Реферат ранкова гігієнічна гімнастика
Обновлено: 28.06.2024
Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:
Введение
Одним из видов деятельности, положительно влияющим на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфических эффектов, способствующих переходу из состояния покоя в состояние активной бодрствования, занятия утренней гимнастикой повышают уровень общефизической активности. Для большинства жителей города утренние занятия часто являются единственной специально организованной гимнастикой.
Ценность утренней физической активности
Утренняя физическая активность является одной из наиболее распространенных форм физической активности. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений с умеренной нагрузкой, в котором задействованы основные скелетные мышцы. Обычно выполняется после сна, подзарядка тонизирует организм, усиливает основные жизненные процессы (кровообращение, дыхание, обмен веществ и т.д.).
Зарядка мобилизует внимание участников, улучшает дисциплину (оттачивает гигиеническую способность к занятию). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма из состояния покоя во время сна в его ежедневное рабочее состояние. Люди, которые систематически занимаются перезарядкой, сном, аппетитом, общим состоянием здоровья и повышением эффективности. Систематическая зарядка — хороший способ улучшить здоровье.
Зарядка полезна для всех, от детства до старости. Зарядка особенно необходима людям, которые не получают достаточной физической нагрузки во время повседневной деятельности (сидячая деятельность). Физические упражнения — легкие и доступные для людей с различными уровнями физической подготовки и здоровья — выбираются в соответствии с конкретным планом с учетом возраста, пола, состояния здоровья и работы. В дополнение к гимнастическим упражнениям, упражнение может включать в себя умеренный бег (бег трусцой) или не требующий усилий крест.
Систематическая зарядка
Физические упражнения по утрам оказывают большое влияние на здоровье, самочувствие и работоспособность человека. Утренняя гимнастика физически закаляет человека, резко снижает простуду и другие заболевания, способствует активной работе. Предпосылка для утренней гимнастики — регулярные ежедневные занятия. В теплое время года рекомендуется проводить его на открытом воздухе, а зимой — в хорошо проветриваемом помещении.
Кто не знает, как трудно иногда после пробуждения избавиться от утренней сонливости и вялости. Будучи частью обычного ритма, активизирует работу органов и систем организма, восстанавливает работоспособность, помогает с утренней гимнастикой. Необходимо компенсировать недостаток движения. При выполнении упражнений чувствительных нервных окончаний, которые расположены в мышцах, суставах, коже и головном мозге, протекают потоки импульсов, которые быстро повышают возбудимость центральной нервной системы и обеспечивают ее готовность к активной работе. Иными словами, изменения, происходящие во время сна под влиянием утренней гимнастики, устраняются, повышая тем самым мышечный тонус. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы переключаются на активный режим работы.
Улучшение производительности и продуктивности может быть самой важной целью утренней гимнастики, хотя, конечно, и не единственной. Его вторая цель — дать человеку хорошее здоровье и хорошее настроение. утренняя физическая активность работоспособность
Доказано, что систематическая практика физических упражнений оказывает значительное положительное влияние на психические функции, формируя психическую и эмоциональную устойчивость вплоть до практики интенсивной интеллектуальной деятельности. Результаты многочисленных исследований по параметрам мышления, памяти, стабильности внимания, динамики психической работоспособности в процессе производственной деятельности у адаптированных (тренированных) к системной физической активности и у неадаптированных (не тренированных) лиц убедительно показывают прямую зависимость всех этих параметров психической работоспособности как от уровня общей, так и от специфической физической готовности.
Заключение
Способность к выполнению умственной деятельности в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если в процессе реализации нацелены средства и методы физической культуры, такие как перерывы в физической активности, занятия на свежем воздухе и т.д.). Результаты исследований показывают, что устойчивость внимания, восприятия, памяти, способности к оральному счету различной сложности, некоторых других аспектов мышления можно оценить по степени сохранения этих параметров под влиянием различных степеней усталости.
Список литературы
- Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Краткое изложение лекций / под ред.
- Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедер Л. Мозг, Разум и Поведение: Пер. с английского — М.: Мир, 1988. — 248 с.
- Сологуб Е.Б., Капустин В.С. Влияние музыкального сопровождения на процессы адаптации к стрессу и мобилизации системной активности мозга юных спортсменов // Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвузовский сборник научных статей / ГДОИКФ П.Ф. Лесгафт. — Л., 1986. — С. 31-36.
- Солодков А.С., Солологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебник /СпбГАФК П.Ф. Лесгафт. — Санкт-Петербург, 1999 г. — 231 с.
- Учебник преподавателя лечебной физической культуры: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. фон Добровольский В.К. — М.: Физическая культура и спорт, 1989. — 480 с.
- Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. фон Я.М. Коца — М.: Физическая культура и спорт, 2002. — 347 с.
- Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Зимкина Н.В. — М.: Физическая культура и спорт, 2004. — 496 с.
- Физиология человека: Учебник для студентов медицинских вузов / Под ред. Косицкий Г.И. — М.: Медицина, 1985. — 544 с.
Образовательный сайт для студентов и школьников
© Фирмаль Людмила Анатольевна — официальный сайт преподавателя математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института
Ранкова гігієнічна гімнастика має особливе значення під час переходу організму людини від стану сну до бадьорості, здатності підвищення тонусу нервової та м'язової систем, працездатності, її потрібно виконувати кожного дня всім студентам.
Завданням ранкової гігієнічної гімнастики є стимулювання ряду фізіологічних функцій організму, які, звичайно, під час сну трохи послаблюються, загальмовуються. Це, насамперед, стосується діяльності серцево-судинної і дихальної систем. У результаті проведення РГГ швидко підвищується загальний тонус організму, пожвавлюється діяльність серцево-судинної системи, внаслідок чого ліквідуються вогнища застійної, депонованої крові, зокрема, у черевній порожнині. Посилюється функція дихання: збільшується його глибина, поліпшується легенева вентиляція. Покращується також і діяльність шлунково-кишкового тракту, нирок, поліпшуються процеси обміну речовин тощо.
Ранкова гігієнічна гімнастика - це комплекс фізичних вправ, характер яких та форма проведення різноманітні й залежать від мети занять. Якщо розглядати РГГ як засіб підняття функціональних можливостей організму, що були знижені під час сну, то достатньо виконувати її протягом 10-15 хв., застосовуючи прості вправи, які не викликають відчуття втоми.
Загальний принцип побудови комплексу полягає в тому, щоб забезпечити участь основних м'язових груп в русі, що в свою чергу активно впливає на роботу внутрішніх органів. У комплекс РГГ потрібно також включати вправи як на дихання, так і на гнучкість. Потрібно уникати виконання вправ статичного характеру, із значним обтяженням, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми).
Список использованной литературы:
1. Енциклопедія здоров'я. – К., 2000.
2. Загартування – найдешевша профілактика простуди. – К., 1994.
3. Основи сестринської справи / За ред. Коваленко В.І. – Харків, 1999. Бесплатно скачать реферат "Комплекс ранкової гімнастики" в полном объеме
Поиск рефератов по алфавиту
2. Реферат: Коммерческие банки - начало развития на Украине.
Коммерческие банки ? основное звено кредитной системы страны, в которое входят кредитные учреждения, осуществляющие разнообразные банковские операции для своих клиентов на началах .
3. Реферат: Коммерческие банки, их структуры и функции
Из данной работы можно сделать следующие выводы: 1) Банки призваны аккумулировать денежные средства, выполнять функции кассиров хозяйствующих субъектов, осуществлять кредитование.
4. Реферат: Комнатные растения
Успехи, имеющиеся в развитии цветоводства, не снимают решения задач, стоящих перед этой отраслью, которые заключаются в следующем: 1. Расширение питомников, специализация хозяйств.
5. Реферат: Комнатные растения и экология жилища
Желательно чтобы в доме был хотя бы один куст герани. Герань не только мух отгоняет, но и дезинфицирует и дезодорирует воздух. А то, что герань помогает при головной боли и способн.
6. Реферат: Комп'ютерна графіка. Види комп'ютерної графіки (Компас, CorelDRAW)
По своїй структурі зображення можуть бути растровими та векторними (мал. 1).Векторні зображення (створюються такими програмами, як Corel DRAW, Adobe Illustrator, AutoCad і іншими) .
7. Реферат: Комп'ютерні віруси. Антивірусні програми
Як відомо, в англомовній літературі для позначення продукції, пов'язаної з інформатикою, широко використовуються терміни "Hard Ware" (жорсткий продукт, технічні засоби, комп'ютери).
8. Реферат: Комп'ютерні технології для розвитку учнів та вчителів
Комп'ютер реально стає сьогодні незамінним помічником вчителя та учня в опануванні інформаційними потоками, допомагає моделювати та ілюструвати процеси, явища, об'єкти та події. Вч.
9. Реферат: Компания "Apple"
"Делай то, что ты любишь: деньги придут сами" Стив Джобс и Стив Возняк стали друзьями еще в школе. Они больше увлекались электроникой и "видением мира", чем учебой. Видение мира.
10. Реферат: Компас, история его открытия
Стрелочный компас. Это самый распространенный вид магнитного компаса. Он часто применяется в карманном варианте. В стрелочном компасе (рис. 2) имеется тонкая магнитная стрелка, уст.
11. Реферат: Комплекс ранкової гімнастики
Ранкова гімнастика проти захворювань Ранкова гігієнічна гімнастика має особливе значення під час переходу організму людини від стану сну до бадьорості, здатності підвищення тону.
12. Реферат: Комплексная механизация и автоматизация погрузочно-разгрузочных работ
t1 – время захвата груза в начале цикла; t2 – время установки груза в конце цикла; H1 – средняя высота подъема вилочного грузозахвата при подъеме груза в начале цикла; H2 – сред.
13. Реферат: Комплексні числа (лекція)
.У багатьох розділах математики та її застосуваннях неможливо обмежетись розглядом лише дійсних чисел. Вже досить давно під час розв’язування різних задач виникла потреба добувати .
14. Реферат: Комплексні числа, їх зображення на площині. Алгебраїчна, тригонометрична і показникова форми комплексного числ. Формули Ейлера.
Як відомо, в області дійсних чисел не можна добути корінь парного степеня з від’ємного числа, бо не існує такого числа, квадрат якого був би від’ємним. Тому вже квадратне рівняння .
15. Реферат: Комплексні числа. Означення уявної одиниці. Розширення множини дійсних чисел. Поняття про комплексне число.
Оскільки існує вимога, щоб у новій числовій множині рівняння мало розв’язок, необхідно ввести деяке нове число, вважаючи його розв’язком цього рівняння. Число, квадрат якого дорі.
16. Реферат: Комплексные соединения
Комплексные соединения составляют наиболее обширный и разнообразный класс неорганических соединений. К ним принадлежат также металлорганические соединения, связывающие неорганическ.
17. Реферат: Комплексные соединения, их биологическая роль
В составе гемоглобина, миоглобина, цитохромов, каталазы и пероксидазы порфирины выступают в виде комплексов с ионами железа – гемов. Хлорофиллы и бактериохлорофиллы содержат магний.
18. Реферат: Комплексные числа в планиметрии
На химических заводах и комбинатах из сырья минерального, растительного или животного происхождения и различных промежуточных продуктов их переработки производят свыше миллиарда т.
19. Реферат: Композити як вираження текстової модальності
Текст – це твір мовотворчого процесу , що характеризується закінченністтю та об’єктивується у вигляді письмового документу. Він організований за абстрактною моделлю, що характеризу.
20. Реферат: Композиты
Области применения композиционных материалов не ограничены. Они применяются в авиации для высоконагруженных деталей самолетов (обшивки, лонжеронов, нервюр, панелей и т. д.) и двига.
21. Реферат: Композиции преобразований
Композиции геометрических преобразований пространства являются логическим продолжением темы композиций геометрических преобразований плоскости. И если последние освещены в литерату.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Комшилова Любовь Андреевна
Гимнастика до учебных занятий физкультминутки и физкультпаузы.
3. Физкультминутки и решаемые ими задачи.
Здоровье – это та ценность, которая определяет качество обучения и образования. Здоровье можно только заработать своими собственными постоянными усилиями.
В век глобальной информатизации проблема формирования у школьников мотивации здорового поведения и культуры здоровья, в процессе осуществления образовательной деятельности, стоит особенно остро. Динамика ухудшения показателей здоровья становиться все более значимым признаком кризиса качества жизнедеятельности школьников. У них возникает устойчивое нежелание двигаться, приводящие к гиподинамии, являющейся одной из основных причин заболеваемости и снижения иммунного статуса организма.
Цель: Настроить учащихся на предстоящую деятельность, снять напряжение с организма и улучшение здоровья у учащихся.
Физкультминутки и физкультпаузы решают следующие задачи:
Активизацию внимания учащихся и повышение способности к восприятию учебного материала;
Гимнастика до учебных занятий решает следующие задачи:
организует и дисциплинирует учеников перед учебными занятиями в школе,
способствует повышению обмена веществ в организме,
улучшает учебную работоспособность,
предупреждает искривление осанки,
регулирует внимание и эмоциональное состояние,
улучшает самочувствие и настроение
1.Гимнастика до начала учебных занятий
Физкультурно-оздоровительная работа в режиме учебного дня школьника имеет огромное значение: содействует повышению двигательной активности учащихся, воспитанию привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Имеет большое воспитательное, гигиеническое и оздоровительное значение, является содержанием режима дня ученика. Она выполняется независимо от того, сделал ли ученик дома зарядку.
Решает следующие специфические задачи:
организует и дисциплинирует учеников перед учебными занятиями в школе,
способствует повышению обмена веществ в организме,
улучшает учебную работоспособность,
предупреждает искривление осанки,
регулирует внимание и эмоциональное состояние,
улучшает самочувствие и настроение.
Общее руководство гимнастикой до уроков возлагается на учителя физической культуры, впоследствии на дежурного учителя. План по организации и проведению утренней гимнастики разрабатывается перед началом нового учебного года учителем физкультуры. Он обсуждается педагогическим коллективом, согласовывается с врачом школы и утверждается директором. При составлении плана необходимо обратить внимание на следующие вопросы:
подготовка мест проведения гимнастики;
порядок ознакомления учащихся, педагогов и родителей с организацией и проведением занятий
разработка комплексов упражнений под музыкальное сопровождение;
Гимнастика до уроков может проводиться в помещении, но лучше на воздухе: на спортивной площадке, перед входом в школу, на аллеях парка, в роще. В зависимости от возраста учеников и условий проведения продолжительность ее равна 10-15 минутам. В зимний период времени гимнастику можно проводить на морозе, в верхней одежде (с 1-4 классами при температуре не ниже минус 12 градусов, с 5 по 11 классы — до минус 15-17 градусов по Цельсию - без ветра).
Следует заранее предупредить родителей, рассказав им о значении и роли мероприятия и попросив отправлять детей в школу за 15-20 мин до начала уроков. Общее руководство проведением гимнастики осуществляет учитель физической культуры. Для проведения гимнастики учащихся можно объединить по группам классов: 1-2, 3-4, 5-6, 7-8, 9-11. Однако в зависимости от конкретных условий и по усмотрению администрации школы занятия могут проводиться с каждым классом отдельно. Занятия в 1-4 классах проводят учителя. В 5-11 классах гимнастику проводят организаторы (2-3 ученика от каждого класса) под наблюдением учителя, ведущего первый урок. Инструктаж преподавателей и отдельно инструкторов проводит учитель физической культуры.
Ученики приходят на занятия гимнастикой за 15-20 минут до начала первого урока (звонит первый звонок). За 5 минут до начала уроков включается второй звонок. Вместо традиционных звонков можно использовать другие сигналы к построению: отрывок песни, горн, барабан. Опоздавшие ученики не участвуют в выполнении упражнений.
Для музыкального сопровождения занятий подбирается спокойная ритмичная музыка. Построение школьников для занятий произвольное - в круг, в шеренгу, в колонну по три и т. д. При построении в колонну девочки становятся в задние ряды. Упражнения выполняются в школьной форме без пиджаков. Учащиеся становятся на таких дистанциях и с такими интервалами, чтобы не мешать друг другу.
Чтобы упражнения, составляющие комплексы гимнастики, соответствовали возрастным особенностям и возможностям школьников, их подбор должен проводиться с учетом уже усвоенных двигательных действий, предусмотренных программой по физической культуре. Комплексы упражнений разучиваются во время подготовительной части первых 2-3 уроков физической культуры и составляются отдельно для 1-4, 5-6, 7-8 и 9-11 классов.
В комплекс гимнастики включают 6-8 упражнений при условии выполнения следующих методических рекомендаций:
а) упражнения должны быть знакомы ученикам и составлять простейшие сочетания движений;
б) быть динамичными, охватывать большие мышечные группы;
в) выполняться точно и согласованно;
г) исключать возможности испачкать костюм и руки.
Упражнение на осанку.
Ходьба на месте с различным положением рук (за голову, в стороны, вперед, на пояс).
Движения рук вверх, вперед, в стороны, упражнения на координацию движений.
Наклоны вперед и назад, в стороны.
Прыжки на месте с небольшой дозировкой.
Ходьба успокаивающая (на месте).
Темп выполнения, как правило, медленный и средний, в подскоках - быстрый. Нагрузка должна постепенно нарастать к середине комплекса, а затем снижаться. Дыхание обучаемых должно быть равномерным, при наклонах туловища они делают выдох, при выпрямлении - вдох.
Организованный вход в школу осуществляется по классам, начиная с первого.
Комплексы упражнений должны постоянно обновляться, их характер и интенсивность выполнения должны соответствовать времени года. Темп выполнения каждого упражнения постепенно повышается и к концу выполнения снижается.
Гимнастика до начала занятий будет эффективна лишь в том случае, если обучающиеся будут понимать ее смысл и относиться к ней ответственно. Для повышения интереса со стороны учащихся к этому виду занятий можно применять форму соревнования между классами. Школьники, отнесенные к специальной медицинской группе, могут быть освобождены от гимнастики до уроков или допущены с разрешения врача к выполнению упражнений при условии умеренной дозировки нагрузки.
Гимнастику следует проводить не только утром, но и перед началом занятий второй смены.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ
ДЛЯ УЧАЩИХСЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Методические
И.П. – руки на пояс
1-2 - правая назад на носок, руки вверх,
5-8 - то же левой
смотреть на руки
И.П.- руки на пояс
1- руки в стороны
2 - руки за голову
3 - руки в стороны
1- шаг вправо, руки в стороны
3 - руки в стороны
5- 8 – тоже влево
И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс
1- поворот туловища вправо, правую руку
вперед, ладонью кверху
И.П. – широкая стойка, руки на пояс
1-2 – наклон туловища влево, правая рука за
5-8 – тоже вправо
дыхание не задерживать
И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс
1 - руки в стороны
2 - наклониться вперед-вниз, коснуться
пальцами носков ног
3 - выпрямиться, руки в стороны
И.П.- руки на пояс
1-2 присед, руки вперед;
И.П.- стойка, руки на пояс
1-8 – прыжки на двух ногах на месте
прыжки выше, вперед не наклоняться
2.Физкультминутки и решаемые ими задачи
Как сделать учение приятным и легким? Один из способов – научить детей активно отдыхать во время проведения учебных предметов.
Физкультминутки – кратковременные серии физических упражнений, используемые в основном для активного отдыха и восстановления работоспособности.
Проведение физкультминуток должно решать следующие задачи:
Активизацию внимания учащихся и повышение способности к восприятию учебного материала;
В состав упражнений для физкультминуток обязательно должны быть включены упражнения по формированию осанки, укреплению зрения, улучшению мозгового кровообращения, упражнения по выработке рационального дыхания и др.
Выполняемые упражнения должны дать нагрузку мышцам, которые не были загружены при выполнении текущей деятельности, способствовать расслаблению мышц выполняющих значительные статические или статико-динамические нагрузки.
Цель этих форм - вернуть уставшему ребенку работоспособность, внимание, снять мышечное напряжение и умственное утомление, предупредить нарушение осанки, повысить эмоциональный настрой учащихся.
Физкультурная минута в режиме дня ученика проводится во второй половине урока, когда заметно утомление учеников и появляется задача поднятия работоспособности. Физкультминутка длится 1-3 мин.
Перед началом физкультурной минутки помещение проветривается, а учащиеся заканчивают работу. Затем учитель или физорг класса показывает упражнение, сопровождая показ объяснением. После этого он предлагает делать его всем учащимся класса. Упражнение выполняется 3-4 раза в 1-2 классах и 5-6 раз в 3-4 классах. Таким же образом выполняется второе и последующие упражнения.
Гигиеническая ценность физкультурной минуты в том, что она уменьшает статическое напряжение, возникшее в результате длительного сидения за партой, способствует выпрямлению позвоночника. Она проводится не более двух минут и состоит из трех-четырех простых упражнений. Упражнения проводит учитель-предметник, обязательно при открытых дежурным учеником форточках.
Комплексы упражнений, подобранные для этой цели, должны включать в себя двигательные действия, отличающиеся от движений, выполняемых на уроке. Они должны усилить двигательную активность организма и вовлечь в работу группы мышц, несущих статическую нагрузку.
Три-четыре вращения локтями вперед из положения кисти к плечам (то же назад).
Наклоны влево и вправо, руки на поясе.
Приседания, руки вверх из положения руки на поясе. Темп выполнения упражнений средний.
Упражнения в 1-4 классах проводит учитель, а в 5-9 классах - физкультурный организатор класса либо наиболее подготовленный ученик, которые хорошо знают комплекс и умеют его показывать.
Учитель, как уже отмечалось, должен следить за правильностью выполнения упражнений и при необходимости вносить коррективы. Очень важно разъяснить школьникам, как надо дышать во время выполнения упражнений.
Для большего эффекта рекомендуется время от времени менять содержание физкультурной минутки. Причем заменять можно не весь комплекс сразу, а отдельные упражнения и исходные положения. Полностью упражнения комплекса заменяются новыми обычно через каждые 2-3 недели.
Физкультпаузы должны проводиться с учащимися и во время продленного дня, и дома. Они проводятся в течение 10-15 мин через каждые 35-45 мин учебной работы. Кроме общеразвивающих упражнений, в паузы включаются бег на месте, прыжки, подвижные игры. Физкультпаузы могут проводиться самостоятельно небольшими группами или индивидуально в зависимости от обстоятельств в зале, на площадке, в домашних условиях. Во время физкультпауз, как правило, выполняют домашнее задание по физической культуре.
Комплексы физкультурных пауз должны соответствовать следующим требованиям:
режим выполнения упражнений не должен повторять режим трудовых действий;
упражнения должны быть подобраны так, чтобы основная нагрузка ложилась на мышцы, не участвующие в трудовой деятельности;
чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем больший удельный вес в комплексе должны занимать упражнения на расслабление;
при незначительном утомлении учащихся в комплекс включаются преимущественно динамические упражнения с элементами расслабления, при выраженном утомлении - упражнения на расслабление работающих мышц;
темп выполнения упражнений должен соответствовать привычному для учащихся.
Физкультурные паузы и физкультурные минутки оказывают на учащихся более благоприятное воздействие, если проводятся под музыку.
Ходьба на месте с движениями рук.
Упражнения в потягивании.
Подскоки или бег на месте.
Наклоны или повороты туловища.
Приседания, выпады вперед-назад, в стороны.
Разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу.
Упражнения на расслабление мышц рук и туловища.
Ходьба на месте в сочетании с выполнением заданий на внимание.
ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ФИЗМИНУТКИ
ДЛЯ УЧАЩИХСЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА В СТИХАХ:
Кот Антипка жил у нас.
(встали, руки на поясе)
Он вставал с лежанки в час.
(Потянулись, руки вверх – вдох)
В два на кухне крал сосиски.
(Наклоны вправо - влево)
В три сметану ел из миски.
(Наклоны вперед, руки на пояс)
Он в четыре умывался.
(Наклоны головы к плечам влево - вправо)
В пять по коврику катался.
(Повороты влево – вправо)
В шесть тащил сельдей из кадки.
(Рывки руками перед грудью)
В семь играл с мышами в прятки.
(Хлопки спереди - сзади)
В восемь хитро щурил глазки.
В девять ел и слушал сказки.
(Хлопки в ладоши)
В десять шел к лежанке спать,
(Прыжки на месте)
Потому что в час вставать.
(Шагаем на месте)
ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ФИЗПАУЗЫ
ДЛЯ УЧАЩИХСЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА:
Комплекс 1 - с тоя около парты
1. И.п. – стойка, руки на пояс .
1 – руки в стороны;
2 – руки вверх, хлопок над головой;
3 – руки в стороны;
2. И.п. – стойка ноги врозь.
2–3 – наклон вперед, хлопки по коленям;
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
1 – поворот вправо, правую руку в сторону;
3–4 - то же влево.
4. И.п. – стойка, руки перед грудью.
2 – наклон вправо;
5. И.п. стойка, руки перед грудью.
1–4 – круговое движение кистями рук вперёд;
5–8 – то же назад.
Механизм воздействия физкультминуток, требования к подбору упражнений, их формы и содержания, выбору времени проведения, классификация
Механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности школьника в течение учебного дня:
Чтобы прийти в себя после утреннего подъема и начать адекватно воспринимать все, что происходит вокруг нас, большинству людей требуется определение время, а именно полтора – два часа. В этот момент организм пытается восстановить физиологические процессы после продолжительного отдыха, активизировать нервную систему, повысить уровень трудоспособности, доводя его до нормального повседневного состояния.
Гигиеническая гимнастика
Один из самых простых, но в то же время самых эффективных способов поддержания вашего организма в тонусе является гигиеническая гимнастика. Она объединяет в себе самые простые упражнения, подобранные под конкретного человека, и может использоваться в качестве оздоровительных процедур для людей любых возрастных групп. Весьма часто гигиеническую гимнастику прописывают тем, кто выходит после трудных болезней, операций, когда человеческое тело длительное время находилось в малоподвижном состоянии.
Что же дает гигиеническая гимнастика? Прежде всего, она обеспечивает нормализацию и стабилизацию работы всех функций человеческого организма, повышает уровень его работоспособности, обеспечивает профилактические действия к противостоянию воздействия различных внешних раздражителей, поддерживает высокий уровень культуры движений и дальнейшего поведения, дисциплинирует, добавляет силы и уверенности. В отличие от спортивной гимнастики, где требуется прикладывать немалые усилия для прорыва на очередную ступень развития, здесь такой принцип не практикуется. Напротив, все упражнения гигиенической гимнастики строятся на простоте, доступности, удобству для конкретного человека, некоторой творческой нотке, когда человек выступает режиссёром для своего собственного тела и его особенностей.
Важно отметить, что гигиеническая гимнастика может выполняться в любое время суток. Наиболее часто ее практикуют в утренние, дневные (обеденные), а также вечерние часы. Весь комплекс упражнений за один подход выполняется на протяжении 15 – 20 минут. При этом их можно делать как один, так и несколько раз в день в различное время суток. Правильно спланированные упражнения и их последовательность покажут реальные результаты уже после 10 первых занятий. Начинать следует из самых простых разминающих кисти и суставы движений, постепенно наращивая интенсивность тренировок, а также завлечение в них всего тела. Количество упражнений, их повтор и интенсивность в каждом конкретном случае подбираются индивидуально. Наращивание интенсивности, а также увеличение сложности следует делать раз в 1 – 2 месяца. В процессе выполнения упражнений важно следить не только за своими собственными ощущениями, но и за дыханием. Если очередное упражнение выполняется через силу или с трудом, его следует немного отложить до того момента, пока ваш организм не будет к нему готов.
Помните, гигиеническая гимнастика это простой, доступный, эффективный и весьма полезный комплекс упражнений, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Занимает минимум времени, но способен в конечном итоге творить настоящие чудеса.
Читайте также: