Зависимость от спорта реферат

Обновлено: 08.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ ПРИМОРСКОГО КРАЯ

филиал краевого государственного автономного

профессионального образовательного учреждения

Студентка группы 1БУ-18 Субчева К.В.

Преподаватель филиала КГА ПОУ

Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Но некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей – от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями.

Орган тела, функция которого не востребована, перестает работать в полную силу, деградирует и его ткани атрофируются. Если человек не напрягает мышцы, они не развиваются, а напротив, усыхают и слабеют. Но это полбеды. Настоящая беда в том, что параллельно с этим, в мышечной ткани ухудшается кровообращение, увеличивается количество жировой ткани, ухудшается нервно-мышечная координация, то есть атрофия мыщц сопровождается деградацией нервной системы, сердечнососудистой, опорно-двигательного аппарата, а мозг, хуже снабжаемый кислородом и не получающий стимула в виде нервных импульсов из мышц, тоже начинает хуже работать и падает его способность сопротивляться процессам старения, различным заболеваниям вроде Альцгеймера и т.п.

Отсюда вытекает неизбежный вывод: для того чтобы жить и быть здоровым, организм должен действовать. Биологически обусловлено, что человек должен уметь бегать, прыгать, висеть и подтягиваться, наклоняться, поднимать что-либо, приседать и отжиматься – это простейшие биологические движения, реализующие функции нашего организма. Если они не реализуются – организм слабеет, деградирует и поражается различными заболеваниями.

Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма человека, его здоровья, улучшает кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевает продолжительность жизни. Спортивные занятия также могут не дать развитие таких заболеваний, как рак и дает положительное развитие психологическому здоровью человека, снижает стрессовое состояние и депрессии.

Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.

Во время регулярных нагрузок происходит утолщение стенок левого желудочка, что помогает ему прокачивать гораздо большие объемы крови. Органы и ткани организма нуждаются в постоянном снабжении кислородом. А кислород разносится кровью. Стало быть, чем большие объемы крови в состоянии прокачать сердечная мышца, тем больше кислорода за один и тот же промежуток времени поступит в органы. К тому же, кровь несет с собой питательные вещества, витамины и макронутриенты, в которых организм нуждается не меньше. Головной мозг, в свою очередь, получает вместе с кровью необходимую для продуктивной работы глюкозу.

Регулярные физические нагрузки позволяют побороть такой недуг как аритмия. Сократительная способность сердечных мышц улучшается, и ему легче подстроиться под работу в одном ритме. Если тренироваться всего 4 часа в неделю, нагружая свое сердце умышленно, то в остальные 164 часа сердечная мышца будет работать не так усердно. Это позволяет уберечь ее от чрезмерных нагрузок и износа. Проще говоря: чем меньшее количество раз сокращается сердце, тем дольше оно прослужит. И именно спорт помогает привести пульс в норму, продляя тем самым ему жизнь. В этом смысле лечение сердца спортом является даже более эффективным, чем прием кардиостимуляторов.

Благодаря спорту улучшаются показатели восстановления пульса после физических нагрузок. Здоровое сердце способно быстро перестраиваться под изменяющиеся условия и регулировать свой ритм в зависимости от активности человека. За эту функцию в организме отвечает блуждающий нерв. В норме после физнагрузок пульс несколько увеличивается, но после остановки он должен быстро вернуться к прежним показателям и стать таким, каким бывает обычно в состоянии покоя. Это очень важно для нормальной работы данного органа и его защиты от перенапряжения. Так что, спорт для сердца и сосудов является самым лучшим тренажером.

Какой спорт полезен для сердца:

- Подвижные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, теннис);

- Спортивные и другие подвижные танцы;

- Катание на коньках, роликах, лыжах и т.п.;

Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.

При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными функциями (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление самообладания.

При систематических занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех её уровнях. При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные виды спорта – это плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис.

Регулярные занятия спортом меняют не только нашу внешность. Можно с уверенностью сказать, что состояние мышц, кожи и жировой ткани зависят от изменений, которые происходят в эндокринной системе.

Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе и несёт ответственность за понижение концентрации глюкозы в крови. Он помогает аминокислотам поступать к мышечным волокнам и участвует в обменных процессах жирных кислот. Поэтому именно инсулин можно назвать гормоном, от которого зависит количество жира и красота мышц. Научно доказано, что десять минут тренировки приводят к понижению концентрации инсулина. Чем длительнее тренировка, тем ниже его концентрация. Силовые тренировки увеличивают чувствительность клеток к инсулину. А высокая чувствительность к инсулину – это признак крепкого здоровья и страховка от лишнего веса.

Соматотропин

Один из основных гормонов, ответственных за рост мышц. Благодаря этому гормону поддерживается здоровье суставов, связок, сухожилий и костей. Соматотропин ускоряет обмен веществ. Оптимальная для увеличения уровня гормона роста нагрузка – 45 минут. Повышение уровня соматотропина приводит к повышению выносливости, омоложению кожи и укреплению волос, к улучшению внимания, снижению объёма подкожного жира и даже к росту либидо! А ещё гормон роста снижает расход углеводов в ходе физических нагрузок, увеличивая расщепление жира. Лучший способ повысить соматотропин – силовая нагрузка.

Этот гормон щитовидной железы в ответе за метаболизм, настроение и частоту сердечного ритма. Доказано, что в ходе физической активности выработка тироксина возрастает на 30%, оставаясь на повышенном уровне в течение пяти часов после завершения тренировки.

Это синтезирующийся в надпочечниках гормон регулирует частоту и силу сердечных сокращений, повышает уровень кровяного давления и увеличивает кровоток в наиболее активно работающих органах. Чтобы его уровень действительно повысился, необходимо выбирать высокоинтенсивные тренировки.

Силовые тренировки так же позитивно влияют на уровень эстрогена и андрогенов.

Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете спортсмена происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние и другие факторы, связанные с занятиями спортом: характерное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов) и др. При правильно дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменений скелета можно представить следующим образом. Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей, и др.).

Все изменения в скелете проявляются постепенно. Через год занятий спортом можно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время.

Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического состава костей, и внутреннего их строения, и процессов роста и окостенения. Кости, несущие большую нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не спортсменов, что объясняется большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы (особенно при тренировках силовой направленности), увеличивается плотность костей, а соответственно, и их масса; увеличивается прочность костей – они становятся способными выдерживать большие нагрузки. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем отделе скелета и верхних конечностях.

Изменения внутреннего состава кости под влиянием занятий спортом выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Причем утолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Но изменения компактного вещества могут происходить и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщением компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания. Губчатое вещество кости также претерпевает определенные изменения. Под влиянием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше). Поэтому переломы у спортсменов срастаются быстрее.

Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, или обостряет их. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях:

- В ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго,

- При неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности,

- При упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.

Иными словами в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.

Поэтому спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.

Спорт и фитнес — неотъемлемая часть жизни современного человека. Занятия спортом закаляют характер, прививают навыки работы в команде, да и вообще полезны для здоровья. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению риска развития остеопороза и депрессии и даже продлевают жизнь.

Что такое зависимость от спорта

Зависимость от спорта — это нездоровая одержимость тренировками. Её симптомы похожи на симптомы любой другой зависимости, среди них:

ощущение подъёма после тренировки,
плохое самочувствие и депрессивное настроение в случае, если тренировок по каким-то причинам нет,
неконтролируемое желание тренироваться,
отказ от других дел в пользу тренировок,
неспособность своевременно уменьшить нагрузку.

А ещё зависимому человеку свойственно зацикливаться на спорте; вовлекаться в зависимое поведение, даже если хочется остановиться или физическая нагрузка вредит здоровью; вовлекаться в зависимое поведение втайне от других.

Зависимые от спорта редко сами замечают неладное и, как следствие, не обращаются за помощью к психологу или психотерапевту. Да и вообще, мало кто воспринимает этот вид зависимости всерьёз, ведь существуют куда более страшные привычки. Тем не менее зависимость от спорта существует и может сильно отравлять жизнь.

Виктория Кейлин

— Раньше считалось, что любая зависимость — это болезнь, психическое расстройство. Поведенческая зависимость (привычка) с точки зрения нейробиологии ничем не отличается от алкогольной или наркотической. Но я всё же считаю, что зависимость зависимости рознь. Мне ближе теория, что зависимость от определённого образа жизни относится к нарушению систем мотивации и вознаграждения, а также к проблемам с самооценкой.

Фитнес-зависимость – что это такое и как работает?

Спортивная аддикция – разновидность нехимической зависимости. Выражается в неконтролируемом пристрастии больного к занятиям спортом – будь то тренажерный зал, бег, йога, домашние упражнения.

В основе этой зависимости стоят эндорфины – химические соединения, которые вырабатываются в нейронах головного мозга и положительно влияют на эмоциональное состояние.

На контрасте с болезненным состоянием, которое человек переживал до выброса эндорфинов, начало их действия приносит острое удовольствие.

И человек готов снова подвергать себя повышенным нагрузкам, чтобы испытать эти ощущения. Источник: Яндекс-картинки

Кроме того, по мере продвижения в тренировках у человека улучшается физическая форма. Он получает внешнюю привлекательность и социальное одобрение, что лишь укрепляет мотивацию.

Причины зависимости и группы риска

Предпосылками к формированию спортивной зависимости выступают психосоциальные факторы:

Другой вид зависимости в прошлом

Фитнес-зависимость проявляется у множества завязавших наркоманов, алкоголиков, а также людей, подверженных нехимической зависимости – тягой к азартным и компьютерным играм, социальным сетям .

Невротические и соматоформные расстройства

Подвержены фитнес-зависимости и пациенты с неврозами. Для них свойственны нестабильность настроения, навязчивые и истерические состояния. Например, это могут быть больные с обсессивно-компульсивным, тревожным и тревожно-депрессивным, паническим расстройством.

Но главный фактор риска – дисморфофобия. Это разновидность ипохондрического расстройства − человек чрезмерно озабочен не своим здоровьем в целом, а конкретно внешними особенностями и дефектами тела.

Расстройства пищевого поведения

В группу риска входят и люди с РПП:

Такие больные приходят к спортивной зависимости через недовольство своим телом, острую необходимость следить за весом.

Такая тяга к здоровому питанию кажется похвальной, но она приводит к экстремальным ограничениям, вплоть до отказа от целых групп важных для организма продуктов – углеводов, жиров. Результат – истощение, истончение костной ткани, сердечные и другие патологии. Источник: Яндекс-картинки

Симптомы и последствия фитнес-зависимости

Ключевые признаки зависимости от спорта:

Чрезмерные нагрузки и импульсивное отношение к тренировкам

Зависимый постоянно увеличивает физическую нагрузку, длительность и темп тренировки, даже если это объективно вредит здоровью и приводит к регрессу. Он часто принимает эмоциональные решения – например, может спонтанно заставить себя взять непомерно большой вес в тренажерном зале, заниматься на протяжении нескольких часов без отдыха.

Разрушение других сфер жизни в угоду тренировкам

Постепенно человек все больше фиксируется на теме тренировок и питания – все мысли и разговоры сосредоточены на этом. Он отменяет важные семейные, дружеские и рабочие встречи ради занятий, яро пытается привлечь к своему увлечению близких и друзей, а при неудаче – теряет к ним интерес вплоть до отказа от общения. В работе и других увлечениях зависимый становится менее продуктивным и сосредоточенным, может уволиться или потерять интерес к прежде любимому делу.

Вина, самобичевание и тревожность

Зависимый испытывает острый стыд за пропущенные занятия – даже если причина пропуска была весомой (например, болезнь или важное мероприятие). Он также может попытаться наверстать упущенное дома, даже в ущерб своему здоровью.

Аддикция также может проявляться в чувстве тревожности перед тренировкой (навязчивый страх не успеть на занятие, не выполнить задуманные нагрузки).

Все эти эмоциональные симптомы могут проявляться и в течении занятия – например, вина за невыполненные упражнения или чувство усталости. Источник: Яндекс-картинки.

Появление сопутствующей зависимости

Многие начинают курить – никотин тоже помогает бороться со стрессом и чувством голода. Источник: Яндекс-картинки

Проблемы со здоровьем и ухудшение критического мышления

По мере развития фитнес-зависимости человек теряет способность к объективной оценке своего физического и психологического состояния.

Так, чрезмерными тренировками и отказом от полноценного отдыха больной доводит себя до тяжелого переутомления. Его симптомы:

· Постоянная усталость, вялость, снижение физической активности

· Головные и сердечные боли, головокружение, скачки артериального давления и пульса

· Тошнота, рвота, диспепсия, потеря аппетита и другие нарушения работы ЖКТ

· Ослабление иммунитета, частые простудные заболевания

Длительное пренебрежение своим здоровьем также приводит к более тяжелым соматическим последствиям:

Опорно-двигательный аппарат

Частые повреждения мышц, суставов и сухожилий, переломы. Развитие артрита (воспаление суставов), артроза (поражение и разрушение суставных хрящей), остеопороза (снижение плотности и прочности, метаболизма костной ткани всего скелета).

Сердечно-сосудистая система

Нервная система

Психические расстройства могут быть не только причиной, но и последствием фитнес-аддикции.

Развитие тревожного и тревожно-депрессивного расстройства, нервной булимии и анорекции, орторексии, депрессии .

Как лечат спортивную зависимость?

Лечение фитнес-зависимости состоит из двух направлений:

Медикаментозная терапия

Комплекс препаратов корректирует эмоциональное состояние и поведение, устраняет тревожность и депрессивность, лечит сопутствующие патологии сердца, опорно-двигательного аппарата, нарушения работы пищеварения.

Психотерапия

Сеансы индивидуальной и групповой терапии помогают:

· Избавиться от навязчивых мыслей , желаний и опасений, связанных с тренировками

· Повысить самоконтроль и стрессоустойчивость

· Установить здоровые жизненные приоритеты

· Гармонично перераспределить время и силы между разными сферами жизни

Как не допустить зависимости?

Главная защита от фитнес-аддикции и ее последствий – умеренность:

· Вводить в жизнь физические нагрузки постепенно, под руководством опытного тренера

· Не заниматься спортом больше 3-4 раз в неделю, давать организму время на восстановление сил

· Сбалансированно распределять свое время и внимание между разными сферами жизни

· Не допускать импульсивного отношения к тренировкам, работать по стабильной программе под руководством специалиста

· При первых симптомах физического и психологического недомогания обращаться к врачу, своевременно лечить спортивные травмы

Другие статьи по теме:

Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.

Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!

Причина

В психологии любая зависимость — это плохо. Хорошо то, в чем нет перегиба. Но в случае с тренировками все неоднозначно. Как самостоятельное расстройство спортивная зависимость не упоминается в текущем, пятом издании диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM) Американской психиатрической ассоциации. Возможно, причина кроется в недостаточном количестве проведенных эмпирических исследований — даже многие ведущие мировые авторитеты расходятся во мнении, где начинается тот самый перегиб.

Валерия Дубцова,

тренер сети спортивных студий REBOOT:

Полина Цветкова,

практикующий психолог и гештальт-терапевт:

«Зависимость от спорта может быть вызвана поведенческой привычкой или сопровождать другие психологические нарушения, к примеру расстройство пищевого поведения, — подключается Полина Цветкова, практикующий психолог и гештальт-терапевт. — В первом случае зависимость вызывают сами упражнения и процессы, которые они вызывают в мозге, во втором — цель, потеря веса.

Зачастую основной причиной является желание хорошо выглядеть, сбросить вес, нарастить массу, реже — командный дух и чувство сопричастности с другими. Полученные положительные эмоции и результат — позитивное подкрепление, нечто хорошее, помогающее поддерживать привычку. Зависимость начинает проявляться тогда, когда отмена, перерыв в тренировках вызывают чувство дискомфорта, тревоги, страха негативных последствий („не пойду на тренировку — наберу килограмм“ и так далее). Исследования показали, что такие люди могут страдать синдромом отмены . Изменения сердечного ритма, снижение активности симпатической нервной системы, переработка кортизола, появление резистенции к физическим нагрузкам (что ведет к увеличению дозы) — какие только физиологические причины не упоминаются в дискуссиях о причинах формирования зависимости.

Как уже было сказано выше, чаще всего спортивная зависимость появляется у людей, чьей ведущей психологической проблемой является расстройство пищевого поведения. Для них это может быть и способом самонаказания.

Следствие

Если говорить про посетителей тренажерных залов — зависимость может наблюдаться у 3–8% из них. Вероятность увеличения процента растет с каждым днем — залы начинают ломиться от клиентов, а тренд на ведение здорового образа жизни набирает обороты.

Российский рынок фитнес-индустрии теперь находится в постоянном (и большом) плюсе — 5,7% прироста за год.

«Разумеется, чрезмерное увлечение спортом может быть травмоопасным — организм просто не успевает восстанавливаться, — продолжает Валерия Дубцова. — Помимо этого, возможно и нанесение вреда ментальному здоровью. Чрезмерная физическая активность делает спортсмена зависимым от выработки эйфории, и вся жизнь вне тренировок кажется скучной. Более того, со временем может выработаться устойчивость к состоянию. Для достижения такого же эффекта спортсмену будут требоваться большие нагрузки, что точно так же рано или поздно приведет к травме. При этом „сойти“ с зависимости довольно сложно — организм начнет требовать выработки нейромедиаторов . Как следствие — тревожность и приступы депрессии.

Я сталкивалась со спортивной зависимостью. Тренировалась каждый день, затем перешла на режим „утро — вечер“. С каждым занятием брала бо́льшие веса, на беговой дорожке увеличивала скорость.

В какой-то момент поняла: организм испытывает сильнейший стресс, начали болеть суставы. Осознала: пора остановиться.

«Многие специалисты уверены: путь к отказу от зависимости — контроль, — говорит Полина Цветкова. — Думаю, любой контроль чреват срывами. Осознание своего поведения — значительно более полезная штука.

Читайте также: