Виды и формы оздоровительного отдыха реферат

Обновлено: 05.07.2024

Цель: рассмотреть и изучить методические основы оздоровительной физической культуры.
Задачи:
- изучить особенности оздоровительной физической культуры;
- определить формы оздоровительной физической культуры;
- выявить главные средства оздоровительной физической культуры;

Прикрепленные файлы: 1 файл

Курсовая 4 курс.docx

Малоподвижный образ жизни делает организма человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Самое верное средство борьбы с любыми болезнями - укрепление здоровья школьников. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание школьников.

Проблема физического здоровья школьников, является особенно актуальной в последние годы. Этой проблемой занимаются педагоги, физиологи, методисты, медицинские работники. Физическое здоровье определяется состоянием и функционированием организма. Если человек физически здоров, то он может выполнять все свои обязанности свободно. У него достаточно энергии, чтобы успешно учиться в школе и делать все необходимые дела дома.

Цель: рассмотреть и изучить методические основы оздоровительной физической культуры.

- изучить особенности оздоровительной физической культуры;

- определить формы оздоровительной физической культуры;

- выявить главные средства оздоровительной физической культуры;

Объект - процесс организации и проведения физкультурно-оздоровительной работы в современной школе.

Предмет - методика проведения современных физкультурно-оздоровительных мероприятий в школе.

Гипотеза: если современные физкультурно-оздоровительные системы и методики использовать в повседневной практике, при организации учебных занятий, то это будет способствовать улучшению здоровья и работоспособности школьника.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы, беседы и педагогическое наблюдение.

Глава 1. Теоретические основы оздоровительной физической

1.1 Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания школьников

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10—15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15—20% от генетических факторов, на 20—25% — от состояния окружающей среды и на 50—55 % от условий и образа жизни.

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7— 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г. А. Кураев).

Чтобы физическая культура в школе оказывала положительное влияние на здоровье школьника, необходимо соблюдать определенные правила:

1) средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;

2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учеников;

3) в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.

Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо:

- совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;
- компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.

Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отводится проектированию различных физкультурно-оздоровительных систем на основе научно обоснованных и адекватных соотношений внешних и внутренних факторов развития человека.

К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования. Основные их достоинства — доступность, простота реализации и эффективность. Это, прежде всего:

— контролируемые беговые нагрузки (система Купера);

— режим 1000 движений (система Амосова);

— 10 000 шагов каждый день (система Михао Икай);

— бег ради жизни (система Лидьярда);

— всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать -сиди, если можешь стоять, а не сидеть — стой, если можешь двигаться — двигайся (система Моргауза);

— калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.

В настоящее время появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним можно причислить оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг, которые широко внедряются в школах в виде факультативных занятий с целью оздоровления занимающихся.

В Росси разработана и внедрена в практику методология программирования физкультурных занятий оздоровительной направленности, основанная на энергетических критериях эффективности занятий имитационного и компьютерного моделирования процесса выполнения упражнений с проверкой их соответствия энергетическим возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим возможностям группы людей (6.203).

Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса.

Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечно - сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой.

Не менее положительное влияние регулярные занятия физическими упражнениями (и процедуры лечебной физической культуры) оказывают на деятельность органов пищеварения и выделения: улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника; более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции.

Кроме оздоровительного эффекта физические упражнения оказывают тренирующее воздействие на школьника (повышается умственная и физическая работоспособность),позволяют повысить уровень физических качеств, содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных двигательных умений и навыков (плавание, ходьба на лыжах и др.).

Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.

Таким образом, регулярное применение физических упражнений и закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма занимающихся, его естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение.

1.2. Содержательные основы оздоровительной физической культуры

В системе оздоровительной физической культуры выделяют следующие основные направления: оздоровительно - рекреативное, оздоровительно- реабилитационное, спортивно-реабилитационное, гигиеническое.

Основными видами физической рекреации в школе являются: туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и др.

По количеству занимающихся рекреационные занятия в школе могут быть индивидуальными и групповыми.

Оздоровительно- реабилитационная физическая культура — это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Применение отдельных форм движений и двигательных режимов с этой целью началось, судя по историческим сведениям, еще в древней медицине и к настоящему времени прочно вошло в систему здравоохранения преимущественно в виде лечебной физической культуры.

Утренняя гигиеническая гимнастика как средство физического воспитания. Понятие и виды отдыха по степени активности, по форме организации и содержательной направленности, принцип компенсации недостающей нагрузки. Путешествие и туризм как виды отдыха.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	19.02.2015
Размер файла	23,9 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Кафедра: Профилактической медицины и питания.

На тему: Формы физкультурно-оздоровительных занятий во время отдыха

Утренняя гигиеническая гимнастика. Одним из основных средств физического воспитания является утренняя гигиеническая гимнастика. Она развивает силу, гибкость и ловкость, улучшает деятельность внутренних органов, вызывает бодрость и радостное возбуждение. Гимнастика укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ. Значение гигиенической гимнастики заключается в том, что она способствует наилучшему переходу организма от пассивного состояния, вызванного сном, к активному рабочему.

Гигиенической гимнастикой рекомендуется заниматься в определенное время, лучше всего утром, сразу после сна, в некоторых случаях можно перенести занятия на дневное время или вечер. Лучше всего гимнастику проводить на свежем воздухе, в крайнем случае, в проветренной комнате.

Велосипед. Велосипедная езда доступна и полезна людям всех возрастов. Спокойная езда на велосипеде -- прекрасный вид отдыха. Велосипедный спорт способствует повышению обмена веществ и благотворно влияет на центральную нервную систему, способствует всестороннему физическому развитию, воспитанию воли, смелости, выносливости.

К езде надо приучаться постепенно, так как усиленная нагрузка может плохо отразиться на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Велосипедисты должны строго соблюдать правила личной гигиены: после езды необходимо принять душ или обтирание и вымыть ноги. Обувь должна быть легкой и плотно облегающей ногу, одежда -- чистой, легкой и удобной. Соблюдение этих гигиенических требований необходимо и при других видах спорта.

Катание на коньках. Это -- легкий вид спорта, он требует малой затраты сил и потому доступен людям всех возрастов. Это -- прекрасный вид активного отдыха работников умственного и физического труда. Катание на коньках укрепляет нервную систему, повышает обмен веществ и улучшает работу сердца и легких. Во время катания на коньках необходимо иметь в виду следующее:

пользоваться одеждой легкой, не стесняющей движений;

не следует кататься сразу после тяжелой работы или после еды, необходимо сделать перерыв в 1,5 -- 2 часа;

взрослые могут кататься не более 2--3 часов в день;

катание детям при температуре ниже 12° мороза запрещается, а взрослым -- ниже 20°;

приучать себя дышать через нос, ритмично, согласуя дыхание с движением ног и корпуса.

Существует огромное разнообразие видов спокойного (пассивного) и подвижного (активного) отдыха. Как уже отмечалось, отдых - это необходимый вид жизнедеятельности, предназначенный для восстановления сил. Состояние покоя или измененный вид деятельности способствуют восстановлению энергии клеток. Важно сочетать физиологический отдых с закаливанием организма, физкультурой, спортом, туризмом.

Отдых не может и не должен сводиться лишь к восстановлению физических сил уставшего человека, он должен быть направлен и на моральное восстановление сил. Поэтому культурный отдых - это не только средство избавления от усталости, но и средство нейтрализации и компенсации негативных сторон повседневной жизни, элементов монотонности и жестких ограничений. И здесь требуется не просто отдых, а отдых в сочетании с разнообразными развлечениями. Некоторые исследователи разграничивают понятия отдых и развлечения. Но правильнее развлечения рассматривать как фактор и средство отдыха. В реальной практике отдых и развлечения находятся в сложном функциональном переплетении, дополняя друг друга.

Традиционными развлечениями во время отдыха считают застолье, танцы, посещения ресторанов, театров, аттракционов, аквапарков, друзей - это такие виды жизнедеятельности, которые дают возможность повеселиться, приятно провести время, отвлекают от повседневных дел, доставляют удовольствие.

В отличие от пассивного отдыха (сон, телевизор, диван), развлечения чаще требуют активности, предполагают определенные затраты, подготовку и организацию. Воспитательно-культурные, педагогические возможности отдыха и развлечений довольно разнообразны. На отдыхе можно получать новую информацию, обогащаться интеллектуально. Стремление узнавать новое стало частью отдыха.

Отдых для души - это получение положительных эмоций при реализации своих потребностей, телесных, умственных или духовных. И это совсем не обязательно пассивность и расслабление. Отдых - это осмысленная работа. Человек быстро устает от работы, в которой не видит смысла, даже если она очень проста и высокооплачиваема.

Отдых - это смена впечатлений. Человек может жить в одной обстановке, общаться с одними и теми же людьми, работать на одной или похожей работе. Но иногда он от этого устает, и тогда ему нужна смена впечатлений. Общение с людьми, с которыми никогда не общался, чтение книг, которые никогда не читал, а лучше поездка туда, где никогда не был, но всегда мечтал. Отдых для души - это позволить себе то, чего давно не позволял. Душа не может жить без отдыха, как и тело.

Отдых для тела - это сон. Если человек недосыпает, то может возникнуть хроническое недосыпание, когда он может даже не осознавать причину своей раздражительности, быстрой утомляемости и т. д. Это встречается чаще, чем кажется. Отдых - это отсутствие физической нагрузки после высокой нагрузки. А для тех, кто работает в условиях малой подвижности, нужна сама нагрузка, и для них отдыхом может стать именно физическая нагрузка.

Отдых - это время реализации тех физических и духовных потребностей, которые невозможно реализовать в процессе основной работы.

Работа осмысленная и мотивированная всегда менее утомительна, гораздо интереснее, и время летит быстрее. Это особенно заметно, когда нам приходится:

· помогать другим людям;

· добиваться превосходства над другими людьми, побеждать;

· создавать новое, творить;

· создавать что-то свое;

· кого-то убеждать, вести за собой;

· бороться против кого-то.

Поэтому вопрос о правильном и неправильном отдыхе прямо связан с постоянным накоплением и регулярной разумной тратой сил человеком. От сочетания объемов и регулярности нагрузок и отдыха прямо зависит эффективность трудовой, учебной или иной деятельности любого человека (творческой, спортивной, культурной, семейной, сексуальной и иной).

Есть множество способов сделать наш отдых приятным и полезным, безопасным и здоровьесберегающим. Например, использовать принципы разнообразия и компенсации недостающей нагрузки. Если человек весь день или весь год просидел за письменным столом и компьютером, то работа на кухне или на даче, и даже тяжелые физические виды спорта, воспринимаются им как счастливая возможность дать голове отдохнуть. Так компенсируется сидячий образ жизни. И наоборот, если труд человека связан с постоянными физическими нагрузками, беготней, то он посчитает за счастье тихо посидеть за компьютером, с книгой, с удочкой или просто отоспаться. И здесь мы видим тот же, принцип компенсации недостающей нагрузки, гармоничное разнообразие вида и темпа деятельности.

Активный отдых - это один из самых распространенных способов провести свое свободное от работы время, занимаясь какой-либо активной деятельностью, связанной с физическими упражнениями, напряжением мышц, работой тела. Любая перемена вида деятельности (спорт, туризм и т. д.) в свободное от работы время в целях восстановления работоспособности является активным отдыхом. Это отдых в движении, как дома, так и на природе. Чаще всего в России это дачный отдых, охота, рыбалка, прогулки в лес, непрофессиональные занятия спортом (для души и тела, а не для призов).

Проводить активный отдых в районе своего постоянного проживания характерно для значительной части взрослого населения многих регионов РФ. Такой отдых весьма экономичен для семейного бюджета и полезен по нескольким причинам:

· дает недостающие физические нагрузки, очень хорошо влияет на работоспособность сердца, укрепляет сосуды;

· обеспечивает насыщение тела и крови кислородом, обмен веществ становится лучше, усиливается регенеративная способность клеток, нервная система приходит в нормальное состояние.

Неорганизованный отдых - сознательно не направляемый, стихийный процесс использования свободного времени и рекреационных ресурсов. Характеризуется отсутствием планирования специально избранных объектов, маршрутов, графиков обслуживания.

Организованный отдых - это строго дозированный, сознательно управляемый, планируемый процесс использования рекреационных ресурсов, специального приспособления для этого природных и культурных объектов. Включает разные виды обслуживания отдыхающих, в том числе экскурсионное, культурно-просветительное, бытовое, медицинское, транспортное.

физический нагрузка отдых

Для удобства изучения разных видов отдыха разделим их по признаку территориальности и выезда на три группы: домашний, дачный и выездной отдых.

Разновидностью дачного отдыха можно считать деревенский (сельский) отдых и туризм, который реализуется путем:

а) сдачи в аренду небольших домиков, квартир или комнат в небольших сельских отелях или коттеджах;

б) организации проживания отдыхающих на ферме в сельском доме непосредственно в семье. Это позволяет туристам ближе войти в стиль деревенской жизни, познакомиться с новыми людьми, узнать интересные обычаи, принять посильное участие в хозяйственных работах, питаться за одним столом и др.

Рассмотрим еще несколько разновидностей отдыха по степени их активности, по формам организации и содержательной направленности. Отметим, что многие виды активного отдыха тесно переплетаются и даже специально соединяются организаторами, чтобы создать более широкие возможности для удовлетворения физических и духовных потребностей человека.

Отдых на природе (пикник) - один из наиболее доступных и популярных, практикуется как дома (в ближайшем парке), на даче, так и на выезде. Свежий воздух, одеяло и скатерть на траве, приятный разговор, легкий сон, прогулка - вот обычный отдых на природе. Всем хочется отдохнуть от больших городов и проблем. Отдых на природе остается одним из самых любимых и необходимых для городского человека. Это отличная возможность отдохнуть от суеты, слиться с природой, укрепить здоровье и душевное равновесие. Доступен круглый год.

Курорты существуют с незапамятных времен. Еще древние римляне на месте естественных горячих природных источников строили свои термы, так они называли бани. Специализированные учреждения, предназначенные для лечебных целей, в том числе и природными средствами, называются санатории. Санаторно-курортный отдых - это отдых в лечебно-оздоровительных комплексах с посещением различных процедур, направленных на укрепление здоровья. Такой отдых очень продуктивен, так как совмещает в себе приятное с полезным. Нужно отметить, что каждый санаторий, как правило, имеет свой профиль оздоровления, набор культурных и спортивных программ, и есть возможность подобрать именно то, что подходит конкретному человеку.

Пляжный отдых. После дачного это самый популярный отдых у жителей Севера и средней полосы. Чаще всего наши граждане отдыхают на Черном (в России, Украине, Болгарии), Средиземном (в Турции и Греции) и Красном (в Египте) морях. В этих регионах удачно сочетаются море, солнце, экскурсии, новые знакомства, смена обстановки и множество развлечений. Это доставляет массу полезных нагрузок и радости, от чего гормональная система начинает активно работать, восстанавливая организм и приводя его в нормальное состояние. Все это делает пляжный отдых и пляжный туризм наиболее привлекательным видом отдыха.

Путешествие - перемещение людей в пространстве. Любой человек, совершающий путешествие, независимо от целей, средств передвижения, протяженности и продолжительности, именуется путешественником. Относительно места посещения он является посетителем, а самого путешественника можно именовать: бизнесменом, исследователем, работником по найму, спортсменом, мореплавателем, космонавтом и т. д. Путешественник конечной целью своего путешествия всегда ставит возвращение на место своего постоянного проживания.

Путешествие как отдых - это активное развлечение с различными по возможностям человека физическими нагрузками (спорт, познание окружающего мира, торговля, наука, лечение и многое другое). В путешествии присутствует ключевое и радостное действие, определяющее и отличающее путешествие-отдых от иных видов деловых путешествий (например, от трудовой миграции), - временное перемещение человека для отдыха в иную местность и возвращение обратно к постоянному местожительству для работы. Нередко уже сама поездка к месту отдыха рассматривается как удовольствие и как составная часть отдыха.

Путешествие и туризм - это два связанных вида подвижного, активного отдыха и образа жизни человека.

Из деловых и бытовых путешествий постепенно выделилась совершенно новая формация досугового путешествия - туризм, - обладающая своими особыми свойствами и характеристиками.

Рассматривая отличия путешествия от туризма, следует остановиться на целях этого вида деятельности в материальном обеспечении. Значительная часть путешествий и экспедиций служит определенным, далеко не частным целям (торговля, наука, открытие земель, реклама продукции и др.), которые щедро финансируются третьими, так или иначе заинтересованными лицами, организациями, государственными или частными фондами. В значительной мере успех путешественника определяется не его личными качествами, которые, конечно, играют не последнюю роль в совершении подвига, а его способностями убедить общество выделить необходимые материальные ресурсы для организации и совершения собственно путешествия. Так, великий путешественник Давид Ливингстон, открывший величайший в мире водопад Виктория на реке Замбези, путешествовал на деньги миссионерских фондов, обращая в христианскую веру местных жителей и лишь попутно совершая географические открытия.

Путешественник - это чаще всего профессия, которая и служит источником существования или, попросту, является работой и образом жизни, а это уже цель деятельности, отличная от целей туризма. Желание выделиться чем-либо, быть первым среди первых особенно ярко проявляется среди путешественников: кто выше поднимется, кто дальше проедет, кто посетит большее количество железнодорожных станций или пограничных КПП. Фантазия рекордсменов-путешественников не знает границ, и в Книге рекордов Гиннесса для этих достижений выделен особый раздел.

Развитие цивилизации существенно изменило возможности человека. Сегодня практически любой, обладающий средствами и личным временем, может купить туристское путешествие вокруг света на воздушном шаре или на совокупных средствах передвижения, посетить ранее недосягаемые уголки света. Туристские фирмы, специализирующиеся на приключенческом туризме, предлагают продолжительные (до 30 недель) трансконтинентальные путешествия по Южной Америке, Африке, Азии на специально подготовленных автомобилях-вездеходах. Есть предложения на морские круизы продолжительностью до 190 дней стоимостью 50 тыс. долларов США, повторяющие пути великих первооткрывателей.

Подобные документы

Организация детского отдыха и его правовые основы. Рекреационные ресурсы Черноморского побережья Краснодарского края, используемые для оздоровления, тенденции развития детского туризма и отдыха в РФ. Эффективность физкультурно-оздоровительных мероприятий.

дипломная работа [163,9 K], добавлен 10.12.2015

Задачи и основные понятия географии отдыха. Использование рекреационных ресурсов для организации неповседневного отдыха. Организация отдыха в пригородной зоне, его виды и объекты. Принципы проектирования территориальных зон для пригородного отдыха.

курсовая работа [836,3 K], добавлен 24.01.2012

Основные теоретические и практические характеристики значения отдыха, интервалов и видов отдыха в физической культуре. Преимущества активного отдыха по сравнению с пассивным времяпрепровождением. Необходимость применения отдыха в спортивной практике.

курсовая работа [67,0 K], добавлен 19.05.2014

Характеристика летних и зимних видов активного отдыха. Особенности организации, подготовки и проведения активного отдыха для разных слоев населения на современном курорте. Наиболее популярные виды активного отдыха: дайвинг, рафтинг, треккинг, велотуризм.

курсовая работа [662,7 K], добавлен 20.02.2012

Специфика зимних видов отдыха. Зимние виды отдыха и туризма в России. Рекреационно-климатические условия организации зимнего отдыха и туризма в России. Разнообразие видов и размещение объектов зимнего отдыха и туризма по территории Вологодской области.

дипломная работа [5,2 M], добавлен 08.05.2017

Основные движения физкультурно-оздоровительных занятий. Общеразвивающие упражнения, утренняя гимнастика и подвижные игры. Упражнения спортивного характера. Подбор физических упражнений и организация оздоровительных занятий с детьми раннего возраста.

курсовая работа [42,7 K], добавлен 06.01.2013

Исследование понятия оздоровительной физической культуры. Роль занятий физическими упражнениями для сохранения здоровья человека. Изучение особенностей организации массовой физкультурно-спортивной работы в домах отдыха, пансионатах и туристских базах.

Содержание

Введение; 3
Активный отдых, как отдельный вид отдыха. 4
Виды активного отдыха. 7
Формы активного отдыха. 10
Основные факторы, влияющие на выбор активного отдыха. 12
Основные правила активного отдыха. 18
Заключение 20
Список используемой литературы 22

Работа состоит из 1 файл

Физ ра реферат.docx

Министерство образования и науки РФ.

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Смоленский государственный университет.

Кафедра физической культуры

Подготовила: студентка 3 курса Социального факультета;

Збицкая Мария Андреевна.

Проверил: доцент кафедры физической культуры,

Глущенко Людмила Ивановна.

г. Смоленск 2012

Активный отдых, как отдельный вид отдыха. 4
Виды активного отдыха. 7
Формы активного отдыха. 10
Основные факторы, влияющие на выбор активного отдыха. 12
Основные правила активного отдыха. 18

Список используемой литературы 22

Среди большого разнообразия форм физической культуры и спорта одно из ведущих мест занимает активный отдых.

В наше время, когда активно развивается туризм, когда появляются новые направления и формы двигательной активности, вопрос о том, как правильно выбрать форму и способ активного отдыха становится все более актуальным.

В своей работе, я расскажу о различных подходах к понятию активного отдыха, его видах и различных формах. Также, в реферате полностью раскрыта основная заявленная тема, о том, какие факторы влияют на выбор того или иного вида, о различной мотивации, помогающей его осуществить.

Одним из самых распространенных в литературе является следующее понятие отдыха; отдых— времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. Это время, свободное от работы и каких-либо интенсивных занятий. Часто, понятие отдыха отожествляют с термином свободное время, под которым принято понимать общественно-историческое явление, часть социального свободного времени, не занятая делами производственной или жизненной необходимости.

В нашей обыденной жизни и при подготовке спортсменов к соревнованиям чаще всего используется два вида отдыха: пассивный и активный. Пассивная разновидность отдыха – это максимальное расслабление, следующее после двигательной активности. Активный отдых – это переключение на другую деятельность, кардинально отличающуюся от той, которая вызвала усталость, а также способствующую восстановлению работоспособности. Некоторые теоретики более широко определяют понятие активного отдыха, и определяют его, как способ проведения свободного времени, разновидность хобби, в процессе которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц, всего тела. При этом активный отдых предполагает непрофессиональное занятие какими- либо видами спорта. Активный отдых был известен еще в античной Греции, о нем упоминал в своих записях и Гиппократ. Он писал: "Кто устает при беге - должен бороться, кто устает при борьбе - должен бегать", подразумевая под активным отдыхом, прежде всего, смену вида деятельности.

На сегодняшний день понятие "активный отдых" воспринимается людьми очень широко, например, как чередование абсолютно любых видов деятельности, или неотделимость его от массового туризма. Этот вывод подтверждает Большая советская энциклопедия (БСЭ), в котором сказано, что туризм определяется, как путешествие или тур в свободное от трудовой деятельности время; один из многочисленных видов активного отдыха; самое действенное средство для удовлетворения рекреационных потребностей человека. Туризм включает в себя такие виды рекреационной и реабилитационной деятельности как оздоровление, восстановление сил, познание.

Долгое время активный отдых развивался, как социальное явление, удовлетворяющее потребности людей в воспитании, общении и познании, Поэтому активный отдых можно определить как массовый вид деятельности, предназначенный для удовлетворения человеческих потребностей в физической и психологической разгрузке, в познании окружающего мира, в укреплении здоровья и общении, в свободное от трудовой деятельности время. Так же, активный отдых может использоваться для удовлетворения таких потребностей, как духовное воспитание, для культурных и исследовательских целей.

Активный отдых - в настоящее время – это, прежде всего, образ жизни, который помогает укрепить ваше здоровье и поддержать весь организм в тонусе. Активный туризм непременно предполагает новые ощущения от познавания неизведанного и радость от тесного общения с природой.

Такой отдых помогает уйти от повседневной рутины, городских стрессов и депрессий. Особенно он рекомендуется тем, кто не желает проводить каникулы или отпуск, лежа на пляже, просматривая телевизор в кровати пятизвездочного отеля.

Это занятие для тех, кто не боится уйти от благ цивилизации и готов преодолевать трудности, препятствия, совершать подвиги и открывать каждый раз что-то новое.

Сегодня многие курорты и медицинские центры предлагают оздоровительные программы, которые позволят укрепить организм в сочетании с отдыхом.

Талассотерапия

В основе этого метода лежит использование продуктов моря: это морская вода, морская соль, водоросли, экстракты планктона, грязи, а также использование полезных свойств самого приморского климата.

Известно, что морская вода является источником важнейших микроэлементов: йода, кальция, серы, фосфора и многих других. Такой состав делает ее практически идентичной плазме крови, поэтому человеческий организм отлично усваивает активные компоненты, содержащиеся в ней.

Талассотерапия одинаково эффективна для мужчин и женщин любого возраста. С помощью нее происходит восстановление и омоложение кожи, улучшается местное кровообращение и обмен веществ в организме. Этот метод эффективно помогает в лечении целлюлита и борьбе с лишним весом. Кроме того, он способствует выведению из организма токсинов и шлаков, восстанавливает организм после родов, травм, заболеваний. Существует три основных направления талассотерапии:

Бальнеотерапия - лечение морской водой;
Фанкотерапия - лечение грязями;
Альготерапия – применение продуктов из водорослей.

В настоящее время методы талассотерапии широко применяются и на оздоровительных курортах Европы и Ближнего Востока, и в санаториях России, Белоруссии и Крыма .

И все же наиболее популярными направлениями среди почитателей талассотерапевтического лечения являются курорты Франции, Египта, Турции,Туниса, Израиля.

Если же у вас нет возможности выехать к морю, то всегда можно обратиться в спа – центр.

Бальнеология

Бальнеология – это наука, которая занимается изучением лечебных свойств минеральной воды.

В состав бальнеологии входит бальнеотерапия, при которой минеральные воды применяются наружно (ванны), или вовнутрь (орошение, промывание или питье минеральных вод); и бальнеотехника, то есть использование различных технических устройств, которые позволяют правильно использовать эти воды (скважины, насосные станции, бассейны).

Благодаря своему уникальному составу, минеральные воды сегодня применяются для лечения таких заболеваний, как артрит, ревматизм, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Кроме того бальнеология позволяет лечить анемию, повышает иммунитет и избавляет от последствий различных интоксикаций.

Сегодня бальнеологические курорты пользуются большой популярностью. Для тех, кто решит совместить отдых с оздоровлением предлагается множество популярных курортов бальнеологии или специальных туров с применением бальнеологических процедур, например, в Исландии, Тайвани или Греции , или погреться в горячих источниках Японии.

Климатолечение

Известно, что метеорологические факторы и особенности климата оказывают значительное влияние на организм. Климат успокаивает и тонизирует нервную систему, улучшает жизненные процессы, повышает сопротивление организма к инфекционным заболеваниям. Все это и лежит в основе климатолечения.

Климатотерапию целесообразно поводить вместе с лечебной физкультурой и водолечением. К климатолечению относится аэротерапия, гелиотерапия и талассотерапия.

О талассотерапии мы уже рассказывали выше, поэтому остановимся на двух других методах.

Этот метод универсальный, так как может проводиться в любое время года. Открытый воздух, воздействуя на кожу, совершенствует терморегуляцию и способствует закаливанию организма. Кроме того, кровь насыщается кислородом, что оказывает благотворное влияние на кожные покровы. Аэротерапия показана при заболеваниях сердца, желудка, легких, кожи.

Гелиотерапия – это воздействие на организм солнечных лучей.

Является самым доступным методом лечения. Известно, что солнечный свет является источником, питающим наш организм и дающим ему энергию. При недостатке солнечной энергии происходит снижение защитных сил организма, возникают заболевания суставов, надпочечников, лимфатической системы. Наиболее успешно лечение солнцем применяется при полиартритах, радикулите, болезнях легких, гинекологических заболеваниях.

Китайские практики

Китайская традиционная медицина уходит своими корнями в далекое прошлое. В основе любого заболевания китайские медики видят нарушение равновесия между Инь и Ян. Действенными они считают только те методы лечения, которые не противоречат природе и подчиняются законам мироздания. В настоящее время в Китае насчитывается несколько тысяч методик, которые направлены на профилактику и лечение заболеваний.

Наиболее распространенным в Китае методом оздоровления является фитотерапия, используются препараты, состоящие на 80% из растений. Следом за ней по популярности следует иглоукалывание или иглотерапия. Воздействуя на особые точки специальными иглами, китайские мастера достигают обезболивающего эффекта, стимулируют защитные реакции организма, повышая иммунитет и сопротивляемость болезням, а также улучшают обменные процессы в организме.

Огромное значение в китайских методиках оздоровления играют и различные виды массажа. Его сочетание с иглорефлексотерапией, а также применение его вместе с ароматическими маслами оказывают сильное восстанавливающее и общеукрепляющее действие на организм.

Но главным позитивным фактором, оказывающим влияние на здоровье, являются физические упражнения. Традиционными оздоровительными китайскими упражнениями являются Цигун. Это сочетание плавных движений с концентрацией внимания, что способствует улучшению состояния организма, снимает усталость, замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему.

Аюрведа

Пришла эта наука к нам из Индии и признана Всемирной Организацией Здравоохранения эффективной системой. Аюрведа является альтернативой традиционной медицине - она использует только натуральные препараты растительного, животного или минерального происхождения, специальные диеты и комплексы процедур.

Все компоненты подбираются строго индивидуально, в зависимости от типа конституции человека. Согласно этой науке, все живое состоит из пяти стихий, сочетание которых образует жизненные силы.

Здоровым является то тело, в котором эти силы находятся в равновесии. Для достижения этой цели в аюрведе существует целая система процедур, в частности – пятиступенчатая система очищения организма, которая способствует выведению токсинов из организма, улучшает обменные процессы.

Применяется аюрведическое лечение при целом спектре заболеваний - при бронхиальной астме, диабете, анемии, артритах, заболеваниях нервной системы, болезнях сердца и многих других заболеваниях. В настоящее время аюрвед-туры в России становятся очень популярны, составляя достойную конкуренцию йога-турам.

Турция, Египет, Израиль, Китай, Греция, Тунис, Франция, Россия, Беларусь, Исландия, Крым, оздоровительный туризм, Европа, Тайвань

Материалы на тему

Экспозиция приуроченная к году экологии в России

Российский туризм поднимут зарубежные туристы

Главным источником роста российского туризма до 2025 года будет поток из-за рубежа

Вирус Коксаки гонит туристов из Турции

Роспотребнадзор и Ростуризм на фоне распространения среди отдыхающих вируса Коксаки признали небезопасными для туристов условия в районе залива Анталья в Турции

Российский лоукостер "Победа" станет дешевле

Авиаперевозчик "Победа"снизит минимальную стоимость перелета

В Египте откроется новая туристическая достопримечательность

Власти арабского государства намерены открыть крепость султана Селима для посещения туристов

Билеты в купе за 100 рублей (на поездки в октябре) по многим направлениям

Читайте также: