Заниженная самооценка как источник стрессов формирование уверенного поведения реферат

Обновлено: 04.07.2024

Стресс — неспецифическая, общая реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние организма в целом или нервной системы организма [1;9].

Изучение разнообразных форм стресса и его отрицательного влияния на жизнедеятельность и здоровье человека является одним из преобладающих направлений прикладных психологических исследований в течении последних трех десятилетий. Об этом свидетельствует высокий рост числа публикаций по данной теме, создание новых научно-прикладных программ и крупных международных центров по изучению стресса.

Устойчивость к стрессу у учащихся в учебной деятельности является системным качеством личности. Оно включает такие личностные составляющие как неудовлетворительная личностная и ситуативная тревожность, низкий уровень психически-нервного напряжения, адекватное оценивание себя, высокая трудоспособность, эмоциональная устойчивость, которые обеспечивают удачное достижение цели деятельности и осуществляется в познавательной, поведенческой, мотивационной и эмоциональной сферах жизнедеятельности личности [14; 247].

Факторами, влияющими на развитие стрессоустойчивости, являются внешние и внутренние факторы. К внешним факторам относится педагогическое воздействие, межличностное взаимодействие, стимулирование система деятельностей в вузе. А к внутренним — психофизиологические, социально-психологические, психолого-педагогические качества личности [26; 57].

Основными личностными новыми образованиями в юношеском возрасте являются: самостоятельности суждений; формирование мировоззрения; возвышение требования к моральному облику человека; стремление к самовоспитанию; формирование самооценки [3; 248].

Юношеский возраст описывается взаимодействием речи и мышления. Девушки и юноши пытаются мыслить логически, заниматься самоанализом и теоретическими рассуждениями, относительно свободно размышляют на различные темы. Им без труда дается умение выполнять общие выводы на основе частных посылок и, наоборот, переходить к частным умозаключениям на базе общих предпосылок. [3;157]

В научных источниках отмечено влияние различных факторов на устойчивость к стрессу, таких как беспокойность, психически-нервное напряжение, работоспособность, самооценка, уровень интеллекта, поддерживающий стиль общения.

Во многих психологических исследовательских работах, в которых изучается юношеский возраст, чаще всего внимание акцентируется на проблемах развития самосознания и адекватной самооценки, т. к. именно этот возраст является главным периодом развития мировоззренческой системы, некоторых черт социального интеллекта и характера [3; 122].

Студенчество — это период возрастного кризиса. Для студенческого возраста свойственно наличие стрессогенных факторов. Способность студента сопротивляться воздействиям стресса во многом зависит от особенностей его личностных черт, в том числе и от самооценки.

Самооценка — это представление человека о важности своей личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или даже закрыто [2; 12].

Отечественные психологи, рассматривая самооценку, в первую очередь подчеркивают важность деятельности человека. По А. Н. Леонтьеву самооценка является одним из существенных условий, благодаря чему индивид становится личностью. Она выступает у индивида как мотив и побуждает его соответствовать уровню ожиданий и требований окружающих и уровню собственных притязаний [2; 47].

Воспринимаемые личностью ценности составляют основание самооценки, которое определяет специфику ее работы как механизма саморегуляции и совершенствования личности, основная роль отводится самооценке и в области изучения проблем самосознания. Она характеризуется как основа этого процесса, показатель личного уровня его развития, интегрирующее начало и его личностный аспект, органично включенный в процесс познания самого себя.

Сравнивая то, что думают о нем окружающие люди, человек создает самооценку, причем вначале он учится оценивать других, а потом себя. И только в юношеском возрасте развивается способность самонаблюдения, самоанализа и рефлексии, умение анализировать личные результаты и, тем самым, оценивать себя. В процессе развития и получения личного жизненного опыта оценочные механизмы в большей степени способствуют человеку достичь уровня самоактуализации, позволяющей ощущать и осознавать внутренние переживания [2; 52–53].

Актуальность теоретического и практического исследования стрессоустойчивости у людей с разным уровнем самооценки заключается в том, что это поможет более глубоко понять механизм взаимосвязи самооценки и стрессоустойчивости, наметить целесообразные пути профилактики стресса у людей с разным уровнем самооценки.

Целью нашей работы являлось изучение взаимосвязи самооценки личности и стрессоустойчивости в юношеском возрасте.

Нами было проведено эмпирическое исследование с помощью анкеты учащимся по выявлению уровня самооценки по Р. В. Овчаровой и теста самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона.

В ходе исследования самооценки в юношеском возрасте было выявлено, что высокую самооценку имеют 16,6 % студентов, низкую самооценку — 20 % учащихся, а среднюю самооценку имеют 63,4 % студентов, что говорит о том, что большинство студентов адекватно воспринимают себя, оценивают свои возможности и результаты, воспринимают критику от окружающих людей. Такие студенты более успешны в учебе, в будущем им легче будет подниматься по карьерной лестнице, они всегда добиваются поставленных целей.

В исследовании стрессоустойчивости нами было получено, что уровень плохо у 20 % учащихся, 36,6 % удовлетворительная стрессоустойчивость, 23,4 % хороший уровень стрессоустойчивости и 20 % учащихся с высокой стрессоустойчивостью.

Таким образом, процент стрессоустойчивых это 80 %, а процент не стрессоустойчивых 20 %. В данной выборке процент стрессоустойчивых превышает процент не стрессоустойчивых. Это говорит о том, что большинство учащихся умеют выдерживать стрессовые нагрузки без негативных последствий. Стрессоустойчивые студенты готовы к переменам, с легкостью их принимают, они запросто преодолевают трудности в кризисных ситуациях.

Для анализа взаимосвязи самооценки и стрессоустойчивости нами был использован коэффициент корреляции Пирсона. Критерий корреляции Пирсона позволяет определить, есть ли линейная связь между изменениями значений двух переменных.

Используя эту форму, мы получили, что коэффициент корреляции равен +0,92. Это свидетельствует о том, что между стрессоустойчивостью и самооценкой личности в юношеском возрасте очень высокая взаимосвязь. Большей величине одного признака (переменной) соответствует большая величина другого признака (другой переменной). При увеличении одного из показателей соответственно увеличивается другой показатель. Так как коэффициент корреляции получился с положительным знаком, то такая зависимость является прямо пропорциональной зависимостью.

Чем выше стрессоустойчивость у студента, тем выше его самооценка, что может помочь ему в будущем добиваться поставленных целей и преодолевать сложные жизненные ситуации.

Полученные результаты могут быть полезны тем, что для коррекции стрессоустойчивости можно использовать, для начала, упражнения для поднятия самооценки, так как два этих показателя связаны между собой. Зная, что между стрессоустойчивостью и самооценкой есть связь, то чтобы сформировать высокий уровень стрессоустойчивости можно исключить те факторы, которые влияют на снижение самооценки.

Таким образом, на основе проведенного исследования корреляции между стрессоустойчивостью и самооценкой было выявлено, что между этими показателями существует высокая взаимосвязь.

При соотнесении результатов исследования с заранее выдвинутой гипотезой, можно сказать, что основные задачи работы были успешно реализованы.

Было проведено исследование стрессоустойчивости и самооценки в юношеском возрасте и изучена особенность взаимосвязи самооценки личности и уровня ее стрессоустойчивости. Также были даны рекомендации людям с завышенной и заниженной самооценкой и низкой стрессоустойчивостью.

Полученные нами результаты подтвердили наше предположение о том, что существует прямая взаимосвязь между уровнями стрессоустойчивости и самооценки, таким образом, наша гипотеза подтвердилась.

Людям с низкой самооценкой и стрессоустойчивостью можно дать такие общие рекомендации:

‒ Ведите здоровый образ жизни. Здоровый сон, правильное питание и занятия спортом.

‒ Найдите себе увлечение, хобби, которое будет отвлекать Вас от проблем.

‒ Не стесняйтесь показывать свои эмоции и научитесь выпускать пар.

‒ Адекватно воспринимайте критику со стороны окружающих и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

‒ Научитесь правильно оценивать свои результаты, пытайтесь добивать большего, сравнивайте себя с максимально успешными людьми

‒ Уважать чувства и желания других людей, так как они также важны, как и собственные чувства и желания.

Таким образом, мы выяснили, что между стрессоустойчивостью и самооценкой личности существует прямая взаимосвязь. Цель нашей работы достигнута. Мы выявили, что большинство студентов стрессоустойчивые и имеют среднюю самооценку.

Основные термины (генерируются автоматически): юношеский возраст, самооценка, коэффициент корреляции, большинство студентов, высокая взаимосвязь, общий адаптационный синдром, прямая взаимосвязь, психически-нервное напряжение, самооценка личности, уровень самооценки.

Что такое самооценка?

Самооценка — это представление человека о самом себе, о своих личностных качествах и особенностях, это то, как человек оценивает себя, свои возможности и способности . Анализировать себя, свои поступки, свои личностные особенности нормально для каждого человека. Более того, это просто необходимо для того, чтобы интегрироваться в общество, занять в нем определенное место, выстраивать отношения с людьми. Самооценивание является одним из необходимых условий, обеспечивающих гармоничное развитие личности, прямо отражающееся на жизни человека. И от того, способен ли человек объективно оценить себя зависит то, как окружающие люди и общество в целом будет воспринимать его.

Как формируется самооценка?

Формирование самооценки начинается еще в детстве. В период дошкольного возраста на этот процесс в большей степени влияют родители. Заниженная самооценка может формироваться у ребенка, если его родители предъявляют к нему завышенные требования, постоянно выражают недовольство его поведением или поступками, часто критикуют его и практически не дают поддержки, не принимают его. Различные заболевания, и дефекты внешности также влияют на появление заниженной самооценки, так как ребенок сталкивается с постоянными издевками и насмешками со стороны детей, окружающих его.

Начиная со младшего школьного возраста для ребенка значимой становится также фигура учителя и то, как он оценивает его школьные успехи. Если учитель негативно отзывается о ребенке, ставит ему низкие оценки, часто ругает, стыдит или даже унижает при всем классе, то самооценка ребенка занижается.

В подростковом возрасте становление самооценки продолжается, и здесь уже определяющим для подростка является мнение сверстников о нем, и то, какое место он занимает в компании друзей или школьном коллективе в целом. Издевательства со стороны одноклассников, оскорбления и насмешки по поводу внешности или уровня умственных способностей, непринятию в референтную (значимую) группу сильно понижают самооценку подростка, лишают уверенности, формируют негативное представление о себе самом и своей внешности.

Таким образом, формирование самооценки – это длительный процесс, который изначально зависит от того, какую оценку человеку дает социум, а именно, значимые люди. Постоянное столкновение с неодобрением и унижением, непринятием окружающих способствует формированию у человека заниженной самооценки.

Психологические особенности человека, обладающего заниженной самооценкой

Так что же отличает человека, имеющего заниженную самооценку? С какими трудностями он сталкивается в жизни? Какими особенностями характеризуется его поведение и поступки?

Человек, обладающий заниженной самооценкой, отличается неуверенностью в себе, замкнутостью и нерешительностью. Он акцентирован на своих недостатках, хорошо осведомлен о своих негативных особенностях, при этом о своих положительных качествах и достоинствах практически ничего не знает. Он постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя беспомощным. С одной стороны, он ощущает невозможность изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, а с другой, жутко боится любых перемен. Человек с заниженной самооценкой неадекватно реагирует на любую критику, чувствует себя при этом униженным или застыженным.

Люди с заниженной самооценкой часто одиноки, чувствуют отчуждение от общества, неуверенность в себе мешает им строить межличностные отношения и заводить новые знакомства.

Коррекция заниженной самооценки

Можно ли самостоятельно завысить свою самооценку, сделать ее отимальной? Да, я считаю, что можно. Главное, это осознать, как заниженная самооценка влияет на вашу жизнь, в чем ограничивает вас и мешает нормальной, здоровой жизнедеятельности. Осознание причин, которые повлияли на снижение вашей самооценки, также важно. Но еще важнее попытаться перестроить свой привычный образ жизни, сложившийся под влиянием негативного представления о себе. Ведь жизнь человека с адекватной самооценкой сильно отличается от имеющихся у вас паттернов (привычных способов) поведения.

6 основных этапов коррекции заниженной самооценки

Сравнение прочь

Избавьтесь от негативных мыслей

Поймите, к чему вы стремитесь

Сосредоточьтесь на своих достоинствах

Знать свои недостатки хорошо, но не менее важно понимать, принимать и показывать свои сильные стороны и положительные качества. Найдите их в себе самостоятельно или обратившись за помощью к друзьям, родителям или психологу. Взгляд со стороны поможет открыть в себе что-то новое и ценное. Не стесняйтесь спросить своих друзей о том, за что они вас ценят.

Полюбите себя

Обращайтесь за поддержкой

Делитесь своими переживаниями с родителями или друзьями, прислушивайтесь к их мнению, принимайте похвалу, не обесценивайте ее. Научитесь относиться к критике как к возможности что-то улучшить или изменить в себе, как к совету или рекомендации. Если в вашей жизни не человека, способного выслушать вас, или которому вы сами можете открыться, начните вести дневник. Записывайте в него события, происходящие в вашей жизни и связанные с ними чувства. Этот прием поможет вам снизить напряжение, осознать и вербализовать свои переживания, разобраться в ситуации и лучше узнать себя.

И помните, самооценка является переменной величиной. Это означает, что вы можете ее изменить. И только вам решать, в какую сторону.

Как правильно оценивать себя? Важность такого явления, как самооценка, признана официальной психологией. Подробно о ней – в этой статье.

Что такое самооценка и на что она влияет?

Самооценка – характеристика, демонстрирующая самовосприятие человека во всех отношениях: внешнем облике, физическими данными, интеллекте, образовании и пр. Данная характеристика оказывает огромное влияние на то, о чем человек мечтает, как одевается, как ведет себя, как относится к окружающим и т.д. От нее зависят различные решения, которые принимает человек, и они могут быть судьбоносными.

В случае с искаженной самооценкой (а такое бывает часто) человек не чувствует себя счастливым. Ведь он либо недооценивает свои возможности, не верит в себя, не обладает самоуважением и не может достигнуть успеха; либо он, напротив, переоценивает свой потенциал, из-за чего терпит неудачи и разочаровывается.

Виды и уровни самооценки

Существует два вида самооценки – адекватная и неадекватная. Некоторые психологи также выделяют третий, смешанный, вид – случай, когда она зависит от обстоятельств. По уровню самооценка бывает адекватной, завышенной и заниженной.

Адекватная

Это как раз та самооценка, к которой стоит стремиться. Ведь в этом случае человек воспринимает себя таким, какой он есть: ни обесценивает себя, ни приукрашивается. Он осознает свои достоинства и недостатки, понимая, что никто не идеален.

Итак, для индивида с адекватной самооценкой характерно следующее:

Он правильно оценивает то, как соотносятся его желания и способности.
Его цели реалистичны.
Он умеренно самокритичен.
Он старается предположить, что будет результатом его действий.
Для него важно мнение окружающих, но больше он опирается на себя.

Неадекватная

Как уже упоминалось, немного завышенная самооценка и уверенность в себе – это хорошо. Иногда можно не корректировать и ту самооценку, которая чуть ниже средней: она не всегда мешает человеку полноценно жить.

Небольшие погрешности – довольно распространенное явление, не означающее отклонений. То, есть ли отклонения или нет, помогут определить специальные психологические тесты. Об отклонениях можно говорить лишь в тех случаях, когда самооценка значительным образом выше или ниже средней. Такое стоит как можно скорее корректировать, иначе человек будет ошибаться в своих поступках, неадекватно себя вести и вступать в конфликты с другими людьми.

Завышенная

Такие люди везде сильно выделяются: они демонстративны, очень охотно дают советы, любят задавать тон в коллективе. Их особенности:

Существует точка зрения, согласно которой человек с завышенной самооценкой счастливее, чем с заниженной. На самом деле все зависит от степени отклонения – люди, у которых уровень завышенной самооценки зашкаливает, могут быть избегаемы окружающими и впоследствии стать никому не нужными.

Заниженная самооценка

Индивиды с очень низким уровнем самооценки, как уже можно догадаться, зачастую незаметны в коллективе. Распознать ее сложнее, ведь окружающие могут принимать их за скромных и сдержанных людей. И только в процессе общения можно заметить те качества, которые многим неприятны:

Структура самооценки личности

В психологии выделены следующие компоненты самооценки:

Имеет отношение к тому, насколько хорошо индивид знает себя, в том числе то, какие у него особенности, умения, возможности, сильные и слабые стороны. Когнитивный компонент сформировывается путем самопознания. Если представления о себе несформированы или не соответствуют действительности, самооценка человека неадекватна.

Касается того, как человек относится к самому себе и к тому, как проявляется его личность в различных сферах. Эмоции бывают достаточно противоречивыми: человек то одобряет, то не одобряет себя. Но иногда человек стабильно уважает/не уважает или любит/не принимает себя.

Эти компоненты различаются чисто в теории. В жизни же они неразрывно едины, поскольку знания индивида о собственных качествах всегда имеют эмоциональную окраску.

Что влияет на формирование самооценки?

Итак, неадекватная самооценка – это плохо, ведь она ведет к психологическому дискомфорту как самого индивида, так и его окружающих. Но он ли в ней виноват? Под воздействием чего она формируется?

Социальные факторы

Вот какое поведение взрослых способствует формированию неадекватной самооценки:

По мнению детских психологов, детей стоит больше хвалить, чем выговаривать. Ведь человек переживает негативные эмоции сильнее, чем позитивные. И приобретенные ощущения сохраняются на всю жизнь. Но ни в ту, ни в другую сторону не стоит перегибать палку.

Даже на самооценку взрослого человека оказывает мнение окружающих (особенно социально значимых людей), что уж говорить о детях. Поэтому, чтобы сыновья и дочери в будущем не задавались вопросом о том, как поднять или понизить самооценку, стоит задуматься о своем поведении с ними. Это, кстати, касается не только родителей, но и педагогических работников детских садов и школ.

Личностные особенности

На самооценку главным образом влияет социум. Однако стоит учесть и личность, поскольку в поведении человека играют роль как среда и воспитание, так и наследственность. Темперамент, характер (в частности, акцентуации характера), другие индивидуальные особенности личности – все это имеет большое значение.

Более эмоциональный человек сильнее переживает из-за своих промахов, чем тот, чья психика не очень чувствительна. Например, меланхолик расстроится даже из-за маленького замечания, а флегматику будет все равно.

Уровень притязаний

Под этим термином понимается степень сложности поставленной цели и задачи. Уровень притязаний, равно как и самооценка, может иметь адекватный или неадекватный характер.

Если цели соответствуют возможностям человека, уровень притязаний адекватен. Например, школьник, набравший низкие баллы по ЕГЭ, не может поступить в престижный московский вуз, но все равно подает туда документы. Его уровень притязаний, разумеется, неадекватен, потому что слишком высок. Если же отличник не хочет поступать в институт из-за страха провала, это тоже признак неадекватного уровня притязаний, только этот уровень чрезмерно низок.

Плохо и то, и другое. Но все же психологи говорят, что лучше иметь высокий, нежели низкий уровень притязаний. Если он низок, человек перестает стремиться к успеху.

Как происходит формирование уровня притязаний? На него влияют успехи и неудачи, сопровождающие человека на жизненном пути.

Методы коррекции самооценки

Поскольку самооценка влияет на степень психологического комфорта, многих людей интересует, как ее скорректировать. Чаще всего этому уделяют внимание зрелые личности, поскольку у них есть определенный жизненный опыт, показавший, что неадекватная самооценка им мешает.

К счастью, есть возможность скорректировать ее самостоятельно. Но даже если случай слишком запущен, не стоит отчаиваться: существуют психотерапевты и психологи-консультанты, к которым можно обратиться с данной проблемой.

Хорошая новость для людей с заниженной самооценкой: ее скорректировать проще, чем завышенную. Вернее, условия, способствующие понижению самооценки, чаще всего болезненные для психики.

Ниже – о том, какие шаги стоит сделать на пути к стабильной самооценке.

Как повысить низкую самооценку

Вспомнить, что все люди разные, и перестать сравнивать себя с другими. Уникальность – значительное преимущество каждого человека.

Развивать позитивное мышление. Что хорошего сейчас вокруг? Стоит увидеть это, закрепить в голове позитивное ощущение и уберегаться от негатива: отрицательные эмоции притягивают невезение.
Ориентироваться на успех, начиная какое-либо дело.
Улыбаться. Улыбка может улучшить психологическое состояние даже самого человека (если оно не критично негативное). А окружающие тем более будут лучше оценивать человека, который им улыбается.
Написать на бумаге свои плюсы и каждый день (особенно когда возникают негативные мысли) перечитывать этот список.
Быть более открытым. Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к другим за помощью.

Как бороться с завышенным самомнением

Для начала стоит подумать, действительно ли оно завышено. Человек, способный посмотреть на себя критически, уже не обладает чрезмерно высоким самомнением. Может, оно чуть выше среднего, но все равно оптимально.

Если же самооценка действительно слишком высока, вот пути коррекции:

Воспринимать мнение других людей: они имеют на него право.
Контролировать себя при критике со стороны окружающих: никаких ссор и агрессии! В качестве мотиватора – следующее: если люди критикуют человека, они к нему неравнодушны.
Пересматривать свои поступки, потерпев неудачу, вместо поиска причин в ком-то или чем-то другом.
Критичное восприятие похвалы: действительно ли она искренна и заслуженна?
Сравнивать себя с более успешными людьми.
Тщательно взвесить свои возможности перед проявлением инициативы.
Принимать собственные минусы и помнить, что они не менее значимы, чем недостатки остальных.
Стать чуть самокритичнее: это способствует саморазвитию.
Завершив дело, подумать, бы результат быть лучше и что помешало лучшему исходу.
Осознавать важность желаний и чувств других людей.

Итак, минусы неадекватной самооценки очевидны. Поэтому, если она действительно неоптимальна, стоит как можно скорее заняться ее исправлением. Это будет нелегко, но усилия того стоят: человек и его окружение будут счастливее.

Читайте также: