Терренкур реферат по физкультуре

Обновлено: 02.07.2024

Терренкур как одна из форм проведения лечебной физкультуры

ВЕЛИКОЛУКСКАЯ
ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Кафедра
медико-биологических наук

Реферат
на тему:

студент 44
группы

Великие
Луки, 2009

1.
Основные правила использования терренкура

2.
Общие рекомендации к пользованию терренкуром

3.
Общие правила ходьбы по маршруту терренкура

4.
Воздействие терренкура

5.
Терренкур при остеохондрозе

Терренкур
(лечебная ходьба) — одна из форм ЛФК, которая осуществляется путем естественного
физического упражнения (ходьбы по определенному маршруту). Проводится терренкур
в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует
закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной
деятельности. При назначении терренкура предусмотрено дозирование физической
нагрузки с учетом протяженности маршрута (дистанции пути, количества станций),
угла подъема, темпа ходьбы (скорости движения больных), количества и
продолжительности остановок для отдыха, использования дыхательных упражнений во
время ходьбы и отдыха, количества прогулок по маршрутам терренкур (1—3) в
течение дня, включение в индивидуальный режим больного дней отдыха наряду с
днями терренкура, тренировок.

Врач
обязательно должен учитывать индивидуальные особенности больного — функциональное
состояние сердечнососудистой системы, особенности течения основного и сопутствующего
заболеваний, возраст больного, его конституцию, соотношение массы тела и роста
(наличие ожирения или, напротив, дефицита массы тела, истощения), а также
физическую выносливость и тренированность больного. Прогулки по терренкуру
должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток
(утром, перед обедом, в предвечернее время, перед сном). Не рекомендуются
прогулки, включающие дозированное восхождение вскоре после приема пищи. При лечении
с использованием терренкура обязательно учитываются метеорологические условия.
Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности больных
диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительности ходьбы. Одежда,
предназначенная для терренкура, должна быть легкой, не стесняющей движений,
обувь — удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным
дыханием, хорошим настроением, появлением приятной усталости к концу пути.

Маршруты
терренкура прокладывают, как правило, в красивой пересеченной или горной
местности, защищенной от ветра, с чистым сухим воздухом. Степень нагрузки при прохождении
маршрута определяется дистанцией, величиной угла подъема (от 3 до 20°), темпом
ходьбы (60—80 шагов в минуту — медленный, 80—100 шагов — средний, более 100 шагов
в минуту — быстрый), количеством и продолжительностью остановок и другими
факторами. Используются общекурортные и санаторные терренкуры. По степени
нагрузки в санаторном терренкуре различают маршруты: легкий (№ 1) — до 500 м,
средний (№ 2) — до 1500 м, трудный (№ 3) — до 3000 м. На пути движения через каждые
150-200 м в затененных местах устанавливают скамьи для отдыха. Общекурортные
маршруты для отдельных курортов отличаются как по рельефу, так и по протяженности.

Лечебная
ходьба является составной частью лечения и отдыха на курорте, простым и доступным
методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий
малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Лечебная ходьба — ценное
дополнение к лечению минеральными водами, стимулирует и нормализует обмен
веществ и работу органов пищеварения. Чередование напряжения и расслабления во время
ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания
и нервной системы. Во время прогулок на человека одновременно действуют климат
и окружающая природа, оказывая закаливающее действие и положительное влияние на
психоэмоциональную сферу больного, что значительно усиливает оздоровительный
эффект лечебной ходьбы.

Терренкур
на курортах Кавказских Минеральных Вод применяют при лечении больных с сердечнососудистой
патологией, нарушениями обмена веществ, болезнями органов дыхания, пищеварения,
движения и опоры, а также с целью реабилитации после инфаркта миокарда и других
заболеваний. Для каждого курорта Кавказских Минеральных Вод разработаны 3 основных
общекурортных маршрута терренкура, которые различаются по дозе и степени
физической нагрузки на больных.

2. Общие рекомендации к пользованию терренкуром

Ходить
по маршрутам терренкура следует в соответствии с назначением врача и консультацией
методиста ЛФК по предложенной ими схеме, в которой указываются маршрут,
количество станций, темп ходьбы, периодичность и продолжительность прогулок,
необходимость медицинского наблюдения или самоконтроля больного.

Дыхание
на маршрутах терренкура должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует
умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо
сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2—4 шага
— вдох, на 3—5 шагов — выдох, на подъеме на 2—3 шага — вдох, на 3—4 шага —
выдох). Шаг на подъемах должен быть более коротким. Независимо от ощущения
утомления необходимо делать остановки на 1—3 минуты для отдыха (лечащимся по щадящему
режиму — через 150—200 м, по щадяще-тренирующему — через 300—500 м, по тренирующему
— через 600—800 м), во время которых рекомендуется выполнить 2—3 дыхательных
упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании маршрута полезен
отдых в положении сидя в течение 15—30 мин. Лечебную ходьбу необходимо
заканчивать не позже чем за час до приема нарзанных ванн, грязевых аппликаций и
других общих физиотерапевтических процедур. После приема процедур пользоваться
терренкуром или дозированной ходьбой по ровной местности можно спустя 1,5—2 часа.

Признаком
хорошей переносимости прогулок являются ровное свободное дыхание, чувство
удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление,
одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове —
признаки неправильного применения ходьбы. При появлениях этих симптомов следует
прекратить прогулку и обратиться за советом к врачу контрольного медицинского
пункта терренкура или к своему лечащему врачу.

3.
Общие правила ходьбы по маршруту терренкура

Их
должен придерживаться каждый выходящий по совету врача на тропу здоровья.

Терренкур
полезнее всего утром после сна или в предвечернее время. В солнечную погоду
необходим головной убор, а одежда и обувь должны соответствовать сезону и не
стеснять движений.

Необходимо
выработать навык спокойного, углубленного дыхания. Полный выдох обеспечивает
достаточную глубину последующего вдоха и облегчает работу сердца. Дыхание легко
контролировать шагами: если на вдох приходится два шага, то выдох желательно
растянуть на 3-3,5 шага, если вдох вы делаете на 3 шага, то выдох — на 4-5
шагов.

Скорость
ходьбы согласовывать с дыханием. Почувствовав затруднение дыхания нужно идти
медленнее! Если одышка не уменьшается и остается ощущение недостатка воздуха
или появляется боль за грудиной, надо отдохнуть (сидя или стоя), продолжая
глубоко дышать и делая полный выдох. Дышать стараться через нос.

Нагрузку
повышать постепенно, за счет удлинения пути, ускорения темпа, включая в маршрут
более крутые подъемы, уменьшая количество и продолжительность остановок для
отдыха. На остановках целесообразно проделать 2-3 гимнастических и несколько
дыхательных упражнений.

Новичкам,
пробующим свои силы, лучше всего сначала пройти 500 метров в медленном темпе с
отдыхом через каждые 100 метров. При ходьбе по ровной местности вдох через нос
на 2-4 шага, выдох — на 4-6 шагов также через нос или через слегка сжатые губы.
На подъеме дыхание может быть чаще, на выдох и вдох приходится на 1-2 шага
меньше. На крутых подъемах скорость ходьбы не должна превышать 50-70 шагов в
минуту. Соблюдение этих правил способствует выработке навыка экономичного
дыхания, с оптимальной вентиляцией легких.

В
порядке самоконтроля рекомендуется раз в пять дней подсчитывать частоту пульса
в начале, на высоте нагрузки, в конце маршрута и через 5 минут отдыха сидя.
Нормально, если в процессе ходьбы частота пульса увеличивается на 10-12 ударов
в минуту, а по окончании ее после 5-минутного отдыха пульс должен
восстановиться или приблизиться к исходным цифрам. Урежение пульса на несколько
ударов после ходьбы — вполне благоприятное явление.

Если
в конце маршрута появилась легкая усталость — это сигнал того, что процедура
достигла цели. Но заметное переутомление должно насторожить – возможно, был взят
непосильный темп или пройдено чересчур большое расстояние.

Что
же касается детей, то малышам терренкур не под силу, а ребят школьного возраста
брать с собой не возбраняется.

4.
Воздействие терренкура

Горные
вершины, живописные ущелья, благоухание цветов, кустарников создают хорошее
настроение, дарят бодрость. После восхождений по маршруту терренкура и аппетит
улучшается, и сон становится крепче.

Ныне
терренкур широко назначается при ожирении, неврозах, гипертонической болезни,
ишемической болезни сердца, грудной жабе, клапанных пороках сердца,
нейроциркуляторной гипотонии, с успехом используется также при понижении
функции внешнего дыхания на почве туберкулеза и хронических неспецифических
заболеваний легких, при бронхиальной астме, облитерирующем эндартериите.

Разработаны
и внедрены методики терренкура при минусовой температуре воздуха в здравницах
Западной Сибири и высокогорья.

Этот
метод тренирующей терапии получил распространение в некоторых
санаториях-профилакториях промышленных предприятий, в частности в
Волгоградской, Днепропетровской, Харьковской и других областях.

Ходьба
по ровному месту, чередующаяся с восхождениями, тренирует весь организм, дает
оптимальную нагрузку мышечной системе и связочно-суставному аппарату,
способствует нормализации обмена веществ, функций нервной системы и органов
пищеварения, активизирует кровообращение, увеличивает потребление кислорода.
Повышение мышечного тонуса — мощного регулятора вегетативных функций — влечет
за собой нормализацию сосудистого тонуса. В процессе восхождения повышаются и
энергетические траты организма. А это, как известно, весьма существенно для
предупреждения и лечения атеросклероза и ожирения.

Спуск
с горы положительно действует на органы брюшной полости, что особенно важно при
вялости кишечника. Вместе с тем на спусках уменьшается функциональное
напряжение сердечнососудистой системы. И поэтому маршрут с преобладанием
спусков может быть рекомендован больным с более низкой физической
подготовленностью и недостаточной тренированностью.

Наконец,
терренкур помогает обрести после болезни хорошую форму тем, чья трудовая
деятельность связана с ходьбой (экспедиторы, почтальоны, экскурсоводы и
другие).

Терренкур
способствует закаливанию организма, а красоты природы, спокойная обстановка
создают предпосылки для снятия нервно-эмоционального напряжения.

Особенно полезна ходьба для тучных людей. Вот бег им
противопоказан по той причине, что от большой тяжести тела приходится резко
отталкиваться от земли, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.

Ходьба
способствует похуданию. По медицинским показаниям, за 1 ч быстрой ходьбы
сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается
пищеварение, что благоприятно для людей с лишними килограммами. Ходьба на
работу пешком — прекрасное профилактическое средство при сосудистых заболеваниях,
а также остеохондрозе, атрофии мышц, заболеваниях
нервной системы и т.д.

5. Терренкур при
остеохондрозе

Для
нормального функционирования всех органов и систем организма человек должен в
сутки ходить или бегать не менее одного часа (при остеохондрозе бег
противопоказан). Больные с явлениями сердечной и легочной недостаточности, с
нарушениями способности к передвижению, а также больные после обострения
различных хронических заболеваний (в том числе — остеохондроза) должны строго
дозировать лечебную ходьбу.

В
частности, в период реабилитации после обострения остеохондроза терренкур
дозируется следующим образом:

а)
темп ходьбы постепенно увеличивается от очень медленного до нормального;

б)
длительность ходьбы постепенно увеличивается с 5 мин. до 1 часа;

в)
отдых во время ходьбы постепенно уменьшается с 10 мин. отдыха после каждых 10
мин. ходьбы — до 5 мин. отдыха после каждых 15-30 мин. ходьбы;

г)
в первые дни — ходьба с костылями, затем — ходьба с палочкой, потом — без нее;

д)
первые дни с ортопедическим корсетом или с поясом штангиста или другими
поясами, разгружающими позвоночник, потом — без них.

Контроль
за переносимостью физических нагрузок сердечнососудистой системой во время терренкура
и ЛФК обязателен. Самый информативный контроль — ЭКГ во время работы. Такой
контроль назначается врачом. Повседневный самоконтроль за реакцией организма на
нагрузки рекомендуется проводить самому занимающемуся терренкуром или ЛФК. Он
проводится по изменениям самочувствия, частоте и ритму пульса, для чего можно
приобрести по доступной цене портативные аппараты, а также — по дыханию.

Самоконтроль
за правильностью подобранной степени физической нагрузки во время ЛФК или
терренкура, большей частью, может быть достаточным по дыханию (при нормальном
самочувствии): если работа проводится с такой нагрузкой, что обеспечивается
носовым дыханием, т. е. если не приходится открывать рот из-за недостатка
воздуха, то это означает, что нагрузка нормальная, т. е. адекватна возможностям
организма.

Основные правила использования терренкура. Общие рекомендации к пользованию терренкуром, правила ходьбы по маршруту. Дозирование физической нагрузки с учетом протяженности маршрута, угла подъема, темпа ходьбы. Учет индивидуальных особенностей больного.

Рубрика	Медицина
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	15.11.2009
Размер файла	16,3 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

ВЕЛИКОЛУКСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Кафедра медико-биологических наук

Реферат на тему:

студент 44 группы

Великие Луки, 2009

1. Основные правила использования терренкура

2. Общие рекомендации к пользованию терренкуром

3. Общие правила ходьбы по маршруту терренкура

4. Воздействие терренкура

5. Терренкур при остеохондрозе

Введение

Терренкур (лечебная ходьба) -- одна из форм ЛФК, которая осуществляется путем естественного физического упражнения (ходьбы по определенному маршруту). Проводится терренкур в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности. При назначении терренкура предусмотрено дозирование физической нагрузки с учетом протяженности маршрута (дистанции пути, количества станций), угла подъема, темпа ходьбы (скорости движения больных), количества и продолжительности остановок для отдыха, использования дыхательных упражнений во время ходьбы и отдыха, количества прогулок по маршрутам терренкур (1--3) в течение дня, включение в индивидуальный режим больного дней отдыха наряду с днями терренкура, тренировок.

1. Основные правила использования терренкура

Врач обязательно должен учитывать индивидуальные особенности больного -- функциональное состояние сердечнососудистой системы, особенности течения основного и сопутствующего заболеваний, возраст больного, его конституцию, соотношение массы тела и роста (наличие ожирения или, напротив, дефицита массы тела, истощения), а также физическую выносливость и тренированность больного. Прогулки по терренкуру должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время, перед сном). Не рекомендуются прогулки, включающие дозированное восхождение вскоре после приема пищи. При лечении с использованием терренкура обязательно учитываются метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности больных диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительности ходьбы. Одежда, предназначенная для терренкура, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь -- удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием, хорошим настроением, появлением приятной усталости к концу пути.

Маршруты терренкура прокладывают, как правило, в красивой пересеченной или горной местности, защищенной от ветра, с чистым сухим воздухом. Степень нагрузки при прохождении маршрута определяется дистанцией, величиной угла подъема (от 3 до 20°), темпом ходьбы (60--80 шагов в минуту -- медленный, 80--100 шагов -- средний, более 100 шагов в минуту -- быстрый), количеством и продолжительностью остановок и другими факторами. Используются общекурортные и санаторные терренкуры. По степени нагрузки в санаторном терренкуре различают маршруты: легкий (№ 1) -- до 500 м, средний (№ 2) -- до 1500 м, трудный (№ 3) -- до 3000 м. На пути движения через каждые 150-200 м в затененных местах устанавливают скамьи для отдыха. Общекурортные маршруты для отдельных курортов отличаются как по рельефу, так и по протяженности.

Лечебная ходьба является составной частью лечения и отдыха на курорте, простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Лечебная ходьба -- ценное дополнение к лечению минеральными водами, стимулирует и нормализует обмен веществ и работу органов пищеварения. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания и нервной системы. Во время прогулок на человека одновременно действуют климат и окружающая природа, оказывая закаливающее действие и положительное влияние на психоэмоциональную сферу больного, что значительно усиливает оздоровительный эффект лечебной ходьбы.

Терренкур на курортах Кавказских Минеральных Вод применяют при лечении больных с сердечнососудистой патологией, нарушениями обмена веществ, болезнями органов дыхания, пищеварения, движения и опоры, а также с целью реабилитации после инфаркта миокарда и других заболеваний. Для каждого курорта Кавказских Минеральных Вод разработаны 3 основных общекурортных маршрута терренкура, которые различаются по дозе и степени физической нагрузки на больных.

2. Общие рекомендации к пользованию терренкуром

Ходить по маршрутам терренкура следует в соответствии с назначением врача и консультацией методиста ЛФК по предложенной ими схеме, в которой указываются маршрут, количество станций, темп ходьбы, периодичность и продолжительность прогулок, необходимость медицинского наблюдения или самоконтроля больного.

Дыхание на маршрутах терренкура должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2--4 шага -- вдох, на 3--5 шагов -- выдох, на подъеме на 2--3 шага -- вдох, на 3--4 шага -- выдох). Шаг на подъемах должен быть более коротким. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1--3 минуты для отдыха (лечащимся по щадящему режиму -- через 150--200 м, по щадяще-тренирующему -- через 300--500 м, по тренирующему -- через 600--800 м), во время которых рекомендуется выполнить 2--3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании маршрута полезен отдых в положении сидя в течение 15--30 мин. Лечебную ходьбу необходимо заканчивать не позже чем за час до приема нарзанных ванн, грязевых аппликаций и других общих физиотерапевтических процедур. После приема процедур пользоваться терренкуром или дозированной ходьбой по ровной местности можно спустя 1,5--2 часа.

Признаком хорошей переносимости прогулок являются ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове -- признаки неправильного применения ходьбы. При появлениях этих симптомов следует прекратить прогулку и обратиться за советом к врачу контрольного медицинского пункта терренкура или к своему лечащему врачу.

3. Общие правила ходьбы по маршруту терренкура

Их должен придерживаться каждый выходящий по совету врача на тропу здоровья.

Терренкур полезнее всего утром после сна или в предвечернее время. В солнечную погоду необходим головной убор, а одежда и обувь должны соответствовать сезону и не стеснять движений.

Необходимо выработать навык спокойного, углубленного дыхания. Полный выдох обеспечивает достаточную глубину последующего вдоха и облегчает работу сердца. Дыхание легко контролировать шагами: если на вдох приходится два шага, то выдох желательно растянуть на 3-3,5 шага, если вдох вы делаете на 3 шага, то выдох - на 4-5 шагов.

Скорость ходьбы согласовывать с дыханием. Почувствовав затруднение дыхания нужно идти медленнее! Если одышка не уменьшается и остается ощущение недостатка воздуха или появляется боль за грудиной, надо отдохнуть (сидя или стоя), продолжая глубоко дышать и делая полный выдох. Дышать стараться через нос.

Нагрузку повышать постепенно, за счет удлинения пути, ускорения темпа, включая в маршрут более крутые подъемы, уменьшая количество и продолжительность остановок для отдыха. На остановках целесообразно проделать 2-3 гимнастических и несколько дыхательных упражнений.

Новичкам, пробующим свои силы, лучше всего сначала пройти 500 метров в медленном темпе с отдыхом через каждые 100 метров. При ходьбе по ровной местности вдох через нос на 2-4 шага, выдох - на 4-6 шагов также через нос или через слегка сжатые губы. На подъеме дыхание может быть чаще, на выдох и вдох приходится на 1-2 шага меньше. На крутых подъемах скорость ходьбы не должна превышать 50-70 шагов в минуту. Соблюдение этих правил способствует выработке навыка экономичного дыхания, с оптимальной вентиляцией легких.

В порядке самоконтроля рекомендуется раз в пять дней подсчитывать частоту пульса в начале, на высоте нагрузки, в конце маршрута и через 5 минут отдыха сидя. Нормально, если в процессе ходьбы частота пульса увеличивается на 10-12 ударов в минуту, а по окончании ее после 5-минутного отдыха пульс должен восстановиться или приблизиться к исходным цифрам. Урежение пульса на несколько ударов после ходьбы - вполне благоприятное явление.

Если в конце маршрута появилась легкая усталость - это сигнал того, что процедура достигла цели. Но заметное переутомление должно насторожить - возможно, был взят непосильный темп или пройдено чересчур большое расстояние.

Что же касается детей, то малышам терренкур не под силу, а ребят школьного возраста брать с собой не возбраняется.

Многих интересует: можно ли терренкур заменить ходьбой на работу или с работы домой? Строго говоря - нет. Терренкур - это лечебная процедура, имеющая свои организационно-методические особенности, среди них контроль за дыханием, определенный темп, упражнения на остановках, постепенное снижение нагрузки к концу маршрута и другие. Поэтому лучше выходить на подходящий для вас маршрут в свободное время и преодолевать его по всем правилам. Вот тогда терренкур порадует бодростью, отличным самочувствием.

4. Воздействие терренкура

Горные вершины, живописные ущелья, благоухание цветов, кустарников создают хорошее настроение, дарят бодрость. После восхождений по маршруту терренкура и аппетит улучшается, и сон становится крепче.

Ныне терренкур широко назначается при ожирении, неврозах, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, грудной жабе, клапанных пороках сердца, нейроциркуляторной гипотонии, с успехом используется также при понижении функции внешнего дыхания на почве туберкулеза и хронических неспецифических заболеваний легких, при бронхиальной астме, облитерирующем эндартериите.

Разработаны и внедрены методики терренкура при минусовой температуре воздуха в здравницах Западной Сибири и высокогорья.

Этот метод тренирующей терапии получил распространение в некоторых санаториях-профилакториях промышленных предприятий, в частности в Волгоградской, Днепропетровской, Харьковской и других областях.

Ходьба по ровному месту, чередующаяся с восхождениями, тренирует весь организм, дает оптимальную нагрузку мышечной системе и связочно-суставному аппарату, способствует нормализации обмена веществ, функций нервной системы и органов пищеварения, активизирует кровообращение, увеличивает потребление кислорода. Повышение мышечного тонуса - мощного регулятора вегетативных функций - влечет за собой нормализацию сосудистого тонуса. В процессе восхождения повышаются и энергетические траты организма. А это, как известно, весьма существенно для предупреждения и лечения атеросклероза и ожирения.

Спуск с горы положительно действует на органы брюшной полости, что особенно важно при вялости кишечника. Вместе с тем на спусках уменьшается функциональное напряжение сердечнососудистой системы. И поэтому маршрут с преобладанием спусков может быть рекомендован больным с более низкой физической подготовленностью и недостаточной тренированностью.

Наконец, терренкур помогает обрести после болезни хорошую форму тем, чья трудовая деятельность связана с ходьбой (экспедиторы, почтальоны, экскурсоводы и другие).

Терренкур способствует закаливанию организма, а красоты природы, спокойная обстановка создают предпосылки для снятия нервно-эмоционального напряжения.

Особенно полезна ходьба для тучных людей. Вот бег им противопоказан по той причине, что от большой тяжести тела приходится резко отталкиваться от земли, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.

Ходьба способствует похуданию. По медицинским показаниям, за 1 ч быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что благоприятно для людей с лишними килограммами. Ходьба на работу пешком -- прекрасное профилактическое средство при сосудистых заболеваниях, а также остеохондрозе, атрофии мышц, заболеваниях нервной системы и т.д.

5. Терренкур при остеохондрозе

Для нормального функционирования всех органов и систем организма человек должен в сутки ходить или бегать не менее одного часа (при остеохондрозе бег противопоказан). Больные с явлениями сердечной и легочной недостаточности, с нарушениями способности к передвижению, а также больные после обострения различных хронических заболеваний (в том числе - остеохондроза) должны строго дозировать лечебную ходьбу.

В частности, в период реабилитации после обострения остеохондроза терренкур дозируется следующим образом:

а) темп ходьбы постепенно увеличивается от очень медленного до нормального;

б) длительность ходьбы постепенно увеличивается с 5 мин. до 1 часа;

в) отдых во время ходьбы постепенно уменьшается с 10 мин. отдыха после каждых 10 мин. ходьбы - до 5 мин. отдыха после каждых 15-30 мин. ходьбы;

г) в первые дни - ходьба с костылями, затем - ходьба с палочкой, потом - без нее;

д) первые дни с ортопедическим корсетом или с поясом штангиста или другими поясами, разгружающими позвоночник, потом - без них.

Контроль за переносимостью физических нагрузок сердечнососудистой системой во время терренкура и ЛФК обязателен. Самый информативный контроль - ЭКГ во время работы. Такой контроль назначается врачом. Повседневный самоконтроль за реакцией организма на нагрузки рекомендуется проводить самому занимающемуся терренкуром или ЛФК. Он проводится по изменениям самочувствия, частоте и ритму пульса, для чего можно приобрести по доступной цене портативные аппараты, а также - по дыханию.

Самоконтроль за правильностью подобранной степени физической нагрузки во время ЛФК или терренкура, большей частью, может быть достаточным по дыханию (при нормальном самочувствии): если работа проводится с такой нагрузкой, что обеспечивается носовым дыханием, т. е. если не приходится открывать рот из-за недостатка воздуха, то это означает, что нагрузка нормальная, т. е. адекватна возможностям организма.

Подобные документы

Общая характеристика метода лечебной физической культуры. Цели, принципы и средства физической реабилитации больного. Клинико-физиологическое обоснование лечебного применения физических упражнений. Исследование способов дозирования физической нагрузки.

презентация [5,2 M], добавлен 16.05.2016

Общие основы лечебной физкультуры. Классификация физических упражнений. Гимнастические, общеукрепляющие, специальные, спортивно-прикладные упражнения. Дозировка физической нагрузки. Формы и методы лечебной физкультуры. Перечень противопоказаний.

реферат [29,3 K], добавлен 20.02.2009

Понятие скандинавской ходьбы как высокоэффективного вида физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Группа мышц, на которые ложится нагрузка при ходьбе с палками.

реферат [2,3 M], добавлен 09.12.2014

Этиология, патогенез, классификация, проявления ревматоидного артрита. Изучение рабочей классификации клинических форм ревматоидного артрита. Рассмотрение особенностей применения лечебной физкультуры с целью физической реабилитации больных детей.

реферат [31,2 K], добавлен 11.01.2015

Применение средств физической культуры с лечебной и профилактической целью. Лечебная физкультура, ее виды и формы. ЛФК для опорно-двигательного аппарата. Лечебной физкультуре для дыхательной системы по методу Стрельниковой. Комплекс ЛФК при ожирении.

реферат [15,3 K], добавлен 15.03.2009

Основные причины возникновения пневмонии, ее разделение на острую и хроническую по течению болезни, очаговую и крупозную по клинической картине. Основные задачи реабилитационных мероприятий. Рекомендации двигательного режима, формы лечебной физкультуры.

презентация [2,3 M], добавлен 09.06.2014

Роль лечебной физкультуры в дородовой период. Правила проведения занятий гимнастикой в домашних условиях, противопоказания при беременности. Основы применения лечебно-физкультурного комплекса при беременности в разные фазы и триместры ее протекания.

Целью данной работы является рассмотрение основ использования терренкура, как одной из форм ЛФК в реабилитации больных.
Задачи исследования:
определить характеристику основных форм лечебной физической культуры;
изучить значение двигательных режимов в организации реабилитации больных;
рассмотреть понятие, виды и задачи ходьбы человека;
проанализировать понятие, основные преимущества, оздоровительное воздействие терренкура на организм человека.

Содержание

Введение 3
Глава 1. Формы применения лечебной физической культуры в реабилитации больных 6
1.1. Характеристика форм лечебной физической культуры 6
1.2. Значение двигательных режимов в организации реабилитации больных 11
1.3. Ходьба человека (понятие, виды и задачи). 16
Глава 2. Реабилитация больных дозированным восхождением ( характеристика, оздоровительное воздействие, рекомендации к пользованию) 19
2.1. Понятие терренкура и основные правила его использования 19
2.2. Оздоровительное воздействие терренкура на организм человека 23
2.3. Основные показания и противопоказания пользования терренкуром 25
2.4. Особенности использования терренкура для укрепления и восстановления функции сердца 28
Заключение 31
Список использованных источников 33

Работа содержит 1 файл

Курсовая - Терренкур как одна из форм ЛФК в реабилитации больных (1).docx

Наиболее общими параметрами, характеризующими ходьбу, являются линия перемещения центра масс тела, длина шага, длина двойного шага, угол разворота стопы, база опоры, скорость перемещения и ритмичность.

База опоры – это расстояние между двумя параллельными линиями, проведёнными через центры опоры пяток параллельно линии перемещения.
Короткий шаг – это расстояние между точкой опоры пятки одной ноги и центром опоры пятки контралатеральной ноги.
Разворот стопы – это угол, образованный линией перемещения и линией, проходящей через середину стопы: через центр опоры пятки и точку между 1 и 2 пальцем.
Ритмичность ходьбы – отношение длительности переносной фазы одной ноги к длительности переносной фазы другой ноги.
Скорость ходьбы – число больших шагов в единицу времени. Измеряется в единицах: шаг в минуту или км. в час. Для взрослого – 113 шагов в минуту [7].

Глава 2. Реабилитация больных дозированным восхождением ( характеристика, оздоровительное воздействие, рекомендации к пользованию)

2.1. Понятие терренкура и основные правила его использования

Терренкур (от фр. terrain – местность и нем. Kur – лечение) – метод санаторно–курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам [1]. Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно–сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Обычно проводится под наблюдением врача. В настоящее время термин терренкур чаще употребляют для обозначения специально проложенных маршрутов, предназначенных для лечебной ходьбы.

При назначении терренкура врач обязательно должен учитывать индивидуальные особенности больного – функциональное состояние сердечнососудистой системы, особенности течения основного и сопутствующего заболеваний, возраст больного, его конституцию, соотношение массы тела и роста (наличие ожирения или, напротив, дефицита массы тела, истощения), а также физическую выносливость и тренированность больного. Прогулки по терренкуру должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время, перед сном). Не рекомендуются прогулки, включающие дозированное восхождение вскоре после приема пищи. При лечении с использованием терренкура обязательно учитываются метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности больных диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительности ходьбы. Одежда, предназначенная для терренкура, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь – удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием, хорошим настроением, появлением приятной усталости к концу пути.

Маршруты терренкура прокладывают, как правило, в красивой пересеченной или горной местности, защищенной от ветра, с чистым сухим воздухом. Степень нагрузки при прохождении маршрута определяется дистанцией, величиной угла подъема (от 3 до 20°), темпом ходьбы (60–80 шагов в минуту – медленный, 80–100 шагов – средний, более 100 шагов в минуту – быстрый), количеством и продолжительностью остановок и другими факторами. Используются общекурортные и санаторные терренкуры. По степени нагрузки в санаторном терренкуре различают маршруты: легкий (№ 1) – до 500 м, средний (№ 2) – до 1500 м, трудный (№ 3) – до 3000 м. На пути движения через каждые 150–200 м в затененных местах устанавливают скамьи для отдыха. Общекурортные маршруты для отдельных курортов отличаются как по рельефу, так и по протяженности.

Лечебная ходьба является составной частью лечения и отдыха на курорте, простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Лечебная ходьба – ценное дополнение к лечению минеральными водами, стимулирует и нормализует обмен веществ и работу органов пищеварения. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания и нервной системы. Во время прогулок на человека одновременно действуют климат и окружающая природа, оказывая закаливающее действие и положительное влияние на психоэмоциональную сферу больного, что значительно усиливает оздоровительный эффект лечебной ходьбы.

В Российской империи терренкуры начали появляться в начале XX века. В 1901 году в Кисловодске врачом Н. Н. Облонским, изучившим метод Эртеля, был проложен один из первых маршрутов терренкура[19].

Хотя основателем метода во всем мире признан М. Эртель, однако еще за 30 лет до него метод лечения болезней сердца прогулками по специально размеченным тропам ввел в практику доктор В. Вербер (W. J. A. Werber, 1862). Он рекомендовал лечебную ходьбу по тропинкам горных курортов во Фрейбурге и Шварцвальде, а позже и в Швейцарии.

До сих пор самым известным местом по части терренкуров является Кисловодск. Здесь терренкуры – своего рода достопримечательность и называются дорожками молодости.

Кисловодские терренкуры по сложности маршрута, его протяженности, углу подъема, темпу ходьбы и частоте отдыха разделяют на три категории. Длина самого простого маршрута с небольшим углом подъема (три–четыре градуса) – 1700 м. В то же время есть туристические тропы, по которым рекомендуется ходить только хорошо подготовленным людям. На всех основных маршрутах терренкуров через каждые 100 метров установлены указатели (станции), на которых обозначено расстояние от начальной до конечной станции, номер ближайшей, угол подъема, ориентиры, высота над уровнем моря и иногда – информация об окружающей среде. Вместе с указателями через определенные промежутки расставлены скамьи, где туристы могут отдохнуть и покормить совершенно ручных белок [20].

Другой известный крымский терренкур проходит по территории Мисхорского парка. В этом заповеднике растет более 300 видов деревьев и кустарников, включая кипарисы, тисы, секвойи, магнолии, агавы и миндаль. Большой популярностью у отдыхающих пользуется длинная кипарисовая аллея, и где–то здесь возвышается величественный гималайский кедр–гигант. Дорожка терренкура проходит вдоль моря, и весь маршрут от начала до конца заполнен живописными пейзажами.

Еще одним известным местом, где пролегают маршруты терренкуров, является Железноводск. Этот грязевой курорт – один из самых северных, расположен в предгорьях Большого Кавказа на высоте 600–650 м. На территории Железноводска находятся несколько оздоровительных санаториев, где практикуются питьевое лечение, грязелечение, минеральные ванны, ингаляция, аэротерапия и, конечно, лечение ходьбой.

Протяженность местных маршрутов терренкура варьируется от 800 м до 8 км [20].

2.2. Оздоровительное воздействие терренкура на организм человека

Горные вершины, живописные ущелья, благоухание цветов, кустарников создают хорошее настроение, дарят бодрость. После восхождений по маршруту терренкура и аппетит улучшается, и сон становится крепче.

Ныне терренкур широко назначается при ожирении, неврозах, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, грудной жабе, клапанных пороках сердца, нейроциркуляторной гипотонии, с успехом используется также при понижении функции внешнего дыхания на почве туберкулеза и хронических неспецифических заболеваний легких, при бронхиальной астме, облитерирующем эндартериите [14].

Ходьба по ровному месту, чередующаяся с восхождениями, тренирует весь организм, дает оптимальную нагрузку мышечной системе и связочно–суставному аппарату, способствует нормализации обмена веществ, функций нервной системы и органов пищеварения, активизирует кровообращение, увеличивает потребление кислорода. Повышение мышечного тонуса – мощного регулятора вегетативных функций – влечет за собой нормализацию сосудистого тонуса. В процессе восхождения повышаются и энергетические траты организма. А это, как известно, весьма существенно для предупреждения и лечения атеросклероза и ожирения.

Спуск с горы положительно действует на органы брюшной полости, что особенно важно при вялости кишечника. Вместе с тем на спусках уменьшается функциональное напряжение сердечнососудистой системы. И поэтому маршрут с преобладанием спусков может быть рекомендован больным с более низкой физической подготовленностью и недостаточной тренированностью.

Наконец, терренкур помогает обрести после болезни хорошую форму тем, чья трудовая деятельность связана с ходьбой (экспедиторы, почтальоны, экскурсоводы и другие).

Терренкур способствует закаливанию организма, а красоты природы, спокойная обстановка создают предпосылки для снятия нервно–эмоционального напряжения.

Особенно полезна ходьба для тучных людей. Вот бег им противопоказан по той причине, что от большой тяжести тела приходится резко отталкиваться от земли, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.

Ходьба способствует похуданию. По медицинским показаниям, за 1 ч быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что благоприятно для людей с лишними килограммами. Ходьба на работу пешком – прекрасное профилактическое средство при сосудистых заболеваниях, а также остеохондрозе, атрофии мышц, заболеваниях нервной системы и т.д. [15]

2.3. Основные показания и противопоказания пользования терренкуром

Ходить по маршрутам терренкура следует в соответствии с назначением врача и консультацией методиста ЛФК по предложенной ими схеме, в которой указываются маршрут, количество станций, темп ходьбы, периодичность и продолжительность прогулок, необходимость медицинского наблюдения или самоконтроля больного [17].

Дыхание на маршрутах терренкура должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2–4 шага – вдох, на 3–5 шагов – выдох, на подъеме на 2–3 шага – вдох, на 3–4 шага – выдох). Шаг на подъемах должен быть более коротким. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1–3 минуты для отдыха (лечащимся по щадящему режиму – через 150–200 м, по щадяще–тренирующему – через 300–500 м, по тренирующему – через 600–800 м), во время которых рекомендуется выполнить 2–3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании маршрута полезен отдых в положении сидя в течение 15–30 мин. Лечебную ходьбу необходимо заканчивать не позже чем за час до приема нарзанных ванн, грязевых аппликаций и других общих физиотерапевтических процедур. После приема процедур пользоваться терренкуром или дозированной ходьбой по ровной местности можно спустя 1,5–2 часа [14].

Терренкур – это одна из разновидностей санаторно-курортного лечения. В комплекс включена лечебная физкультура, климато- и ландшафто- терапии. Если говорить проще, то под терренкуром подразумевается пешая прогулка по специально разработанным специалистами ЛФК и ОФК (лечебной и оздоровительной физической культурой) маршрутам. При этом строго дозируется расстояние, темп и угол наклона местности. Людям разного возраста полезно ознакомиться с показаниями к данному методу лечения и с его влиянием на организм.

Что это такое

Терренкур – популярный метод лечения и оздоровления при помощи ходьбы, который используют многие санатории. Под данным термином подразумевается лечебная и оздоровительная ходьба по специально выбранному маршруту. Как правило, путь пролегает через холмистую местность, побережье. Маршруты составляют специалисты, учитывая здоровье людей и цели занятий.

Занятия терренкуром позволяют улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы, лёгких, ускорить обмен веществ. Тренировку назначает врач, который будет наблюдать за состоянием пациента. В настоящее время заняться лечебной ходьбой может любой желающий, но перед этим нужно выбрать маршрут и проконсультироваться со специалистом.

История возникновения

О пользе лечебного хождения впервые задумался доктор Хартвиг, а произошло это в середине 19 века. Он советовал своим пациентам гулять пешком по холмам и возле морского побережья. Этой же методикой заинтересовался профессор Вербер. Он давал людям другие советы по поводу выбора места для прогулок. Специалист считал, что лучше всего для походов подходят тропы в Германии или Швейцарии. Именно в этих местах удастся быстро оздоровиться.

В 1885 году доктор составил маршрут для первой тренировки. С этого момента терренкур обрёл популярность среди людей всех возрастов. Данную систему лечения начали практиковать курорты, размещённые в Швейцарии, Австрии и других странах с подходящим климатом и ландшафтом.

В России про терренкур впервые узнали в начале 20 века. Маршруты проходили по горам Кавказа и крымскому побережью. По сей день можно совершить пешие прогулки по этим местам. Многие санатории стараются на своей территории обеспечить наиболее подходящие условия для этого вида лечебной и оздоровительной физкультуры. Специалисты занимаются разработкой маршрутов для людей с разными заболеваниями, учитывая изначальную физическую подготовку пациентов.

Как действует терренкур на организм

Занятия этим видом ходьбы позволяются быстро добиваться положительных изменений в состоянии здоровья. Эти изменения касаются всего организма в целом, и уже после первой прогулки можно отметить улучшение состояния здоровья.

Основной эффект достигаемый от занятий терренкуром:

Во время прогулки задействуются больше 50% мышц тела. При этом человек будет вдыхать запах лечебных трав и обогащать организм кислородом. Такая ходьба полезна при наличии различных заболеваний, восстановлении после травм и подходит для профилактики. При этом маршруты должны быть составлены специалистом, а человек должен придерживаться определённого темпа прогулки и режима отдыха.

Показания

Терренкур практически не имеет противопоказаний. Каждый человек сможет добиться положительных изменений и отметить улучшение самочувствия уже после первой прогулки.

Малоактивный образ жизни. Лечебная прогулка будет полезна офисным работникам, которые недостаточно ходят в течение дня;
Плохая физическая форма. Если человек недостаточно выносливый, ему будет полезно начать укрепление мышц именно с терренкура;
Нарушение обмена веществ. Оздоровительная прогулка способна разогнать метаболизм.
Остеохондроз и другие проблемы с позвоночником. Ходьба укрепит опорно-двигательный аппарат и предупредит застойные явления;
Патологии пищеварительной системы, лишний вес;
Бронхит хронической формы, астма. Во время прогулки человек будет вдыхать свежий воздух и ароматы лечебных трав и деревьев;
Проблемы с ЦНС. Речь идёт о неврозе, чрезмерной возбудимости нервной системы. Прогулки особенно полезны тем, кто постоянно попадает в стрессовые ситуации;
Реабилитация после воспаления лёгких и травм опорно-двигательного аппарата. Терренкур поможет быстрее восстановиться, но занятия должны проходить под наблюдением специалиста;
Болезни сердечно-сосудистой системы. Терренкур помогает восстановиться людям после инфаркта миокарда. Также, занятия проводятся для профилактики гипертонии.

При восстановлении после болезни или травм, а также при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний маршрут и дозировку занятий определяет специалист ЛФК (в некоторых случаях ОФК).

Правила проведения занятий

Проходить маршрут терренкура можно 1-3 раза в сутки. Желательно выбирать утреннее или вечернее время, когда на улице не жарко. В зимнее время придётся заниматься днём, чтобы не замёрзнуть.

Для занятий лучше выбирать свободную одежду из натуральных тканей и удобную обувь без каблука, но с амортизирующей пяткой. Нельзя отправляться на прогулку сразу после приёма пищи. Рекомендуется подождать 30-60 минут.

Начинать занятия нужно с горизонтальной поверхности. Допускается восхождение под незначительным углом. Во время ходьбы не нужно нервничать и спешить. Также не рекомендуется разговаривать и курить.

Когда человек будет идти, ему потребуется следить за осанкой. Спину нужно держать прямо, не сутулиться. Необходимо правильно и равномерно дышать. Если пациент идёт по ровной поверхности, тогда четыре шага должны приходиться на один вдох. Выдох равен 3-5 шагам. При подъёме в гору дышать придётся чаще. Один вдох на 2 шага, а выдох на 3 шага. Дышать следует носом, расширяя грудную клетку. При подъёме в гору или при спуске с нее шаг должен быть более коротким.

Периодически придётся делать остановки. Если маршрут лёгкий, придётся останавливаться каждые 200 метров. Такой вариант показан для людей после тяжелых заболеваний и травм. Если у пациента хорошее самочувствие, он может останавливаться каждые 500 метров. Желательно, чтобы остановки длились 1-3 минуты.

Когда человек будет отдыхать, ему придётся выполнять дыхательные упражнения и стараться расслабить мышцы ног. Рекомендуется подсчитать пульс, присев на скамью. После прохождения маршрута рекомендовать отдых около 30 минут.

Если пациент страдает метеозависимостью, тогда при плохих угодных условиях рекомендуется заменить привычный маршрут более простым. Важно, чтобы тренировка не ухудшила самочувствие.

Если маршрут ведёт в гору, придётся двигаться медленно. Это правило рекомендуется соблюдать, даже когда отсутствует усталость. Рекомендуется делать остановки, чтобы не переутомиться.

Ходьбу по тропе здоровья допускается совмещать с другими способами терапии. При этом иные занятия нужно проводить не менее чем через 1 час после терренкура.

Пациент должен осознать, подходит ли ему конкретный маршрут. Если всё правильно подобрано, тогда после прогулки человек будет хорошо себя чувствовать. Может наблюдаться лёгкое ощущение усталости. Дыхание будет ровным и свободным. Когда после терренкура наблюдается дискомфорт, головные боли, одышка – это значит, что маршрут слишком сложный. Пациенту придётся прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом для корректировки нагрузки.

Подобные занятия благоприятно сказываются на самочувствии человека. У него улучшается дыхание, исчезает учащённое сердцебиение, появляется приятная усталость после прогулки. Во время прохождения маршрута можно насладиться красивыми пейзажами и насытить организм кислородом. Терренкур назначается даже людям с низкой физической подготовкой, которые желают поддерживать нормальное самочувствие. Правильно составленное занятие не навредит здоровью и позволит укрепить организм.

Читайте также:

Терренкур реферат по физкультуре

Терренкур как одна из форм проведения лечебной физкультуры

5. Терренкур при остеохондрозе

Подобные документы

Содержание

Работа содержит 1 файл

Курсовая - Терренкур как одна из форм ЛФК в реабилитации больных (1).docx

Глава 2. Реабилитация больных дозированным восхождением ( характеристика, оздоровительное воздействие, рекомендации к пользованию)

2.1. Понятие терренкура и основные правила его использования

2.2. Оздоровительное воздействие терренкура на организм человека

2.3. Основные показания и противопоказания пользования терренкуром

Что это такое

История возникновения

Как действует терренкур на организм

Показания

Рекомендации по выбору маршрута

Правила проведения занятий