Рекреативная физическая культура цели задачи методы реферат
Обновлено: 05.07.2024
В выходные дни и отпускное время все шире используются средства физической культуры как фактор послерабочего восстановления, укрепления здоровья и организации культурного досуга трудящихся. От того,- какое место в бюджете свободного времени занимает физическая культура, существенно зависит полезность его затрат как для нормализации и улучшения состояния организма, так и для освоения человеком общекультурных ценностей (именно в этом смысле говорится о полноценном или неполноценном отдыхе).
Наиболее благоприятные возможности для рационального использования средств и методов физического воспитания в выходные дни и в отпускное время создаются в оздоровительных лагерях, профилакториях и домах отдыха. Оздоровительные лагеря (физкультурно-оздоровительного и спортивно-оздоровительного типа) быстро приобретают все большую популярность. Они создаются ДСО (детскими спортивными организациями), предприятиями, местными государственными учреждениями. Существуют одно-двухдневные (рассчитанные на выходные дни) и многодневные (на время трудового отпуска) лагеря, причем те и другие могут быть летними и зимними, стационарными и передвижными (туристскими). Быт в оздоровительных лагерях организуется в значительной мере на началах самообслуживания и подчинен в тоже время общему рациональному режиму. В распорядке дня широко представлены организованные занятия физическими упражнениями, формы активного отдыха, закаливающие процедуры и другие физкультурно-гигиенические мероприятия.
Виды занятий и распределение времени на различные компоненты суточного режима в 24-дневном оздоровительном лагере могут быть, например, следующими:
Утренняя гимнастика — 20—30 мин. в день.
Общая физическая подготовка по комплексу ГТО или спортивные занятия (включая соревнования) — по 2 часа 3 раза в неделю.
Закаливание и купание —2 часа в день.
Политинформации — 20—30 мин. в день
Лекция и беседы по физической культуре и спорту— 12 часов в смену.
Общие культурно-массовые мероприятия — 2 часа в день и игры, развлечения но выбору — 2 часа в день.
Общественно-полезный труд по благоустройсту лагеря — 1 час в день.
Туристские походы — 2—3 похода в смену.
Время, планируемое индивидуально — 2 часа в день.
Питание— 1,5 часа в день.
Туалет, уборка — 1 час в день.
Ночной сон — 8 часов в сутки.
Арбузов В.С. магистр 1 курс ФФК
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции
Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции.
СТАТЬЯ: формирование здорового образа жизни у подростков средствами физической культуры и привлечение подростков к занятиям физической культурой
Привлечение подростков к занятиям физической культурой как психолого-педагогическая проблемаФизическая культура создает фундамент для полноценного развития подростков, так как содержание предмета напр.
Доклад на научно-практическую конференцию педагогических работников "Формирование культуры личности средствами физической культуры и спорта"
Тема работы "Физиологическая оценка нагрузки школьников - фактор укрепления здоровья".Цель работы - исследование нормирования физических нагрузок на основе теоретичес.
Доклад по самообразованию "Воспитательная работа как форма организации досуга детей"
Новые формы организации досуга детей
В статье рассказывается о том, как совместить досуг детей и их интеллектуальное развитие. Как заинтересовать детей учёбой, при этом не заставляя их учиться.
Проектная деятельность как одна из форм организации досуга воспитанников ДОУ
Доклад на РМО воспитателей.
Организация проектной деятельности средствами физической культуры и спорта
Задание Перечислите требования, предъявляемые к проектной деятельности учащихся.Укажите, какие умения и навыки приобретают учащиеся в процессе проектной деятельности.Дайте определение понятию «м.
Понятие оздоровительно-рекреативной физической культуры. Формы реабилитационных занятий. Особенности оздоровительной тренировки и её отличие от спортивной. Показатели работы сердечно-сосудистой системы. Основные правила занятий физической культурой.
| Рубрика | Медицина |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 23.09.2014 |
| Размер файла | 18,5 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Министерство образования и науки Российской Федерации
Оздоровительно-рекреативная физическая культура - это активный отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическим упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения). Термин рекреация означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований.
Основными видами рекреации являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, бадминтон и другие физкультурно-спортивные развлечения.
По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть индивидуальными или групповыми (семья, группа по интересам и т. д.).
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура - это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановление функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Применение отдельных форм движений и двигательных режимов с этой целью прочно вошло в систему здравоохранения преимущественно в виде лечебной физической культуры (ЛФК).
Общее представление о лечении с помощью физических упражнений основывается на факте оздоровления организма обусловленного улучшением циркуляции крови и снабжения кислородом, как больных, так и здоровых тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых запасов.
В оздоровительно-реабилитационной физической культуре значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип индивидуализации и постепенного повышения нагрузок.
Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в основном тремя формами:
1) группы ЛФК при диспансерах, больницах
2) группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т. д.
3) самостоятельные занятия
Оздоровительная тренировка имеет определенные отличия от спортивной. Если спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях достижения максимальных результатов в избранном виде спорта, то оздоровительная -- в целях повышения или поддержания уровня физической дееспособности и здоровья. Основная направленность оздоровительной физической культуры -- повышение функционального состояния организма и физической подготовленности. Однако, чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, т.е. иметь выраженную аэробную направленность.
Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха.
Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил (Н.М. Амосов, И.В. Муравов, 1985).
1. Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности добавления должны составлять 3--5% в день по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких показателей -- меньше.
2. Разнообразие применяемых средств. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7--12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц, являются бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др.
3. Систематичность занятий. Систематические занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почти на все органы и системы организма. В качестве примера в таблице 1 показаны эффекты влияния физической нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Перед началом систематических занятий физическими упражнениями надо проверить исходный уровень тренированности. Уровень подготовленности организма определяется работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и функциональных проб.
Наиболее доступным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы является пульс.
По пульсу в положении сидя (в покое) можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 уд./мин -- отлично, реже 65 -- хорошо, 65--75 -- удовлетворительно, выше 75 -- плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на 5 уд./мин выше.
Лестничная проба. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин -- отлично, меньше 120 -- хорошо, меньше 140 -- удовлетворительно, выше 140 -- плохо.
Проба с приседаниями. Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25--50% -- хорошим, на 50--75% -- удовлетворительным и свыше 65% -- плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.
Проба с подскоками. Предварительно сосчитав пульс, встать в основную стойку, руки на пояс. Мягко на носках в течение 30 с сделать 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5--б см. Затем снова сосчитать пульс.
Ортостатическая проба. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем нужно спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В норме превышение его не составляет 10--14 уд./мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 -- неудовлетворительная. Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе их положения лежа в положении стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.
Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4--10 уд./мин. Большее замедление -- признак тренированности.
Важным показателем, характеризующим функцию сердечнососудистой системы, является уровень артериального давления (АД), который измеряется специальными приборами. На уровень АД влияют масса и рост, возраст, ЧСС, характер питания, занятия физическими упражнениями.
Важнейшим показателем, характеризующим функциональные возможности легких, или так называемого внешнего дыхания, является жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Это количество воздуха, которое способен выдохнуть человек после максимального глубокого вдоха. У здорового мужчины эта величина равна обычно 3--5 л, у женщин -- 2--3 л, у детей 1,2--3,2 л. Под влиянием систематических занятий (особенно если в оздоровительных тренировках выполняется много упражнений на выносливость) она увеличивается на 1--2 л, отражая возросшие функциональные возможности дыхательного аппарата.
Следует отметить, что только комплекс самых разных показателей может достоверно характеризовать состояние здоровья и тренированности организма. Поэтому всем занимающимся оздоровительной физической культурой необходимо проходить минимум 2 раза в год врачебный контроль и вести дневник самоконтроля.
оздоровительный реабилитационный физическая культура
В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7- 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г.А. Кураев).
Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:
1. средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;
2. физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учеников;
3. в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля.
Оздоровительная ходьба -- самый доступный вид физических упражнений. Она может быть рекомендована людям всех возрастов, имеющим различную подготовленность и состояние здоровья. Особенно ходьба полезна людям, ведущим малоактивный образ жизни. При ходьбе тренируются мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Путем ходьбы можно снять напряжение, успокоить нервную систему. Оздоровительное воздействие ходьбы заключается в повышении сократительной способности миокарда, увеличении диастолического объема сердца и венозного возврата крови к сердцу.
Плавание. Оздоровительное значение плавания состоит в том, что оно является одним из эффективных средств закаливания человека, повышающего сопротивление организма воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушение осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц (особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног), играют важную роль в улучшении функций дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Ходьба на лыжах. Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т.е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. Именно к таким упражнениям относится передвижение на лыжах.
Езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить не менее 3 раз в неделю, безостановочно в течение, как минимум, 30 мин, с ЧСС 60% от максимальной. Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренировочный эффект, около 25 км/ч. Скорость меньше 15 км/ч имеет очень низкую аэробную стоимость. Энергетический оптимум во время езды на велосипеде эквивалентен ритму движения педалей -- 60--70 об./мин. Лицам пожилого возраста рекомендуется медленное катание со скоростью 4--5 км/ч. Продолжительность прогулок не должна превышать 1--1,5 ч.
Прыжки со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, они способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 мин за тренировку, не менее 3 раз в неделю. Если ставится целью избавление от лишнего веса, то необходимо прыгать безостановочно в течение 30 мин.
Ритмическая гимнастика -- это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, без пауз и остановок для объяснения упражнений).
Шейпинг (от англ. shaping -- придавать форму, формировать) -- это система физических упражнении (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Его суть в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики -- музыку, динамические нагрузки, позволяющие укреплять сердечно-сосудистую систему, убирать излишние жировые запасы; из атлетической гимнастики -- возможность влиять на локальные мышечные группы.
Гидроаэробика -- это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения
Дыхательная гимнастика -- это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры.
Подобные документы
Значение и роль физической культуры в жизни инвалидов. Исследование средств и методов системы физического воспитания при работе с инвалидами. Рассмотрение организации занятий адаптивной физической культурой для инвалидов с психическими патологиями.
курсовая работа [45,8 K], добавлен 24.05.2015
Представление о сколиотической болезни. Диагностика и классификация сколиозов. Анатомо-физиологические особенности детей среднего школьного возраста. Виды и степени сколиоза. Комплекс упражнений для занятий в специальных медицинских группах со сколиозом.
курсовая работа [54,8 K], добавлен 21.03.2012
Понятие о детском церебральном параличе, формы и характеристика заболевания. Воздействие игровых форм занятий лечебной физической культурой на детей с церебральным параличем. Тестирование основных двигательных навыков детей с церебральным параличем.
курсовая работа [210,2 K], добавлен 18.04.2018
Анатомо-морфологические особенности женского организма. Этиопатогенез, клиника и классификация воспалительных заболеваний женских половых органов. Механизм лечебного действия физических упражнений. Задачи, средства, методика лечебной физической культуры.
курсовая работа [698,5 K], добавлен 25.05.2012
Изучение функционального состояния сердца и сосудов в связи с мышечной деятельностью. Анализ динамики морфологических и функциональных изменений сердца и сосудов студентов факультета физической культуры и спорта. Увеличение средних показателей давления.
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Регулярная физическая активность на протяжении многих веков считалась важным компонентом здорового образа жизни. В последнее время это положение не только не опровергается, но и подтверждается новыми научными доказательствами. В частности, выяснилось, что физическая активность оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека, поскольку является одним из факторов профилактики рецидивов различных хронических заболеваний.
Человек, систематически выполняющий физические упражнения, чувствует себя энергичным, он менее подвержен стрессовым ситуациям. Он становится более работоспособным, жизнерадостным. Его ум становится более ясным, человек выглядит моложе своих лет. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы функционируют на высоком уровне, у него в норме работа желудочно-кишечного тракта.
Несмотря на все плюсы физической культуры, многие люди уделяют ей мало внимания.
Цель: изучить принцип оздоровительной направленности физической культуры.
1.изучить литературу по данному вопросу;
2.раскрыть основные направления оздоровительного принципа физической культуры;
3.рассмотреть особенности реализации данного принципа в системе физического воспитания.
1.ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
1.1. Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания
Одно из главных направлений в современном образовании является физическое воспитание с младших классов. Сегодня, когда дети проводят практически все свое свободное время за гаджетами, не видя необходимости даже в минимальных физических нагрузках, этот аспект становится наиболее актуальным. И это не просто слова. Ведь всесторонне развитая личность, воспитание которой и является целью современного образования, - это не только комплекс знаний и умений, но и хорошее физическое развитие, а значит, и крепкое здоровье. Подрастающее поколение должно быть не только умным, прекрасно разбирающимся в компьютерных новинках и свободно мыслящим, но и здоровым, и даже в первую очередь здоровым, только тогда можно говорить о поколении полноценных людей. Именно по этой причине важно знать принципы физического воспитания как одного из основополагающих в системе общего воспитания, его цели и задачи. Такое знание поможет каждому родителю принимать активное участие в становлении здоровой личности своего ребенка с дошкольной ступени, помочь ему правильно развиваться.
Физическое воспитание – это непрерывный образовательный процесс, направленный на формирование двигательных навыков, психофизических качеств, помогающих ребенку сделать свое тело, свой организм более совершенным. Целью этого направления является всесторонне развитая, гармоничная личность ребенка, которой присущи жизнерадостность, жизнестойкость. Физическое воспитание направлено на решение оздоровительных, образовательных, воспитательных задач.
Оздоровление ребенка - приоритетная задача педагогического процесса, направленная на укрепление здоровья и охрану жизни ребенка, а кроме того, на гармоничное психомоторное развитие, повышение иммунитета при помощи закаливания, а также увеличение работоспособности. Оздоровительные задачи призваны: помочь сформировать правильную осанку, изгибы позвоночника, гармоничное телосложение; развить своды стопы; укрепить связочно-суставной аппарат; регулировать рост и массу костей; развивать мышцы лица, тела и всех других органов.
1.2. Требования к реализации принципа оздоровительной направленности в системе физического воспитания
Идея укрепления здоровья человека – основа всей системы физического воспитания. Из принципа оздоровительной направленности физического воспитания вытекают следующие не подлежащие сомнению положения:
1) Преподаватели физической культуры, тренеры несут ответственность перед государством за сохранение укрепление здоровья занимающихся.
2) Обязательным принципом является педагогический и врачебный контроль. Только правильный подход несет оздоровительный эффект. При этом должно учитываться особенности возраста, пола и состояния здоровья детей. Только постоянный врачебный и педагогический контроль учитывает эти особенности.
Причем врачебный контроль не должен ограничиваться только констатацией происходящих в организме человека изменений. По данным врачебного контроля можно судить о том положительно или отрицательно влияют те или иные физические упражнения. На основании этого нужно моделировать методы физического воспитания.
Оздоровительная направленность системы физического воспитания – это тесный союз тренера, врача и самого занимающегося. Процесс работы над своим телом и здоровьем - это сложная и долгая, но интересная, похожая на произведение искусства.
Основываясь на учете изменений, проходящих в организме врач и тренер прогнозируют текущие результаты и возможные перспективы этих занятий.
Смысл принципа оздоровительной направленности состоит в обязательном достижении эффекта укрепления и совершенствования здоровья человека. Отсюда следующие требования к его реализации:
- определяя конкретное содержание средства и метода физического воспитания, непременно исходить из их оздоровительной ценности как обязательного критерия;
- планировать и регулировать тренировочные нагрузки в зависимости от пола, возраста и уровня подготовленности занимающегося;
- обеспечивать регулярность и единство врачебного и педагогического контроля в процессе заданий и соревнований;
- широко использовать оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.
В условиях развития современного общества наблюдает ся резкое снижение состояния здоровья и продолжи тельности жизни населения, как городского, так и сельского. По данным проводящихся исследований, лишь око ло 10% молодежи имеют нормальный уровень физического со стояния и здоровья, средняя продолжительность жизни сократилась на 7— 9 лет, в результате снизился и производственный потенциал обще ства (Г. А. Кураев).
Чтобы физическая культура оказывала положительное влия ние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:
1) применять те средства и методы, которые научно опробованные и имеют обоснование их оздоровительной ценности.
2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями и индивидуальными особенностями учеников;
3) в процессе занятий всеми формами физической культуры нужно обеспечить совокупность контроля врача, тренера и постоянного самоконтроля со стороны занимающегося.
К занятиям физической культуры необходимо, при направляющей роли тренера, подходить обдуманно, чтобы не нанести вред здоровью. Только при тесном взаимодействии тренера и занимающегося можно добиться положительного эффекта. При этом нужно соблюдать что каждый человек индивидуален, в том числе и в плане физического развития. Поэтому и решение задач физического воспитания (в частности, оздоровительных) не может быть единым для всех.
Принцип оздоровительной направленности обязывает специа листов по физической культуре и спорту организовать физи ческое воспитание так, чтобы оно выполняло и профилактическую, и развивающую функции. Это означает, что с помощью физическо го воспитания необходимо:
- совершенствовать функциональные возможности организ ма, повышая его сопротивляемость неблаго приятным воздействиям и работоспособность;
- компенсировать недостаток двигательной активности, обусловленный реалиями современной жизни.
Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного про цесса отведена проектированию различных физкультурно-оздоро вительных систем на основе адекватных и научно обоснованных со отношений внешних и внутренних факторов развития человека.
Сегодня разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражне ний оздоровительной направленности, предназначенных для широкого использования. Их основные достоинства — доступность, простота реализации и эффективность. Прежде всего, это:
- контролируемые беговые нагрузки (система Купера);
- бег ради жизни (система Лидьярда);
- 10 000 шагов каждый день (система Михао Икай);
- режим 1000 движений (система Амосова);
- всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естест венной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать — сиди, если можешь стоять, а не сидеть — стой, если можешь двигаться — двигайся (система Моргауза);
- калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.
В наше время появились новые направления оздоровитель ной физической культуры, приводящие к хорошему эффекту и завоевывающие постепенно, медленно, но верно, популярность среди молодежи. К ним можно отнести оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д.
Выбор той или иной методики занятий физическими упражне ниями с оздоровительной направленностью зависит от реаль ной обстановки, возможностей, запросов, зачастую является делом индивидуального вкуса и интереса.
Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, объему и мощности в соответствии с индиви дуальными возможностями занимающихся. Нельзя не отметить положительное влияние этих упражнений на общее состояние организма. Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечи вают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и других сис тем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхож дения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восс тановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой.
Отмечено и положительное влияние регулярных занятий физи ческими упражнениями на деятельность органов пищеварения и выде ления: улучшается перистальтика желудка и кишечника, повы шается их секреторная функция, укрепляется мускулатура пере дней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечни ка; более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции.
Физические упражнения, кроме несомненного оздоровительного эффекта, оказывают тренирующее воздействие на человека: повышают умственную и физическую работоспособность, позволяют повы сить уровень физических качеств, всячески содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных двигательных умений и навыков (ходьба на лыжах, плавание и др.).
Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физичес ких упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, воздушных и солнечных ванн, а также массажа.
Таким образом, систематическое применение физических упражне ний и закаливающих факторов повышает жизненный тонус орга низма занимающихся, его естественный иммунитет, работоспособность, улучшает функции вегетативных систем и предупреж дает преждевременное старение.
2. ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА
В оздоровительной физической культуре можно выделить следующие основные направления: гигиеническое, спортивно-реабилитационное, оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное.
В современном обществе основные функции физической рек реации сводятся к следующему (Ю.Е. Рыжкин, 1999):
— социально-генетическая (механизм усвоения социально-исторического опыта);
— творчески-атрибутивная (позволяет ее рассматривать в раз витии и совершенствовании);
— системно-функциональная (раскрывающая физическую рек реацию как функцию конкретной социальной системы);
— коммуникативная (важное средство неформального обще ния людей).
Основными разновидностями физической рекреации являются пешие и лыжные прогулки, туризм (пеший, велосипедный, водный), купание, всевозможные массовые игры: бадминтон, охота, волейбол, теннис, го родки, рыбная ловля и др.
По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть групповыми и индивидуальными (семья, группа по интере сам, корпоративные коллективы и т.д.).
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура — это специализированное использование физических упражнений в качестве методов лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных после заболеваний, переутомления, травм и других причин. В настоящие время использование отдельных форм движений и двигательных режимов с этой целью прочно вошло в систему здравоохранения в первую очередь в виде лечебной физической культуры.
Всеобщее представление о возможности лечения посредством физических упраж нений строится на основе оздоровления организма, обуслов ленном улучшением циркуляции крови и кислородным снабжением, как нездоровых, так и здоровых тканей, уменьшением жировых запасов, увеличением мышечного то нуса и т.д. В связи с возра стом восстановление протекает в одном случаи за счет нормализации функций и систем организма, в другом — за счет существенного развития компенсаторных реакций.
В оздоровительно-реабилитационной физической культуре повышается роль таких методических принципов, как прин цип индивидуализации и постепенного повышения нагрузок.
Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в основном тремя формами:
2) самостоятельные занятия;
3) группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т.д.
Занятия в группах здоровья имеют как общеоздоровительный характер для лиц, без серьезных проблем с состоя нием здоровья, так и специально направленный характер с уче том особенности заболевания.
Основными методами занятий являются легкодозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, легкой атлетики, плавания. Наиболее лучший оздоровительный и тонизирующий эффект постигается при комплексном выполнении упражнений, использовать жела тельно разнообразные.
Занятия проводятся по правильно разработанным программам под руководством методиста и врача, наблюдающего за процессом этих самых занятий.
Индивидуальные занятия реабилитационного типа также могут быть как общеоздоровительные, так и специально направ ленные. Например, при всевозможных наруше ниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем нужно как можно больше использовать физические упражнения аэробного ха рактера.
Оздоровительно-реабилитационная культура играет не последнюю роль и в системе научной организации труда. Проведение профилактических мероприятий позволяет устранять стрессовые явления и негативные последствия, возникающие вследствие физического и психичес кого перенапряжения на производстве и в условиях современной жизни. В комплекс профилактических мероприятий входят раз личные восстановительные упражнения: баня, массаж, психорегулирующие и дру гие средства.
Главную роль в системе подготовки спортсмена играет спортив но-реабилитационная физическая культура. Она направлена прежде всего на вос становление функциональных и приспособительных функций организма после длительных периодов напряженных трени ровочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетре нировке и ликвидации последствий спортивных травм.
Гигиеническая физическая культура — это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (прогулки, утренняя гимнастика, физические упражнения в ре жиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Ос новная функция такого вида физкультуры— оперативная оптимизация текущего функцио нального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вышесказанные направления оздоровительного принципа физического воспитания классифицируются по объему и интенсивности физических нагрузок, но они имеют одну главную цель - достижение оздоровительного эффекта. Занимающиеся перед собой не ставят задачу выполнения спортивных нормативов, побед на разного уровня соревнованиях, получения разрядов по тому или иному виду спорта. Занимаясь самостоятельно, они сами определяют характер упражнений, продолжительность занятий и дозировку нагрузки, поскольку их основной целью является укрепление здоровья.
Регулярное применение физических упражне ний и закаливающих факторов повышает жизненный тонус орга низма занимающихся, его естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреж дает преждевременное старение.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Колосова, Е.В. Методические основы физ культур но- оздоровительн ой деятельности [Текст] : учебно-методическое пособие / Е. В. Колосова ; Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение высш. проф. образования "Саратовский государственный университет им. Н. Г. Чернышевского". - Саратов : Издательский центр "Наука", 2014. - 179, [1] с.
2.Пельменев, В.К., Локтионов, С.А., Глинчикова, Л.А. Инновационные методологические технологии в теории и методике физическ ого воспитания, спортивной тренировке, оздоровительн ой и адаптивной физическ ой культур е [Текст] : материалы VIII международной научно-практической конференции, 23-26 сентября 2010 г. Ч.2./ Рос. гос. ун-т им. Иммануила Канта ; редкол.: В. К. Пельменев, С. А. Локтионов, Л. А. Глинчикова. - Калининград : Издательство Российского государственного университета им. Иммануила Канта, 2015. – 102, [2] с.
3.Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физическ ого воспитания и спорта [Текст] : учеб. пособие для студентов / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 3-е изд., стер. - Москва : Академия, 2014. - 480 с.
4.Холодов Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физическ ой культур ы и спорта [Текст] : учеб. для студентов вузов, обучающихся по направлению подгот. "Педагогическое образование" / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 10-е изд., испр. - Москва : Изд. центр "Академия", 2016. - 478, [2] с.
Физическая культура – система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие физических и духовных сил человека. Она опирается на научные данные о физических и психических возможностях организма, на специальную материально-техническую базу, способствующую их проявлению и развитию.
Физическое развитие – это биологический процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.).
Для нормальной работы организма человека необходим достаточный уровень развития мышечной системы. Гармонично развитые мышцы имеют основное значение при формировании правильной осанки. Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Для достижения целей оздоровления организма, профилактики заболеваний существуют множество современных систем оздоровительной физической культуры.
Оздоровительные системы – это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья.
В системе оздоровительной физической культуры выделяют основные направления: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное.
Оздоровительно-рекреативное - активный отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота и др.). Рекреация - отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований. Основными ее видами являются туризм (пеший, водный, велосипедный), всевозможные массовые игры.
Оздоровительно-реабилитационное - специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и др. причин.
Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные.
Традиционные системы пришли к нам из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры – Индии и Китая. Это йога, у-шу, цигун.
Современные системы оздоровительной физической культуры также довольно разнообразны. К ним относятся атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика, аэробика, а также шейпинг – система физических упражнений для женщин (преимущественно силовых), направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма; калланетика – программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в изометрическом режиме и активирующих глубокие мышечные группы; аквааэробика – система физических упражнений в воде под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастику, силовые упражнения.
Следует отметить, то во всех оздоровительных системах важное место отводится роли воспитания здоровья, которым может быть высокоразвитая личность, прошедшая свой собственный путь здоровья.
Постоянно меняющийся социокультурный запрос играет роль внешнего импульса для создания инновационных оздоровительных технологий в студенческой среде и среди юного поколения. В данном случае, это, прежде всего - стремление современного общества примкнуть к числу красивых и здоровых людей. Постепенно традиционное наследие отечественной и зарубежной физической культуры, под воздействием социокультурных факторов, перевоплощаются и ложатся в основу современных фитнес-технологий.
Среди физических упражнений распространение получил в последние годы так называемый, «оздоровительный фитнесс, целью ставящий обретение общей физической подготовленности организма человека.
Условно выделяют три вида фитнесса:
1 — общий фитнесс, 2 — физический фитнесс, 3 — спортивно-ориентированный.
Спортивно-ориентированный фитнесс определяется как наиболее высокая ступень двигательной активности и направлен на развитие двигательных способностей и физических качеств для решения спортивных задач. Соотнесение условий конкретного вида спортивной деятельности и требований к проявлению соответствующих способностей с возможностями реализации их в процессе данного вида фитнесса является отличительной его чертой.
Специальный оздоровительный эффект фитнесс-тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.
Фитнесс-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.
Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.
Ритмическая гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на укрепление здоровья и общее развитие тела человека.
Система ритмической гимнастики впервые появилась в Женеве. Основателем считается профессор консерватории Эмиль Жак-Далькроз. Он чувствовал необходимость интерпретации музыки через участие всего тела. Далькроз считал, что моторика и слуховое восприятие тесно связаны между собой, он придумывал определенные упражнения в соответствии с музыкальными произведениями.
Занятия ритмической гимнастикой улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет мышцы, восстанавливают координацию движений, исправляют осанку, походка становится правильной и элегантной. Также, вырабатывается выносливость, силовые качества, улучшается подвижность суставов.
Ритмическая гимнастика отличается тем, что интенсивность и темп движений задается ритмом специальной музыки. Ритмическая гимнастика использует разнообразные упражнения, по-разному влияющие на организм. Бег и прыжки влияют на сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость, приседания и наклоны действуют на двигательный аппарат, расслабление и растяжка мышц влияют на нервную систему, упражнения в положении лежа развивают силу мышц и подвижность суставов, танцевальные движения развивают пластичность и так далее. Таким образом, в зависимости от применяемых мероприятий, ритмическая гимнастика может носить атлетический, танцевальный, психорегулирующий, оздоровительный или смешанный характер.
Современная ритмическая гимнастика — это самостоятельный вид гимнастики с характерной методикой и правилами организации занятий. Упражнения ритмической гимнастики используются в форме утренней зарядки, физкультурной паузы в течение рабочего дня, в виде индивидуальных самостоятельных занятий или строго регламентированных уроков, спортивной разминки или части тренировочного занятия.
Аэробика — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.
В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Основные направления оздоровительной аэробики:
Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.
Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.
Слайд – аэробика – комплекс силовых и аэробных упражнений, выполняемых на специальном коврике/доске со скользящей поверхностью. Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика позволяет развивать аэробную (общую) выносливость, целенаправленно развивать силу мышц ног, корректировать форму бедра. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.
Памп – аэробика- это разновидность силовой аэробики, состоящий из комплекса упражнений, которые включают в себя очень эффективные, но отличающиеся простотой движения. На занятиях используется музыкальное сопровождение. Выполняются упражнения, в которых есть место для использования мини-штанги в мягкой оболочке (вес которой от 1 кг и более), которые сочетаются с движениями, характерными при занятиях аэробикой. Тренировочное занятие длится 45-60 минут. С первого занятия строго определяется вес штанги (индивидуально), с ним и предстоит все дальнейшее занятие. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.
Шейпинг – созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики. Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений:
- система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека;
- система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения;
Шейпинг можно ставить в один ряд с теми многочисленными оздоровительными системами, которые используют гимнастические упражнения и придерживаются принципа строгой регламентации упражнений.
Фитнес-йога как одна из самых удивительно эффективных тренировочных программ, ее специфические признаки и направления реализации. Примеры некоторых упражнений, этапы и техника их исполнения, терапевтический эффект и значение в поддержании тонуса.
Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских практиках, она не имеет никакого отношения к философским учениям, религии или типу медитации.
Фитнес-йога лишена мистической окраски, имея в своей основе доказанные полезные эффекты йогической практики, сама по себе эта программа проста и понятна. Ее легко запомнить и легко выполнять.
Сейчас в мире существует настолько много видов фитнес-йоги – что довольно часто возникают идеи для новых её применений: стретчинг, пилатес, шейпинг, йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для сидящих в инвалидной коляске, для ведущих сидячий образ жизни, для больных сердечнососудистыми заболеваниями и т.д.
Занятия йогой приводит к оптимальной работе дыхательной системы, что способствуют необходимому насыщению крови кислородом и существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжая ткани кислородом.
Статичные упражнения йоги (асаны) – хорошо развивают гибкость суставов и чувство равновесия при небольшой затрате физической энергии.
Упражнения йоги укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезёнка, кишечник, лёгкие и почки. Каждое упражнение воздействует на всю систему.
Многие асаны снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога, таким образом, обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе спокойствие, свежесть и умиротворённость.
Таким образом йога не только предупреждает заболевания, но и лечит. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.
Атлетическая гимнастика – это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей ими пользоваться. Атлетическая гимнастика – традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом. Атлетическая гимнастика система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Система упражнений Тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением. с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска Женщинам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастика является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни. Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед). Занятия с гантелями в сочетании с другими оздоровительно-физкультурными мероприятиями помогают поддерживать свой жизненный тонус, не позволяют мышцам ослабевать. Гантели можно использовать а любом помещении, элементарно просто разнообразя выполняемые упражнения, воздействуя практически на каждую мышцу всего тела. Предлагаемый ниже гантельный комплекс с успехом может использоваться начинающими атлетами и лицами со средним опытом занятий атлетизмом (до года), позволяет подготовиться к занятиям со штангой и на специальных тренажёрах, успешно овладеть силовыми и скоростно-силовыми упражнениями. процессе занятия атлетической гимнастикой и силовыми упражнениями происходит укрепление опорно-двигательного аппарата – костей, связок, сухожилий, мышц, усиливается кровоснабжение мышечных тканей, что способствует их развитию. Выполнение комплекса упражнений с отягощениями положительно влияют на белковый обмен, усиливают анаболические процессы, вследствие чего улучшается способность организма к регенерации, возрастает его сопротивляемость заболеваниям.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Бег более интенсивное упражнение, чем ходьба, однако и его можно дозировать по расходу энергии, скорости передвижения, расстоянию и т. д. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.
Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина. Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза, которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус, повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям.
Читайте также: