Составление комплексов упражнений реферат

Обновлено: 05.07.2024

Производственная физическая культура (ПФК) — система методически обоснованных физи¬ческих упражнений, физкультурно-оздоро¬вительных и спортивных мероприятий, на¬правленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.
Форма и содержание этих мероприятий определяют¬ся особенностямипрофессионального труда и быта человека.
Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время.При неблагоприятных условиях труда(повышенная запыленность, за-газованность)мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.

Содержание работы

1. Введение………………………………………………………………………….….3
2. Глава 1. Методические основы производственной физической культуры…………………………………………………………………………….5
3. Глава 2. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК……………………………………………………..….7
4. Глава 3. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики. Определение их места в течение рабочего дня……………………………………………………………………….14
5. Заключение………………………………………………………………………. 23
6. Список литературы……………………………………….…………………….24

Файлы: 1 файл

физ-ра готовая работа.docx

Глава 3. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики. Определение их места в течение рабочего дня.

Методика производственной гимнастики включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня. Оба компонента тесно связаны друг с другом, они определяют эффект занятий. Если грамотно составленный комплекс физических упражнений проводится не вовремя, то он принесет мало пользы, так же как комплекс, составленный без учета основных методических требований к разным видам производственной гимнастики.

1— смотреть вдаль 2—3 с.

2 — перевести взгляд на копчик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25— 30 см, и смотреть на него 3—5 с. Повторить 10—12 раз.

Крепко зажмурить глаза на 3—5 с, а затем открыть на 3-5 с. Повторить 6—8 раз.

Закрыть глаза и выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево. 15— 20с.

Быстрые моргания в течении 15-20 с.

Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки, легко надавливать на верхнее веко в течение 2—3 с. Затем снять пальцы с век и посидеть с закрытыми глазами 2—3 с. Повторить 3-4 раза.

Физическая культура и спорт в свободное время.

Основные формы занятий физической культурой в свободное время:

утренняя гигиеническая гимнастика;
утренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями;
краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;
попутная тренировка;
физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально-прикладной физической подготовки.

Утренняя гигиеническая гимнастика.

При составлении индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:

упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике трудовой деятельности;
выполняться в определенной последовательности;
носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;
нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки; комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.

Рекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики (для работников умственного труда):

Упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее (ходьба, медленный бег, потягивание).
Упражнения, активизирующие деятельность сердечнососудистой системы (махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады и т.п.).
Упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение (вращение и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево, наклоны в сторону, прогибание назад).
Упражнения на развитие силовых возможностей.
Упражнение, способствующие подвижности суставов.
Упражнения для мышц брюшного пресса.
Упражнения для ног, включая приседание на одной ноге, подскоки.
Завершают утреннюю гигиеническую гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук).

Продолжительность утренней гимнастики от 8—10 до 20—30 мин. Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 удар/мин (после 50 лет — пульс до 140 удар/мин, для 60-летних — 120 удар/мин).

Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы, повышенные нагрузки. Для некоторых целесообразно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на после рабочие вечерние часы.

Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей.

Эти занятия предприятие или учреждения могут организовать для своих сотрудников. Место могут выбрать сами занимающиеся. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем организма в следующих формах:

Группы здоровья. Цель занятий — укрепить защитные свойства организма к внешним факторам и условиям производства (профессиональной деятельности), повысить уровень общей подготовленности. В этих группах, как правило, занимаются мужчины от 40 и женщины от 35 лет, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Методика проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося.
Группы общей физической подготовки (ОФП). Занятия в группах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготовленность, обучить некоторым спортивным упражнениям, развить физические качества, необходимые для того или другого вида спорта, что позволяет в дальнейшем продолжить занятия в одной из спортивных секций. Группы ОФП комплектуются главным образом из молодежи и людей среднего возраста (мужчины до 40,женщины до 35 лет). Занятия включают самые разнообразные упражнения и элементы из различных видов спорта. Широко используются спортивные игры.
Занятия в спортивных секциях. Они организуются для людей молодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит от особенностей контингента работающих и конкретной деятельности учреждения или предприятия. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях.
Различные профессиональные группы избирают различные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов накладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха человека.
Самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка. Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в организованных группах и коллективах, он может делать это самостоятельно, в индивидуальном порядке. Желательно заниматься физкультурой, проконсультировавшись с врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или в спортивных секциях. Приобрести необходимые методические знания можно, изучая специальную литературу по методике физкультурных занятий и спортивной подготовке. Как правило, индивидуальной спортивной подготовкой занимаются лица, имеющие многолетний опыт спортивной тренировки.

Использование дополнительных средств повышения работоспособности
в процессе занятий.

вать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажеры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма. Для восстановительных процедур применяются различные массажеры.

Физические упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими расслаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудиоэффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воздуха могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда.

Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.

Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации. Основная задача физических упражнений профилактической направленности – повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся:

перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия - ограничение количества и объема движений;
монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме, увеличивается вероятность травматизма);
рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.);
повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запылённость, загазованность, плохое освещение).

Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае отдельные.

Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях.

Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов.

На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях ПФК учитывают половые отличия занимающихся.

Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают и в большей степени проявляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Предрасположенность к таким нарушениям может носить наследственный характер. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений.

Географо-климатические условия также могут оказывать свое влияние на содержание ПФК. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм.

На подбор упражнений ПФК влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах.

Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив.

Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого или другого коллектива. От того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности каждою члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения. Проблема использования различных форм ПФК не простая, так как часто вступает в противоречия с общими экономическими показателями. При решении вопросов производственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы ее внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

ОБРАЗОВАНИЯ И ЗАНЯТОСТИ НАСЕЛЕНИЯ ПРИМОРСКОГО КРАЯ

ФИЛИАЛ КРАЕВОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО АВТОНОМНОГО

филиал краевого государственного автономного

профессионального образовательного учреждения

Тема: Составление и демонстрация индивидуального комплекса физических упражнений, проведение отдельной части профилированного учебно-тренировочного занятия с группой студентов.

Студент(ка) группы (4ПОД-21) Михеева Алина Михайловна

Преподаватель филиала КГА ПОУ

Индивидуальный комплекс физических упражнений…..……………..…4 стр.

Характеристика индивидуальных упражнений…………..……………. 5 стр.

Проведение практических занятий………………………………………..7 стр.

Комплекс упражнений 1 курс для девочек……………………………….9 стр.

Комплекс упражнений 2 курс для мальчиков…………………..……. 9 стр.

Комплекс упражнений 2 курс для девочек……….………….………. 11 стр.

Комплекс упражнений 3 курс для мальчиков……………………….…..12 стр.

Комплекс упражнений 3 курс для девочек…………………………. 13 стр.

Контрольные задания для оценки физической подготовленности студентов 1–4 курсов основного учебного отделения……………………………….14 стр.

Контрольные задания для оценки физической подготовленности студентов 1–4 курсов специального учебного отделения………………………. 21 стр.

Не все люди могут дружить со спортом по неким причинам или желаниям. Некоторые ограничиваются школьной физкультурой, кто-то – вузовской, а кто-то даже и в школьное время отлынивал от занятий, не занимаясь попросту. Для достижения физической подготовки мы можем поставить цель и план самостоятельной подготовки физкультуре на дому, ведь это большая возможность набраться сил, энергии, выносливости и желания чувствовать себя здоровым и активным каждый день!

Уделяя в день всего по 30 мин самостоятельной подготовки дома, в неделю у нас уже выходит 3,5 часа!

Домашние занятия физической культурой считаются очень полезными и нужными, ведь это способствует поддержанию энергии, сил, физического контроля, и иммунитета. Помимо всего, это помогает перезагрузиться, отдохнуть от умственного труда и повышает дальнейшую работоспособность.

Индивидуальный комплекс физических упражнений

Физическое воспитание детей нельзя полностью осуществить только на уроках, потому что определенное время занятий на уроках в неделю не обеспечивают усвоения знаний, умений и навыков, физических упражнениях.

Задания на дому способствует прочному усвоению пройденного материала и помимо этого положительно влияют на здоровье и физическое развитие.

Для самостоятельных занятий рекомендовано: прыжки с высоты и в высоту, метание на дальность и в цель, упражнения в лазанье и равновесии, игровые упражнения, с мечами и другие.

В домашние задания по общей физической подготовке входят упражнения:

1. подтягивание на перекладине;

2. отжимания от пола;

3. отжимания от гимнастической скамейки;

4. поднимание ног лежа на спине;

5. приседания на правой и левой ноге;

6. прыжки со скакалкой;

7. бег, стоя на одном месте.

Задания должны быть доступными и безопасными, но вместе с тем и в меру трудными. Каждое задание продумывается преподавателем заранее, при составлении плана. Чтобы учащиеся ясно представляли содержание задания и технику выполнения, она должна быть подробно разъяснено. одновременно указывается порядок и место выполнения (на спортивной площадке, в зале или же дома).

Практика заданий на дому может оправдать себя только в том случае, если преподаватель требует их выполнения, проводя проверку и ставят определённые оценки. Только при этих условиях, задания на дому станут важным фактором в успешной работе по физическому воспитанию учащихся.

Подтягивание на турнике является универсальным упражнением, которое позволяет укрепить и нарастить мышцы рук плечевые мышцы, мышцы спины, а также мышцы брюшного пресса.

Существует несколько видов подтягиваний, они разнятся широтой и видом хвата. Также возможны подтягивания к груди или за голову. В целом эти разновидности подтягиваний прокачивают одни и те же мышцы. Разница лишь в расставляемых акцентах. Выполнять подтягивание следует равномерно и спокойно, без рывков, обязательно соблюдать все алгоритмы дыхания: вдох на подъёме, выдох при опускании.

Это упражнение помогает укрепить мышцы рук, плеч, спины, а также при широкой постановке рук-мышцы груди, которые другим способом в домашних условиях прокачать очень тяжело. Кроме того, при правильной технике выполнения отжиманий, мы укрепим мышцы брюшного пресса, ног и спины.

Главный секрет эффективности отжиманий от пола заключается в том, что упражнения лучше всего делать большим количеством подходов.

Иначе говоря, лучше отжаться 3 подхода по 20 раз, чем 2 подхода по 30 раз. Наиболее предпочтительный способ постановки рук-на ширине плеч, а если мы хотим накачать мышцы груди, то в полтора раза шире ширины плеч. Режим дыхания: опускание корпуса-вдох, отжимание-выдох.

Простое физическое упражнение, доступное для людей любого возраста и любого уровня тренированности. Проседания включают в работу практически все мышцы ног, что делает это упражнение очень полезным и значимым. также при приседаниях работают мышцы брюшного пресса и, в некоторой мере, спины.

При выполнении приседаний необходимо следить, чтобы пятки не отрывались от пола, это очень важное правило данного упражнения. Коленные суставы и ступни ног должны находиться в одной плоскости. спина должна оставаться прямой.

В данной статье говорится об упражнениях, способствующих восстановлению организма после длительной умственной и физической работы.

Вложение	Размер
mbou_kazachemysskaya_sosh.docx	115.07 КБ

Предварительный просмотр:

МБОУ Казачемысская СОШ

Реферат на тему:

1. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности

2. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности

Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам. Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35ºС сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37-38ºС, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39ºС и более . У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности. К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с физиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физиологические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу. Так, по характеру мышечных сокращений работа мышц может носить статический или динамический характер. Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев, а также упражнение мышц при удержании какого-либо груза без его перемещения характеризуется как статическая работа (статическое усилие). Статическими усилиями характеризуется поддержание разнообразных поз тела, а усилия мышц при динамической работе связаны с перемещениями тела или его звеньев в пространстве. Значительная группа физических упражнений выполняется в строго постоянных (стандартных) условиях как на тренировках, так и на соревнованиях; двигательные акты при этом производятся в определенной последовательности. В рамках определенной стандартности движений и условий их выполнения совершенствуется выполнение конкретных движений с проявлением силы, быстроты, выносливости, высокой координации при их выполнении. Есть также большая группа физических упражнений, особенность которых в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения, в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры). Две большие группы физических упражнений, связанные со стандартностью или нестандартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения (движения) циклического характера (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического характера (упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющих четко выраженные начало и завершение движения: прыжки, метания, гимнастические и акробатические элементы, поднимание тяжестей). Общее для движений циклического характера состоит в том, что все они представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью. Многообразный характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполненной работы (т.е. количество работы в единицу времени, связанное с силой мышечных сокращений, их частотой и амплитудой), в таких случаях используется термин "интенсивность". Предельная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивности и объема, а характер выполнения работы связан с процессом утомления в организме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, и наоборот. При работе циклического характера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности (продолжительность работы не превышает 20-30 с, причем утомление и снижение работоспособности большей частью наступает уже через 10-15 с); субмаксимальной (от 20-30 до 3-5 с); большой (от 3-5 до 30-50 мин) и умеренной (продолжительность 50 мин и более). Особенности функциональных сдвигов организма при выполнении различных видов циклической работы в различных зонах мощности определяет спортивный результат. Так, например, основной характерной чертой работы в зоне максимальной мощности является то, что деятельность мышц протекает в бескислородных (анаэробных) условиях. Мощность работы настолько велика, что организм не в состоянии обеспечить ее совершение за счет кислородных (аэробных) процессов. Если бы такая мощность достигалась за счет кислородных реакций, то органы кровообращения и дыхания должны были обеспечить доставку к мышцам свыше 40 л кислорода в 1 мин. Но даже у высококвалифицированного спортсмена при полном усилении функции дыхания и кровообращения потребление кислорода может только приближаться к указанной цифре. В течение же первых 10-20 с работы потребление кислорода в пересчете на 1 мин достигает лишь 1-2 л. Поэтому работа максимальной мощности выполняется "в долг", который ликвидируется после окончания мышечной деятельности. Процессы дыхания и кровообращения во время работы максимальной мощности не успевают усилиться до уровня, обеспечивающего нужное количество кислорода, чтобы дать энергию работающим мышцам. Во время спринтерского бега делается лишь несколько поверхностных дыханий, а иногда такой бег совершается при полной задержке дыхания. При этом афферентные и эфферентные отделы нервной системы функционируют с максимальным напряжением, вызывая достаточно быстрое утомление клеток центральной нервной системы. Причина утомления самих мышц связана со значительным накоплением продуктов анаэробного обмена и истощением энергетических веществ в них. Главная масса энергии, освобождающаяся при работе максимальной мощности, образуется за счет энергии распада АТФ и КФ. Кислородный долг, ликвидируемый в период восстановления после выполненной работы, используется на окислительный ресинтез (восстановление) этих веществ. Снижение мощности и увеличение продолжительности работы связано с тем, что помимо анаэробных реакций энергообеспечения мышечной деятельности разворачиваются также и процессы аэробного энергообразования. Это увеличивает (вплоть до полного удовлетворения потребности) поступление кислорода к работающим мышцам. Так, при выполнении работы в зоне относительно умеренной мощности (бег на длинные и сверхдлинные дистанции) уровень потребления кислорода может достигать примерно 85% максимально возможного. При этом часть потребляемого кислорода используется на окислительный ресинтез АТФ, КФ и углеводов. При длительной (иногда многочасовой) работе умеренной мощности углеводные запасы организма (гликоген) значительно уменьшаются, что приводит к снижению содержания глюкозы в крови, отрицательно сказываясь на деятельности нервных центров, мышц и других работающих органов. Чтобы восполнить израсходованные углеводные запасы организма в процессе длительных забегов и проплывов, предусматривается специальное питание растворами сахара, глюкозы, соками. Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и представляют собою стереотипно следующие фазы движений с четким завершением. Чтобы выполнить их, необходимо проявить силу, быстроту, высокую координацию движений (движения силового и скоростно-силового характера). Успешность выполнения этих упражнений связана с проявлением либо максимальной силы, либо скорости, либо сочетания того и другого и зависит от необходимого уровня функциональной готовности систем организма в целом. К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической и умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную активность, заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.

3. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление

В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

Схематически процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования; 2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада из внутренней среды организма.

В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения могут происходить в короткие интервалы и в течение длительных периодов. Периодическое восстановление связано с биоритмами, которые обусловлены суточной периодикой, временем года, возрастными изменениями, половыми признаками, влиянием природных условий, окружающей среды. Так, изменение временного пояса, температурных условий, геомагнитные бури могут уменьшить активность восстановления и ограничить умственную и физическую работоспособность.

Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса. Так, после скоростного бега на 60-80 м кислородный долг ликвидируется в течение 5-8 мин. Возбудимость же центральной нервной системы в течение этого времени сохраняется на высоком уровне. Поэтому оптимальным для повторения скоростной работы будет интервал в 5-8 мин.

Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И.М. Сеченовым (1829-1905). Он показал, к примеру, что утомленная конечность восстанавливается ускоренно не при пассивном отдыхе, а при работе другой конечностью.

В наш век атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет физический или тесно сливается с ним. Но, как я старался показать, напряженный умственный труд требует очень хорошей физической подготовки человека.

“Всю мою жизнь, - писал И.П.Павлов, я любил и люблю умственный труд, и физический, и, пожалуй, даже больше второй. А особенно чувствовал себя удовлетворенным, когда в последний вносил какую-нибудь хорошую догадку, т.е. соединял голову с руками”.

Основатель дела физического воспитания в России выдающийся врачи педагог П.Ф.Лесграф неоднократно подчеркивал, что несоответствие слабого тела и развитой умственной деятельности – “тела и духа” рано или поздно скажется отрицательно на общем состоянии и здоровье человека. “Такое нарушение гармонии… писал он, - не остается безнаказанным – оно неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для последовательной проверки идей и настойчивого проведения и применения их на практике”.

Многие считают, что поддерживать высокую умственную работоспособность помогает специальная гимнастика мозга”. Речь идет о так называемой стойке на голове. Это упражнение в сочетании с ритмичным сгибанием и разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах не только усиливает приток крови к клеткам мозга, укрепляет сосуды, но еще и способствует оттоку венозной крови от нижних конечностей и тазовых органов, т.е. является важным средством профилактики варикозного расширения вен, геморроя, почечно-каменной болезни.

Полное название: Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры в ЛФК при вашем заболевании.

Введение. Основы метода лечебной физкультуры. Методы применения физических упражнений. Заключение. Список использованной литературы.

Нижегородский государственный технический университет (НГТУ).
Для студентов всех специальностей и всех форм обучения. 3 курс, 5 семестр.
Количество страниц в реферате - 10

Гультяева В.Н., Лобанова Е.В., Панова О.А. Оздоровительная гимнастика при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

формат pdf
размер 1.2 МБ
добавлен 20 ноября 2010 г.

Изложено клинико-физиологическое обоснование заболеваний желудочно-кишечного тракта, механизмы действия физических упражнений, самоконтроль и методика построения самостоятельных оздоровительных занятий. Рассматриваются рекомендации по использованию специальных оздоровительных упражнений. Разработаны комплексы оздоровительных упражнений при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Методические указания предназначены для преподавателей.

Комплекс физических упражнений для юношей и девушек

формат doc
размер 4.69 МБ
добавлен 12 ноября 2009 г.

Севастопольское медицинское училище имени Ж. Дерюгиной. Комплекс физических упражнений, способствующих улучшению фигуры для девушек и юношей 16-18 лет.

Комплекс физических упражнений при пиелонефрите почки

формат rtf
размер 85.62 КБ
добавлен 26 мая 2010 г.

Полное название: Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры при пиелонефрите почки Гигиеническая направленность занятия физическими упражнениями. Примерный комплекс физических упражнений при пиелонефрите. Тренировочная направленность занятий физическими упражнениями.

Лечебная физкультура при гастрите

формат doc
размер 91 КБ
добавлен 31 марта 2009 г.

УГАТУ преподаватель Киньябулатов А. У. Введение Гастрит. Клиническая картина. Формы гастрита Механизмы лечебного действия физических упражнений Основные методики лечебной физической культуры Цель и мероприятия лечебных физических упражнений при гастрите Физические упражнения при заболевании Заключение Список используемой литературы

Реферат - Лечебная физическая культура до - и послеродового периода. ЛФК при гинекологических заболеваниях

формат doc
размер 127 КБ
добавлен 09 мая 2011 г.

Саратов: СГАУ, 2011г. -24с. Содержание. Введение. Гимнастика для беременных женщин. Упражнения для тренировки дыхания. Первый комплекс упражнений. Второй комплекс упражнений. Физические упражнения в послеродовом периоде. Комплекс физических упражнений в послеродовом периоде. Лечебная физкультура в гинекологии. Лечебная физкультура при хронических восполительных заболеваниях женских половых органов. Список использованной литературы.

Реферат - Лечебная физическая культура заболеваний дыхательного аппарата

формат docx
размер 31.74 КБ
добавлен 21 января 2009 г.

Введение. Основная часть. Лечебная физкультура (ЛФК). Заболевание органов дыхания. Лечебное действие физических упражнений при заболеваниях дыхательного аппарата. ЛФК при пневмонии. Заключение. Список использованной литературы.

Реферат - ЛФК при гипертонических заболеваниях

формат docx
размер 469.7 КБ
добавлен 15 мая 2011 г.

Гипертоническая болезнь (ГБ) Этиология и патогенез Клинико-физиологическое обоснование механизмов лечебного действия физических упражнений Показания и противопоказания к назначению ЛФК ЛФК — раздел клинической медицины Средства, формы и методики ЛФК Примерный комплекс упражнений для ЛФК при гипертонической болезни

Реферат - Нестабильность ШОП и ЛФК

формат docx
размер 39.21 КБ
добавлен 10 февраля 2011 г.

Шейный отдел позвоночника. Диагностика заболевания. ЛФК при данном заболевании. Влияние физических упражнений на организм ВоГТУ,1курс,17 стр

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения

формат doc
размер 26 КБ
добавлен 04 июня 2011 г.

Реферат по физкультуре на тему Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения. Затрагиваются различные темы спортивного оздоровления.

Устранение функциональных отклонений и компенсация остаточных явлений после перенесения заболеваний средствами физической культуры

формат doc
размер 28.29 КБ
добавлен 26 мая 2010 г.

Реферат для освобожденных. ВолгГАСУ. Восьмой семестр. материал с википедии, словарей, электронных лекций; в книгах и журналах одно и то же по теме, так что литературу в принципе подписать можно любую. Что такое лечение физической культурой (ЛФК). Влияние различных физических упражнений на восстановление работоспособности у лиц с различной патологией. Влияние активного двигательного режима на функцию ЦНС у лиц с отклонениями в состоянии здоровья.

Читайте также: