Как я справляюсь со стрессом сочинение
Обновлено: 03.07.2024
Тем временем западные страны обвиняют Россию в развязывании войны и налагают санкции и ограничения. Многие из них, как, например, отключение Apple Pay и Google Pay у владельцев карт некоторых банков, а также отказ некоторых стран от выдачи виз россиянам, в первую очередь бьют по обычным гражданам.
Кто может испытывать паническую атаку
Паническую атаку могут испытывать люди и без проблем с ментальным здоровьем. С ней может столкнуться абсолютно любой человек. Это в первую очередь физиологическое состояние: учащается пульс, ускоряется дыхание, что приводит к гипервентиляции. Такие ощущения могут быть связаны с сильным стрессом или перегрузом нервной системы. Происходящие события могут взволновать человека настолько, что организм не справится с нагрузкой и отреагирует панической атакой.
Что может быть триггером для панической атаки
Разные вещи. Часто это связано с фобиями: у агорофобов (страх невозможности покинуть какое-либо место — прим. TJ) атаку может вызвать выход на улицу или нахождение в толпе людей. У человека с навязчивыми идеями панику вызывает метро: он боится, что может попасть под поезд или ещё что-то.
Как проявляется паническая атака
Самые яркие симптомы — сильная тревога, граничащая с паникой, желание резко куда-то выйти, если человек находится в помещении, или спрятаться, сесть в уголочке, чтобы быть незаметным. Физиологические симптомы — кажется, что сильно бьётся сердце или сдавливается горло, боль в грудной клетке, учащение дыхания, чувство нехватки воздуха. Иногда бывает тремор (непроизвольные движения частей тела — прим. TJ), чувствительность к яркому свету, чувство тошноты, боли в животе.
Это основные признаки панической атаки, которые и отличают её от обычной тревоги. Когда человек не может успокоиться, а это состояние он не может контролировать, не может понять, что с ним происходит, ему кажется, что он сейчас может умереть — это атака. Другие эмоции не вызывают такого состояния.
Можно ли испытать паническую атаку от чтения новостей
Да, если мы воспринимаем информацию из новостей как угрожающую нашему здоровью, нашим близким. Потенциальная угроза смерти может быть триггером к проявлению панической атаки даже у тех, у кого её никогда не было.
Что делать, если у меня паническая атака
Для начала важно убедить себя, что вы не умираете. Можно проверить пульс: нормальным считается 100-120 ударов в минуту, а в состоянии активной нагрузки — около 160. Из-за сильного стресса вырабатывается адреналин и сердце ускоряется, но оно делает это в пределах нормы — нужно постараться понять, что происходящее не страшно и с вами ничего не случится.
Что можно сделать самому в момент панической атаки:
1. Выйти на свежий воздух или открыть окна, расстегнуть стесняющую одежду. Облить лицо прохладной водой.
Таким образом мы переводим нервную систему из возбуждённого состояния в спокойное, потому что такое дыхание у организма ассоциируется с процессом засыпания, и избавляемся от гипервентиляции.
Если кажется, что душно, стоит открыть окно и подышать воздухом, а если вы на открытом пространстве, то попробуйте найти себе укрытие, где есть стенки с двух сторон, к которым можно прижаться. Иногда можно присесть, обнять колени и немного побыть в этой позе, спрятав голову.
Что делать, если паническая атака у близкого
Что делать, если вы с близкими придерживаетесь разных политических взглядов
При таком обострении, как сейчас, лучше не оказываться по разные стороны баррикад с близкими — это может привести к по-настоящему разрушительным результатам. При возможности лучше сойтись на чём-то общем. Хоть что-то пусть даже небольшое — в описании событий, в их оценке, в отношении.
Проблема в том, что люди диаметральных позиций в одних и тех же событиях вычерпывают разный смысл, работают на подтверждение собственных представлений. События и их оценки может быть трудно разделить. Стоит посмотреть, где сойтись легче: эмоции, ценности, воспоминания. Самое общее, что могут разделить все — это страх и неопределённость.
Если не получается обсуждать факты, то можно сказать о своих чувствах. Учесть, что при интенсивном страхе включаются вторичные эмоции — кто-то, например, злится, что вы недостаточно переживаете или переживаете не о том, неправильно, не так. Долго бояться тяжело, злиться на кого-то вовне гораздо легче. Грустно, если это близкий.
Помимо общих чувств, попробуйте найти общие ценности: что для всех вас важно в будущем, какие угрозы есть, как хочется себе это будущее представлять. Если речь про споры со старшим поколением, внуки, их часть и безопасность — главный козырь. Простой совет: не обсуждать горячий вопрос, если это возможно территориально — вы не в одной квартире или комнате.
Как вести себя, чтобы избежать конфликта в соцсетях
Поругаться с незнакомыми людьми гораздо лучше, чем с близкими. Точно ли стоит себя сдерживать? Можно привести три аргумента, почему стоит.
Как медиа формируют нашу тревогу и стоит ли от них отказываться
Не каждый человек определит отличие реального факта от оценочного суждения. Нагнетанию способствуют как раз оценки компетентных и не очень граждан, подкреплённые фантазиями. Тревогу вызывает не то, что уже произошло, а то, что вероятно произойдёт, и эта вероятность уже отмечена мнениями.
Источники, которые противоречат друг другу, создают неопределённость, а вследствие и тревогу. И чем к большему числу разных источников вы прислушиваетесь, тем больший диссонанс в вашей голове.
Чтобы не поддаваться тревоге, нужно помнить, что даже самые жуткие теории тоже создают люди, живые и напуганные, и что информация собирается для единой цели — побороть тревогу от неизвестности.
Когда в жизни человека происходит событие, выходящее за рамки его опыта, всё его внимание приковано к этому событию. Он хочет понять, что происходит, зачем это происходит, какое его место в череде событий, а в идеале — представить это себе словесно. Поэтому заставлять себя оторваться от борьбы с тревогой посредством поиска информации и заняться повседневными делами — значит оставить рану тревоги кровоточащей.
Как медиа подталкивают к тревожным ощущениям
Основой для тревоги может быть и эмоциональный контент, например, видео или статьи с насилием, со взрывами, с личными высказываниями людей. Сейчас много постов в соцсетях от журналистов или обычных людей с их мнением насчёт происходящего: их проблема в том, что если там, кроме информации, есть ещё дополнительные эмоции, то обычно они сильные, и мы ими заражаемся. Помимо нашей собственной тревоги мы берём и то, что в них заложено — например, страх потерять накопления, которые может забрать государство.
Doomscrolling — привычка листать ленту ради плохих новостей. Как появился феномен и почему с ним устали бороться Статьи редакции
Как проявляется тревога
На всех уровнях: физиологическом, эмоциональном и когнитивном. На первом: учащённое сердцебиение, тремор, сложности с дыханием, холодные ноги или руки, потоотделение, потеря или, наоборот, усиление аппетита. Бывают покраснения на коже или двигательное беспокойство, когда ты не можешь ни сесть, ни полежать, или даже плаксивость.
Иногда тревога проявляется в необычных реакциях: люди могут начать шутить или много смеяться, улыбаться. Такое происходит, когда людям сложно выражать агрессию. Человек в тревоге может резко начать делать генеральную уборку или передвигать мебель. Встречается и компульсивное поведение, когда человек, например, начинает слишком много готовить и не может остановиться.
Как побороть тревогу
Основные способы борьбы с тревогой строятся на работе с телом. Это медитация, дыхательные практики, прогулки, разминки, массажи (считаются даже объятия), йога. Тревога — это мысли о том, что вне нашей зоны контроля, поэтому важно возвращать себя в эту самую зону. Это можно сделать, проговаривая про себя или даже вслух: например, вы сидите на работе и понимаете, что у вас тревожное состояние — подумайте и скажите себе о том, что у вас неудобные штаны, или что стоит взять кофе, или открыть окно, потому что стало жарко. Это возвращает в реальность вокруг вас.
Побеждать тревогу не нужно: её хорошо бы осознавать и уметь с ней справляться, адекватно на неё реагировать. Побороть тревогу — это значит подавить её, а если мы что-то подавляем, то, получается, прячем это где-то, и оно потом снова вылезет. В случае с тревогой — она может просто вернуться, причём в виде панических атак.
Что делать, если всё вокруг вызывает тревогу
Сейчас действительно сложно найти безопасное пространство: тревожный контент есть везде, даже в профилях Инстаграма про котиков и собачек. Но это не значит, что нам нужно всё это читать и впитывать в себя. Полезно ограничивать себя и пореже заходить в соцсети, где может быть эмоциональный пост, который подстегнёт вашу тревогу и добавит к ним переживания автора.
Продолжать жить обычной жизнью требует больших усилий, но прикладывать их необходимо, чтобы сохранить себя и быть способным поддерживать семью и близких, принимать взвешенные и ответственные решения, не находясь в состоянии паники. Мой совет — меньше читать новостей, составлять детальный и подробный список того, что нужно сегодня сделать, продолжать лично общаться с близкими.
Как помочь тому, кто испытывает тревогу
На фоне российско-украинского конфликта сервис по подбору профессиональных психотерапевтов Мета запустил страницу экстренной психологической помощи. Чтобы пообщаться со специалистом, нужно заполнить анкету, указав имя и контакты в соцсетях. Терапевт связывается с желающими получить помощь удобным для них способом.
В наше время почти все мы сталкиваемся со стрессом, вызванным трудностями и буднями современной жизни. Каждый из нас имеет свой особый способ избавиться от стресса: кто-то читает, кто-то занимается спортом или посещает тренажерный зал, кто-то работает в своем саду. Что, по Вашему мнению, является лучшим способом борьбы со стрессом?
Стресс является одним из наших злейших врагов. Он не только способен влиять на наше здоровье, но и оказывает негативное влияние на нашу личность и наши взаимоотношения с другими людьми. Для того, чтобы избавиться от стресса, необходимо сначала определить его непосредственную причину. У меня есть разные пути борьбы со стрессом, в зависимости от причины, что приводит к нему. Наиболее распространенными видами стресса, с которыми я сталкиваюсь, являются те, что связаны с работой, с друзьями, и с самим собой.
Легче всего бороться со стрессом, связанным с работой. Я просто перестаю работать на некоторое время. Если я замечаю, что берусь за те же несколько листов бумаги четыре раза на день и так ничего с ними не сделал, то виноват стресс. Или когда я замечаю, что долгое время смотрю на монитор компьютера, но не так и не завершил подготовку доклада, я виню стресс. Лучший способ побороть его – это заняться чем-то другим. Иногда я встаю из-за стола и спускаюсь в холл, чтобы поговорить с моими коллегами. Мы не разговариваем на темы, связанные с работой. Другим разом я выхожу, чтобы несколько минут прогуляться во время моего обеденного перерыва и подышать свежим воздухом. Стресс, связанный с работой, можно побороть, бросив заниматься работой и переключив внимание на что-то другое.
Стресс, который вызывают друзья и родные, труднее вылечить. Часто причина является более сложной. Это могут быть личные проблемы, которые вызывают тревогу как у моих друзей, так и у меня. Или это может быть ссора или спор с родными. Здесь лекарством от стресса может стать обсуждение проблемы и совместное время, проведенное с моими родными и близкими.
Стресса, вызванного нами самими, не так легко избавиться. Если я чувствую волнения по поводу экзамена, или заботу о будущем, существует очень мало способов повлиять на ситуацию с моей стороны. Все, что я могу сделать, это сказать себе, что я могу только делать все возможное, что зависит от меня, а остальное оставить на судьбу.
Важно научиться грамотно и эффективно бороться со стрессом. Если мы научимся избежать стресса, переключая свое внимание на что-то другое, через разговоры с друзьями или достойно принимая вызов судьбы, наше здоровье, наша личность и отношения только выиграют от этого.
Я думаю все согласятся с тем, что музыка помогает избавиться от стресса. Как хорошо после трудного дня удобно расположившись на диване или в кресле (ну или где-то еще), послушать любимую музыку, расслабиться и отвлечься от повседневных забот и проблем. Действительно, музыка обладает расслабляющим действием и распространяется это на всех людей, без исключения. Вы даже можете слушать музыку не отрываясь от своих дел, она все равно будет оказывать положительный эффект. Конечно во время отдыха лучше слушать медленную, спокойную музыку. Лучше всего подойдет классическая инструментальная музыка, но и современная музыка так же хороша. Сейчас очень много современной музыки для релаксации и любой подберет что-то на свой вкус.
Музыка помогает избавиться от негативных мыслей и переживаний, поднимает настроение. Если верить ученым, музыка сокращает уровень кортизола (гармон, выделяющися при стрессе).
Лично я слушаю джаз или классику.
Если вы хотите снять стресс, то музыка может стать для вас отличным мотиватором. Известны случаи, когда люди выходили из затяжных депрессий при помощи определенных композиций.
Стресс – это не просто упадок настроения. Его последствиями может стать апатия, депрессия и даже агрессия. Чтобы избавиться от навязчивых состояний, помощи одной музыки будет мало, однако она вполне может поспособствовать скорейшему возвращению к привычной жизни. Следует подобрать именно те композиции, которые будут оказывать нужный эффект. Если это произведения, исполненные на родном языке угнетенного человека, значит их текст должен быть бодрящим. Никакого намека на неблагоприятную обстановку там быть не должно.
Отличный способ избавиться от стресса – это совместить прослушивание музыки с танцами. Сами по себе зажигательные композиции уже поднимут настроение, а клубная энергетика заставит забыть человека о своих проблемах, погрузившись на время удивительный мир ритмов.
Концерт любимой группы – беспроигрышный вариант для человека, попавшего в путы депрессии. Это может стать настоящей встряской для его психики. В борьбе со стрессом все способы хороши, однако музыка – удивительное изобретение человечества, тысячелетиями служащее людям универсальным антидепрессантом.
– Музыка улучшает иммунитет, а, значит, повышает стрессоустойчивость организма.
– Способствует продвижению энергопотоков в позвоночнике, а это приводит улучшению умственных способностей.
– Улучшает настроение, повышает эмоциональный настрой, успокаивает психику.
– Нормализует работу сердца.
– Регулирует кровообращение.
Музыкотерапия – отличное немедикаментозное средство для избавления от стресса. Если ваше состояние не запущено и не перешло в глубокую депрессию, то доктор без труда излечит вас от этого недуга с помощью приятных мелодий.
Каждый человек испытывал стресс, но мало кто имеет представление о том, что это такое на самом деле. На этот вопрос словари и энциклопедии дают следующие ответы: стресс (стресс-реакция) (англ. stress - напряжение) - особое состояние организма человека, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель; стресс - состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях.
Определения, приведенные выше, доступны и ясны каждому взрослому человеку, но чтобы понять, что такое стресс вовсе не обязательно заглядывать в словари – достаточно посмотреть вокруг. Стресс – это все, что нас окружает. Стресс – это наша жизнь. В наш 21 век мы не можем жить вне этого состояния. Он врывается в нашу жизнь с самого утра, вместе со звонком будильника, а потом. Потом все как обычно в жизни - пробки (для автомобилистов), утренняя толкотня в транспорте (для остальных), работа, проблемы в семье, ссоры, плохой сон. И так изо дня в день!
Сегодня стресс прочно вошёл в нашу жизнь. Он является её неотъемлемой частью, потому что большинство людей ведут напряженный образ жизни. Ведь жить в наше время не так уж просто, как кажется на первый взгляд. Жизнь в постоянной спешке, эта вечная суета, эти вечные проблемы, от которых никуда не деться. Люди, как муравьи в этом огромном муравейнике под названием планета Земля.
А как много способов существует, которые помогают в преодолении стресса? И причем со всем не обязательно идти в аптеку и закупаться антидепрессантами. Достаточно, например, хорошенько выспаться. Ведь сон очень важен для человека. А потом проснувшись, для того что закрепить эффект, проваляться ещё полдня в постели и ни о чем не думать. Ведь это не так сложно. Или послушать музыку, которая нравится, и желательно на полную громкость, для того что бы заглушить все беспокойные мысли в голове. Можно потанцевать, и совсем неважно как человек это делает, главное, чтоб от души. И, конечно же, нужно всегда давать выход эмоциям, не надо их копить, если хочется кричать – кричи, хочется плакать – плачь. Не стоит сдерживать эмоции. Также немаловажную роль в снятии стресса играют физические упражнения, отдых, релаксация.
Несколько лет назад моя жизнь представляла собой хаотичный поток дел, забот и событий.
После развода я трудилась на двух работах (с полной ставкой на каждой), заканчивала учебу в школе диетологии, писала диплом, вела блог, проводила вебинары, воспитывала двух достаточно маленьких детей (сейчас им 4 и 9 лет), бегала по свиданиям и чуть ли не каждый день встречалась с друзьями. (У вас еще не замелькало в глазах?)
Не верьте счастливым фото в Инстаграме. Вы никогда не узнаете правды о том, как живут и чувствуют себя эти успешные люди. Я действительно ВРОДЕ БЫ все успевала. Особенно если сравнить с теми, кто много о чем мечтает, но никак не начнет действовать. Но внутри рос комок напряжения — потому что я хотела успевать еще больше, я вечно была недовольна результатом. И вообще, как я сейчас понимаю — просто бежала от себя.
Я перегрузила себя делами и общением. Мне вовсе не обязательно было иметь две работы — одной датской зарплаты вполне хватало на жизнь и мне, и моим детям. Но у меня же амбиции, я же хочу жить только за счет диетологии! Нуждаясь в восхищении и внимании после болезненного развода, я бегала по свиданиям в режиме нон-стоп. Мне казалось, что это поднимает мою самооценку. Но по факту я впустую тратила энергию и время на посторонних людей.
Я неслась по жизни в бешеном темпе. Пока не начались головокружения. Сначала они возникали не каждый день и даже не каждую неделю. Я грешила на нехватку железа, но анализы крови показали норму, а головокружения тем временем участились. К марту этого года они стали такими сильными, что я засомневалась, имею ли я право садиться за руль. Стало страшно.
Проанализировав свое состояние, я поняла,что имею дело с надвигающимся стрессом (головокружения, плохой сон, усталость даже после десяти часов сна, невозможность сконцентрироваться, плохая память, сердцебиение, повышенное потоотделение во время сна, перепады настроения, мрачный взгляд на жизнь…) У меня были почти все признаки — или сразу, или один за другим.
Для начала я в кои-то веки решила обратиться к психологу. Искать его долго не пришлось. После развода я уже прибегала к помощи специалиста этого профиля и осталась очень довольна результатом.
Мы всегда жадничаем на психологов, диетологов, личного тренера. (Ногти наращивать каждый месяц — денег не жалко, а на душевное равновесие и здоровье почему-то давит жаба. ) А очень зря! Большинство моих клиенток знают о правильном питании все, но они не знают главного: как это внедрить в ИХ жизнь.
Я решила не жадничать и потратилась. Не на новый гардероб и масло для ванны, как советует глянец, а на психолога. Мне же некогда! Жизнь ведь надо жить. Поэтому копаться в интернетах времени не было. И знаете что? Я не пожалела ни об одной потраченной копейке. Кроме этого, я сэкономила кучу времени и нервов себе и окружающим близким людям и стала однозначно мудрее.
Конечно, бороться со стрессом можно и самостоятельно. Специалист только направит вас, выполнять предписанное в любом случае придется самому. Но с поддержкой опытных и знающих людей пройти этот путь намного проще. Сняв самые острые симптомы, я стала потихоньку разбираться со своим стрессом.
1. Я убрала, насколько это возможно, ситуации, провоцирующие стресс.
Стресс — это перегруз как в количестве дел, так и в количестве негативных эмоций. Вам очень нужно на фитнес пять раз в неделю? Или можно ограничиться двумя тренировками, но увеличить количество пеших прогулок? Если вас раздражает работа, может, пора ее сменить? Я сама резко сократила количество посещений соцсетей. Это только кажется, что тут минутка, там две. За день набегает огромное количество ЧАСОВ, проведенных перед экраном без цели. Кроме того, я договорилась с начальницей о сокращении рабочих часов в неделю, чтобы освободить больше времени для блога и диетологии.
2. Я написала список вещей и занятий, которые приносят мне удовольствие.
3. Я навела порядок. И дома, и в ежедневнике.
4. Я простила тех, кто не дает мне покоя.
Пока вы не простите этих людей по-настоящему, они будут возвращаться в вашу жизнь, снова и снова,вызывая стресс. Мой бывший муж своим талантом создавать проблему на пустом месте регулярно портил мне настроение. День за днем! Казалось, никуда мне от этого не деться, ведь дети-то у нас общие. Но — о чудо! — после основательного прощения с помощью разных методик мне удалось значительно сократить количество наших конфликтов. Вот здесь лучшая техника прощения, с которой я работала. Она разработана Александром Свияшем. Проверено. Работает.
5. Я стала практиковать медитацию и дыхательные упражнения.
6. Я объявила войну перфекционизму.
Научитесь разделять, что важно, что подождет, что можно вообще не делать, а что перепоручить другим. Я, например, перестала гладить постельное белье и полотенца. Окна в доме теперь моет нанятый для этого человек. А умеренный бардак в доме пару раз в неделю — не самая большая проблема. Сначала ВАЖНЫЕ дела, а потом уже второстепенные.
7. Я устранила утечки энергии.
Если вас в третий раз спрашивают, не хотите ли вы стать членом родительского комитета в детском садике, это не повод соглашаться. У вас свой график, а в комитете пусть сидят другие. Это не имеет абсолютно ничего общего с любовью к вашим детям. Если мама свалится со стрессом, вот тут им точно будет вас не хватать.Я объяснила остальным мамам и воспитателям, что никак не могу стать активным родителем. И в офисе не хватаюсь за поручения, которые не относятся к моим прямым обязанностям, как делала это раньше.
9. Я планирую три важных дела на день, на месяц, на квартал,на год и на пятилетку.
Только три. Это помогает держать фокус, пропадает желание хвататься за все и сразу. Уходит ощущение вечного цейтнота. Всего три дела — это под силу каждому. Теперь я каждое утро составляю список из трех важных дел и из трех мелких, которые не отнимут много времени, но не терпят отлагательств. Очень удобно! А главное — появляется чувство, что я теперь на самом деле все успеваю.
ВНИМАНИЕ: три важных дела означают не только работу. В этот список должны входить и дела из списка удовольствий. Прогулка в лесу не менее важна, чем написание отчета. Я, например, теперь планирую выход статей в блоге, а план тренировок расписан аж на месяц вперед. Конечно, планы могут меняться. В этом нет никакого криминала. Но жить намного проще, когда все расписано.
10. Я выделяю время для себя.
Лучше понять свое состояние и победить стресс мне помогли книги:
Читайте также: