Реферат ритмическая гимнастика аэробика

Обновлено: 04.07.2024

2. Основные методы, используемые при проведении занятий аэробикой.

3. Перечень упражнений, рекомендуемых для использования в уроке аэробики.

4. Воздействие ритмической гимнастики на организм человека.

Ритмическая гимнастика - комплекс физических упражнений (ходьба, бег, прыжки и др.), выполняемых под музыку. Ритмическая гимнастика (известна также под названием аэробика) используется в оздоровительных целях.

Всестороннее развитие физических способностей у человека, профессионально-прикладная физическая подготовка становятся необходимыми условиями эффективной трудовой деятельности, его творческого участия в общественном производстве. Сегодня нужно совершенствовать традиционные и внедрять новые формы и методы проведения оздоровительной, физкультурной и спортивной работы. Необходимость двигательной активности для здоровья человека ни у кого не вызывает сомнений. А вот вопросы, какими средствами компенсировать гиподинамию, с какой нагрузкой заниматься, - остаются дискуссионными. Достичь определенных результатов в работе над своим телом, физическим развитием можно с помощью различных средств: бега, езды на велосипеде, плавания, гимнастических упражнений, аэробики.

Термин "аэробика" происходит от слова аэробный, что значит кислородный (от греческого слова “аэро” - воздух и “биос” - жизнь), впервые был введен доктором К. Купером, известным американским специалистом в области массовой физической культуры. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

Позднее в США и Европе аэробика стала развиваться по разным направлениям - аэробические танцы, аэробная гимнастика, аэробика Джейн Фонды, степ-аэробика, шейп-аэробика и другие. По содержанию все эти направления незначительно отличаются друг от друга, а по сути они объединены в одну форму проведения занятий такого рода - ритмическую гимнастику, которая широко используется как средство физического воспитания в общеобразовательных школах, колледжах и вузах.

Основные методы, используемые при проведении занятий аэробикой.

Музыка определяет ритм и темп движения. Необходимо подбирать музыку к определенным комплексам упражнений или, наоборот, к имеющейся фонограмме, подбирать упражнения с соответствующим ритмом и темпом. Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающихся. В связи со сказанным, при проведении занятий аэробикой широко применяются специфичные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений. К ним относятся:

1. Метод музыкальной интерпретации.
2. Метод усложнений.
3. Метод сходства.
4. Метод блоков.
5. Метод "Калифорнийский стиль".
Рассмотрим особенности реализации этих методов.

Метод усложнений - так в аэробике называется определенная логическая последовательность обучения упражнениям. Педагогически грамотный подбор упражнений с учетом их доступности для занимающихся, постепенное усложнение упражнений за счет новых деталей отражает реализацию в уроке метода усложнения. Если разучивается упражнение, содержащее движения одной частью тела (например один из вариантов аэробного шагов - скрестный шаг), то целостное действие первоначально может быть разделено на составные части (1-е упражнение: шаг правой в сторону, шаг левой скрестно назад, шаг правой на месте, приставить левую в исходное положение. 2-е упражнение: приставные шаги в сторону, вправо и влево), которые выполняются как самостоятельные упражнения, а потом соединяются. Усложнение простых по технике упражнений может осуществляться за счет разных приемов:
- изменение темпа движения (сначала каждое движение выполняется на 2 счета, а затем на каждый);
- изменение ритма движения (например, вариант ходьбы: "1"-шаг правой, "2" - шаг левой, "3-4" - шаг правой. Для того чтобы занимающиеся лучше усвоили этот ритм движения можно применить подсказку - "быстро - быстро - медленно");

- добавление новых движений в ранее изученные комбинации (например, скрестный шаг в сторону закончить подъемом колена вперед);

- изменять технику выполнения движения (например, выполнение подъема колена сочетать с прыжком);
- изменение направления движения (какой то одной части тела или перемещения в пространстве);
- изменение амплитуды движения;

- сначала разучить упражнение по частям, а затем объединить в одно целое, что и будет являться усложнением по отношению к первоначальному разучиванию.
В результате применения этих приемов переход от элементарных к более сложным по координационной структуре движениям осуществляется занимающимися без особых усилий. Кроме названных могут быть использованы и другие приемы усложнений упражнений.
Применение метода усложнений характерно для урока аэробики и позволяет занимающимся овладеть правильной техникой каждого упражнения.

Метод сходства используется в том случае, когда при подборе нескольких упражнений берется за основу какая-то одна двигательная тема, направление перемещений или стиль движений (например, подбираются упражнения, в которых преобладающей темой является движение вперед и назад). Такой комплекс может состоять от 2 и более упражнений. В зависимости от уровня подготовленности занимающихся переход на каждое последующее упражнение может быть медленным или более быстрым (количество повторений каждого упражнения планируется с учетом его длительности - 2, 4 ,8 счетов и координационной сложности, но так, чтобы переход осуществлялся в соответствии с "музыкальным квадратом").

Метод блоков проявляется в объединении между собой разных, ранее разученных упражнений в хореографическое соединение. В зависимости от уровня подготовленности занимающихся и сложности движений каждое из подобранных для "блока" упражнений может повторяться несколько раз (2, 4), а затем переходят к следующему упражнению. Более сложным является соединение упражнений в блок без многократных повторений одних и тех же движений. Как правило в блок подбирают четное количество упражнений (например, упражнение №1, 2, 3, 4). Такой блок может повторяться в уроке несколько раз в стандартном варианте или в него можно вводить изменения (варьировать порядок упражнений: 1,. 3, 2, 4 или 3 ,1 ,4 ,2 и др.; изменять ритм или способ выполнения как отдельных упражнений, так и всего блока; можно использовать ускорение или замедление отдельных движений, выполнять их на шагах, прыжках, беге; менять темп). Применение этого метода позволяет добиться нужного качества исполнения упражнений, поскольку каждое из них повторяется многократно. В то же время, при использовании вариаций блоков можно разнообразить программу.

Метод "Калифорнийский стиль" фактически является комплексным проявлением требований к изложенным выше методам. Перед выполнением блоков, каждое упражнение разучивается постепенно (метод усложнения), и затем основные упражнения объединяются в блоки и выполняются с перемещением в разных направлениях (с поворотами, по "квадрату", по кругу, по диагонали). Каждому упражнению тренер должен стараться придать танцевальную окраску. Для этого упражнение может быть дополнено разнообразными движениями руками, хлопками, а также притопами, подскоками и т.д. Все упражнения должны согласовываться с музыкой.

Перечень упражнений, рекомендуемых для
использования в уроке аэробики.

В связи со спецификой аэробики, наиболее типичными для урока аэробики являются следующие средства:

1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:
- упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях (поднимание и опускание, сгибание и разгибание, дуги и круги)
- упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по дуге и вперед)
- упражнения для ног (поднимание и опускание, сгибание и разгибание в разных суставах, полуприседы, выпады, перемещение центра тяжести тела с ноги на ногу)

2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа:
-упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и разгибания, круговые движения)
- упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях (сгибания и разгибания, поднимание и опускание, махи)
- упражнения для мышц живота в положении лежа на спине (поднимание плеч и лопаток, то же с поворотом туловища, поднимание ног согнутых или разгибанием)
- упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях (небольшая амплитуда поднимания рук, ног или одновременных движений руками и ногами с "вытягиванием" в длину)

3. Упражнения на растягивание:
- в полуприседе для задней и передней поверхности бедра
- в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра
- в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины
- стоя для грудных мышц и плечевого пояса

4. Ходьба:
- размахивая руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.)
- сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками (одновременными и последовательными, симметричными и несимметричными).
- ходьба с хлопками
- ходьба с продвижением (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по кругу)
- основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике

5. Бег - возможны такие же варианты движений, как и при ходьбе.

* Данная работа не является научным трудом, не является выпускной квалификационной работой и представляет собой результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебных работ.

Содержание:

2. Основные методы, используемые при проведении занятий аэробикой.

3. Перечень упражнений, рекомендуемых для использования в уроке аэробики.

4. Воздействие ритмической гимнастики на организм человека.

Основные методы, используемые при проведении занятий аэробикой.

1. Метод музыкальной интерпретации.

2. Метод усложнений.

3. Метод сходства.

5. Метод "Калифорнийский стиль".

Рассмотрим особенности реализации этих методов.

Реализация второго подхода собственно и является методом музыкальной интерпретации. Надо скомпоновать подобранные упражнения в соответствии с музыкальной темой. Во время припева (если такой присутствует) можно выполнять одинаковые композиции. При звучании куплета можно использовать разные наборы упражнений, а можно аналогичные но с небольшим изменением ритма, движений рук, изменение амплитуды движений.

- изменение темпа движения (сначала каждое движение выполняется на 2 счета, а затем на каждый);

- изменение ритма движения (например, вариант ходьбы: "1"-шаг правой, "2" - шаг левой, "3-4" - шаг правой. Для того чтобы занимающиеся лучше усвоили этот ритм движения можно применить подсказку - "быстро - быстро - медленно");

- изменять технику выполнения движения (например, выполнение подъема колена сочетать с прыжком);

- изменение направления движения (какой то одной части тела или перемещения в пространстве);

- изменение амплитуды движения;

- сначала разучить упражнение по частям, а затем объединить в одно целое, что и будет являться усложнением по отношению к первоначальному разучиванию.

В результате применения этих приемов переход от элементарных к более сложным по координационной структуре движениям осуществляется занимающимися без особых усилий. Кроме названных могут быть использованы и другие приемы усложнений упражнений.

Применение метода усложнений характерно для урока аэробики и позволяет занимающимся овладеть правильной техникой каждого упражнения.

Перечень упражнений, рекомендуемых для использования в уроке аэробики.

В связи со спецификой аэробики, наиболее типичными для урока аэробики являются следующие средства:

1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:

- упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях (поднимание и опускание, сгибание и разгибание, дуги и круги)

- упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по дуге и вперед)

- упражнения для ног (поднимание и опускание, сгибание и разгибание в разных суставах, полуприседы, выпады, перемещение центра тяжести тела с ноги на ногу)

2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа:

-упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и разгибания, круговые движения)

- упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях (сгибания и разгибания, поднимание и опускание, махи)

- упражнения для мышц живота в положении лежа на спине (поднимание плеч и лопаток, то же с поворотом туловища, поднимание ног согнутых или разгибанием)

- упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях (небольшая амплитуда поднимания рук, ног или одновременных движений руками и ногами с "вытягиванием" в длину)

3. Упражнения на растягивание:

- в полуприседе для задней и передней поверхности бедра

- в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра

- в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины

- стоя для грудных мышц и плечевого пояса

- размахивая руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.)

- сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками (одновременными и последовательными, симметричными и несимметричными).

- ходьба с хлопками

- ходьба с продвижением (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по кругу)

- основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике

5. Бег - возможны такие же варианты движений, как и при ходьбе.

6. Подскоки и прыжки:

- на двух ногах (в фазе полета ноги вместе или в другом положении) на месте и с продвижением в разных направлениях (с осторожностью выполнять перемещения в стороны)

- с переменой положения ног: в стойку ноги врозь, на одну ногу, в выпад и др. (не рекомендуется выполнять больше 4 прыжков на одной ноге подряд)

- сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными движениями руками.

Чем большим количеством упражнений и приемов их проведения владеет тренер, тем качественнее будет его работа. При подготовке к занятиям инструктор (тренер) заранее планирует физическую нагрузку, но ее корректировка необходима также и во время тренировки. Инструктор должен видеть всех занимающихся и замечать признаки перенапряжения или недостаточной нагрузки, а также уметь определять признаки недостаточного восстановления после отдельных упражнений. Такими признаками могут служить: частота сердечных сокращений, частота дыхания, обильное потоотделение, покраснение или побледнение, нарушение техники или координации движений. При фиксации таких изменений необходимо внести изменения в нагрузку: снизить или увеличить темп движений; уменьшить или увеличить амплитуду движений; перейти на низкую или высокую интенсивность движений, для чего можно исключить или дополнить упражнение подскоками, прыжками, переходом на шаг.

В зависимости от решаемых задач составляются комплексы ритмической гимнастики разной направленности, которые могут проводиться в форме УГ, физкультурной паузы, спортивной разминки или специальных занятий. Располагая набором обычных гимнастических упражнений, каждый может самостоятельно составить себе такой комплекс.

При проведении занятий ритмической гимнастикой сохраняется общепринятая структура, в которой выделяется три части: подготовительная (7 – 10% от всего времени занятия) движения выполняются в умеренном темпе (ЧСС от 50 до 60% от максимума) с постепенными повышениями, основная (75 – 80% времени), упражнения проводятся в околопредельном темпе, ЧСС достигает зоны 80 – 90% от максимальной (максимум определяется по формуле 220 – возраст /шт.), для начинающих рекомендуется нагрузка в пределах ЧСС, равной 60% от максимума; заключительная часть (10 – 15% времени) включает упражнения на расслабление с глубоким дыханием с постепенным понижением темпа их выполнения с целью восстановления организма после нагрузки и приведения его в состояние, близкое к исходному.

Наибольший эффект дают ежедневные занятия различными формами ритмической гимнастики в дополнении с другими физическими упражнениями: бегом, плаванием и т.д. Занятия реже двух – трех раз в неделю не эффективны.

Воздействие ритмической гимнастики на организм человека.

Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную (перистальтика) и секреторную функцию. Длительное систематическое выполнение упражнений (достаточной интенсивности) приводят к увеличению максимальных возможностей величин ударного объема сердца. Увеличивается диастола, время на определенное расслабление сердца; уменьшается пульсовая реакция на непредельные физические нагрузки. Улучшаются показатели общего самочувствия. Ритмическая гимнастика оказывает положительное воздействие на функции головного мозга. По воздействию на организм ее можно сравнить с такими циклическими упражнениями, как бег, бег на лыжах, езда на велосипеде, т.е. с видами физических упражнений, при занятиях которыми происходит заметный рост потребления мышцами кислорода. Именно отсюда происходит ее второе название – аэробика.

Некоторые врачи видят большую пользу ритмической гимнастики для девушек и женщин детородного возраста, поскольку эти занятия укрепляют мышцы брюшной стенки тазового дна, принимающие участие в изгнании плода. Кроме того, известно, что в поздние сроки беременности при родовом акте происходит раскрепощение тазовых костей в местах сочленения и некоторое смещение их относительно друг друга. В результате выходной объем малого таза увеличивается, облегчая продвижение плода, упражнения ритмической гимнастики для тазового пояса танцевального характера, выполняемые на коврике, тренируют связочный аппарат костей таза, совершенствуя его растяжимость.

Всем ли полезна ритмическая гимнастика? В период, когда аэробика буквально ворвалась в наш быт, когда повальное увлечение ею привело множество женщин в спортивные залы, в одной группе оказались собранными месте представительницы разных возрастов. Тогда и выяснилось, что одно и то же занятие не всем приносит одинаковую пользу. Врачи обнаружили, что быстрый темп музыкальных ритмов, а также характерная особенность многих комплексов — непрерывность движений — плохо переносятся некоторыми физкультурницами и особенно женщинами средних лет.

В ряде случаев электрокардиограмма регистрировала ухудшение кровоснабжения сердца, нарушение ритма его деятельности. Возникали нежелательные сдвиги в кислотно-щелочном равновесии организма. Для многих пожилых женщин нагрузка с частотой пульса 100-110 ударов в минуту уже выходила за пределы кислородного обеспечения, т.е. аэробика переставала быть аэробной. Конечно, среди тех, кому ритмическая гимнастика оказалась не по силам, в основном были люди со скрытыми нарушениями здоровья. Отклонения от нормы находили и у тех, кто числился практически здоровым. Все это потребовало дифференцированного подхода к определению показания для занятий ритмической гимнастикой, формированию разных возрастных групп, поиска новых методик.

В настоящее время специалистами разработаны комплексы и серии упражнений ритмической гимнастики для детей дошкольного и школьного возраста, для юношей, девушек, для лиц зрелого возраста (21-35 и 36-60 лет). Они учитывают функциональные особенности людей и личного возраста, преимущественную направленность физиологического действия упражнений, предусматривают соответствующее музыкальное сопровождение с различным темпом исполнения и количеством музыкальных акцентов. Общим остается основное требование — ритмичность эмоциональность музыки. Принимая во внимание способность ритмической гимнастики эмоционально воздействовать на психику человека, специалисты лечебной культуры стали вводить ее в свою практику с помощью серийно-интервального метода, при котором комплексы прерываются многочисленными паузами отдыха.

Ритмическая гимнастика – это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило: без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемой современной музыкой. Главную притягательность ритмической гимнастики оставляет эта ее основная особенность — музыка, подчинение движений ее ритмам. Музыкальные ритмы облегают выполнение упражнений, подавляют утомление, усиливают удовольствие от игры мышц, создают особый, радостный настрой.

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Огромный эмоциональный заряд от занятий ритмической гимнастикой бесспорен, а оздоравливающее значение положительных эмоций само по себе очень существенно.

Таким образом, ритмическая гимнастика продолжает совершенствоваться, развиваться, привлекая своей видной пользой, красотой и изяществом все новых и новых поклонниц красивого тела и здорового духа. Ведь еще Аристотель говорил: "Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие"

Список литературы:

1. Е.С.Крючек "Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий".

2. Ильяшенко Н.Ф. Ритмическая гимнастика в системе физического воспитания в вузах.

3. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого.

4. Сотник Ж.Г., Заричанская Л.А. Комплексное развитие физических качеств при выполнении упражнений из ритмической гимнастики.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Художественная гимнастика — комплекс физических упражнений (ходьба, бег, прыжки и др.), выполняемый под музыку. Художественная гимнастика (также называемая аэробикой) используется в оздоровительных целях. Всестороннее развитие физических способностей человека, профессионально применяемая физическая культура становятся необходимыми условиями для эффективной трудовой деятельности, его творческого участия в общественном производстве. Сегодня необходимо совершенствовать и внедрять традиционные и новые формы и методы оздоровительной физкультурно-спортивной работы. Нет никаких сомнений в необходимости моторики для здоровья человека. Но вопрос о том, какими средствами можно компенсировать гиподинамику, с какой нагрузкой — остается спорным. Для достижения определенных результатов при работе на теле, физическое развитие может быть достигнуто различными способами: бег, езда на велосипеде, плавание, гимнастика, аэробика.

Позже в США и Европе аэробика начала развиваться в различных направлениях — аэробные танцы, аэробная гимнастика, аэробика Джейн Фонда, чечетка, фигурная аэробика и др. По содержанию все эти направления несколько отличаются друг от друга, и фактически объединены в одну такую форму обучения — художественную гимнастику, которая широко используется как средство физического воспитания в средних школах, колледжах и университетах.

Основные методы проведения аэробных занятий

Музыка определяет ритм и темп движения. Необходимо выбрать музыку для определенных комплектов упражнений или, наоборот, выбрать упражнения с соответствующим ритмом и темпом из имеющегося звукового носителя. Для поддержания интереса к занятиям аэробикой тренер должен придерживаться определенной стратегии тренировок и усложнения танцевальных программ в соответствии с моторным опытом, готовностью и возрастом участников. В связи с этим в классах аэробики часто используются специальные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений.

Эти методы включают в себя:

Метод музыкальной интерпретации.
Метод усложнения.
Метод сходства.
Метод блоков.
Метод в калифорнийском стиле.

Давайте рассмотрим особенности реализации этих методов.

Реализация второго подхода фактически является методом музыкальной интерпретации. Необходимо сочетать выбранные упражнения в соответствии с музыкальной темой. Во время работы хора (если он есть) вы можете исполнить те же самые композиции. При настройке стиха под музыку можно использовать различные наборы упражнений, либо они могут быть похожими, но с небольшим изменением ритма, движений рук, изменением амплитуды движений. Метод осложнений — в аэробике это называется определенной логической последовательностью тренировочных упражнений. Педагогически грамотный подбор упражнений с учетом их доступности для тех, кто ими занимается; постепенное усложнение упражнений новыми деталями отражает внедрение на уроке метода усложнения. Если рассматривается упражнение, включающее в себя движения одной части тела (например, один из вариантов аэробного шага — перекрестный), то сначала всё действие можно разбить на отдельные его части (1 упражнение: шаг вправо, шаг влево, перекрестный шаг назад, шаг вправо, шаг влево, шаг вправо, шаг влево, шаг в исходную позицию). 2-е упражнение: шаг в сторону, шаг вправо и влево), которые выполняются как самостоятельные упражнения, а затем соединяются.

Осложнение простых упражнений техникой может быть выполнено различными методами:

В результате применения этих методик переход от элементарных к более сложным движениям в координационной структуре происходит без особых усилий. В дополнение к упомянутым выше, для усложнения упражнений могут использоваться другие методы.

Использование метода осложнений типично для занятий аэробикой и позволяет практикующему освоить правильную технику каждого упражнения. Метод сходства используется, когда выбор нескольких упражнений основан на одной теме движения, направлении или стиле (например, упражнения, где преобладающей темой является движение вперед и назад).

Труднее комбинировать упражнения в блок, не повторяя одни и те же движения несколько раз. Обычно для блока выбирается четное количество упражнений (например, Упражнение 1, 2, 3, 4). Такой блок можно повторить несколько раз на уроке в стандартном варианте, либо внести в него изменения (изменить порядок выполнения упражнений: 1, 3, 2, 4 или 3, 1, 4, 2 и т.д.; изменить ритм или способ выполнения как отдельных упражнений, так и всего блока; можно использовать ускорение или замедление отдельных движений, выполнять их на ступеньках, прыжках, бегах; изменить темп).

Список упражнений, рекомендованных для использования на занятиях по аэробике

В связи со спецификой аэробных упражнений, наиболее типичными для аэробного класса являются следующие вспомогательные средства.

Общие развивающие упражнения в положении стоя:

Упражнения для рук и плечевых ремней в разных направлениях (подъем и спуск, сгибание и растяжение, арки и круги)
Упражнения на тело и шею (наклон и поворот, движения луком и вперед)
Упражнения на ноги (подъем и опускание, сгибание и растяжение в различных суставах, половина сидений, выпадение, смещение центра тяжести тела от ноги к ноге)

Общие развивающие упражнения в сидячем и лежачем положении:

Три упражнения на растяжку:

на половину сиденья для спины и передних бедер.
лежащие для спины, передних и внутренних бедер.
полусидящие или стоящие на коленях мышцы спины
Стоячие для грудных мышц и плечевого ремня

Чем больше упражнений и техник у тренера, тем лучше будет его работа. При подготовке к уроку тренер (тренер) заранее планирует физическую нагрузку, но ее корректировка также необходима во время тренировки. Инструктор должен уметь видеть всех тренирующихся и замечать признаки чрезмерного использования или недостаточной нагрузки, а также уметь обнаруживать признаки недостаточного восстановления после индивидуальных упражнений.

Знаки могут быть: Пульс, частота дыхания, тяжелое, красное или бледное потоотделение, нарушение техники или координации движений. При фиксации таких изменений необходимо вносить изменения в нагрузку: уменьшить или увеличить скорость движения, уменьшить или увеличить амплитуду движения, перейти на низкую или высокую интенсивность движения, где можно исключить или дополнить упражнение прыжками, прыжками, переходом к шагу. В зависимости от решаемых задач формируются ритмические гимнастические комплексы различных направлений, которые могут выполняться в виде ККВ, тренировочного перерыва, спортивной разминки или специальных упражнений. С помощью серии регулярных гимнастических упражнений каждый может сам собрать такой комплекс.

В упражнениях по художественной гимнастике поддерживается общая структура, где выделяются три части: подготовительное движение (7-10% от общего времени выполнения упражнения) выполняется в умеренном темпе (пульс от 50 до 60% от максимального) с постепенным увеличением, основное движение (75-80% от максимального), упражнения выполняются в близком темпе, пульс достигает зоны 80-90% от максимального (максимум определяется по формуле 220 — возраст/штука).), новичкам рекомендуется, чтобы нагрузка в зоне аварии составляла 60% от максимума; последняя часть (10 — 15% времени) включает в себя релаксационные упражнения с глубоким дыханием с постепенным снижением темпа их выполнения с целью восстановления организма после нагрузки и доведения его до состояния, близкого к первоначальному.

Наиболее эффективными являются ежедневные упражнения различных форм художественной гимнастики в дополнение к другим физическим упражнениям: бег, плавание и т.д. Уроки, которые проводятся менее двух-трех раз в неделю, не эффективны.

Влияние ритмической гимнастики на человеческое тело

Активная работа мышц живота, танцевальные движения, прыжки воздействуют на желудочно-кишечный тракт и нормализуют его двигательные (перистальтику) и секреторные функции. Длительное систематическое выполнение упражнений (достаточной интенсивности) приводит к увеличению максимальной емкости инсультного объема сердца. Диастол увеличивается, время для некоторого расслабления сердца, уменьшается пульсовая реакция на ненасыщенные физические нагрузки. Улучшаются показатели общего благосостояния. Художественная гимнастика положительно влияет на работу мозга. Его воздействие на организм можно сравнить с такими циклическими упражнениями, как бег, катание на лыжах, велосипедах, т.е. теми видами физических упражнений, при которых в результате выполнения упражнения заметно увеличивается потребление кислорода мышцами. Вот откуда взялось второе имя — аэробика.

Некоторые врачи видят большую пользу в художественной гимнастике для девочек и женщин детородного возраста, так как эти упражнения укрепляют мышцы брюшной стенки тазового дна, которые участвуют в экзорцизме плода. Кроме того, известно, что на поздних стадиях беременности во время акта рождения ребенка происходит высвобождение тазовых костей в суставах и определенное движение костей относительно друг друга. В результате увеличивается начальный объем малого таза, что облегчает продвижение плода, выполняются упражнения ритмической гимнастики для пояса таза, выполняемые на коврике, тренируют связочный аппарат костей малого таза и улучшают его растяжимость. Полезна ли художественная гимнастика каждому? В то время, когда аэробика буквально ворвалась в нашу жизнь, когда большая страсть к ней привела многих женщин в тренажерные залы, собралась группа представителей разных возрастов. Тогда выяснилось, что одна и та же деятельность не приносит одинаковой пользы всем. Врачи выяснили, что быстрый темп музыкальных ритмов и характерная черта многих комплексов — непрерывность движений — плохо переносится некоторыми спортсменами и особенно женщинами среднего возраста.

В ряде случаев электрокардиограмма показала ухудшение кровоснабжения сердца, нарушение его ритма. Произошли нежелательные сдвиги в кислотно-основном балансе организма. У многих пожилых женщин нагрузка с частотой сердцебиения 100-110 ударов в минуту уже превышала снабжение кислородом, т.е. аэробные упражнения перестали быть аэробными. Конечно, среди тех, кто не умел заниматься художественной гимнастикой, были в основном люди со скрытыми проблемами со здоровьем. Отклонения от нормы наблюдались и у почти здоровых людей. Все это требовало дифференцированного подхода при определении показаний к занятиям художественной гимнастикой, формировании различных возрастных групп, поиске новых методов. В настоящее время специалистами разработаны комплексы и серии упражнений по художественной гимнастике для детей дошкольного и школьного возраста, для мальчиков, девочек, для лиц зрелого возраста (21-35 и 36-60 лет). Они учитывают функциональные особенности человека и его личный возраст, предпочитают направление физиологического эффекта упражнений, обеспечивают соответствующее музыкальное сопровождение с различным темпом исполнения и количеством музыкальных акцентов. Главным требованием остается ритмическая эмоциональность музыки. Учитывая способность художественной гимнастики оказывать эмоциональное воздействие на психику человека, специалисты терапевтической культуры начали внедрять ее в свою практику с помощью серийно-интервального метода, при котором комплексы прерываются многочисленными перерывами.

Заключение

Художественная гимнастика — это комплекс простых общеразвивающих упражнений, обычно выполняемых без перерывов и в быстром темпе, определяемом современной музыкой.

Главная привлекательность художественной гимнастики оставляет эту главную черту — музыку, подчинение движений ее ритмам. Музыкальные ритмы окружают выполнение упражнений, подавляют усталость, повышают радость игры мышц, создают особое, радостное настроение.

Здоровые аэробные программы привлекают широкий круг людей, которые интересуются их доступностью, эмоциональностью и способностью изменять содержание занятий в соответствии со своими интересами и желанием. Огромный эмоциональный заряд художественной гимнастики неоспорим, а оздоровительная ценность положительных эмоций сама по себе очень значительна.

Список литературы

Образовательный сайт для студентов и школьников

В реферате описаны различные виды аэообики для учащихся 9-11 классов.

2. Основная часть.

2.3. Виды и направления фитнес – аэробики…………………………………7

2.4. Типовая структура занятия ………………… …………………………………….8

2.5. Аэробика с оборудованием………………………………………………………10

2.6. Влияние занятий аэробикой на организм человека……………….11

2.7. Фитнес - Аэробика - как новая технология здоровьесбережения в МБОУ Школа № 12……………………………………14

4. Список использованной литературы………………………………………. 18

…. Здоровье человека определяется правильными привычками его тела. Одного только потребления пищи недостаточно для сохранения здоровья. Необходимо всем без исключения, выполнять физические упражнения. Пища и упражнения обладают противоположными качествами, но действуя совместно. И необходимо, судя по всему различать возможности различных упражнений, они способствуют укреплению здоровья, как естественных, так и тех, которые их заменяют, чтобы знать, какие из них приводят к укреплению плоти и какие ее ослабляют и не только это, но также и дозировать упражнения соответственно количеству потребляемой пищи, конституции человека и его возрасту….

В наше время большинство людей малоподвижный. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.
Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность - для укрепления здоровья и хорошего самочувствия, вот в чем нуждается организм человека для нормального функционирования.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

Основная часть.

Возникновение аэробики.

Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году.
Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики: оздоровительная; фитнес – аэробика; спортивная.

2.2.Направления аэробики.

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардио системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока. Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание занятий в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого занятия составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Основные принципы оздоровительной аэробики:

- взаимодействие с опорой;

- пространственные (перемещения по площадке);

- временные (выполнение на 4 или 2 счета).

Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" шаги и их модификации. 5

Фитнес - аэробика – сложнокоординированный эстетический вид спорта. Это своеобразное соединение спорта и искусства, присутствием компонента новизны, единством движений и музыки. Она является младшей сестрой спортивной аэробики, естественным продолжением оздоровительных, не соревновательных фитнес – программ. С 2005 года фитнес - аэробика стала видом спорта. Соревнования проводятся по трем номинациям:

- классическая (базовая) аэробика;

- танцевальная – хип-хоп / фанк.

Это один из самых молодых видов спорта, быстро завоевавший популярность во всем мире благодаря доступности и зрелищности. Она стала эффективным средством пропаганды здорового образа жизни. Фитнес – аэробика – определяется соединением спорта и искусства, присутствием творческого компонента и фактора новизны, единством движения и музыки. В отличие от спортивной аэробики здесь нет рискованных и травмоопасных элементов. Она синтезировала все лучшее, что накопилось в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробике. Это гимнастические, танцевальные движения, элементы классической, степ – аэробики, прошедшие тщательную сортировку временем и специалистами на полезность их здоровья.

Цели и задачи фитнес – аэробики:

- формирование у человека потребности в здоровом образе жизни;

- сохранение, укрепление здоровья;

- повышение мотивации на занятия спортом;

- создание условий для творческой самореализации человека;

- профилактика заболеваний опорно – двигательного аппарата и сердечно – сосудистой системы;

- расширение знаний, умений и навыков, повышение уровня индивидуальных способностей в области фитнеса; 6

2.4. Типовая структура занятия.

В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, основная часть (аэробная фаза), заминка, силовая нагрузка.

Подготовительная часть (разминка).

Разминка имеет большое значение. У разминки две цели: во-первых, разогреть большие группы мышц; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно подготовить организм к дальнейшей нагрузке. В разминке выполняются упражнения на дыхание, потягивания, растягивания, движения на месте, приставные шаги, небольшие перемещения.

2) Основная часть (аэробная фаза).

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.

Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной.

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Самое важное после аэробики - продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным.
Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования: не стоять на месте без движения, не садиться.

4) Силовая нагрузка.

Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость.
Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика
(отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

2.6. Влияние занятий аэробикой на здоровье человека.

Речь идет о позитивном, влиянии на костную систему занимающихся. Известно, что костная ткань постоянно обновляется, этот процесс вполне естествен для здорового организма.

В период детства и юности кости наращивают свою максимальную плотность, а затем, спустя несколько лет, начинается ежегодная потеря костной массы - по 1 % в год от общей костной массы, у женщин после менопаузы эти потери возрастают до 2 - 3 % ежегодно, а поскольку с возрастом новая ткань образуется всё медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими. Учеными доказано, что регулярные физические упражнения не только предотвращают указанные потери, но иногда даже могут способствовать увеличению плотности костей (при правильном образе жизни и полноценном питании). Разумеется, возрастной критерий является одним из основополагающих при подборе соответствующей физической нагрузки, однако, о полном ее исключении с последующим переходом к малоподвижному образу жизни только по причине преклонного возраста не может идти и речи. Уроки аэробики строятся таким образом, чтобы занимающиеся получали адекватную нагрузку, отвечающую уровню их подготовленности; в то же время в структуре уроков прослеживается направленность на гармоничное развитие основных мышечных групп занимающихся. Не подлежит сомнению факт положительного влияния аэробики на состояние здоровья занимающихся (такие уроки способствуют снятию усталости, повышению сопротивляемости организма инфекциям, омоложению клеток и тканей организма и т.д.). В процессе занятий развивается такое жизненно важное физическое качество как сила различных мышечных групп, координацию а выполнение аэробных упражнений длительностью до 40 минут способствует развитию выносливости. Проработка отдельных суставов увеличивает их подвижность, а разнообразные по форме упражнения вырабатывают ловкость и движений. Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на учащихся. Именно благодаря этому аэробика интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.

Влияние занятий аэробикой на сердечно - сосудистую систему.

Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение (систолу) в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, т.е. за минуту 3,5 - 5л. Систематические тренировки способствуют

увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжёлых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это свидетельствует о возможности развития резервной мощности сердца.
Эффект тренированности организма состоит в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов и ниже в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца (диастола), в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. Кроме того, при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода. Физические нагрузки благотворно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких.

Влияние занятий аэробикой на органы дыхания.

Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму (даже при поступлении в легкие такого же количества кислорода, что и до начала регулярных тренировок) извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, участки их расположения начинают активно снабжаться кровью, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов.

Кроме того, наблюдается усиление интенсивности движения диафрагмы и увеличение ее амплитуды при работе, что позволяет активизировать приток и отток крови во внутренних органах. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к данному процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.

2.7. Фитнес - аэробика – как новая технология здоровьесбережения в МОУ СОШ № 81.

В условиях современной природной и социально-экономической ситуации проблема здоровья детей приобретает глобальный характер. За последнее десятилетие произошло значительное ухудшение состояния здоровья учащихся. У них отмечается рост числа хронических заболеваний, нарушений физического развития и снижение функциональных возможностей. Показатели состояния здоровья детей ухудшаются в процессе обучения в школе от младших классов к старшим. Многие учащиеся не могут выполнить нормативы, предусмотренные программой физической культуры, по состоянию здоровья. Часто берут освобождение у врача и пропускают уроки. Проблема сохранения и укрепления здоровья учащихся очень актуальна и для нашей школы. Поэтому с 2005 года в образовательном процессе школы стали осуществляться профилактические и оздоровительные мероприятия, которые проводятся совместно администрации с медицинскими работниками, учителями и родителями.

В 2008 году в МОУ СОШ № 81 в начальной школе была введена ритмика (вид детского фитнеса), как эксперимент. Это интересные игровые, танцевальные, силовые уроки, которые оказывают благотворное влияние на укрепление здоровья учащихся их физическое и умственное развитие. Такие уроки способствуют снятию усталости, повышению сопротивляемости организма к инфекциям. Разнообразные движения вырабатывают ловкость и координацию движений. Занятия ритмики проводятся под музыкальное сопровождение. Музыка обладает способностью непосредственного эмоционального воздействия и способствует повышению продуктивности в любой деятельности.

Двигательная активность является биологической потребностью человека, которая очень часто подавляется в процессе обучения в школе. Возникающая гипокинезия неблагоприятно сказывается на умственной работоспособности школьников.

Ни для кого не секрет, что девушки старших классов зачастую не посещают обычные уроки физкультуры. Причины бывают разные. Стеснение за свою внешность, неловкость, плохое самочувствие, страх перед сдачей нормативов. На решение этих проблем и повышение мотивации у девушек на занятия спортом были введены уроки фитнес – аэробики для девушек 10 – 11 классов.

Цели и задачи таких уроков направлены на укрепление и сохранение здоровья детей, развитие и совершенствование их двигательных качеств.

В мероприятиях по фитнес – аэробике принимают участие не только учащиеся нашей школы, но приглашенные команды из разных уголков города и области: г. Тольятти, г. Жигулевска, г. Отрадный, г. Кинель – Черкассы.

Читайте также: