их гибридным состоянием равнозначно утверждению, что, раз большинство млекопитающих не летают, значит, летучая мышь — это гибрид птицы и крысы. Исследовательница снов из Гарвардского университета Дейрдре Барретт поддержала Лабержа, заявив, что люцидные сны всё-таки гораздо больше похожи на REM-сон. Работу Фосс же она назвала хорошим дополнением к исследованиям Лабержа.
Борьба с кошмарами и исполнение желаний: для чего применяют осознанные сновидения
Книг о том, как добиться осознанности во время сна, становится всё больше. Но зачем вообще нужны осознанные сновидения?
Способов их применения немало. Например, осознанность во сне может помочь в борьбе с кошмарами. Для этого Лаберж предлагает использовать беспокойство во время сна как толчок к обретению осознанности.
Кроме того, в осознанных снах можно применять экспозиционную терапию, добавляет Эспи: сталкиваться со своими фобиями лицом к лицу и избавляться от них. Во сне это безопаснее, чем в жизни. А еще ведутся исследования о возможности использовать осознанные сны для борьбы с ПТСР . В одной недавней научной работе, например, выяснилось, что, хотя терапия с помощью люцидных сновидений не помогла сделать сны у страдающих ПТСР менее пугающими, тем не менее она значительно облегчила симптомы тревожности и депрессии.
Что касается исполнения желаний, то тут всё просто. Во снах мы можем совершать невероятные вещи, бывать в необычных местах и встречаться с любимыми людьми. Лаберж считает, что у люцидных сновидений огромный потенциал:
Необычное применение осознанным снам нашел американский нейроисследователь Ремингтон Маллетт. Есть немало экспериментов, в которых людям с помощью нейроинтерфейса удавалось силой мысли управлять компьютером или бионическим протезом. Узнав о том, что активность мозга во время осознанных снов выглядит примерно так же, как при бодрствовании, Маллетт предположил: управлять компьютером можно и из осознанного сновидения. Маллетт провел такой эксперимент, и, по его словам, он прошел удачно.
Техники обретения осознанности во сне
Как же научиться управлять снами? Есть несколько важных условий, считает Лаберж. Во-первых, необходима мотивация. Во-вторых, нужно хорошо запоминать сны. Ученый объясняет:
Самому ученому, чтобы научиться по желанию вызывать осознанные сны, понадобилось два с половиной года. По его словам, так много времени ушло лишь потому, что он действовал вслепую. Позже он разработал ряд техник, помогающих освоить эту практику гораздо быстрее. Одна из них позволяет сохранять осознанность при переходе от бодрствования ко сну.
Тем не менее лучше входить в осознанное сновидение ближе к утру, когда сны длятся дольше. В таком случае полезной может оказаться техника, которую Лаберж назвал мнемоническим вхождением в осознанное сновидение . Рано утром, после пробуждения, нужно постараться подробно вспомнить свой сон. Потом, не вставая с постели, надо снова уснуть, повторяя про себя:
Гаджеты для осознанных сновидений
Мы можем реагировать во сне на сигналы партнера потому, что в этом состоянии мозг поддерживает связь с внешним миром.
Благодаря этому свойству мозга ученым недавно удалось наладить общение с онейронавтами. Участники эксперимента с помощью движений глаз отвечали из осознанного сновидения на задаваемые в реальности вопросы.
По словам испытуемых, сигналы извне были встроены в сюжет снов: например, одному из участников приснилось, что вопрос, который ему задали ученые, звучит по радио.
Это же свойство мозга используют приборы для индукции осознанных сновидений. Среди них можно отметить, например, NovaDreamer — устройство, изобретенное Лабержем в 1990-х годах и напоминавшее обычную маску для сна, только оснащенную электроникой. С помощью сенсоров NovaDreamer должен был определять REM-фазу — после этого загоралась красная лампочка. В результате вы могли обрести осознанность в сновидении.
Использование гаджетов для вызова осознанных снов он сравнивает с приемом стероидов вместо занятий в спортзале.
Чем опасны осознанные сны
К каким проблемам, помимо прерывания сна, могут приводить эксперименты с осознанными сновидениями? Некоторые журналисты утверждают, что осознанные сны могут вызывать аддикцию, а пользователи Reddit делятся историями таких зависимостей.
Тем не менее Ламарка предлагает отказаться от осознанных сновидений или обратиться к врачу, если они начнут снижать качество сна или негативно влиять на активность при бодрствовании.
На споры о вреде и пользе люцидных сновидений обращают внимание на сайте Sleep Foundation . В частности, там упоминают исследование, авторы которого полагают, что тренировки, направленные на учащение осознанных сновидений, могут навредить нормальному сну, и призывают к дальнейшему изучению побочных эффектов этого феномена.
Среди других опасностей люцидных снов на WebMD отмечают возможность появления галлюцинаций, а Healthline указывает на риск возникновения дереализации — состояния, когда человек может перестать отличать реальность от сновидений. Денхолм Эспи подчеркивает, что такой риск реален, например, для людей, страдающих шизофренией, и не рекомендует вызывать люцидные сны людям с какими-либо ментальными проблемами. А прерывание сна, необходимое для выполнения некоторых техник вызова люцидных снов, согласно Healthline, может приводить к развитию депрессии.
У недосыпа много других возможных последствий: например, с ним связывают набор веса, повышенный риск сердечных заболеваний и диабета, а также более интенсивные воспалительные процессы.
Среди вероятных рисков люцидных снов также указывают сонный паралич — состояние, при котором некоторое время после пробуждения человек может быть не способен управлять своим телом. Впрочем, точная причина возникновения этого феномена неизвестна.
Читайте также: